{"id":663,"date":"2026-10-24T14:38:00","date_gmt":"2026-10-24T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=663"},"modified":"2026-10-24T14:38:54","modified_gmt":"2026-10-24T12:38:54","slug":"niedobor-witaminy-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy, przyczyny i kiedy suplement ma sens"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy B12 daje zwykle objawy narastaj\u0105ce stopniowo: zm\u0119czenie i os\u0142abienie, duszno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, ko\u0142atanie serca, utrat\u0119 apetytu, problemy z widzeniem, bolesny lub czerwony j\u0119zyk, problemy z pami\u0119ci\u0105, a tak\u017ce dr\u0119twienie, mrowienie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i zaburzenia r\u00f3wnowagi [1].<\/strong> Przy takich objawach NHS zaleca wizyt\u0119 u lekarza, bo niedob\u00f3r rozpoznaje si\u0119 na podstawie objaw\u00f3w i badania krwi, a nieleczony mo\u017ce prowadzi\u0107 do trwa\u0142ych zmian [1]. Leczenie zale\u017cy od przyczyny i zwykle polega na zastrzykach z witamin\u0105 B12, a przy niedoborze z diety na tabletkach [3]; suplement z ma\u0142\u0105 dawk\u0105 B12 mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119, ale nie zast\u0119puje diagnozy.<\/p>\n<p>Ni\u017cej: objawy niedoboru B12, przyczyny, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza, jak si\u0119 go leczy, ile B12 potrzebujesz i kiedy suplement ma sens. Witaminy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">witaminy i zdrowie w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kto jest w grupie ryzyka?<\/strong> Osoby na diecie wega\u0144skiej bez wzbogaconej \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w, osoby z chorobami \u017co\u0142\u0105dka i jelit oraz przyjmuj\u0105ce np. metformin\u0119 lub inhibitory pompy protonowej [2].<\/li>\n<li><strong>Ile B12 dziennie?<\/strong> Doro\u015bli potrzebuj\u0105 2,4 \u00b5g dziennie wed\u0142ug NIH [4], a referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia na etykietach w UE to 2,5 \u00b5g [8].<\/li>\n<li><strong>Produkt:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">B-Complex PROMAKER<\/a>: 2,5 \u00b5g witaminy B12, czyli 100% RWS, i pozosta\u0142e witaminy B w kapsu\u0142ce, ok. 0,37 z\u0142 dziennie [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Objawy niedoboru witaminy B12<\/h2>\n<p>NHS podaje, \u017ce objawy niedokrwisto\u015bci z niedoboru witaminy B12 lub kwasu foliowego rozwijaj\u0105 si\u0119 zwykle stopniowo i mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107 bez leczenia [1]. Nale\u017c\u0105 do nich przyspieszony oddech lub duszno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, niestrawno\u015b\u0107, utrata apetytu, ko\u0142atanie serca, problemy z widzeniem, os\u0142abienie lub zm\u0119czenie, biegunka, bolesny lub czerwony j\u0119zyk, czasem z owrzodzeniami w jamie ustnej, oraz problemy z pami\u0119ci\u0105, rozumieniem i ocen\u0105 sytuacji [1]. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 tak\u017ce przy niedoborze bez niedokrwisto\u015bci [1].<\/p>\n<h2>Objawy neurologiczne: dr\u0119twienie i mrowienie<\/h2>\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B12 mo\u017ce te\u017c dawa\u0107 objawy ze strony m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego: dr\u0119twienie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, problemy psychiczne od \u0142agodnego obni\u017cenia nastroju lub l\u0119ku po spl\u0105tanie i ot\u0119pienie, zaburzenia r\u00f3wnowagi i koordynacji, mrowienie oraz nietrzymanie moczu [1]. Takie objawy wymagaj\u0105 pilnej diagnozy, bo cz\u0119\u015b\u0107 zmian mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna, je\u015bli niedob\u00f3r d\u0142ugo nie jest leczony [1].<\/p>\n<h2>Przyczyny niedoboru witaminy B12<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru witaminy B12 w Wielkiej Brytanii jest niedokrwisto\u015b\u0107 z\u0142o\u015bliwa, czyli choroba autoimmunologiczna, w kt\u00f3rej organizm nie wch\u0142ania B12 z po\u017cywienia [2]. Niedob\u00f3r mo\u017ce te\u017c wynika\u0107 z diety: dieta z mi\u0119sem, rybami i nabia\u0142em zwykle dostarcza wystarczaj\u0105co du\u017co B12, ale osoby, kt\u00f3re nie jedz\u0105 regularnie tych produkt\u00f3w, oraz osoby na diecie wega\u0144skiej bez suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej s\u0105 w grupie ryzyka [2]. Wch\u0142anianie mog\u0105 ogranicza\u0107 choroby i operacje \u017co\u0142\u0105dka, np. jego cz\u0119\u015bciowe usuni\u0119cie, choroby jelit, np. choroba Le\u015bniowskiego-Crohna, oraz niekt\u00f3re leki: inhibitory pompy protonowej, metformina i podtlenek azotu [2]. Zapasy B12 w organizmie mog\u0105 wystarczy\u0107 na ok. 2\u20135 lat, dlatego po zmianie diety problemy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 dopiero po d\u0142ugim czasie [2].<\/p>\n<h2>Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i jak si\u0119 leczy niedob\u00f3r B12?<\/h2>\n<p>NHS zaleca wizyt\u0119 u lekarza przy objawach niedoboru, bo rozpoznanie opiera si\u0119 na objawach i badaniu krwi, a im d\u0142u\u017cej niedob\u00f3r trwa bez leczenia, tym wi\u0119ksze ryzyko trwa\u0142ych uszkodze\u0144 [1]. Niedob\u00f3r B12 leczy si\u0119 zwykle zastrzykami z hydroksykobalaminy; gdy wynika z diety, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 codzienne tabletki z B12 lub zastrzyki dwa razy w roku, a osoby na diecie wega\u0144skiej mog\u0105 potrzebowa\u0107 tabletek z B12 przez ca\u0142e \u017cycie [3]. Gdy przyczyna nie jest zwi\u0105zana z diet\u0105, zastrzyki podaje si\u0119 zwykle co 2\u20133 miesi\u0105ce do ko\u0144ca \u017cycia [3]. Ma\u0142a dawka B12 w suplemencie diety nie jest leczeniem niedoboru rozpoznanego przez lekarza.<\/p>\n<h2>Ile witaminy B12 potrzebujesz i kiedy suplement ma sens?<\/h2>\n<p>Doro\u015bli potrzebuj\u0105 wed\u0142ug NIH 2,4 \u00b5g witaminy B12 dziennie, kobiety w ci\u0105\u017cy 2,6 \u00b5g, a karmi\u0105ce 2,8 \u00b5g [4]. Witamin\u0119 B12 zawieraj\u0105 produkty zwierz\u0119ce, np. mi\u0119so, \u0142oso\u015b, dorsz, mleko i nabia\u0142 oraz jajka, a w diecie ro\u015blinnej \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacana B12 [3]. Witamina B12 pomaga w prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE [5]. Suplement diety z B12 dostarcza okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 tej witaminy, np. 2,5 \u00b5g, czyli 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [6][8], ale nie zabezpiecza sam potrzeb ka\u017cdej grupy ryzyka; przy diecie wega\u0144skiej, objawach, chorobach \u017co\u0142\u0105dka lub jelit i przy lekach, takich jak metformina, dawk\u0119 i spos\u00f3b uzupe\u0142niania ustal z lekarzem [2][3]. Jak dzia\u0142aj\u0105 witaminy z grupy B razem, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\">witamina B complex<\/a>.<\/p>\n<h3>Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 B12 razem z innymi witaminami B, wybierz B-Complex; je\u015bli szukasz B12 w zestawie z witaminami i minera\u0142ami, Multivitamin Complex<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">B-Complex PROMAKER<\/a> ma w kapsu\u0142ce 2,5 \u00b5g witaminy B12, czyli 100% RWS, oraz pozosta\u0142e witaminy B w ilo\u015bci 100% RWS; karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, a 90 kapsu\u0142ek kosztuje 32,99 z\u0142, czyli ok. 0,37 z\u0142 dziennie [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a> ma w kapsu\u0142ce 5 \u00b5g witaminy B12, czyli 200% RWS, obok innych witamin i minera\u0142\u00f3w, w tym 15 \u00b5g witaminy D i 7 mg \u017celaza; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 28,99 z\u0142 [7]. Obie kapsu\u0142ki maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c nie s\u0105 odpowiednie dla wegan i wegetarian [6][7]. Karta B-Complex podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 wymaga konsultacji z lekarzem [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Witamina B12: zapotrzebowanie i zawarto\u015b\u0107 w produktach PROMAKER<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Kto lub co<\/th>\n<th style=\"min-width:130px;padding:8px 10px\">Witamina B12<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Uwaga<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Doro\u015bli, zapotrzebowanie wed\u0142ug NIH<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,4 \u00b5g dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ci\u0105\u017ca 2,6 \u00b5g, karmienie 2,8 \u00b5g [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia (RWS) w UE<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,5 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100% RWS [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">B-Complex<\/a>, 1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,5 \u00b5g (100% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">32,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek, \u017celatyna wo\u0142owa [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=niedobor-witaminy-b12\">Multivitamin Complex<\/a>, 1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 \u00b5g (200% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek, \u017celatyna wo\u0142owa [7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie witaminy PROMAKER znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak sprawdzi\u0107, czy mam niedob\u00f3r witaminy B12?<\/h3>\n<p>Niedob\u00f3r rozpoznaje lekarz na podstawie objaw\u00f3w i badania krwi [1]; przy objawach um\u00f3w wizyt\u0119, zamiast samodzielnie zaczyna\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n<h3>Czy weganie musz\u0105 bra\u0107 B12?<\/h3>\n<p>NHS podaje, \u017ce osoby na diecie wega\u0144skiej bez suplement\u00f3w B12 i \u017cywno\u015bci wzbogacanej s\u0105 w grupie ryzyka niedoboru, a przy niedoborze z diety mog\u0105 potrzebowa\u0107 tabletek z B12 przez ca\u0142e \u017cycie [2][3]. Kapsu\u0142ki B-Complex i Multivitamin Complex PROMAKER maj\u0105 \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105, wi\u0119c nie s\u0105 dla wegan [6][7].<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo trzeba czeka\u0107 na objawy niedoboru po zmianie diety?<\/h3>\n<p>Zapasy witaminy B12 mog\u0105 wystarczy\u0107 na ok. 2\u20135 lat, dlatego objawy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 dopiero po d\u0142ugim czasie od zmiany diety [2].<\/p>\n<h3>Czy metformina powoduje niedob\u00f3r witaminy B12?<\/h3>\n<p>NHS wymienia metformin\u0119 i inhibitory pompy protonowej w\u015br\u00f3d lek\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 witaminy B12 w organizmie [2]; lekarz prowadz\u0105cy mo\u017ce zleci\u0107 kontrol\u0119.<\/p>\n<h3>Czy suplement B12 wyleczy niedob\u00f3r?<\/h3>\n<p>Rozpoznany niedob\u00f3r leczy lekarz, zwykle zastrzykami albo przy przyczynie dietetycznej tabletkami w dawce przez niego ustalonej [3]; suplement diety z 2,5 \u00b5g B12 pokrywa dzienn\u0105 referencyjn\u0105 warto\u015b\u0107 spo\u017cycia, ale nie zast\u0119puje leczenia [6][8].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Objawy niedoboru B12 to m.in. zm\u0119czenie, duszno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, problemy z pami\u0119ci\u0105, dr\u0119twienie, mrowienie i zaburzenia r\u00f3wnowagi [1].<\/li>\n<li>Przyczyny: niedokrwisto\u015b\u0107 z\u0142o\u015bliwa, dieta bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, choroby \u017co\u0142\u0105dka i jelit oraz niekt\u00f3re leki [2].<\/li>\n<li>Przy objawach id\u017a do lekarza: rozpoznanie wymaga badania krwi, a leczenie to zwykle zastrzyki lub tabletki [1][3].<\/li>\n<li>Doro\u015bli potrzebuj\u0105 2,4 \u00b5g B12 dziennie [4]; B-Complex PROMAKER ma 2,5 \u00b5g w kapsu\u0142ce, ok. 0,37 z\u0142 dziennie [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>NHS, <em>Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: Symptoms<\/em> (strona przejrzana 20.02.2023, odczyt 19.10.2026; objawy narastaj\u0105 stopniowo: duszno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, niestrawno\u015b\u0107, utrata apetytu, ko\u0142atanie serca, problemy z widzeniem, os\u0142abienie, zm\u0119czenie, biegunka, bolesny lub czerwony j\u0119zyk, problemy poznawcze; neurologiczne: dr\u0119twienie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, problemy psychiczne, zaburzenia r\u00f3wnowagi, mrowienie, nietrzymanie moczu; rozpoznanie na podstawie objaw\u00f3w i badania krwi; nieleczony niedob\u00f3r mo\u017ce dawa\u0107 trwa\u0142e uszkodzenia): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/symptoms\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: Causes<\/em> (strona przejrzana 20.02.2023, odczyt 19.10.2026; najcz\u0119stsza przyczyna w Wielkiej Brytanii: niedokrwisto\u015b\u0107 z\u0142o\u015bliwa; dieta bez regularnego spo\u017cycia mi\u0119sa, ryb i nabia\u0142u, dieta wega\u0144ska bez suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; choroby i operacje \u017co\u0142\u0105dka, choroby jelit; leki: inhibitory pompy protonowej, metformina, podtlenek azotu; zapasy B12 na ok. 2\u20135 lat): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/causes\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: Treatment<\/em> (strona przejrzana 20.02.2023, odczyt 19.10.2026; leczenie zwykle zastrzykami z hydroksykobalaminy; przy przyczynie dietetycznej codzienne tabletki z B12 lub zastrzyki dwa razy w roku; weganie mog\u0105 potrzebowa\u0107 tabletek przez ca\u0142e \u017cycie; przy przyczynie niedietetycznej zastrzyki co 2\u20133 miesi\u0105ce; \u017ar\u00f3d\u0142a B12: mi\u0119so, \u0142oso\u015b, dorsz, mleko i nabia\u0142, jajka, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacana): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/treatment\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>NIH Office of Dietary Supplements, <em>Vitamin B12: Fact Sheet for Consumers<\/em> (aktualizacja 15.12.2023, odczyt 19.10.2026; zalecane spo\u017cycie: doro\u015bli 2,4 \u00b5g, ci\u0105\u017ca 2,6 \u00b5g, karmienie 2,8 \u00b5g dziennie): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/\" rel=\"nofollow\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (witamina B12 pomaga w prawid\u0142owej produkcji czerwonych krwinek; witamina B12 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; witamina B12 przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker B-Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: witamina B12 2,5 \u00b5g, 100% RWS, oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6, biotyna i kwas foliowy po 100% RWS; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej; nie dla dzieci; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji z lekarzem; cena 32,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: m.in. witamina B12 5 \u00b5g, 200% RWS, witamina D 15 \u00b5g, \u017celazo 7 mg; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan i wegetarian; cena 28,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Parlament Europejski i Rada, 2011, <em>Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci<\/em>, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy B12 dla osoby doros\u0142ej: 2,5 \u00b5g): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie materia\u0142\u00f3w NHS i NIH, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy og\u00f3lne i neurologiczne, przyczyny, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza, jak si\u0119 go leczy, ile B12 potrzebujesz i kiedy suplement uzupe\u0142nia diet\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":975,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T12:38:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy, przyczyny i kiedy suplement ma sens\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:38:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/\"},\"wordCount\":1803,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:38:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Witamina B12: kobieta w szatni po porannym treningu spokojnie ogl\u0105da butelk\u0119 B-Complex PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy, przyczyny i kiedy suplement ma sens\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER","description":"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER","og_description":"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:38:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T12:38:54+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy, przyczyny i kiedy suplement ma sens","datePublished":"2026-10-24T12:38:00+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:38:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/"},"wordCount":1803,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/","name":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy i przyczyny | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp","datePublished":"2026-10-24T12:38:00+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:38:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Objawy niedoboru B12 wed\u0142ug NHS, grupy ryzyka i leki, kiedy do lekarza, tabela zapotrzebowania oraz czym suplement r\u00f3\u017cni si\u0119 od leczenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/niedobor-witaminy-b12-okladka-bfbe6e11.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Witamina B12: kobieta w szatni po porannym treningu spokojnie ogl\u0105da butelk\u0119 B-Complex PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/niedobor-witaminy-b12\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedob\u00f3r witaminy B12: objawy, przyczyny i kiedy suplement ma sens"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=663"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":664,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/663\/revisions\/664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}