{"id":653,"date":"2026-10-22T15:00:00","date_gmt":"2026-10-22T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=653"},"modified":"2026-10-23T15:13:42","modified_gmt":"2026-10-23T13:13:42","slug":"omlet-proteinowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/","title":{"rendered":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 na s\u0142odko"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Omlet proteinowy zrobisz z 2 jajek, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej, 20 g zmielonych p\u0142atk\u00f3w owsianych i 50 ml mleka: sk\u0142adniki miksujesz i sma\u017cysz na rozgrzanej patelni posmarowanej \u0142y\u017ceczk\u0105 oleju, najpierw pod przykryciem, a potem przewracasz.<\/strong> Porcja ma ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka, a z bor\u00f3wkami i jogurtem greckim ok. 470 kcal i 44 g bia\u0142ka [1][5]. Porcja bez dodatk\u00f3w mie\u015bci si\u0119 w og\u00f3lnym zakresie 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [1][3][5].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, warto\u015bci od\u017cywcze, jak usma\u017cy\u0107 puszysty omlet, dodatki i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omlet-proteinowy\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skladniki-na-omlet-proteinowy-1-porcja\">Sk\u0142adniki na omlet proteinowy (1 porcja)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-omlet-proteinowy-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 omlet proteinowy krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wartosci-odzywcze-omletu-proteinowego\">Warto\u015bci od\u017cywcze omletu proteinowego<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-usmazyc-puszysty-omlet-z-odzywka\">Jak usma\u017cy\u0107 puszysty omlet z od\u017cywk\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#dodatki-do-omletu-proteinowego\">Dodatki do omletu proteinowego<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-na-posilek-gdy-trenujesz\">Ile bia\u0142ka na posi\u0142ek, gdy trenujesz?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-wybrac\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg?<\/strong> ISSN podaje ok. 0,25 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na posi\u0142ek, czyli ok. 20 g [3]; porcja omletu ma 38 g [1][5].<\/li>\n<li><strong>Na s\u0142odko czy na s\u0142ono?<\/strong> Ten przepis jest na s\u0142odko, bo smakowa od\u017cywka jest s\u0142odzona sukraloz\u0105 i acesulfamem K [5].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=omlet-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> o smaku wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119 [5].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3ra od\u017cywka do omletu?<\/strong> Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER z cen\u0105 porcji i sk\u0142adem por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe: jaki typ wybra\u0107<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Bez bia\u0142ka mleka w od\u017cywce?<\/strong> Zamiast WPC mo\u017cesz u\u017cy\u0107 Vegan Protein (bia\u0142ka grochu i ry\u017cu) w tej samej ilo\u015bci; wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, wi\u0119c nie jest dla os\u00f3b z alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"skladniki-na-omlet-proteinowy-1-porcja\">Sk\u0142adniki na omlet proteinowy (1 porcja)<\/h2>\n<p>Na jeden omlet na patelni o \u015brednicy ok. 24 cm potrzebujesz czterech sk\u0142adnik\u00f3w i odrobiny oleju.<\/p>\n<ul>\n<li>2 jajka, ok. 100 g bez skorupek<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku waniliowym, czyli porcja z karty produktu [5]<\/li>\n<li>20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, czyli ok. 2 \u0142y\u017cki<\/li>\n<li>50 ml mleka 3,2%<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka oleju rzepakowego, ok. 5 g<\/li>\n<li>Do podania: 50 g bor\u00f3wek i 50 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2% t\u0142uszczu<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-zrobic-omlet-proteinowy-krok-po-kroku\">Jak zrobi\u0107 omlet proteinowy krok po kroku?<\/h2>\n<p>Mas\u0119 miksujesz na g\u0142adko i sma\u017cysz na \u015brednim ogniu, \u017ceby omlet \u015bci\u0105\u0142 si\u0119 w \u015brodku, zanim przypali si\u0119 od spodu.<\/p>\n<ol>\n<li>Zmiel p\u0142atki owsiane w blenderze.<\/li>\n<li>Dodaj jajka, mleko i od\u017cywk\u0119, a potem zmiksuj na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 na \u015brednim ogniu i posmaruj j\u0105 olejem.<\/li>\n<li>Wlej mas\u0119, przykryj patelni\u0119 i sma\u017c, a\u017c wierzch zacznie si\u0119 \u015bcina\u0107.<\/li>\n<li>Przewr\u00f3\u0107 omlet \u0142opatk\u0105 lub z pomoc\u0105 talerza i sma\u017c jeszcze chwil\u0119.<\/li>\n<li>Podawaj z bor\u00f3wkami i jogurtem greckim.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"wartosci-odzywcze-omletu-proteinowego\">Warto\u015bci od\u017cywcze omletu proteinowego<\/h2>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla jajek, p\u0142atk\u00f3w owsianych, mleka, oleju rzepakowego, bor\u00f3wek i jogurtu greckiego [1] oraz z karty od\u017cywki Pro WPC PROMAKER [5]. Dla mleka 3,2% u\u017cyli\u015bmy rekordu USDA dla mleka 3,25%, a 50 ml liczymy w przybli\u017ceniu jako 50 g [1]. Porcja bez dodatk\u00f3w ma ok. 405 kcal, 38 g bia\u0142ka, 19 g t\u0142uszczu i 19 g w\u0119glowodan\u00f3w, a bia\u0142ko dostarcza ok. 38% energii [1][5]. Z Gold WPC80 porcja ma ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Omlet proteinowy: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (1 porcja)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajka, 100 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">143<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=omlet-proteinowy\">Pro WPC<\/a>, 30 g [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">P\u0142atki owsiane, 20 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">76<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">13,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mleko 3,2%, 50 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">31<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Olej rzepakowy, 5 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">44<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem bez dodatk\u00f3w<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 405<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>38<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>19<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>19<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bor\u00f3wki 50 g i jogurt grecki 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">65<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-usmazyc-puszysty-omlet-z-odzywka\">Jak usma\u017cy\u0107 puszysty omlet z od\u017cywk\u0105?<\/h2>\n<p>Masa z od\u017cywk\u0105 \u0142atwo przywiera, dlatego patelnia powinna by\u0107 dobrze rozgrzana i posmarowana olejem. Sma\u017c pod przykryciem na \u015brednim ogniu: para pomaga \u015bci\u0105\u0107 wierzch, zanim sp\u00f3d si\u0119 przypali. Je\u015bli omlet trudno przewr\u00f3ci\u0107 w ca\u0142o\u015bci, zsu\u0144 go na talerz, przykryj patelni\u0105 i odwr\u00f3\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"dodatki-do-omletu-proteinowego\">Dodatki do omletu proteinowego<\/h2>\n<p>Do omletu na s\u0142odko pasuj\u0105 owoce i jogurt grecki, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 porcj\u0119 bez dodatku cukru.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jogurt grecki i bor\u00f3wki:<\/strong> 50 g jogurtu i 50 g bor\u00f3wek dodaj\u0105 ok. 65 kcal i 5 g bia\u0142ka [1].<\/li>\n<li><strong>Banan:<\/strong> p\u00f3\u0142 banana, ok. 50 g, dodaje ok. 45 kcal [1].<\/li>\n<li><strong>Na mas\u0119:<\/strong> dodaj \u0142y\u017ck\u0119 mas\u0142a orzechowego; ile kalorii doda\u0107, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/\">jak przyty\u0107 zdrowo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ile-bialka-na-posilek-gdy-trenujesz\">Ile bia\u0142ka na posi\u0142ek, gdy trenujesz?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego z 2017 roku podaje, \u017ce dla budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych wystarcza 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a na jeden posi\u0142ek og\u00f3lny zakres ok. 0,25 g na kilogram masy cia\u0142a lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny [3]. Wed\u0142ug ISSN dzienne zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, a od\u017cywka jest praktycznym sposobem na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka przy niewielkiej liczbie kalorii [3]. Metaanaliza Morton i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku, obejmuj\u0105ca 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni, wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,3 kg i si\u0142y mierzonej testem jednego maksymalnego powt\u00f3rzenia (1RM) \u015brednio o 2,5 kg; metaregresja oszacowa\u0142a, \u017ce powy\u017cej \u0142\u0105cznej poda\u017cy ok. 1,62 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie (95% CI 1,03\u20132,20) nie wykazano dalszej \u015bredniej korzy\u015bci dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, co nie jest indywidualnym limitem [6]. Badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [2]. Inne przepisy z od\u017cywk\u0105 znajdziesz w tekstach <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowe<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\">owsianka proteinowa<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-wybrac\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107?<\/h2>\n<h3>Pro WPC ma ni\u017cszy koszt porcji, a Gold WPC80 o 1,5 g wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji 30 g<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omlet-proteinowy\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada i s\u0142ony karmel [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=omlet-proteinowy\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> ma 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 119,99 z\u0142, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119, a 19 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki deser waniliowy i bia\u0142a czekolada z malinami [4]. Smakowe od\u017cywki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K [4][5], wi\u0119c przepis nie wymaga dodatku cukru. Obie zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; karta Gold WPC80 podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, a karta Pro WPC przeznacza go dla zdrowych doros\u0142ych i podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [4][5]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami od\u017cywek opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy omlet proteinowy mo\u017cna zrobi\u0107 bez p\u0142atk\u00f3w?<\/h3>\n<p>Tak, ale masa b\u0119dzie rzadsza, a omlet bardziej delikatny przy przewracaniu; porcja b\u0119dzie mia\u0142a wtedy ok. 76 kcal mniej [1].<\/p>\n<h3>Czy omlet proteinowy mo\u017cna upiec w piekarniku?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz upiec mas\u0119 w ma\u0142ym naczyniu \u017caroodpornym, a\u017c si\u0119 zetnie; czas zale\u017cy od piekarnika i grubo\u015bci warstwy.<\/p>\n<h3>Czy omlet proteinowy jest dobry na redukcji?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 elementem diety redukcyjnej, je\u015bli porcja mie\u015bci si\u0119 w twoim bilansie energii; bez oleju, na patelni z dobr\u0105 pow\u0142ok\u0105, porcja ma ok. 44 kcal mniej [1].<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka ma omlet proteinowy z Gold WPC80?<\/h3>\n<p>Z Gold WPC80 zamiast Pro WPC porcja bez dodatk\u00f3w ma ok. 410 kcal i 40 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<h3>Czy omlet proteinowy jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [5], a w przepisie jest te\u017c mleko; tolerowana ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od osoby, a je\u015bli musisz ca\u0142kowicie unika\u0107 laktozy, wybierz produkty z potwierdzon\u0105 deklaracj\u0105 bezlaktozow\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 2 jajka, 30 g od\u017cywki WPC, 20 g zmielonych p\u0142atk\u00f3w i 50 ml mleka, sma\u017cy\u0107 pod przykryciem na \u0142y\u017ceczce oleju.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka, z bor\u00f3wkami i jogurtem ok. 470 kcal i 44 g bia\u0142ka [1][5].<\/li>\n<li>ISSN podaje og\u00f3lny zakres 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,60 z\u0142; Gold WPC80: 23,1 g, ok. 4,00 z\u0142 [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: jajko surowe, FDC 171287: 143 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 9,5 g, w\u0119glowodany 0,7 g; p\u0142atki owsiane, FDC 173904: 379 kcal, bia\u0142ko 13,2 g, t\u0142uszcz 6,5 g, w\u0119glowodany 67,7 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; olej rzepakowy, FDC 172336: 884 kcal, t\u0142uszcz 100 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal, bia\u0142ko 0,7 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 14,5 g; jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; banan, FDC 173944: 89 kcal, bia\u0142ko 1,1 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 22,8 g; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; 1\u20133 porcje dziennie; koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; dost\u0119pne 19.10.2026: deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; dost\u0119pne 19.10.2026 m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52, si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; punkt za\u0142amania ok. 1,62 g\/kg dziennie, 95% CI 1,03\u20132,20). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<li>Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (bia\u0142ka grochu i ry\u017cu; ostrze\u017cenie: mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka; odczyt 23.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omlet proteinowy na s\u0142odko z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: sk\u0142adniki, sma\u017cenie krok po kroku, warto\u015bci od\u017cywcze porcji, jak usma\u017cy\u0107 puszysty omlet, dodatki i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":652,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-22T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-23T13:13:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 na s\u0142odko\",\"datePublished\":\"2026-10-22T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T13:13:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/\"},\"wordCount\":1999,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/\",\"name\":\"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-22T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T13:13:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Z\u0142ocisty omlet owsiany na s\u0142odko z\u0142o\u017cony na p\u00f3\u0142 z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami na bia\u0142ym talerzu, w tle patelnia; z prawej od\u017cywki Pro WPC i Gold WPC80 Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/omlet-proteinowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 na s\u0142odko\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-22T13:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-23T13:13:42+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 na s\u0142odko","datePublished":"2026-10-22T13:00:00+00:00","dateModified":"2026-10-23T13:13:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/"},"wordCount":1999,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/","name":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp","datePublished":"2026-10-22T13:00:00+00:00","dateModified":"2026-10-23T13:13:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Omlet proteinowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 405 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis na s\u0142odko krok po kroku i dodatki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/omlet-proteinowy-okladka-51a4ee81.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Z\u0142ocisty omlet owsiany na s\u0142odko z\u0142o\u017cony na p\u00f3\u0142 z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami na bia\u0142ym talerzu, w tle patelnia; z prawej od\u017cywki Pro WPC i Gold WPC80 Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omlet-proteinowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omlet proteinowy: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 na s\u0142odko"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=653"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":785,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/653\/revisions\/785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}