{"id":580,"date":"2026-10-24T14:15:15","date_gmt":"2026-10-24T12:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=580"},"modified":"2026-10-24T14:16:21","modified_gmt":"2026-10-24T12:16:21","slug":"jesienna-chandra-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/","title":{"rendered":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania o ruchu i witaminach"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Jesienna chandra to potoczne okre\u015blenie spadku nastroju i energii, kt\u00f3ry wiele os\u00f3b zauwa\u017ca jesieni\u0105; u osoby trenuj\u0105cej wygl\u0105da to tak: plan jest, a si\u0142y i ochoty na si\u0142owni\u0119 brak.<\/strong> Chandry osobno nie badano, ale przy depresji ruch ma szerokie dowody: w metaanalizie 218 bada\u0144 chodzenie lub bieganie, joga i trening si\u0142owy zmniejsza\u0142y objawy, mocniej przy wy\u017cszej intensywno\u015bci [2], wi\u0119c ruch mo\u017ce by\u0107 rozs\u0105dn\u0105 opcj\u0105, je\u015bli samopoczucie i zdrowie na to pozwalaj\u0105, cho\u0107 efektu na sam\u0105 chandr\u0119 nie zmierzono. Cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia, kt\u00f3re opisuj\u0105 ich rol\u0119 w organizmie, a nie dzia\u0142anie na chandr\u0119: witaminy B6, B12, kwas foliowy, tiamina, niacyna, biotyna i magnez przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, a witaminy B2, B6, B12, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy i magnez do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [5]. Spadek nastroju trwaj\u0105cy tygodniami albo utrata rado\u015bci z rzeczy, kt\u00f3re zwykle ciesz\u0105, to pow\u00f3d do wizyty u lekarza; my\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy wymagaj\u0105 natychmiastowej pomocy, w zagro\u017ceniu \u017cycia pod numerem 112 [1].<\/p>\n<p>Ni\u017cej: czym chandra r\u00f3\u017cni si\u0119 od depresji sezonowej, co m\u00f3wi\u0105 badania o treningu przy obni\u017conym nastroju, jak trenowa\u0107, gdy nie masz si\u0142y, i kt\u00f3re suplementy maj\u0105 o\u015bwiadczenia, a kt\u00f3re nie. Witaminy z grupy B znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/57-witamina-b?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">witamina B w sklepie PROMAKER<\/a>; ceny i sk\u0142ady pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 18 pa\u017adziernika 2026 roku.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czym-jest-jesienna-chandra-i-czym-rozni-sie-od-depresji-sezo\">Czym jest jesienna chandra i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od depresji sezonowej?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-trening-pomaga-na-jesienna-chandre\">Czy trening pomaga na jesienn\u0105 chandr\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#swiatlo-co-wiadomo-a-czego-nie\">\u015awiat\u0142o: co wiadomo, a czego nie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#suplementy-przy-jesiennym-zmeczeniu-ktore-maja-oswiadczenia\">Suplementy przy jesiennym zm\u0119czeniu: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenia<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Trenowa\u0107 czy odpu\u015bci\u0107?<\/strong> Je\u015bli samopoczucie i zdrowie na to pozwalaj\u0105, ruch jest rozs\u0105dn\u0105 opcj\u0105 w formie, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107; w metaanalizie z 2024 roku u os\u00f3b z depresj\u0105 trening si\u0142owy i joga by\u0142y najlepiej tolerowane [2]. Przy nasilonych lub utrzymuj\u0105cych si\u0119 objawach najpierw porozmawiaj z lekarzem [1].<\/li>\n<li><strong>Kt\u00f3re sk\u0142adniki B-Complex maj\u0105 dopuszczone o\u015bwiadczenia?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">B-Complex PROMAKER<\/a>: 8 witamin z grupy B w 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w 1 kapsu\u0142ce, oko\u0142o 0,37 z\u0142 dziennie; witaminy B6, B12 i kwas foliowy przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji psychologicznych i zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia [5][7]. O\u015bwiadczenia opisuj\u0105 rol\u0119 tych witamin, nie skuteczno\u015b\u0107 suplementu na chandr\u0119; produkt ma sens jako uzupe\u0142nienie diety, gdy z jej oceny wynika, \u017ce witamin z grupy B brakuje, a niewyja\u015bnione zm\u0119czenie trzeba wyja\u015bni\u0107 u lekarza. Je\u015bli wiesz, \u017ce potrzebujesz kilku witamin i minera\u0142\u00f3w naraz, wariantem jest <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">Multivitamin Complex<\/a> [8].<\/li>\n<li><strong>Czy witamina D pomaga na chandr\u0119?<\/strong> W du\u017cym badaniu 2 000 IU dziennie przez \u015brednio 5,3 roku nie zmniejszy\u0142o ryzyka depresji u os\u00f3b po 50. roku \u017cycia [4]. Dawk\u0119 witaminy D dobiera si\u0119 wed\u0142ug wytycznych, nie z my\u015bl\u0105 o nastroju [9].<\/li>\n<li><strong>Kiedy do lekarza?<\/strong> Gdy obni\u017cony nastr\u00f3j, utrata zainteresowa\u0144, wi\u0119kszy apetyt i senno\u015b\u0107 utrzymuj\u0105 si\u0119 tygodniami [1]. My\u015bli o samookaleczeniu to sygna\u0142 do natychmiastowego szukania pomocy, bez czekania: zadzwo\u0144 pod 112 albo jed\u017a na szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"czym-jest-jesienna-chandra-i-czym-rozni-sie-od-depresji-sezo\">Czym jest jesienna chandra i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od depresji sezonowej?<\/h2>\n<p>Jesienna chandra to potoczna nazwa spadku nastroju i energii obserwowanego jesieni\u0105; nie jest rozpoznaniem medycznym i nie ma jednej ustalonej przyczyny. Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne, SAD) to ju\u017c choroba, kt\u00f3ra wraca o tej samej porze roku. Brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS wymienia jako jej objawy utrzymuj\u0105cy si\u0119 obni\u017cony nastr\u00f3j, utrat\u0119 zainteresowania rzeczami, kt\u00f3re zwykle ciesz\u0105, poczucie winy lub bezwarto\u015bciowo\u015bci, dra\u017cliwo\u015b\u0107, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, wi\u0119kszy apetyt, wi\u0119ksze zm\u0119czenie i d\u0142u\u017cszy sen, a tak\u017ce my\u015bli samob\u00f3jcze lub o samookaleczeniu [1].<\/p>\n<p>Dla trenuj\u0105cego jeden z objaw\u00f3w z listy NHS jest \u0142atwy do zauwa\u017cenia: utrata zainteresowania rzeczami, kt\u00f3re zwykle ciesz\u0105, czyli na przyk\u0142ad trening, kt\u00f3ry przesta\u0142 cieszy\u0107 w og\u00f3le. Je\u015bli do tego zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 utrzymuj\u0105 si\u0119 mimo snu, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza rodzinnego; NHS zaleca to ka\u017cdemu, kto podejrzewa u siebie SAD [1]. My\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy nie czekaj\u0105 na wizyt\u0119: niezale\u017cnie od tego, jak d\u0142ugo trwaj\u0105, zadzwo\u0144 pod 112 albo jed\u017a na szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy.<\/p>\n<h2 id=\"czy-trening-pomaga-na-jesienna-chandre\">Czy trening pomaga na jesienn\u0105 chandr\u0119?<\/h2>\n<p>Badania dotycz\u0105 depresji i objaw\u00f3w depresyjnych, nie chandry, wi\u0119c przenoszenie ich wynik\u00f3w na chandr\u0119 to ostro\u017cna analogia. Metaanaliza sieciowa Noetela i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2024 roku obj\u0119\u0142a 218 bada\u0144 i 14 170 os\u00f3b z depresj\u0105 kliniczn\u0105: w por\u00f3wnaniu z aktywn\u0105 kontrol\u0105 objawy zmniejsza\u0142y si\u0119 przy chodzeniu lub bieganiu (g Hedgesa \u22120,62), jodze (\u22120,55), treningu si\u0142owym (\u22120,49) i \u0107wiczeniach aerobowych mieszanych (\u22120,43), a efekt by\u0142 proporcjonalny do zaleconej intensywno\u015bci [2]. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce tylko jedno badanie mia\u0142o niskie ryzyko b\u0142\u0119du, wi\u0119c pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w oceniono jako nisk\u0105 lub bardzo nisk\u0105 [2].<\/p>\n<p>Szerzej patrzy przegl\u0105d przegl\u0105d\u00f3w Singha i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2023 roku: 97 przegl\u0105d\u00f3w, 1 039 bada\u0144 i 128 119 doros\u0142ych, w tym osoby zdrowe. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna dawa\u0142a \u015bredni efekt na objawy depresji (mediana wielko\u015bci efektu \u22120,43), wi\u0119ksze korzy\u015bci przy wy\u017cszej intensywno\u015bci i mniejsze przy bardzo d\u0142ugich programach [3]. Wniosek dla Ciebie: ruch mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z opcji przy jesiennym spadku nastroju, je\u015bli samopoczucie i zdrowie na to pozwalaj\u0105; nie trzeba trenowa\u0107 za wszelk\u0105 cen\u0119, a pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w nawet przy depresji jest niska [2][3]. Przy nasilonych lub utrzymuj\u0105cych si\u0119 objawach najpierw lekarz [1].<\/p>\n<h3>Jak trenowa\u0107, gdy nie masz si\u0142y<\/h3>\n<p>Wybierz form\u0119, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107; w metaanalizie Noetela trening si\u0142owy i joga by\u0142y tolerowane lepiej ni\u017c inne formy, a przy chodzeniu lub bieganiu efekt by\u0142 wi\u0119kszy [2]. Cz\u0119\u015b\u0107 trening\u00f3w przenie\u015b na zewn\u0105trz w ci\u0105gu dnia, bo NHS przy depresji sezonowej zaleca jak najwi\u0119cej naturalnego \u015bwiat\u0142a i regularne \u0107wiczenia [1]. Gotowy plan na trzy dni w tygodniu znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119<\/a>, a je\u015bli jesieni\u0105 gorzej \u015bpisz, zajrzyj do tekstu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/dlaczego-nie-moge-spac-w-nocy-7-przyczyn-i-protokol\/\">dlaczego nie mog\u0119 spa\u0107 w nocy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"swiatlo-co-wiadomo-a-czego-nie\">\u015awiat\u0142o: co wiadomo, a czego nie<\/h2>\n<p>Terapia jasnym \u015bwiat\u0142em ma dowody w depresji sezonowej, nie w zwyk\u0142ej chandrze. Metaanaliza Pjreka i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2019 roku zebra\u0142a 19 bada\u0144: \u015bwiat\u0142o co najmniej 1 000 luks\u00f3w dzia\u0142a\u0142o lepiej ni\u017c placebo (standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich \u22120,37), ale badania by\u0142y ma\u0142e i niejednorodne [6]. NHS dodaje, \u017ce lamp\u0119 do terapii \u015bwiat\u0142em stosuje si\u0119 po konsultacji z lekarzem, bo nie jest wskazana przy niekt\u00f3rych chorobach oczu i lekach zwi\u0119kszaj\u0105cych wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o [1]. NHS radzi przy depresji sezonowej jak najwi\u0119cej \u015bwiat\u0142a dziennego [1]; przy chandrze wyj\u015bcie na dw\u00f3r za dnia, na przyk\u0142ad na trening, to prosta rzecz do wypr\u00f3bowania, cho\u0107 jej efektu na chandr\u0119 nie badano.<\/p>\n<h2 id=\"suplementy-przy-jesiennym-zmeczeniu-ktore-maja-oswiadczenia\">Suplementy przy jesiennym zm\u0119czeniu: kt\u00f3re maj\u0105 o\u015bwiadczenia<\/h2>\n<p>Suplement nie jest sposobem na obni\u017cony nastr\u00f3j ani sezonowe zm\u0119czenie. Kilka sk\u0142adnik\u00f3w ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia zdrowotne, kt\u00f3re opisuj\u0105 ich rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu, ale nie dowodz\u0105, \u017ce suplement pomaga osobie bez niedoboru. Suplement ma sens, gdy z oceny diety albo bada\u0144 wynika, \u017ce danego sk\u0142adnika brakuje. Witaminy B6, B12, kwas foliowy, tiamina, niacyna i biotyna przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji psychologicznych; witaminy B2, B6, B12, niacyna, kwas pantotenowy i kwas foliowy, a tak\u017ce magnez, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [5].<\/p>\n<p>Witamina D takiego o\u015bwiadczenia nie ma. W badaniu VITAL-DEP Okereke i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2020 roku 18 353 osoby po 50. roku \u017cycia przyjmowa\u0142y 2 000 IU witaminy D3 albo placebo przez \u015brednio 5,3 roku; ryzyko depresji lub istotnych objaw\u00f3w depresyjnych by\u0142o takie samo w obu grupach (wsp\u00f3\u0142czynnik ryzyka 0,97; 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,87\u20131,09) [4]. Niedob\u00f3r witaminy D jest w Polsce cz\u0119sty, a dawk\u0119 dobiera si\u0119 wed\u0142ug polskich wytycznych, z uwzgl\u0119dnieniem wieku, masy cia\u0142a i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce [9]; o\u015bwiadczenia UE opisuj\u0105 jej udzia\u0142 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ko\u015bci i mi\u0119\u015bni [5]. Szczeg\u00f3\u0142y dawkowania opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-d3-k2-przewodnik-caly-rok\/\">witamina D3 i K2: ile IU dziennie jesieni\u0105 i zim\u0105<\/a>.<\/p>\n<p>Dla tryptofanu, rhodioli i ashwagandhy nie ma dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 dotycz\u0105cych nastroju, dlatego nie polecamy ich w tym tek\u015bcie jako sposobu na chandr\u0119.<\/p>\n<h3>Je\u015bli z oceny diety brakuje Ci witamin z grupy B, wybierz B-Complex; je\u015bli kilku witamin i minera\u0142\u00f3w, Multivitamin Complex<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">B-Complex PROMAKER<\/a> zawiera w 1 kapsu\u0142ce wszystkie 8 witamin z grupy B, ka\u017cd\u0105 w 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, w tym B6 1,4 mg, B12 2,5 \u00b5g i kwas foliowy 200 \u00b5g; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 32,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 0,37 z\u0142 dziennie [7]. Karta zaleca przyjmowanie rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia, z posi\u0142kiem [7]. To wyb\u00f3r, gdy z oceny diety wynika, \u017ce brakuje Ci witamin z grupy B, a minera\u0142y masz z jedzenia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">Multivitamin Complex PROMAKER<\/a> to 22 sk\u0142adniki w 1 kapsu\u0142ce, w tym witamina B6 1 mg, B12 5 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, magnez 90 mg i witamina D 15 \u00b5g; 90 kapsu\u0142ek kosztuje 28,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 0,32 z\u0142 dziennie [8]. R\u00f3\u017cnica wobec B-Complex: zamiast samych witamin z grupy B dostajesz w jednej kapsu\u0142ce 22 sk\u0142adniki, w tym minera\u0142y; ma to sens, gdy z oceny diety albo od lekarza wiesz, \u017ce brakuje Ci kilku z nich. Je\u015bli przyjmujesz ju\u017c inny preparat z witamin\u0105 D, cynkiem lub \u017celazem, policz \u0142\u0105czne ilo\u015bci przed do\u0142o\u017ceniem multiwitaminy. W ci\u0105\u017cy, przy karmieniu piersi\u0105 i przy przyjmowaniu lek\u00f3w dob\u00f3r suplement\u00f3w om\u00f3w z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Produkty PROMAKER z witaminami z grupy B: porcja, sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniami UE, koszt (karty sklepu, 18.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Sk\u0142adniki z o\u015bwiadczeniami o funkcjach psychologicznych lub zm\u0119czeniu<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena<\/th>\n<th style=\"min-width:100px;padding:8px 10px\">Koszt dzienny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">B-Complex, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, ka\u017cda 100% RWS<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">32,99 z\u0142 (90 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,37 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=jesienna-chandra-trening\">Multivitamin Complex, 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">B6 1 mg, B12 5 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, magnez 90 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">28,99 z\u0142 (90 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ok. 0,32 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wszystkie witaminy i minera\u0142y znajdziesz na stronie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">promaker.eu<\/a>, a o tym, czego w diecie trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn brakuje najcz\u0119\u015bciej, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/multiwitamina-dla-mezczyzn\/\">multiwitamina dla m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy trenuj\u0105<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Witaminy z grupy B od PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/0\/650-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy Promaker B-Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy Promaker B-Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">32,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/1\/491-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">28,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile trwa jesienna chandra?<\/h3>\n<p>Chandra jako potoczne okre\u015blenie nie ma ustalonego czasu trwania. Je\u015bli obni\u017cony nastr\u00f3j wraca co roku o tej samej porze i trwa tygodniami, mo\u017ce to by\u0107 depresja sezonowa, kt\u00f3r\u0105 ocenia lekarz [1].<\/p>\n<h3>Czy przy chandrze lepiej trenowa\u0107 l\u017cej?<\/h3>\n<p>Niekoniecznie. W badaniach przy depresji efekt treningu r\u00f3s\u0142 z intensywno\u015bci\u0105 [2][3], ale liczy si\u0119 te\u017c to, czy jeste\u015b w stanie trening utrzyma\u0107; najlepiej tolerowane by\u0142y trening si\u0142owy i joga [2].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna bra\u0107 B-Complex razem z multiwitamin\u0105?<\/h3>\n<p>Oba produkty zawieraj\u0105 witaminy z grupy B, wi\u0119c przy \u0142\u0105czeniu ich ilo\u015bci si\u0119 sumuj\u0105 [7][8]. Zwykle wystarczy jeden z nich; je\u015bli chcesz \u0142\u0105czy\u0107 suplementy, policz \u0142\u0105czne ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w i w razie w\u0105tpliwo\u015bci zapytaj farmaceut\u0119.<\/p>\n<h3>O jakiej porze bra\u0107 witaminy z grupy B?<\/h3>\n<p>Karta B-Complex zaleca rano lub w pierwszej po\u0142owie dnia, w trakcie posi\u0142ku lub tu\u017c po nim [7].<\/p>\n<h3>Czy jesieni\u0105 trzeba bra\u0107 witamin\u0119 D?<\/h3>\n<p>Polskie wytyczne z 2023 roku wskazuj\u0105, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D jest w Polsce cz\u0119sty i zalecaj\u0105 jej uzupe\u0142nianie w okresie ma\u0142ego nas\u0142onecznienia, z dawk\u0105 zale\u017cn\u0105 od wieku i masy cia\u0142a [9]. Na nastr\u00f3j w badaniu VITAL-DEP nie wp\u0142yn\u0119\u0142a [4]; szczeg\u00f3\u0142y dawkowania s\u0105 w naszym tek\u015bcie o witaminie D3 i K2.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Jesienna chandra to potoczne okre\u015blenie; objawy utrzymuj\u0105ce si\u0119 tygodniami lub utrata zainteresowa\u0144 wymagaj\u0105 lekarza, a my\u015bli o samookaleczeniu natychmiastowej pomocy pod numerem 112 lub na SOR [1].<\/li>\n<li>Przy depresji ruch ma szerokie, cho\u0107 niskiej pewno\u015bci dowody: w metaanalizie 218 bada\u0144 chodzenie lub bieganie, joga i trening si\u0142owy zmniejsza\u0142y objawy; przy chandrze to opcja, je\u015bli samopoczucie i zdrowie na to pozwalaj\u0105 [2][3].<\/li>\n<li>Terapia \u015bwiat\u0142em ma dowody w depresji sezonowej, nie w chandrze; \u015bwiat\u0142o dzienne NHS zaleca przy depresji sezonowej [1][6].<\/li>\n<li>O\u015bwiadczenia UE: funkcje psychologiczne maj\u0105 B1, B3, B6, B9, B12, biotyna i magnez, zmniejszenie zm\u0119czenia B2, B3, B5, B6, B9, B12 i magnez; witamina D nie wp\u0142yn\u0119\u0142a na ryzyko depresji w VITAL-DEP [4][5].<\/li>\n<li>B-Complex (ok. 0,37 z\u0142 dziennie) to same witaminy z grupy B, Multivitamin Complex (ok. 0,32 z\u0142) to 22 sk\u0142adniki z minera\u0142ami; oba uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119, gdy z jej oceny wynika brak, i nie lecz\u0105 chandry [7][8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>NHS, <em>Seasonal affective disorder (SAD): overview<\/em>, nhs.uk (objawy: obni\u017cony nastr\u00f3j, utrata zainteresowa\u0144, poczucie winy, dra\u017cliwo\u015b\u0107, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, wi\u0119kszy apetyt, wi\u0119ksze zm\u0119czenie i d\u0142u\u017cszy sen, my\u015bli samob\u00f3jcze; zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza rodzinnego przy podejrzeniu SAD; zalecenie regularnych \u0107wicze\u0144 i jak najwi\u0119cej \u015bwiat\u0142a dziennego; terapia \u015bwiat\u0142em po konsultacji z lekarzem; przegl\u0105d strony 17.12.2025, odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/seasonal-affective-disorder-sad\/overview\/\" rel=\"nofollow\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li>Noetel M., Sanders T., Gallardo-G\u00f3mez D., Taylor P. i wsp., 2024, <em>Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials<\/em>, BMJ (218 bada\u0144, 14 170 os\u00f3b z depresj\u0105 kliniczn\u0105; wobec aktywnej kontroli: chodzenie lub bieganie g \u22120,62, joga \u22120,55, trening si\u0142owy \u22120,49, \u0107wiczenia aerobowe mieszane \u22120,43; efekt proporcjonalny do intensywno\u015bci; trening si\u0142owy i joga najlepiej tolerowane; pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska lub bardzo niska). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj-2023-075847\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bmj-2023-075847<\/a><\/li>\n<li>Singh B., Olds T., Curtis R., Dumuid D. i wsp., 2023, <em>Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews<\/em>, British Journal of Sports Medicine (97 przegl\u0105d\u00f3w, 1 039 bada\u0144, 128 119 doros\u0142ych, w tym zdrowych; mediana efektu na depresj\u0119 \u22120,43; wi\u0119ksze korzy\u015bci przy wy\u017cszej intensywno\u015bci, mniejsze przy d\u0142u\u017cszych programach). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-106195\" rel=\"nofollow\">10.1136\/bjsports-2022-106195<\/a><\/li>\n<li>Okereke O.I., Reynolds C.F., Mischoulon D., Chang G. i wsp., 2020, <em>Effect of Long-term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores<\/em>, JAMA (VITAL-DEP: 18 353 osoby w wieku 50+, 2 000 IU witaminy D3 dziennie lub placebo, mediana 5,3 roku; ryzyko depresji lub istotnych objaw\u00f3w bez r\u00f3\u017cnicy, HR 0,97, 95% CI 0,87\u20131,09). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2020.10224\" rel=\"nofollow\">10.1001\/jama.2020.10224<\/a><\/li>\n<li>Komisja Europejska, 2012, <em>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/em>, Dz.Urz. UE L 136 (prawid\u0142owe funkcje psychologiczne: tiamina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, magnez; zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia: ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, magnez; witamina D: prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, utrzymanie zdrowych ko\u015bci i prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Pjrek E., Friedrich M.E., Cambioli L., Dold M. i wsp., 2019, <em>The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials<\/em>, Psychotherapy and Psychosomatics (19 bada\u0144 u doros\u0142ych z SAD; \u015bwiat\u0142o co najmniej 1 000 luks\u00f3w wobec placebo: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich \u22120,37, 95% CI \u22120,63 do \u22120,12; badania ma\u0142e, niejednorodne, umiarkowane do wysokiego ryzyko b\u0142\u0119du). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000502891\" rel=\"nofollow\">10.1159\/000502891<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker B-Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, B3 16 mg, B5 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g, ka\u017cda 100% RWS; najlepiej rano z posi\u0142kiem; cena 32,99 z\u0142, stan 144 szt.; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/witamina-b\/64-witaminy-promaker-b-complex-90kaps-5904422931704.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (1 kapsu\u0142ka dziennie, 22 sk\u0142adniki, m.in. witamina B6 1 mg 71,4% RWS, B12 5 \u00b5g 200% RWS, kwas foliowy 200 \u00b5g 100% RWS, magnez 90 mg 24% RWS, witamina D 15 \u00b5g 300% RWS; zawiera tak\u017ce cynk, \u017celazo i jod; cena 28,99 z\u0142, stan 115 szt.; odczyt 18.10.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/multiwitaminy\/13-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-complex-90kaps-5908283538577.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M., Fal A. i wsp., 2023, <em>Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland<\/em>, Nutrients (polskie wytyczne: niedob\u00f3r witaminy D powszechny w populacji og\u00f3lnej; zalecenia profilaktyki i leczenia z dawkami zale\u017cnymi od wieku, masy cia\u0142a i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"nofollow\">10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Tre\u015b\u0107 opracowana przez Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker na podstawie wymienionych publikacji, przepis\u00f3w UE i kart produkt\u00f3w promaker.eu (stan na 18.10.2026). Tekst nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jesienna chandra u osoby, kt\u00f3ra trenuje: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od depresji sezonowej, co metaanalizy m\u00f3wi\u0105 o ruchu przy objawach depresyjnych i z jakimi ograniczeniami, kiedy i\u015b\u0107 do lekarza oraz kt\u00f3re witaminy maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE, a dla kt\u00f3rych badania wypad\u0142y negatywnie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":966,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-regeneracja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-24T12:15:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T12:16:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania o ruchu i witaminach\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:15:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:16:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/\"},\"wordCount\":2732,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie i regeneracja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/\",\"name\":\"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-24T12:15:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T12:16:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp\",\"width\":1672,\"height\":940,\"caption\":\"Jesienna chandra a trening: m\u0119\u017cczyzna w szatni przed treningiem, za oknem deszcz i jesie\u0144, trzyma B-Complex PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jesienna-chandra-trening\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania o ruchu i witaminach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER","description":"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER","og_description":"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-10-24T12:15:15+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T12:16:21+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":940,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania o ruchu i witaminach","datePublished":"2026-10-24T12:15:15+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:16:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/"},"wordCount":2732,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp","articleSection":["Zdrowie i regeneracja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/","name":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp","datePublished":"2026-10-24T12:15:15+00:00","dateModified":"2026-10-24T12:16:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Metaanaliza 218 bada\u0144 nad depresj\u0105 por\u00f3wna\u0142a formy ruchu. Wyniki, ograniczenia i o\u015bwiadczenia UE dla witamin z grupy B i magnezu, bez obietnic.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jesienna-chandra-trening-okladka-f312974a.webp","width":1672,"height":940,"caption":"Jesienna chandra a trening: m\u0119\u017cczyzna w szatni przed treningiem, za oknem deszcz i jesie\u0144, trzyma B-Complex PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jesienna-chandra-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jesienna chandra a trening: co m\u00f3wi\u0105 badania o ruchu i witaminach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=580"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":832,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580\/revisions\/832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}