{"id":709,"date":"2026-10-24T16:16:08","date_gmt":"2026-10-24T14:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=709"},"modified":"2026-10-24T16:17:46","modified_gmt":"2026-10-24T14:17:46","slug":"racuchy-proteinowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/","title":{"rendered":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Racuchy proteinowe z jab\u0142kami zrobisz z 200 g jogurtu naturalnego, 1 jajka, 80 g m\u0105ki pszennej pe\u0142noziarnistej, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku waniliowym i 2 jab\u0142ek: plastry jab\u0142ka zanurzasz w g\u0119stym cie\u015bcie i sma\u017cysz ok. 10 racuch\u00f3w na 2 \u0142y\u017ceczkach oleju rzepakowego.<\/strong> Porcja, czyli po\u0142owa przepisu, ma ok. 410 kcal, 25 g bia\u0142ka i 9 g b\u0142onnika [1][4][9][10]. Do ciasta pasuje Gold WPC80 PROMAKER o smaku deser waniliowy, kt\u00f3ry ma 23,1 g bia\u0142ka w 30 g [4].<\/p>\n<p>Od\u017cywki do przepisu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile kalorii i bia\u0142ka ma porcja?<\/strong> Po\u0142owa przepisu, ok. 5 racuch\u00f3w, ma ok. 410 kcal, 25 g bia\u0142ka, 47 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 9 g b\u0142onnika [1][4][9][10].<\/li>\n<li><strong>Ile racuch\u00f3w wychodzi z przepisu?<\/strong> Ok. 10, po jednym na ka\u017cdy plaster jab\u0142ka; z 2 jab\u0142ek kroisz ok. 10 plastr\u00f3w grubo\u015bci ok. 5 mm, a porcj\u0105 jest po\u0142owa przepisu.<\/li>\n<li><strong>Sk\u0105d s\u0142odycz racuch\u00f3w?<\/strong> Z jab\u0142ek i substancji s\u0142odz\u0105cych od\u017cywki: z ok. 21 g cukr\u00f3w w porcji ok. 16 g pochodzi z jab\u0142ek [1][4][10].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> deser waniliowy: 23,1 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. Pro WPC o smaku wanilia kosztuje ok. 3,60 z\u0142 za 30 g [5].<\/li>\n<li><strong>Czy jest wersja z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy?<\/strong> Tak: jogurt bez laktozy i ro\u015blinne Vegan Protein PROMAKER zamiast WPC; porcja ma wtedy ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka [1][6][10].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Sk\u0142adniki na racuchy proteinowe z jab\u0142kami (2 porcje, ok. 10 racuch\u00f3w)<\/h2>\n<p>Na ciasto i sma\u017cenie potrzebujesz o\u015bmiu sk\u0142adnik\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>200 g jogurtu naturalnego (warto\u015bci liczymy z etykiety jogurtu naturalnego Pi\u0105tnica, 2,4 g t\u0142uszczu w 100 g) [10]<\/li>\n<li>1 jajko, ok. 50 g bez skorupki<\/li>\n<li>80 g m\u0105ki pszennej pe\u0142noziarnistej<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku waniliowym, czyli porcja z karty produktu [4]<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/li>\n<li>2 jab\u0142ka, ok. 300 g po wyci\u0119ciu gniazd nasiennych, ze sk\u00f3rk\u0105<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka cynamonu, ok. 2,6 g<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017ceczki oleju rzepakowego, ok. 9 g, do sma\u017cenia<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak zrobi\u0107 racuchy proteinowe krok po kroku?<\/h2>\n<p>Mieszasz g\u0119ste ciasto, zanurzasz w nim plastry jab\u0142ka i sma\u017cysz je w dw\u00f3ch partiach:<\/p>\n<ol>\n<li>Umyj jab\u0142ka, wytnij gniazda nasienne i pokr\u00f3j ka\u017cde jab\u0142ko w ok. 5 plastr\u00f3w grubo\u015bci ok. 5 mm.<\/li>\n<li>W misce wymieszaj jogurt z jajkiem.<\/li>\n<li>Dodaj m\u0105k\u0119, od\u017cywk\u0119, proszek do pieczenia i po\u0142ow\u0119 cynamonu; wymieszaj trzepaczk\u0105 na g\u0142adkie, g\u0119ste ciasto. Je\u015bli sp\u0142ywa z \u0142y\u017cki, dosyp \u0142y\u017ck\u0119 m\u0105ki.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105 na ma\u0142ym ogniu i rozprowad\u017a 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 oleju.<\/li>\n<li>Zanurz plaster jab\u0142ka w cie\u015bcie, po\u0142\u00f3\u017c na patelni i sma\u017c 2\u20133 minuty, a\u017c sp\u00f3d si\u0119 zrumieni; przewr\u00f3\u0107 i sma\u017c jeszcze 2\u20133 minuty. Drug\u0105 parti\u0119 sma\u017c na drugiej \u0142y\u017ceczce oleju.<\/li>\n<li>Posyp racuchy reszt\u0105 cynamonu i podawaj na ciep\u0142o.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ile kalorii i bia\u0142ka maj\u0105 racuchy proteinowe?<\/h2>\n<p>Porcja, czyli po\u0142owa przepisu (ok. 5 racuch\u00f3w), ma ok. 410 kcal, 25 g bia\u0142ka, 12 g t\u0142uszczu, 47 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 9 g b\u0142onnika [1][4][9][10]. Jogurt liczymy z etykiety jogurtu naturalnego Pi\u0105tnica [10], od\u017cywk\u0119 z karty Gold WPC80 [4], a pozosta\u0142e sk\u0142adniki z bazy USDA [1]; w\u0119glowodany przyswajalne podajemy bez b\u0142onnika, a energi\u0119 liczymy wsp\u00f3\u0142czynnikami z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011, jak na etykietach [9]. S\u0142odycz daj\u0105 jab\u0142ka i substancje s\u0142odz\u0105ce smakowego Gold WPC80, czyli sukraloza i acesulfam K [4]: z ok. 21 g cukr\u00f3w w porcji ok. 16 g pochodzi z jab\u0142ek, a ok. 4 g z jogurtu [1][10]. B\u0142onnik pochodzi w po\u0142owie z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej i w ok. 40% z jab\u0142ek ze sk\u00f3rk\u0105 [1]. Przy innym jogurcie lub innej m\u0105ce przelicz gramatury wed\u0142ug ich etykiet.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142y przepis, 2 porcje, bez proszku do pieczenia; energia wg rozporz\u0105dzenia 1169\/2011)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt naturalny Pi\u0105tnica, 200 g [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">116<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajko, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">69<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka pszenna pe\u0142noziarnista, 80 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">274<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80 deser waniliowy, 30 g [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jab\u0142ka ze sk\u00f3rk\u0105, 300 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">159<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">34,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cynamon, 2,6 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Olej rzepakowy, 9 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">81<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem (2 porcje, ok. 10 racuch\u00f3w)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 822<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>50,8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>23,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>94,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>17,1<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 porcja (po\u0142owa przepisu, ok. 5 racuch\u00f3w)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 411<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>25,4<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>11,5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>47,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>8,6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Czym racuchy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od plack\u00f3w i pancakes proteinowych?<\/h2>\n<p>Racuchy maj\u0105 ciasto z jogurtu naturalnego i m\u0105ki pszennej pe\u0142noziarnistej, a w \u015brodku plaster jab\u0142ka. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/\">Placki proteinowe<\/a> robimy z twarogu i m\u0105ki ry\u017cowej, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowe<\/a> z p\u0142atk\u00f3w owsianych i banana, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/\">nale\u015bniki proteinowe<\/a> z m\u0105ki pszennej i mleka. Je\u015bli chcesz owoc w cie\u015bcie i m\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105, wybierz racuchy; je\u015bli ograniczasz pszenic\u0119, wybierz placki z m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105.<\/p>\n<h2>Racuchy proteinowe z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy<\/h2>\n<p>Wersj\u0119 z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy zrobisz z jogurtu naturalnego bez laktozy i od\u017cywki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> o smaku wanilia zamiast WPC [6]. Vegan Protein ma w sk\u0142adzie izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu, a porcja 30 g daje 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal [6]. Porcja racuch\u00f3w ma wtedy ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka, je\u015bli jogurt bez laktozy ma warto\u015bci zbli\u017cone do jogurtu z przepisu; inny jogurt przelicz wed\u0142ug jego etykiety [1][6][10]. Karta Vegan Protein podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy [6].<\/p>\n<h2>Ile bia\u0142ka daje porcja racuch\u00f3w proteinowych?<\/h2>\n<p>Porcja racuch\u00f3w dostarcza obliczeniowo ok. 25 g bia\u0142ka og\u00f3\u0142em, a bia\u0142ko daje ok. 25% jej energii [1][4][9][10]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, czyli takiej, w kt\u00f3rej co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka [2][8]. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) z 2017 roku podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie i opisuje od\u017cywki bia\u0142kowe jako praktyczny spos\u00f3b uzupe\u0142nienia bia\u0142ka w diecie [3]. W metaanalizie Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni) suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,30 kg; badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER [7]. Ile bia\u0142ka potrzebujesz w ca\u0142ym dniu, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>, a posi\u0142ek potreningowy opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2>Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do racuch\u00f3w?<\/h2>\n<p>Ka\u017cda z trzech od\u017cywek PROMAKER o smaku waniliowym daje porcj\u0119 racuch\u00f3w z ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka, a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 cen\u0105 porcji i alergenami [1][4][5][6]. Ceny porcji liczymy z cen brutto z 20.10.2026: Gold WPC80 900 g kosztuje 119,99 z\u0142 za 30 porcji, Pro WPC 2 000 g 239,99 z\u0142, czyli ok. 66 porcji po 30 g, a Vegan Protein 900 g 79,99 z\u0142 za 30 porcji [4][5][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki PROMAKER do racuch\u00f3w: bia\u0142ko w 30 g, cena porcji i warto\u015bci porcji racuch\u00f3w (ceny z 20.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Od\u017cywka i smak<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko w 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Porcja racuch\u00f3w<\/th>\n<th style=\"min-width:210px;padding:8px 10px\">Alergeny z karty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Gold WPC80<\/a> 900 g, deser waniliowy [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1 g, 117 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 411 kcal, 25,4 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 (emulgator w sk\u0142adzie); \u015bladowe ilo\u015bci: soja, pochodne jaja (lizozym)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Pro WPC<\/a> 2 000 g, wanilia [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 409 kcal, 24,7 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; \u015bladowe ilo\u015bci: gluten, jaja, orzechy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Vegan Protein<\/a> 900 g, wanilia [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g, 114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 410 kcal, 25,1 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015bladowe ilo\u015bci: mleko (w tym laktoza), soja, gluten, orzechy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Obie od\u017cywki WPC maj\u0105 w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 nie wybieraj \u017cadnej z nich; Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi [4][5][6]. Wed\u0142ug kart Gold WPC80 nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych, Pro WPC nie jest odpowiedni przy alergii na bia\u0142ka mleka krowiego i soj\u0119 ani przy nietolerancji laktozy, a Vegan Protein w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 i przy chorobach nerek stosuj po konsultacji z lekarzem [4][5][6]. Samo ciasto zawiera jaja, mleko w jogurcie i m\u0105k\u0119 pszenn\u0105 z glutenem, czyli alergeny z wykazu rozporz\u0105dzenia 1169\/2011 [9]. Je\u015bli chcesz 23,1 g bia\u0142ka w 30 g od\u017cywki i smak deseru waniliowego, wybierz Gold WPC80; je\u015bli wybierasz spo\u015br\u00f3d dw\u00f3ch WPC i liczysz koszt porcji (ok. 3,60 wobec 4,00 z\u0142), wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=racuchy-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER o smaku wanilia<\/a>; je\u015bli unikasz bia\u0142ek mleka w od\u017cywce albo chcesz porcji za ok. 2,67 z\u0142, wybierz Vegan Protein.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak przechowywa\u0107 usma\u017cone racuchy?<\/h3>\n<p>Ostudzone racuchy w\u0142\u00f3\u017c do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 1\u20132 godzin od usma\u017cenia i zjedz w ci\u0105gu 48 godzin albo zamro\u017a; lod\u00f3wka powinna mie\u0107 0\u20135 \u00b0C, a zamra\u017carka ok. \u221218 \u00b0C. Rozmra\u017caj je w lod\u00f3wce i zjedz w ci\u0105gu 24 godzin od pe\u0142nego rozmro\u017cenia [11].<\/p>\n<h3>Czy jab\u0142ka trzeba obiera\u0107?<\/h3>\n<p>Nie musisz. Z jab\u0142kami bez sk\u00f3rki porcja ma ok. 7 g b\u0142onnika zamiast 9 g, a kaloryczno\u015b\u0107 zmienia si\u0119 o ok. 3 kcal [1][9].<\/p>\n<h3>Czy zamiast jogurtu mo\u017cna u\u017cy\u0107 kefiru?<\/h3>\n<p>Tak, u\u017cyj 200 g kefiru naturalnego i przelicz warto\u015bci porcji wed\u0142ug jego etykiety; je\u015bli ciasto sp\u0142ywa z \u0142y\u017cki, dosyp \u0142y\u017ck\u0119 m\u0105ki.<\/p>\n<h3>Czy racuchy proteinowe nadaj\u0105 si\u0119 na redukcji?<\/h3>\n<p>Mog\u0105 by\u0107 posi\u0142kiem na redukcji, je\u015bli porcja mie\u015bci si\u0119 w Twoim bilansie energii: po\u0142owa przepisu ma ok. 410 kcal, 25 g bia\u0142ka i 9 g b\u0142onnika [1][4][9][10].<\/p>\n<h3>Czy dzieci mog\u0105 je\u015b\u0107 racuchy z od\u017cywk\u0105?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC przeznacza produkt dla zdrowych, aktywnych fizycznie doros\u0142ych, a karta Vegan Protein wyklucza stosowanie u dzieci [5][6]. Dla dziecka zr\u00f3b racuchy bez od\u017cywki, z samego jogurtu, jajka, m\u0105ki i jab\u0142ek.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 200 g jogurtu naturalnego, 1 jajko, 80 g m\u0105ki pszennej pe\u0142noziarnistej, 30 g od\u017cywki waniliowej, 2 jab\u0142ka w plastrach, cynamon i 2 \u0142y\u017ceczki oleju; wychodzi ok. 10 racuch\u00f3w.<\/li>\n<li>Porcja (po\u0142owa przepisu, ok. 5 racuch\u00f3w): ok. 410 kcal, 25 g bia\u0142ka, 47 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 9 g b\u0142onnika; bia\u0142ko daje ok. 25% energii [1][4][9][10].<\/li>\n<li>S\u0142odycz daj\u0105 jab\u0142ka i substancje s\u0142odz\u0105ce od\u017cywki: ok. 16 z 21 g cukr\u00f3w w porcji pochodzi z jab\u0142ek [1][4][10].<\/li>\n<li>Gold WPC80: 23,1 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 4,00 z\u0142; Pro WPC: 21,6 g, ok. 3,60 z\u0142; Vegan Protein do wersji z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 [4][5][6].<\/li>\n<li>Przechowywanie: lod\u00f3wka 0\u20135 \u00b0C do 48 godzin albo zamra\u017carka ok. \u221218 \u00b0C [11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g kolejno: bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em wyliczone z r\u00f3\u017cnicy, b\u0142onnik, cukry; jajko ca\u0142e surowe, FDC 171287: 12,6 g, 9,51 g, 0,72 g, 0 g, 0,37 g; m\u0105ka pszenna pe\u0142noziarnista, FDC 168893: 13,2 g, 2,5 g, 72,0 g, 10,7 g, 0,41 g; jab\u0142ka surowe ze sk\u00f3rk\u0105, FDC 171688: 0,26 g, 0,17 g, 13,8 g, 2,4 g, 10,4 g; jab\u0142ka surowe bez sk\u00f3rki, FDC 171689: 0,27 g, 0,13 g, 12,8 g, 1,3 g, 10,1 g; cynamon mielony, FDC 171320: 3,99 g, 1,24 g, 80,6 g, 53,1 g, 2,17 g, 1 \u0142y\u017ceczka = 2,6 g; olej rzepakowy, FDC 172336: 0 g, 100 g, 0 g, 0 g, 0 g, 1 \u0142y\u017ceczka = 4,5 g; w\u0119glowodany przyswajalne = w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em minus b\u0142onnik, energia przeliczona wsp\u00f3\u0142czynnikami z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011 [9]; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka zgodnie z za\u0142\u0105cznikiem do rozporz\u0105dzenia 1924\/2006; tekst skonsolidowany z 17.05.2021, odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (stanowisko ekspert\u00f3w; 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywki bia\u0142kowe jako praktyczny spos\u00f3b uzupe\u0142nienia bia\u0142ka w diecie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g, smak Deser Waniliowy (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g, w tym cukry 1,35 g; 1\u20133 porcje dziennie; sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, emulgator lecytyna sojowa, barwnik, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce, w produkcie smakowym substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam K; alergeny: zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym), nie stosowa\u0107 przy alergii na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142, 30 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g, smak Wanilia (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie; produkt dla os\u00f3b doros\u0142ych, zdrowych, aktywnych fizycznie; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka krowiego, soj\u0119 ani z nietolerancj\u0105 laktozy; w smakowych sukraloza i acesulfam K; cena 239,99 z\u0142, 66 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g, smak Wanilia (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; baza wsp\u00f3lna: izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%, inulina z cykorii, aromat naturalny, lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, guma ksantanowa; smak Wanilia z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach i chorobach nerek po konsultacji z lekarzem; cena 79,99 z\u0142, 30 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-337-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52; si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%; tekst skonsolidowany, odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2011, <em>Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik II (substancje powoduj\u0105ce alergie: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym pszenica, jaja, mleko) i za\u0142\u0105cznik XIV (wsp\u00f3\u0142czynniki przeliczeniowe: bia\u0142ko i w\u0119glowodany 4 kcal\/g, t\u0142uszcz 9 kcal\/g, b\u0142onnik 2 kcal\/g; tekst skonsolidowany, odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02011R1169-20180101\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Okr\u0119gowa Sp\u00f3\u0142dzielnia Mleczarska w Pi\u0105tnicy, <em>Jogurt naturalny 180 g<\/em>, karta produktu (warto\u015b\u0107 od\u017cywcza w 100 g: 242 kJ \/ 58 kcal, t\u0142uszcz 2,4 g, w tym kwasy t\u0142uszczowe nasycone 1,6 g, w\u0119glowodany 4,0 g, w tym cukry 4,0 g, bia\u0142ko 5,0 g, s\u00f3l 0,10 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, \u017cywe kultury bakterii jogurtowych; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/jogurt-naturalny-180-g\/\" rel=\"nofollow\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<li>Food Standards Agency (Wielka Brytania), 2017, <em>How to chill, freeze and defrost food safely<\/em>, GOV.UK, opublikowano 18.12.2017 (lod\u00f3wka 0\u20135 \u00b0C, zamra\u017carka ok. \u221218 \u00b0C; ugotowan\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 ostudzi\u0107 i w\u0142o\u017cy\u0107 do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 1\u20132 godzin; resztki zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 48 godzin albo zamrozi\u0107; rozmra\u017ca\u0107 w lod\u00f3wce i zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 24 godzin od pe\u0142nego rozmro\u017cenia; odczyt 21.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/publications\/how-to-chill-freeze-and-defrost-food-safely\/how-to-chill-freeze-and-defrost-food-safely\" rel=\"nofollow\">gov.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, etykiety jogurtu, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE, wytycznych FSA i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 21.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Racuchy proteinowe z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i plastr\u00f3w jab\u0142ka: ok. 10 sztuk z przepisu, porcja ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein i cena porcji od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1014,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-709","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T14:16:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:17:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1664\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"936\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:16:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:17:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/\"},\"wordCount\":2702,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/\",\"name\":\"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:16:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:17:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp\",\"width\":1664,\"height\":936,\"caption\":\"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: plastry jab\u0142ka w cie\u015bcie z cynamonem na talerzu, obok od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/racuchy-proteinowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER","description":"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER","og_description":"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T14:16:08+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:17:46+00:00","og_image":[{"width":1664,"height":936,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105","datePublished":"2026-10-24T14:16:08+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:17:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/"},"wordCount":2702,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/","name":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp","datePublished":"2026-10-24T14:16:08+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:17:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Racuchy z jogurtu, m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, od\u017cywki WPC i jab\u0142ek: ok. 410 kcal i 25 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersja z Vegan Protein, cena porcji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/racuchy-proteinowe-okladka-b3c9f7d9.webp","width":1664,"height":936,"caption":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: plastry jab\u0142ka w cie\u015bcie z cynamonem na talerzu, obok od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/racuchy-proteinowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Racuchy proteinowe z jab\u0142kami: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=709"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":710,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions\/710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}