{"id":645,"date":"2026-10-24T16:30:31","date_gmt":"2026-10-24T14:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=645"},"modified":"2026-10-24T16:31:36","modified_gmt":"2026-10-24T14:31:36","slug":"nalesniki-proteinowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/","title":{"rendered":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Nale\u015bniki proteinowe zrobisz z 50 g m\u0105ki pszennej, 1 jajka, 150 ml mleka i 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej: sk\u0142adniki miksujesz na rzadkie ciasto, odstawiasz na 10 minut i sma\u017cysz cienkie nale\u015bniki na patelni z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105.<\/strong> Porcja, czyli ok. 3 nale\u015bniki o \u015brednicy 20 cm, ma ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka, a z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami ok. 560 kcal i 48 g bia\u0142ka [1][5]. Porcja bez nadzienia mie\u015bci si\u0119 w og\u00f3lnym zakresie 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, warto\u015bci od\u017cywcze, jak usma\u017cy\u0107 cienkie nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105, pomys\u0142y na nadzienie i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-proteinowe\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile to nale\u015bnik\u00f3w?<\/strong> Z tej porcji wychodz\u0105 ok. 3 nale\u015bniki o \u015brednicy 20 cm.<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg?<\/strong> ISSN podaje ok. 0,25 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na posi\u0142ek, czyli ok. 20 g [3]; porcja nale\u015bnik\u00f3w bez nadzienia ma 38 g [1][5].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER<\/a> o smaku wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119 [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Sk\u0142adniki na nale\u015bniki proteinowe (1 porcja)<\/h2>\n<p>Na ok. 3 nale\u015bniki potrzebujesz czterech sk\u0142adnik\u00f3w do ciasta i dw\u00f3ch do nadzienia.<\/p>\n<ul>\n<li>50 g m\u0105ki pszennej<\/li>\n<li>1 jajko, ok. 50 g bez skorupki<\/li>\n<li>150 ml mleka 3,2%<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC o smaku waniliowym, czyli porcja z karty produktu [5]<\/li>\n<li>Do nadzienia: 100 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2% t\u0142uszczu i 50 g bor\u00f3wek<\/li>\n<li>Do dekoracji, opcjonalnie: kilka listk\u00f3w mi\u0119ty<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak zrobi\u0107 nale\u015bniki proteinowe krok po kroku?<\/h2>\n<p>Ciasto miksujesz, odstawiasz na 10 minut i sma\u017cysz bez t\u0142uszczu na patelni z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105.<\/p>\n<ol>\n<li>Wlej mleko do miski lub blendera, dodaj jajko, a potem m\u0105k\u0119 i od\u017cywk\u0119.<\/li>\n<li>Zmiksuj na g\u0142adkie, rzadkie ciasto o konsystencji \u015bmietanki.<\/li>\n<li>Odstaw ciasto na 10 minut, \u017ceby m\u0105ka wch\u0142on\u0119\u0142a p\u0142yn.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105 na \u015brednim ogniu, bez t\u0142uszczu.<\/li>\n<li>Wlej ok. 1\/3 ciasta, rozprowad\u017a je cienko ruchem patelni i sma\u017c, a\u017c brzegi si\u0119 zetn\u0105 i odejd\u0105 od patelni, potem przewr\u00f3\u0107 i sma\u017c jeszcze chwil\u0119.<\/li>\n<li>Na\u0142\u00f3\u017c jogurt grecki i bor\u00f3wki, zwi\u0144 nale\u015bniki i podawaj.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Warto\u015bci od\u017cywcze nale\u015bnik\u00f3w proteinowych<\/h2>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla m\u0105ki pszennej, jajka, mleka, jogurtu greckiego i bor\u00f3wek [1] oraz z karty od\u017cywki Pro WPC PROMAKER [5]. Dla mleka 3,2% u\u017cyli\u015bmy rekordu USDA dla mleka 3,25%, a 150 ml liczymy w przybli\u017ceniu jako 150 g [1]. Porcja bez nadzienia ma ok. 460 kcal, 38 g bia\u0142ka, 12 g t\u0142uszczu i 48 g w\u0119glowodan\u00f3w, a bia\u0142ko dostarcza ok. 33% energii [1][5]. Z Gold WPC80 porcja ma ok. 465 kcal i 39 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Nale\u015bniki proteinowe: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (1 porcja)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">M\u0105ka pszenna, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">182<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">38,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jajko, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">72<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mleko 3,2%, 150 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">92<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,9<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=nalesniki-proteinowe\">Pro WPC<\/a>, 30 g [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem bez nadzienia<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 460<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>38<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>12<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>48<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jogurt grecki 100 g i bor\u00f3wki 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">102<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Jak usma\u017cy\u0107 cienkie nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105?<\/h2>\n<p>Ciasto z od\u017cywk\u0105 jest g\u0119stsze ni\u017c zwyk\u0142e, dlatego je\u015bli po odstaniu nie rozlewa si\u0119 cienko po patelni, dolej 1\u20132 \u0142y\u017cki mleka. Patelnia powinna by\u0107 dobrze rozgrzana, a ogie\u0144 \u015bredni: na zbyt mocnym nale\u015bnik przypali si\u0119, zanim zetnie si\u0119 w \u015brodku. Przewracaj nale\u015bnik dopiero wtedy, gdy brzegi same odchodz\u0105 od patelni.<\/p>\n<h2>Pomys\u0142y na nadzienie<\/h2>\n<p>Nadzienie z jogurtu greckiego zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji, a owoce dodaj\u0105 smaku bez dodatku cukru.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jogurt grecki i owoce:<\/strong> 100 g jogurtu greckiego i 50 g bor\u00f3wek dodaj\u0105 ok. 100 kcal i 10 g bia\u0142ka [1].<\/li>\n<li><strong>Na mas\u0119:<\/strong> dodaj \u0142y\u017ck\u0119 mas\u0142a orzechowego i banana; ile kalorii doda\u0107, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/\">jak przyty\u0107 zdrowo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ile bia\u0142ka na posi\u0142ek, gdy trenujesz?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego z 2017 roku podaje dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a na jeden posi\u0142ek og\u00f3lny zakres ok. 0,25 g na kilogram masy cia\u0142a lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny [3]. Wed\u0142ug ISSN dzienne zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, a od\u017cywka jest praktycznym sposobem na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka przy niewielkiej liczbie kalorii [3]. Metaanaliza Morton i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku, obejmuj\u0105ca 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni, wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,3 kg i si\u0142y mierzonej testem jednego maksymalnego powt\u00f3rzenia (1RM) \u015brednio o 2,5 kg; metaregresja oszacowa\u0142a, \u017ce powy\u017cej \u0142\u0105cznej poda\u017cy ok. 1,62 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie (95% CI 1,03\u20132,20) nie wykazano dalszej \u015bredniej korzy\u015bci dla bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, co nie jest indywidualnym limitem [6]. Badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [2]. Grubsze placki z od\u017cywk\u0105 opisujemy w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowe<\/a>.<\/p>\n<h2>Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107?<\/h2>\n<h3>Pro WPC ma ni\u017cszy koszt porcji, a Gold WPC80 o 1,5 g wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji 30 g<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-proteinowe\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada i s\u0142ony karmel [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-proteinowe\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> ma 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 119,99 z\u0142, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119, a 19 pa\u017adziernika 2026 roku dost\u0119pne by\u0142y smaki deser waniliowy i bia\u0142a czekolada z malinami [4]. Smakowe od\u017cywki s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wi\u0119c ciasto zwykle nie wymaga dodatkowego cukru [4][5]. Obie zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; karta Gold WPC80 podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, a karta Pro WPC przeznacza go dla zdrowych doros\u0142ych i podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [4][5]. Ile bia\u0142ka potrzebujesz w ci\u0105gu dnia, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Dlaczego nale\u015bniki proteinowe si\u0119 rw\u0105?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej ciasto jest za g\u0119ste albo nale\u015bnik jest przewracany za wcze\u015bnie; dolej \u0142y\u017ck\u0119 mleka i przewracaj dopiero, gdy brzegi odchodz\u0105 od patelni.<\/p>\n<h3>Czy nale\u015bniki proteinowe mo\u017cna zrobi\u0107 bez m\u0105ki pszennej?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 j\u0105 zmielonymi p\u0142atkami owsianymi, ale ciasto b\u0119dzie g\u0119stsze, a nale\u015bniki grubsze, bli\u017csze pancakes.<\/p>\n<h3>Czy nale\u015bniki proteinowe s\u0105 dobre na redukcji?<\/h3>\n<p>Porcja bez nadzienia ma ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka [1][5]; na redukcji mo\u017cesz u\u017cy\u0107 mleka 0,5% lub wody zamiast mleka 3,2%, co obni\u017cy kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n<h3>Ile bia\u0142ka maj\u0105 nale\u015bniki proteinowe z Gold WPC80?<\/h3>\n<p>Z Gold WPC80 zamiast Pro WPC porcja bez nadzienia ma ok. 465 kcal i 39 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<h3>Czy nale\u015bniki proteinowe s\u0105 dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy [5], a w przepisie jest te\u017c mleko; tolerowana ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od osoby, a je\u015bli musisz ca\u0142kowicie unika\u0107 laktozy, wybierz produkty z potwierdzon\u0105 deklaracj\u0105 bezlaktozow\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 50 g m\u0105ki, jajko, 150 ml mleka i 30 g od\u017cywki WPC, odstawi\u0107 na 10 minut i sma\u017cy\u0107 cienkie nale\u015bniki.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka bez nadzienia, z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami ok. 560 kcal i 48 g bia\u0142ka [1][5].<\/li>\n<li>ISSN podaje og\u00f3lny zakres 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,60 z\u0142; Gold WPC80: 23,1 g, ok. 4,00 z\u0142 [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: m\u0105ka pszenna typu all-purpose, FDC 169761: 364 kcal, bia\u0142ko 10,3 g, t\u0142uszcz 1,0 g, w\u0119glowodany 76,3 g; jajko surowe, FDC 171287: 143 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 9,5 g, w\u0119glowodany 0,7 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; jogurt grecki naturalny ok. 2% t\u0142uszczu, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 10 g, t\u0142uszcz 1,9 g, w\u0119glowodany 3,9 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal, bia\u0142ko 0,7 g, t\u0142uszcz 0,3 g, w\u0119glowodany 14,5 g; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek og\u00f3lnie 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; 1\u20133 porcje dziennie; koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; dost\u0119pne 19.10.2026: deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, w smakowych sukraloza i acesulfam K, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; dost\u0119pne 19.10.2026 m.in. wanilia, truskawka, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52, si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; punkt za\u0142amania ok. 1,62 g\/kg dziennie, 95% CI 1,03\u20132,20). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, warto\u015bci od\u017cywcze porcji, jak usma\u017cy\u0107 cienkie nale\u015bniki, pomys\u0142y na nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1029,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T14:30:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:31:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:30:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:31:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/\"},\"wordCount\":1849,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/\",\"name\":\"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:30:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:31:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Nale\u015bniki proteinowe zwini\u0119te z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami, obok worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER i miarka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/nalesniki-proteinowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T14:30:31+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:31:36+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105","datePublished":"2026-10-24T14:30:31+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:31:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/"},"wordCount":1849,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/","name":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp","datePublished":"2026-10-24T14:30:31+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:31:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Nale\u015bniki proteinowe z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 460 kcal i 38 g bia\u0142ka w porcji, przepis krok po kroku, nadzienie i wyb\u00f3r od\u017cywki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nalesniki-proteinowe-okladka-4a411a70.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Nale\u015bniki proteinowe zwini\u0119te z jogurtem greckim i bor\u00f3wkami, obok worek od\u017cywki Pro WPC PROMAKER i miarka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/nalesniki-proteinowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nale\u015bniki proteinowe: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1030,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645\/revisions\/1030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}