{"id":698,"date":"2026-10-24T15:22:32","date_gmt":"2026-10-24T13:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=698"},"modified":"2026-10-24T15:23:47","modified_gmt":"2026-10-24T13:23:47","slug":"pas-do-martwego-ciagu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/","title":{"rendered":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: czy go potrzebujesz, kiedy zak\u0142ada\u0107 i jak dobra\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w nie jest obowi\u0105zkowy, ale przy ci\u0119\u017carach bliskich maksymalnym daje mierzalny efekt: w badaniu Landera i wsp. z 1990 roku przy przysiadzie na 90% 1RM (1RM to maksymalny ci\u0119\u017car na jedno poprawne powt\u00f3rzenie) maksymalne ci\u015bnienie w jamie brzusznej z pasem by\u0142o wy\u017csze o ok. 9% (29,2 wobec 26,8 kPa) [1], a w seriach na 8RM (ci\u0119\u017car pozwalaj\u0105cy na osiem powt\u00f3rze\u0144) o 25\u201340%, przy szybszych powt\u00f3rzeniach [2].<\/strong> Serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne karta pasa Promaker zaleca robi\u0107 bez pasa [10]. Sztywny pas sk\u00f3rzany, taki jak Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (81,59 z\u0142, rozmiary M\u2013XXL) [10], dobierasz po obwodzie tu\u0142owia w miejscu, w kt\u00f3rym go nosisz.<\/p>\n<p>Pasy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">pasy kulturystyczne w sklepie PROMAKER<\/a>; parametry i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy pas jest potrzebny?<\/strong> Nie jest obowi\u0105zkowy; to opcjonalne narz\u0119dzie do najci\u0119\u017cszych serii przysiadu i martwego ci\u0105gu. Badania mierzy\u0142y efekt na 90% 1RM, 8RM i 6RM [1][2][5]; karta pasa Promaker zaleca go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia izolowane bez niego [10].<\/li>\n<li><strong>Pas czy paski do martwego ci\u0105gu?<\/strong> To dwa r\u00f3\u017cne akcesoria: pas opasuje tu\u0142\u00f3w i podnosi ci\u015bnienie w jamie brzusznej [3]; paski do chwytu por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie o r\u0119kawiczkach na si\u0142owni\u0119.<\/li>\n<li><strong>Jaki pas?<\/strong> Taki, kt\u00f3ry dobrze le\u017cy, daje wyra\u017any op\u00f3r przy naporze brzuchem i spe\u0142nia Twoje wymagania, np. regulamin zawod\u00f3w. W PROMAKER to <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a>: trzywarstwowa naturalna sk\u00f3ra, poszerzona cz\u0119\u015b\u0107 l\u0119d\u017awiowa, 81,59 z\u0142 [10].<\/li>\n<li><strong>Jak dobra\u0107 rozmiar?<\/strong> Zmierz obw\u00f3d tu\u0142owia tam, gdzie b\u0119dzie le\u017ca\u0142 pas; karta nie podaje zakres\u00f3w obwodu dla M\u2013XXL, wi\u0119c wymiar wy\u015blij na biuro@promaker.eu przed wyborem wariantu [10].<\/li>\n<li><strong>Co na d\u0142onie przy ci\u0105gu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/26-80-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">R\u0119kawice LizardGrip AbsorbSystem<\/a> z konstrukcj\u0105 zaprojektowan\u0105 do ograniczania nacisku gryfu na d\u0142o\u0144, 30,11 z\u0142 [11].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/9\/549-medium_default.webp\" alt=\"R\u0119kawice Promaker LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        R\u0119kawice Promaker LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Czy pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w jest potrzebny?<\/h2>\n<p>Pas nie jest obowi\u0105zkowy: to narz\u0119dzie do serii bliskich maksimum, w kt\u00f3rych podnosi ci\u015bnienie w jamie brzusznej (IAP). U Landera i wsp. (1990, 6 os\u00f3b, przysiad na 70, 80 i 90% 1RM) wi\u0119kszo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnic wyst\u0105pi\u0142a na 90% 1RM [1]; w badaniu tego zespo\u0142u z 1992 roku (5 os\u00f3b, 8 powt\u00f3rze\u0144 na 8RM) IAP z pasem by\u0142o wy\u017csze o 25\u201340%, a powt\u00f3rzenia szybsze (3,34 wobec 3,56 s) [2]. Harman i wsp. (1989, 9 os\u00f3b) zmierzyli w martwym ci\u0105gu na 90% maksimum wy\u017csze i wcze\u015bniej rosn\u0105ce IAP z pasem [3].<\/p>\n<p>U Zinka i wsp. (2001, 14 m\u0119\u017cczyzn, przysiad na 90% 1RM) powt\u00f3rzenia z pasem by\u0142y szybsze, bez istotnych r\u00f3\u017cnic w aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni i badanych k\u0105tach staw\u00f3w, ale droga sztangi by\u0142a d\u0142u\u017csza [4]. Veltzke i wsp. (2026, 49 kobiet i m\u0119\u017cczyzn) w seriach przysiadu do upadku z ci\u0119\u017carem 6RM, czyli pozwalaj\u0105cym na sze\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 bez pasa, odnotowali z pasem \u015brednio 8,1 powt\u00f3rzenia wobec 6,5 [5]. U Kingmy i wsp. (2006, 9 do\u015bwiadczonych ci\u0119\u017carowc\u00f3w, sztanga do 75% masy cia\u0142a) sztywny pas obni\u017ca\u0142 oszacowane modelem biomechanicznym \u015bciskanie kr\u0119gos\u0142upa o ok. 10%, ale tylko przy wdechu przed podniesieniem [6]. \u017badne z tych bada\u0144 nie mierzy\u0142o liczby uraz\u00f3w, wi\u0119c pas opisujemy jako narz\u0119dzie do stabilizacji tu\u0142owia i szybszych powt\u00f3rze\u0144, nie jako ochron\u0119 przed kontuzj\u0105.<\/p>\n<h2>Kiedy zak\u0142ada\u0107 pas na si\u0142owni\u0119, a kiedy trenowa\u0107 bez niego?<\/h2>\n<p>Pas na si\u0142owni\u0119 zak\u0142adaj do najci\u0119\u017cszych serii \u0107wicze\u0144 wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia izolowane r\u00f3b bez niego; tak zaleca karta pasa Promaker [10]. \u017badne z cytowanych bada\u0144 nie ustali\u0142o, od jakiego ci\u0119\u017caru pas staje si\u0119 potrzebny [1][2][5]. W <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-mase\/\">planie treningowym na mas\u0119<\/a> pas zak\u0142adasz wi\u0119c najwy\u017cej do najci\u0119\u017cszych serii g\u0142\u00f3wnych.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Kiedy pas, a kiedy nie: \u0107wiczenie, obci\u0105\u017cenie i zalecenie (badania i karta pasa Promaker)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">\u0106wiczenie<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Obci\u0105\u017cenie<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">Pas<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Dlaczego<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przysiad ze sztang\u0105, serie g\u0142\u00f3wne<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">najci\u0119\u017csze serie (w badaniach 90% 1RM, 8RM, 6RM)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mo\u017cna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017csze IAP, szybsze powt\u00f3rzenia i wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 do upadku [1][2][4][5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przysiad, serie rozgrzewkowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">l\u017cejsze serie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zwykle bez<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">karta zaleca rozgrzewk\u0119 bez pasa; u Landera wi\u0119kszo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnic dopiero na 90% 1RM [1][10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Martwy ci\u0105g, serie g\u0142\u00f3wne<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">najci\u0119\u017csze serie (w badaniu 90% maksimum)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mo\u017cna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wy\u017csze i wcze\u015bniejsze IAP [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Martwy ci\u0105g, nauka techniki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">lekki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zwykle bez<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">producent zaleca pas tylko przy najci\u0119\u017cszych podej\u015bciach, nie w ka\u017cdej serii [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wios\u0142owanie sztang\u0105, wyciskanie nad g\u0142ow\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serie najci\u0119\u017csze<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mo\u017cna<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">karta wymienia je w\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 z pasem; bada\u0144 w tych \u0107wiczeniach nie ma w\u015br\u00f3d cytowanych [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0106wiczenia izolowane<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dowolne<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zwykle bez<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">karta zaleca je bez pasa [10]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli masz nadci\u015bnienie, przepuklin\u0119, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo po urazie kr\u0119gos\u0142upa, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, zanim zaczniesz trenowa\u0107 z pasem i mocnym wdechem pod ci\u0119\u017carem; karta pasa Promaker zaleca tak\u0105 konsultacj\u0119 po urazach kr\u0119gos\u0142upa [10]. Pas i r\u0119kawiczki nie lecz\u0105 b\u00f3lu: b\u00f3l plec\u00f3w, d\u0142oni lub nadgarstka, kt\u00f3ry si\u0119 utrzymuje, narasta albo pojawi\u0142 si\u0119 nagle, to sygna\u0142, \u017ceby przerwa\u0107 \u0107wiczenie i sprawdzi\u0107 przyczyn\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Je\u015bli dopiero zaczynasz wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">planu treningowego dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>, karta radzi traktowa\u0107 pas jako wsparcie przy najci\u0119\u017cszych podej\u015bciach, a nie sta\u0142y element ka\u017cdej serii [10].<\/p>\n<h2>Jak zapina\u0107 pas treningowy i jak oddycha\u0107 pod ci\u0119\u017carem?<\/h2>\n<p>Pas treningowy zapinasz tak, \u017ceby zmie\u015bci\u0142 si\u0119 pe\u0142ny wdech w brzuch, a pod ci\u0119\u017carem robisz wdech, nap\u00f3r brzuchem na pas i wydech po najtrudniejszym punkcie ruchu; krok po kroku wed\u0142ug instrukcji na karcie pasa Promaker [10]:<\/p>\n<ol>\n<li>Ustaw pas tak, \u017ceby szeroka cz\u0119\u015b\u0107 podpiera\u0142a odcinek l\u0119d\u017awiowy, a dolna kraw\u0119d\u017a nie opiera\u0142a si\u0119 o biodra w sk\u0142onie [10].<\/li>\n<li>Zapnij go tak, \u017ceby dawa\u0142 wyra\u017any op\u00f3r przy naparciu brzuchem, ale pozwala\u0142 na pe\u0142ny wdech przeponowy [10].<\/li>\n<li>Przed podej\u015bciem we\u017a g\u0142\u0119boki wdech w brzuch i naprzyj mi\u0119\u015bniami brzucha na pas ze wszystkich stron [10].<\/li>\n<li>Utrzymaj napi\u0119cie przez ca\u0142e powt\u00f3rzenie i zr\u00f3b wydech dopiero po przej\u015bciu najtrudniejszego punktu ruchu [10].<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Jaki pas kulturystyczny wybra\u0107: sk\u00f3rzany czy mi\u0119kki?<\/h2>\n<p>Cytowane badania nie wskazuj\u0105 jednego typu pasa jako lepszego: u Landera i wsp. lekki i ci\u0119\u017cki pas da\u0142y na 90% 1RM prawie takie samo IAP (29,2 i 29,1 kPa), a autorzy odnotowali niewiele r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy typami pas\u00f3w [1]. Wyb\u00f3r opierasz wi\u0119c na dopasowaniu, sztywno\u015bci konkretnego modelu, komforcie przy naporze brzuchem i swoich wymaganiach, np. regulaminie zawod\u00f3w.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> ma trzy warstwy naturalnej sk\u00f3ry, poszerzony odcinek l\u0119d\u017awiowy, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d i wzmocnione szycia; wed\u0142ug karty na pocz\u0105tku jest sztywny i wymaga kilku trening\u00f3w dotarcia, a potem uk\u0142ada si\u0119 do sylwetki, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od mi\u0119kkich pas\u00f3w z tworzyw [10].<\/p>\n<h2>Jak dobra\u0107 rozmiar pasa sk\u00f3rzanego Promaker?<\/h2>\n<p>Rozmiar pasa dobierasz po obwodzie tu\u0142owia tam, gdzie pas b\u0119dzie le\u017ca\u0142. Karta podaje warianty M, L, XL i XXL (20.10.2026), ale bez zakres\u00f3w obwodu (wymiary s\u0105 na etykiecie) [10], wi\u0119c wariant wybierasz z pomoc\u0105 sklepu:<\/p>\n<ol>\n<li>Mi\u0119kk\u0105 miar\u0105 krawieck\u0105 zmierz obw\u00f3d w miejscu, w kt\u00f3rym b\u0119dzie le\u017ca\u0142 pas: szeroka cz\u0119\u015b\u0107 na odcinku l\u0119d\u017awiowym, dolna kraw\u0119d\u017a nie opiera si\u0119 o biodra [10].<\/li>\n<li>Napisz na biuro@promaker.eu, podaj obw\u00f3d i popro\u015b o wskazanie wariantu [10]; nieu\u017cywany produkt mo\u017cesz zwr\u00f3ci\u0107 w ustawowym terminie 14 dni od otrzymania przesy\u0142ki [11].<\/li>\n<li>Po dostawie sprawd\u017a: zapi\u0119ty pas zostawia miejsce na pe\u0142ny wdech, a przy naparciu brzuchem daje wyra\u017any op\u00f3r [10].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli robisz ci\u0119\u017ckie serie przysiadu i martwego ci\u0105gu i chcesz trenowa\u0107 z pasem, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a>; je\u015bli przy ci\u0119\u017ckich ci\u0105gach dokucza Ci nacisk gryfu na d\u0142onie, do\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/26-80-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">r\u0119kawice LizardGrip AbsorbSystem<\/a>, zaprojektowane do ograniczania tego nacisku [11]. Do wyciskania nad g\u0142ow\u0119 z podparciem nadgarstk\u00f3w s\u0105 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/25-76-rekawice-promaker-lizardgrip-z-usztywniaczami-na-nadgarstek-pm-04-1047.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">r\u0119kawice LizardGrip z usztywniaczami nadgarstka<\/a> (50,75 z\u0142) [12], a uniwersalny model do sztangi, hantli i dr\u0105\u017cka to <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/30-99-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pas-do-martwego-ciagu\">Fitness Classic<\/a> (25,01 z\u0142) z systemem ProGrip [13]. Paski i wszystkie modele r\u0119kawic por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rekawiczki-na-silownie\/\">r\u0119kawiczki na si\u0142owni\u0119<\/a>, pomys\u0142y na upominek s\u0105 w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/prezent-dla-osoby-cwiczacej\/\">prezent dla osoby \u0107wicz\u0105cej<\/a>, a wszystkie akcesoria treningowe na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n<h2>5 b\u0142\u0119d\u00f3w przy u\u017cywaniu pasa do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu<\/h2>\n<p>Cz\u0119sty b\u0142\u0105d to pas zapi\u0119ty na ka\u017cdej serii: w ankiecie Finnie i wsp. z 2003 roku w\u015br\u00f3d 352 cz\u0142onk\u00f3w klubu fitness 27% u\u017cywa\u0142o pasa, 90% z nich dla ochrony przed urazem, a wielu zak\u0142ada\u0142o go do lekkich ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 tu\u0142owia [9].<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pas na rozgrzewce i akcesoriach.<\/strong> Karta zaleca rozgrzewk\u0119 i \u0107wiczenia akcesoryjne bez pasa [10]; cytowane badania nie rozstrzygaj\u0105, czy sta\u0142e u\u017cywanie pasa wp\u0142ywa d\u0142ugofalowo na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich tu\u0142owia.<\/li>\n<li><strong>Brak wdechu przed ruchem.<\/strong> Pas obni\u017ca\u0142 oszacowane \u015bciskanie kr\u0119gos\u0142upa tylko przy wdechu przed podniesieniem [6].<\/li>\n<li><strong>Pas za lu\u017ano albo za ciasno.<\/strong> Wed\u0142ug karty lu\u017any pas nie podnosi IAP, a zapi\u0119ty na si\u0142\u0119 utrudnia wdech [10].<\/li>\n<li><strong>Pas zamiast techniki.<\/strong> Pas jest punktem oporu dla mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, nie pracuje za nie [10]; o progresji ci\u0119\u017caru piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-zbudowac-mase-miesniowa\/\">jak zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Z\u0142a pozycja.<\/strong> Dolna kraw\u0119d\u017a pasa nie mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 o biodra w sk\u0142onie [10].<\/li>\n<\/ol>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/9\/549-medium_default.webp\" alt=\"R\u0119kawice Promaker LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        R\u0119kawice Promaker LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/26-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/25-rekawice-promaker-lizardgrip-z-usztywniaczami-na-nadgarstek-pm-04-1047.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/8\/548-medium_default.webp\" alt=\"R\u0119kawice Promaker LizardGrip z usztywniaczami na nadgarstek PM-04-1047\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/25-rekawice-promaker-lizardgrip-z-usztywniaczami-na-nadgarstek-pm-04-1047.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        R\u0119kawice Promaker LizardGrip z usztywniaczami na nadgarstek PM-04-1047                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">XL<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,79 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/25-rekawice-promaker-lizardgrip-z-usztywniaczami-na-nadgarstek-pm-04-1047.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/30-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/2\/552-medium_default.webp\" alt=\"R\u0119kawice Promaker Fitness Classic PM-09-1132\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/30-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        R\u0119kawice Promaker Fitness Classic PM-09-1132                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">34,29 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/30-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy pas do martwego ci\u0105gu pomaga na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/h3>\n<p>Pas treningowy nie jest wyrobem medycznym; badania mierzy\u0142y ci\u015bnienie w jamie brzusznej i obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa u zdrowych, trenuj\u0105cych os\u00f3b, nie b\u00f3l [1][6]. Przy b\u00f3lu plec\u00f3w skonsultuj trening z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<h3>Czy pas os\u0142abia mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/h3>\n<p>Badania tego nie rozstrzygaj\u0105. Kr\u00f3tkie badania da\u0142y r\u00f3\u017cne wyniki: u Landera i wsp. z 1990 roku aktywno\u015b\u0107 prostownik\u00f3w grzbietu z pasem by\u0142a ni\u017csza [1], w badaniach z 1992 i 2001 roku aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni tu\u0142owia si\u0119 nie r\u00f3\u017cni\u0142a [2][4], a u Miyamoto i wsp. z 1999 roku aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia prostego brzucha z pasem by\u0142a wy\u017csza [7]. Bada\u0144 d\u0142ugofalowych brak.<\/p>\n<h3>Jaki pas jest dozwolony na zawodach tr\u00f3jboju si\u0142owego?<\/h3>\n<p>Regulamin techniczny IPF obowi\u0105zuj\u0105cy od 1 marca 2026 roku dopuszcza pas o szeroko\u015bci do 10 cm, grubo\u015bci do 13 mm, z klamr\u0105 o szeroko\u015bci wewn\u0119trznej do 11 cm i zewn\u0119trznej do 13 cm [8]; przed startem sprawd\u017a te\u017c regulamin federacji, w kt\u00f3rej startujesz.<\/p>\n<h3>Jak dba\u0107 o pas sk\u00f3rzany?<\/h3>\n<p>Po treningu przetrzyj wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105, wysusz w temperaturze pokojowej, co kilka miesi\u0119cy zabezpiecz preparatem do sk\u00f3r naturalnych i przechowuj pas roz\u0142o\u017cony [10].<\/p>\n<h3>Czy kobiety potrzebuj\u0105 innego pasa ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani?<\/h3>\n<p>Nie; w badaniu Veltzke i wsp. pas zwi\u0119ksza\u0142 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 niezale\u017cnie od p\u0142ci [5].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Pas podnosi ci\u015bnienie w jamie brzusznej (o ok. 9% na 90% 1RM, o 25\u201340% na 8RM) i przyspiesza powt\u00f3rzenia przy ci\u0119\u017carach bliskich maksimum [1][2][4].<\/li>\n<li>Pas jest opcjonalny: badania dotyczy\u0142y 90% 1RM, 8RM i 6RM [1][2][5], a karta zaleca go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, rozgrzewk\u0119 i izolacj\u0119 bez niego [10].<\/li>\n<li>Oddech jest cz\u0119\u015bci\u0105 techniki: wdech w brzuch, nap\u00f3r na pas, wydech po najtrudniejszym punkcie [6][10].<\/li>\n<li>Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701: trzywarstwowa sk\u00f3ra, warianty M\u2013XXL (obw\u00f3d podaj sklepowi), 81,59 z\u0142 (20.10.2026) [10].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Lander J.E., Simonton R.L., Giacobbe J.K.F., 1990, <em>The effectiveness of weight-belts during the squat exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 22(1), 117\u2013126 (6 os\u00f3b, przysiad na 70, 80 i 90% 1RM bez pasa, z lekkim i ci\u0119\u017ckim pasem; wi\u0119kszo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnic na 90% 1RM i tylko te wyniki przedstawiono; maksymalne IAP 29,2 kPa z lekkim i 29,1 kPa z ci\u0119\u017ckim pasem wobec 26,8 kPa bez pasa; ni\u017csza aktywno\u015b\u0107 prostownik\u00f3w grzbietu z pasem; niewiele r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy typami pas\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/00005768-199002000-00019\" rel=\"nofollow\">10.1249\/00005768-199002000-00019<\/a><\/li>\n<li>Lander J.E., Hundley J.R., Simonton R.L., 1992, <em>The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 24(5), 603\u2013609 (5 os\u00f3b, 8 powt\u00f3rze\u0144 przysiadu na 8RM z pasem i bez; IAP z pasem wy\u017csze o 25\u201340%; powt\u00f3rzenia szybsze, 3,34 wobec 3,56 s; bez r\u00f3\u017cnic w aktywno\u015bci prostownik\u00f3w grzbietu i sko\u015bnych brzucha). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/00005768-199205000-00015\" rel=\"nofollow\">10.1249\/00005768-199205000-00015<\/a><\/li>\n<li>Harman E.A., Rosenstein R.M., Frykman P.N., Nigro G.A., 1989, <em>Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 21(2), 186\u2013190 (9 os\u00f3b, martwy ci\u0105g na 90% maksimum z pasem i bez; z pasem wy\u017csze szczytowe IAP i wcze\u015bniejszy wzrost IAP przed oderwaniem sztangi od pod\u0142ogi). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/00005768-198904000-00012\" rel=\"nofollow\">10.1249\/00005768-198904000-00012<\/a><\/li>\n<li>Zink A.J., Whiting W.C., Vincent W.J., McLaine A.J., 2001, <em>The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 15(2), 235\u2013240 (14 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, przysiad na 90% 1RM z pasem i bez; z pasem szybsze powt\u00f3rzenia i wi\u0119ksza pr\u0119dko\u015b\u0107 sztangi; bez r\u00f3\u017cnic w EMG mi\u0119\u015bni n\u00f3g i prostownik\u00f3w grzbietu oraz w k\u0105tach staw\u00f3w; z pasem d\u0142u\u017csza droga sztangi w poziomie i w pionie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/00124278-200105000-00013\" rel=\"nofollow\">10.1519\/00124278-200105000-00013<\/a><\/li>\n<li>Veltzke F., Qiu F., Bey M.E., Legerlotz K., 2026, <em>A weight lifting belt increases squat performance and subjectively perceived but not objectively measured postural stability<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 40(8), 944\u2013952 (49 os\u00f3b: 29 m\u0119\u017cczyzn i 20 kobiet, z do\u015bwiadczeniem z pasem i bez; 2 sesje; serie przysiadu do upadku na ci\u0119\u017carze 6RM bez pasa; wzrost liczby powt\u00f3rze\u0144 niezale\u017cnie od p\u0142ci i do\u015bwiadczenia; z pasem 8,1 \u00b1 1,7 wobec 6,5 \u00b1 1,3 powt\u00f3rzenia, faza koncentryczna 1,99 wobec 2,09 s; odczuwana stabilno\u015b\u0107 wy\u017csza, mierzone wychwiania bez poprawy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000005426\" rel=\"nofollow\">10.1519\/JSC.0000000000005426<\/a><\/li>\n<li>Kingma I., Faber G.S., Suwarganda E.K., Bruijnen T.B.M., Peters R.J.A., van Die\u00ebn J.H., 2006, <em>Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting<\/em>, Spine, 31(22), E833\u2013E839 (9 do\u015bwiadczonych ci\u0119\u017carowc\u00f3w, podnoszenie sztangi do 75% masy cia\u0142a z pasem i bez, z wdechem i z wydechem; si\u0142y szacowane modelem tu\u0142owia wspomaganym EMG; sztywny pas obni\u017ca\u0142 si\u0142\u0119 \u015bciskaj\u0105c\u0105 kr\u0119gos\u0142up o ok. 10% tylko przy wdechu przed podniesieniem; efekt z momentu si\u0142y pasa, nie z IAP). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/01.brs.0000240670.50834.77\" rel=\"nofollow\">10.1097\/01.brs.0000240670.50834.77<\/a><\/li>\n<li>Miyamoto K., Iinuma N., Maeda M., Wada E., Shimizu K., 1999, <em>Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intramuscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles<\/em>, Clinical Biomechanics, 14(2), 79\u201387 (pr\u00f3ba Valsalvy i trzy rodzaje izometrycznego podnoszenia z pasem i bez; z pasem wy\u017csze ci\u015bnienie wewn\u0105trz prostownik\u00f3w grzbietu i wy\u017csza aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia prostego brzucha; maksymalna si\u0142a izometryczna i szczytowe IAP bez zmian). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0268-0033(98)00070-9\" rel=\"nofollow\">10.1016\/s0268-0033(98)00070-9<\/a><\/li>\n<li>International Powerlifting Federation, 2026, <em>Technical Rules Book, effective 1 March 2026<\/em>, rozdzia\u0142 Personal equipment, punkt Belt (szeroko\u015b\u0107 pasa maks. 10 cm, grubo\u015b\u0107 maks. 13 mm na g\u0142\u00f3wnej d\u0142ugo\u015bci, szeroko\u015b\u0107 wewn\u0119trzna klamry maks. 11 cm, zewn\u0119trzna maks. 13 cm, szlufka maks. 5 cm; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.powerlifting.sport\/rules\/codes\/info\/technical-rules\" rel=\"nofollow\">powerlifting.sport<\/a><\/li>\n<li>Finnie S.B., Wheeldon T.J., Hensrud D.D., Dahm D.L., Smith J., 2003, <em>Weight lifting belt use patterns among a population of health club members<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 498\u2013502 (ankieta 352 cz\u0142onk\u00f3w klubu, 20\u201372 lata; 27% u\u017cywa\u0142o pasa, 90% u\u017cytkownik\u00f3w dla ochrony przed urazem, 22% dla wyniku; wielu zak\u0142ada\u0142o pas do lekkich ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wicze\u0144 nieobci\u0105\u017caj\u0105cych tu\u0142owia). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/00124278-200308000-00012\" rel=\"nofollow\">10.1519\/00124278-200308000-00012<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pas sk\u00f3rzany PM-04-1701, strona produktu z sekcjami Specyfikacja, Jak u\u017cywa\u0107?, Piel\u0119gnacja i konserwacja, Dla kogo i Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania (odczyt 20.10.2026: naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; wymiary wg etykiety, bez przelicznika rozmiar\u00f3w na centymetry; szeroka cz\u0119\u015b\u0107 na odcinku l\u0119d\u017awiowym, dolna kraw\u0119d\u017a nie opiera si\u0119 o biodra w sk\u0142onie; zapinanie z miejscem na pe\u0142ny wdech, wdech przeponowy i nap\u00f3r na pas, wydech po przej\u015bciu najtrudniejszego punktu ruchu; lu\u017any pas nie zwi\u0119ksza IAP, zbyt ciasny utrudnia oddychanie; pas do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych: przysiad, martwy ci\u0105g, wios\u0142owanie, wyciskanie nad g\u0142ow\u0119; rozgrzewka i \u0107wiczenia akcesoryjne bez pasa; ucz\u0105c si\u0119 techniki, pas tylko przy najci\u0119\u017cszych podej\u015bciach; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; piel\u0119gnacja wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105, suszenie w temperaturze pokojowej, preparat do sk\u00f3r co kilka miesi\u0119cy, przechowywanie roz\u0142o\u017cone; warianty rozmiaru M, L, XL, XXL; cena wariantu na stronie produktu 81,59 z\u0142): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker R\u0119kawice LizardGrip AbsorbSystem PM-04-1288 (poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; konstrukcja AbsorbSystem ograniczaj\u0105ca nacisk sprz\u0119tu na d\u0142o\u0144, antypo\u015blizgowa powierzchnia chwytna, wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni; zwrot nieu\u017cywanego produktu w ustawowym terminie 14 dni; cena wariantu na stronie produktu 30,11 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/26-80-rekawice-promaker-lizardgrip-absorbsystem-pm-04-1288.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker R\u0119kawice LizardGrip z usztywniaczami na nadgarstek PM-04-1047 (poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; LizardGrip; usztywniacze nadgarstk\u00f3w pomagaj\u0105ce utrzyma\u0107 staw w pozycji neutralnej pod obci\u0105\u017ceniem przy wyciskaniu sztangi, wyciskaniu nad g\u0142ow\u0119 i pompkach na por\u0119czach; cena wariantu na stronie produktu 50,75 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/25-76-rekawice-promaker-lizardgrip-z-usztywniaczami-na-nadgarstek-pm-04-1047.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker R\u0119kawice Fitness Classic PM-09-1132 (poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; antypo\u015blizgowy system chwytu ProGrip; wk\u0142adki na grzbiecie d\u0142oni; model uniwersalny do sztangi, hantli, dr\u0105\u017cka i pompek; cena wariantu na stronie produktu 25,01 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/30-99-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bada\u0144 biomechanicznych, regulaminu IPF i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 20.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani fizjoterapeuty.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: co m\u00f3wi\u0105 badania o ci\u015bnieniu w jamie brzusznej, tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, pas sk\u00f3rzany czy mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie tu\u0142owia.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":992,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T13:22:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T13:23:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: czy go potrzebujesz, kiedy zak\u0142ada\u0107 i jak dobra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:22:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:23:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/\"},\"wordCount\":3003,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/\",\"name\":\"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:22:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T13:23:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna zapina sk\u00f3rzany pas PROMAKER przed martwym ci\u0105giem, obok sztanga z talerzami na si\u0142owni\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pas-do-martwego-ciagu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: czy go potrzebujesz, kiedy zak\u0142ada\u0107 i jak dobra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER","description":"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER","og_description":"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T13:22:32+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T13:23:47+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: czy go potrzebujesz, kiedy zak\u0142ada\u0107 i jak dobra\u0107?","datePublished":"2026-10-24T13:22:32+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:23:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/"},"wordCount":3003,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/","name":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: kiedy i jaki | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp","datePublished":"2026-10-24T13:22:32+00:00","dateModified":"2026-10-24T13:23:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kiedy pas pomaga (badania z liczbami), tabela kiedy pas, a kiedy nie, jak zapina\u0107 i oddycha\u0107, sk\u00f3ra czy pas mi\u0119kki oraz dob\u00f3r rozmiaru po obwodzie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pas-do-martwego-ciagu-okladka-06c08b67.webp","width":1672,"height":940,"caption":"M\u0119\u017cczyzna zapina sk\u00f3rzany pas PROMAKER przed martwym ci\u0105giem, obok sztanga z talerzami na si\u0142owni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w: czy go potrzebujesz, kiedy zak\u0142ada\u0107 i jak dobra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":699,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions\/699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}