{"id":600,"date":"2026-10-24T15:30:58","date_gmt":"2026-10-24T13:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=600"},"modified":"2026-11-12T05:41:52","modified_gmt":"2026-11-12T04:41:52","slug":"suplementy-na-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/","title":{"rendered":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co ma sens jesieni\u0105, a co nie?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>O\u015bwiadczenie UE o udziale w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego maj\u0105 m.in. witamina C, witamina D i cynk [1], ale \u017caden suplement nie gwarantuje, \u017ce nie z\u0142apiesz przezi\u0119bienia.<\/strong> W przegl\u0105dzie Cochrane regularna witamina C nie zmniejszy\u0142a cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144 w og\u00f3lnej populacji, a zmniejszy\u0142a j\u0105 o ponad po\u0142ow\u0119 tylko w 5 badaniach z udzia\u0142em 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy \u0107wicz\u0105cych w warunkach subarktycznych [2]. W metaanalizie z 2025 roku, obejmuj\u0105cej 40 bada\u0144 z udzia\u0142em 61 589 os\u00f3b witamina D nie zmniejszy\u0142a istotnie ryzyka ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych [3]; polskie wytyczne zalecaj\u0105 j\u0105 jednak zdrowym doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat, kt\u00f3rzy od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 wystarczaj\u0105co na s\u0142o\u0144cu, w dawce 1 000\u20132 000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, a osobom po 75. roku \u017cycia 2 000\u20134 000 IU [4]. Przy intensywnym wysi\u0142ku witamina C ma osobne o\u015bwiadczenie UE [1], witamin\u0119 D dawkuj wed\u0142ug wytycznych, a cynk i multiwitamin\u0119 rozwa\u017c, gdy ocena diety wska\u017ce mo\u017cliwe luki.<\/p>\n<p>Ni\u017cej: co daj\u0105 witamina C, witamina D i cynk wed\u0142ug bada\u0144, jakie dawki zalecaj\u0105 polskie wytyczne, czego nie \u0142\u0105czy\u0107, kt\u00f3re produkty wybra\u0107 i jak zim\u0105 dobra\u0107 suplement do ka\u017cdego z czterech sk\u0142adnik\u00f3w, tak\u017ce kwercetyny, w <a href=\"#suplementy-na-odpornosc-zima-tabela-wyboru\">tabeli wyboru PROMAKER<\/a>. Witaminy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/6-witaminy-i-zdrowie?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">witaminy i zdrowie w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku, a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzili\u015bmy ponownie 10 listopada 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktore-skladniki-maja-oswiadczenie-o-odpornosci\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie o odporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#witamina-c-co-pokazaly-badania\">Witamina C: co pokaza\u0142y badania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#witamina-d-co-pokazuja-badania-i-ile-brac\">Witamina D: co pokazuj\u0105 badania i ile bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#cynk-kiedy-ma-sens\">Cynk: kiedy ma sens?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czego-nie-laczyc-i-na-co-uwazac\">Czego nie \u0142\u0105czy\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-na-odpornosc-zima-tabela-wyboru\">Suplementy na odporno\u015b\u0107 zim\u0105: tabela wyboru PROMAKER<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co ma o\u015bwiadczenie UE o odporno\u015bci?<\/strong> Mi\u0119dzy innymi witamina C, witamina D, cynk, selen, witaminy A, B6, B12, kwas foliowy, \u017celazo i mied\u017a [1].<\/li>\n<li><strong>Co z witamin\u0105 C przy treningu?<\/strong> Przy intensywnym wysi\u0142ku ma o\u015bwiadczenie UE, gdy dziennie spo\u017cywa si\u0119 200 mg ponad zalecane spo\u017cycie [1]; mniej przezi\u0119bie\u0144 obserwowano tylko u os\u00f3b pod skrajnym obci\u0105\u017ceniem, np. marato\u0144czyk\u00f3w [2]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit C PROMAKER<\/a> to 1 000 mg w kapsu\u0142ce, ok. 0,29 z\u0142 dziennie [6].<\/li>\n<li><strong>Witamina D jesieni\u0105?<\/strong> Polskie wytyczne: zdrowi doro\u015bli 19\u201365 lat bez wystarczaj\u0105cego s\u0142o\u0144ca latem 1 000\u20132 000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 zwykle dawk\u0119 podw\u00f3jn\u0105, po 75. roku \u017cycia 2 000\u20134 000 IU [4]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit D3+K2 MK7 PROMAKER<\/a> ma 4 000 IU w kapsu\u0142ce, czyli g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 dawki zalecanej po 75. roku \u017cycia i podw\u00f3jnej dawki dla doros\u0142ych z oty\u0142o\u015bci\u0105; innym osobom po konsultacji z lekarzem [4][7].<\/li>\n<li><strong>Co zim\u0105?<\/strong> Ka\u017cdy z czterech sk\u0142adnik\u00f3w ma osobn\u0105 podstaw\u0119: witamina D, witamina C i cynk maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE, kwercetyna nie ma \u017cadnego i opiera si\u0119 tylko na badaniach [1]; zestawienie jest w <a href=\"#suplementy-na-odpornosc-zima-tabela-wyboru\">tabeli wyboru PROMAKER na zim\u0119<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/7\/637-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"ktore-skladniki-maja-oswiadczenie-o-odpornosci\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie o odporno\u015bci?<\/h2>\n<p>Unijny wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych pozwala napisa\u0107, \u017ce m.in. witamina C, witamina D, cynk, selen, witamina A, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, \u017celazo i mied\u017a pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1]. Witamina C ma dodatkowo o\u015bwiadczenie, \u017ce pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, gdy dziennie spo\u017cywa si\u0119 200 mg ponad zalecane spo\u017cycie [1]. O\u015bwiadczenia opisuj\u0105 rol\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w w organizmie, a nie ochron\u0119 przed infekcjami; t\u0119 sprawdzaj\u0105 dopiero badania kliniczne, om\u00f3wione ni\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"witamina-c-co-pokazaly-badania\">Witamina C: co pokaza\u0142y badania?<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane Hemili i Chalker z 2013 roku pokaza\u0142, \u017ce regularna witamina C, co najmniej 200 mg dziennie, nie zmniejszy\u0142a cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144 w og\u00f3lnej populacji (ryzyko wzgl\u0119dne 0,97) [2]. W 5 badaniach z udzia\u0142em 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy \u0107wicz\u0105cych w warunkach subarktycznych zmniejszy\u0142a je jednak o ponad po\u0142ow\u0119 (ryzyko wzgl\u0119dne 0,48) [2]. U doros\u0142ych regularna witamina C skraca\u0142a przezi\u0119bienie \u015brednio o 8%, a przyjmowana dopiero po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w nie dawa\u0142a sta\u0142ego efektu [2]. To por\u00f3wnanie schemat\u00f3w z bada\u0144: w og\u00f3lnej populacji regularne przyjmowanie nie zmniejsza\u0142o cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144, a efekt na czas choroby by\u0142 niewielki [2]. O treningu podczas przezi\u0119bienia piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/\">przezi\u0119bienie a si\u0142ownia<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"witamina-d-co-pokazuja-badania-i-ile-brac\">Witamina D: co pokazuj\u0105 badania i ile bra\u0107?<\/h2>\n<p>Metaanaliza Jolliffe'a i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2025 roku obj\u0119\u0142a 40 bada\u0144 i 61 589 os\u00f3b; witamina D w por\u00f3wnaniu z placebo nie zmniejszy\u0142a istotnie ryzyka ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych (iloraz szans 0,94; 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,88\u20131,00) [3]. Nie zwi\u0119kszy\u0142a te\u017c cz\u0119sto\u015bci powa\u017cnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [3]. Badania r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 wiekiem uczestnik\u00f3w, dawkami i schematami podawania, a autorzy nie znale\u017ali dowod\u00f3w, by te czynniki zmienia\u0142y wynik [3]. Witamina D ma jednak inne powody do suplementacji: polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 zdrowym doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat 1 000\u20132 000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu 30\u201345 minut dziennie z ods\u0142oni\u0119tymi przedramionami i nogami, osobom w wieku 65\u201375 lat 1 000\u20132 000 IU, a po 75. roku \u017cycia 2 000\u20134 000 IU przez ca\u0142y rok; osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 zwykle potrzebuj\u0105 dawki podw\u00f3jnej wzgl\u0119dem r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w [4]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy D dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, to wed\u0142ug EFSA 100 \u00b5g, czyli 4 000 IU dziennie [11]; wi\u0119ksze dawki stosuje si\u0119 tylko pod kontrol\u0105 lekarza. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, co jest o\u015bwiadczeniem dopuszczonym w UE [1]. Wi\u0119cej o dawkowaniu przez ca\u0142y rok piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cynk-kiedy-ma-sens\">Cynk: kiedy ma sens?<\/h2>\n<p>Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1]. W metaanalizie Hemili z 2017 roku pastylki do ssania z cynkiem w dawce ponad 75 mg dziennie skraca\u0142y przezi\u0119bienie \u015brednio o 33% [5]. Wynik dotyczy pastylek ssanych w trakcie infekcji, a nie kapsu\u0142ek po\u0142ykanych codziennie, wi\u0119c nie przenosimy go na kapsu\u0142ki. Dawka ponad 75 mg dziennie przekracza g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych, kt\u00f3ry wynosi 25 mg dziennie z diety i suplement\u00f3w \u0142\u0105cznie [12], wi\u0119c nie jest zaleceniem do samodzielnego stosowania. Zanim si\u0119gniesz po codzienny cynk w kapsu\u0142ce, por\u00f3wnaj swoj\u0105 diet\u0119 z normami spo\u017cycia, kt\u00f3re opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-cynku-dziennie-normy-i-objawy-niedoboru\/\">ile cynku dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czego-nie-laczyc-i-na-co-uwazac\">Czego nie \u0142\u0105czy\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107<\/h2>\n<p>Witamina D z kilku preparat\u00f3w sumuje si\u0119: kapsu\u0142ka Vit D3+K2 MK7 ma 4 000 IU [7], a kapsu\u0142ka Multivitamin Complex dodatkowo 15 \u00b5g, czyli 600 IU [9], wi\u0119c razem przekraczaj\u0105 g\u00f3rny poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych [11]. Podobnie licz cynk z multiwitaminy i osobnego preparatu [8][9]. Karta Vit C 1000 mg zastrzega, \u017ce bez konsultacji z lekarzem nie powinny jej stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce oraz osoby z kamic\u0105 nerkow\u0105, hemochromatoz\u0105 i niewydolno\u015bci\u0105 nerek [6]. NHS zaleca osobom przyjmuj\u0105cym warfaryn\u0119 nie stosowa\u0107 suplement\u00f3w witaminy K, dlatego przy leczeniu przeciwzakrzepowym preparat z K2 om\u00f3w z lekarzem [10]. Jak \u0142\u0105czy\u0107 witaminy i minera\u0142y, pokazujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-tabela-laczen\/\">tabeli \u0142\u0105cze\u0144<\/a>.<\/p>\n<h3>Je\u015bli trenujesz intensywnie, rozwa\u017c Vit C; je\u015bli masz oty\u0142o\u015b\u0107, ponad 75 lat lub lekarz zaleci\u0142 wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 witaminy D, Vit D3+K2; multiwitamin\u0119 rozwa\u017c, gdy dietetyk lub lekarz wska\u017ce luki w diecie<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit C PROMAKER<\/a> zawiera 1 000 mg witaminy C w kapsu\u0142ce; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 25,98 z\u0142 [6]. Ta porcja spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia dla intensywnego wysi\u0142ku, ale wy\u017csza dawka sama w sobie nie dowodzi dodatkowej korzy\u015bci [1][6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit D3+K2 MK7 PROMAKER<\/a> to 4 000 IU witaminy D3 i 100 \u00b5g witaminy K2 MK-7 w kapsu\u0142ce, 90 kapsu\u0142ek za 29,99 z\u0142 [7]; ta dawka mie\u015bci si\u0119 w zakresie zalecanym po 75. roku \u017cycia i w podw\u00f3jnej dawce dla doros\u0142ych z oty\u0142o\u015bci\u0105, a osobom z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a radzimy j\u0105 po oznaczeniu poziomu 25(OH)D i rozmowie z lekarzem [4]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Zinc 15 mg PROMAKER<\/a> to 15 mg cynku w kapsu\u0142ce, a karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 co 4 dni; 100 kapsu\u0142ek kosztuje 16,99 z\u0142 [8]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a> \u0142\u0105czy w kapsu\u0142ce m.in. witamin\u0119 C 40 mg, witamin\u0119 D 15 \u00b5g i cynk 7,5 mg, 90 kapsu\u0142ek za 28,99 z\u0142 [9]; dzienniczek \u017cywieniowy mo\u017ce wskaza\u0107 mo\u017cliwe luki w diecie, ale potrzeb\u0119 suplementacji najlepiej oceni\u0107 z lekarzem lub dietetykiem, uwzgl\u0119dniaj\u0105c stan zdrowia i leki.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Witaminy i minera\u0142y PROMAKER z o\u015bwiadczeniem o odporno\u015bci: porcja, cena i koszt dzienny (karty sklepu 19.10.2026, ceny potwierdzone 10.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Porcja wed\u0142ug karty<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt dzienny<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit C, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka: 1 000 mg witaminy C<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,98 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">intensywny trening<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vit D3+K2 MK7, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka: 4 000 IU D3, 100 \u00b5g K2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,33 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">oty\u0142o\u015b\u0107, 75+ lub zalecenie lekarza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Zinc 15 mg, 100 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka co 4 dni: 15 mg cynku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">16,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,04 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gdy ocena diety wska\u017ce luki<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Multivitamin Complex, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka: m.in. C 40 mg, D 15 \u00b5g, cynk 7,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gdy ocena diety wska\u017ce luki<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"suplementy-na-odpornosc-zima-tabela-wyboru\">Suplementy na odporno\u015b\u0107 zim\u0105: tabela wyboru PROMAKER<\/h2>\n<p>Zim\u0105 dobieraj suplement osobno do ka\u017cdego celu, bo cztery sk\u0142adniki z tabeli maj\u0105 r\u00f3\u017cne podstawy: witamina D, witamina C i cynk maj\u0105 unijne o\u015bwiadczenia o uk\u0142adzie odporno\u015bciowym, a kwercetyna nie ma \u017cadnego [1]. \u017baden z tych produkt\u00f3w nie gwarantuje, \u017ce ominie Ci\u0119 infekcja; r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dawk\u0105, limitem i tym, komu pasuj\u0105. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzili\u015bmy 10 listopada 2026 roku, wszystkie cztery produkty by\u0142y dost\u0119pne. Pe\u0142n\u0105 ofert\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/69-odpornosc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">odporno\u015b\u0107 w sklepie PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<p>Schematy i tabele poni\u017cej dotycz\u0105 zdrowych doros\u0142ych. Osoby niepe\u0142noletnie, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny ustali\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem; karta Vitamin D3 PRO+ 4000 IU wymaga konsultacji z lekarzem i wyklucza samodzielne stosowanie w tych grupach [17].<\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Suplementy na odporno\u015b\u0107 zim\u0105: produkty PROMAKER, podstawa rekomendacji i limity (karty sklepu, ceny z 10.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adnik i produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Porcja, cena i koszt dzienny<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Podstawa rekomendacji (osobna dla ka\u017cdego sk\u0142adnika)<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Limit i ostro\u017cno\u015b\u0107<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Witamina D: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witaminy\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps-5904422932336.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vitamin D3 PRO+ 4000 IU, 120 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 100 \u00b5g (4000 IU) witaminy D3; 28,99 z\u0142, ok. 0,24 z\u0142 dziennie [17]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">O\u015bwiadczenie UE: witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, gdy produkt jest przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D (kapsu\u0142ka ma 2000% RWS) [1][17]. Dawki zale\u017c\u0105 od wieku i masy cia\u0142a [4]; metaanaliza 40 bada\u0144 nie wykaza\u0142a istotnego zmniejszenia ryzyka infekcji [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">G\u00f3rny poziom 100 \u00b5g (4000 IU) dziennie z diety i wszystkich suplement\u00f3w razem, wi\u0119c kapsu\u0142ka zu\u017cywa ca\u0142y limit [11]; konsultacja przy hiperkalcemii, kamicy nerkowej, sarkoidozie i lekach wp\u0142ywaj\u0105cych na wap\u0144 [17]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">doro\u015bli, kt\u00f3rym lekarz ustali\u0142 4000 IU; osoby po 75. roku \u017cycia i z oty\u0142o\u015bci\u0105 po rozmowie z lekarzem [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Witamina C: Vit C, 90 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 1 000 mg witaminy C; 25,98 z\u0142, ok. 0,29 z\u0142 dziennie [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">O\u015bwiadczenia UE: witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich, gdy spo\u017cywa si\u0119 200 mg ponad zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 [1]. W Cochrane mniej przezi\u0119bie\u0144 tylko u os\u00f3b pod skrajnym obci\u0105\u017ceniem [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">NHS: poni\u017cej 1 000 mg z suplement\u00f3w dziennie raczej nie szkodzi, powy\u017cej b\u00f3l brzucha, biegunka i wzd\u0119cia [13]; nie \u0142\u0105cz z innymi preparatami z du\u017c\u0105 dawk\u0105 witaminy C<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">trenuj\u0105cy intensywnie, kt\u00f3rzy chc\u0105 spe\u0142ni\u0107 warunek 200 mg ponad zalecan\u0105 dawk\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Cynk: Zinc 15 mg, 100 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka co 4 dni: 15 mg cynku (glukonian); 16,99 z\u0142, ok. 0,04 z\u0142 dziennie [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">O\u015bwiadczenie UE: cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, gdy produkt jest przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em cynku [1]. Wynik badania z pastylkami powy\u017cej 75 mg dziennie nie dotyczy kapsu\u0142ek [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">G\u00f3rny poziom 25 mg dziennie z diety i wszystkich suplement\u00f3w razem [12]; w dniu kapsu\u0142ki nie dok\u0142adaj innych preparat\u00f3w z cynkiem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">gdy ocena diety wska\u017ce luki w cynku<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Kwercetyna: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Quercitin Pro+, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka: 500 mg ekstraktu, w tym 475 mg kwercetyny; 39,99 z\u0142, ok. 0,44 z\u0142 dziennie [18]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Brak o\u015bwiadczenia UE dla kwercetyny [1]. Podstaw\u0105 s\u0105 badania: u 40 kolarzy 1 000 mg dziennie przez 3 tygodnie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji, bez zmiany wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci [15]; produkt ma mniej kwercetyny ni\u017c badanie [18]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">Mo\u017cliwe interakcje z lekami, brak danych o d\u0142ugim stosowaniu du\u017cych dawek [16]; nie w ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia i nie dla dzieci [18]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px;vertical-align:top\">doro\u015bli bez przeciwwskaza\u0144, kt\u00f3rzy chc\u0105 wypr\u00f3bowa\u0107 kwercetyn\u0119; przy lekach po rozmowie z lekarzem lub farmaceut\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Witamina D zim\u0105: Vitamin D3 PRO+ 4000 IU<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witaminy\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps-5904422932336.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Vitamin D3 PRO+ 4000 IU<\/a> to sama witamina D3 rozpuszczona w oliwie z oliwek, bez witaminy K2: 100 \u00b5g w kapsu\u0142ce, 120 kapsu\u0142ek, ok. 0,24 z\u0142 dziennie [17]. To ca\u0142y g\u00f3rny poziom EFSA, wi\u0119c wybierz j\u0105, gdy dawk\u0119 4000 IU ustali\u0142 lekarz albo gdy nale\u017cysz do grup, dla kt\u00f3rych wytyczne podaj\u0105 2000\u20134000 IU, czyli po 75. roku \u017cycia lub z oty\u0142o\u015bci\u0105 [4][11]. Zdrowemu doros\u0142emu w wieku 19\u201365 lat bez wyniku 25(OH)D wytyczne zalecaj\u0105 1000\u20132000 IU, wi\u0119c 4000 IU nie jest dla niego dawk\u0105 startow\u0105 [4]. Nie \u0142\u0105cz tej kapsu\u0142ki z Vit D3+K2 MK7 ani z multiwitamin\u0105, bo witamina D z kilku preparat\u00f3w si\u0119 sumuje [11]; r\u00f3\u017cnica wobec Vit D3+K2 MK7 to brak K2, wi\u0119c decyzj\u0119 o K2 podejmij osobno, zw\u0142aszcza przy lekach przeciwzakrzepowych.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/8\/8\/688-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy D Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h3>Witamina C zim\u0105: Vit C 1000 mg<\/h3>\n<p>Vit C ma w kapsu\u0142ce 1000 mg, wi\u0119c spe\u0142nia warunek o\u015bwiadczenia UE o odporno\u015bci w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 i po nich, czyli 200 mg ponad zalecan\u0105 dawk\u0119 [1][6]. Podstawa jest tu inna ni\u017c przy witaminie D: w przegl\u0105dzie Cochrane mniej przezi\u0119bie\u0144 zaobserwowano tylko u os\u00f3b pod skrajnym obci\u0105\u017ceniem, np. marato\u0144czyk\u00f3w [2]. Kapsu\u0142ka dostarcza dok\u0142adnie 1000 mg, czyli pr\u00f3g z porady NHS, dlatego nie dok\u0142adaj drugiego preparatu z du\u017c\u0105 dawk\u0105 witaminy C [13]; limity i objawy nadmiaru opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-c-1000\/\">witamina C 1000 mg<\/a>.<\/p>\n<h3>Cynk zim\u0105: Zinc 15 mg<\/h3>\n<p>Zinc 15 mg ma osobn\u0105 podstaw\u0119 ni\u017c witaminy: o\u015bwiadczenie UE o cynku [1]. Wynik badania, skr\u00f3cenie przezi\u0119bienia o 33% przy pastylkach z cynkiem powy\u017cej 75 mg dziennie, dotyczy innej formy i dawki przekraczaj\u0105cej limit, wi\u0119c nie uzasadnia kapsu\u0142ek [5][12]. Wed\u0142ug karty stosujesz 1 kapsu\u0142k\u0119 co 4 dni z posi\u0142kiem [8], a limit 25 mg obejmuje cynk z diety i wszystkich suplement\u00f3w, dlatego w dniu kapsu\u0142ki nie dok\u0142adaj multiwitaminy z cynkiem [12].<\/p>\n<h3>Kwercetyna: bez o\u015bwiadczenia UE, z badaniami<\/h3>\n<p>Kwercetyna nie ma o\u015bwiadczenia zdrowotnego w unijnym wykazie [1], wi\u0119c jej podstaw\u0105 s\u0105 wy\u0142\u0105cznie badania. W metaanalizie 11 bada\u0144 poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 o ok. 2% [14]; w badaniu z 40 kolarzami 1000 mg dziennie przez 3 tygodnie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji (1 z 20 wobec 9 z 20 na placebo), ale nie zmieni\u0142o mierzonych wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci [15]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">Quercitin Pro+<\/a> ma 475 mg kwercetyny w kapsu\u0142ce, czyli mniej ni\u017c w tamtym badaniu, wi\u0119c tego wyniku nie przenosimy na produkt [18]. Gdy mimo to chcesz j\u0105 wypr\u00f3bowa\u0107, karta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, a 90 kapsu\u0142ek kosztuje 39,99 z\u0142, czyli ok. 0,44 z\u0142 dziennie [18]. Przy lekach na nadci\u015bnienie, przeciwzakrzepowych i antybiotykach om\u00f3w to z lekarzem lub farmaceut\u0105 [16][18]. Szczeg\u00f3\u0142y o dawkach i bezpiecze\u0144stwie: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kwercetyna\/\">kwercetyna<\/a>.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/9\/2\/692-medium_default.webp\" alt=\"Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">54,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<p>Pe\u0142n\u0105 ofert\u0119 witamin i minera\u0142\u00f3w PROMAKER znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/11-witaminy?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=suplementy-na-odpornosc\">witaminy<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Witaminy i minera\u0142y PROMAKER na sezon infekcji<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/8\/8\/688-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy D Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/6\/636-medium_default.webp\" alt=\"Minera\u0142y Cynk Promaker Zinc 15mg 100kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Minera\u0142y Cynk Promaker Zinc 15mg 100kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">16,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/9\/2\/692-medium_default.webp\" alt=\"Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Wsparcie Odporno\u015bci Kwercetyna Promaker Quercitin Pro+ 90caps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">54,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/7\/637-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy D + K Promaker Vit D3+K2 MK7 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jaki suplement na odporno\u015b\u0107 wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma jednego uniwersalnego wyboru. Witamina C zmniejsza\u0142a cz\u0119sto\u015b\u0107 przezi\u0119bie\u0144 tylko u os\u00f3b pod skrajnym obci\u0105\u017ceniem fizycznym, np. marato\u0144czyk\u00f3w [2], a przy intensywnym wysi\u0142ku ma osobne o\u015bwiadczenie UE [1]; witamin\u0119 D wytyczne zalecaj\u0105 doros\u0142ym bez wystarczaj\u0105cego s\u0142o\u0144ca latem [4].<\/p>\n<h3>Czy witamina D chroni przed przezi\u0119bieniem?<\/h3>\n<p>W metaanalizie 40 bada\u0144 nie zmniejszy\u0142a istotnie ryzyka ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych [3]. Ma jednak o\u015bwiadczenie UE, \u017ce pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1], a suplementacj\u0119 zalecaj\u0105 polskie wytyczne [4].<\/p>\n<h3>Czy warto bra\u0107 witamin\u0119 C przed sezonem przezi\u0119bie\u0144?<\/h3>\n<p>W og\u00f3lnej populacji regularne przyjmowanie nie zmniejsza\u0142o cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144, a skraca\u0142o je \u015brednio o 8%; przyjmowanie dopiero po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w nie dawa\u0142o sta\u0142ego efektu [2].<\/p>\n<h3>Czy 4 000 IU witaminy D to nie za du\u017co?<\/h3>\n<p>To g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych wed\u0142ug EFSA [11], g\u00f3rna granica dawki zalecanej po 75. roku \u017cycia i podw\u00f3jnej dawki w oty\u0142o\u015bci [4]. Przy prawid\u0142owej masie cia\u0142a polskie wytyczne zalecaj\u0105 1 000\u20132 000 IU [4], wi\u0119c 4 000 IU wybieraj po oznaczeniu 25(OH)D i rozmowie z lekarzem, bez \u0142\u0105czenia z innymi preparatami z witamin\u0105 D.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna bra\u0107 witamin\u0119 C, D i cynk razem?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli \u0142\u0105czne spo\u017cycie z diety i wszystkich preparat\u00f3w nie przekracza g\u00f3rnych poziom\u00f3w: dla witaminy D 100 \u00b5g, czyli 4 000 IU dziennie [11], a dla cynku 25 mg dziennie [12]. Najpierw zsumuj dawki ze wszystkich suplement\u00f3w, zw\u0142aszcza gdy przyjmujesz te\u017c multiwitamin\u0119 [8][9].<\/p>\n<h3>Co wybra\u0107 na odporno\u015b\u0107 zim\u0105: witamin\u0119 D, C, cynk czy kwercetyn\u0119?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od celu, bo ka\u017cdy sk\u0142adnik ma osobn\u0105 podstaw\u0119: witamina D ma o\u015bwiadczenie UE i dawki z polskich wytycznych zale\u017cne od wieku i masy cia\u0142a, a jej g\u00f3rny poziom to 100 \u00b5g dziennie [1][4][11]; witamina C ma o\u015bwiadczenie tak\u017ce dla intensywnego wysi\u0142ku przy 200 mg ponad zalecan\u0105 dawk\u0119 [1]; cynk ma o\u015bwiadczenie UE i limit 25 mg dziennie [1][12]; kwercetyna nie ma o\u015bwiadczenia, tylko pojedyncze badania [1][15]. Zacznij od oceny diety i ustal z lekarzem, czego naprawd\u0119 brakuje.<\/p>\n<h3>Czy kwercetyna wzmacnia odporno\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma na to unijnego o\u015bwiadczenia [1]. W jednym ma\u0142ym badaniu z kolarzami 1000 mg dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z rzadszym zg\u0142aszaniem objaw\u00f3w infekcji po intensywnym wysi\u0142ku, ale nie zmieni\u0142o mierzonych wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci, a produkt PROMAKER ma 475 mg w kapsu\u0142ce [15][18].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Witamina C, D i cynk maj\u0105 w rejestrze UE o\u015bwiadczenie, \u017ce pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1].<\/li>\n<li>Witamina C zmniejsza\u0142a cz\u0119sto\u015b\u0107 przezi\u0119bie\u0144 tylko u os\u00f3b pod skrajnym obci\u0105\u017ceniem fizycznym, a w og\u00f3lnej populacji nie [2].<\/li>\n<li>Witamina D nie zmniejszy\u0142a istotnie ryzyka infekcji w metaanalizie z 2025 roku, ale polskie wytyczne zalecaj\u0105 zdrowym doros\u0142ym 19\u201365 lat bez wystarczaj\u0105cego s\u0142o\u0144ca 1 000\u20132 000 IU dziennie [3][4].<\/li>\n<li>G\u00f3rny poziom witaminy D dotyczy \u0142\u0105cznego spo\u017cycia z diety i suplement\u00f3w; zsumuj najpierw dawki ze wszystkich preparat\u00f3w [8][9][11].<\/li>\n<li>Wyb\u00f3r produktu zale\u017cy od potrzeby: witamina C (ok. 0,29 z\u0142 dziennie) przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym, D3 z K2 (ok. 0,33 z\u0142) przy dawce witaminy D ustalonej wed\u0142ug wytycznych, cynk (ok. 0,04 z\u0142) i multiwitamina (ok. 0,32 z\u0142) tylko wtedy, gdy ocena diety wyka\u017ce luki [6][7][8][9].<\/li>\n<li>Zim\u0105 dobieraj suplement osobno do ka\u017cdego sk\u0142adnika: witamina D 100 \u00b5g (4000 IU) to g\u00f3rny poziom dziennie, witamina C ma o\u015bwiadczenie przy 200 mg ponad zalecan\u0105 dawk\u0119, cynk limit 25 mg, a kwercetyna nie ma o\u015bwiadczenia UE [1][11][12][15]. Vitamin D3 PRO+ kosztuje ok. 0,24 z\u0142 dziennie, Quercitin Pro+ ok. 0,44 z\u0142 [17][18].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (witamina C, witamina D, cynk, selen, witamina A, B6, B12, kwas foliowy, \u017celazo i mied\u017a pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika; witamina C pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich, warunek: spo\u017cycie 200 mg witaminy C dziennie, a korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy 200 mg ponad zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119; w wykazie nie ma o\u015bwiadczenia dla kwercetyny; odczyt tekstu rozporz\u0105dzenia 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Hemil\u00e4 H., Chalker E., 2013, <em>Vitamin C for preventing and treating the common cold<\/em>, Cochrane Database of Systematic Reviews (og\u00f3lna populacja RR 0,97; 5 bada\u0144, 598 os\u00f3b pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem fizycznym RR 0,48; skr\u00f3cenie przezi\u0119bienia u doros\u0142ych o 8%; brak sta\u0142ego efektu po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\" rel=\"nofollow\">10.1002\/14651858.CD000980.pub4<\/a><\/li>\n<li>Jolliffe D.A., Camargo C.A. Jr, Sluyter J.D. i wsp., 2025, <em>Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data<\/em>, Lancet Diabetes &amp; Endocrinology (40 bada\u0144 z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105, 61 589 os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku, r\u00f3\u017cne dawki i schematy podawania; OR 0,94, 95% CI 0,88\u20131,00, p = 0,057; analizy podgrup bez zmiany efektu wg wieku, wyj\u015bciowego poziomu 25(OH)D, cz\u0119sto\u015bci i wielko\u015bci dawki; brak wp\u0142ywu na powa\u017cne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(24)00348-6\" rel=\"nofollow\">10.1016\/S2213-8587(24)00348-6<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients (zdrowi doro\u015bli 19\u201365 lat: 1 000\u20132 000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu 30\u201345 minut z ods\u0142oni\u0119tymi przedramionami i nogami; 65\u201375 lat: 1 000\u20132 000 IU, powy\u017cej 75 lat: 2 000\u20134 000 IU przez ca\u0142y rok; oty\u0142o\u015b\u0107 zwykle wymaga podw\u00f3jnej dawki; g\u00f3rny tolerowany poziom dla doros\u0142ych z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a 4 000 IU). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"nofollow\">10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li>Hemil\u00e4 H., 2017, <em>Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage<\/em>, JRSM Open (pastylki do ssania z cynkiem ponad 75 mg dziennie skraca\u0142y przezi\u0119bienie \u015brednio o 33%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/2054270417694291\" rel=\"nofollow\">10.1177\/2054270417694291<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vit C 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: 1 000 mg witaminy C; bez konsultacji z lekarzem nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, os\u00f3b z kamic\u0105 nerkow\u0105, hemochromatoz\u0105 i niewydolno\u015bci\u0105 nerek; cena 25,98 z\u0142; odczyt 19.10.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vit D3+K2 MK7 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: witamina D3 100 \u00b5g, czyli 4 000 IU, witamina K2 MK-7 100 \u00b5g; otoczka \u017celatynowa; cena 29,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-d\/47-witaminy-d-k-promaker-vit-d3k2-mk7-90kaps-5908283538553.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Zinc 15 mg 100 kaps. (1 kapsu\u0142ka co 4 dni z posi\u0142kiem, alternatywnie \u0107wier\u0107 kapsu\u0142ki dziennie; glukonian cynku 15 mg; cena 16,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, m.in. witamina C 40 mg, witamina D 15 \u00b5g, cynk 7,5 mg; cena 28,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026, cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Warfarin<\/em>, sekcja o przyjmowaniu z innymi lekami, \u017cywno\u015bci\u0105 i napojami (strona przejrzana 24.02.2026; nie stosowa\u0107 suplement\u00f3w witaminy K podczas przyjmowania warfaryny; produkty bogate w witamin\u0119 K mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie leku; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/warfarin\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, 2023, <em>Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate<\/em>, EFSA Journal (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, oraz m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat: 100 \u00b5g dziennie; krytyczny skutek: utrzymuj\u0105ca si\u0119 hiperkalciuria). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" rel=\"nofollow\">10.2903\/j.efsa.2023.8145<\/a><\/li>\n<li>Scientific Committee on Food, 2003, <em>Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Zinc<\/em>, SCF\/CS\/NUT\/UPPLEV\/62 Final; przyj\u0119te w zestawieniu EFSA <em>Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals<\/em>, 2006 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych: 25 mg dziennie z wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\" rel=\"nofollow\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Vitamins and minerals: Vitamin C<\/em> (strona przejrzana 03.08.2020, odczyt 10.11.2026; doro\u015bli 19\u201364 lata potrzebuj\u0105 40 mg dziennie; mniej ni\u017c 1 000 mg witaminy C z suplement\u00f3w dziennie raczej nie szkodzi; ponad 1 000 mg mo\u017ce dawa\u0107 b\u00f3l brzucha, biegunk\u0119 i wzd\u0119cia, ust\u0119puj\u0105ce po odstawieniu): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-c\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Kressler J., Millard-Stafford M., Warren G.L., 2011, <em>Quercetin and endurance exercise capacity: a systematic review and meta-analysis<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (11 bada\u0144, 254 osoby; mediana 11 dni i 1 000 mg dziennie; efekt znikomy do ma\u0142ego, ok. 2% poprawy wydolno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e31822495a7\" rel=\"nofollow\">10.1249\/MSS.0b013e31822495a7<\/a><\/li>\n<li>Nieman D.C., Henson D.A., Gross S.J. i wsp., 2007, <em>Quercetin reduces illness but not immune perturbations after intensive exercise<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (40 wytrenowanych kolarzy; 1 000 mg kwercetyny dziennie lub placebo przez 3 tygodnie wok\u00f3\u0142 3 dni jazdy po 3 godziny; zg\u0142aszane objawy infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych w 2 tygodnie po wysi\u0142ku: 1 z 20 wobec 9 z 20; bez zmian wska\u017anik\u00f3w odporno\u015bci). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e318076b566\" rel=\"nofollow\">10.1249\/mss.0b013e318076b566<\/a><\/li>\n<li>Andres S., Pevny S., Ziegenhagen R. i wsp., 2018, <em>Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement<\/em>, Molecular Nutrition &amp; Food Research (dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w badaniach rzadkie i \u0142agodne; brak danych o stosowaniu dawek od 1 000 mg dziennie d\u0142u\u017cej ni\u017c 12 tygodni; interakcje z lekami zmieniaj\u0105ce ich biodost\u0119pno\u015b\u0107). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/mnfr.201700447\" rel=\"nofollow\">10.1002\/mnfr.201700447<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000 IU 120 kaps. (ID 99: 1 kapsu\u0142ka dziennie; witamina D3 100 \u00b5g, czyli 4 000 IU, 2000% RWS; oliwa z oliwek, otoczka z \u017celatyny; rano lub w porze obiadowej, posi\u0142ek z t\u0142uszczem wzmacnia wch\u0142anianie; bez konsultacji z lekarzem nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; konsultacja przy hiperkalcemii, kamicy nerkowej, sarkoidozie i lekach wp\u0142ywaj\u0105cych na metabolizm wapnia; cena 28,99 z\u0142; odczyt 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witaminy\/99-witaminy-d-promaker-vitamin-d3-pro-4000iu-120kaps-5904422932336.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Quercitin Pro+ 90 kaps. (ID 104: 1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; ekstrakt z kwiat\u00f3w pere\u0142kowca japo\u0144skiego 500 mg, w tym kwercetyna 475 mg; \u017celatyna wo\u0142owa; nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; konsultacja przy lekach na nadci\u015bnienie, przeciwzakrzepowych i antybiotykach; cena 39,99 z\u0142; odczyt 10.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/zdrowie\/104-wsparcie-odpornosci-kwercetyna-promaker-quercitin-pro-90caps-5904422932282.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, polskich wytycznych, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 produkt\u00f3w: 10.11.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementy na odporno\u015b\u0107: kt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 o\u015bwiadczenie UE, co pokazuj\u0105 badania nad witamin\u0105 C, witamin\u0105 D i cynkiem, jakie dawki zalecaj\u0105 polskie wytyczne, czego nie \u0142\u0105czy\u0107 i co wybra\u0107, gdy trenujesz.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":996,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T13:30:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T04:41:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co ma sens jesieni\u0105, a co nie?\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:30:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T04:41:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/\"},\"wordCount\":4277,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/\",\"name\":\"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T13:30:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T04:41:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Suplementy na odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105: kobieta po biegu w deszczowy wiecz\u00f3r w kuchni trzyma Vitamin C PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/suplementy-na-odpornosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co ma sens jesieni\u0105, a co nie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER","description":"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER","og_description":"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T13:30:58+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T04:41:52+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"21 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co ma sens jesieni\u0105, a co nie?","datePublished":"2026-10-24T13:30:58+00:00","dateModified":"2026-11-12T04:41:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/"},"wordCount":4277,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/","name":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co dzia\u0142a? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp","datePublished":"2026-10-24T13:30:58+00:00","dateModified":"2026-11-12T04:41:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Witamina C zmniejsza\u0142a przezi\u0119bienia tylko przy skrajnym wysi\u0142ku, witamina D nie obni\u017cy\u0142a istotnie ryzyka infekcji. Dawki z wytycznych i czego nie \u0142\u0105czy\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-na-odpornosc-okladka-0b1d9fff.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Suplementy na odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105: kobieta po biegu w deszczowy wiecz\u00f3r w kuchni trzyma Vitamin C PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy na odporno\u015b\u0107: co ma sens jesieni\u0105, a co nie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2706,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions\/2706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}