{"id":442,"date":"2026-10-04T22:01:07","date_gmt":"2026-10-04T20:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=442"},"modified":"2026-10-04T22:02:48","modified_gmt":"2026-10-04T20:02:48","slug":"omega-3-6-9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/omega-3-6-9\/","title":{"rendered":"Omega 3-6-9: czy warto, czy lepiej sama omega-3?"},"content":{"rendered":"
\n

Omega 3-6-9 zwykle nie jest lepszym wyborem ni\u017c sama omega-3, bo w badaniach europejskich spo\u017cycie EPA i DHA rzadziej osi\u0105ga\u0142o zalecenia ni\u017c spo\u017cycie omega-6: w przegl\u0105dzie bada\u0144 (dzieci, m\u0142odzie\u017c, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, osoby starsze) \u015brednie spo\u017cycie EPA i\/lub DHA odpowiada\u0142o w\u0142a\u015bciwym zaleceniom w 26% kraj\u00f3w obj\u0119tych przegl\u0105dem, a kwasu linolowego (omega-6) w 52%; dotyczy to grup szczeg\u00f3lnych, nie ca\u0142ej doros\u0142ej populacji [1][2]. Kwas oleinowy (omega-9) organizm wytwarza sam [3].<\/strong> Kapsu\u0142ka Promaker Omega 3-6-9 dostarcza 120 mg EPA i DHA, czyli mniej ni\u017c 250 mg dziennie, kt\u00f3re EFSA uznaje za wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie doros\u0142ych, a kapsu\u0142ka Pro Omega 3 lub Omega-3 240 dostarcza 300 mg [4][5]. Omega 3-6-9 to wyb\u00f3r dla kogo\u015b, kto woli sk\u0142ad z kilku olej\u00f3w (rybi, lniany, s\u0142onecznikowy) i akceptuje 120 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce; przy wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu EPA, DHA i ALA z jedzenia, np. gdy regularnie jesz t\u0142uste ryby, dodatkowy preparat mo\u017ce by\u0107 zb\u0119dny. Je\u015bli ryb jest ma\u0142o i chcesz 250 mg EPA i DHA w jednej kapsu\u0142ce, wybierz kapsu\u0142k\u0119 z sam\u0105 omega-3.<\/p>\n

Jeste\u015bmy producentem suplement\u00f3w Promaker<\/a>, wi\u0119c poni\u017cej rozk\u0142adamy nasze kapsu\u0142ki na miligramy i por\u00f3wnujemy je z zaleceniami EFSA oraz warunkami unijnych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych. Wszystkie cztery produkty, o kt\u00f3rych piszemy, s\u0105 w kategorii omega-3 i omega 3-6-9<\/a>, cz\u0119\u015bci dzia\u0142u witaminy i zdrowie<\/a>.<\/p>\n

Co jest w kapsu\u0142ce omega 3-6-9?<\/h2>\n

Kapsu\u0142ka omega 3-6-9 to mieszanka olej\u00f3w, w kt\u00f3rej s\u0105 trzy grupy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych: omega-3 (EPA i DHA z oleju rybiego oraz ALA, czyli kwas alfa-linolenowy, z oleju ro\u015blinnego), omega-6 (g\u0142\u00f3wnie LA, czyli kwas linolowy) i omega-9 (g\u0142\u00f3wnie kwas oleinowy). W Promaker Omega 3-6-9 90 kapsu\u0142ek<\/a> s\u0105 trzy oleje: 400 mg oleju rybiego, 300 mg oleju z nasion lnu i 290 mg oleju z nasion s\u0142onecznika, a do tego 10,5 mg witaminy E [5]. Porcja dzienna wed\u0142ug karty to 1 kapsu\u0142ka. W sk\u0142adzie nie ma oleju z wiesio\u0142ka ani z og\u00f3recznika, wi\u0119c kapsu\u0142ka nie zawiera kwasu gamma-linolenowego (GLA), kt\u00f3ry niekt\u00f3rzy producenci dodaj\u0105 do kompleks\u00f3w 3-6-9.<\/p>\n

Liczby z karty warto zestawi\u0107 z zaleceniami EFSA. Opinia EFSA z 2010 roku przyjmuje dla doros\u0142ych wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie LA na poziomie 4% energii, ALA na poziomie 0,5% energii i EPA z DHA \u0142\u0105cznie 250 mg dziennie [4][1]. Dla diety 2000 kcal (warto\u015b\u0107 referencyjna z unijnych przepis\u00f3w o etykietowaniu, t\u0142uszcz liczony jako 9 kcal na gram) daje to ok. 8,9 g LA i ok. 1,1 g ALA dziennie [6]. Przeliczenie jest nasze.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kapsu\u0142ka Promaker Omega 3-6-9 a zalecenia EFSA dla doros\u0142ych (dieta 2000 kcal)<\/caption>\n
Kwas t\u0142uszczowy (grupa)<\/th>\nW 1 kapsu\u0142ce [5]<\/th>\nZalecenie EFSA [4]<\/th>\nKapsu\u0142ka pokrywa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
EPA + DHA (omega-3)<\/td>\n72 mg + 48 mg = 120 mg<\/td>\n250 mg dziennie<\/td>\n48%<\/td>\n<\/tr>\n
ALA (omega-3, z oleju lnianego)<\/td>\n150 mg<\/td>\n0,5% energii, ok. 1,1 g<\/td>\nok. 13,5%<\/td>\n<\/tr>\n
LA (omega-6, z oleju lnianego i s\u0142onecznikowego)<\/td>\n45 mg + 145 mg = 190 mg<\/td>\n4% energii, ok. 8,9 g<\/td>\nok. 2%<\/td>\n<\/tr>\n
Kwas oleinowy (omega-9)<\/td>\n60 mg + 43,5 mg = 103,5 mg<\/td>\nbrak; organizm wytwarza go sam [3]<\/td>\nnie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Z tabeli wynika najwa\u017cniejsza rzecz: omega-6 i omega-9 s\u0105 w kapsu\u0142ce w ilo\u015bciach rz\u0119du dziesi\u0105tych cz\u0119\u015bci grama, kt\u00f3re przy codziennym jedzeniu nie zmieniaj\u0105 bilansu, a najwi\u0119cej, bo prawie po\u0142ow\u0119 zalecanej ilo\u015bci, kapsu\u0142ka daje w\u0142a\u015bnie EPA i DHA.<\/p>\n

Czy omega-6 i omega-9 trzeba suplementowa\u0107?<\/h2>\n

Osobna suplementacja omega-6 i omega-9 zwykle nie ma uzasadnienia. Kwasy omega-6 i omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne, bo cz\u0142owiekowi brakuje enzym\u00f3w, kt\u00f3re wbudowuj\u0105 wi\u0105zanie podw\u00f3jne w pozycji n-6 i n-3, a cz\u0119\u015b\u0107 kwas\u00f3w jednonienasyconych organizm wytwarza z w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek [7]. Kwas oleinowy powstaje w organizmie z kwasu stearynowego dzi\u0119ki enzymowi desaturazie stearoilo-CoA, a jednocze\u015bnie jest najcz\u0119stszym kwasem jednonienasyconym w t\u0142uszczach z diety, jak opisuj\u0105 Paton i Ntambi w przegl\u0105dzie z 2009 roku [3]. Orzechy dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, w wi\u0119kszo\u015bci z nich przewa\u017ca kwas oleinowy, a orzechy w\u0142oskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 ALA, jak opisuje przegl\u0105d Rosa z 2010 roku [8].<\/p>\n

Kwas linolowy jest niezb\u0119dny, ale jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 codzienne oleje ro\u015blinne i orzechy, a nie kapsu\u0142ka. Przegl\u0105d Sioen i wsp. z 2017 roku zebra\u0142 53 badania z 17 kraj\u00f3w Europy w grupach szczeg\u00f3lnych (kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, dzieci, m\u0142odzie\u017c, osoby starsze): \u015brednie spo\u017cycie LA osi\u0105ga\u0142o zalecenie EFSA (4% energii) w 52% kraj\u00f3w, ALA (0,5% energii) w 77%, a EPA i\/lub DHA (wed\u0142ug zalece\u0144 w\u0142a\u015bciwych dla danej grupy) tylko w 26% [1]. Ni\u017csze spo\u017cycie LA autorzy cz\u0119\u015bciej widzieli u kobiet karmi\u0105cych, m\u0142odzie\u017cy i os\u00f3b starszych, ale kapsu\u0142ka ze 190 mg LA pokrywa ok. 2% zalecenia, wi\u0119c takiej luki nie zamknie. Luka w EPA i DHA jest cz\u0119stsza, a kapsu\u0142ka 3-6-9 pokrywa prawie po\u0142ow\u0119 zalecanej ilo\u015bci, kapsu\u0142ka z sam\u0105 omega-3 ca\u0142\u0105.<\/p>\n

Stosunek omega-6 do omega-3: czy kompleks 3-6-9 go poprawia?<\/h3>\n

Kompleks 3-6-9 nie poprawia proporcji lepiej ni\u017c sama omega-3, bo dok\u0142ada te\u017c omega-6. Bill Harris w przegl\u0105dzie z 2018 roku pisze, \u017ce stosunek omega-6 do omega-3 ma trudno\u015bci teoretyczne i praktyczne, a w dietach zachodnich g\u0142\u00f3wny niedob\u00f3r dotyczy EPA i DHA; zamiast proporcji proponuje indeks omega-3, czyli udzia\u0142 EPA i DHA w kwasach t\u0142uszczowych krwinek czerwonych [2]. Je\u015bli chcesz zmieni\u0107 sw\u00f3j profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, liczy si\u0119 wi\u0119c przede wszystkim ilo\u015b\u0107 EPA i DHA.<\/p>\n

Kwas ALA z oleju lnianego nie zast\u0105pi EPA i DHA. Burdge i Calder w przegl\u0105dzie z 2005 roku podsumowuj\u0105, \u017ce przemiana ALA w EPA u m\u0119\u017cczyzn jest ograniczona, dalsza przemiana w DHA bardzo ma\u0142a, u kobiet nieco wi\u0119ksza, a ALA jest ograniczonym \u017ar\u00f3d\u0142em d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w omega-3 [9].<\/p>\n

Ile EPA i DHA daje omega 3-6-9, a ile sama omega-3?<\/h2>\n

Kapsu\u0142ka Omega 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA, a kapsu\u0142ka Pro Omega 3 i Omega-3 240 po 300 mg, czyli 2,5 raza wi\u0119cej [5]. Przy porcji 1 kapsu\u0142ki dziennie tylko produkty z sam\u0105 omega-3 dochodz\u0105 do 250 mg; \u017ceby dosta\u0107 tyle samo z 3-6-9, potrzebowa\u0142by\u015b ok. 2,1 kapsu\u0142ki, a karta zaleca jedn\u0105. Ceny pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w z 4.10.2026; przeliczenia s\u0105 nasze.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Omega 3-6-9 i omega-3 Promaker: EPA i DHA w porcji i cena (karty sklepu, 4.10.2026)<\/caption>\n
Produkt<\/th>\nOlej \/ EPA \/ DHA w 1 kapsu\u0142ce (porcja dzienna)<\/th>\nCena<\/th>\nZa kapsu\u0142k\u0119<\/th>\nKoszt przeliczeniowy na 250 mg EPA i DHA<\/th>\n30 dni<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Omega 3-6-9, 90 kaps.<\/td>\n400 mg oleju rybiego \/ 72 mg \/ 48 mg<\/td>\n24,99 z\u0142<\/td>\n0,28 z\u0142<\/td>\n0,58 z\u0142 (wymaga\u0142oby ok. 2,1 kaps.)<\/td>\n8,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
Omega 3-6-9, 180 kaps.<\/td>\njak wy\u017cej<\/td>\n49,99 z\u0142<\/td>\n0,28 z\u0142<\/td>\n0,58 z\u0142 (wymaga\u0142oby ok. 2,1 kaps.)<\/td>\n8,33 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
Pro Omega 3, 90 kaps.<\/td>\n1000 mg oleju z ryb \/ 180 mg \/ 120 mg<\/td>\n34,99 z\u0142<\/td>\n0,39 z\u0142<\/td>\n0,32 z\u0142<\/td>\n11,66 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
Omega-3, 240 kaps.<\/td>\n1000 mg oleju z sardeli peruwia\u0144skiej \/ 180 mg \/ 120 mg<\/td>\n69,99 z\u0142<\/td>\n0,29 z\u0142<\/td>\n0,24 z\u0142<\/td>\n8,75 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Najni\u017cszy koszt przeliczeniowy na 250 mg EPA i DHA (0,24 z\u0142) ma Omega-3 240 kapsu\u0142ek<\/a>: 30 dni kosztuje 8,75 z\u0142, czyli 42 grosze wi\u0119cej ni\u017c Omega 3-6-9, a kapsu\u0142ka ma 2,5 raza wi\u0119cej EPA i DHA. Omega 3-6-9 w opakowaniu 180 kapsu\u0142ek<\/a> ma ten sam sk\u0142ad i t\u0119 sam\u0105 cen\u0119 kapsu\u0142ki co opakowanie 90, r\u00f3\u017cni si\u0119 tylko zapasem: wystarcza na 6 miesi\u0119cy. Sk\u0105d bierze si\u0119 pr\u00f3g 250 mg, ile EPA i DHA zaleca si\u0119 w innych sytuacjach i jak czyta\u0107 etykiet\u0119 oleju rybiego, wyja\u015bniamy w poradniku ile EPA i DHA dziennie i ile ich jest w kapsu\u0142ce<\/a>.<\/p>\n

\n \n \"Kwasy <\/a>\n
\n

\n \n Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 69,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

O\u015bwiadczenia zdrowotne: co wolno powiedzie\u0107 o omega-3, omega-6 i omega-9?<\/h2>\n

Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych przypisuje ka\u017cde o\u015bwiadczenie do konkretnego kwasu i dziennej ilo\u015bci, a omega-6 i omega-9 jako grupy nie maj\u0105 w nim og\u00f3lnych o\u015bwiadcze\u0144 [10]. O\u015bwiadczenie dla EPA i DHA brzmi w rozporz\u0105dzeniu tak:<\/p>\n

\n

Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca.<\/p>\n

Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 [10]<\/p>\n<\/blockquote>\n

O\u015bwiadczenie mo\u017cna stosowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie do \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA, z informacj\u0105 dla konsumenta, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 250 mg EPA i DHA dziennie [10]. Tabela zestawia o\u015bwiadczenia dla kwas\u00f3w obecnych w kapsu\u0142kach z tym, ile danego kwasu daje jedna kapsu\u0142ka (porcja dzienna z etykiety). Warunki sk\u0142adu, czyli status \u017ar\u00f3d\u0142a albo zawarto\u015b\u0107 na 100 g i 100 kcal, ocenia si\u0119 dla ca\u0142ego produktu wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych, wi\u0119c tabela nie rozstrzyga, kt\u00f3re o\u015bwiadczenie wolno umie\u015bci\u0107 na etykiecie; pokazuje tylko, czy jedna kapsu\u0142ka sama zapewnia dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107, przy kt\u00f3rej wyst\u0119puje korzystne dzia\u0142anie.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
O\u015bwiadczenia z rozporz\u0105dzenia 432\/2012 i porcja dzienna (1 kapsu\u0142ka) produkt\u00f3w Promaker<\/caption>\n
O\u015bwiadczenie [10]<\/th>\nDzienna ilo\u015b\u0107 z o\u015bwiadczenia i warunek sk\u0142adu<\/th>\nOmega 3-6-9: 1 kapsu\u0142ka<\/th>\nPro Omega 3 i Omega-3 240: 1 kapsu\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
EPA i DHA: prawid\u0142owe funkcjonowanie serca<\/td>\n250 mg EPA i DHA dziennie; \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em EPA i DHA<\/td>\n120 mg, mniej ni\u017c 250 mg<\/td>\n300 mg, ponad 250 mg<\/td>\n<\/tr>\n
DHA: utrzymanie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i prawid\u0142owego widzenia<\/td>\n250 mg DHA dziennie; \u017cywno\u015b\u0107 z co najmniej 40 mg DHA na 100 g i 100 kcal<\/td>\n48 mg DHA, mniej ni\u017c 250 mg<\/td>\n120 mg DHA, mniej ni\u017c 250 mg<\/td>\n<\/tr>\n
ALA: utrzymanie prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi<\/td>\n2 g ALA dziennie; \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em ALA<\/td>\n150 mg, mniej ni\u017c 2 g<\/td>\nnie dotyczy (brak ALA na karcie)<\/td>\n<\/tr>\n
LA: utrzymanie prawid\u0142owego poziomu cholesterolu we krwi<\/td>\n10 g LA dziennie, \u017cywno\u015b\u0107 z co najmniej 1,5 g LA na 100 g i 100 kcal<\/td>\n190 mg, mniej ni\u017c 10 g<\/td>\nnie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n
Kwas oleinowy: zast\u0119powanie w diecie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych nienasyconymi pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cholesterolu<\/td>\n\u017cywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych; dotyczy zamiany t\u0142uszcz\u00f3w w diecie<\/td>\n103,5 mg; o\u015bwiadczenie dotyczy zamiany t\u0142uszcz\u00f3w w diecie, nie kapsu\u0142ki<\/td>\nnie dotyczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Przy 2 g EPA i DHA dziennie istnieje te\u017c o\u015bwiadczenie o prawid\u0142owym poziomie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, a przy 3 g o prawid\u0142owym ci\u015bnieniu krwi [11]; takich ilo\u015bci nie daje \u017cadna kapsu\u0142ka w porcji dziennej. Jedna kapsu\u0142ka Omega 3-6-9 nie zapewnia samodzielnie 250 mg EPA i DHA ani 250 mg DHA, a przekraczania porcji z etykiety nie zalecamy. Je\u015bli chcesz, \u017ceby jedna kapsu\u0142ka dostarcza\u0142a co najmniej 250 mg EPA i DHA, wybierz Pro Omega 3 albo Omega-3 240; 250 mg samego DHA nie daje w jednej kapsu\u0142ce \u017caden z naszych produkt\u00f3w.<\/p>\n

Czy omega 3-6-9 ma sens, gdy trenujesz?<\/h2>\n

Badania statusu omega-3 u sportowc\u00f3w pokazuj\u0105 niski poziom EPA i DHA, wi\u0119c je\u015bli kupujesz kapsu\u0142k\u0119, wyb\u00f3r ilo\u015bci EPA i DHA w porcji jest wa\u017cniejszy ni\u017c obecno\u015b\u0107 omega-6 i omega-9. W badaniu, kt\u00f3re opublikowali von Schacky i wsp. w 2014 roku, spo\u015br\u00f3d 106 sportowc\u00f3w niemieckiej kadry w zimowych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych tylko jeden mia\u0142 indeks omega-3 w przedziale docelowym 8\u201311%, a wszyscy pozostali poni\u017cej 8% [12]. W badaniu Anzalone i wsp. z 2019 roku u 404 zawodnik\u00f3w uniwersyteckiego futbolu ameryka\u0144skiego w USA 34% mia\u0142o indeks poni\u017cej 4%, 66% mi\u0119dzy 4 a 8%, a nikt powy\u017cej 8% [13].<\/p>\n

Te badania maj\u0105 ograniczenia: dotycz\u0105 sportowc\u00f3w wyczynowych spoza Polski, a przedzia\u0142y indeksu omega-3 wyznaczono na podstawie ryzyka sercowo-naczyniowego, nie wynik\u00f3w sportowych. Przegl\u0105d Lewisa i wsp. z 2020 roku (32 badania z placebo u sportowc\u00f3w) nie wykaza\u0142 wyra\u017anego wp\u0142ywu oleju rybiego na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni ani adaptacj\u0119 do treningu [14], a unijnego o\u015bwiadczenia o wp\u0142ywie omega-3 na wyniki sportowe nie ma [10]. Kapsu\u0142ka omega-3 uzupe\u0142nia wi\u0119c diet\u0119 i nie zast\u0119puje treningu ani jedzenia. Jakie suplementy po treningu maj\u0105 sens, opisujemy w poradniku suplementy na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>, a kolejno\u015b\u0107 zakup\u00f3w dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w tek\u015bcie suplementy na start na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n

T\u0142uszcz w diecie osoby trenuj\u0105cej pochodzi przede wszystkim z jedzenia: olej\u00f3w, orzech\u00f3w i ryb. Kapsu\u0142ka Omega 3-6-9 zawiera \u0142\u0105cznie 990 mg olej\u00f3w, czyli ok. 1 g t\u0142uszczu dziennie [5], wi\u0119c nie zmienia bilansu t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. Ile t\u0142uszczu przewiduje dieta na mas\u0119 i jak policzy\u0107 reszt\u0119 kalorii, pokazujemy we wpisie jak zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a>, a jak ustawi\u0107 kalorie przy odchudzaniu, w poradniku deficyt kaloryczny<\/a>.<\/p>\n

Kt\u00f3ry produkt Promaker wybra\u0107: omega 3-6-9 czy omega-3?<\/h2>\n

Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, ile t\u0142ustych ryb jesz i ile chcesz wyda\u0107 na 250 mg EPA i DHA. Rekomendacj\u0119 opieramy na sk\u0142adzie i cenie z kart produkt\u00f3w, nie na obietnicach dzia\u0142ania [5].<\/p>\n