{"id":593,"date":"2026-10-19T20:30:00","date_gmt":"2026-10-19T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=593"},"modified":"2026-10-19T17:08:06","modified_gmt":"2026-10-19T15:08:06","slug":"jak-przytyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/","title":{"rendered":"Jak przyty\u0107 zdrowo, gdy trudno przybra\u0107 na wadze?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>\u017beby przyty\u0107 zdrowo, dodawaj 300\u2013500 kcal dziennie ponad to, co jesz teraz, jedz mniejsze posi\u0142ki cz\u0119\u015bciej, dok\u0142adaj do nich kaloryczne, warto\u015bciowe produkty, takie jak ser, orzechy i nasiona, pij kaloryczne napoje mi\u0119dzy posi\u0142kami i trenuj si\u0142owo; tak radzi brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS [2].<\/strong> Je\u015bli trenujesz si\u0142owo, przegl\u0105d Irakiego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2019 roku, dotycz\u0105cy zdrowych os\u00f3b buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, zaleca nadwy\u017ck\u0119 ok. 10\u201320% kalorii, przyrost masy cia\u0142a ok. 0,25\u20130,5% tygodniowo u pocz\u0105tkuj\u0105cych i \u015bredniozaawansowanych oraz 1,6\u20132,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [3]. Je\u015bli masa cia\u0142a spad\u0142a nagle albo bez zmiany diety i aktywno\u015bci, najpierw porozmawiaj z lekarzem, bo mo\u017ce to by\u0107 objaw choroby [2].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: ile kalorii doda\u0107, jak szybko przybiera\u0107 na wadze, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy niedowaga wymaga lekarza i czym zast\u0105pi\u0107 gainer. Od\u017cywki znajdziesz w kategoriach <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/33-carbo?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">w\u0119glowodany carbo<\/a> w sklepie PROMAKER; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Przyk\u0142ad dla diety 2 500 kcal:<\/strong> docelowo ok. 2 800\u20133 000 kcal dziennie [2].<\/li>\n<li><strong>Przyk\u0142ad dla 60 kg:<\/strong> przy treningu si\u0142owym przyrost ok. 0,15\u20130,3 kg tygodniowo [3].<\/li>\n<li><strong>Czym zast\u0105pi\u0107 gainer?<\/strong> Shake z 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Pro WPC PROMAKER<\/a> i 50 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/carbo\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg-5907602018738.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Premium Carb PROMAKER<\/a> daje ok. 300 kcal i 21,6 g bia\u0142ka na wodzie [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/6\/536-medium_default.webp\" alt=\"W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ananas<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Cytrynowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Zielone Jab\u0142ko<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Ile kalorii doda\u0107, \u017ceby przyty\u0107?<\/h2>\n<p>NHS zaleca doros\u0142ym przybiera\u0107 na wadze stopniowo, dodaj\u0105c 300\u2013500 kcal dziennie [2]. Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo przegl\u0105d Irakiego, kt\u00f3ry dotyczy kulturyst\u00f3w w okresie budowania masy, podaje podobny zakres jako nadwy\u017ck\u0119 ok. 10\u201320% ponad zapotrzebowanie [3]; przy diecie 2 500 kcal to 250\u2013500 kcal. Jak policzy\u0107 w\u0142asne zapotrzebowanie, pokazujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny<\/a>: przy przybieraniu na wadze liczy si\u0119 je tak samo, tylko kalorie dodajesz zamiast odejmowa\u0107.<\/p>\n<h2>Jak szybko przybiera\u0107 na wadze?<\/h2>\n<p>NHS zaleca przybiera\u0107 stopniowo [2]. Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo i buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przegl\u0105d Irakiego zaleca pocz\u0105tkuj\u0105cym i \u015bredniozaawansowanym przyrost ok. 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo, a osobom zaawansowanym jeszcze wolniejszy [3]. Przy 60 kg to 0,15\u20130,3 kg tygodniowo, czyli ok. 0,6\u20131,2 kg miesi\u0119cznie. Przegl\u0105d zaleca takie tempo, bo jego celem jest zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej bez zb\u0119dnego przyrostu t\u0142uszczu [3].<\/p>\n<h2>Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107, gdy masz ma\u0142y apetyt?<\/h2>\n<p>NHS radzi je\u015b\u0107 mniejsze posi\u0142ki cz\u0119\u015bciej, ze zdrowymi przek\u0105skami pomi\u0119dzy, dodawa\u0107 do da\u0144 ser, orzechy i nasiona, a kaloryczne napoje, takie jak koktajle mleczne, pi\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami, a nie przed nimi, \u017ceby nie zape\u0142nia\u0142y \u017co\u0142\u0105dka [2]. Dieta ma obejmowa\u0107 warzywa i owoce, produkty skrobiowe, nabia\u0142 lub jego zamienniki oraz bia\u0142ko z ro\u015blin str\u0105czkowych, ryb, jaj i chudego mi\u0119sa [2]. NHS odradza opieranie przybierania na wadze na czekoladzie, ciastach i s\u0142odzonych napojach [2]. Przyk\u0142adowe posi\u0142ki wok\u00f3\u0142 treningu znajdziesz w tekstach <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-przed-treningiem\/\">co je\u015b\u0107 przed treningiem<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/co-jesc-po-treningu\/\">co je\u015b\u0107 po treningu<\/a>.<\/p>\n<h2>Ile bia\u0142ka i dlaczego trening si\u0142owy?<\/h2>\n<p>Do nadwy\u017cki kalorii dodaj trening si\u0142owy: NHS wymienia go jako spos\u00f3b na budow\u0119 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry mo\u017ce te\u017c poprawi\u0107 apetyt [2]. Dla trenuj\u0105cych si\u0142owo przegl\u0105d Irakiego zaleca 1,6\u20132,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, roz\u0142o\u017cone na 3\u20136 posi\u0142k\u00f3w po ok. 0,40\u20130,55 g\/kg, w tym w ci\u0105gu 1\u20132 godzin przed treningiem i po nim [3]. Przy 60 kg to 96\u2013132 g bia\u0142ka dziennie. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, co jest o\u015bwiadczeniem zdrowotnym dopuszczonym w UE [5]. Plan \u0107wicze\u0144 znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-mase\/\">plan treningowy na mas\u0119<\/a>, a szczeg\u00f3\u0142y kalorii i bia\u0142ka przy budowie mi\u0119\u015bni w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-zbudowac-mase-miesniowa\/\">jak zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2>Kiedy niedowaga wymaga lekarza?<\/h2>\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia w statystykach dla doros\u0142ych przyjmuje BMI poni\u017cej 18,5 jako pr\u00f3g niedowagi [1]. BMI, czyli wska\u017anik masy cia\u0142a, to masa w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach; przy 1,75 m pr\u00f3g 18,5 odpowiada ok. 57 kg. NHS zaleca rozmow\u0119 z lekarzem, gdy masa cia\u0142a spad\u0142a nagle albo bez zmiany diety i aktywno\u015bci oraz gdy kontrola jedzenia s\u0142u\u017cy radzeniu sobie z emocjami [2]. W takich sytuacjach od\u017cywki nie rozwi\u0105zuj\u0105 problemu; najpierw potrzebna jest diagnoza, a przy podejrzeniu zaburze\u0144 od\u017cywiania pomoc specjalisty.<\/p>\n<h2>Od\u017cywki na przytycie: czym zast\u0105pi\u0107 gainer<\/h2>\n<p>Gainer to zwykle mieszanka w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka w jednym opakowaniu. PROMAKER nie ma takiego produktu, ale t\u0119 sam\u0105 funkcj\u0119 spe\u0142ni shake z od\u017cywki bia\u0142kowej i w\u0119glowodan\u00f3w, w kt\u00f3rym proporcj\u0119 ustalasz sam. Porcja 30 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Pro WPC PROMAKER<\/a> daje 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [6], a porcja 50 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/carbo\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg-5907602018738.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Premium Carb PROMAKER<\/a> wed\u0142ug karty 807,5 kJ, czyli ok. 193 kcal, i 45,7 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym 17,5 g cukr\u00f3w; ta sama karta podaje te\u017c 95 g w\u0119glowodan\u00f3w na 100 g, czyli 47,5 g na 50 g, wi\u0119c traktuj te liczby jako orientacyjne [7]. Razem to ok. 300 kcal na wodzie, czyli dolna granica dziennej nadwy\u017cki wed\u0142ug NHS [2]. Na mleku shake ma wi\u0119cej kalorii i bia\u0142ka [6].<\/p>\n<h3>Je\u015bli brakuje Ci bia\u0142ka, wybierz Pro WPC; je\u015bli trudno Ci doje\u015b\u0107 kalorie, rozwa\u017c Premium Carb jako dodatek<\/h3>\n<p>Pro WPC 2000 g to 66 porcji za 239,99 z\u0142, czyli 3,64 z\u0142 za porcj\u0119; zawiera bia\u0142ko z mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 [6]. Je\u015bli wolisz mniejsze opakowanie, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Gold WPC80 900 g<\/a> daje 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g za 4,00 z\u0142 [8]. Premium Carb 1 kg to 20 porcji po 50 g; sk\u0142ada si\u0119 z maltodekstryny, dekstrozy, skrobi kukurydzianej woskowanej i glukozy z fruktoz\u0105 [7], wi\u0119c jest skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii z w\u0119glowodan\u00f3w. Porcja ma 17,5 g cukr\u00f3w [7]. Osobno warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce NHS odradza opieranie przybierania na wadze na s\u0142odkich produktach [2]; je\u015bli u\u017cywasz Premium Carb, niech b\u0119dzie jednym z dodatk\u00f3w, a podstaw\u0105 pozostan\u0105 posi\u0142ki. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami od\u017cywek opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Produkty PROMAKER do shake'a na przytycie: porcja, kalorie i koszt (karty sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Kalorie i makrosk\u0142adniki<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Pro WPC, 2000 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">112,5 kcal, 21,6 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142 (66 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/carbo\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg-5907602018738.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Premium Carb, 1 kg<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 193 kcal, 45,7 g w\u0119glowodan\u00f3w (17,5 g cukr\u00f3w)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wg karty, zale\u017cy od smaku (20 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wg karty<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Gold WPC80, 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">117 kcal, 23,1 g bia\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">119,99 z\u0142 (30 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2>Czy kreatyna pomaga przyty\u0107?<\/h2>\n<p>Kreatyna mo\u017ce podnie\u015b\u0107 wag\u0119, ale nie zast\u0119puje nadwy\u017cki kalorii. Przegl\u0105d Antonia i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2021 roku opisuje, \u017ce kr\u00f3tkotrwa\u0142a suplementacja, np. 20 g dziennie przez 6 dni, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wody w organizmie, a w cz\u0119\u015bci d\u0142u\u017cszych bada\u0144 ilo\u015b\u0107 wody wzgl\u0119dem masy mi\u0119\u015bniowej nie ros\u0142a; protoko\u0142y bada\u0144 by\u0142y r\u00f3\u017cne i nie dotyczy\u0142y produktu PROMAKER [4]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych nast\u0119puj\u0105ce po sobie kr\u00f3tkie \u0107wiczenia fizyczne o bardzo du\u017cej intensywno\u015bci, przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, i to jest o\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w UE [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przytyc\">Creatine Monohydrate 500 g PROMAKER<\/a> zawiera 2,95 g monohydratu kreatyny w porcji 3 g proszku, a karta zaleca 5\u201310 g dziennie; 500 g kosztuje 49,99 z\u0142 [9]. Karta przeznacza produkt dla doros\u0142ych, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w i przy chorobach, zw\u0142aszcza nerek, zaleca najpierw konsultacj\u0119 z lekarzem [9]. Czy przyrost wagi po kreatynie to woda, czy mi\u0119\u015bnie, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/czy-po-kreatynie-sie-tyje\/\">czy po kreatynie si\u0119 tyje<\/a>.<\/p>\n<p>Wszystkie od\u017cywki i suplementy znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Od\u017cywki PROMAKER na przytycie<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/6\/536-medium_default.webp\" alt=\"W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+10 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bezsmakowe<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak przyty\u0107 w tydzie\u0144?<\/h3>\n<p>NHS zaleca przybiera\u0107 stopniowo [2]. U zdrowych, pocz\u0105tkuj\u0105cych lub \u015bredniozaawansowanych os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo przegl\u0105d Irakiego proponuje 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo, czyli przy 60 kg 0,15\u20130,3 kg w tydzie\u0144, bo celem jest przyrost mi\u0119\u015bni bez zb\u0119dnego t\u0142uszczu [3].<\/p>\n<h3>Czy gainer jest potrzebny, \u017ceby przyty\u0107?<\/h3>\n<p>Nie. NHS wymienia kaloryczne napoje mi\u0119dzy posi\u0142kami jako jeden z kilku sposob\u00f3w na przybranie na wadze [2]; podobn\u0105 porcj\u0119 energii mo\u017cna przygotowa\u0107 z od\u017cywki bia\u0142kowej i w\u0119glowodan\u00f3w albo z produkt\u00f3w spo\u017cywczych, je\u015bli dostarcza por\u00f3wnywalnej liczby kalorii.<\/p>\n<h3>Jak przyty\u0107, gdy nie mam apetytu?<\/h3>\n<p>NHS radzi mniejsze posi\u0142ki cz\u0119\u015bciej, kaloryczne dodatki, takie jak ser, orzechy i nasiona, napoje mi\u0119dzy posi\u0142kami, a nie przed nimi, oraz trening si\u0142owy, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawi\u0107 apetyt [2]. Nag\u0142y spadek apetytu i masy cia\u0142a om\u00f3w z lekarzem [2].<\/p>\n<h3>Czy da si\u0119 przyty\u0107 tylko w mi\u0119\u015bniach?<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Irakiego nie obiecuje przyrostu wy\u0142\u0105cznie mi\u0119\u015bni; zaleca umiarkowan\u0105 nadwy\u017ck\u0119 i wolny przyrost wagi w\u0142a\u015bnie po to, by ograniczy\u0107 przybieranie tkanki t\u0142uszczowej przy treningu si\u0142owym [3].<\/p>\n<h3>Jak przyty\u0107 kobiecie?<\/h3>\n<p>Zasady s\u0105 te same: nadwy\u017cka 300\u2013500 kcal, cz\u0119stsze posi\u0142ki i trening si\u0142owy [2]. Plan dla kobiet opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet\/\">trening si\u0142owy dla kobiet<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>NHS podaje 300\u2013500 kcal dziennie dla doros\u0142ych [2]; u zdrowych os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo przegl\u0105d dotycz\u0105cy kulturyst\u00f3w proponuje nadwy\u017ck\u0119 ok. 10\u201320% [3].<\/li>\n<li>Przybieraj stopniowo [2]; przy treningu si\u0142owym przegl\u0105d Irakiego proponuje ok. 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo [3].<\/li>\n<li>Jedz cz\u0119\u015bciej, dok\u0142adaj ser, orzechy i nasiona, pij kaloryczne napoje mi\u0119dzy posi\u0142kami, nie opieraj diety na s\u0142odyczach [2].<\/li>\n<li>Trenuj si\u0142owo [2]; przy budowie mi\u0119\u015bni przegl\u0105d Irakiego zaleca 1,6\u20132,2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [3].<\/li>\n<li>Nag\u0142a lub niewyja\u015bniona utrata wagi wymaga lekarza [2].<\/li>\n<li>Zamiast gainera: shake z Pro WPC (3,64 z\u0142 za porcj\u0119) i Premium Carb, ok. 300 kcal [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia, <em>Global Health Observatory: Body mass index<\/em> (wska\u017anik dla doros\u0142ych: niedowaga BMI poni\u017cej 18,5, nadwaga BMI co najmniej 25, oty\u0142o\u015b\u0107 BMI co najmniej 30): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/data\/gho\/data\/themes\/topics\/topic-details\/GHO\/body-mass-index\" rel=\"nofollow\">who.int<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Advice for underweight adults<\/em> (doro\u015bli: przybiera\u0107 stopniowo, dodaj\u0105c 300\u2013500 kcal dziennie; mniejsze posi\u0142ki cz\u0119\u015bciej ze zdrowymi przek\u0105skami; ser, orzechy i nasiona; kaloryczne napoje mi\u0119dzy posi\u0142kami, nie przed nimi; zbilansowana dieta; trening si\u0142owy lub joga mog\u0105 poprawi\u0107 apetyt; nie opiera\u0107 si\u0119 na czekoladzie, ciastach i s\u0142odzonych napojach; lekarz przy nag\u0142ej lub niewyja\u015bnionej utracie wagi albo gdy kontrola jedzenia s\u0142u\u017cy radzeniu sobie z emocjami; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/healthy-weight\/managing-your-weight\/advice-for-underweight-adults\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Iraki J., Fitschen P., Espinar S., Helms E., 2019, <em>Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review<\/em>, Sports (nadwy\u017cka ok. 10\u201320%; przyrost ok. 0,25\u20130,5% masy cia\u0142a tygodniowo u pocz\u0105tkuj\u0105cych i \u015bredniozaawansowanych, u zaawansowanych wolniej; bia\u0142ko 1,6\u20132,2 g\/kg\/dzie\u0144, 0,40\u20130,55 g\/kg na posi\u0142ek, 3\u20136 posi\u0142k\u00f3w, tak\u017ce 1\u20132 godziny przed treningiem i po nim; kreatyna 3\u20135 g dziennie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/sports7070154\" rel=\"nofollow\">10.3390\/sports7070154<\/a><\/li>\n<li>Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, <em>Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (kr\u00f3tkotrwa\u0142a suplementacja mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zatrzymanie wody, w d\u0142u\u017cszych badaniach efekt niesp\u00f3jny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00412-w\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-021-00412-w<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 o bardzo du\u017cej intensywno\u015bci, warunek: dzienne spo\u017cycie 3 g kreatyny, dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych takie \u0107wiczenia): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji; koncentrat bia\u0142ka serwatkowego z mleka, lecytyna sojowa; na wodzie lub mleku; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Premium Carb 1 kg (porcja 50 g w 200 ml wody: 807,5 kJ, w\u0119glowodany 45,7 g, przy 95 g w 100 g w tej samej karcie, w tym cukry 17,5 g, t\u0142uszcz 0 g, bia\u0142ko 0 g; 20 porcji; maltodekstryna, dekstroza, skrobia kukurydziana woskowana, glukoza\/fruktoza, aromat, kwas cytrynowy, czerwie\u0144 buraczana; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/carbo\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg-5907602018738.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 30 porcji; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 500 g (porcja 3 g: monohydrat kreatyny 2 950 mg, witamina B6 0,2 mg; zalecenie 5\u201310 g dziennie; dla doros\u0142ych, konsultacja z lekarzem w ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105, lekach i chorobach; cena 49,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g-5907602018264.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, danych WHO i zalece\u0144 NHS, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak przyty\u0107 zdrowo: ile kalorii doda\u0107, jak szybko przybiera\u0107 na wadze, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy niedowaga wymaga lekarza i czym zast\u0105pi\u0107 gainer, gdy trenujesz.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":591,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T18:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo, gdy trudno przybra\u0107 na wadze?\",\"datePublished\":\"2026-10-19T18:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/\"},\"wordCount\":2106,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/\",\"name\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-19T18:30:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Szczup\u0142y m\u0142ody m\u0119\u017cczyzna w zielonej koszulce je przy stole misk\u0119 ry\u017cu z kurczakiem i warzywami, obok szklanka mleka i orzechy; z prawej od\u017cywka Promaker Pro WPC i w\u0119glowodany Premium Carb\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jak-przytyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyty\u0107 zdrowo, gdy trudno przybra\u0107 na wadze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER","description":"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER","og_description":"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-19T18:30:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jak przyty\u0107 zdrowo, gdy trudno przybra\u0107 na wadze?","datePublished":"2026-10-19T18:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/"},"wordCount":2106,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/","name":"Jak przyty\u0107 zdrowo? Kalorie, bia\u0142ko, trening | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp","datePublished":"2026-10-19T18:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"NHS radzi dodawa\u0107 300\u2013500 kcal dziennie. Jak szybko ty\u0107, co je\u015b\u0107 przy ma\u0142ym apetycie, kiedy do lekarza i shake bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy zamiast gainera.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jak-przytyc-okladka-851dde24.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Szczup\u0142y m\u0142ody m\u0119\u017cczyzna w zielonej koszulce je przy stole misk\u0119 ry\u017cu z kurczakiem i warzywami, obok szklanka mleka i orzechy; z prawej od\u017cywka Promaker Pro WPC i w\u0119glowodany Premium Carb"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jak-przytyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyty\u0107 zdrowo, gdy trudno przybra\u0107 na wadze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":619,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593\/revisions\/619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}