{"id":596,"date":"2026-10-19T18:00:00","date_gmt":"2026-10-19T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=596"},"modified":"2026-10-19T16:52:55","modified_gmt":"2026-10-19T14:52:55","slug":"jak-schudnac-z-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Co dzia\u0142a, a co jest mitem"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Same \u0107wiczenia na brzuch nie gwarantuj\u0105 zmniejszenia t\u0142uszczu w tej okolicy: w ma\u0142ym kontrolowanym badaniu 6 tygodni brzuszk\u00f3w bez zmiany diety poprawi\u0142o wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ale nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu ani obwodu brzucha [1].<\/strong> Przy deficycie kalorii obw\u00f3d brzucha mo\u017ce si\u0119 zmniejsza\u0107 razem z mas\u0105 cia\u0142a, a NHS w planie dla doros\u0142ych z BMI od 25 wzwy\u017c zak\u0142ada tempo 0,5\u20131 kg tygodniowo [3]. W metaanalizie 15 bada\u0144 regularny trening aerobowy o umiarkowanej lub du\u017cej intensywno\u015bci zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny, czyli ten wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w, nawet bez diety [2], a u os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka pomaga ograniczy\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni na redukcji [4]. Zmiany w okolicy brzucha mo\u017cesz monitorowa\u0107, regularnie mierz\u0105c obw\u00f3d talii wed\u0142ug protoko\u0142u WHO [6].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: co pokaza\u0142o badanie z brzuszkami, ile i jak szybko chudn\u0105\u0107, jaki trening zmniejsza t\u0142uszcz brzuszny, jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jak je\u015b\u0107, \u017ceby nie traci\u0107 mi\u0119\u015bni. Od\u017cywki bia\u0142kowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 domkn\u0105\u0107 bia\u0142ko na redukcji, znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy brzuszki spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha?<\/strong> Nie w badaniu Vispute: poprawi\u0142y wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, ale nie zmniejszy\u0142y t\u0142uszczu ani obwodu [1].<\/li>\n<li><strong>Co dzia\u0142a?<\/strong> Deficyt kalorii [3], regularny trening aerobowy [2], trening si\u0142owy i odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka [4].<\/li>\n<li><strong>Jak uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko na redukcji?<\/strong> Porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal [7], a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Czy \u0107wiczenia na brzuch spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha?<\/h2>\n<p>W jedynym przywo\u0142anym badaniu nie: same \u0107wiczenia brzucha nie zmniejszy\u0142y t\u0142uszczu w tej okolicy [1]. Badanie Vispute i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2011 roku sprawdzi\u0142o to wprost. 24 zdrowe, nieaktywne osoby w wieku 18\u201340 lat losowo przydzielono do grupy kontrolnej albo do grupy, kt\u00f3ra przez 6 tygodni, 5 dni w tygodniu, wykonywa\u0142a 7 \u0107wicze\u0144 na brzuch po 2 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144; wszyscy utrzymywali dotychczasow\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety [1]. \u0106wiczenia nie zmieni\u0142y masy cia\u0142a, procentu tkanki t\u0142uszczowej, t\u0142uszczu w okolicy brzucha, obwodu brzucha ani fa\u0142d\u00f3w sk\u00f3rnych, za to grupa \u0107wicz\u0105ca zrobi\u0142a na koniec \u015brednio 47 powt\u00f3rze\u0144 brzuszk\u00f3w wobec 32 w grupie kontrolnej [1]. W tym badaniu \u0107wiczenia na brzuch poprawi\u0142y wi\u0119c wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ale nie odchudzi\u0142y brzucha. Badanie by\u0142o ma\u0142e i kr\u00f3tkie, wi\u0119c to pojedynczy, ograniczony dow\u00f3d.<\/p>\n<h2>Ile schudn\u0105\u0107 i jak szybko?<\/h2>\n<p>Plan odchudzania NHS dla zdrowych doros\u0142ych z BMI od 25 wzwy\u017c zak\u0142ada bezpieczne tempo 0,5\u20131 kg tygodniowo, co dla wi\u0119kszo\u015bci m\u0119\u017cczyzn oznacza nie wi\u0119cej ni\u017c 1 900 kcal dziennie, a dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet 1 400 kcal [3]. Te same materia\u0142y zalecaj\u0105 zapisywa\u0107 co tydzie\u0144 mas\u0119 cia\u0142a i obw\u00f3d talii [3]. Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi powinny przed zmian\u0105 diety porozmawia\u0107 z lekarzem [3]. Jak policzy\u0107 w\u0142asne zapotrzebowanie, pokazujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny<\/a>.<\/p>\n<h2>Jaki trening najlepiej zmniejsza t\u0142uszcz brzuszny?<\/h2>\n<p>W metaanalizie Vissersa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2013 roku, obejmuj\u0105cej 15 bada\u0144 i 852 osoby z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, trening bez diety niskokalorycznej zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny, a najwi\u0119kszy potencja\u0142 mia\u0142 trening aerobowy o umiarkowanej lub du\u017cej intensywno\u015bci, u kobiet i u m\u0119\u017cczyzn [2]. Autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce program aerobowy bez diety niskokalorycznej mo\u017ce ju\u017c po 12 tygodniach zmniejszy\u0107 powierzchni\u0119 t\u0142uszczu trzewnego w tomografii o ponad 30 cm\u00b2 u kobiet i ponad 40 cm\u00b2 u m\u0119\u017cczyzn [2]; to podsumowanie z metaanalizy, a nie gwarantowany wynik pojedynczej osoby. Wyniki dotycz\u0105 os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i nie wiadomo, czy przenosz\u0105 si\u0119 na osoby szczup\u0142e.<\/p>\n<p>Trening si\u0142owy ma na redukcji inne zadanie: stanowisko International Society of Sports Nutrition opisuje, \u017ce trening oporowy razem z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka pomaga zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas deficytu [4]. Plan na pocz\u0105tek znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2>Jak zmierzy\u0107 t\u0142uszcz z brzucha: obw\u00f3d talii<\/h2>\n<p>Raport ekspert\u00f3w \u015awiatowej Organizacji Zdrowia z 2008 roku zaleca mierzy\u0107 tali\u0119 w po\u0142owie odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy dolnym brzegiem ostatniego \u017cebra a g\u00f3rnym brzegiem talerza biodrowego, na wydechu [6]. WHO wskazuje u os\u00f3b pochodzenia europejskiego 94 cm u m\u0119\u017cczyzn i 80 cm u kobiet jako progi zwi\u0119kszonego ryzyka powik\u0142a\u0144 metabolicznych, a 102 cm i 88 cm jako progi ryzyka znacznie zwi\u0119kszonego; nie oznacza to braku ryzyka poni\u017cej tych warto\u015bci [6].<\/p>\n<h2>Co je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 z brzucha i nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n<p>Brzuch nie wymaga osobnej diety; liczy si\u0119 deficyt kalorii [3] i bia\u0142ko. ISSN podaje dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a wy\u017cszy zakres 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a odnosi do szczup\u0142ych, wytrenowanych oporowo os\u00f3b w deficycie energetycznym [4]; nie jest to og\u00f3lne zalecenie dla ka\u017cdego, kto si\u0119 odchudza. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, co jest o\u015bwiadczeniem zdrowotnym dopuszczonym w UE [5]. Szczeg\u00f3\u0142y piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h3>Je\u015bli z jedzenia trudno Ci dobi\u0107 do bia\u0142ka, wybierz Gold WPC80; je\u015bli jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej, Vegan Protein<\/h3>\n<p>Od\u017cywka nie spala t\u0142uszczu; pozwala uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko w kontrolowanej porcji ok. 113\u2013117 kcal [7][8][9]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> daje 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, 900 g kosztuje 119,99 z\u0142, czyli 4,00 z\u0142 za porcj\u0119; zawiera bia\u0142ko mleka i niewielkie ilo\u015bci laktozy [7]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> z grochu i ry\u017cu daje 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g za 2,67 z\u0142; sk\u0142ad nie zawiera mleka, ale karta ostrzega o mo\u017cliwych \u015bladach mleka (w tym laktozy), co ma znaczenie zw\u0142aszcza przy alergii na bia\u0142ka mleka [8]. Przy wi\u0119kszym zu\u017cyciu ta\u0144sze w przeliczeniu na porcj\u0119 jest <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka w porcji za 3,64 z\u0142 [9].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER na redukcji: bia\u0142ko, kalorie i koszt porcji 30 g (karty sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Kalorie<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Gold WPC80, 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serwatka z mleka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Pro WPC, 2000 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">112,5 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serwatka z mleka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-schudnac-z-brzucha\">Vegan Protein, 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">114 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">groch i ry\u017c<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>A spalacze t\u0142uszczu na brzuch?<\/h2>\n<p>W unijnym wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie ma o\u015bwiadczenia o miejscowym spalaniu t\u0142uszczu [5], wi\u0119c obietnica produktu, kt\u00f3ry odchudza sam brzuch, nie ma tam oparcia. Co wiadomo o popularnych sk\u0142adnikach spalaczy, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-spalacze-tluszczu-dzialaja\/\">czy spalacze t\u0142uszczu dzia\u0142aj\u0105<\/a>, a suplementy z sensownym miejscem w diecie redukcyjnej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-redukcje\/\">suplementy na redukcj\u0119<\/a>.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER na redukcj\u0119<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile trwa, zanim schudn\u0119 z brzucha?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane \u017ar\u00f3d\u0142a nie podaj\u0105 czasu dla samego brzucha. Przy tempie 0,5\u20131 kg tygodniowo, kt\u00f3re zak\u0142ada plan NHS [3], zmiany obwodu talii mierzy si\u0119 co tydzie\u0144 [3], a autorzy metaanalizy opisuj\u0105 zmniejszenie t\u0142uszczu trzewnego ju\u017c po 12 tygodniach treningu aerobowego [2].<\/p>\n<h3>Czy brzuszki s\u0105 w takim razie bezu\u017cyteczne?<\/h3>\n<p>Nie. W badaniu Vispute poprawi\u0142y wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, cho\u0107 nie zmniejszy\u0142y t\u0142uszczu [1].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 z brzucha bez diety?<\/h3>\n<p>Same \u0107wiczenia na brzuch bez zmiany diety nie zmniejszy\u0142y t\u0142uszczu brzucha [1], ale regularny trening aerobowy zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny u os\u00f3b z nadwag\u0105 nawet bez diety niskokalorycznej [2].<\/p>\n<h3>Czy kobieta chudnie z brzucha tak samo jak m\u0119\u017cczyzna?<\/h3>\n<p>W metaanalizie trening aerobowy zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny u obu p\u0142ci, wed\u0142ug wniosk\u00f3w autor\u00f3w ju\u017c po 12 tygodniach [2]; progi obwodu talii s\u0105 r\u00f3\u017cne: 80 cm dla kobiet i 94 cm dla m\u0119\u017cczyzn [6].<\/p>\n<h3>Czy bia\u0142ko pomaga schudn\u0105\u0107 z brzucha?<\/h3>\n<p>Bia\u0142ko nie odchudza brzucha miejscowo; pomaga zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie przy deficycie kalorii i treningu oporowym [4][5].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>W ma\u0142ym badaniu \u0107wiczenia na brzuch bez zmiany diety nie zmniejszy\u0142y t\u0142uszczu ani obwodu brzucha [1].<\/li>\n<li>Brzuch chudnie przy deficycie kalorii; plan NHS zak\u0142ada 0,5\u20131 kg tygodniowo [3].<\/li>\n<li>Trening aerobowy umiarkowany lub intensywny zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny nawet bez diety [2].<\/li>\n<li>Mierz tali\u0119 w po\u0142owie mi\u0119dzy \u017cebrem a talerzem biodrowym; ryzyko ro\u015bnie powy\u017cej 94 cm u m\u0119\u017cczyzn i 80 cm u kobiet [6].<\/li>\n<li>U os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka pomaga ograniczy\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni na redukcji; Gold WPC80 (4,00 z\u0142 za porcj\u0119), Pro WPC (3,64 z\u0142) albo Vegan Protein (2,67 z\u0142) [4][7][8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Vispute S.S., Smith J.D., LeCheminant J.D., Hurley K.S., 2011, <em>The effect of abdominal exercise on abdominal fat<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research (24 zdrowe, nieaktywne osoby w wieku 18\u201340 lat; 7 \u0107wicze\u0144 na brzuch, 2 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144, 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni, dieta o sta\u0142ej kaloryczno\u015bci; brak istotnego wp\u0142ywu na mas\u0119 cia\u0142a, procent t\u0142uszczu, t\u0142uszcz androidalny, obw\u00f3d brzucha i fa\u0142dy sk\u00f3rne; 47 wobec 32 powt\u00f3rze\u0144 brzuszk\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181fb4a46\" rel=\"nofollow\">10.1519\/JSC.0b013e3181fb4a46<\/a><\/li>\n<li>Vissers D., Hens W., Taeymans J. i wsp., 2013, <em>The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis<\/em>, PLoS ONE (15 bada\u0144, 852 osoby; trening bez diety niskokalorycznej zmniejsza\u0142 t\u0142uszcz trzewny, g = -0,497; najwi\u0119kszy potencja\u0142 trening aerobowy umiarkowany lub intensywny; po 12 tygodniach ponad 30 cm\u00b2 u kobiet i 40 cm\u00b2 u m\u0119\u017cczyzn w tomografii). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0056415\" rel=\"nofollow\">10.1371\/journal.pone.0056415<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>NHS weight loss plan: Getting started, Week 1<\/em> (kopia PDF utworzona 8.04.2021, udost\u0119pniona przez South Gloucestershire Council w marcu 2025, odczyt 19.10.2026; dla zdrowych doros\u0142ych z BMI od 25; bezpieczne tempo 0,5\u20131 kg tygodniowo; dla wi\u0119kszo\u015bci m\u0119\u017cczyzn nie wi\u0119cej ni\u017c 1 900 kcal, dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet 1 400 kcal dziennie; cotygodniowy zapis masy cia\u0142a i obwodu talii; przy chorobach konsultacja z lekarzem): <a href=\"https:\/\/sites.southglos.gov.uk\/one-you\/wp-content\/uploads\/sites\/414\/2025\/03\/NHS-12-week-weight-loss-plan.pdf\" rel=\"nofollow\">kopia materia\u0142u NHS, southglos.gov.uk<\/a><\/li>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg\/dzie\u0144 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych; przy deficycie energetycznym u szczup\u0142ych, wytrenowanych oporowo os\u00f3b 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, by zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; wykaz nie zawiera o\u015bwiadczenia o miejscowym spalaniu t\u0142uszczu): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>World Health Organization, 2008 (wyd. 2011), <em>Waist circumference and waist\u2013hip ratio: report of a WHO expert consultation<\/em>, Genewa (pomiar w po\u0142owie odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy dolnym brzegiem ostatniego wyczuwalnego \u017cebra a szczytem talerza biodrowego; u os\u00f3b pochodzenia europejskiego zwi\u0119kszone ryzyko powy\u017cej 94 cm u m\u0119\u017cczyzn i 80 cm u kobiet, znacznie zwi\u0119kszone powy\u017cej 102 cm i 88 cm): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241501491\" rel=\"nofollow\">who.int<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 30 porcji; bia\u0142ko mleka, naturalnie niewielkie ilo\u015bci laktozy; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; 30 porcji; odpowiedni dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi i glutenu; cena 79,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, materia\u0142\u00f3w WHO i NHS, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha: czy brzuszki spalaj\u0105 t\u0142uszcz z brzucha, ile i jak szybko chudn\u0105\u0107, jaki trening zmniejsza t\u0142uszcz trzewny, jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jak je\u015b\u0107, \u017ceby nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":592,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Co dzia\u0142a, a co jest mitem\",\"datePublished\":\"2026-10-19T16:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/\"},\"wordCount\":1970,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-19T16:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0119\u017cczyzna w ciemnym stroju biegowym biegnie alejk\u0105 w parku jesieni\u0105 w\u015br\u00f3d \u017c\u00f3\u0142tych li\u015bci; z prawej od\u017cywki bia\u0142kowe Promaker Gold WPC80 i Vegan Protein\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-schudnac-z-brzucha\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Co dzia\u0142a, a co jest mitem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER","description":"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER","og_description":"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-19T16:00:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Co dzia\u0142a, a co jest mitem","datePublished":"2026-10-19T16:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"},"wordCount":1970,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Trening, dieta, mity | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp","datePublished":"2026-10-19T16:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"6 tygodni brzuszk\u00f3w nie zmniejszy\u0142o t\u0142uszczu brzucha. Co dzia\u0142a: deficyt, trening aerobowy i bia\u0142ko. Jak mierzy\u0107 tali\u0119 i jakie s\u0105 progi ryzyka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-schudnac-z-brzucha-okladka-19159d57.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0119\u017cczyzna w ciemnym stroju biegowym biegnie alejk\u0105 w parku jesieni\u0105 w\u015br\u00f3d \u017c\u00f3\u0142tych li\u015bci; z prawej od\u017cywki bia\u0142kowe Promaker Gold WPC80 i Vegan Protein"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-schudnac-z-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha? Co dzia\u0142a, a co jest mitem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596\/revisions\/597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}