{"id":589,"date":"2026-10-20T07:00:00","date_gmt":"2026-10-20T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=589"},"modified":"2026-10-19T11:31:21","modified_gmt":"2026-10-19T09:31:21","slug":"przeziebienie-a-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/","title":{"rendered":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: kiedy trenowa\u0107, a kiedy odpu\u015bci\u0107?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Przy gor\u0105czce, b\u00f3lach mi\u0119\u015bni czy og\u00f3lnym rozbiciu odpu\u015b\u0107 si\u0142owni\u0119 do czasu, a\u017c objawy min\u0105; przy samym katarze i drapaniu w gardle umiarkowany wysi\u0142ek nie pogorszy\u0142 przebiegu przezi\u0119bienia w kontrolowanym badaniu m\u0142odych, zdrowych doros\u0142ych [2].<\/strong> W tym badaniu osoby zara\u017cone rinowirusem, kt\u00f3re \u0107wiczy\u0142y umiarkowanie co drugi dzie\u0144, chorowa\u0142y tak samo d\u0142ugo i tak samo ci\u0119\u017cko jak osoby bez treningu [2]. Dotyczy\u0142o ono jednego wirusa i umiarkowanego wysi\u0142ku, wi\u0119c nie potwierdza bezpiecze\u0144stwa ci\u0119\u017ckiego treningu si\u0142owego ani ka\u017cdej infekcji z \u0142agodnymi objawami. Gor\u0105czka to ju\u017c inna sytuacja: wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego obni\u017ca si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, wydolno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 regulacji temperatury cia\u0142a oraz zwi\u0119ksza utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w [3]. Witamina C przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, gdy dziennie spo\u017cywa si\u0119 200 mg ponad zalecane spo\u017cycie, i to jest o\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w UE [8].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: co pokaza\u0142y badania z treningiem w trakcie przezi\u0119bienia, kiedy odpu\u015bci\u0107 i i\u015b\u0107 do lekarza, jak wraca\u0107 na si\u0142owni\u0119 i kt\u00f3re suplementy maj\u0105 o\u015bwiadczenia o odporno\u015bci. Witamin\u0119 C znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/54-witamina-c?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">witamina C w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy z katarem mo\u017cna i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119?<\/strong> Przy samym katarze, bez gor\u0105czki, umiarkowany wysi\u0142ek nie pogorszy\u0142 przebiegu przezi\u0119bienia w ma\u0142ym badaniu m\u0142odych doros\u0142ych zara\u017conych rinowirusem [2]. Zmniejsz obci\u0105\u017cenie i pami\u0119taj, \u017ce jeste\u015b zaka\u017any dla innych \u0107wicz\u0105cych [4].<\/li>\n<li><strong>Kiedy odpu\u015bci\u0107?<\/strong> Przy gor\u0105czce, b\u00f3lach mi\u0119\u015bni, dreszczach, duszno\u015bci lub b\u00f3lu w klatce piersiowej [3][4]. Duszno\u015b\u0107 i b\u00f3l w klatce piersiowej to pow\u00f3d do kontaktu z lekarzem [4].<\/li>\n<li><strong>Co z suplement\u00f3w ma o\u015bwiadczenie o odporno\u015bci?<\/strong> Witamina C, witamina D i cynk przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego [8]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Vit C 1000 mg PROMAKER<\/a> to 1 000 mg w kapsu\u0142ce, ok. 0,29 z\u0142 dziennie [9]; <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Multivitamin Complex<\/a> \u0142\u0105czy witaminy C i D z cynkiem w 1 kapsu\u0142ce [10]. Suplementy nie lecz\u0105 przezi\u0119bienia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Czy trening w trakcie przezi\u0119bienia szkodzi?<\/h2>\n<p>Umiarkowany trening nie pogorszy\u0142 przebiegu \u0142agodnego przezi\u0119bienia w jednym kontrolowanym badaniu m\u0142odych doros\u0142ych zaka\u017conych rinowirusem [2]. W badaniu Weidnera i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1998 roku 34 osoby w wieku 18\u201329 lat \u0107wiczy\u0142y po zaka\u017ceniu rinowirusem 40 minut co drugi dzie\u0144 na poziomie 70% rezerwy t\u0119tna przez 10 dni, a 16 os\u00f3b w grupie kontrolnej nie \u0107wiczy\u0142o; nasilenie objaw\u00f3w i ilo\u015b\u0107 wydzieliny z nosa by\u0142y w obu grupach takie same [2]. Wcze\u015bniejsze badanie tego zespo\u0142u z 1997 roku na 45 m\u0142odych doros\u0142ych nie wykaza\u0142o, by przezi\u0119bienie w szczycie objaw\u00f3w zmienia\u0142o wyniki spirometrii ani wydolno\u015b\u0107 podczas testu wysi\u0142kowego [1].<\/p>\n<p>Te badania maj\u0105 ograniczenia: dotyczy\u0142y m\u0142odych, zdrowych os\u00f3b, jednego wirusa i umiarkowanego wysi\u0142ku, a nie ci\u0119\u017ckiego treningu si\u0142owego ani gor\u0105czki [1][2].<\/p>\n<h2>Kiedy odpu\u015bci\u0107 trening i i\u015b\u0107 do lekarza?<\/h2>\n<p>Odpu\u015b\u0107, gdy pojawia si\u0119 gor\u0105czka, b\u00f3le mi\u0119\u015bni, dreszcze albo og\u00f3lne rozbicie. Konsensus MKOl z 2016 roku opisuje, \u017ce gor\u0105czka obni\u017ca si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, maksymalny pob\u00f3r tlenu i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, utrudnia regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a i zwi\u0119ksza utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w, co zmniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 wyrzutow\u0105 i pojemno\u015b\u0107 minutow\u0105 serca [3]. Dlatego przy gor\u0105czce nie trenuj.<\/p>\n<p>Brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS radzi zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza, gdy gor\u0105czka trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 dni, objawy si\u0119 nasilaj\u0105, pojawia si\u0119 bardzo wysoka temperatura lub dreszcze, duszno\u015b\u0107 albo b\u00f3l w klatce piersiowej, objawy nie ust\u0119puj\u0105 po 10 dniach lub kaszel trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 tygodnie, a tak\u017ce u os\u00f3b z chorobami przewlek\u0142ymi [4]. Przezi\u0119bienie zwykle mija w 1\u20132 tygodnie, a osoba chora zara\u017ca, dop\u00f3ki objawy nie ust\u0105pi\u0105 [4]; na si\u0142owni oznacza to dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119 r\u0105k i sprz\u0119tu albo trening w domu.<\/p>\n<h2>Jak trenowa\u0107 przy \u0142agodnym przezi\u0119bieniu i jak wraca\u0107 na si\u0142owni\u0119<\/h2>\n<p>W badaniu Weidnera umiarkowany wysi\u0142ek oznacza\u0142 40 minut co drugi dzie\u0144 na poziomie 70% rezerwy t\u0119tna [2]; to opis protoko\u0142u badania, a nie uniwersalne zalecenie intensywno\u015bci podczas infekcji, i dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b to znaczny wysi\u0142ek. Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re wyznacza\u0142yby dok\u0142adn\u0105 liczb\u0119 dni przerwy po przezi\u0119bieniu z gor\u0105czk\u0105, dlatego wracaj stopniowo: zacznij od l\u017cejszego treningu i zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie, gdy czujesz si\u0119 normalnie. Konsensus MKOl zauwa\u017ca, \u017ce spadek wydolno\u015bci mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 tak\u017ce po ust\u0105pieniu objaw\u00f3w [3].<\/p>\n<p>Z regularnym ruchem w sezonie infekcji wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c co\u015b innego: w badaniu Niemana i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2011 roku obserwowano 1 002 doros\u0142ych przez 12 tygodni jesieni i zimy; osoby \u0107wicz\u0105ce aerobowo co najmniej 5 dni w tygodniu mia\u0142y o 43% mniej dni z infekcj\u0105 g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych ni\u017c osoby prawie nieaktywne [5]. To badanie obserwacyjne, wi\u0119c nie dowodzi, \u017ce to sam trening chroni\u0142. Plan treningowy na powr\u00f3t po przerwie znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2>Suplementy a przezi\u0119bienie: co m\u00f3wi\u0105 badania i przepisy<\/h2>\n<p>Witamina C, witamina D i cynk przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a witamina C dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, przy 200 mg dziennie ponad zalecane spo\u017cycie [8]. Te o\u015bwiadczenia opisuj\u0105 rol\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w, a nie leczenie przezi\u0119bienia.<\/p>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane Hemili i Chalker z 2013 roku pokaza\u0142, \u017ce regularna witamina C (co najmniej 200 mg dziennie) nie zmniejszy\u0142a cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144 w og\u00f3lnej populacji (ryzyko wzgl\u0119dne 0,97), ale w 5 badaniach z udzia\u0142em 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy podczas \u0107wicze\u0144 w warunkach subarktycznych zmniejszy\u0142a je o ponad po\u0142ow\u0119 (0,48; 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,35\u20130,64) [6]. U doros\u0142ych regularna witamina C skraca\u0142a przezi\u0119bienie \u015brednio o 8%, natomiast przyjmowana dopiero po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w nie dawa\u0142a sta\u0142ego efektu [6].<\/p>\n<p>Z cynkiem jest inaczej: w metaanalizie Hemili z 2017 roku pastylki do ssania z cynkiem w dawce ponad 75 mg dziennie skraca\u0142y przezi\u0119bienie \u015brednio o 33% [7]. Wynik dotyczy pastylek do ssania przyjmowanych w trakcie infekcji, a nie kapsu\u0142ek po\u0142ykanych codziennie, dlatego nie przenosimy go na kapsu\u0142ki <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Zinc 15 mg PROMAKER<\/a>, kt\u00f3re karta zaleca w porcji 1 kapsu\u0142ki co 4 dni [11]. O normach cynku piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-cynku-dziennie-normy-i-objawy-niedoboru\/\">ile cynku dziennie<\/a>.<\/p>\n<h3>Vit C 1000 mg czy Multivitamin Complex: sk\u0142ad i porcja<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Vit C 1000 mg PROMAKER<\/a> zawiera 1 000 mg witaminy C w 1 kapsu\u0142ce dziennie; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 25,98 z\u0142, czyli ok. 0,29 z\u0142 dziennie [9]. Porcja przekracza ilo\u015b\u0107 potrzebn\u0105 do spe\u0142nienia warunku o\u015bwiadczenia o odporno\u015bci w czasie intensywnego wysi\u0142ku i po nim, ale samo o\u015bwiadczenie nie dowodzi dodatkowej korzy\u015bci z wi\u0119kszej dawki [8][9]. Karta zastrzega, \u017ce bez konsultacji z lekarzem nie powinny jej stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce oraz osoby z kamic\u0105 nerkow\u0105, hemochromatoz\u0105 i niewydolno\u015bci\u0105 nerek [9].<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a> to 22 sk\u0142adniki w 1 kapsu\u0142ce, w tym witamina C 40 mg, witamina D 15 \u00b5g i cynk 7,5 mg; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 28,99 z\u0142, czyli ok. 0,32 z\u0142 dziennie [10]. Sk\u0142ad i dawki por\u00f3wnaj z tym, co faktycznie jesz, i z innymi preparatami, a przy podejrzeniu niedobor\u00f3w oprzyj dob\u00f3r na badaniach lub zaleceniu lekarza; o witaminie D jesieni\u0105 piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2<\/a>. Je\u015bli przyjmujesz ju\u017c inne preparaty z cynkiem lub witamin\u0105 D, policz \u0142\u0105czne ilo\u015bci.<\/p>\n<h3>Jak wybra\u0107: jeden sk\u0142adnik, kilka sk\u0142adnik\u00f3w czy \u017caden<\/h3>\n<p>Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 wy\u0142\u0105cznie witamin\u0119 C, na przyk\u0142ad przy intensywnym treningu, kt\u00f3rego dotyczy o\u015bwiadczenie UE [8], wystarczy preparat jednosk\u0142adnikowy, taki jak Vit C 1000 mg [9]. Preparat wielosk\u0142adnikowy rozwa\u017c, gdy z oceny diety lub zalece\u0144 lekarza wynika, \u017ce brakuje Ci kilku sk\u0142adnik\u00f3w; nie jest on automatycznie lepszy od jednosk\u0142adnikowego [10]. Je\u015bli dieta pokrywa Twoje zapotrzebowanie albo przyjmujesz ju\u017c preparaty z tymi sk\u0142adnikami, nie musisz wybiera\u0107 \u017cadnego z nich. Dawka 1 000 mg witaminy C nie daje wykazanej dodatkowej korzy\u015bci tylko dlatego, \u017ce jest wy\u017csza [6][8].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Produkty PROMAKER ze sk\u0142adnikami z o\u015bwiadczeniami o odporno\u015bci (karty sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniem o odporno\u015bci<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt dzienny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Vit C 1000 mg, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">witamina C 1 000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">25,98 z\u0142 (90 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,29 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=przeziebienie-a-silownia\">Multivitamin Complex, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">witamina C 40 mg, witamina D 15 \u00b5g, cynk 7,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142 (90 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie witaminy znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Witaminy i minera\u0142y PROMAKER na sezon infekcji<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/8\/638-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy C Promaker Vit C 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy C Promaker Vit C 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">31,89 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">25,98 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/3\/6\/636-medium_default.webp\" alt=\"Minera\u0142y Cynk Promaker Zinc 15mg 100kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Minera\u0142y Cynk Promaker Zinc 15mg 100kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">16,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z kaszlem?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane badania nie pozwalaj\u0105 rozstrzygn\u0105\u0107, czy trening przy kaszlu jest bezpieczny, bo kaszel mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny [1][2]. Przy duszno\u015bci, b\u00f3lu w klatce piersiowej, gor\u0105czce albo nasilaniu si\u0119 objaw\u00f3w zrezygnuj z wysi\u0142ku i skontaktuj si\u0119 z lekarzem, a kaszel trwaj\u0105cy d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 tygodnie tak\u017ce jest powodem do wizyty [4].<\/p>\n<h3>Czy trening pozwala wypoci\u0107 przezi\u0119bienie?<\/h3>\n<p>Nie. W badaniu z rinowirusem umiarkowany trening nie skr\u00f3ci\u0142 choroby ani nie z\u0142agodzi\u0142 objaw\u00f3w, cho\u0107 te\u017c ich nie pogorszy\u0142 [2].<\/p>\n<h3>Ile dni przerwy po przezi\u0119bieniu?<\/h3>\n<p>Badania nie wyznaczaj\u0105 dok\u0142adnej liczby dni. Wr\u00f3\u0107, gdy objawy min\u0105 i czujesz si\u0119 normalnie, zaczynaj\u0105c od l\u017cejszych trening\u00f3w, bo spadek wydolno\u015bci mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 po chorobie [3].<\/p>\n<h3>Czy bra\u0107 witamin\u0119 C dopiero, gdy zaczyna si\u0119 przezi\u0119bienie?<\/h3>\n<p>W przegl\u0105dzie Cochrane witamina C przyjmowana dopiero po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w nie dawa\u0142a sta\u0142ego efektu; skracanie przezi\u0119bienia obserwowano przy regularnym przyjmowaniu [6].<\/p>\n<h3>Czy przy przezi\u0119bieniu bra\u0107 kreatyn\u0119 i bia\u0142ko?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane badania tego nie sprawdza\u0142y, wi\u0119c nie mamy podstaw, by zaleca\u0107 zmian\u0119 zwyk\u0142ej suplementacji. Przy przezi\u0119bieniu NHS zaleca przede wszystkim odpoczynek i du\u017co p\u0142yn\u00f3w [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przy samym katarze, bez gor\u0105czki, umiarkowany trening nie pogorszy\u0142 przezi\u0119bienia w ma\u0142ym badaniu m\u0142odych doros\u0142ych z rinowirusem [2].<\/li>\n<li>Gor\u0105czka obni\u017ca si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107; przy gor\u0105czce, b\u00f3lach mi\u0119\u015bni lub og\u00f3lnym rozbiciu odpu\u015b\u0107 trening [3].<\/li>\n<li>Lekarz: gor\u0105czka ponad 3 dni, duszno\u015b\u0107, b\u00f3l w klatce piersiowej, objawy po 10 dniach, kaszel ponad 3 tygodnie [4].<\/li>\n<li>Witamina C zmniejszy\u0142a cz\u0119sto\u015b\u0107 przezi\u0119bie\u0144 u os\u00f3b pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem fizycznym, ale nie w og\u00f3lnej populacji [6].<\/li>\n<li>Vit C 1000 mg (ok. 0,29 z\u0142 dziennie) albo Multivitamin Complex (ok. 0,32 z\u0142); suplementy nie lecz\u0105 przezi\u0119bienia [8][9][10].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Weidner T.G., Anderson B.N., Kaminsky L.A., Dick E.C., Schurr T., 1997, <em>Effect of a rhinovirus-caused upper respiratory illness on pulmonary function test and exercise responses<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise (45 os\u00f3b w wieku 18\u201329 lat zaka\u017conych rinowirusem 16 i grupa kontrolna; w szczycie objaw\u00f3w bez zmian w spirometrii oraz w odpowiedzi na wysi\u0142ek submaksymalny i maksymalny). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199705000-00003\" rel=\"nofollow\">10.1097\/00005768-199705000-00003<\/a><\/li>\n<li>Weidner T.G., Cranston T., Schurr T., Kaminsky L.A., 1998, <em>The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise (34 osoby \u0107wicz\u0105ce 40 min co drugi dzie\u0144 przy 70% rezerwy t\u0119tna przez 10 dni po zaka\u017ceniu rinowirusem i 16 nie\u0107wicz\u0105cych; nasilenie objaw\u00f3w i masa wydzieliny bez r\u00f3\u017cnic). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199811000-00004\" rel=\"nofollow\">10.1097\/00005768-199811000-00004<\/a><\/li>\n<li>Schwellnus M., Soligard T., Alonso J.M. i wsp., 2016, <em>How much is too much? (Part 2) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of illness<\/em>, British Journal of Sports Medicine (konsensus: gor\u0105czka obni\u017ca si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, maksymalny pob\u00f3r tlenu i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, upo\u015bledza termoregulacj\u0119 i zwi\u0119ksza utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w; spadek wydolno\u015bci mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 po wyzdrowieniu z infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2016-096572\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2016-096572<\/a><\/li>\n<li>NHS, <em>Common cold<\/em>, nhs.uk (objawy, czas trwania 1\u20132 tygodnie, zaka\u017ano\u015b\u0107 do ust\u0105pienia objaw\u00f3w, odpoczynek i p\u0142yny; do lekarza przy gor\u0105czce ponad 3 dni, nasileniu objaw\u00f3w, wysokiej temperaturze lub dreszczach, duszno\u015bci, b\u00f3lu w klatce piersiowej, objawach po 10 dniach, kaszlu ponad 3 tygodnie, chorobach przewlek\u0142ych; przegl\u0105d strony 22.03.2024, odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/common-cold\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Nieman D.C., Henson D.A., Austin M.D., Sha W., 2011, <em>Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (1 002 doros\u0142ych przez 12 tygodni jesieni i zimy; przy aktywno\u015bci aerobowej co najmniej 5 dni w tygodniu o 43% mniej dni z infekcj\u0105 ni\u017c przy co najwy\u017cej 1 dniu; badanie obserwacyjne). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2010.077875\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsm.2010.077875<\/a><\/li>\n<li>Hemil\u00e4 H., Chalker E., 2013, <em>Vitamin C for preventing and treating the common cold<\/em>, Cochrane Database of Systematic Reviews (regularnie co najmniej 0,2 g dziennie: populacja og\u00f3lna RR 0,97, 95% CI 0,94\u20131,00; 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy RR 0,48, 95% CI 0,35\u20130,64; skr\u00f3cenie przezi\u0119bienia u doros\u0142ych o 8%; brak sta\u0142ego efektu przy przyjmowaniu po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\" rel=\"nofollow\">10.1002\/14651858.CD000980.pub4<\/a><\/li>\n<li>Hemil\u00e4 H., 2017, <em>Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage<\/em>, JRSM Open (7 bada\u0144, 575 os\u00f3b; pastylki do ssania z cynkiem ponad 75 mg dziennie skraca\u0142y przezi\u0119bienie \u015brednio o 33%, 95% CI 21\u201345%). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/2054270417694291\" rel=\"nofollow\">10.1177\/2054270417694291<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (witamina C, witamina D i cynk przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego; witamina C pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w czasie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, przy dziennym spo\u017cyciu 200 mg ponad zalecane dzienne spo\u017cycie): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vit C 1000 mg 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: witamina C 1 000 mg, 1 250% RWS; dla doros\u0142ych; bez konsultacji z lekarzem nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych oraz os\u00f3b z kamic\u0105 nerkow\u0105, hemochromatoz\u0105 i niewydolno\u015bci\u0105 nerek; cena 25,98 z\u0142, odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-c\/49-witaminy-c-promaker-vit-c-90kaps-5908283538607.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, 22 sk\u0142adniki, m.in. witamina C 40 mg 50% RWS, witamina D 15 \u00b5g 300% RWS, cynk 7,5 mg 75% RWS; cena 28,99 z\u0142, odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Zinc 15 mg 100 kaps. (15 mg cynku w kapsu\u0142ce, 150% RWS, glukonian; 1 kapsu\u0142ka co 4 dni; cena 16,99 z\u0142, odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: co pokaza\u0142y badania z treningiem przy rinowirusie, dlaczego przy gor\u0105czce odpu\u015bci\u0107, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza, jak wraca\u0107 na si\u0142owni\u0119 i kt\u00f3re witaminy maj\u0105 o\u015bwiadczenia o odporno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":585,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-regeneracja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-20T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: kiedy trenowa\u0107, a kiedy odpu\u015bci\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-10-20T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/\"},\"wordCount\":2434,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie i regeneracja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/\",\"name\":\"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-20T05:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"M\u0142oda kobieta w ciemnej bluzie z kapturem siedzi na \u0142awce w si\u0142owni z kubkiem gor\u0105cej herbaty, za oknem deszcz; obok Vit C 1000 mg i Multivitamin Complex Promaker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/przeziebienie-a-silownia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: kiedy trenowa\u0107, a kiedy odpu\u015bci\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER","description":"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER","og_description":"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-20T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: kiedy trenowa\u0107, a kiedy odpu\u015bci\u0107?","datePublished":"2026-10-20T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/"},"wordCount":2434,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp","articleSection":["Zdrowie i regeneracja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/","name":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp","datePublished":"2026-10-20T05:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Co wykaza\u0142o badanie os\u00f3b z rinowirusem? Kiedy wr\u00f3ci\u0107 do treningu, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza i co wiadomo o witaminie C u trenuj\u0105cych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przeziebienie-a-silownia-okladka-3e1a5744.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"M\u0142oda kobieta w ciemnej bluzie z kapturem siedzi na \u0142awce w si\u0142owni z kubkiem gor\u0105cej herbaty, za oknem deszcz; obok Vit C 1000 mg i Multivitamin Complex Promaker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przeziebienie-a-silownia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia: kiedy trenowa\u0107, a kiedy odpu\u015bci\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":590,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}