{"id":702,"date":"2026-10-24T14:29:46","date_gmt":"2026-10-24T12:29:46","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=702"},"modified":"2026-10-24T14:31:17","modified_gmt":"2026-10-24T12:31:17","slug":"witaminy-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy treningu i czy potrzebujesz multiwitaminy?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Witaminy i sk\u0142adniki mineralne z udokumentowanym znaczeniem u sportowc\u00f3w to witamina D (zw\u0142aszcza od jesieni do wiosny), witaminy z grupy B, gdy dieta ich nie pokrywa, oraz sk\u0142adnik mineralny \u017celazo, kt\u00f3rego niedob\u00f3r dotyczy g\u0142\u00f3wnie kobiet miesi\u0105czkuj\u0105cych i biegaczy [1][2][3][16].<\/strong> Multiwitamin\u0119 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107, gdy ocena jad\u0142ospisu potwierdzi niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku sk\u0142adnik\u00f3w, a witamin\u0119 D dobiera si\u0119 osobno, wed\u0142ug pory roku, s\u0142o\u0144ca i masy cia\u0142a [2][15]. Multivitamin Complex PROMAKER daje w 1 kapsu\u0142ce 22 sk\u0142adniki, w tym 15 \u00b5g witaminy D, 7 mg \u017celaza i witaminy B, za ok. 0,32 z\u0142 dziennie [11].<\/p>\n<p>Preparaty wielosk\u0142adnikowe znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/8-multiwitaminy?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">multiwitaminy<\/a> na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h2>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Jakie witaminy dla sportowc\u00f3w maj\u0105 znaczenie?<\/strong> Witamina D jesieni\u0105 i zim\u0105, witaminy B, gdy dieta ich nie pokrywa, i \u017celazo (sk\u0142adnik mineralny) u kobiet i biegaczy [1][2][16].<\/li>\n<li><strong>Czy potrzebujesz multiwitaminy?<\/strong> Preparat mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107, gdy ocena jad\u0142ospisu potwierdzi niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku sk\u0142adnik\u00f3w; sama redukcja lub eliminacja grupy produkt\u00f3w nie wystarcza [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a>: 22 sk\u0142adniki, 1 kapsu\u0142ka, ok. 0,32 z\u0142 [11].<\/li>\n<li><strong>Ile witaminy D zim\u0105?<\/strong> Doro\u015bli 19\u201365 lat bez letniego s\u0142o\u0144ca: 25\u201350 \u00b5g (1000\u20132000 IU) dziennie wed\u0142ug polskich zalece\u0144 z 2023 roku; kapsu\u0142ka Multivitamin Complex daje 15 \u00b5g [11][15].<\/li>\n<li><strong>Witaminy na si\u0142owni\u0119:<\/strong> wysi\u0142ek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 i witamin\u0119 B6 [16]; gdy dieta ich nie pokrywa, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">B-Complex PROMAKER<\/a> daje 8 witamin B po 100% RWS (referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) za ok. 0,37 z\u0142 [12].<\/li>\n<li><strong>Witaminy dla biegaczy:<\/strong> opr\u00f3cz witaminy D liczy si\u0119 \u017celazo, sk\u0142adnik mineralny; o suplemencie \u017celaza decyduje badanie, m.in. ferrytyny [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 udokumentowane znaczenie?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) z 2018 roku u sportowc\u00f3w nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c i status witaminy D, \u017celaza oraz wapnia, a suplementacj\u0119 rozwa\u017ca\u0107 po ocenie diety i odpowiednich badaniach [1]. Tabela: 1 kapsu\u0142ka Multivitamin Complex i o\u015bwiadczenia UE z rozporz\u0105dzenia 432\/2012 [9][10][11].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Sk\u0142adniki o znaczeniu przy treningu: 1 kapsu\u0142ka Multivitamin Complex PROMAKER<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">W 1 kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">% RWS<\/th>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">O\u015bwiadczenie UE (rozp. 432\/2012)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">300%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u017belazo (sk\u0142adnik mineralny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u017belazo pomaga w prawid\u0142owym transporcie tlenu w organizmie.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ryboflawina, witamina B6, witamina B12<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,5 mg \/ 1 mg \/ 5 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">535,7% \/ 71,4% \/ 200%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ryboflawina przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia (to samo o\u015bwiadczenie dopuszczono dla witaminy B6 i witaminy B12).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Magnez (sk\u0142adnik mineralny)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">24%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Witamina C<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Witamina D zim\u0105: ile jej potrzebujesz i kiedy?<\/h2>\n<p>Doro\u015bli w wieku 19\u201365 lat potrzebuj\u0105 wed\u0142ug polskich zalece\u0144 z 2023 roku 25\u201350 \u00b5g (1000\u20132000 IU) witaminy D dziennie, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu 30\u201345 minut dziennie mi\u0119dzy 10 a 15 z ods\u0142oni\u0119tymi przedramionami i nogami, bez filtr\u00f3w; przy takiej ekspozycji latem suplementacja nie jest konieczna, cho\u0107 nadal zalecana [15]. Nie myl tej dawki z norm\u0105: 15 \u00b5g to w Normach NIZP-PZH wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie (AI) ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a 25\u201350 \u00b5g to dawka profilaktyczna z zalece\u0144 [7][15]. Kapsu\u0142ka Multivitamin Complex daje 15 \u00b5g, czyli cz\u0119\u015b\u0107 tej dawki; reszt\u0119 uzupe\u0142nia dieta albo osobny preparat dobrany z lekarzem lub farmaceut\u0105, a sum\u0119 licz wobec g\u00f3rnego poziomu EFSA 100 \u00b5g ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [5][11]. Przy rozpoznanym niedoborze dawk\u0119 ustala lekarz wed\u0142ug st\u0119\u017cenia 25(OH)D we krwi [15].<\/p>\n<h2>\u017belazo dla biegaczy i kobiet: ile daje dieta, a ile kapsu\u0142ka?<\/h2>\n<p>Kobieta w wieku 19\u201350 lat potrzebuje wed\u0142ug Norm 18 mg \u017celaza dziennie, m\u0119\u017cczyzna 10 mg [7]. Stanowisko Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada i American College of Sports Medicine (ACSM) z 2016 roku zaleca biegaczom d\u0142ugodystansowym, wegetarianom i krwiodawcom okresowe badania i spo\u017cycie \u017celaza powy\u017cej normy, bez rutynowej, niekontrolowanej suplementacji [2]. MKOl zaleca przy rozpoznanym niedoborze opiek\u0119 lekarsk\u0105, a bez niedoboru odradza wysokie dawki \u017celaza [1]. Je\u015bli multiwitamina jest dla ciebie wskazana (sytuacje ni\u017cej), kapsu\u0142ka daje 7 mg \u017celaza: kobiecie zostaje 11 mg do pokrycia z diety, m\u0119\u017cczy\u017anie 3 mg [7][11]. Wi\u0119cej w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\">suplementacja dla kobiet<\/a>.<\/p>\n<h2>Witaminy B na si\u0142owni\u0119: kiedy dieta nie pokrywa zapotrzebowania?<\/h2>\n<p>Witaminy B warto uzupe\u0142nia\u0107, gdy ocena diety pokazuje ich ma\u0142\u0105 poda\u017c: wed\u0142ug przegl\u0105du Woolf i Manore z 2006 roku wysi\u0142ek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 i witamin\u0119 B6, a sportowcy z ubog\u0105 diet\u0105, zw\u0142aszcza na redukcji lub bez cz\u0119\u015bci grup produkt\u00f3w, powinni rozwa\u017cy\u0107 preparat witaminowo-mineralny [16]. Stanowisko z 2016 roku uznaje suplementy za zwykle niepotrzebne przy diecie daj\u0105cej du\u017co energii z r\u00f3\u017cnorodnej \u017cywno\u015bci o du\u017cej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej [2]. Multivitamin Complex ma po 7,5 mg tiaminy i ryboflawiny, B-Complex po 100% RWS o\u015bmiu witamin B [11][12]. Dawki opisujemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\">witaminie B complex<\/a>.<\/p>\n<h2>Witaminy C i E: dlaczego wysokie dawki antyoksydant\u00f3w mog\u0105 os\u0142abia\u0107 adaptacj\u0119?<\/h2>\n<p>Wysokie dawki witamin C i E brane razem przez ca\u0142y okres treningu mog\u0105 os\u0142abia\u0107 adaptacj\u0119 do wysi\u0142ku; MKOl ocenia, \u017ce nie wiadomo, czy dotyczy to os\u00f3b dobrze wytrenowanych [1]. W badaniu z randomizacj\u0105 Paulsena i wsp. z 2014 roku u 54 m\u0142odych doros\u0142ych 1 000 mg witaminy C i 235 mg witaminy E dziennie przez 11 tygodni biegania os\u0142abi\u0142y wzrost markera mitochondri\u00f3w COX4, cho\u0107 VO2max wzr\u00f3s\u0142 w obu grupach o 8% [4]. W kr\u00f3tkim okresie bardzo du\u017cego wysi\u0142ku jest inaczej: w przegl\u0105dzie Cochrane z 2013 roku u 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy na \u0107wiczeniach w warunkach subarktycznych regularna witamina C (co najmniej 0,2 g dziennie) zmniejsza\u0142a ryzyko przezi\u0119bienia o po\u0142ow\u0119, w populacji og\u00f3lnej nie, a zacz\u0119ta po objawach nie dawa\u0142a sp\u00f3jnego efektu [17]; MKOl podaje dla os\u00f3b pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem 0,25\u20131,0 g dziennie [1]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Vit C 1000 mg PROMAKER<\/a> daje 1 000 mg kwasu L-askorbinowego za ok. 0,29 z\u0142, g\u00f3rn\u0105 dawk\u0119 z tego zakresu, i spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE: witamina C pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 200 mg witaminy C dziennie powy\u017cej zalecanej dziennej dawki witaminy C [9][13]. Wed\u0142ug NHS powy\u017cej 1 000 mg dziennie z suplement\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha i biegunk\u0119, wi\u0119c licz sum\u0119 (z Multivitamin Complex 1 040 mg) [8]. Wi\u0119cej we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-c-1000\/\">witamina C 1000 mg<\/a>.<\/p>\n<h2>Kiedy multiwitamina dla sportowc\u00f3w ma sens, a kiedy nie?<\/h2>\n<p>Multiwitamin\u0119 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107, gdy ocena jad\u0142ospisu potwierdzi niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych naraz; sama redukcja lub eliminacja grupy produkt\u00f3w nie wystarcza [1][2][16]. Nie ma sensu w dw\u00f3ch sytuacjach: gdy urozmaicona dieta pokrywa normy, bo suplementy nie poprawiaj\u0105 wtedy wynik\u00f3w [2], oraz przy rozpoznanym niedoborze jednego sk\u0142adnika, bo jego dawk\u0119 dobiera lekarz [1][2]. Je\u015bli bierzesz ju\u017c osobno witamin\u0119 D, cynk lub \u017celazo, przed do\u0142\u0105czeniem multiwitaminy zsumuj dawki ze wszystkich preparat\u00f3w i diety oraz por\u00f3wnaj je z w\u0142a\u015bciwymi limitami EFSA [6]. Sama zima nie jest powodem do multiwitaminy: wtedy sprawdzasz witamin\u0119 D, opisan\u0105 wy\u017cej [15].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>Produkty PROMAKER dla os\u00f3b trenuj\u0105cych (ceny z 20.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<th style=\"min-width:210px;padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka dziennie<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Cena \/ porcja<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Multivitamin Complex<\/a>, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ocena jad\u0142ospisu potwierdza niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22 sk\u0142adniki: D 15 \u00b5g, \u017celazo 7 mg, cynk 7,5 mg, selen 100 \u00b5g [11]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142 \/ ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">B-Complex<\/a>, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dieta z ma\u0142\u0105 poda\u017c\u0105 witamin B przy pokrytych sk\u0142adnikach mineralnych<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8 witamin B po 100% RWS [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">32,99 z\u0142 \/ ok. 0,37 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Vit C 1000 mg<\/a>, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">osoby pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem wysi\u0142kiem (zakres MKOl 0,25\u20131,0 g dziennie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kwas L-askorbinowy 1 000 mg, 1250% RWS [13]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,98 z\u0142 (promocja, regularnie 31,89 z\u0142) \/ ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Pro Omega 3<\/a>, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ma\u0142o t\u0142ustych ryb w diecie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">olej z ryb 1 000 mg: EPA (kwas eikozapentaenowy) 180 mg i DHA (kwas dokozaheksaenowy) 120 mg, czyli kwasy t\u0142uszczowe omega-3 [14]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">34,99 z\u0142 \/ ok. 0,39 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli ocena jad\u0142ospisu potwierdzi niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku sk\u0142adnik\u00f3w, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Multivitamin Complex<\/a>; je\u015bli ocena diety pokazuje ma\u0142\u0105 poda\u017c samych witamin B, a sk\u0142adniki mineralne masz pokryte, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">B-Complex<\/a>. Je\u015bli jesz ma\u0142o t\u0142ustych ryb, po uwzgl\u0119dnieniu pozosta\u0142ych \u017ar\u00f3de\u0142 EPA i DHA mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-sportowcow\">Pro Omega 3 PROMAKER<\/a>: 300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce za ok. 0,39 z\u0142; wed\u0142ug karty w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji [14].<\/p>\n<h2>Bezpiecze\u0144stwo: g\u00f3rne limity (UL), leki i przeciwwskazania<\/h2>\n<p>G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) to wed\u0142ug EFSA najwi\u0119ksze \u0142\u0105czne, d\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cycie z diety i suplement\u00f3w, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 szk\u00f3d [6]. Dla witamin B1, B2, B12 i C oraz biotyny EFSA nie ustali\u0142a UL, a dla \u017celaza poda\u0142a bezpieczny poziom 40 mg dziennie; brak UL nie oznacza, \u017ce ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest bezpieczna, wi\u0119c porcji z karty nie przekraczaj [6][11]. W ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 (Multivitamin Complex zawiera witamin\u0119 A) oraz przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki \u017celazem decyduj z lekarzem, a przy Vit C 1000 mg tak\u017ce przy kamicy nerkowej i niewydolno\u015bci nerek [11][13]. Je\u015bli przyjmujesz leki, zw\u0142aszcza lewotyroksyn\u0119 albo antybiotyki takie jak doksycyklina, sprawd\u017a preparat z lekarzem lub farmaceut\u0105: suplementy z \u017celazem, wapniem lub cynkiem mog\u0105 \u017ale wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a\u0107 z tymi lekami, a odst\u0119p zale\u017cy od konkretnego leku i jego ulotki; biotyna (75 \u00b5g w Multivitamin Complex, 50 \u00b5g w B-Complex) mo\u017ce zaburza\u0107 wyniki bada\u0144 tarczycy [11][12][18][19]. Sumowanie dawek pokazuje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-tabela-laczen\/\">tabela \u0142\u0105czenia witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">34,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Kiedy bra\u0107 witaminy: rano czy wieczorem, przed treningiem czy po?<\/h3>\n<p>Karta Multivitamin Complex zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie rano lub w po\u0142udnie, podczas posi\u0142ku, i nie wi\u0105\u017ce pory przyjmowania z treningiem [11].<\/p>\n<h3>Czy witaminy poprawi\u0105 wynik na treningu?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug stanowiska z 2016 roku suplementy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych nie poprawiaj\u0105 wynik\u00f3w, chyba \u017ce koryguj\u0105 istniej\u0105cy niedob\u00f3r [2].<\/p>\n<h3>Czy Multivitamin Complex i B-Complex mo\u017cna bra\u0107 razem?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna: razem daj\u0105 2,4 mg witaminy B6 (UL 12 mg obejmuje te\u017c diet\u0119) i 400 \u00b5g kwasu foliowego (UL 1 000 \u00b5g dla formy dodawanej do suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej) [6][11][12]. B-Complex dok\u0142adasz tylko przy ma\u0142ej poda\u017cy witamin B w diecie.<\/p>\n<h3>Czy weganin mo\u017ce bra\u0107 te preparaty?<\/h3>\n<p>Nie, wegetarianin te\u017c nie: otoczki kapsu\u0142ek Multivitamin Complex, B-Complex i Vit C 1000 mg s\u0105 z \u017celatyny wo\u0142owej, a Pro Omega 3 zawiera olej z ryb [11][12][13][14].<\/p>\n<h3>Czy nastolatek trenuj\u0105cy mo\u017ce bra\u0107 multiwitamin\u0119?<\/h3>\n<p>Karty B-Complex i Vit C 1000 mg podaj\u0105, \u017ce produkty nie s\u0105 dla dzieci; poni\u017cej 18 lat suplementacj\u0119 ustala lekarz lub dietetyk [12][13].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Znaczenie u sportowc\u00f3w maj\u0105 witamina D (doro\u015bli bez letniego s\u0142o\u0144ca 25\u201350 \u00b5g dziennie), witaminy B, gdy dieta ich nie pokrywa, i \u017celazo (o suplemencie decyduje badanie) [1][2][3][15][16].<\/li>\n<li>Wysokie dawki witamin C i E przez ca\u0142y okres treningu mog\u0105 os\u0142abia\u0107 adaptacj\u0119; witamin\u0119 C (0,25\u20131,0 g dziennie) MKOl wskazuje na okresy bardzo du\u017cego wysi\u0142ku [1][4][17].<\/li>\n<li>Multiwitamin\u0119 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107, gdy ocena jad\u0142ospisu potwierdzi niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku sk\u0142adnik\u00f3w (sama redukcja lub eliminacja grupy produkt\u00f3w nie wystarcza), a nie z powodu samej zimy; sum\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w oceniaj razem z diet\u0105 [2][6][11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, <em>IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439\u2013455 (konsensus MKOl; jawny niedob\u00f3r mikrosk\u0142adnika mo\u017ce mierzalnie obni\u017ca\u0107 wyniki, np. niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza; tabela 1: witamina D, \u017celazo i wap\u0144 jako mikrosk\u0142adniki cz\u0119sto wymagaj\u0105ce suplementacji u sportowc\u00f3w; niecelowana suplementacja niezalecana, niedobory najpierw identyfikuje ocena diety i, gdy dost\u0119pny, wska\u017anik we krwi lub moczu; wielu sportowc\u00f3w zagro\u017conych niedostatecznym st\u0119\u017ceniem witaminy D w ci\u0105gu roku, zw\u0142aszcza zim\u0105; dla populacji og\u00f3lnej 800 do 1000\u20132000 IU dziennie, wytyczne dla sportowc\u00f3w nieustalone; brak zgody co do st\u0119\u017ce\u0144 25(OH)D definiuj\u0105cych niedob\u00f3r; \u017celazo: ferrytyna, wysycenie transferyny, niedob\u00f3r wymaga opieki lekarskiej, wysokich dawek nie bra\u0107 bez niedoboru; witamina C 0,25\u20131,0 g dziennie u os\u00f3b pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem wysi\u0142kiem (przegl\u0105d Cochrane, 5 bada\u0144, n = 598, ok. 50% mniej objaw\u00f3w infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych), brak korzy\u015bci z rozpoczynania witaminy C powy\u017cej 200 mg po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w; wysokie dawki witamin C i E mog\u0105 os\u0142abia\u0107 adaptacj\u0119, nie wiadomo, czy u dobrze wytrenowanych; t\u0142uste ryby w diecie jako \u017ar\u00f3d\u0142o omega-3 zamiast suplement\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099027\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2018-099027<\/a><\/li>\n<li>Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, <em>Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance<\/em>, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501\u2013528 (stanowisko trzech organizacji; suplementy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych zwykle niepotrzebne przy diecie daj\u0105cej du\u017co energii z r\u00f3\u017cnorodnej \u017cywno\u015bci o du\u017cej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej, preparat witaminowo-mineralny mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bciwy przy diecie z ograniczon\u0105 energi\u0105 lub ma\u0142o urozmaiconej; najwi\u0119ksze ryzyko niedobor\u00f3w przy ograniczaniu energii i eliminowaniu grup produkt\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej wapnia, witaminy D, \u017celaza i niekt\u00f3rych antyoksydant\u00f3w; pot zawiera s\u00f3d, potas, wap\u0144 i magnez; wi\u0119ksze ryzyko niedoboru witaminy D przy treningu w hali, wcze\u015bnie rano i wieczorem; biegacze d\u0142ugodystansowi, wegetarianie i krwiodawcy: regularne badania i spo\u017cycie \u017celaza powy\u017cej RDA, bez rutynowej niekontrolowanej suplementacji; suplementy nie poprawiaj\u0105 wynik\u00f3w, chyba \u017ce koryguj\u0105 istniej\u0105cy niedob\u00f3r). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2015.12.006\" rel=\"nofollow\">10.1016\/j.jand.2015.12.006<\/a>; pe\u0142ny tekst (wersja poprawiona, grudzie\u0144 2016): <a href=\"https:\/\/www.dietitians.ca\/DietitiansOfCanada\/media\/Documents\/Resources\/noap-position-paper.pdf?ext=.pdf\" rel=\"nofollow\">dietitians.ca<\/a><\/li>\n<li>Sim M., Garvican-Lewis L.A., Cox G.R. i wsp., 2019, <em>Iron considerations for the athlete: a narrative review<\/em>, European Journal of Applied Physiology, 119(7): 1463\u20131478 (przegl\u0105d narracyjny; niedob\u00f3r \u017celaza u ok. 15\u201335% badanych grup sportsmenek i ok. 5\u201311% grup sportowc\u00f3w, najcz\u0119\u015bciej w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych; wysi\u0142ek podnosi hepcydyn\u0119 i ogranicza wch\u0142anianie \u017celaza). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-019-04157-y\" rel=\"nofollow\">10.1007\/s00421-019-04157-y<\/a><\/li>\n<li>Paulsen G., Cumming K.T., Holden G. i wsp., 2014, <em>Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans: a double-blind, randomised, controlled trial<\/em>, The Journal of Physiology, 592(8): 1887\u20131901 (54 m\u0142ode kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani, 11 tygodni treningu biegowego 3\u20134 razy w tygodniu; 1 000 mg witaminy C i 235 mg witaminy E dziennie lub placebo; VO2max wzr\u00f3s\u0142 o 8 \u00b1 5% w obu grupach; COX4 w placebo +59 \u00b1 97%, w grupie witamin \u221213 \u00b1 54%; PGC-1\u03b1 +19 \u00b1 51% vs \u221213 \u00b1 29%, p \u2264 0,03). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/jphysiol.2013.267419\" rel=\"nofollow\">10.1113\/jphysiol.2013.267419<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D. i wsp., 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate<\/em>, EFSA Journal, 21(8): e08145 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy D dla doros\u0142ych, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych: 100 \u00b5g dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2023.8145<\/a><\/li>\n<li>EFSA, 2025, <em>Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA)<\/em>, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (UL to najwi\u0119ksze \u0142\u0105czne, d\u0142ugotrwa\u0142e dzienne spo\u017cycie sk\u0142adnika ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 w diecie, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 szk\u00f3d; UL dla doros\u0142ych: witamina B6 12 mg, foliany 1 000 \u00b5g dla form dodawanych do \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w, cynk 25 mg, selen 255 \u00b5g, witamina D 100 \u00b5g; bez UL z braku danych: tiamina, ryboflawina, witamina C, biotyna, kwas pantotenowy; witamina B12 bez okre\u015blonych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; \u017celazo: zamiast UL bezpieczny poziom spo\u017cycia 40 mg dziennie u doros\u0142ych; odczyt PDF 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\" rel=\"nofollow\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Jarosz M., Rychlik E., Sto\u015b K., Charzewska J. (red.), 2020, <em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie<\/em>, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny (tabele zbiorcze: \u017celazo RDA kobiety 19\u201350 lat 18 mg, m\u0119\u017cczy\u017ani 10 mg; witamina D AI doro\u015bli 15 \u00b5g; cynk RDA m\u0119\u017cczy\u017ani 11 mg, kobiety 8 mg; selen RDA 55 \u00b5g; tiamina i ryboflawina RDA m\u0119\u017cczy\u017ani 1,3 mg, kobiety 1,1 mg; witamina C RDA m\u0119\u017cczy\u017ani 90 mg, kobiety 75 mg; odczyt PDF 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/normy_zywienia_2020web.pdf\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamins and minerals: Vitamin C<\/em> (strona przejrzana 03.08.2020, odczyt 20.10.2026; doro\u015bli 19\u201364 lata potrzebuj\u0105 40 mg dziennie; mniej ni\u017c 1 000 mg z suplement\u00f3w dziennie raczej nie szkodzi; powy\u017cej 1 000 mg dziennie b\u00f3l brzucha, biegunka, wzd\u0119cia, ust\u0119puj\u0105ce po odstawieniu): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-c\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 z 25.5.2012, za\u0142\u0105cznik (brzmienie dos\u0142owne: Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; \u017belazo pomaga w prawid\u0142owym transporcie tlenu w organizmie; Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; Ryboflawina przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, w tym samym brzmieniu dla niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy B6, folian\u00f3w i witaminy B12; Tiamina przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego; Witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza; warunek tych o\u015bwiadcze\u0144: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika zgodnie z o\u015bwiadczeniem \u0179R\u00d3D\u0141O z za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; Witamina C pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 zapewniaj\u0105ca spo\u017cycie 200 mg witaminy C dziennie i informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 200 mg witaminy C dziennie powy\u017cej zalecanej dziennej dawki witaminy C; Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA i informacja, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 250 mg EPA i DHA dziennie; odczyt polskiej wersji Dz.Urz. (PDF i Formex z Urz\u0119du Publikacji UE) 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a>; rejestr o\u015bwiadcze\u0144: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2011, <em>Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia dla doros\u0142ych, m.in. witamina D 5 \u00b5g, \u017celazo 14 mg, cynk 10 mg, magnez 375 mg, witamina C 80 mg; ilo\u015b\u0107 znacz\u0105ca: co do zasady 15% RWS): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, najlepiej rano lub w po\u0142udnie podczas posi\u0142ku, posi\u0142ek z t\u0142uszczem zwi\u0119ksza wch\u0142anianie witamin A, D, E i K: witamina D 15 \u00b5g, 300% RWS; B1 7,5 mg; B2 7,5 mg; B3 16 mg NE; B5 6 mg; B6 1 mg, 71,4% RWS; B12 5 \u00b5g; biotyna 75 \u00b5g; kwas foliowy 200 \u00b5g; witamina C 40 mg, 50% RWS; witamina E 15 mg; witamina A 375 \u00b5g RE; \u017celazo 7 mg z fumaranu \u017celaza(II), 50% RWS; cynk 7,5 mg, 75% RWS; selen 100 \u00b5g; magnez 90 mg, 24% RWS; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, produkt nie jest odpowiedni dla wegan i wegetarian; konsultacja przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki \u017celazem, w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na witamin\u0119 A i przy karmieniu; cena 28,99 z\u0142, 90 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker B-Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji z lekarzem; cena 32,99 z\u0142, 90 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vit C 1000 mg 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem: kwas L-askorbinowy 1 000 mg, 1250% RWS; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji; konsultacja przy kamicy nerkowej, hemochromatozie i niewydolno\u015bci nerek; cena promocyjna 25,98 z\u0142, regularna 31,89 z\u0142, 90 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro Omega 3 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem z t\u0142uszczem: olej z ryb 1 000 mg, w tym EPA 180 mg i DHA 120 mg, witamina E 3,75 mg; otoczka \u017celatynowa; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji; cena 34,99 z\u0142, 90 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/omega-3-omega-3-6-9\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps-5907602018165.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients, 15(3): 695 (polskie zalecenia, 34 autor\u00f3w; zdrowi doro\u015bli 19\u201365 lat: przy przebywaniu na s\u0142o\u0144cu od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia 30\u201345 minut mi\u0119dzy 10 a 15 z ods\u0142oni\u0119tymi przedramionami i nogami, bez filtr\u00f3w, suplementacja nie jest konieczna, cho\u0107 zalecana i bezpieczna; w przeciwnym razie cholekalcyferol 1000\u20132000 IU (25\u201350 \u00b5g) dziennie przez ca\u0142y rok, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i poda\u017cy z diet\u0105; seniorzy powy\u017cej 65 do 75 lat 1000\u20132000 IU przez ca\u0142y rok; nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 zwykle wymagaj\u0105 podw\u00f3jnej dawki; przy udokumentowanym niedoborze dawkowanie wed\u0142ug st\u0119\u017cenia 25(OH)D; osobne zalecenia dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"nofollow\">10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li>Woolf K., Manore M.M., 2006, <em>B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5): 453\u2013484 (przegl\u0105d; wysi\u0142ek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 i witamin\u0119 B6, dla folian\u00f3w i witaminy B12 dane ograniczone; sportowcy z ubog\u0105 diet\u0105, zw\u0142aszcza ograniczaj\u0105cy energi\u0119 lub eliminuj\u0105cy grupy produkt\u00f3w, powinni rozwa\u017cy\u0107 preparat witaminowo-mineralny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.16.5.453\" rel=\"nofollow\">10.1123\/ijsnem.16.5.453<\/a><\/li>\n<li>Hemil\u00e4 H., Chalker E., 2013, <em>Vitamin C for preventing and treating the common cold<\/em>, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(1): CD000980 (przegl\u0105d systematyczny bada\u0144 z placebo, dawki co najmniej 0,2 g dziennie; 5 bada\u0144, 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy na \u0107wiczeniach w warunkach subarktycznych: regularna witamina C, RR przezi\u0119bienia 0,48, 95% CI 0,35\u20130,64; populacja og\u00f3lna, 10 708 os\u00f3b: RR 0,97, 95% CI 0,94\u20131,00; witamina C zacz\u0119ta po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w, 3249 epizod\u00f3w: brak sp\u00f3jnego wp\u0142ywu na czas trwania i nasilenie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\" rel=\"nofollow\">10.1002\/14651858.CD000980.pub4<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Levothyroxine<\/em> (strona przejrzana 06.07.2026, odczyt 20.10.2026; suplementy wapnia i \u017celaza mog\u0105 \u017ale wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a\u0107 z lewotyroksyn\u0105; biotyna (witamina B7) mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wyniki bada\u0144 tarczycy; przed rozpocz\u0119ciem leku poinformuj lekarza o witaminach i suplementach): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/levothyroxine\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Taking doxycycline with other medicines and herbal supplements<\/em> (strona przejrzana 05.09.2025, odczyt 20.10.2026; leki i suplementy zawieraj\u0105ce \u017celazo lub cynk mog\u0105 \u017ale wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a\u0107 z doksycyklin\u0105; przed rozpocz\u0119ciem leku poinformuj lekarza o witaminach i suplementach): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/doxycycline\/taking-doxycycline-with-other-medicines-and-herbal-supplements\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie konsensusu MKOl, stanowiska ACSM\/AND\/DC, polskich zalece\u0144 dotycz\u0105cych witaminy D z 2023 roku, bada\u0144 i przegl\u0105d\u00f3w z recenzj\u0105, opinii EFSA, Norm \u017cywienia NIZP-PZH, przepis\u00f3w UE, stron NHS i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 20.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy dla sportowc\u00f3w z dowodami: witamina D zim\u0105 z dawkami z polskich zalece\u0144, \u017celazo u kobiet i biegaczy, witaminy B na si\u0142owni\u0119, witamina C w okresach bardzo du\u017cego wysi\u0142ku. Tabela % RWS, limity UL i kiedy multiwitamina ma sens, a kiedy nie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":971,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:29:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T12:31:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy treningu i czy potrzebujesz multiwitaminy?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:29:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:31:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":3731,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:29:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:31:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Biegaczka na \u0142awce w jesiennym parku o poranku trzyma Multivitamin PROMAKER, obok z\u0142o\u017cony r\u0119cznik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witaminy-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy treningu i czy potrzebujesz multiwitaminy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER","description":"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER","og_description":"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:29:46+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T12:31:17+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy treningu i czy potrzebujesz multiwitaminy?","datePublished":"2026-10-24T12:29:46+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:31:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/"},"wordCount":3731,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/","name":"Witaminy dla sportowc\u00f3w i multiwitamina | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp","datePublished":"2026-10-24T12:29:46+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:31:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Tabela sk\u0142adnik\u00f3w z % RWS i o\u015bwiadczeniami UE, dawki witaminy D z polskich zalece\u0144, przeliczenie \u017celaza i kiedy multiwitamina ma sens.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witaminy-dla-sportowcow-okladka-1a8309d3.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Biegaczka na \u0142awce w jesiennym parku o poranku trzyma Multivitamin PROMAKER, obok z\u0142o\u017cony r\u0119cznik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witaminy-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie przy treningu i czy potrzebujesz multiwitaminy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":703,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}