{"id":69,"date":"2025-11-21T06:04:39","date_gmt":"2025-11-21T05:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-zdrowych-stawow-silnych-sciegen\/"},"modified":"2026-10-06T15:14:23","modified_gmt":"2026-10-06T13:14:23","slug":"suplementacja-dla-zdrowych-stawow-silnych-sciegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-zdrowych-stawow-silnych-sciegen\/","title":{"rendered":"Kolagen na stawy: kt\u00f3ry wybra\u0107, ile bra\u0107 i co jeszcze pomaga stawom, gdy trenujesz?"},"content":{"rendered":"
\n

Je\u015bli trenujesz i szukasz kolagenu na stawy, w sklepie Promaker najwi\u0119cej kolagenu w porcji ma Artha Flex w proszku: jedna miarka zawiera 10 g kolagenu i 30 mg witaminy C i kosztuje 3,00 z\u0142, a witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania chrz\u0105stki [1][2][3].<\/strong> Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki, wybierz Artha Flex 120 kapsu\u0142ek (2 g kolagenu z glukozamin\u0105, chondroityn\u0105, MSM i t\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy C, 1,67 z\u0142 dziennie), a je\u015bli chcesz samego kolagenu rybiego, Marine Collagen Pro+ z 80 mg witaminy C w porcji [4][5]. Bierz pe\u0142n\u0105 porcj\u0119 z etykiety codziennie; w badaniach u sportowc\u00f3w podawano 5\u201310 g kolagenu dziennie przez 12\u201324 tygodnie, ale produkt\u00f3w Promaker w tych pracach nie badano [6][7]. Stawom pomagaj\u0105 te\u017c stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144, rozgrzewka i bia\u0142ko w diecie, a b\u00f3l po urazie wymaga wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty.<\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 preparat\u00f3w z ilo\u015bci\u0105 kolagenu, witaminy C i cen\u0105 porcji, dos\u0142owne o\u015bwiadczenia UE, spos\u00f3b stosowania, przegl\u0105d bada\u0144 u os\u00f3b trenuj\u0105cych i u os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105, porady treningowe oraz ostrze\u017cenia dla alergik\u00f3w i os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki.<\/p>\n

\n

Polecamy<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli chcesz wszystko w jednym napoju: Artha Flex w proszku, 10 g kolagenu i witamina C w porcji.<\/p>\n

\n \n \"Regeneracja <\/a>\n
\n

\n \n Regeneracja staw\u00f3w Promaker Artha Flex 400g <\/a>\n <\/h4>\n
Pomara\u0144cza<\/span>Ice Tea Brzoskwinia<\/span>Truskawka<\/span>Wi\u015bnia<\/span><\/div>
\n 59,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki: Artha Flex 120 kaps. z kolagenem, glukozamin\u0105, chondroityn\u0105, MSM i witamin\u0105 C.<\/p>\n

\n \n \"Regeneracja <\/a>\n
\n

\n \n Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Promaker ARTHA FLEX 120caps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 69,99 z\u0142<\/span> 49,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

Kolagen na stawy w sklepie Promaker: kt\u00f3ry preparat wybra\u0107?<\/h2>\n

Przy treningu si\u0142owym, bieganiu albo sporcie z du\u017c\u0105 liczb\u0105 skok\u00f3w najwi\u0119cej kolagenu w jednej porcji dostaniesz w Artha Flex w proszku, a najwygodniej przyjmiesz go w kapsu\u0142kach Artha Flex. Wszystkie preparaty z kolagenem, glukozamin\u0105 i MSM s\u0105 w sklepie w kategorii regeneracja staw\u00f3w<\/a>; sam kolagen por\u00f3wnasz w kategorii kolagen<\/a>, a pojedyncz\u0105 glukozamin\u0119 w kategorii glukozamina<\/a>. Kolagen to bia\u0142ko tkanki \u0142\u0105cznej, glukozamina to aminocukier, chondroityna to zwi\u0105zek z grupy glikozaminoglikan\u00f3w, a MSM (metylosulfonylometan) to organiczny zwi\u0105zek siarki. Dane w tabeli pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w (odczyt 6.10.2026); RWS to referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia podawana na etykietach, a cena porcji to cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji dziennych.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kolagen, glukozamina i MSM w preparatach Promaker: porcja, witamina C i cena porcji (karty sklepu, odczyt 6.10.2026)<\/caption>\n
Produkt<\/th>\nPorcja dzienna<\/th>\nKolagen w porcji<\/th>\nPozosta\u0142e sk\u0142adniki aktywne w porcji<\/th>\nWitamina C (% RWS)<\/th>\nCena \/ liczba porcji<\/th>\nCena porcji<\/th>\nKiedy wybra\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Artha Flex 400 g (smaki pomara\u0144cza i wi\u015bnia) [3]<\/td>\n1 miarka 20 g w 200 ml wody<\/td>\n10 000 mg (karta nie podaje \u017ar\u00f3d\u0142a)<\/td>\nsiarczan chondroityny 1600 mg, MSM 1600 mg, glukozamina 1500 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina B6 1 mg<\/td>\n30 mg (37,5%)<\/td>\n59,99 z\u0142 \/ 20 porcji<\/td>\n3,00 z\u0142<\/td>\nchcesz najwi\u0119cej kolagenu w porcji i pe\u0142nego zestawu sk\u0142adnik\u00f3w w jednym napoju<\/td>\n<\/tr>\n
Artha Flex 120 kapsu\u0142ek [4]<\/td>\n4 kapsu\u0142ki (2 rano, 2 wieczorem)<\/td>\n2000 mg (wieprzowy)<\/td>\nMSM 700 mg, siarczan glukozaminy 600 mg, siarczan chondroityny 600 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina B6 1,4 mg<\/td>\n30 mg (37,5%)<\/td>\n49,99 z\u0142 \/ 30 porcji<\/td>\n1,67 z\u0142<\/td>\nwolisz kapsu\u0142ki do posi\u0142k\u00f3w i ten sam zestaw sk\u0142adnik\u00f3w w mniejszych ilo\u015bciach<\/td>\n<\/tr>\n
Marine Collagen Pro+ 200 g (wariant Natural) [5]<\/td>\n10 g proszku w 200\u2013300 ml wody<\/td>\nniepotwierdzona: 8190 mg rybiego hydrolizatu wg tabeli karty, 5317,5 mg wg etykiety wariantu Natural<\/td>\nkwas hialuronowy 100 mg, biotyna 2500 \u00b5g<\/td>\n80 mg (100%)<\/td>\n69,99 z\u0142 \/ 20 porcji<\/td>\n3,50 z\u0142<\/td>\nchcesz samego kolagenu rybiego z witamin\u0105 C, bez glukozaminy i chondroityny<\/td>\n<\/tr>\n
Wielopak 2 \u00d7 Marine Collagen Pro+ 200 g (bezsmakowy) [8]<\/td>\n10 g proszku<\/td>\nniepotwierdzona (jak wy\u017cej)<\/td>\nkwas hialuronowy 100 mg, biotyna 2500 \u00b5g<\/td>\n80 mg (100%)<\/td>\n135,79 z\u0142 \/ 40 porcji<\/td>\n3,39 z\u0142<\/td>\nstosujesz Marine Collagen d\u0142u\u017cej i chcesz ni\u017cszej ceny porcji<\/td>\n<\/tr>\n
Glukozamina + Chondroityna + MSM 90 kapsu\u0142ek [9]<\/td>\n1 kapsu\u0142ka<\/td>\nbrak<\/td>\nsiarczan glukozaminy 500 mg, siarczan chondroityny 250 mg, MSM 250 mg<\/td>\nbrak<\/td>\n36,99 z\u0142 \/ 90 porcji<\/td>\n0,41 z\u0142<\/td>\nchcesz tych trzech sk\u0142adnik\u00f3w w jednej kapsu\u0142ce i najni\u017cszego kosztu porcji<\/td>\n<\/tr>\n
Glucosamin 1000, 90 kapsu\u0142ek [10]<\/td>\n1 kapsu\u0142ka<\/td>\nbrak<\/td>\nsiarczan glukozaminy 1000 mg<\/td>\nbrak<\/td>\n33,99 z\u0142 \/ 90 porcji<\/td>\n0,38 z\u0142<\/td>\nchcesz samego siarczanu glukozaminy<\/td>\n<\/tr>\n
Kolagen rybi + kwas hialuronowy 90 kapsu\u0142ek [11]<\/td>\n2 kapsu\u0142ki<\/td>\n1000 mg (rybi typ I)<\/td>\nkwas hialuronowy 100 mg<\/td>\nbrak<\/td>\n29,99 z\u0142 \/ 45 porcji<\/td>\n0,67 z\u0142<\/td>\nchcesz kolagenu rybiego w kapsu\u0142kach; 1 g w porcji to najmniej kolagenu w zestawieniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Przy kapsu\u0142kach masa glukozaminy w tabeli to masa siarczanu glukozaminy z kart; karta Artha Flex w proszku podaje 1500 mg glukozaminy bez formy zwi\u0105zku [3]. Karty kapsu\u0142ek podaj\u0105 obok niej deklaracje wolnej glukozaminy (588, 490 i 980 mg), ale s\u0105 one niezgodne z udzia\u0142em glukozaminy w siarczanie, kt\u00f3ry wed\u0142ug bazy PubChem wynosi oko\u0142o 78,5% masy bezwodnej soli, dlatego ich nie przytaczamy [12][4][9][10].<\/p>\n

Artha Flex w proszku: 10 g kolagenu w jednej miarce<\/h3>\n

Artha Flex 400 g to wyb\u00f3r dla osoby, kt\u00f3ra trenuje kilka razy w tygodniu i woli wypi\u0107 10 g kolagenu w jednym napoju ni\u017c po\u0142yka\u0107 kapsu\u0142ki. Jedna miarka 20 g rozpuszczona w 200 ml wody daje 10 000 mg kolagenu, 1600 mg siarczanu chondroityny, 1600 mg MSM, 1500 mg glukozaminy, 30 mg kwasu hialuronowego, 30 mg witaminy C i 1 mg witaminy B6 [3]. Witamina C w tej ilo\u015bci to 37,5% RWS, wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia o produkcji kolagenu dla chrz\u0105stki, a witamina B6 (71,4% RWS) przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu [1][2]. Opakowanie wystarcza na 20 dni i kosztuje 59,99 z\u0142, czyli 3,00 z\u0142 za porcj\u0119 i 0,30 z\u0142 za gram kolagenu. Na stanie s\u0105 smaki pomara\u0144czowy i wi\u015bniowy; karta nie podaje \u017ar\u00f3d\u0142a ani formy kolagenu, a porcja ma 56,8 kcal i 9 g bia\u0142ka [3]. Kupisz go na stronie Artha Flex 400 g<\/a>.<\/p>\n<\/p>\n

Artha Flex w kapsu\u0142kach: ca\u0142y zestaw w 4 kapsu\u0142kach<\/h3>\n

Artha Flex 120 kapsu\u0142ek pasuje do osoby, kt\u00f3ra chce mie\u0107 kolagen, glukozamin\u0119, chondroityn\u0119, MSM i witamin\u0119 C w jednym produkcie i przyjmowa\u0107 go do posi\u0142k\u00f3w, tak\u017ce w pracy czy w podr\u00f3\u017cy na zawody. Porcja dzienna to 4 kapsu\u0142ki (po 2 do \u015bniadania i do kolacji) z 2000 mg kolagenu wieprzowego, 700 mg MSM, 600 mg siarczanu glukozaminy z krewetek, 600 mg siarczanu chondroityny, 30 mg kwasu hialuronowego, 30 mg witaminy C i 1,4 mg witaminy B6 (100% RWS) [4]. Ta sama ilo\u015b\u0107 witaminy C co w proszku spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia dla chrz\u0105stki [1]. Opakowanie na 30 dni kosztuje 49,99 z\u0142, czyli 1,67 z\u0142 dziennie; sprawd\u017a je na stronie Artha Flex 120 kapsu\u0142ek<\/a>. Kapsu\u0142ki nie s\u0105 dla os\u00f3b z alergi\u0105 na skorupiaki, kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i dzieci [4].<\/p>\n<\/p>\n

Marine Collagen Pro+: kolagen rybi z witamin\u0105 C i biotyn\u0105<\/h3>\n

Marine Collagen Pro+ 200 g wybierz, gdy chcesz samego kolagenu rybiego, bez glukozaminy ze skorupiak\u00f3w i bez chondroityny. Porcja zawiera hydrolizat kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100% RWS) i 2500 \u00b5g biotyny; ilo\u015b\u0107 kolagenu jest niepotwierdzona, bo tabela na karcie podaje 8190 mg w 10 g, a zdj\u0119cie etykiety wariantu Natural 5317,5 mg, wi\u0119c przed zakupem sprawd\u017a j\u0105 na etykiecie [5]. Witamina C pomaga tu w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania chrz\u0105stki, a biotyna pomaga zachowa\u0107 zdrowe w\u0142osy i zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119 [1]. Na stanie jest wariant Natural za 69,99 z\u0142 (3,50 z\u0142 za porcj\u0119), a przy d\u0142u\u017cszym stosowaniu taniej wychodzi wielopak 2 \u00d7 Marine Collagen Pro+<\/a> w wersji bezsmakowej (135,79 z\u0142 za 40 porcji, 3,39 z\u0142 za porcj\u0119) [8]. Pojedyncze opakowanie kupisz na stronie Marine Collagen Pro+<\/a>.<\/p>\n

\n \n \"Regeneracja <\/a>\n
\n

\n \n Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g <\/a>\n <\/h4>\n
Natural<\/span>Malina<\/span>Truskawka<\/span><\/div>
\n 69,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Glukozamina, chondroityna i MSM w jednej kapsu\u0142ce<\/h3>\n

Je\u015bli chcesz tylko glukozaminy, chondroityny i MSM, bez kolagenu, najta\u0144szy wyb\u00f3r to kapsu\u0142ka Glukozamina + Chondroityna + MSM<\/a>: jedna kapsu\u0142ka dziennie zawiera 500 mg siarczanu glukozaminy, 250 mg siarczanu chondroityny i 250 mg MSM, a opakowanie za 36,99 z\u0142 wystarcza na 90 dni (0,41 z\u0142 za porcj\u0119) [9]. Sam siarczan glukozaminy, 1000 mg w jednej kapsu\u0142ce, ma Glucosamin 1000<\/a> za 33,99 z\u0142 na 90 dni [10]. Te dwa produkty nie zawieraj\u0105 witaminy C, wi\u0119c wybierasz je ze wzgl\u0119du na sk\u0142ad i cen\u0119, a nie o\u015bwiadczenie dla chrz\u0105stki. Glukozamina jest te\u017c w obu wersjach Artha Flex, dlatego przed po\u0142\u0105czeniem preparat\u00f3w zsumuj porcje z etykiet.<\/p>\n

\n \n \"Regeneracja <\/a>\n
\n

\n \n Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Glukozamina+Chondroityna+MSM 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 36,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Co daje witamina C w preparatach z kolagenem wed\u0142ug przepis\u00f3w UE?<\/h2>\n

W\u015br\u00f3d suplement\u00f3w na stawy o\u015bwiadczenie zdrowotne zwi\u0105zane z chrz\u0105stk\u0105 przys\u0142uguje tylko produktom z witamin\u0105 C w ilo\u015bci co najmniej 15% RWS w porcji, czyli 12 mg [1][2]. Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 dopuszcza dos\u0142ownie [1]:<\/p>\n

\n

Witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania chrz\u0105stki.<\/p>\n

Witamina B6 przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu bia\u0142ka i glikogenu.<\/p>\n

Witamina B6 przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia.<\/p>\n

Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, za\u0142\u0105cznik [1]<\/p>\n<\/blockquote>\n

Warunek dla witaminy C spe\u0142niaj\u0105 obie wersje Artha Flex (30 mg) i Marine Collagen Pro+ (80 mg), a dla witaminy B6 (pr\u00f3g 0,21 mg) obie wersje Artha Flex [3][4][5][2]. O\u015bwiadczenia dotycz\u0105 samych witamin. Kolagen, glukozamina, chondroityna, MSM i kwas hialuronowy nie maj\u0105 w UE zatwierdzonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [1], dlatego ich badania opisujemy osobno, z populacj\u0105, dawk\u0105 i czasem.<\/p>\n

Ile kolagenu dziennie i kiedy go bra\u0107?<\/h2>\n

Bierz pe\u0142n\u0105 porcj\u0119 z etykiety codziennie (sta\u0142a pora u\u0142atwia regularno\u015b\u0107): miark\u0119 Artha Flex w proszku (10 g kolagenu), 4 kapsu\u0142ki Artha Flex (2 g kolagenu) albo 10 g proszku Marine Collagen Pro+ [3][4][5]. Nie zwi\u0119kszaj porcji ponad zalecenie z karty. Karta Artha Flex w proszku zaleca wypi\u0107 miark\u0119 rano na czczo albo 30 minut przed posi\u0142kiem, a w dni treningowe 30\u201360 minut przed wysi\u0142kiem, w wodzie pokojowej lub lekko ciep\u0142ej [3]. Karta Marine Collagen Pro+ zaleca rozpuszczenie w 200\u2013300 ml wody poni\u017cej 40\u00b0C, najlepiej rano [5], a kapsu\u0142ki Artha Flex po\u0142ykasz do \u015bniadania i kolacji [4]. Te zalecenia pory i przygotowania pochodz\u0105 z etykiet.<\/p>\n

Opakowanie Artha Flex w proszku starcza na 20 dni, kapsu\u0142ek Artha Flex na 30 dni, a Marine Collagen Pro+ na 20 dni; wielopak Marine Collagen to 40 porcji [3][4][5][8].<\/p>\n

Kolagen na stawy u sportowc\u00f3w: co pokaza\u0142y badania?<\/h2>\n

U os\u00f3b trenuj\u0105cych kolagen badano w kilku pracach, w kt\u00f3rych mierzono b\u00f3l kolana lub staw\u00f3w podczas aktywno\u015bci, a nie stan zdrowego stawu; wyniki dotyczy\u0142y konkretnych preparat\u00f3w i mia\u0142y ograniczenia [7][6].<\/p>\n

W badaniu Clarka i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2008 roku 147 zawodnik\u00f3w dru\u017cyn uczelnianych i klubowych bez choroby staw\u00f3w przez 24 tygodnie pi\u0142o codziennie 25 ml p\u0142ynu z 10 g hydrolizatu kolagenu albo placebo. Do analizy nadawa\u0142y si\u0119 dane 97 os\u00f3b; sze\u015b\u0107 parametr\u00f3w b\u00f3lu r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 istotnie, na przyk\u0142ad b\u00f3l przy chodzeniu zmniejszy\u0142 si\u0119 o 1,11 wobec 0,46 punktu na skali wzrokowo-analogowej (VAS, p = 0,007) [7]. Zdzieblik i wsp\u00f3\u0142autorzy w 2017 roku podawali 139 m\u0142odym, aktywnym osobom z b\u00f3lem kolana podczas sportu 5 g peptyd\u00f3w kolagenowych albo placebo przez 12 tygodni: b\u00f3l podczas aktywno\u015bci zmniejszy\u0142 si\u0119 o 19,5 wobec 13,9 punktu VAS (p = 0,046), a b\u00f3l w spoczynku nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie od placebo (p = 0,209) [6].<\/p>\n

Shaw i wsp\u00f3\u0142autorzy w 2017 roku sprawdzili w badaniu krzy\u017cowym u 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn \u017celatyn\u0119 wzbogacon\u0105 witamin\u0105 C w porcji 5 lub 15 g albo placebo, przyjmowan\u0105 godzin\u0119 przed 6 minutami skakania na skakance, trzy razy dziennie przez trzy dni. Po 15 g \u017celatyny przed wysi\u0142kiem st\u0119\u017cenie N-ko\u0144cowego propeptydu kolagenu typu I we krwi, wska\u017anika syntezy kolagenu, by\u0142o dwukrotnie wy\u017csze ni\u017c w pr\u00f3bie z placebo [13]. Badanie mierzy\u0142o wska\u017anik we krwi, a nie b\u00f3l ani liczb\u0119 kontuzji.<\/p>\n

U os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 metaanaliza Garc\u00eda-Coronado i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2019 roku po\u0142\u0105czy\u0142a 5 bada\u0144 z placebo, w kt\u00f3rych wed\u0142ug zestawienia Honvo i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w uczestniczy\u0142o \u0142\u0105cznie oko\u0142o 600 os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana lub biodra [14][15]. Badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 form\u0105 kolagenu (hydrolizat kolagenu, peptydy kolagenowe wieprzowe i wo\u0142owe, niedenaturowany kolagen typu II, hydrolizowany ekstrakt z chrz\u0105stki z chondroityn\u0105 i kwasem hialuronowym), dawk\u0105 od 40 mg do 10 g dziennie i czasem od 70 dni do 48 tygodni [15]. Po kolagenie wynik og\u00f3lny skali WOMAC (kwestionariusz b\u00f3lu, sztywno\u015bci i ograniczenia funkcji) by\u0142 ni\u017cszy o 8,00 punktu (95% przedzia\u0142 ufno\u015bci od 2,95 do 13,04), a b\u00f3l na skali wzrokowo-analogowej VAS o 16,57 punktu (od 6,89 do 26,24), przy braku istotnych r\u00f3\u017cnic w podskalach WOMAC dla b\u00f3lu i funkcji [14]. Streszczenie nie podaje zakresu skali VAS ani warto\u015bci niejednorodno\u015bci, kt\u00f3re autorzy oceniali wska\u017anikiem I\u00b2 w modelu efekt\u00f3w losowych [14]. Przy tak r\u00f3\u017cnych preparatach wynik zbiorczy nie wskazuje skutecznej dawki \u017cadnego konkretnego produktu.<\/p>\n

\u017badnego produktu Promaker nie badano w cytowanych pracach; badano inne preparaty kolagenu ni\u017c nasze.<\/p>\n

Glukozamina, chondroityna i MSM: co pokaza\u0142y badania?<\/h2>\n

Glukozamin\u0119 i chondroityn\u0119 badano g\u0142\u00f3wnie u os\u00f3b z rozpoznan\u0105 chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana lub biodra, a nie u zdrowych sportowc\u00f3w, i wyniki by\u0142y niejednoznaczne [16][17].<\/p>\n

W badaniu GAIT zespo\u0142u Clegga z 2006 roku 1583 pacjent\u00f3w z objawow\u0105 chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana (\u015brednia wieku 59 lat) przez 24 tygodnie dostawa\u0142o 1500 mg chlorowodorku glukozaminy, 1200 mg siarczanu chondroityny, oba sk\u0142adniki, celekoksyb albo placebo. Odpowied\u017a, czyli co najmniej 20% mniej b\u00f3lu, wyst\u0105pi\u0142a u 60,1% os\u00f3b na placebo; glukozamina dawa\u0142a o 3,9 punktu procentowego wi\u0119cej (p = 0,30), chondroityna o 5,3 (p = 0,17), po\u0142\u0105czenie o 6,5 (p = 0,09), wi\u0119c w g\u0142\u00f3wnej analizie nie wykazano istotnej statystycznie przewagi nad placebo. W analizie eksploracyjnej 354 os\u00f3b z umiarkowanym lub silnym b\u00f3lem po\u0142\u0105czenie da\u0142o odpowied\u017a u 79,2% wobec 54,3% na placebo (p = 0,002), co autorzy traktuj\u0105 jako hipotez\u0119 [16]. GAIT bada\u0142 chlorowodorek, a nie siarczan glukozaminy z produkt\u00f3w Promaker.<\/p>\n

Wandel i wsp\u00f3\u0142autorzy w 2010 roku po\u0142\u0105czyli 10 du\u017cych bada\u0144 z udzia\u0142em 3803 os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana lub biodra. Na skali b\u00f3lu 10 cm r\u00f3\u017cnica wobec placebo wynios\u0142a \u22120,4 cm dla glukozaminy (95% przedzia\u0142 wiarygodno\u015bci od \u22120,7 do \u22120,1), \u22120,3 cm dla chondroityny (od \u22120,7 do 0,0) i \u22120,5 cm dla po\u0142\u0105czenia (od \u22120,9 do 0,0), przy progu znaczenia klinicznego \u22120,9 cm; badania niezale\u017cne od przemys\u0142u dawa\u0142y mniejsze efekty ni\u017c finansowane komercyjnie [17]. W przegl\u0105dzie Cochrane Towheeda i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2005 roku (20 bada\u0144, 2570 pacjent\u00f3w) preparat siarczanu glukozaminy firmy Rotta by\u0142 lepszy od placebo w b\u00f3lu, preparaty innych producent\u00f3w nie, a analiza o\u015bmiu bada\u0144 z w\u0142a\u015bciwym ukryciem przydzia\u0142u do grup nie wykaza\u0142a korzy\u015bci [18]. W przegl\u0105dzie Cochrane Singha z 2015 roku (43 badania, 4962 osoby przyjmuj\u0105ce chondroityn\u0119) w badaniach kr\u00f3tszych ni\u017c 6 miesi\u0119cy r\u00f3\u017cnica bezwzgl\u0119dna b\u00f3lu wynios\u0142a 10 punkt\u00f3w na skali 0\u2013100 na korzy\u015b\u0107 chondroityny (95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 6\u201315 punkt\u00f3w) przy niskiej jako\u015bci dowod\u00f3w; w dw\u00f3ch badaniach z 1253 uczestnikami b\u00f3l zmniejszy\u0142 si\u0119 o co najmniej 20% u 53 na 100 os\u00f3b na chondroitynie wobec 47 na 100 na placebo [19].<\/p>\n

Dla MSM w przegl\u0105dzie Briena i wsp\u00f3\u0142autor\u00f3w z 2008 roku dwa badania (168 pacjent\u00f3w z \u0142agodn\u0105 lub umiarkowan\u0105 chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 kolana) wykaza\u0142y istotne zmniejszenie b\u00f3lu wobec por\u00f3wnania, ale autorzy wskazali problemy metodologiczne i nieznan\u0105 optymaln\u0105 dawk\u0119 i nie wyci\u0105gn\u0119li definitywnych wniosk\u00f3w [20]. \u0179r\u00f3d\u0142a tego wpisu nie obejmuj\u0105 bada\u0144 doustnego kwasu hialuronowego, dlatego nie opisujemy jego efekt\u00f3w.<\/p>\n

Co jeszcze pomaga stawom, gdy trenujesz?<\/h2>\n

Opr\u00f3cz suplementu o stawy dbasz sposobem treningu: zwi\u0119kszaj ci\u0119\u017car, kilometra\u017c i liczb\u0119 skok\u00f3w stopniowo, zaczynaj od rozgrzewki i dawaj sobie dni l\u017cejsze. Jak rozpisa\u0107 obci\u0105\u017cenia i rozgrzewk\u0119 na pierwsze tygodnie, pokazujemy w artykule o tym, jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119<\/a>. Regeneracj\u0119 mi\u0119dzy treningami, w tym sen, p\u0142yny i bia\u0142ko po wysi\u0142ku, opisuje poradnik suplementy na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>, a ile bia\u0142ka potrzebujesz ka\u017cdego dnia, policzysz w tek\u015bcie ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>; porcja Artha Flex w proszku dok\u0142ada do tej sumy 9 g bia\u0142ka [3]. Biegacze przy d\u0142u\u017cszych wybieganiach w cieple mog\u0105 sprawdzi\u0107, kiedy potrzebne s\u0105 elektrolity<\/a>.<\/p>\n

B\u00f3l stawu lub \u015bci\u0119gna, kt\u00f3ry si\u0119 utrzymuje, nasila albo pojawi\u0142 si\u0119 po urazie, zw\u0142aszcza z obrz\u0119kiem, wymaga diagnozy u lekarza lub fizjoterapeuty; suplement jej nie zast\u0119puje.<\/p>\n

Kto nie powinien stosowa\u0107 tych preparat\u00f3w albo powinien najpierw zapyta\u0107 lekarza?<\/h2>\n

Nie stosuj produktu, kt\u00f3rego etykieta wyklucza stosowanie w Twojej sytuacji (alergia na sk\u0142adnik, ci\u0105\u017ca, karmienie, wiek); konsultacja nie zast\u0119puje przeciwwskaza\u0144 producenta. Je\u015bli masz chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105, tak\u017ce autoimmunologiczn\u0105, przyjmujesz leki, zw\u0142aszcza przeciwzakrzepowe lub przeciwcukrzycowe, albo masz b\u00f3l, obrz\u0119k lub uraz stawu, przed zakupem skonsultuj sk\u0142ad z lekarzem lub farmaceut\u0105 [9][8][21].<\/p>\n