{"id":636,"date":"2026-10-24T16:24:21","date_gmt":"2026-10-24T14:24:21","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=636"},"modified":"2026-10-24T16:25:25","modified_gmt":"2026-10-24T14:25:25","slug":"owsianka-proteinowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/","title":{"rendered":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Owsiank\u0119 proteinow\u0105 zrobisz z 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych ugotowanych w 200 ml mleka, do kt\u00f3rych po zdj\u0119ciu z ognia i lekkim przestudzeniu wmieszasz 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej, a na wierzch dodasz bor\u00f3wki i p\u00f3\u0142 banana.<\/strong> Porcja ma ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka, a ugotowana na wodzie ok. 375 kcal i 29 g bia\u0142ka [1][4]. To mie\u015bci si\u0119 w zakresie 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, kt\u00f3ry Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego podaje dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, jak unikn\u0105\u0107 grudek, warto\u015bci od\u017cywcze, wersja na zimno na noc i kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107. Od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=owsianka-proteinowa\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ady i ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Kiedy doda\u0107 od\u017cywk\u0119?<\/strong> Po zdj\u0119ciu owsianki z ognia i 1\u20132 minutach studzenia; wtedy \u0142atwiej j\u0105 wmiesza\u0107 bez grudek.<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg?<\/strong> ISSN podaje ok. 0,25 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na posi\u0142ek, czyli ok. 20 g; porcja owsianki ma 35 g [3][4].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=owsianka-proteinowa\">Pro WPC PROMAKER<\/a> o smaku wanilia: 21,6 g bia\u0142ka w 30 g, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Sk\u0142adniki na owsiank\u0119 proteinow\u0105 (1 porcja)<\/h2>\n<ul>\n<li>50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich, czyli ok. 5 \u0142y\u017cek<\/li>\n<li>200 ml mleka 3,2% albo wody; 2\u20133 \u0142y\u017cki odlej przed gotowaniem do rozrobienia od\u017cywki<\/li>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC, czyli porcja z karty produktu [4]<\/li>\n<li>50 g bor\u00f3wek<\/li>\n<li>p\u00f3\u0142 banana, ok. 50 g<\/li>\n<li>szczypta cynamonu, je\u015bli lubisz<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak zrobi\u0107 owsiank\u0119 proteinow\u0105 krok po kroku?<\/h2>\n<ol>\n<li>Odlej 2\u20133 \u0142y\u017cki z odmierzonego mleka do kubka, reszt\u0119 wlej do garnka z p\u0142atkami i doprowad\u017a do wrzenia.<\/li>\n<li>Gotuj na ma\u0142ym ogniu ok. 3\u20135 minut, mieszaj\u0105c, a\u017c owsianka zg\u0119stnieje.<\/li>\n<li>Zdejmij garnek z ognia i odczekaj 1\u20132 minuty.<\/li>\n<li>Od\u017cywk\u0119 rozmieszaj w odlanym wcze\u015bniej zimnym mleku na g\u0142adk\u0105 past\u0119, a potem wmieszaj j\u0105 do owsianki.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c do miski, dodaj bor\u00f3wki, pokrojonego banana i cynamon.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Jak zrobi\u0107 owsiank\u0119 z od\u017cywk\u0105 bez grudek?<\/h2>\n<p>Grudki powstaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej wtedy, gdy suchy proszek trafia do gor\u0105cej owsianki. Dlatego od\u017cywk\u0119 najpierw rozrabiasz z odrobin\u0105 zimnego p\u0142ynu, a do owsianki dodajesz dopiero po zdj\u0119ciu z ognia i kr\u00f3tkim studzeniu. Je\u015bli owsianka po dodaniu od\u017cywki zrobi si\u0119 zbyt g\u0119sta, dolej \u0142y\u017ck\u0119 lub dwie mleka.<\/p>\n<h2>Warto\u015bci od\u017cywcze owsianki proteinowej<\/h2>\n<p>Warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central dla p\u0142atk\u00f3w owsianych, mleka, bor\u00f3wek i banana; dla mleka 3,2% u\u017cyli\u015bmy rekordu USDA dla mleka 3,25% [1] oraz z karty od\u017cywki Pro WPC PROMAKER [4]. Porcja na mleku ma ok. 500 kcal, 35 g bia\u0142ka, 12 g t\u0142uszczu, 64 g w\u0119glowodan\u00f3w i ok. 8 g b\u0142onnika, a bia\u0142ko dostarcza ok. 28% energii [1][4]. Na wodzie to ok. 375 kcal i 29 g bia\u0142ka [1][4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Owsianka proteinowa: warto\u015bci od\u017cywcze sk\u0142adnik\u00f3w (1 porcja)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">P\u0142atki owsiane, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">190<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">33,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mleko 3,2%, 200 ml [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">122<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=owsianka-proteinowa\">Pro WPC<\/a>, 30 g [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">113<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bor\u00f3wki, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Banan, 50 g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">45<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">11,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>Razem<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>ok. 500<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>35<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>12<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><strong>64<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Owsianka proteinowa na zimno, czyli na noc<\/h2>\n<p>Te same sk\u0142adniki mo\u017cesz przygotowa\u0107 wieczorem bez gotowania: wymieszaj p\u0142atki z mlekiem i rozrobion\u0105 wcze\u015bniej od\u017cywk\u0105 w s\u0142oiku, zamknij i wstaw do lod\u00f3wki na noc, a rano dodaj owoce. P\u0142atki wch\u0142on\u0105 mleko i zmi\u0119kn\u0105, a warto\u015bci od\u017cywcze pozostan\u0105 takie jak w tabeli. Rano owsiank\u0119 mo\u017cesz zje\u015b\u0107 na zimno albo podgrza\u0107, mieszaj\u0105c.<\/p>\n<h2>Ile bia\u0142ka na \u015bniadanie przy treningu?<\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego z 2017 roku podaje, \u017ce wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych wystarcza 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a na jeden posi\u0142ek ok. 0,25 g na kilogram masy cia\u0142a lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny [3]. Wed\u0142ug ISSN dzienne zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 zwyk\u0142\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, a od\u017cywka jest praktycznym sposobem na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka przy niewielkiej liczbie kalorii [3]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [2]. Metaanaliza Morton i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku, obejmuj\u0105ca 49 bada\u0144 z udzia\u0142em 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo co najmniej 6 tygodni, wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja bia\u0142kiem zwi\u0119ksza\u0142a przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,3 kg i si\u0142y w wyciskaniu jednorazowym \u015brednio o 2,5 kg; powy\u017cej \u0142\u0105cznej poda\u017cy ok. 1,6 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie przyrost bezt\u0142uszczowej masy ju\u017c nie r\u00f3s\u0142, a efekt mala\u0142 z wiekiem [6]. Badania dotyczy\u0142y r\u00f3\u017cnych od\u017cywek, nie produkt\u00f3w PROMAKER. Placki z tymi samymi sk\u0142adnikami opisujemy w przepisie na <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pancakes-proteinowe\/\">pancakes proteinowe<\/a>, a co je\u015b\u0107 przed wysi\u0142kiem, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h3>Je\u015bli liczysz koszt porcji, wybierz Pro WPC; je\u015bli chcesz wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji i smaku deseru, Gold WPC80<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=owsianka-proteinowa\">Pro WPC PROMAKER<\/a> ma 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal w porcji 30 g; 2 000 g kosztuje 239,99 z\u0142, ok. 3,60 z\u0142 za porcj\u0119, a do owsianki pasuj\u0105 smaki wanilia, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel i truskawka, dost\u0119pne 19 pa\u017adziernika 2026 roku [4]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=owsianka-proteinowa\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> ma 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g; 900 g, czyli 30 porcji, kosztuje 119,99 z\u0142, ok. 4,00 z\u0142 za porcj\u0119, a dost\u0119pne by\u0142y smaki deser waniliowy i bia\u0142a czekolada z malinami [5]. Z Gold WPC80 porcja owsianki ma ok. 500 kcal i 37 g bia\u0142ka [1][5]. Obie od\u017cywki zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105; karta Pro WPC przeznacza produkt dla zdrowych doros\u0142ych, a karta Gold WPC80 podaje, \u017ce nie jest on przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych [4][5].<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cna gotowa\u0107 w owsiance?<\/h3>\n<p>Lepiej doda\u0107 j\u0105 po zdj\u0119ciu z ognia: w gor\u0105cej owsiance proszek \u0142atwo si\u0119 zbryla, a karta produktu opisuje rozpuszczanie porcji w p\u0142ynie [4].<\/p>\n<h3>Czy owsianka proteinowa jest dobra na mas\u0119?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 elementem diety na zwi\u0119kszenie masy, je\u015bli pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 zaplanowan\u0105 nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105; mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 porcj\u0119 p\u0142atk\u00f3w i doda\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 mas\u0142a orzechowego, a ile kalorii doda\u0107, liczymy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/\">jak przyty\u0107 zdrowo<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy owsianka proteinowa jest dobra na redukcji?<\/h3>\n<p>Ugotowana na wodzie ma ok. 375 kcal i 29 g bia\u0142ka [1][4]; na redukcji mo\u017cesz te\u017c pomin\u0105\u0107 banana.<\/p>\n<h3>Ile czasu mo\u017cna przechowywa\u0107 owsiank\u0119 na noc?<\/h3>\n<p>Przygotuj j\u0105 wieczorem i zjedz nast\u0119pnego dnia rano; trzymaj j\u0105 w lod\u00f3wce w zamkni\u0119tym s\u0142oiku.<\/p>\n<h3>Czy owsianka z od\u017cywk\u0105 jest dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC podaje, \u017ce WPC zawiera \u015bladowe ilo\u015bci laktozy i nie jest odpowiedni przy nietolerancji laktozy [4]; ugotuj wtedy owsiank\u0119 na napoju bez laktozy i wybierz od\u017cywk\u0119 odpowiedni\u0105 dla siebie.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przepis: 50 g p\u0142atk\u00f3w ugotowanych w 200 ml mleka, po zdj\u0119ciu z ognia 30 g od\u017cywki rozrobionej z odrobin\u0105 zimnego p\u0142ynu, bor\u00f3wki i p\u00f3\u0142 banana.<\/li>\n<li>Porcja: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka, na wodzie ok. 375 kcal i 29 g bia\u0142ka [1][4].<\/li>\n<li>ISSN podaje 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek dla os\u00f3b trenuj\u0105cych [3].<\/li>\n<li>Pro WPC: 21,6 g bia\u0142ka w porcji, ok. 3,60 z\u0142; Gold WPC80: 23,1 g, ok. 4,00 z\u0142 [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g: p\u0142atki owsiane, FDC 173904: 379 kcal, bia\u0142ko 13,2 g, t\u0142uszcz 6,5 g, w\u0119glowodany 67,7 g, b\u0142onnik 10,1 g; mleko 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, bia\u0142ko 3,2 g, t\u0142uszcz 3,3 g, w\u0119glowodany 4,8 g; bor\u00f3wki, FDC 171711: 57 kcal, bia\u0142ko 0,7 g, w\u0119glowodany 14,5 g, b\u0142onnik 2,4 g; banan, FDC 173944: 89 kcal, bia\u0142ko 1,1 g, w\u0119glowodany 22,8 g, b\u0142onnik 2,6 g; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych; na posi\u0142ek 0,25 g\/kg lub 20\u201340 g bia\u0142ka dobrej jako\u015bci, co 3\u20134 godziny; zapotrzebowanie mo\u017cna pokry\u0107 \u017cywno\u015bci\u0105, od\u017cywka jako praktyczne uzupe\u0142nienie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g, t\u0142uszcz 1,53 g, w\u0119glowodany 2,01 g; 30 g rozpu\u015bci\u0107 w 200 ml wody lub mleka; 1\u20132 porcje dziennie; dla zdrowych, aktywnych doros\u0142ych; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa, \u015bladowe ilo\u015bci laktozy; dost\u0119pne 19.10.2026 m.in. wanilia, mleczna czekolada, s\u0142ony karmel, truskawka; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; bia\u0142ka mleka, lecytyna sojowa; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; dost\u0119pne 19.10.2026: deser waniliowy, bia\u0142a czekolada z malinami; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-6-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; suplementacja bia\u0142kiem: bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52, si\u0142a 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; brak dalszego przyrostu bezt\u0142uszczowej masy powy\u017cej ok. 1,62 g\/kg dziennie; efekt mniejszy z wiekiem, wi\u0119kszy u os\u00f3b wytrenowanych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie bazy USDA FoodData Central, stanowiska ISSN, metaanalizy, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: sk\u0142adniki, przygotowanie krok po kroku, jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bez grudek, warto\u015bci od\u017cywcze porcji, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1023,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T14:24:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:25:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:24:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:25:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/\"},\"wordCount\":1737,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/\",\"name\":\"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T14:24:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:25:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Owsianka proteinowa z bor\u00f3wkami, bananem i cynamonem w misce, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER waniliowa i miarka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/owsianka-proteinowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T14:24:21+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:25:25+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek","datePublished":"2026-10-24T14:24:21+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:25:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/"},"wordCount":1737,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/","name":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp","datePublished":"2026-10-24T14:24:21+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:25:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Owsianka proteinowa z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ok. 500 kcal i 35 g bia\u0142ka w porcji, jak unikn\u0105\u0107 grudek, wersja na noc i wyb\u00f3r od\u017cywki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/owsianka-proteinowa-okladka-499d7bbc.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Owsianka proteinowa z bor\u00f3wkami, bananem i cynamonem w misce, obok od\u017cywka Pro WPC PROMAKER waniliowa i miarka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/owsianka-proteinowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Owsianka proteinowa: przepis z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez grudek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1024,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636\/revisions\/1024"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}