{"id":694,"date":"2026-10-24T16:21:33","date_gmt":"2026-10-24T14:21:33","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=694"},"modified":"2026-10-24T16:22:54","modified_gmt":"2026-10-24T14:22:54","slug":"chleb-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/","title":{"rendered":"Chleb proteinowy: przepis na domowy chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Chleb proteinowy upieczesz w domu z 250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 4 jajek, 60 g od\u017cywki bia\u0142kowej, otr\u0119b\u00f3w owsianych, m\u0105ki migda\u0142owej i nasion; keks\u00f3wka 25 cm daje 12 kromek, a jedna kromka ma ok. 144 kcal i 12 g bia\u0142ka [1][5][10].<\/strong> Bia\u0142ko daje ok. 34% energii kromki, powy\u017cej progu 20% dla wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka w UE [3]. Dwie porcje Gold WPC80 PROMAKER na bochenek kosztuj\u0105 ok. 8,00 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 20 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka ma kromka?<\/strong> Ok. 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w 1\/12 bochenka z twarogiem p\u00f3\u0142t\u0142ustym i Gold WPC80 [1][5][10].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka do chleba?<\/strong> Naturalna albo waniliowa, nie czekoladowa; <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> deser waniliowy: 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, ok. 4,00 z\u0142 [5].<\/li>\n<li><strong>Wariant z twarogiem bez laktozy?<\/strong> Twar\u00f3g bez laktozy i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> Natural zamiast WPC: 22,5 g bia\u0142ka w porcji, bez substancji s\u0142odz\u0105cych, ok. 2,67 z\u0142; karta dopuszcza \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy [7].<\/li>\n<li><strong>Jak przechowywa\u0107?<\/strong> Ostro\u017cno\u015bciowo jak resztki jedzenia: do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin, zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 48 godzin albo zamrozi\u0107 w kromkach [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Sk\u0142adniki na chleb proteinowy (keks\u00f3wka 25 cm, 12 kromek)<\/h2>\n<p>Na jeden bochenek potrzebujesz dziesi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w; gramatury dotycz\u0105 produkt\u00f3w surowych.<\/p>\n<ul>\n<li>250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego (do oblicze\u0144: Pi\u0105tnica, 16 g bia\u0142ka w 100 g wed\u0142ug etykiety) [10]<\/li>\n<li>4 jajka (rozmiar L, ok. 50 g ka\u017cde bez skorupki)<\/li>\n<li>60 g od\u017cywki bia\u0142kowej o smaku naturalnym albo waniliowym, czyli 2 porcje z karty [5]<\/li>\n<li>60 g otr\u0119b\u00f3w owsianych<\/li>\n<li>60 g m\u0105ki migda\u0142owej (w wersji bez orzech\u00f3w: 60 g m\u0105ki owsianej)<\/li>\n<li>30 g mielonego siemienia lnianego<\/li>\n<li>30 g pestek s\u0142onecznika (cz\u0119\u015b\u0107 zostaw do posypania)<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/li>\n<li>\u00bd \u0142y\u017ceczki soli<\/li>\n<li>opcjonalnie 1 \u0142y\u017ceczka suszonych zi\u00f3\u0142, np. oregano (tylko z od\u017cywk\u0105 naturaln\u0105)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak zrobi\u0107 chleb bia\u0142kowy? Przepis krok po kroku<\/h2>\n<p>Twar\u00f3g miksujesz z jajkami, dosypujesz suche sk\u0142adniki i pieczesz 40\u201345 minut w 180 \u00b0C.<\/p>\n<ol>\n<li>Nagrzej piekarnik do 180 \u00b0C i wy\u0142\u00f3\u017c keks\u00f3wk\u0119 25 cm papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>Twar\u00f3g zmiksuj blenderem z jajkami na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>W drugiej misce wymieszaj od\u017cywk\u0119, otr\u0119by, m\u0105k\u0119 migda\u0142ow\u0105, siemi\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 pestek, proszek do pieczenia, s\u00f3l i zio\u0142a.<\/li>\n<li>Suche sk\u0142adniki wsyp do masy twarogowej i wymieszaj \u0142y\u017ck\u0105 tylko do po\u0142\u0105czenia.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c mas\u0119 do keks\u00f3wki, posyp reszt\u0105 pestek i piecz 40\u201345 minut, a\u017c patyczek wbity w \u015brodek wychodzi suchy.<\/li>\n<li>Wystud\u017a na kratce co najmniej 30 minut i pokr\u00f3j na 12 kromek.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Warto\u015bci od\u017cywcze chleba proteinowego: kromka i ca\u0142y bochenek<\/h2>\n<p>Kromka, czyli 1\/12 bochenka z twarogiem p\u00f3\u0142t\u0142ustym i Gold WPC80, ma ok. 144 kcal, 12,2 g bia\u0142ka, 8,1 g t\u0142uszczu i 4,5 g w\u0119glowodan\u00f3w oraz 2,2 g b\u0142onnika [1][5][10]. Twar\u00f3g liczymy wed\u0142ug etykiety twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego Pi\u0105tnica, od\u017cywk\u0119 wed\u0142ug karty, a pozosta\u0142e sk\u0142adniki wed\u0142ug USDA; w\u0119glowodany podajemy jak na unijnej etykiecie, czyli bez b\u0142onnika, a energi\u0119 liczymy wsp\u00f3\u0142czynnikami z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011 [1][5][9][10].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Chleb proteinowy: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (ca\u0142y bochenek, 12 kromek; w\u0119glowodany bez b\u0142onnika, energia wed\u0142ug wsp\u00f3\u0142czynnik\u00f3w UE)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty Pi\u0105tnica, 250 g [10]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">288<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajka, 4 szt. (200 g) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">278<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">19,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gold WPC80, 60 g [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">234<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">46,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Otr\u0119by owsiane, 60 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">220<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka migda\u0142owa, 60 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">368<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Siemi\u0119 lniane mielone, 30 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">154<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pestki s\u0142onecznika, 30 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">183<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem bochenek<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 1 720<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>146<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>97<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>54<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>26<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>1 kromka (1\/12)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 144<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>12,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>8,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>4,5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>2,2<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Z Pro WPC kromka ma ok. 143 kcal i 11,9 g bia\u0142ka, z Vegan Protein ok. 143 kcal i 12,1 g [1][6][7][10].<\/p>\n<h2>Czy domowy chleb proteinowy ma wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c pieczywo ze sklepu?<\/h2>\n<p>Tak, w przeliczeniu na t\u0119 sam\u0105 energi\u0119: domowy chleb z twarogiem i Gold WPC80 daje ok. 8,5 g bia\u0142ka na 100 kcal, chleb pe\u0142noziarnisty ok. 5,2 g, a chleb pszenny ok. 3,4 g, czyli bia\u0142ko daje odpowiednio ok. 34%, 21% i 14% energii [1][9][10]. Gotowy chleb proteinowy por\u00f3wnasz tak samo: podziel gramy bia\u0142ka przez kilokalorie z etykiety w 100 g i pomn\u00f3\u017c przez 100. Kromka z 12 g bia\u0142ka pomaga domkn\u0105\u0107 dzienn\u0105 pul\u0119 z tekstu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2>Wariant z twarogiem bez laktozy i bez WPC oraz wersja bez orzech\u00f3w<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Twar\u00f3g bez laktozy i bez WPC:<\/strong> 1 opakowanie (230 g) twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego bez laktozy, np. Mlekovita (120 kcal i 17 g bia\u0142ka w 100 g wed\u0142ug etykiety), i 60 g Vegan Protein Natural; kromka ma ok. 142 kcal i 12 g bia\u0142ka [1][7][11]. Takiego chleba nie nazywamy bezlaktozowym: karta Vegan Protein dopuszcza \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy; przy silnej nietolerancji wybieraj sk\u0142adniki z oznaczeniem bez laktozy i czytaj ostrze\u017cenia na etykietach [7][11]. Koncentraty WPC zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka i niewielkie ilo\u015bci laktozy, dlatego ich tu nie u\u017cywamy [5][6].<\/li>\n<li><strong>Bez orzech\u00f3w:<\/strong> 60 g m\u0105ki owsianej zamiast migda\u0142owej; kromka ma ok. 133 kcal, 11,9 g bia\u0142ka, 5,9 g t\u0142uszczu i 7,0 g w\u0119glowodan\u00f3w [1][5][10]. Przy alergii na orzechy sprawd\u017a te\u017c ostrze\u017cenia na etykiecie od\u017cywki: karty Pro WPC i Vegan Protein dopuszczaj\u0105 \u015bladowe ilo\u015bci orzech\u00f3w, a karta Gold WPC80 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja [5][6][7].<\/li>\n<li><strong>Alergeny w podstawowym przepisie<\/strong> (wed\u0142ug unijnej listy z rozporz\u0105dzenia 1169\/2011): mleko (twar\u00f3g, od\u017cywka WPC), jaja, orzechy, czyli migda\u0142y w m\u0105ce migda\u0142owej, oraz owies, kt\u00f3ry nale\u017cy do zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten (otr\u0119by owsiane bez certyfikatu bezglutenowego); z Gold WPC80 lub Pro WPC tak\u017ce soja z lecytyny sojowej [5][6][9]. Siemi\u0119 lniane i pestki s\u0142onecznika nie s\u0105 na tej li\u015bcie, ale przy uczuleniu na nie pomi\u0144 je.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak przechowywa\u0107 chleb proteinowy i z czym go je\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>Wystudzony chleb w\u0142\u00f3\u017c do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin i zjedz w ci\u0105gu 48 godzin albo zamro\u017a pokrojony na kromki; brytyjska Agencja Norm \u017bywno\u015bci (FSA) podaje te zasady dla resztek i potraw przygotowanych w domu (lod\u00f3wka 0\u20135 \u00b0C, zamra\u017carka ok. \u221218 \u00b0C), a do chleba z twarogiem i jajkami stosujemy je ostro\u017cno\u015bciowo [8]. Kromki rozmra\u017caj w lod\u00f3wce i zjedz w ci\u0105gu 24 godzin od pe\u0142nego rozmro\u017cenia [8]. Do kromki pasuje jajko na mi\u0119kko (ok. 6 g bia\u0142ka w sztuce 50 g [1]; wi\u0119cej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a>), twaro\u017cek ze szczypiorkiem albo pasta z tu\u0144czyka z jogurtem. Kromka ma ok. 144 kcal, wi\u0119c mie\u015bci si\u0119 w diecie z deficytem, kt\u00f3ry liczysz wed\u0142ug tekstu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny<\/a>; ile bia\u0142ka wtedy je\u015b\u0107, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h2>Ile bia\u0142ka na posi\u0142ek, gdy trenujesz?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) z 2017 roku podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a na posi\u0142ek ok. 0,25 g na kilogram lub 20\u201340 g, co 3\u20134 godziny [4]; dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg to ok. 20 g, czyli nieca\u0142e dwie kromki (2 \u00d7 12,2 g) [1][4][5][10].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [2]. Wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 1924\/2006 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka jest \u017cywno\u015b\u0107, w kt\u00f3rej bia\u0142ko daje co najmniej 12% energii, a wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka ma przy co najmniej 20% [3]; w kromce bia\u0142ko daje ok. 34% energii (12,2 g \u00d7 4 kcal wobec 144 kcal) [1][3][5][10]. Inne \u015bniadanie z od\u017cywk\u0105 znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/\">omlet proteinowy<\/a>.<\/p>\n<h2>Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do chleba proteinowego?<\/h2>\n<p>Do chleba potrzebujesz 2 porcji: Gold WPC80 daje 23,1 g bia\u0142ka w porcji, Pro WPC ma ni\u017csz\u0105 cen\u0119 porcji, a Vegan Protein Natural nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych; ceny porcji z 20 pa\u017adziernika 2026 roku [5][6][7].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki PROMAKER do chleba proteinowego (ceny z 20.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Od\u017cywka<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko w porcji 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Opakowanie i cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Cena porcji 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Koszt na bochenek (60 g)<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Smak do chleba<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Gold WPC80<\/a> [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">900 g (30 porcji), 119,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 4,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 8,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">deser waniliowy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Pro WPC<\/a> [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 000 g (66 pe\u0142nych porcji), 239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 3,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 7,20 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wanilia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Vegan Protein<\/a> [7]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">900 g (30 porcji), 79,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2,67 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 5,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Natural (bez substancji s\u0142odz\u0105cych)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Gold WPC80 ma 23,1 g bia\u0142ka w porcji; oba dost\u0119pne smaki (deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami) s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, do chleba pasuje deser waniliowy [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka w porcji i ni\u017csz\u0105 cen\u0119 porcji ni\u017c Gold WPC80 (ok. 3,60 z\u0142 wobec 4,00 z\u0142); wybierz smak wanilia [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> Natural jako jedyny z tych trzech nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych, wi\u0119c pasuje do chleba z zio\u0142ami; ma 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu w porcji i jest bezglutenowy [7]. Karta Gold WPC80 wyklucza kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, Pro WPC jest dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych, a Vegan Protein nie jest dla dzieci i w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek wymaga konsultacji z lekarzem [5][6][7]. Je\u015bli pieczesz na s\u0142ono albo bez WPC, wybierz Vegan Protein Natural; je\u015bli na s\u0142odko i chcesz wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji (23,1 g), wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=chleb-proteinowy\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> deser waniliowy.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy mo\u017cna upiec ten chleb bez od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h3>\n<p>Tak, zast\u0105p 60 g od\u017cywki 60 g m\u0105ki owsianej; kromka ma wtedy ok. 144 kcal i 9,1 g bia\u0142ka zamiast 12,2 g [1][10].<\/p>\n<h3>Dlaczego chleb proteinowy wyszed\u0142 zbity albo mokry w \u015brodku?<\/h3>\n<p>Twar\u00f3g nie by\u0142 zmiksowany na g\u0142adko, chleb by\u0142 pieczony za kr\u00f3tko albo krojony na ciep\u0142o; sprawd\u017a \u015brodek patyczkiem i stud\u017a co najmniej 30 minut.<\/p>\n<h3>Czy chleb z od\u017cywk\u0105 jest dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Karty Pro WPC i Vegan Protein wykluczaj\u0105 dzieci, karta Gold WPC80 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, a Vegan Protein zaleca im konsultacj\u0119 z lekarzem [5][6][7]; dla tych os\u00f3b upiecz wersj\u0119 bez od\u017cywki.<\/p>\n<h3>Czy chleb proteinowy jest bezglutenowy?<\/h3>\n<p>Tylko z otr\u0119bami owsianymi (i m\u0105k\u0105 owsian\u0105 w wersji bez orzech\u00f3w) z certyfikatem bezglutenowym; Vegan Protein jest bezglutenowy wed\u0142ug karty, a karta Pro WPC dopuszcza \u015bladowe ilo\u015bci glutenu [6][7][9].<\/p>\n<h3>Ile kromek chleba proteinowego mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?<\/h3>\n<p>Tyle, ile mie\u015bci si\u0119 w twoim bilansie energii i puli bia\u0142ka; dwie kromki to ok. 288 kcal, 24 g bia\u0142ka i 10 g od\u017cywki, czyli jedna trzecia porcji z karty [1][5][10].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 250 g twarogu p\u00f3\u0142t\u0142ustego, 4 jajka, 60 g od\u017cywki, 60 g otr\u0119b\u00f3w owsianych, 60 g m\u0105ki migda\u0142owej, 30 g siemienia, 30 g pestek s\u0142onecznika; 180 \u00b0C, 40\u201345 minut.<\/li>\n<li>Kromka (1\/12): ok. 144 kcal i 12 g bia\u0142ka, czyli ok. 34% energii z bia\u0142ka; na 100 kcal ok. 8,5 g bia\u0142ka wobec ok. 5,2 g w chlebie pe\u0142noziarnistym [1][3][5][9][10].<\/li>\n<li>Wariant z twarogiem bez laktozy i Vegan Protein Natural zamiast WPC (\u015bladowe ilo\u015bci laktozy mo\u017cliwe), wersja bez orzech\u00f3w z m\u0105k\u0105 owsian\u0105; alergeny: mleko, jaja, migda\u0142y, owies, z WPC soja; lod\u00f3wka do 48 godzin albo mro\u017cenie w kromkach [7][8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g; w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em wed\u0142ug USDA, w tym b\u0142onnik: jajko ca\u0142e surowe, FDC 171287: bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 9,5 g, w\u0119glowodany 0,7 g; otr\u0119by owsiane surowe, FDC 168872: bia\u0142ko 17,3 g, t\u0142uszcz 7,0 g, w\u0119glowodany 66,2 g, b\u0142onnik 15,4 g; migda\u0142y blanszowane jako m\u0105ka migda\u0142owa, FDC 170568: bia\u0142ko 21,4 g, t\u0142uszcz 52,5 g, w\u0119glowodany 18,7 g, b\u0142onnik 9,9 g; siemi\u0119 lniane, FDC 169414: bia\u0142ko 18,3 g, t\u0142uszcz 42,2 g, w\u0119glowodany 28,9 g, b\u0142onnik 27,3 g; pestki s\u0142onecznika suszone, FDC 170562: bia\u0142ko 20,8 g, t\u0142uszcz 51,5 g, w\u0119glowodany 20,0 g, b\u0142onnik 8,6 g; m\u0105ka owsiana, FDC 169741: bia\u0142ko 14,7 g, t\u0142uszcz 9,1 g, w\u0119glowodany 65,7 g, b\u0142onnik 6,5 g; chleb pe\u0142noziarnisty, FDC 172688: bia\u0142ko 12,4 g, t\u0142uszcz 3,5 g, w\u0119glowodany 42,7 g, b\u0142onnik 6,0 g; chleb pszenny, FDC 174924: bia\u0142ko 8,85 g, t\u0142uszcz 3,33 g, w\u0119glowodany 49,4 g, b\u0142onnik 2,7 g; w artykule w\u0119glowodany przyswajalne = og\u00f3\u0142em minus b\u0142onnik, energia przeliczona wsp\u00f3\u0142czynnikami UE z poz. 10; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 z 25.5.2012, za\u0142\u0105cznik (brzmienie dos\u0142owne: Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; Bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, zgodnie z o\u015bwiadczeniem \u0179R\u00d3D\u0141O BIA\u0141KA z za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006; odczyt polskiej wersji Dz.Urz. z Urz\u0119du Publikacji UE 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a>; rejestr o\u015bwiadcze\u0144: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2006, <em>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik (\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej \u017cywno\u015bci pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka: co najmniej 20%); warunki potwierdzone na stronie Komisji Europejskiej o o\u015bwiadczeniach \u017cywieniowych, odczyt 20.10.2026: <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/food-safety\/labelling-and-nutrition\/nutrition-and-health-claims\/nutrition-claims_en\" rel=\"nofollow\">food.ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20 (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek ok. 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; 30 porcji; 1\u20133 porcje dziennie; koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; zawiera bia\u0142ka mleka i niewielkie ilo\u015bci laktozy; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; dost\u0119pne 20.10.2026: deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami; cena 119,99 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 66 pe\u0142nych porcji; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ko mleka, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; dost\u0119pne 20.10.2026: s\u0142ony karmel, truskawka, ciasteczko, wanilia, bia\u0142a czekolada, mleczna czekolada; cena 239,99 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%, inulina, lecytyna s\u0142onecznikowa; smak Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; bezglutenowy; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, w tym laktozy, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek po konsultacji z lekarzem; dost\u0119pne 20.10.2026: Natural, wanilia, czekolada, s\u0142ony karmel, ciastko z kremem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Food Standards Agency (Wielka Brytania), 2017, <em>How to chill, freeze and defrost food safely<\/em>, GOV.UK, opublikowano 18.12.2017 (lod\u00f3wka 0\u20135 \u00b0C, zamra\u017carka ok. \u221218 \u00b0C; resztki do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin, zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 48 godzin albo zamrozi\u0107; resztki i potrawy domowe zamra\u017ca\u0107 jak najszybciej; rozmra\u017ca\u0107 w lod\u00f3wce i zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 24 godzin od pe\u0142nego rozmro\u017cenia; odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/publications\/how-to-chill-freeze-and-defrost-food-safely\/how-to-chill-freeze-and-defrost-food-safely\" rel=\"nofollow\">gov.uk<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2011, <em>Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 304 z 22.11.2011 (za\u0142\u0105cznik II: substancje powoduj\u0105ce alergie, m.in. zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym owies, jaja, soja, mleko i produkty pochodne \u0142\u0105cznie z laktoz\u0105, orzechy, w tym migda\u0142y; za\u0142\u0105cznik XIV: wsp\u00f3\u0142czynniki przeliczeniowe energii: w\u0119glowodany i bia\u0142ko 4 kcal\/g, t\u0142uszcz 9 kcal\/g, b\u0142onnik 2 kcal\/g; odczyt polskiej wersji Dz.Urz. z Urz\u0119du Publikacji UE 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Pi\u0105tnica (OSM Pi\u0105tnica), <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty 250 g<\/em>, EAN 5900531105036, warto\u015bci z etykiety w bazie Open Food Facts (w 100 g: 115 kcal, t\u0142uszcz 4,0 g, w tym nasycone 2,4 g, w\u0119glowodany 3,8 g, w tym cukry 3,8 g, bia\u0142ko 16 g, s\u00f3l 0,11 g; wpis aktualizowany 12.06.2026, odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900531105036\" rel=\"nofollow\">openfoodfacts.org<\/a><\/li>\n<li>Mlekovita, <em>Twar\u00f3g p\u00f3\u0142t\u0142usty bez laktozy 230 g<\/em>, EAN 5900512982175, warto\u015bci z etykiety w bazie Open Food Facts (w 100 g: 120 kcal, t\u0142uszcz 4 g, w tym nasycone 2,6 g, w\u0119glowodany 4 g, bia\u0142ko 17 g, s\u00f3l 0,1 g; sk\u0142adniki: mleko bez laktozy, kultury bakterii; wpis aktualizowany 18.09.2026, odczyt 20.10.2026): <a href=\"https:\/\/world.openfoodfacts.org\/product\/5900512982175\" rel=\"nofollow\">openfoodfacts.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, etykiet produkt\u00f3w, stanowiska ISSN, przepis\u00f3w UE, wytycznych FSA i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 20.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chleb proteinowy z twarogu, jajek i od\u017cywki bia\u0142kowej: przepis na keks\u00f3wk\u0119 25 cm, warto\u015bci na kromk\u0119 i bochenek, por\u00f3wnanie z pieczywem na 100 kcal, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, alergeny, przechowywanie i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1019,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T14:21:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:22:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Chleb proteinowy: przepis na domowy chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:22:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/\"},\"wordCount\":2856,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/\",\"name\":\"Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:22:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Chleb proteinowy z keks\u00f3wki posypany s\u0142onecznikiem, kromki na desce, obok twar\u00f3g, jajka i od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/chleb-proteinowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chleb proteinowy: przepis na domowy chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER","description":"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER","og_description":"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T14:21:33+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:22:54+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Chleb proteinowy: przepis na domowy chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105","datePublished":"2026-10-24T14:21:33+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:22:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/"},"wordCount":2856,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/","name":"Chleb proteinowy: przepis z twarogiem | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp","datePublished":"2026-10-24T14:21:33+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:22:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105: 12 g bia\u0142ka i 144 kcal w kromce, tabela warto\u015bci, wariant z twarogiem bez laktozy, wersja bez orzech\u00f3w, koszt od\u017cywki","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/chleb-proteinowy-okladka-96d10888.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Chleb proteinowy z keks\u00f3wki posypany s\u0142onecznikiem, kromki na desce, obok twar\u00f3g, jajka i od\u017cywka Gold WPC80 PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/chleb-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chleb proteinowy: przepis na domowy chleb bia\u0142kowy z twarogiem i od\u017cywk\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=694"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1020,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions\/1020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}