{"id":700,"date":"2026-10-24T16:23:06","date_gmt":"2026-10-24T14:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=700"},"modified":"2026-10-24T16:24:09","modified_gmt":"2026-10-24T14:24:09","slug":"placki-proteinowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/","title":{"rendered":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez m\u0105ki pszennej"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Placki proteinowe z twarogiem zrobisz z 250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 2 jajek, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC, 40 g m\u0105ki ry\u017cowej i 1 dojrza\u0142ego banana: sk\u0142adniki miksujesz na g\u0119ste ciasto i sma\u017cysz ok. 8 ma\u0142ych plack\u00f3w na \u0142y\u017ceczce oleju rzepakowego.<\/strong> Porcja, czyli po\u0142owa ciasta (ok. 4 placki), ma ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka, a bia\u0142ko dostarcza ok. 38% energii [1][4][9][10].<\/p>\n<p>Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile to plack\u00f3w?<\/strong> Z ok. 520 g ciasta wychodzi orientacyjnie 8 plack\u00f3w po ok. 65 g ciasta; porcj\u0105 jest po\u0142owa ciasta, niezale\u017cnie od liczby plack\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg?<\/strong> ISSN podaje na posi\u0142ek ok. 0,25 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci na kilogram masy cia\u0142a, czyli ok. 20 g dla 80 kg i ok. 18 g dla 70 kg [3]. Porcja plack\u00f3w dostarcza obliczeniowo ok. 40 g bia\u0142ka og\u00f3\u0142em [1][4][10].<\/li>\n<li><strong>Czym zast\u0105pi\u0107 m\u0105k\u0119 pszenn\u0105?<\/strong> 40 g m\u0105ki ry\u017cowej albo 25 g m\u0105ki kokosowej; z kokosow\u0105 porcja ma ok. 390 kcal, 19 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 6 g b\u0142onnika [1][4][9].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> o smaku deser waniliowy: 23,1 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Sk\u0142adniki na placki proteinowe z twarogiem (2 porcje, ok. 8 plack\u00f3w)<\/h2>\n<p>Na ciasto potrzebujesz siedmiu sk\u0142adnik\u00f3w, a do podania jogurtu greckiego i bor\u00f3wek:<\/p>\n<ul>\n<li>250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego (warto\u015bci liczymy z etykiety twarogu 4% Pi\u0105tnica) [10]<\/li>\n<li>2 jajka, ok. 100 g bez skorupek<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku waniliowym, czyli porcja z karty produktu [4]<\/li>\n<li>40 g m\u0105ki ry\u017cowej, czyli ok. 3 \u0142y\u017cki, albo 25 g m\u0105ki kokosowej<\/li>\n<li>1 dojrza\u0142y banan, ok. 100 g bez sk\u00f3rki, albo 1 \u0142y\u017cka erytrytolu, ok. 10 g<\/li>\n<li>\u00bd \u0142y\u017ceczki proszku do pieczenia<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka oleju rzepakowego, ok. 5 g, do sma\u017cenia<\/li>\n<li>Do podania na porcj\u0119: 50 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2% t\u0142uszczu i 50 g bor\u00f3wek<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak zrobi\u0107 placki proteinowe z twarogiem krok po kroku?<\/h2>\n<p>Ciasto miksujesz, odstawiasz na 5 minut i sma\u017cysz na ma\u0142ym ogniu:<\/p>\n<ol>\n<li>Zmiksuj w blenderze twar\u00f3g, jajka i pokrojonego banana na g\u0142adk\u0105 mas\u0119 bez grudek.<\/li>\n<li>Dodaj od\u017cywk\u0119, m\u0105k\u0119 ry\u017cow\u0105 i proszek do pieczenia; miksuj kr\u00f3tko, do po\u0142\u0105czenia sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Odstaw ciasto na 5 minut; zbyt rzadkie dog\u0119\u015b\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 m\u0105ki ry\u017cowej, zbyt g\u0119ste rozrzed\u017a \u0142y\u017ck\u0105 mleka lub wody.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105 na ma\u0142ym ogniu i rozprowad\u017a \u0142y\u017ceczk\u0119 oleju.<\/li>\n<li>Nak\u0142adaj po ok. 65 g ciasta na placek, czyli 1\/8 ca\u0142o\u015bci (najpro\u015bciej podzieli\u0107 ciasto w misce na 8 cz\u0119\u015bci), i sma\u017c 2\u20133 minuty, a\u017c sp\u00f3d si\u0119 zrumieni; przewr\u00f3\u0107 i sma\u017c jeszcze 2\u20133 minuty.<\/li>\n<li>Podawaj ciep\u0142e z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Warto\u015bci od\u017cywcze plack\u00f3w proteinowych na porcj\u0119<\/h2>\n<p>Porcja, czyli po\u0142owa ciasta, ma ok. 410 kcal, 40 g bia\u0142ka, 14 g t\u0142uszczu, 32 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 2 g b\u0142onnika [1][4][9][10]. Twar\u00f3g liczymy z etykiety twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego 4% Pi\u0105tnica (115 kcal i 16 g bia\u0142ka w 100 g) [10], od\u017cywk\u0119 z karty Gold WPC80 [4], reszt\u0119 z bazy USDA [1]; w\u0119glowodany przyswajalne podajemy osobno od b\u0142onnika, a energi\u0119 liczymy wsp\u00f3\u0142czynnikami z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011, jak na etykietach [9]. Przy innym twarogu przelicz 250 g wed\u0142ug jego etykiety. Warto\u015bci na 100 g gotowych plack\u00f3w policzysz po zwa\u017ceniu: podziel 823 kcal i 79 g bia\u0142ka przez ich mas\u0119 w gramach i pomn\u00f3\u017c przez 100. Z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami porcja ma ok. 480 kcal i 45 g bia\u0142ka [1][4][9][10].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Placki proteinowe z twarogiem: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142e ciasto, 2 porcje; energia wg rozporz\u0105dzenia 1169\/2011)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4% Pi\u0105tnica, 250 g [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">288<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajka, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">139<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Gold WPC80<\/a>, 30 g [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka ry\u017cowa, 40 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">141<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Banan, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">93<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Olej rzepakowy, 5 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem (2 porcje, ok. 520 g ciasta)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 823<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>79,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>27,4<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>63,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>3,6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 porcja (po\u0142owa ciasta, ok. 4 placki)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 411<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>39,6<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>13,7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>31,6<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1,8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki 50 g i bor\u00f3wki 50 g, dodatek na porcj\u0119 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">66<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Czym placki twarogowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od pancakes i nale\u015bnik\u00f3w proteinowych?<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 ciasta plack\u00f3w jest twar\u00f3g, a nie zmielone p\u0142atki ani m\u0105ka pszenna z mlekiem. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">Pancakes proteinowe<\/a> robi si\u0119 z p\u0142atk\u00f3w owsianych, a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/\">nale\u015bniki proteinowe<\/a> z m\u0105ki pszennej i mleka. Porcja plack\u00f3w twarogowych ma ok. 33 g w\u0119glowodan\u00f3w og\u00f3\u0142em, liczonych razem z b\u0142onnikiem [1][4][10]. Je\u015bli ograniczasz pszenic\u0119, wybierz ten przepis.<\/p>\n<h2>M\u0105ka ry\u017cowa czy kokosowa?<\/h2>\n<p>Zamiast 40 g m\u0105ki ry\u017cowej mo\u017cesz u\u017cy\u0107 25 g m\u0105ki kokosowej. Z m\u0105k\u0105 kokosow\u0105 porcja ma ok. 390 kcal, 40 g bia\u0142ka, 15 g t\u0142uszczu, 19 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych i 6 g b\u0142onnika (z ry\u017cow\u0105 32 g i 2 g) [1][4][9][10]. Je\u015bli chcesz mniej w\u0119glowodan\u00f3w i wi\u0119cej b\u0142onnika, wybierz kokosow\u0105; ciasto z ni\u0105 odstaw na 10 minut, a je\u015bli nie da si\u0119 go nak\u0142ada\u0107 \u0142y\u017ck\u0105, dolej 1\u20132 \u0142y\u017cki mleka.<\/p>\n<h2>Wersje: z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy, bez banana i s\u0142ona<\/h2>\n<p>Przepis zmienisz na trzy sposoby: twar\u00f3g bez laktozy z od\u017cywk\u0105 ro\u015blinn\u0105 zmniejsza ilo\u015b\u0107 laktozy, erytrytol zamiast banana obni\u017ca kaloryczno\u015b\u0107 porcji, a szczypiorek z od\u017cywk\u0105 bez substancji s\u0142odz\u0105cych daje wersj\u0119 s\u0142on\u0105.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy:<\/strong> u\u017cyj twarogu bez laktozy i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> o smaku waniliowym zamiast WPC; porcja ma ok. 410 kcal i 39 g bia\u0142ka, je\u015bli twar\u00f3g bez laktozy ma warto\u015bci zbli\u017cone do twarogu z przepisu [1][6][10]. Karta Vegan Protein podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, wi\u0119c przy alergii na bia\u0142ka mleka ta wersja nie jest odpowiednia [6].<\/li>\n<li><strong>Bez banana:<\/strong> dodaj 1 \u0142y\u017ck\u0119 erytrytolu, ok. 10 g (0 kcal\/g wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1169\/2011) [9]; porcja ma ok. 365 kcal, 39 g bia\u0142ka i 22 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, nie licz\u0105c 5 g erytrytolu [1][4][10].<\/li>\n<li><strong>S\u0142ona:<\/strong> pomi\u0144 banana, dodaj 10 g posiekanego szczypiorku, s\u00f3l i pieprz, a od\u017cywk\u0119 waniliow\u0105 zast\u0105p wariantem Natural Vegan Protein, kt\u00f3ry wed\u0142ug karty nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych; porcja ma ok. 365 kcal i 39 g bia\u0142ka [1][6][9][10].<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ile bia\u0142ka na posi\u0142ek, gdy trenujesz?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) z 2017 roku podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a na posi\u0142ek ok. 0,25 g na kilogram lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, z 0,7\u20133 g leucyny, co 3\u20134 godziny; bia\u0142ka mleka, w tym serwatk\u0119, oraz jaja ISSN opisuje jako bia\u0142ko dobrej jako\u015bci [3]. Porcja plack\u00f3w dostarcza obliczeniowo ok. 40 g bia\u0142ka og\u00f3\u0142em, w ok. 95% z twarogu, od\u017cywki serwatkowej i jajek [1][4][10]; profilu aminokwasowego plack\u00f3w nie badano, wi\u0119c to suma z etykiet i bazy danych, a nie pomiar. W metaanalizie Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku (49 bada\u0144 u zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo) suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a i si\u0142y; badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER [7]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, czyli takiej, w kt\u00f3rej co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka [2][8]; w porcji plack\u00f3w bia\u0142ko daje ok. 38% energii [1][4][9][10]. Ile bia\u0142ka potrzebujesz w ca\u0142ym dniu, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>, a posi\u0142ek potreningowy opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2>Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do plack\u00f3w?<\/h2>\n<h3>Gold WPC80 ma najwi\u0119cej bia\u0142ka w porcji, Pro WPC ta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 ni\u017c Gold WPC80, a Vegan Protein jest bez bia\u0142ek mleka w sk\u0142adzie i ma najta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 z trzech<\/h3>\n<p>Ceny porcji liczymy z cen brutto z 20.10.2026 i liczby porcji z kart: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> 900 g to 30 porcji za 119,99 z\u0142, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER<\/a> 2 000 g to 66\u2154 porcji po 30 g za 239,99 z\u0142, a Vegan Protein PROMAKER z grochu i ry\u017cu 900 g to 30 porcji za 79,99 z\u0142 [4][5][6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki PROMAKER do plack\u00f3w twarogowych: porcja, cena porcji i warto\u015bci porcji plack\u00f3w (ceny z 20.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Od\u017cywka<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko w 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Porcja plack\u00f3w<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Alergeny z karty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Gold WPC80<\/a> 900 g [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1 g, 117 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 410 kcal, 40 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 (emulgator w sk\u0142adzie); \u015bladowe ilo\u015bci: soja, pochodne jaja (lizozym)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Pro WPC<\/a> 2 000 g [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g, 112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 410 kcal, 39 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; \u015bladowe ilo\u015bci: gluten, jaja, orzechy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=placki-proteinowe\">Vegan Protein<\/a> 900 g [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g, 114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 410 kcal, 39 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015bladowe ilo\u015bci: mleko (laktoza), soja, gluten, orzechy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Obie od\u017cywki WPC maj\u0105 w sk\u0142adzie lecytyn\u0119 sojow\u0105, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 nie wybieraj \u017cadnej z nich; Vegan Protein mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi [4][5][6]. Wed\u0142ug kart Gold WPC80 nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, Pro WPC nie jest odpowiedni przy nietolerancji laktozy ani alergii na bia\u0142ka mleka i soj\u0119, a Vegan Protein w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy chorobach nerek stosuj po konsultacji z lekarzem [4][5][6]. Sam przepis zawiera jajka i mleko w postaci twarogu. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy typami od\u017cywek opisujemy w przewodniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe: jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107<\/a>. Je\u015bli chcesz najwi\u0119cej bia\u0142ka w porcji i smak deseru waniliowego, wybierz Gold WPC80; je\u015bli wybierasz spo\u015br\u00f3d tych dw\u00f3ch WPC i liczysz koszt porcji, wybierz Pro WPC (ok. 3,60 wobec 4,00 z\u0142); je\u015bli unikasz bia\u0142ek mleka w od\u017cywce, robisz wersj\u0119 s\u0142on\u0105 albo chcesz najta\u0144szej porcji z trzech od\u017cywek (ok. 2,67 z\u0142 za 30 g), wybierz Vegan Protein. Do wersji s\u0142onej wybierz wariant Natural Vegan Protein, bez substancji s\u0142odz\u0105cych [6].<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak sprawi\u0107, \u017ceby placki twarogowe nie rozpada\u0142y si\u0119 przy przewracaniu?<\/h3>\n<p>Nak\u0142adaj po ok. 65 g ciasta (1\/8 ca\u0142o\u015bci), sma\u017c na ma\u0142ym ogniu i przewracaj dopiero, gdy sp\u00f3d jest zrumieniony; zbyt rzadkie ciasto dog\u0119\u015b\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 m\u0105ki ry\u017cowej.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna zrobi\u0107 placki proteinowe bez blendera?<\/h3>\n<p>Tak: przetrzyj twar\u00f3g przez sitko albo rozgnie\u0107 widelcem z bananem i wymieszaj z reszt\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w; warto\u015bci od\u017cywcze si\u0119 nie zmieni\u0105.<\/p>\n<h3>Czy placki proteinowe z twarogiem nadaj\u0105 si\u0119 na redukcji?<\/h3>\n<p>Mog\u0105 by\u0107 posi\u0142kiem na redukcji, je\u015bli porcja mie\u015bci si\u0119 w Twoim bilansie energii: po\u0142owa ciasta ma ok. 410 kcal, a wersja bez banana z erytrytolem ok. 365 kcal [1][4][9][10].<\/p>\n<h3>Czy placki mo\u017cna przygotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej?<\/h3>\n<p>Tak: usma\u017cone placki przechowuj w lod\u00f3wce w zamkni\u0119tym pojemniku i podgrzej na suchej patelni; ciasto z proszkiem do pieczenia sma\u017c od razu.<\/p>\n<h3>Czy dzieci mog\u0105 je\u015b\u0107 placki z od\u017cywk\u0105?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC przeznacza produkt dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, a karta Vegan Protein wyklucza stosowanie u dzieci [5][6]. Dla dziecka zr\u00f3b placki bez od\u017cywki, z samego twarogu, jajek, m\u0105ki i banana.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 250 g twarogu, 2 jajka, 30 g od\u017cywki WPC, 40 g m\u0105ki ry\u017cowej, 1 banan, proszek do pieczenia; sma\u017cenie po 2\u20133 minuty z ka\u017cdej strony.<\/li>\n<li>Porcja (po\u0142owa ciasta, ok. 4 placki): ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka og\u00f3\u0142em, ok. 38% energii z bia\u0142ka [1][4][9][10].<\/li>\n<li>Wersje: z m\u0105k\u0105 kokosow\u0105 ok. 390 kcal, bez banana i s\u0142ona po ok. 365 kcal w porcji [1][4][6][9][10].<\/li>\n<li>Gold WPC80: 23,1 g bia\u0142ka w porcji, ok. 4,00 z\u0142; Pro WPC: 21,6 g, ok. 3,60 z\u0142; Vegan Protein: 22,5 g, ok. 2,67 z\u0142 [4][5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em> (warto\u015bci na 100 g kolejno: bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em wyliczone z r\u00f3\u017cnicy, b\u0142onnik; jajko ca\u0142e surowe, SR Legacy, FDC 171287: 12,6 g, 9,51 g, 0,72 g, 0 g; m\u0105ka ry\u017cowa bia\u0142a, FDC 169714: 5,95 g, 1,42 g, 80,1 g, 2,4 g; m\u0105ka kokosowa, Foundation, FDC 2515382: 16,1 g, 15,3 g, 58,9 g, 34,2 g; banan, FDC 173944: 1,09 g, 0,33 g, 22,8 g, 2,6 g; olej rzepakowy, FDC 172336: 0 g, 100 g, 0 g, 0 g; szczypiorek, FDC 169994: 3,27 g, 0,73 g, 4,35 g, 2,5 g; jogurt grecki naturalny ok. 2%, FDC 170903: 9,95 g, 1,92 g, 3,94 g, 0 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 0,74 g, 0,33 g, 14,5 g, 2,4 g; w\u0119glowodany przyswajalne = w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em minus b\u0142onnik, energia przeliczona wsp\u00f3\u0142czynnikami z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011 [9]; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 20.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; 100 g: 390 kcal, bia\u0142ko 77 g; 1\u20133 porcje dziennie; sk\u0142ad wsp\u00f3lny dla smak\u00f3w: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat, emulgator lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; sekcja alergen\u00f3w: zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja (lizozym), nie stosowa\u0107 przy alergii na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; cena 119,99 z\u0142, 30 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 100 g: 375 kcal, bia\u0142ko 72 g; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; alergeny: bia\u0142ko mleka, lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka i soj\u0119 ani z nietolerancj\u0105 laktozy; w smakowych sukraloza i acesulfam K; cena 239,99 z\u0142, 66 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g; baza wsp\u00f3lna wszystkich smak\u00f3w: izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%, inulina z cykorii, aromat naturalny, lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, guma ksantanowa; wariant Natural to sama baza, bez substancji s\u0142odz\u0105cych, smakowe z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy chorobach nerek po konsultacji z lekarzem; cena 79,99 z\u0142, 30 porcji; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52; si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; punkt za\u0142amania ok. 1,62 g\/kg dziennie, 95% CI 1,03\u20132,20). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%; tekst skonsolidowany, odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02006R1924-20141213\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2011, <em>Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik XIV (wsp\u00f3\u0142czynniki przeliczeniowe: erytrytol 0 kJ\/g i 0 kcal\/g, bia\u0142ko 4 kcal\/g, b\u0142onnik 2 kcal\/g; tekst skonsolidowany, odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02011R1169-20180101\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Okr\u0119gowa Sp\u00f3\u0142dzielnia Mleczarska w Pi\u0105tnicy, <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 4%, w kostce 250 g<\/em>, karta produktu (warto\u015b\u0107 od\u017cywcza w 100 g: 115 kcal \/ 485 kJ, bia\u0142ko 16 g, t\u0142uszcz 4 g, w\u0119glowodany 3,8 g, w tym cukry 3,8 g, s\u00f3l 0,11 g; sk\u0142ad: mleko pasteryzowane, kultury bakterii mlekowych; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/piatnica.com.pl\/produkt\/twarog-poltlusty-4\/\" rel=\"nofollow\">piatnica.com.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, etykiety twarogu, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 20.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Placki proteinowe z twarogiem p\u00f3\u0142t\u0142ustym i od\u017cywk\u0105 WPC, bez m\u0105ki pszennej i p\u0142atk\u00f3w: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji, czyli po\u0142owie ciasta. Sk\u0142adniki, kroki, warto\u015bci na porcj\u0119, wersje z m\u0105k\u0105 kokosow\u0105, bez banana i s\u0142ona oraz wyb\u00f3r od\u017cywki PROMAKER.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1021,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T14:23:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:24:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Placki proteinowe z twarogiem: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez m\u0105ki pszennej\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:24:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/\"},\"wordCount\":2793,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/\",\"name\":\"Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:23:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:24:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Placki proteinowe z twarogiem z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami, patelnia z plackami i od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/placki-proteinowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Placki proteinowe z twarogiem: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez m\u0105ki pszennej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER","description":"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER","og_description":"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T14:23:06+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:24:09+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez m\u0105ki pszennej","datePublished":"2026-10-24T14:23:06+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:24:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/"},"wordCount":2793,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/","name":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp","datePublished":"2026-10-24T14:23:06+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:24:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Placki twarogowe z od\u017cywk\u0105 WPC i m\u0105k\u0105 ry\u017cow\u0105: ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka w porcji. Tabela warto\u015bci, wersje bez banana i s\u0142ona, cena porcji od\u017cywki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/placki-proteinowe-okladka-4475f442.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Placki proteinowe z twarogiem z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami, patelnia z plackami i od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/placki-proteinowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Placki proteinowe z twarogiem: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez m\u0105ki pszennej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=700"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1022,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700\/revisions\/1022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}