{"id":475,"date":"2026-10-06T14:45:06","date_gmt":"2026-10-06T12:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=475"},"modified":"2026-10-07T21:40:09","modified_gmt":"2026-10-07T19:40:09","slug":"jaka-kreatyna-najlepsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-kreatyna-najlepsza\/","title":{"rendered":"Jaka kreatyna jest najlepsza? Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 Promaker wybra\u0107 do swojego celu"},"content":{"rendered":"
\n

Dla wi\u0119kszo\u015bci trenuj\u0105cych najlepszym wyborem jest zwyk\u0142y monohydrat kreatyny: to forma najlepiej przebadana, a \u017cadna inna forma nie wykaza\u0142a nad nim przewagi w badaniach [1][2].<\/strong> W Promakerze pierwszym wyborem jest Creatine Monohydrate 500 g: monohydrat kreatyny z witamin\u0105 B6 i dodatkami smakowymi (bez maltodekstryny), w sze\u015bciu smakach i wersji bez smaku, kreatyna z najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 sprzedanych sztuk w\u015br\u00f3d kreatyn Promaker w danych GA4 sklepu promaker.eu (1.07\u20135.10.2026) [3][4]. Je\u015bli nie chcesz shakera, wybierz kapsu\u0142ki Creatine Monohydrate 400 caps (3 g kreatyny za ok. 0,60 z\u0142), a je\u015bli wolisz mniejsze opakowanie proszku z dok\u0142adnie opisan\u0105 porcj\u0105, Gold Creatine 300 g (3 g kreatyny za ok. 0,46 z\u0142; ceny z 6.10.2026) [5][6].<\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 doboru kreatyny Promaker do celu, karty polecanych produkt\u00f3w, pi\u0119\u0107 kryteri\u00f3w, po kt\u00f3rych rozpoznasz dobr\u0105 kreatyn\u0119 w ka\u017cdym sklepie, i por\u00f3wnanie kosztu tej samej ilo\u015bci kreatyny w naszych produktach. Ca\u0142\u0105 ofert\u0119 zebrali\u015bmy w kategorii kreatyny Promaker<\/a>; liczby o produktach pochodz\u0105 z bie\u017c\u0105cych kart w sklepie (odczyt 6.10.2026).<\/p>\n

\n

Polecamy<\/strong><\/p>\n

Dla wi\u0119kszo\u015bci trenuj\u0105cych: monohydrat kreatyny w proszku, w sze\u015bciu smakach i wersji bez smaku, najcz\u0119\u015bciej wybierana kreatyna w promaker.eu (dane sprzeda\u017cy GA4, 1.07\u20135.10.2026).<\/p>\n

\"Creatine<\/a><\/p>\n

Zobacz Creatine Monohydrate 500 g w sklepie \u2013 49,99 z\u0142 (7.10.2026), kilka smak\u00f3w do wyboru<\/strong><\/a><\/p>\n

Je\u015bli nie chcesz shakera: kapsu\u0142ki z monohydratem, 5 kapsu\u0142ek to ok. 4,4 g kreatyny.<\/p>\n

\n \n \"Promaker <\/a>\n
\n

\n \n Promaker Creatine Monohydrate 400caps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 69,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

Kt\u00f3r\u0105 kreatyn\u0119 Promaker wybra\u0107? Tabela dla kogo kt\u00f3ra<\/h2>\n

Wybierz Creatine Monohydrate 500 g, je\u015bli kupujesz pierwsz\u0105 kreatyn\u0119 albo chcesz po prostu dobrego monohydratu na co dzie\u0144; pozosta\u0142e produkty dopasuj do tego, czy wolisz kapsu\u0142ki, mniejsze opakowanie, czy gotow\u0105 mieszank\u0119 z dodatkami. Wszystkie wymienione ni\u017cej kreatyny to monohydrat kreatyny, czyli forma, kt\u00f3rej dotyczy wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 [1].<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Dla kogo kt\u00f3ra kreatyna Promaker (karty i ceny ze sklepu 6.10.2026)<\/caption>\n
Tw\u00f3j cel lub preferencja<\/th>\nKreatyna Promaker<\/th>\nDlaczego ta<\/th>\nKoszt 3 g kreatyny<\/th>\nKarta produktu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Pierwszy wyb\u00f3r:<\/strong> pierwsza kreatyna, codzienny trening si\u0142owy, smak do wyboru<\/td>\nCreatine Monohydrate 500 g, 49,99 z\u0142<\/td>\nnajwi\u0119cej sprzedanych sztuk w\u015br\u00f3d kreatyn Promaker (GA4 sklepu, 1.07\u20135.10.2026); monohydrat z witamin\u0105 B6 i dodatkami smakowymi, 6 smak\u00f3w i wersja bez smaku, wega\u0144ski, najni\u017csza cena 100 g proszku w\u015br\u00f3d naszych monohydrat\u00f3w bez tauryny i dekstrozy (10,00 z\u0142) [3][4]<\/td>\n0,35\u20130,38 z\u0142 (zale\u017cnie od deklaracji karty); miarka 5 g: 0,50 z\u0142 [3]<\/td>\nCreatine Monohydrate 500 g<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Nie chcesz shakera, bierzesz kreatyn\u0119 w pracy lub w podr\u00f3\u017cy<\/td>\nCreatine Monohydrate 400 caps, 69,99 z\u0142<\/td>\n5 kapsu\u0142ek to 4,4 g kreatyny, 80 porcji, w sk\u0142adzie tylko monohydrat i otoczka \u017celatynowa [5]<\/td>\n0,60 z\u0142<\/td>\nkapsu\u0142ki 400 caps<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Chcesz sprawdzi\u0107 kapsu\u0142ki przez 4 tygodnie<\/td>\nCreatine Monohydrat 140 caps, 29,99 z\u0142<\/td>\nten sam sk\u0142ad co 400 caps, 28 porcji po 5 kapsu\u0142ek [7]<\/td>\n0,73 z\u0142<\/td>\nkapsu\u0142ki 140 caps<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Mniejsze opakowanie proszku, porcja opisana co do miligrama<\/td>\nGold Creatine 300 g, 39,99 z\u0142<\/td>\n3 g proszku to 2950 mg monohydratu z witamin\u0105 B6, 5 wariant\u00f3w smakowych z Natural, wega\u0144ski [6]<\/td>\n0,46 z\u0142<\/td>\nGold Creatine 300 g<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Gotowa mieszanka z tauryn\u0105 i dekstroz\u0105<\/td>\nCreatine Pro+ 300 g, 22,99 z\u0142 (cztery smaki); tak\u017ce 500 g i zestaw 2 \u00d7 500 g (tylko truskawka)<\/td>\nporcja 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg [8][9][10]<\/td>\n0,52 z\u0142 (300 g), 0,55 z\u0142 (500 g), 0,53 z\u0142 (zestaw)<\/td>\nPro+ 300 g<\/a>, Pro+ 500 g<\/a>, zestaw 2 \u00d7 500 g<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Pierwszy wyb\u00f3r: Creatine Monohydrate 500 g<\/h3>\n

To kreatyna, po kt\u00f3r\u0105 klienci promaker.eu si\u0119gaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej: w danych GA4 sklepu z okresu 1.07\u20135.10.2026 ma najwi\u0119cej sprzedanych sztuk w\u015br\u00f3d wszystkich kreatyn Promaker [4]. Sk\u0142ad jest kr\u00f3tki: monohydrat kreatyny, witamina B6, regulator kwasowo\u015bci, naturalny barwnik i substancje s\u0142odz\u0105ce, bez maltodekstryny, cukru i sk\u0142adnik\u00f3w odzwierz\u0119cych, wi\u0119c produkt jest odpowiedni dla wegan [3]. Do wyboru masz wersj\u0119 bezsmakow\u0105 i sze\u015b\u0107 smak\u00f3w (truskawka, cytryna, arbuz, pomara\u0144cza, mango, ice tea brzoskwinia), wszystkie dost\u0119pne 6.10.2026.<\/p>\n

Karta zaleca 1\u20132 miarki (5\u201310 g proszku) dziennie zale\u017cnie od masy cia\u0142a [3]. Karta podaje zawarto\u015b\u0107 monohydratu w dw\u00f3ch miejscach r\u00f3\u017cnie (2950 mg w 3 g proszku oraz 89 g w 100 g), wi\u0119c pokazujemy oba wyliczenia: miarka 5 g to 4,45\u20134,92 g monohydratu, czyli ok. 3,9\u20134,3 g kreatyny (monohydrat zawiera ok. 87,9% kreatyny) [3][16]. Miarka kosztuje ok. 0,50 z\u0142, wi\u0119c 3 g kreatyny wychodzi 0,35\u20130,38 z\u0142. Przy ka\u017cdej z dw\u00f3ch deklaracji to najmniej w naszej ofercie (kolejna jest Gold Creatine, 0,46 z\u0142); dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015b\u0107 dla swojego wariantu potwierdza etykieta, a kart\u0119 w sklepie ujednolicamy. Jedno opakowanie 500 g to ok. 100 miarek po 5 g [3].<\/p>\n

Kapsu\u0142ki: Creatine Monohydrate 400 caps<\/h3>\n

Kapsu\u0142ki wybierz, gdy liczy si\u0119 wygoda: nie odmierzasz proszku, nie myjesz shakera, a dawka jest zawsze ta sama. Jedna kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg monohydratu, porcja dzienna to 5 kapsu\u0142ek, czyli 4,4 g kreatyny, a w sk\u0142adzie s\u0105 tylko monohydrat kreatyny i otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej z wod\u0105 [5]. Za wygod\u0119 p\u0142acisz wi\u0119cej ni\u017c za proszek (0,60 z\u0142 za 3 g kreatyny wobec 0,46 z\u0142 w Gold Creatine), a z powodu \u017celatyny kapsu\u0142ki nie s\u0105 dla wegan. Ten sam sk\u0142ad w mniejszym opakowaniu maj\u0105 kapsu\u0142ki 140 caps, a obie wersje znajdziesz w kategorii kreatyna w kapsu\u0142kach<\/a>. Szczeg\u00f3\u0142owe por\u00f3wnanie obu form opisujemy w tek\u015bcie kreatyna w tabletkach czy w proszku<\/a>.<\/p>\n

Mniejsze opakowanie: Gold Creatine 300 g<\/h3>\n

Gold Creatine to monohydrat w proszku z opisan\u0105 co do miligrama porcj\u0105: 3 g proszku zawiera 2950 mg monohydratu kreatyny i 0,2 mg witaminy B6 [6]. Z mas cz\u0105steczkowych wynika, \u017ce to ok. 2,6 g samej kreatyny, a 3 g kreatyny dostarcza ok. 3,5 g proszku w cenie ok. 0,46 z\u0142 [11]. Opakowanie 300 g wybierzesz, je\u015bli wolisz zacz\u0105\u0107 od mniejszej puszki; karta potwierdza, \u017ce produkt jest wega\u0144ski i ma pi\u0119\u0107 wariant\u00f3w smakowych, w tym Natural [6].<\/p>\n

\n \n \"Kreatyna <\/a>\n
\n

\n \n Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g <\/a>\n <\/h4>\n
Arbuz<\/span>Cytryna<\/span>Natural<\/span>Pomara\u0144cz<\/span>Truskawka<\/span><\/div>
\n 39,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Creatine Pro+ to propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 gotowego napoju z tauryn\u0105 i dekstroz\u0105. Pami\u0119taj tylko, \u017ce porcja 5 g dostarcza 2,2 g kreatyny, czyli mniej ni\u017c 3 g z warunku o\u015bwiadczenia UE, wi\u0119c niska cena porcji nie oznacza najni\u017cszego kosztu kreatyny [8]. Wszystkie proszki z monohydratem por\u00f3wnasz w kategorii monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n

Dlaczego monohydrat? Co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n

Monohydrat wygrywa, bo ma najwi\u0119cej bada\u0144, a nowsze formy nie pokaza\u0142y nad nim przewagi. Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN) opracowane przez Kreidera i wsp. w 2017 roku wskazuje monohydrat jako form\u0119 najcz\u0119\u015bciej badan\u0105, na kt\u00f3rej opiera si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dowod\u00f3w o dzia\u0142aniu kreatyny; po zwi\u0119kszeniu zapas\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach stosuje si\u0119 zwykle 3\u20135 g monohydratu dziennie, a u sportowc\u00f3w o du\u017cej masie cia\u0142a 5\u201310 g [1]. Przegl\u0105d Kreidera, J\u00e4gera i Purpury z 2022 roku nie znalaz\u0142 dowod\u00f3w, \u017ce inne formy s\u0105 lepiej przyswajalne, skuteczniejsze lub bezpieczniejsze od monohydratu [2].<\/p>\n

Fazy \u0142adowania nie potrzebujesz. W badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku 31 m\u0119\u017cczyzn przyjmowa\u0142o 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni albo 3 g dziennie przez 28 dni; w obu grupach ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach wzros\u0142a o ok. 20%, tylko przy mniejszej dawce wolniej [12]. Formy reklamowane jako ulepszone sprawdzano bezpo\u015brednio: w badaniu Jagima i wsp. z 2012 roku 36 trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 28 dni przyjmowa\u0142o monohydrat albo kreatyn\u0119 buforowan\u0105 w schemacie 20 g dziennie przez 7 dni, a potem 5 g dziennie przez 21 dni, albo kreatyn\u0119 buforowan\u0105 w dawce 1,5 g dziennie przez 28 dni. Nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic w zawarto\u015bci kreatyny w mi\u0119\u015bniach, sk\u0142adzie cia\u0142a ani adaptacjach treningowych. Brak istotnej r\u00f3\u017cnicy w tak ma\u0142ym badaniu nie dowodzi r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci form, ale nie daje te\u017c podstaw, by dop\u0142aca\u0107 za form\u0119 buforowan\u0105 [13]. Ile kreatyny bra\u0107 przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, liczymy w artykule kreatyna: dawkowanie<\/a>, a o porze przyjmowania piszemy w tek\u015bcie kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119<\/a>.<\/p>\n

Do treningu si\u0142owego odnosi si\u0119 o\u015bwiadczenie zdrowotne dopuszczone w UE:<\/p>\n

\n

Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych. [14]<\/p>\n<\/blockquote>\n

Korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci [14]. Osobne o\u015bwiadczenie UE dotyczy os\u00f3b po 55. roku \u017cycia trenuj\u0105cych oporowo, z w\u0142asnymi warunkami treningowymi [15]. Warunek 3 g kreatyny spe\u0142nia porcja z etykiety 5 kapsu\u0142ek 400 caps lub 140 caps (ok. 4,4 g kreatyny) [5][7]. Porcja z etykiety Gold Creatine, czyli 3 g proszku, daje ok. 2,6 g kreatyny [6], a przy Creatine Monohydrate 500 g ilo\u015b\u0107 kreatyny w miarce sprawd\u017a na etykiecie wariantu [3]. Jak kreatyna dzia\u0142a w mi\u0119\u015bniach i czego si\u0119 po niej spodziewa\u0107, opisujemy w przewodniku kreatyna: co daje i jak dzia\u0142a<\/a>.<\/p>\n

A inne formy? Jab\u0142czan kreatyny (TCM) zawiera mniej kreatyny w gramie ni\u017c monohydrat (74,7% wobec 87,9%), a w konsultacji opublikowanej przez Komisj\u0119 Europejsk\u0105 w 2022 roku uznano go za now\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga autoryzacji przed wprowadzeniem do obrotu [16][17]. Szczeg\u00f3\u0142y i por\u00f3wnanie obu form znajdziesz we wpisie monohydrat czy jab\u0142czan kreatyny<\/a>.<\/p>\n

Jak rozpozna\u0107 dobr\u0105 kreatyn\u0119? 5 kryteri\u00f3w na etykiecie<\/h2>\n

Dobr\u0105 kreatyn\u0119 rozpoznasz po pi\u0119ciu rzeczach z etykiety: formie, ilo\u015bci samej kreatyny w porcji, kr\u00f3tkim sk\u0142adzie, koszcie 3 g kreatyny i dodatkach, kt\u00f3re pasuj\u0105 do Twoich potrzeb. Te same kryteria zastosujesz do ka\u017cdej kreatyny, tak\u017ce spoza naszej oferty.<\/p>\n

    \n
  1. Forma: monohydrat kreatyny na pierwszym miejscu w sk\u0142adzie.<\/strong> Nazwa handlowa nie ma znaczenia; liczy si\u0119 to, co stoi w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w. Mikronizacja oznacza zmniejszenie rozmiaru cz\u0105stek proszku.<\/li>\n
  2. Ilo\u015b\u0107 samej kreatyny w porcji.<\/strong> Monohydrat to kreatyna zwi\u0105zana z cz\u0105steczk\u0105 wody, wi\u0119c sama kreatyna stanowi 87,9% jego masy; 3 g kreatyny to ok. 3,4 g monohydratu [11][16]. Rzetelna etykieta podaje obie warto\u015bci, jak karta Creatine Pro+: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny [9].<\/li>\n
  3. Kr\u00f3tki sk\u0142ad bez wype\u0142niaczy.<\/strong> Maltodekstryna czy cukier podnosz\u0105 mas\u0119 porcji, ale nie dodaj\u0105 kreatyny. W Creatine Monohydrate 500 g i Gold Creatine opr\u00f3cz monohydratu s\u0105 tylko witamina B6 oraz sk\u0142adniki smakowe i barwi\u0105ce, a w naszych kapsu\u0142kach monohydrat i otoczka [3][6][5].<\/li>\n
  4. Koszt 3 g kreatyny, a nie cena opakowania.<\/strong> Podziel cen\u0119 przez liczb\u0119 porcji, a potem przelicz na 3 g samej kreatyny. Tabela ni\u017cej pokazuje, \u017ce najta\u0144sza porcja nie zawsze oznacza najta\u0144sz\u0105 kreatyn\u0119.<\/li>\n
  5. Dodatki i smak.<\/strong> Witamina B6, dekstroza czy tauryna to dodatki, kt\u00f3re nie zast\u0119puj\u0105 ilo\u015bci kreatyny w porcji. Wybierz smak, kt\u00f3ry b\u0119dziesz pi\u0107 codziennie, bo o wyniku decyduje regularno\u015b\u0107; kreatyn\u0119 mo\u017cesz te\u017c doda\u0107 do od\u017cywki, o czym piszemy w tek\u015bcie kreatyna i bia\u0142ko w jednym shakerze<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Kreatyny Promaker: porcja z karty, kreatyna w porcji i koszt 3 g kreatyny (ceny ze sklepu 6.10.2026)<\/caption>\n
    Produkt<\/th>\nCena<\/th>\nPorcja z karty<\/th>\nKreatyna w porcji<\/th>\nPorcji w opakowaniu<\/th>\nCena porcji<\/th>\nKoszt 3 g kreatyny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Creatine Monohydrate 500 g (proszek) [3]<\/td>\n49,99 z\u0142<\/td>\n1 miarka 5 g proszku<\/td>\nok. 3,9\u20134,3 g (dwie deklaracje karty, przeliczenie)<\/td>\nok. 100<\/td>\n0,50 z\u0142<\/td>\n0,35\u20130,38 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    Gold Creatine 300 g (proszek) [6]<\/td>\n39,99 z\u0142<\/td>\n3 g proszku = 2950 mg monohydratu<\/td>\nok. 2,6 g (przeliczenie)<\/td>\n100<\/td>\n0,40 z\u0142<\/td>\n0,46 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    Creatine Pro+ 300 g (z dekstroz\u0105 i tauryn\u0105) [8]<\/td>\n22,99 z\u0142<\/td>\n5 g proszku = 2500 mg monohydratu<\/td>\n2,2 g (karta)<\/td>\n60<\/td>\n0,38 z\u0142<\/td>\n0,52 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    Creatine Pro+ 500 g (z dekstroz\u0105 i tauryn\u0105) [9]<\/td>\n39,99 z\u0142<\/td>\n5 g proszku = 2500 mg monohydratu<\/td>\n2,2 g (karta)<\/td>\n100<\/td>\n0,40 z\u0142<\/td>\n0,55 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    zestaw Creatine Pro+ 2 \u00d7 500 g [10]<\/td>\n77,59 z\u0142<\/td>\n5 g proszku = 2500 mg monohydratu<\/td>\n2,2 g (karta)<\/td>\n200<\/td>\n0,39 z\u0142<\/td>\n0,53 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    Creatine Monohydrate 400 caps (kapsu\u0142ki) [5]<\/td>\n69,99 z\u0142<\/td>\n5 kapsu\u0142ek = 5000 mg monohydratu<\/td>\n4,4 g (karta)<\/td>\n80<\/td>\n0,87 z\u0142<\/td>\n0,60 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
    Creatine Monohydrat 140 caps (kapsu\u0142ki) [7]<\/td>\n29,99 z\u0142<\/td>\n5 kapsu\u0142ek = 5000 mg monohydratu<\/td>\nok. 4,4 g (przeliczenie)<\/td>\n28<\/td>\n1,07 z\u0142<\/td>\n0,73 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

    Jak czyta\u0107 tabel\u0119? Cena porcji oznacza koszt ilo\u015bci proszku lub kapsu\u0142ek wskazanej w tabeli; nie zawsze jest to koszt ca\u0142ego dnia stosowania, wi\u0119c zalecane dzienne spo\u017cycie sprawd\u017a na etykiecie konkretnego wariantu. Koszt 3 g kreatyny to cena ilo\u015bci z warunku o\u015bwiadczenia UE, niezale\u017cnie od wielko\u015bci porcji; ilo\u015b\u0107 kreatyny przeliczamy z monohydratu, gdy karta jej nie podaje [11]. Dla Creatine Monohydrate 500 g podajemy cen\u0119 miarki 5 g (0,50 z\u0142), a koszt 3 g kreatyny wyliczysz z ilo\u015bci kreatyny podanej na etykiecie wybranego wariantu. Creatine Pro+ ma najta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 (0,38 z\u0142), ale porcja daje 2,2 g kreatyny, dlatego 3 g kreatyny wychodzi w nim dro\u017cej ni\u017c w Gold Creatine. Kapsu\u0142ki kosztuj\u0105 w przeliczeniu ok. 29% (400 caps) i ok. 58% (140 caps) wi\u0119cej ni\u017c Gold Creatine.<\/p>\n

    Kto powinien uwa\u017ca\u0107 przy wyborze kreatyny?<\/h2>\n

    Kreatyny Promaker s\u0105 przeznaczone dla doros\u0142ych, a o reszcie ostrze\u017ce\u0144 decyduje karta konkretnego produktu. Stanowisko ISSN nie znajduje dowod\u00f3w, by kreatyna u zdrowych os\u00f3b powodowa\u0142a zaburzenia pracy nerek, ani klinicznie istotnych skutk\u00f3w ubocznych w badaniach trwaj\u0105cych do kilku lat [1]. Karty stawiaj\u0105 te warunki:<\/p>\n