{"id":604,"date":"2026-10-19T21:30:00","date_gmt":"2026-10-19T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=604"},"modified":"2026-10-19T17:08:25","modified_gmt":"2026-10-19T15:08:25","slug":"witamina-b-complex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/","title":{"rendered":"Witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Witamina B complex to zestaw o\u015bmiu witamin z grupy B w jednej porcji; odpowiada na braki kilku witamin B naraz, kt\u00f3re najpierw warto ustali\u0107 z dietetykiem lub lekarzem, np. przy mocnym ograniczaniu kalorii, przy kt\u00f3rym przegl\u0105d Woolfa i Manore opisuje ryzyko niedostatecznej poda\u017cy [3].<\/strong> Na diecie wega\u0144skiej bez suplement\u00f3w zagro\u017cona jest g\u0142\u00f3wnie witamina B12, a leki takie jak metformina czy inhibitory pompy protonowej mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko jej niedoboru [4], wi\u0119c przy ich stosowaniu warto om\u00f3wi\u0107 to z lekarzem. Witaminy B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, a B1, B2, B3, B5, B6, B12 i biotyna do prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE [1]. U os\u00f3b prawid\u0142owo od\u017cywionych przegl\u0105d nie wykaza\u0142 poprawy wynik\u00f3w sportowych po dodatkowej suplementacji witaminami B [3].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: co robi\u0105 poszczeg\u00f3lne witaminy B, kto najcz\u0119\u015bciej ma niedobory, czy B complex daje energi\u0119 na treningu, na co uwa\u017ca\u0107 przy \u0142\u0105czeniu preparat\u00f3w i jak wybra\u0107 produkt. Witaminy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-b-complex\">witaminy i zdrowie w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co zawiera B complex?<\/strong> Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, biotyn\u0119, kwas foliowy i B12. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-b-complex\">B-Complex PROMAKER<\/a> ma ka\u017cd\u0105 z nich w ilo\u015bci 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w 1 kapsu\u0142ce, ok. 0,37 z\u0142 dziennie [5].<\/li>\n<li><strong>Dla kogo?<\/strong> Gdy ocena diety wskazuje niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku witamin B, np. przy mocnym ograniczaniu kalorii [3]. Na diecie wega\u0144skiej chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12, a metformina i inhibitory pompy protonowej mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko jej niedoboru [4].<\/li>\n<li><strong>Czy daje energi\u0119?<\/strong> Witaminy B2, B3, B5, B6, B12 i foliany przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1], ale przegl\u0105d Woolfa i Manore nie traktuje ich jako sposobu na popraw\u0119 wynik\u00f3w u os\u00f3b bez niedoboru [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Co robi\u0105 witaminy z grupy B?<\/h2>\n<p>Witaminy B uczestnicz\u0105 w wytwarzaniu energii z po\u017cywienia i w tworzeniu nowych kom\u00f3rek. Przegl\u0105d Woolfa i Manore z 2006 roku opisuje, \u017ce tiamina, ryboflawina i witamina B6 s\u0105 potrzebne w szlakach wytwarzania energii, a kwas foliowy i witamina B12 w wytwarzaniu nowych kom\u00f3rek, m.in. czerwonych krwinek, i w naprawie uszkodzonych kom\u00f3rek [3]. Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych pozwala napisa\u0107, \u017ce tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12 i biotyna przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego, a ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. Witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 przyczyniaj\u0105 si\u0119 te\u017c do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1].<\/p>\n<h2>Kto najcz\u0119\u015bciej potrzebuje witamin B z suplementu?<\/h2>\n<p>Brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS wymienia jako przyczyny niedoboru witaminy B12 m.in. diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 bez suplement\u00f3w B12 i bez \u017cywno\u015bci wzbogacanej, a tak\u017ce leki: inhibitory pompy protonowej, metformin\u0119 i podtlenek azotu [4]. Na diecie wega\u0144skiej chodzi wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie o \u017ar\u00f3d\u0142o B12, a przy tych lekach o rozmow\u0119 z lekarzem, a nie o ca\u0142y kompleks. Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru B12 w Wielkiej Brytanii jest anemia z\u0142o\u015bliwa, cz\u0119stsza u kobiet oko\u0142o 60. roku \u017cycia [4]; w takiej chorobie suplement nie zast\u0119puje leczenia, wi\u0119c przy objawach anemii potrzebna jest diagnoza lekarza. Przegl\u0105d Woolfa i Manore z 2006 roku dodaje, \u017ce sportowcy z ubog\u0105 diet\u0105, zw\u0142aszcza ograniczaj\u0105cy kalorie albo eliminuj\u0105cy ca\u0142e grupy produkt\u00f3w, powinni rozwa\u017cy\u0107 preparat witaminowo-mineralny [3]; to wniosek sprzed lat, kt\u00f3ry wymaga indywidualnej oceny diety. Przy ubogiej diecie najpierw warto ustali\u0107, czego brakuje: je\u015bli g\u0142\u00f3wnie kilku witamin B, odpowiedzi\u0105 mo\u017ce by\u0107 B complex, a przy szerszych brakach preparat wielosk\u0142adnikowy. Jak \u0142\u0105czy\u0107 witaminy z innymi suplementami, pokazujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-tabela-laczen\/\">tabeli \u0142\u0105cze\u0144<\/a>.<\/p>\n<h2>Czy B complex daje energi\u0119 na treningu?<\/h2>\n<p>Nie u os\u00f3b dobrze od\u017cywionych: przegl\u0105d Woolfa i Manore nie wskazuje, \u017ce dodatkowe witaminy B poprawiaj\u0105 wyniki os\u00f3b, kt\u00f3re pokrywaj\u0105 zapotrzebowanie z diety [3]. Ten sam przegl\u0105d opisuje, \u017ce osoby aktywne z niedostatecznym lub granicznym stanem od\u017cywienia jak\u0105\u015b witamin\u0105 B mog\u0105 gorzej znosi\u0107 wysi\u0142ek o du\u017cej intensywno\u015bci, a wysi\u0142ek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 i witamin\u0119 B6; danych dla kwasu foliowego i B12 jest ma\u0142o [3]. Uczucie zm\u0119czenia ma wiele przyczyn, w tym brak snu i za ma\u0142o kalorii; o \u015bnie i regeneracji piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sen-regeneracja-melatonina-tryptofan-zmb6\/\">sen i regeneracja<\/a>, a o suplementach po treningu w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\">regeneracja po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2>Na co uwa\u017ca\u0107: witamina B6 i kwas foliowy<\/h2>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci w 2023 roku ustali\u0142 g\u00f3rny tolerowany poziom \u0142\u0105cznego dziennego spo\u017cycia witaminy B6 z wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, na 12 mg, bo nadmiar B6 mo\u017ce prowadzi\u0107 do neuropatii obwodowej [2]. EFSA zauwa\u017ca, \u017ce przekroczenie tego poziomu w UE jest ma\u0142o prawdopodobne poza osobami regularnie przyjmuj\u0105cymi suplementy z du\u017c\u0105 dawk\u0105 B6 [2]. Kapsu\u0142ka B-Complex PROMAKER ma 1,4 mg witaminy B6 [5], ale je\u015bli bierzesz kilka preparat\u00f3w z B6, na przyk\u0142ad magnez z B6 i multiwitamin\u0119, zsumuj najpierw ich dawki, a przy d\u0142ugotrwa\u0142ym \u0142\u0105czeniu kilku preparat\u00f3w skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105. Kwas foliowy w kapsu\u0142ce to 200 \u00b5g [5]; karta zaleca kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 ustalenie dawki kwasu foliowego z lekarzem, a kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym konsultacj\u0119 przed stosowaniem [5].<\/p>\n<h3>Je\u015bli ocena diety wskazuje braki kilku witamin B, wybierz B-Complex; je\u015bli tak\u017ce witamin i minera\u0142\u00f3w z innych grup, rozwa\u017c Multivitamin Complex<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-b-complex\">B-Complex PROMAKER<\/a> zawiera w kapsu\u0142ce B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotyn\u0119 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g i B12 2,5 \u00b5g, czyli po 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 32,99 z\u0142, ok. 0,37 z\u0142 dziennie [5]. Kapsu\u0142ka jest z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c produkt nie nadaje si\u0119 dla wegan i wegetarian [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-b-complex\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a> to 22 sk\u0142adniki w kapsu\u0142ce, m.in. witamina C 40 mg, witamina D 15 \u00b5g i cynk 7,5 mg, za 28,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek [6]; dzienniczek \u017cywieniowy mo\u017ce wskaza\u0107 mo\u017cliwe luki w diecie, ale potrzeb\u0119 suplementacji najlepiej oceni\u0107 z lekarzem lub dietetykiem; przy \u0142\u0105czeniu z B-Complex por\u00f3wnaj sumy. Kt\u00f3ry preparat wielosk\u0142adnikowy wybra\u0107 dla m\u0119\u017cczyzn, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/multiwitamina-dla-mezczyzn\/\">multiwitamina dla m\u0119\u017cczyzn<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Witaminy z grupy B w B-Complex PROMAKER: ilo\u015b\u0107 w kapsu\u0142ce i o\u015bwiadczenia UE (karta sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Witamina<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">W kapsu\u0142ce<\/th>\n<th style=\"min-width:80px;padding:8px 10px\">% RWS<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Wybrane o\u015bwiadczenie UE<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B1 (tiamina)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,1 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prawid\u0142owy metabolizm energetyczny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B2 (ryboflawina)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B3 (niacyna)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">16 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B5 (kwas pantotenowy)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1,4 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B7 (biotyna)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prawid\u0142owy metabolizm energetyczny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B9 (kwas foliowy)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">200 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B12<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,5 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100%<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280\">Ilo\u015bci i % RWS: karta produktu [5]. O\u015bwiadczenia i warunki ich stosowania: rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 [1].<\/p>\n<p>Wszystkie witaminy znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Witaminy PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Kiedy bra\u0107 witamin\u0119 B complex: rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Karta B-Complex PROMAKER zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, najlepiej rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia, podczas posi\u0142ku lub tu\u017c po nim [5].<\/p>\n<h3>Czy B complex mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Produkt jest przeznaczony do stosowania raz dziennie, w porcji 1 kapsu\u0142ki [5]. Czy i jak d\u0142ugo go bra\u0107, zale\u017cy od diety, innych preparat\u00f3w, lek\u00f3w i ryzyka niedoboru; przy kilku suplementach zsumuj zw\u0142aszcza witamin\u0119 B6: dla doros\u0142ych g\u00f3rny tolerowany poziom wynosi 12 mg dziennie \u0142\u0105cznie z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w [2]. Omawiany produkt jest przeznaczony dla doros\u0142ych [5].<\/p>\n<h3>Czy weganin powinien bra\u0107 B complex?<\/h3>\n<p>Weganin potrzebuje \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12, bo NHS wymienia diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 bez suplement\u00f3w B12 jako przyczyn\u0119 niedoboru [4]. B-Complex PROMAKER ma kapsu\u0142k\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c dla wegan nie jest odpowiedni [5]; wybierz preparat ro\u015blinny.<\/p>\n<h3>Czy B complex pomaga na zm\u0119czenie?<\/h3>\n<p>Witaminy B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. Je\u015bli zm\u0119czenie trwa mimo snu i diety, porozmawiaj z lekarzem, bo przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 np. anemia [4].<\/p>\n<h3>Czy B complex mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z magnezem?<\/h3>\n<p>Samo po\u0142\u0105czenie magnezu z witaminami B nie przes\u0105dza o bezpiecze\u0144stwie: sprawd\u017a pe\u0142ne sk\u0142ady obu preparat\u00f3w, zsumuj witamin\u0119 B6, bo g\u00f3rny poziom dotyczy jej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia, i uwzgl\u0119dnij przyjmowane leki oraz przeciwwskazania z kart [2][5].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>B complex to osiem witamin B; o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 m.in. metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia [1].<\/li>\n<li>Najwi\u0119cej sensu ma, gdy ocena diety wskazuje niedostateczn\u0105 poda\u017c kilku witamin B; na diecie wega\u0144skiej chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12, a przy lekach zwi\u0119kszaj\u0105cych ryzyko jej niedoboru o rozmow\u0119 z lekarzem [3][4].<\/li>\n<li>U os\u00f3b bez niedoboru przegl\u0105d nie wskazuje poprawy wynik\u00f3w sportowych [3].<\/li>\n<li>G\u00f3rny poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia witaminy B6 dla doros\u0142ych to 12 mg dziennie; zsumuj najpierw dawki ze wszystkich suplement\u00f3w [2].<\/li>\n<li>B-Complex PROMAKER: 100% RWS ka\u017cdej witaminy B za ok. 0,37 z\u0142 dziennie [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12 i biotyna przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego; ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego; warunek: co najmniej znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6<\/em>, EFSA Journal (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych: 12 mg dziennie; krytycznym skutkiem jest neuropatia obwodowa; przekroczenie ma\u0142o prawdopodobne poza regularnym stosowaniem suplement\u00f3w z du\u017c\u0105 dawk\u0105 B6). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2023.8006<\/a><\/li>\n<li>Woolf K., Manore M.M., 2006, <em>B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?<\/em>, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (tiamina, ryboflawina i B6 w szlakach wytwarzania energii, kwas foliowy i B12 w wytwarzaniu nowych kom\u00f3rek; wysi\u0142ek mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie na ryboflawin\u0119 i B6; ma\u0142o danych dla kwasu foliowego i B12; sportowcy z ubog\u0105 diet\u0105 powinni rozwa\u017cy\u0107 preparat witaminowo-mineralny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.16.5.453\" rel=\"nofollow\">10.1123\/ijsnem.16.5.453<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamin B12 or folate deficiency anaemia: causes<\/em> (strona przejrzana 20.02.2023; dieta wega\u0144ska bez suplement\u00f3w B12 i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; leki: inhibitory pompy protonowej, metformina, podtlenek azotu; anemia z\u0142o\u015bliwa najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 w Wielkiej Brytanii, cz\u0119stsza u kobiet oko\u0142o 60. roku \u017cycia; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/causes\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker B-Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia z posi\u0142kiem; B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS; kapsu\u0142ka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan i wegetarian; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce tylko po konsultacji z lekarzem, planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 ustalaj\u0105 dawk\u0119 kwasu foliowego z lekarzem; cena 32,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, 22 sk\u0142adniki, m.in. witamina C 40 mg, witamina D 15 \u00b5g, cynk 7,5 mg; cena 28,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, materia\u0142\u00f3w EFSA i NHS, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B complex: co robi\u0105 witaminy z grupy B, kto najcz\u0119\u015bciej potrzebuje ich z suplementu, czy B complex daje energi\u0119 na treningu, na co uwa\u017ca\u0107 przy witaminie B6 i kwasie foliowym oraz jak wybra\u0107 preparat.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":598,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T19:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-19T19:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/\"},\"wordCount\":1988,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/\",\"name\":\"Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-19T19:30:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna w szarej bluzie je przy stole owsiank\u0119 z bananem, obok jajka na twardo, chleb pe\u0142noziarnisty i mleko; z prawej B-Complex i Multivitamin Complex Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/witamina-b-complex\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER","description":"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER","og_description":"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-19T19:30:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107?","datePublished":"2026-10-19T19:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/"},"wordCount":1988,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/","name":"Witamina B complex: dla kogo i jak bra\u0107? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp","datePublished":"2026-10-19T19:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kiedy B complex ma sens, a kiedy chodzi g\u0142\u00f3wnie o B12 (dieta wega\u0144ska, leki). O\u015bwiadczenia UE, limit B6 12 mg wg EFSA i jak wybra\u0107 preparat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-b-complex-okladka-23d2d1a7.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w szarej bluzie je przy stole owsiank\u0119 z bananem, obok jajka na twardo, chleb pe\u0142noziarnisty i mleko; z prawej B-Complex i Multivitamin Complex Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-b-complex\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina B complex: kiedy warto j\u0105 bra\u0107 i jak wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":620,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions\/620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}