{"id":419,"date":"2026-10-04T08:56:40","date_gmt":"2026-10-04T06:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=419"},"modified":"2026-10-04T08:57:58","modified_gmt":"2026-10-04T06:57:58","slug":"glicyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glicyna\/","title":{"rendered":"Glicyna na sen: co daje, ile bra\u0107 i co m\u00f3wi\u0105 badania?"},"content":{"rendered":"
\n

Glicyna na sen by\u0142a badana w dawce 3 g przyjmowanej przed snem: w trzech ma\u0142ych japo\u0144skich badaniach z udzia\u0142em od 7 do 19 os\u00f3b. Dwa z nich, u os\u00f3b niezadowolonych ze snu, wykaza\u0142y lepsz\u0105 subiektywn\u0105 ocen\u0119 snu i mniejsze zm\u0119czenie rano, a trzecie, po kilku nocach skr\u00f3conego snu, mniejsze zm\u0119czenie pierwszego dnia i kr\u00f3tszy czas reakcji w te\u015bcie czujno\u015bci [1][2].<\/strong> Badania prowadzi\u0142 zesp\u00f3\u0142 zwi\u0105zany z firm\u0105 Ajinomoto, producentem aminokwas\u00f3w, i nie obejmowa\u0142y os\u00f3b z rozpoznan\u0105 bezsenno\u015bci\u0105, dlatego traktujemy je jako wst\u0119pne. W rejestrze UE nie ma dla glicyny \u017cadnego dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego [3], wi\u0119c nie obiecujemy, \u017ce glicyna pomo\u017ce Ci zasn\u0105\u0107. Porcja z etykiety naszej Glicyny Pure to 1 g dziennie, czyli trzy razy mniej ni\u017c w badaniach, a gdy problemy ze snem trwaj\u0105 miesi\u0105cami, pierwszym wyborem wed\u0142ug europejskich wytycznych jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenno\u015bci [4].<\/p>\n

Glicyna Pure: porcja, cena i sk\u0142ad<\/h2>\n

Promaker Glicyna Pure<\/a> to proszek z jednym sk\u0142adnikiem, glicyn\u0105. Jedna miarka to 1 g glicyny, opakowanie 250 g wystarcza na 250 porcji, a etykieta zaleca 1 miark\u0119 dziennie [5]. Przy cenie 26,29 z\u0142 z 4.10.2026 porcja kosztuje oko\u0142o 0,11 z\u0142 (26,29 z\u0142 podzielone przez 250) [5]. Produkt jest przeznaczony dla doros\u0142ych, a karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem w ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia piersi\u0105 i przy przyjmowaniu lek\u00f3w [5]. Glicyn\u0119 i inne nasze produkty zwi\u0105zane ze snem znajdziesz w kategorii Dobry sen<\/a> w sklepie promaker.eu<\/a>.<\/p>\n

\n \n \"Aminokwasy <\/a>\n
\n

\n \n Aminokwasy Glicyna Promaker Glicyna Pure 250g <\/a>\n <\/h4>\n
\n 26,29 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Karta podaje te\u017c, \u017ce w badaniach nad snem stosowano 3 g. To prawda, ale porcja z etykiety wynosi 1 g i tej porcji nie przekraczaj. Wyniki bada\u0144 z 3 g opisujemy ni\u017cej osobno i nie przypisujemy ich porcji 1 g.<\/p>\n

Co to jest glicyna?<\/h2>\n

Glicyna jest aminokwasem o najprostszej budowie spo\u015br\u00f3d wszystkich aminokwas\u00f3w [1]. Organizm wytwarza j\u0105 sam, g\u0142\u00f3wnie z seryny, i dostaje j\u0105 z bia\u0142ka w diecie [6]. Z jedzeniem przyjmujemy jej wed\u0142ug r\u00f3\u017cnych szacunk\u00f3w od 1,5 do 3 g dziennie [6] albo od 3 do 5 g dziennie [1]. Bogate w glicyn\u0119 s\u0105 produkty zwierz\u0119ce, takie jak wieprzowina, wo\u0142owina, dr\u00f3b, ryby, nabia\u0142 i jajka, a z ro\u015blinnych str\u0105czki, nasiona, orzechy i pe\u0142ne ziarna [7].<\/p>\n

Glicyna jest sk\u0142adnikiem kolagenu, a organizm u\u017cywa jej do wytwarzania glutationu i kreatyny [7]. W m\u00f3zgu glicyna dzia\u0142a jako przeka\u017anik hamuj\u0105cy przez w\u0142asne receptory, a jednocze\u015bnie wspiera receptory NMDA, kt\u00f3re pobudzaj\u0105 kom\u00f3rki nerwowe [1]. Ta podw\u00f3jna rola wyja\u015bnia, dlaczego du\u017ce dawki glicyny badano te\u017c w psychiatrii, o czym piszemy w cz\u0119\u015bci o bezpiecze\u0144stwie.<\/p>\n

Glicyna na sen: co pokaza\u0142y badania?<\/h2>\n

Badania nad snem zacz\u0119\u0142y si\u0119 przypadkiem. Zesp\u00f3\u0142 z Ajinomoto u\u017cywa\u0142 glicyny jako placebo w badaniu innych aminokwas\u00f3w, a nieoczekiwane wyniki sk\u0142oni\u0142y go do sprawdzenia jej wp\u0142ywu na sen [1]. Tabela zestawia trzy badania z udzia\u0142em ludzi, na kt\u00f3re powo\u0142uje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 stron o glicynie.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Badania glicyny i snu u ludzi: kto uczestniczy\u0142, jak badano i co wysz\u0142o<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nUczestnicy<\/th>\nSchemat<\/th>\nWynik<\/th>\nOgraniczenia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Inagawa i wsp., 2006 [8]<\/td>\n19 kobiet w wieku 24\u201353 lat z niezadowalaj\u0105cym snem (PSQI co najmniej 6) [1]<\/td>\n3 g glicyny lub placebo przed snem, podw\u00f3jnie za\u015blepione, krzy\u017cowe; czasu przyjmowania przegl\u0105d Bannai i Kawai nie podaje [1]<\/td>\nMniejsze uczucie zm\u0119czenia nast\u0119pnego ranka w kwestionariuszach<\/td>\nSame oceny subiektywne, ma\u0142a grupa, tylko kobiety, nieznany czas obserwacji<\/td>\n<\/tr>\n
Yamadera i wsp., 2007 [9]<\/td>\n11 os\u00f3b (8 kobiet, 3 m\u0119\u017cczyzn) w wieku 30\u201357 lat, \u015bredni PSQI 8,07 [1]<\/td>\n3 g glicyny lub placebo przed snem przez dwa kolejne wieczory w ka\u017cdej fazie (pierwsza noc jako adaptacyjna bez analizy), pojedynczo za\u015blepione, krzy\u017cowe, badanie snu w pracowni (polisomnografia) [9]<\/td>\nKr\u00f3tszy czas do za\u015bni\u0119cia i do snu g\u0142\u0119bokiego, bez zmiany budowy snu; lepsza subiektywna ocena snu i mniejsza senno\u015b\u0107 rano<\/td>\n11 os\u00f3b, za\u015blepienie tylko uczestnik\u00f3w, a nie badaczy<\/td>\n<\/tr>\n
Bannai i wsp., 2012 [2]<\/td>\n10 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201361 lat, pracownik\u00f3w Ajinomoto; do analizy wesz\u0142o 7, \u015bredni PSQI 4,7<\/td>\nSen skr\u00f3cony o 25% przez 3 noce, 3 g glicyny lub placebo przed snem, pojedynczo za\u015blepione, krzy\u017cowe<\/td>\nMniejsze zm\u0119czenie pierwszego dnia (p = 0,022), senno\u015b\u0107 bez istotnej r\u00f3\u017cnicy (p = 0,098), kr\u00f3tszy czas reakcji w te\u015bcie czujno\u015bci pierwszego i trzeciego dnia<\/td>\n7 os\u00f3b, osoby bez problem\u00f3w ze snem, trzeciego dnia brak r\u00f3\u017cnicy w zm\u0119czeniu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Wszystkie trzy badania powsta\u0142y w Japonii przy udziale tego samego zespo\u0142u. Autorzy przegl\u0105du Bannai i Kawai z 2012 roku, pracownicy Ajinomoto, opisuj\u0105 prace Inagawy z 2006 roku i Yamadery z 2007 roku jako w\u0142asne badania zespo\u0142u [1]. Protok\u00f3\u0142 badania z 2012 roku zatwierdzi\u0142a komisja etyczna Ajinomoto, a uczestnikami byli pracownicy firmy, cho\u0107 autorzy zadeklarowali brak konfliktu interes\u00f3w [2]. Nie oznacza to, \u017ce wyniki s\u0105 b\u0142\u0119dne, ale niezale\u017cnych powt\u00f3rze\u0144 w wi\u0119kszych grupach w \u017ar\u00f3d\u0142ach, kt\u00f3re przeczytali\u015bmy, nie ma. Przegl\u0105d Ramosa-Jim\u00e9neza i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2024 roku r\u00f3wnie\u017c stwierdza, \u017ce potrzebne s\u0105 lepiej zaplanowane badania z randomizacj\u0105 u ludzi [7].<\/p>\n

Jak glicyna mia\u0142aby wp\u0142ywa\u0107 na sen? U szczur\u00f3w glicyna podana doustnie w dawce 2 g na kilogram masy cia\u0142a rozszerza\u0142a naczynia sk\u00f3ry, obni\u017ca\u0142a temperatur\u0119 wn\u0119trza cia\u0142a i wyd\u0142u\u017ca\u0142a sen NREM, a efekt zale\u017ca\u0142 od receptor\u00f3w NMDA w j\u0105drze nadskrzy\u017cowaniowym, czyli o\u015brodku zegara biologicznego [1][10]. Zasypianiu towarzyszy spadek temperatury cia\u0142a, wi\u0119c autorzy uznali ten mechanizm za mo\u017cliwe wyja\u015bnienie [1]. To jednak wynik bada\u0144 na zwierz\u0119tach, a nie pomiar u ludzi.<\/p>\n

Ile glicyny bra\u0107 na sen i kiedy?<\/h2>\n

We wszystkich trzech badaniach podawano 3 g glicyny przed snem [1][2]. Inne dawki i pory przyjmowania nie by\u0142y w nich por\u00f3wnywane, wi\u0119c nie wiadomo, czy mniejsza ilo\u015b\u0107 daje podobny wynik. Etykieta Glicyny Pure zaleca 1 g dziennie i to jest porcja, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy Ci poleci\u0107 jako producent [5]. Dawki zale\u017cne od wieku czy masy cia\u0142a, kt\u00f3re mo\u017cna spotka\u0107 w internecie, nie wynikaj\u0105 z tych bada\u0144.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Dawka w badaniach nad snem a porcja z etykiety Glicyny Pure<\/caption>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\nIlo\u015b\u0107 glicyny<\/th>\nKiedy<\/th>\nCo z tego wynika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Badania snu z lat 2006\u20132012<\/td>\n3 g jednorazowo [1]<\/td>\nPrzed snem<\/td>\nWyniki dotycz\u0105 tej dawki i ma\u0142ych grup<\/td>\n<\/tr>\n
Etykieta Glicyny Pure<\/td>\n1 g (1 miarka) dziennie [5]<\/td>\nEtykieta nie wskazuje pory<\/td>\nNie przekraczaj porcji; wynik\u00f3w z 3 g nie przenosimy na 1 g<\/td>\n<\/tr>\n
Zwyk\u0142a dieta<\/td>\nOd 1,5 do 3 g [6] albo od 3 do 5 g dziennie [1], zale\u017cnie od szacunku<\/td>\nZ posi\u0142kami<\/td>\nPorcja 1 g to mniej ni\u017c glicyna z jedzenia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Proszek rozpu\u015b\u0107 w wodzie lub herbacie. Je\u015bli chcesz przyjmowa\u0107 go wieczorem, mo\u017cesz to zrobi\u0107, bo etykieta nie wi\u0105\u017ce porcji z por\u0105 dnia [5]. Je\u015bli r\u00f3wnolegle bierzesz magnez, sprawd\u017a jego form\u0119: w bisglicynianie magnezu glicyna jest zwi\u0105zana z magnezem i przy 250 mg magnezu to oko\u0142o 1,5 g glicyny, wed\u0142ug wyliczenia z mas molowych [11]. Kiedy przyjmowa\u0107 sam magnez, opisujemy we wpisie kiedy bra\u0107 magnez<\/a>.<\/p>\n

Czy glicyna ma o\u015bwiadczenie zdrowotne o \u015bnie?<\/h2>\n

Nie ma. W rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE, odczytanym 3.10.2026, nie znale\u017ali\u015bmy \u017cadnej pozycji dla glicyny jako aminokwasu; s\u0142owo glycine wyst\u0119puje tam tylko w \u0142aci\u0144skiej nazwie soi [3]. Dlatego nie piszemy, \u017ce glicyna u\u0142atwia zasypianie lub poprawia jako\u015b\u0107 snu. Takie o\u015bwiadczenie ma w UE melatonina: przyczynia si\u0119 do skr\u00f3cenia czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie, gdy przyjmiesz 1 mg kr\u00f3tko przed snem [3]. Kapsu\u0142ka Melatonina PRO+<\/a> zawiera 1 mg melatoniny [12], a dawki i czas stosowania melatoniny opisujemy we wpisie o tym, ile melatoniny bra\u0107 na sen po treningu<\/a>.<\/p>\n

\n \n \"Dobry <\/a>\n
\n

\n \n Dobry Sen Promaker Melatonina PRO+ 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 19,99 z\u0142<\/span> 14,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Glicyna, melatonina i tryptofan nie s\u0105 zamiennikami. Tryptofan jest surowcem do wytwarzania serotoniny i melatoniny; nasz Tryptophan<\/a> ma 500 mg L-tryptofanu w kapsu\u0142ce [13]. O jego dawkach i lekach, z kt\u00f3rymi go nie \u0142\u0105czy\u0107, piszemy we wpisie tryptofan: co to jest i ile bra\u0107<\/a>. W \u017ar\u00f3d\u0142ach tego wpisu nie ma bada\u0144 nad \u0142\u0105czeniem glicyny z melatonin\u0105, tryptofanem ani magnezem, dlatego nie zalecamy zaczynania od kilku preparat\u00f3w na sen jednocze\u015bnie.<\/p>\n

\n \n \"Dobry <\/a>\n
\n

\n \n Dobry Sen Tryptofan Promaker Tryptophan 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 34,99 z\u0142<\/span> 24,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Glicyna dla trenuj\u0105cych: sen, kolagen i kreatyna<\/h2>\n

Przegl\u0105d Ramosa-Jim\u00e9neza i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2024 roku zebra\u0142 badania glicyny w sporcie. Wiele obiecuj\u0105cych wynik\u00f3w pochodzi z bada\u0144 na kom\u00f3rkach i zwierz\u0119tach, a do potwierdzenia wp\u0142ywu na si\u0142\u0119, regeneracj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 brakuje bada\u0144 klinicznych z randomizacj\u0105 u ludzi [7]. Autorzy wi\u0105\u017c\u0105 znaczenie glicyny dla sportowc\u00f3w g\u0142\u00f3wnie ze snem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na regeneracj\u0119, ale opieraj\u0105 si\u0119 na tych samych japo\u0144skich badaniach z 3 g [7].<\/p>\n

Trenuj\u0105cy dostaje glicyn\u0119 przede wszystkim z bia\u0142ka. Glicyna jest wa\u017cnym elementem budowy kolagenu [7], o kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142ach w diecie i suplementach piszemy we wpisie kolagen rybi: czym jest i co badano<\/a>. Glicyna i arginina uczestnicz\u0105 te\u017c w syntezie kreatyny w organizmie [7]; nie oznacza to jednak, \u017ce dodatkowa glicyna zast\u0105pi kreatyn\u0119 z suplementu, o kt\u00f3rej piszemy we wpisie kreatyna: co daje i jak j\u0105 stosowa\u0107<\/a>. Je\u015bli \u015bpisz \u017ale po wieczornym treningu, zacznij od przyczyn, takich jak kofeina, pora wysi\u0142ku czy \u015bwiat\u0142o ekranu, opisanych we wpisie dlaczego nie mog\u0119 spa\u0107 w nocy<\/a>. Szerzej o odpoczynku po wysi\u0142ku piszemy we wpisie o suplementach na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>.<\/p>\n

Bezpiecze\u0144stwo glicyny: skutki uboczne i interakcje<\/h2>\n

Dane o bezpiecze\u0144stwie glicyny w dawkach suplementacyjnych s\u0105 ograniczone. W otwartym badaniu z udzia\u0142em 12 zdrowych os\u00f3b w wieku 25\u201339 lat 9 g glicyny przyj\u0119te w ci\u0105gu dnia nie wywo\u0142a\u0142o senno\u015bci ani dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [1]. Badania snu obj\u0119\u0142y doros\u0142ych w wieku od 24 do 61 lat [1][2], wi\u0119c nie daj\u0105 odpowiedzi na pytanie o bezpiecze\u0144stwo w ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia piersi\u0105 ani u dzieci. Zestawienie najwy\u017cszych tolerowanych poziom\u00f3w spo\u017cycia EFSA obejmuje witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a glicyny w nim nie ma [14].<\/p>\n

Interakcja opisana w badaniach klinicznych dotyczy klozapiny, leku przeciwpsychotycznego. W badaniu Potkina i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1999 roku 19 os\u00f3b z lekooporn\u0105 schizofreni\u0105 przyjmowa\u0142o klozapin\u0119 z 30 g glicyny dziennie (9 os\u00f3b) lub z placebo (10 os\u00f3b) przez 12 tygodni; w grupie z glicyn\u0105 objawy pozytywne si\u0119 nie zmniejszy\u0142y, a w grupie z placebo zmniejszy\u0142y si\u0119 o 35% [15]. W badaniu Evinsa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2000 roku 30 doros\u0142ych dostawa\u0142o 60 g glicyny dziennie do klozapiny przez 8 tygodni, bez istotnej poprawy i bez wyra\u017anego pogorszenia [16]. To dawki wielokrotnie wi\u0119ksze ni\u017c porcja 1 g, ale karta Glicyny Pure wymienia klozapin\u0119 wprost i zaleca rozmow\u0119 z lekarzem przed zastosowaniem, podobnie jak przy lekach obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie i lekach przeciwcukrzycowych [5].<\/p>\n

Bardzo du\u017ce dawki, 0,8 g na kilogram masy cia\u0142a, czyli 64 g dla osoby wa\u017c\u0105cej 80 kg, podawano w badaniach klinicznych pod kontrol\u0105 lekarzy. U 22 os\u00f3b ze schizofreni\u0105 przyjmuj\u0105cych leki taka dawka by\u0142a dobrze tolerowana przez 6 tygodni [17], a u zdrowych m\u0119\u017cczyzn jednorazowo os\u0142abia\u0142a jeden z pomiar\u00f3w przetwarzania bod\u017ac\u00f3w w m\u00f3zgu (analiza obj\u0119\u0142a 12 z 16 badanych) [18]. Dla suplementacji glicyny u ludzi nie ustalono progu toksyczno\u015bci ani g\u00f3rnego limitu spo\u017cycia, dlatego nie zwi\u0119kszaj porcji ponad etykiet\u0119. Karta Glicyny Pure podaje, \u017ce przy bardzo wysokich dawkach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe [5].<\/p>\n

Uwaga<\/strong><\/p>\n

Glicyna Pure jest przeznaczona dla os\u00f3b doros\u0142ych. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105 albo przyjmujesz leki, zw\u0142aszcza klozapin\u0119, leki obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie lub leki przeciwcukrzycowe, przed zastosowaniem porozmawiaj z lekarzem [5]. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci. Przy duszno\u015bci, obrz\u0119ku j\u0119zyka lub gard\u0142a albo omdleniu po przyj\u0119ciu suplementu natychmiast wezwij pomoc pod numerem 112.<\/p>\n<\/div>\n

Kiedy problem ze snem wymaga lekarza, a nie suplementu?<\/h2>\n

Trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem lub budzenie si\u0119 w nocy co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesi\u0105ce, ze skutkami w ci\u0105gu dnia, to jedno z kryteri\u00f3w przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci w klasyfikacji ICSD-3, kt\u00f3r\u0105 rozpoznaje lekarz [19]. Europejskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 w przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci u doros\u0142ych w ka\u017cdym wieku terapi\u0119 poznawczo-behawioraln\u0105 bezsenno\u015bci (CBT-I) jako leczenie pierwszego wyboru, prowadzon\u0105 osobi\u015bcie lub w formie cyfrowej [4]. Leki proponuje si\u0119 dopiero wtedy, gdy terapia nie wystarcza, a w streszczeniu wytycznych glicyna nie pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d zalecanych metod leczenia [4]. Z lekarzem porozmawiaj te\u017c wtedy, gdy kto\u015b zauwa\u017ca u Ciebie przerwy w oddychaniu podczas snu albo gdy w nocy nogi wykonuj\u0105 mimowolne ruchy, bo przy podejrzeniu takich zaburze\u0144 wytyczne zalecaj\u0105 badanie snu w pracowni [4].<\/p>\n

\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n

Ile czasu przed snem bra\u0107 glicyn\u0119?<\/h3>\n

W badaniach glicyn\u0119 podawano przed snem, a opisy, kt\u00f3re przeczytali\u015bmy, nie por\u00f3wnuj\u0105 r\u00f3\u017cnych odst\u0119p\u00f3w czasu [1]. Etykieta Glicyny Pure nie wskazuje pory, wi\u0119c mo\u017cesz przyj\u0105\u0107 1 miark\u0119 wieczorem, w szklance wody lub herbaty [5].<\/p>\n

Czy po glicynie jest si\u0119 sennym rano?<\/h3>\n

W badaniu Yamadery z 2007 roku senno\u015b\u0107 nast\u0119pnego ranka by\u0142a mniejsza po glicynie ni\u017c po placebo, a 9 g glicyny przyj\u0119te w ci\u0105gu dnia nie wywo\u0142a\u0142o senno\u015bci u 12 badanych [1]. To wyniki z bardzo ma\u0142ych grup, wi\u0119c obserwuj w\u0142asn\u0105 reakcj\u0119.<\/p>\n

Czy glicyn\u0119 mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n

Etykieta Glicyny Pure zaleca 1 g dziennie [5]. Badanie z 2012 roku trwa\u0142o 3 noce [2], a w \u017ar\u00f3d\u0142ach, kt\u00f3re przeczytali\u015bmy, nie ma danych o wielomiesi\u0119cznym stosowaniu glicyny na sen, dlatego trzymaj si\u0119 porcji z etykiety.<\/p>\n

Glicyna czy melatonina: co wybra\u0107 na sen?<\/h3>\n

Tylko melatonina ma w UE o\u015bwiadczenie o skr\u00f3ceniu czasu zasypiania, przy 1 mg przyj\u0119tym kr\u00f3tko przed snem [3]. Glicyna takiego o\u015bwiadczenia nie ma, a jej badania s\u0105 nieliczne. Je\u015bli problem trwa miesi\u0105cami, zamiast zmienia\u0107 suplementy, porozmawiaj z lekarzem o CBT-I [4].<\/p>\n

Czy glicyn\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z magnezem?<\/h3>\n

W \u017ar\u00f3d\u0142ach, na kt\u00f3rych opiera si\u0119 ten wpis, nie ma bada\u0144 nad \u0142\u0105czeniem glicyny z magnezem na sen. Magnez w formie bisglicynianu sam zawiera glicyn\u0119, oko\u0142o 1,5 g na 250 mg magnezu [11]. Jak dobra\u0107 form\u0119 magnezu na wiecz\u00f3r, opisujemy we wpisie jaki magnez na sen<\/a>. Nasz Magnesium Citrate<\/a> zawiera magnez w formie cytrynianu, bez glicyny, a porcja to 2 kapsu\u0142ki z 250 mg magnezu [20].<\/p>\n

Czy glicyna jest bezpieczna dla kobiet w ci\u0105\u017cy i dzieci?<\/h3>\n

Badania snu obejmowa\u0142y tylko doros\u0142ych, a Glicyna Pure jest przeznaczona dla doros\u0142ych [5]. W ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia piersi\u0105 karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem przed zastosowaniem [5], a dzieciom glicyny nie podawaj.<\/p>\n<\/div>\n

Podsumowanie<\/h2>\n