{"id":621,"date":"2026-10-20T15:00:00","date_gmt":"2026-10-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=621"},"modified":"2026-10-19T17:09:58","modified_gmt":"2026-10-19T15:09:58","slug":"kwercetyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/","title":{"rendered":"Kwercetyna: co daje osobom aktywnym i jak j\u0105 bra\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kwercetyna to flawonoid z warzyw i owoc\u00f3w, sprzedawany te\u017c jako suplement; w badaniach u os\u00f3b aktywnych dawa\u0142a co najwy\u017cej ma\u0142y efekt: w metaanalizie 11 bada\u0144 poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 \u015brednio o ok. 2% wzgl\u0119dem placebo [1].<\/strong> W jednym badaniu z udzia\u0142em 40 kolarzy 1 000 mg kwercetyny dziennie przez 3 tygodnie wok\u00f3\u0142 3 dni intensywnej jazdy wi\u0105za\u0142o si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych w kolejnych 2 tygodniach; nie by\u0142y to infekcje potwierdzone badaniem lekarskim [2]. Kwercetyna nie ma o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dopuszczonych w UE [3], a przegl\u0105d bezpiecze\u0144stwa wskazuje mo\u017cliwe interakcje z niekt\u00f3rymi lekami i brak danych o d\u0142ugim stosowaniu du\u017cych dawek [4]. Dawka 1 000 mg z bada\u0144 to protok\u00f3\u0142 badawczy, a nie zalecenie: suplement stosuj zgodnie z etykiet\u0105, a opisany ni\u017cej produkt PROMAKER dostarcza 475 mg kwercetyny w 1 kapsu\u0142ce przyjmowanej z posi\u0142kiem [5].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: co pokaza\u0142y badania wydolno\u015bci i infekcji, jakie dawki stosowano, kto powinien uwa\u017ca\u0107 i jak wybra\u0107 produkt. Kwercetyn\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/69-odpornosc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwercetyna\">odporno\u015b\u0107 w sklepie PROMAKER<\/a>; sk\u0142ad i cena pochodz\u0105 z karty produktu z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co daje kwercetyna?<\/strong> W metaanalizie ma\u0142y, ok. 2-procentowy efekt na wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 [1]; w jednym badaniu z kolarzami rzadziej zg\u0142aszane objawy infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych po intensywnym wysi\u0142ku [2].<\/li>\n<li><strong>Jaka dawka w badaniach?<\/strong> W metaanalizie mediana dawki wynosi\u0142a 1 000 mg dziennie [1], a tak\u0105 sam\u0105 dawk\u0119 zastosowano w badaniu kolarzy [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kwercetyna\">Quercitin Pro+ PROMAKER<\/a> ma 475 mg kwercetyny w kapsu\u0142ce, wi\u0119c to mniej ni\u017c w tych badaniach [5].<\/li>\n<li><strong>Kto ma uwa\u017ca\u0107?<\/strong> Osoby przyjmuj\u0105ce leki, bo kwercetyna mo\u017ce zmienia\u0107 ich biodost\u0119pno\u015b\u0107 [4]; karta produktu nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia [5]. Przy chorobach nerek suplementacj\u0119 om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/9\/2\/692-medium_default.webp\" alt=\"Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">54,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Czy kwercetyna poprawia wydolno\u015b\u0107?<\/h2>\n<p>Metaanaliza Kresslera i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2011 roku obj\u0119\u0142a 11 bada\u0144 i 254 osoby; mediana czasu suplementacji wynosi\u0142a 11 dni, a mediana dawki 1 000 mg dziennie [1]. \u0141\u0105cznie dla pu\u0142apu tlenowego i wynik\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych efekt by\u0142 istotny, ale autorzy ocenili go jako mi\u0119dzy znikomym a ma\u0142ym, co odpowiada poprawie o ok. 2% wzgl\u0119dem placebo [1]. Taka r\u00f3\u017cnica mo\u017ce mie\u0107 znaczenie dla zawodnika walcz\u0105cego o sekundy, ale nie zast\u0105pi treningu. O suplementach przed treningiem piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka-jak-wybrac-kiedy-stosowac\/\">przedtrening\u00f3wka: jak wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2>Kwercetyna a objawy infekcji po intensywnym wysi\u0142ku<\/h2>\n<p>Nieman i wsp\u00f3\u0142pracownicy w 2007 roku przydzielili losowo 40 wytrenowanych kolarzy do kwercetyny w dawce 1 000 mg dziennie albo placebo przez 3 tygodnie; w tym czasie przez 3 dni je\u017adzili po 3 godziny dziennie [2]. W ci\u0105gu 2 tygodni po tym okresie objawy spe\u0142niaj\u0105ce kryteria infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych zg\u0142osi\u0142 1 z 20 kolarzy z grupy kwercetyny i 9 z 20 z grupy placebo; nie by\u0142y to rozpoznania potwierdzone badaniem lekarskim, a kwercetyna nie zmieni\u0142a mierzonych wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci [2]. To jedno ma\u0142e badanie z m\u0119\u017cczyznami w szczeg\u00f3lnych warunkach wysi\u0142ku, wi\u0119c nie wiadomo, czy wynik dotyczy innych os\u00f3b i mniejszych dawek. Sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem o odporno\u015bci, takie jak witamina C, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/\">suplementy na odporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2>Bezpiecze\u0144stwo i interakcje<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Andresa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku podaje, \u017ce w badaniach z udzia\u0142em ludzi dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane kwercetyny zg\u0142aszano rzadko i by\u0142y \u0142agodne, ale brakuje danych o d\u0142ugim stosowaniu, ponad 12 tygodni, dawek od 1 000 mg dziennie [4]. Autorzy opisuj\u0105 te\u017c interakcje kwercetyny z niekt\u00f3rymi lekami, zmieniaj\u0105ce ich biodost\u0119pno\u015b\u0107, oraz przedkliniczne sygna\u0142y z bada\u0144 na zwierz\u0119tach dotycz\u0105ce uszkodzonych nerek i nowotwor\u00f3w zale\u017cnych od estrogen\u00f3w [4]; osoby z chorobami nerek powinny wi\u0119c om\u00f3wi\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem. Karta produktu zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105 osobom przyjmuj\u0105cym leki, zw\u0142aszcza na nadci\u015bnienie, przeciwzakrzepowe i antybiotyki, i nie zaleca stosowania w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 [5].<\/p>\n<h3>Quercitin Pro+ dostarcza kwercetyn\u0119 w jednej kapsu\u0142ce, a witamina C ma unijne o\u015bwiadczenie dotycz\u0105ce odporno\u015bci<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwercetyna\">Quercitin Pro+ PROMAKER<\/a> to ekstrakt z kwiat\u00f3w pere\u0142kowca japo\u0144skiego, 500 mg w kapsu\u0142ce, w tym 475 mg kwercetyny; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 39,99 z\u0142, czyli ok. 0,44 z\u0142 dziennie [5]. Karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz [5]. Kapsu\u0142ka jest z \u017celatyny wo\u0142owej, a karta ostrzega o mo\u017cliwych \u015bladach m.in. mleka, soi i orzech\u00f3w [5]. Je\u015bli wolisz sk\u0142adnik z unijnym o\u015bwiadczeniem o odporno\u015bci, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwercetyna\">Vit C PROMAKER<\/a> to 1 000 mg witaminy C w kapsu\u0142ce za 25,98 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek [6]; witamina C przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a tak\u017ce w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, gdy dziennie spo\u017cywa si\u0119 200 mg ponad zalecane spo\u017cycie [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Kwercetyna w badaniach i w produkcie PROMAKER (karta sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Dawka kwercetyny<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Czas<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Wynik lub uwaga<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Metaanaliza Kresslera (11 bada\u0144)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mediana 1 000 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mediana 11 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 2% lepsza wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Badanie Niemana (40 kolarzy)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 000 mg dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3 tygodnie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zg\u0142aszane objawy infekcji: 1 z 20 vs 9 z 20 na placebo [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kwercetyna\">Quercitin Pro+ PROMAKER<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">475 mg w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka dziennie wed\u0142ug karty<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mniej ni\u017c w badaniach; ok. 0,44 z\u0142 dziennie [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie preparaty znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Odporno\u015b\u0107 PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/9\/2\/692-medium_default.webp\" alt=\"Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">54,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/7\/637-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak bra\u0107 kwercetyn\u0119?<\/h3>\n<p>Karta Quercitin Pro+ zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, popit\u0105 szklank\u0105 wody [5].<\/p>\n<h3>Czy kwercetyna wzmacnia odporno\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Kwercetyna nie ma unijnego o\u015bwiadczenia o odporno\u015bci [3]. W jednym badaniu z kolarzami wi\u0105za\u0142a si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji po intensywnym wysi\u0142ku, ale nie zmieni\u0142a mierzonych wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci [2].<\/p>\n<h3>Czy kwercetyn\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 C?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane \u017ar\u00f3d\u0142a nie ocenia\u0142y tego po\u0142\u0105czenia; przy lekach skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105, bo kwercetyna mo\u017ce zmienia\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych lek\u00f3w [4][5].<\/p>\n<h3>W czym jest kwercetyna naturalnie?<\/h3>\n<p>Kwercetyna wyst\u0119puje w niewielkich ilo\u015bciach w owocach i warzywach, a suplementy dostarczaj\u0105 jej zwykle wi\u0119cej, ni\u017c daje dieta [4].<\/p>\n<h3>Czy kwercetyna jest bezpieczna?<\/h3>\n<p>W badaniach dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane by\u0142y rzadkie i \u0142agodne, ale brak danych o stosowaniu du\u017cych dawek ponad 12 tygodni, a przy lekach potrzebna jest ostro\u017cno\u015b\u0107 [4]; przegl\u0105d opisuje te\u017c przedkliniczne sygna\u0142y dotycz\u0105ce uszkodzonych nerek, wi\u0119c przy chorobach nerek zapytaj lekarza [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 \u015brednio o ok. 2%, efekt znikomy do ma\u0142ego [1].<\/li>\n<li>W jednym badaniu z kolarzami 1 000 mg dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji po intensywnym wysi\u0142ku [2].<\/li>\n<li>Kwercetyna nie ma o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE; witamina C ma o\u015bwiadczenie o odporno\u015bci [3].<\/li>\n<li>Uwaga na interakcje z lekami; brak danych o d\u0142ugim stosowaniu du\u017cych dawek [4].<\/li>\n<li>Quercitin Pro+ PROMAKER: 475 mg kwercetyny, ok. 0,44 z\u0142 dziennie [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Kressler J., Millard-Stafford M., Warren G.L., 2011, <em>Quercetin and endurance exercise capacity: a systematic review and meta-analysis<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (11 bada\u0144, 254 osoby; mediana 11 dni i 1 000 mg dziennie; ES 0,15, 95% CI 0,02\u20130,27; efekt znikomy do ma\u0142ego, ok. 2% poprawy). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e31822495a7\" rel=\"nofollow\">10.1249\/MSS.0b013e31822495a7<\/a><\/li>\n<li>Nieman D.C., Henson D.A., Gross S.J. i wsp., 2007, <em>Quercetin reduces illness but not immune perturbations after intensive exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (40 wytrenowanych kolarzy; 1 000 mg kwercetyny dziennie lub placebo przez 3 tygodnie wok\u00f3\u0142 3 dni jazdy po 3 godziny; zg\u0142aszane objawy infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych w 2 tygodnie po wysi\u0142ku: 1\/20 vs 9\/20; bez zmian wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e318076b566\" rel=\"nofollow\">10.1249\/mss.0b013e318076b566<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (brak o\u015bwiadcze\u0144 dla kwercetyny; witamina C przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, tak\u017ce w czasie intensywnego wysi\u0142ku i po nim przy 200 mg dziennie ponad zalecane spo\u017cycie); aktualny stan sprawdzony w unijnym rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, odczyt 19.10.2026: <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" rel=\"nofollow\">ec.europa.eu<\/a>; rozporz\u0105dzenie: <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Andres S., Pevny S., Ziegenhagen R. i wsp., 2018, <em>Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement<\/em>, Molecular Nutrition &amp; Food Research (w dietach ma\u0142e ilo\u015bci, suplementy cz\u0119sto do 1 000 mg dziennie; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane rzadkie i \u0142agodne; brak danych o stosowaniu ponad 12 tygodni dawek od 1 000 mg; interakcje z lekami zmieniaj\u0105ce ich biodost\u0119pno\u015b\u0107; sygna\u0142y z bada\u0144 na zwierz\u0119tach dotycz\u0105ce uszkodzonych nerek i nowotwor\u00f3w estrogenozale\u017cnych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/mnfr.201700447\" rel=\"nofollow\">10.1002\/mnfr.201700447<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Quercitin Pro+ 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz: ekstrakt z kwiat\u00f3w pere\u0142kowca japo\u0144skiego 500 mg, w tym kwercetyna 475 mg; \u017celatyna wo\u0142owa; nie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; konsultacja przy lekach na nadci\u015bnienie, przeciwzakrzepowych i antybiotykach; mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzechy; cena 39,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vit C 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: 1 000 mg witaminy C; cena 25,98 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kwercetyna: co pokaza\u0142y badania wydolno\u015bci i infekcji po intensywnym wysi\u0142ku, jakie dawki stosowano, kto powinien uwa\u017ca\u0107 na interakcje z lekami i jak wybra\u0107 produkt.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":610,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-20T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kwercetyna: co daje osobom aktywnym i jak j\u0105 bra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-20T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/\"},\"wordCount\":1553,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/\",\"name\":\"Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-20T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Kolarz szosowy jedzie wiejsk\u0105 drog\u0105 w\u015br\u00f3d jesiennych drzew i p\u00f3l o poranku we mgle; z prawej Quercitin Pro+ i Vit C Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kwercetyna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwercetyna: co daje osobom aktywnym i jak j\u0105 bra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER","description":"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER","og_description":"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-20T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kwercetyna: co daje osobom aktywnym i jak j\u0105 bra\u0107?","datePublished":"2026-10-20T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/"},"wordCount":1553,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/","name":"Kwercetyna: dzia\u0142anie, dawka i bezpiecze\u0144stwo | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp","datePublished":"2026-10-20T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"W metaanalizie kwercetyna poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o ok. 2%, w badaniu kolarzy rzadziej zg\u0142aszano objawy infekcji. Dawki, interakcje i wyb\u00f3r produktu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwercetyna-okladka-140b783a.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Kolarz szosowy jedzie wiejsk\u0105 drog\u0105 w\u015br\u00f3d jesiennych drzew i p\u00f3l o poranku we mgle; z prawej Quercitin Pro+ i Vit C Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwercetyna: co daje osobom aktywnym i jak j\u0105 bra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":622,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}