{"id":587,"date":"2026-10-19T19:00:00","date_gmt":"2026-10-19T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=587"},"modified":"2026-10-19T16:54:45","modified_gmt":"2026-10-19T14:54:45","slug":"odzywka-bialkowa-dla-kobiet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/","title":{"rendered":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna?"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kobieta, kt\u00f3ra trenuje, nie potrzebuje osobnej od\u017cywki przeznaczonej dla kobiet: liczy si\u0119 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji, sk\u0142ad i to, czy tolerujesz sk\u0142adniki mleka.<\/strong> Stanowisko International Society of Sports Nutrition podaje dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, bez podzia\u0142u na p\u0142e\u0107 [1], a w metaanalizie 49 bada\u0144 z treningiem oporowym od\u017cywka bia\u0142kowa zwi\u0119kszy\u0142a przyrost si\u0142y i masy bezt\u0142uszczowej, a powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ok. 1,6 g\/kg nie wykazano dalszego przyrostu masy bezt\u0142uszczowej [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej oraz do utrzymania zdrowych ko\u015bci; to o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE [4]. Je\u015bli dobrze tolerujesz sk\u0142ad od\u017cywki serwatkowej, wystarczy koncentrat serwatkowy; przy nietolerancji laktozy, na diecie wega\u0144skiej albo gdy od\u017cywka mleczna Ci nie s\u0142u\u017cy, wybierz bia\u0142ko ro\u015blinne, kt\u00f3rego sk\u0142ad nie zawiera mleka [7]. Przy alergii na bia\u0142ka mleka skonsultuj wyb\u00f3r z lekarzem, bo karta bia\u0142ka ro\u015blinnego ostrzega o mo\u017cliwych \u015bladach mleka [7].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: ile bia\u0142ka potrzebujesz, jak wiek wp\u0142ywa na efekt od\u017cywki, czy od\u017cywka pomaga schudn\u0105\u0107, co wiadomo o tr\u0105dziku i jak wybra\u0107 mi\u0119dzy WPC a bia\u0142kiem ro\u015blinnym. Wszystkie od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/4-odzywki-bialkowe?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 19 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet?<\/strong> Taka sama jak dla m\u0119\u017cczyzn: z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka w porcji i sk\u0142adem, kt\u00f3ry tolerujesz. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g [5]; <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> to 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu i 114 kcal w porcji 30 g [7].<\/li>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka dziennie?<\/strong> 1,4\u20132,0 g na kilogram masy cia\u0142a u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych [1], czyli przy 60 kg od 84 do 120 g z ca\u0142ej diety.<\/li>\n<li><strong>Czy od od\u017cywki si\u0119 tyje?<\/strong> Porcja ma ok. 114\u2013117 kcal [5][7]; o przyro\u015bcie masy decyduje bilans energii ca\u0142ej diety, a nie sam shake.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Jagodowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto Kr\u00f3wkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasto z Mas\u0142em Orzechowym<\/span><span class=\"pmp-variant\">Creme Brulee<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Bananowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Deser Waniliowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Kokosowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Lody Truskawkowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Orzechowo Czekoladowe Muffinki<\/span><span class=\"pmp-variant\">Sernik Karmelowy z Jab\u0142kiem<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Tort Czekoladowy<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2>Czy kobiety potrzebuj\u0105 innej od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h2>\n<p>Nie, r\u00f3\u017cnica dotyczy ilo\u015bci jedzenia i energii, a nie rodzaju bia\u0142ka. Stanowisko ISSN o bia\u0142ku podaje jeden zakres 1,4\u20132,0 g na kilogram masy cia\u0142a dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych [1]. Osobne stanowisko ISSN z 2023 roku o \u017cywieniu kobiet trenuj\u0105cych jako najwa\u017cniejsz\u0105 spraw\u0119 wymienia odpowiedni\u0105 poda\u017c energii, a zmiany hormonalne w cyklu i po menopauzie zaleca \u015bledzi\u0107 indywidualnie wzgl\u0119dem treningu i regeneracji [3]. Przy wyborze od\u017cywki zamiast nazwy por\u00f3wnuj gramy bia\u0142ka w porcji, cen\u0119 porcji i sk\u0142ad.<\/p>\n<h2>Ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje kobieta, kt\u00f3ra trenuje?<\/h2>\n<p>Dla budowy i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej ISSN podaje 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a u os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo w deficycie energetycznym 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, czyli masy cia\u0142a bez tkanki t\u0142uszczowej [1]. Przy masie 60 kg to od 84 do 120 g bia\u0142ka z ca\u0142ej diety; porcja od\u017cywki daje 21\u201323 g, wi\u0119c jest dodatkiem, a nie podstaw\u0105 [5][6][7]. W metaanalizie Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 roku, obejmuj\u0105cej 49 bada\u0144 i 1 863 zdrowych doros\u0142ych trenuj\u0105cych oporowo, od\u017cywka bia\u0142kowa zwi\u0119kszy\u0142a przyrost si\u0142y w te\u015bcie jednego powt\u00f3rzenia maksymalnego \u015brednio o 2,49 kg i masy bezt\u0142uszczowej o 0,30 kg, a w metaregresji powy\u017cej ok. 1,62 g bia\u0142ka na kilogram dziennie nie wykazano dalszego dodatkowego przyrostu masy bezt\u0142uszczowej [2]. Nie jest to uniwersalny pr\u00f3g dla ka\u017cdej osoby ani ka\u017cdego celu. Szczeg\u00f3\u0142owy kalkulator znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2>Jak wiek wp\u0142ywa na efekt od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h2>\n<p>W metaanalizie Mortona efekt od\u017cywki na mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 mala\u0142 z wiekiem, a by\u0142 wi\u0119kszy u os\u00f3b ju\u017c trenuj\u0105cych [2]. To nie znaczy, \u017ce u starszych os\u00f3b bia\u0142ko przestaje dzia\u0142a\u0107: mi\u0119\u015bnie nadal wymagaj\u0105 bod\u017aca treningowego i odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, a przewaga z samej od\u017cywki jest po prostu mniejsza. Stanowisko ISSN z 2023 roku zaleca kobietom w okresie oko\u0142o- i pomenopauzalnym obserwowa\u0107, jak reaguj\u0105 na trening i regeneracj\u0119, i na tej podstawie dobiera\u0107 \u017cywienie [3]. Inne suplementy, o kt\u00f3re pytaj\u0105 kobiety, omawiamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\">suplementacja dla kobiet<\/a>. Plan treningowy na pocz\u0105tek opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-silowy-dla-kobiet\/\">trening si\u0142owy dla kobiet<\/a>.<\/p>\n<h2>Czy od\u017cywka bia\u0142kowa pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Od\u017cywka nie spala t\u0142uszczu; pozwala uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko w kontrolowanej porcji 114\u2013117 kcal [5][7]. Na redukcji ISSN wskazuje u os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo wy\u017csze spo\u017cycie bia\u0142ka, 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, a nie ca\u0142kowitej, \u017ceby lepiej zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 [1], a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, co jest o\u015bwiadczeniem dopuszczonym w UE [4]. Jak policzy\u0107 deficyt i ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 na redukcji, piszemy w tekstach <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/deficyt-kaloryczny\/\">deficyt kaloryczny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-na-redukcji\/\">bia\u0142ko na redukcji<\/a>.<\/p>\n<h2>Czy bia\u0142ko serwatkowe powoduje tr\u0105dzik?<\/h2>\n<p>Dowody s\u0105 s\u0142abe i dotycz\u0105 tylko m\u0119\u017cczyzn. W randomizowanym badaniu Sompochpruetikula i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2024 roku 49 m\u0119\u017cczyzn z \u0142agodnym lub umiarkowanym tr\u0105dzikiem przyjmowa\u0142o 30 g bia\u0142ka serwatkowego dziennie albo suplement bez serwatki; po 6 miesi\u0105cach liczba zmian na twarzy i tu\u0142owiu nie r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 istotnie mi\u0119dzy grupami [8]. Badanie kliniczno-kontrolne z tego samego roku w\u015br\u00f3d 201 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn z si\u0142owni znalaz\u0142o wi\u0119cej os\u00f3b przyjmuj\u0105cych bia\u0142ko serwatkowe w grupie z tr\u0105dzikiem [9]. Oba przywo\u0142ane badania obejmowa\u0142y wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczyzn, dlatego nie pozwalaj\u0105 oceni\u0107 wp\u0142ywu serwatki na tr\u0105dzik u kobiet. Je\u015bli po rozpocz\u0119ciu od\u017cywki serwatkowej zauwa\u017cysz nasilenie tr\u0105dziku, odstaw j\u0105 i porozmawiaj z dermatologiem; bia\u0142ko ro\u015blinne jest wtedy alternatyw\u0105 bez serwatki [7].<\/p>\n<h2>WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne: jak wybra\u0107<\/h2>\n<p>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC) pochodzi z mleka, a bia\u0142ko ro\u015blinne Promaker z izolatu grochu i koncentratu ry\u017cu [5][7]. Wyb\u00f3r zale\u017cy od tolerancji i diety, a nie od p\u0142ci: Gold WPC80 zawiera niewielkie ilo\u015bci laktozy [5], wi\u0119c przy nietolerancji laktozy lub diecie wega\u0144skiej prostszym wyborem jest bia\u0142ko ro\u015blinne [7]; przy alergii na bia\u0142ka mleka od\u017cywka serwatkowa odpada, a o mo\u017cliwych \u015bladach mleka w bia\u0142ku ro\u015blinnym zdecyduj z lekarzem [7]. Rodzaje od\u017cywek por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\">przewodniku po od\u017cywkach bia\u0142kowych<\/a>, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy WPC a izolatem w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>, a o bia\u0142ku ro\u015blinnym w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>.<\/p>\n<h3>Je\u015bli dobrze tolerujesz od\u017cywk\u0119 serwatkow\u0105, wybierz Gold WPC80; przy diecie wega\u0144skiej lub nietolerancji laktozy, Vegan Protein<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Gold WPC80 PROMAKER<\/a> ma 77 g bia\u0142ka w 100 g, czyli 23,1 g w porcji 30 g; 900 g kosztuje 119,99 z\u0142, czyli 4,00 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. Zawiera bia\u0142ko z mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105 [5]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Pro WPC 2000 g<\/a> to wi\u0119ksze opakowanie koncentratu: 21,6 g bia\u0142ka w porcji 30 g, 66 porcji za 239,99 z\u0142, czyli 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Vegan Protein PROMAKER<\/a> daje 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g, 30 porcji za 79,99 z\u0142, czyli 2,67 z\u0142 za porcj\u0119, i jest odpowiedni dla wegan [7].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER: bia\u0142ko w porcji, \u017ar\u00f3d\u0142o i koszt (karty sklepu, 19.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko w porcji 30 g<\/th>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Gold WPC80, 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">23,1 g (117 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serwatka z mleka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">119,99 z\u0142 (30 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Pro WPC, 2000 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,6 g (112,5 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">serwatka z mleka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">239,99 z\u0142 (66 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=odzywka-bialkowa-dla-kobiet\">Vegan Protein, 900 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,5 g (114 kcal)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">groch i ry\u017c<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">79,99 z\u0142 (30 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,67 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie od\u017cywki znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Od\u017cywki bia\u0142kowe PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/7\/0\/470-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Bia\u0142a Czekolada z Malinami<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+13 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">119,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Kiedy pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n<p>Stanowisko ISSN opisuje, \u017ce trening oporowy i spo\u017cycie bia\u0142ka dzia\u0142aj\u0105 synergicznie, gdy bia\u0142ko spo\u017cywa si\u0119 przed treningiem lub po nim [1]; karta Gold WPC80 podaje jako priorytet porcj\u0119 po treningu [5].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 codziennie?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka z od\u017cywki razem z diet\u0105 mie\u015bci si\u0119 w Twoim zapotrzebowaniu, dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie [1]. Przy chorobach nerek, zaleconym ograniczeniu bia\u0142ka, w ci\u0105\u017cy lub podczas karmienia piersi\u0105 najpierw skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h3>Czy od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cna pi\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Karta Gold WPC80 podaje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych [5]. W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 dob\u00f3r od\u017cywek om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h3>Woda czy mleko do shake'a?<\/h3>\n<p>Karta Pro WPC podaje oba warianty [6]; na mleku shake ma wi\u0119cej kalorii i bia\u0142ka, bo dochodz\u0105 te z mleka, na wodzie mniej.<\/p>\n<h3>Czy bia\u0142ko ro\u015blinne buduje mi\u0119\u015bnie tak samo jak serwatkowe?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane tu \u017ar\u00f3d\u0142a nie por\u00f3wnywa\u0142y tych dw\u00f3ch od\u017cywek; ISSN wskazuje, \u017ce dla mi\u0119\u015bni najwa\u017cniejsze s\u0105 \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie i trening oporowy [1]. Badania por\u00f3wnawcze omawiamy w tek\u015bcie o bia\u0142ku ro\u015blinnym.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Od\u017cywka dla kobiet nie musi by\u0107 specjalna; liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji, sk\u0142ad i tolerancja [1][3].<\/li>\n<li>Osoby \u0107wicz\u0105ce potrzebuj\u0105 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie; u trenuj\u0105cych oporowo w deficycie energetycznym ISSN podaje 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1].<\/li>\n<li>Od\u017cywka zwi\u0119ksza\u0142a przyrost si\u0142y i masy bezt\u0142uszczowej przy treningu oporowym, bez dalszego przyrostu masy bezt\u0142uszczowej powy\u017cej ok. 1,6 g\/kg; efekt mala\u0142 z wiekiem [2].<\/li>\n<li>Dowody na tr\u0105dzik po bia\u0142ku serwatkowym s\u0105 s\u0142abe i dotycz\u0105 m\u0119\u017cczyzn; przy nasileniu zmian odstaw i zapytaj dermatologa [8][9].<\/li>\n<li>Gold WPC80 (4,00 z\u0142 za porcj\u0119), Pro WPC (3,64 z\u0142) albo Vegan Protein (2,67 z\u0142) [5][6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, <em>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (dla budowy i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg\/dzie\u0144 u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych; przy deficycie energetycznym u trenuj\u0105cych oporowo 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; trening oporowy i bia\u0142ko spo\u017cyte przed lub po treningu dzia\u0142aj\u0105 synergicznie). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n<li>Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, <em>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults<\/em>, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1 863 zdrowych doros\u0142ych; 1RM +2,49 kg, 95% CI 0,64\u20134,33; masa bezt\u0142uszczowa +0,30 kg, 95% CI 0,09\u20130,52; efekt mala\u0142 z wiekiem, wi\u0119kszy u trenuj\u0105cych; powy\u017cej 1,62 g\/kg\/dzie\u0144 brak dalszych przyrost\u00f3w masy bezt\u0142uszczowej). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n<li>Sims S.T., Kerksick C.M., Smith-Ryan A.E. i wsp., 2023, <em>International society of sports nutrition position stand: nutritional concerns of the female athlete<\/em>, Journal of the International Society of Sports Nutrition (najwa\u017cniejsza jest odpowiednia poda\u017c energii; indywidualne profile hormonalne; kobiety w wieku rozrodczym oraz oko\u0142o- i pomenopauzalne powinny \u015bledzi\u0107 reakcj\u0119 na trening i regeneracj\u0119). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2023.2204066\" rel=\"nofollow\">10.1080\/15502783.2023.2204066<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania zdrowych ko\u015bci; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (porcja 30 g: 23,1 g bia\u0142ka, 117 kcal; 77 g bia\u0142ka\/100 g; 30 porcji; sk\u0142adniki m.in. koncentrat bia\u0142ka serwatkowego i lecytyna sojowa; naturalnie zawiera niewielkie ilo\u015bci laktozy; alergeny: bia\u0142ka mleka, mo\u017cliwe \u015blady soi i jaja; nie dla kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych; najlepiej po treningu; cena 119,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/1-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g-5907602018080.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Pro WPC 2000 g (porcja 30 g: 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji; koncentrat bia\u0142ka serwatkowego z mleka, lecytyna sojowa; na wodzie lub mleku; cena 239,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; 30 porcji; odpowiedni dla wegan; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi i glutenu; cena 79,99 z\u0142; odczyt 19.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Sompochpruetikul K., Khongcharoensombat T., Chongpison Y. i wsp., 2024, <em>Whey protein and male acne: A double-blind, randomized controlled trial<\/em>, Journal of Dermatology (49 m\u0119\u017cczyzn z \u0142agodnym lub umiarkowanym tr\u0105dzikiem; 30 g bia\u0142ka serwatkowego dziennie vs suplement bez serwatki; czas obserwacji 6 miesi\u0119cy; r\u00f3\u017cnica liczby zmian na twarzy i tu\u0142owiu nieistotna). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1346-8138.17109\" rel=\"nofollow\">10.1111\/1346-8138.17109<\/a><\/li>\n<li>Muhaidat J., Qablan A., Gharaibeh F. i wsp., 2024, <em>The Effect of Whey Protein Supplements on Acne Vulgaris among Male Adolescents and Young Adults: A Case-Control Study<\/em>, Dermatology Research and Practice (201 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn z si\u0142owni; w grupie z tr\u0105dzikiem wi\u0119cej os\u00f3b przyjmuj\u0105cych bia\u0142ko serwatkowe; badanie obserwacyjne, przyjmowanie od\u017cywki oceniane za ostatnie 3 miesi\u0105ce). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2024\/2158229\" rel=\"nofollow\">10.1155\/2024\/2158229<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 19.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna wersja, ile bia\u0142ka dziennie przy treningu, co po 40. roku \u017cycia, czy pomaga schudn\u0105\u0107, co wiadomo o tr\u0105dziku i jak wybra\u0107 mi\u0119dzy WPC a bia\u0142kiem ro\u015blinnym.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":586,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T17:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna?\",\"datePublished\":\"2026-10-19T17:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/\"},\"wordCount\":2223,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/\",\"name\":\"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-19T17:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Kobieta w szarej koszulce sportowej w kuchni nalewa wod\u0119 z karafki do czarnego shakera; obok od\u017cywki bia\u0142kowe Promaker Gold WPC80 i Vegan Protein\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER","description":"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER","og_description":"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-19T17:00:00+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna?","datePublished":"2026-10-19T17:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/"},"wordCount":2223,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/","name":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: jak\u0105 wybra\u0107? | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp","datePublished":"2026-10-19T17:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Kobieta nie potrzebuje specjalnej od\u017cywki: liczy si\u0119 bia\u0142ko w porcji i tolerancja. Ile bia\u0142ka przy treningu, tr\u0105dzik, 40+ i WPC czy bia\u0142ko ro\u015blinne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-okladka-e580d5d6.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Kobieta w szarej koszulce sportowej w kuchni nalewa wod\u0119 z karafki do czarnego shakera; obok od\u017cywki bia\u0142kowe Promaker Gold WPC80 i Vegan Protein"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywka bia\u0142kowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":588,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}