{"id":410,"date":"2026-10-03T22:02:36","date_gmt":"2026-10-03T20:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=410"},"modified":"2026-10-03T22:04:11","modified_gmt":"2026-10-03T20:04:11","slug":"kiedy-brac-magnez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kiedy-brac-magnez\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 magnez: rano czy wieczorem, przed czy po treningu?"},"content":{"rendered":"
\n

Magnez mo\u017cesz bra\u0107 rano albo wieczorem, przed treningiem albo po nim, bo w sprawdzonych \u017ar\u00f3d\u0142ach nie znaleziono badania por\u00f3wnuj\u0105cego pory przyjmowania [1], a unijne o\u015bwiadczenia o magnezie nie zale\u017c\u0105 od pory dnia [2].<\/strong> Decyduj\u0105 sta\u0142a pora, tolerancja jelit i suma magnezu z suplement\u00f3w, wody i wzbogaconej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra nie powinna przekracza\u0107 250 mg na dob\u0119 [3]. Dzienn\u0105 porcj\u0119 podziel na dwie cz\u0119\u015bci: komitet SCF opisuje lepsz\u0105 tolerancj\u0119 podzielonej dawki, a limit 250 mg dotyczy spo\u017cycia w co najmniej dw\u00f3ch porcjach w ci\u0105gu doby [3]. Odst\u0119pu wymagaj\u0105 leki: ameryka\u0144ska charakterystyka ciprofloksacyny ka\u017ce j\u0105 przyjmowa\u0107 co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po preparatach z magnezem [4], a odst\u0119p podaj\u0105 te\u017c ulotki tetracyklin, bisfosfonian\u00f3w i lewotyroksyny.<\/p>\n

Magnez Promaker: porcja, cena porcji i pora z karty<\/h2>\n

Opisujemy produkty sklepu Promaker<\/a> z kategorii Magnez<\/a> wed\u0142ug kart z 3.10.2026. Cena porcji to cena ze strony produktu podzielona przez liczb\u0119 porcji. Zestawienie opiera si\u0119 na sk\u0142adzie, porcji i cenie, nie na tym, kt\u00f3ra pora dzia\u0142a lepiej. Do samego uzupe\u0142nienia magnezu s\u0142u\u017cy Magnesium Citrate 250 mg<\/a>: porcja dw\u00f3ch kapsu\u0142ek zawiera 1562,5 mg cytrynianu magnezu, czyli 250 mg magnezu, a karta dopuszcza podzia\u0142 na 1 kapsu\u0142k\u0119 rano i 1 wieczorem [5].<\/p>\n

\n \n \"Minera\u0142y <\/a>\n
\n

\n \n Minera\u0142y Magnez Promaker Magnesium Citrate 250mg 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 25,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Produkty Promaker z magnezem: magnez w porcji, liczba porcji, cena porcji i dla kogo (odczyt 3.10.2026; pe\u0142ne ostrze\u017cenia s\u0105 na kartach produkt\u00f3w)<\/caption>\n
Produkt<\/th>\nMagnez w porcji<\/th>\nPorcja i liczba porcji<\/th>\nCena i cena porcji<\/th>\nDla kogo i kiedy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Magnesium Citrate 250 mg (ID 12)<\/td>\n250 mg magnezu z cytrynianu (1562,5 mg), 66% RWS wed\u0142ug karty [5]<\/td>\n2 kapsu\u0142ki, 45 porcji [5]<\/td>\n25,99 z\u0142, oko\u0142o 0,58 z\u0142<\/td>\nDla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 samego magnezu i same wybieraj\u0105 por\u0119; w trakcie jedzenia, je\u015bli \u017co\u0142\u0105dek jest wra\u017cliwy [5]<\/td>\n<\/tr>\n
ZMB6 Sleep Formula (ID 5)<\/td>\n250 mg magnezu; w porcji tak\u017ce cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, melatonina 1 mg, ashwagandha 100 mg, GABA 100 mg, melisa 75 mg [6]<\/td>\n3 kapsu\u0142ki oko\u0142o 30 minut przed snem, 30 porcji [6]<\/td>\n34,99 z\u0142, oko\u0142o 1,17 z\u0142<\/td>\nDla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 jednej formu\u0142y wieczornej z melatonin\u0105; pora wynika z melatoniny, nie z magnezu; ostrze\u017cenia z karty w akapicie pod tabel\u0105 [6]<\/td>\n<\/tr>\n
Multivitamin Complex (ID 13)<\/td>\n90 mg magnezu z tlenku, 24% RWS, obok 21 innych sk\u0142adnik\u00f3w [7]<\/td>\n1 kapsu\u0142ka, 90 porcji [7]<\/td>\n28,99 z\u0142, oko\u0142o 0,32 z\u0142<\/td>\nDla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 ma\u0142ego uzupe\u0142nienia witamin i minera\u0142\u00f3w, a nie osobnego magnezu; rano lub w po\u0142udnie z posi\u0142kiem [7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

ZMB6 Sleep Formula<\/a> ma t\u0119 sam\u0105 porcj\u0119 magnezu co Magnesium Citrate, wi\u0119c jest alternatyw\u0105, a nie dodatkiem. Zawiera te\u017c 20 mg cynku, a limit dla cynku to 25 mg na dob\u0119 \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i suplementami [3], dlatego przy regularnym stosowaniu policz cynk z jedzenia i innych preparat\u00f3w [6]. Pora jest tu cz\u0119\u015bci\u0105 warunku o\u015bwiadczenia o melatoninie: 1 mg kr\u00f3tko przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 [2]. Wed\u0142ug karty ZMB6 nie nale\u017cy stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 ani u dzieci; przy lekach nasennych, uspokajaj\u0105cych, przeciwdepresyjnych, przeciwzakrzepowych, obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie i na tarczyc\u0119 oraz przy chorobach autoimmunologicznych trzeba najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, a po przyj\u0119ciu nie wolno prowadzi\u0107 pojazd\u00f3w ani obs\u0142ugiwa\u0107 maszyn [6]. Taurynian Magnezu + B6 ma wed\u0142ug karty 262 mg magnezu w porcji dw\u00f3ch kapsu\u0142ek, czyli wi\u0119cej ni\u017c limit 250 mg z suplement\u00f3w [3][8], wi\u0119c go nie polecamy.<\/p>\n

\n \n \"Minera\u0142y <\/a>\n
\n

\n \n Minera\u0142y Dobry Sen Promaker ZMB6 Sleep Formula 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 47,29 z\u0142<\/span> 34,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Rano czy wieczorem: co pokazuj\u0105 badania i rejestr UE<\/h2>\n

Nie ma dowodu, \u017ce jedna pora jest lepsza. Przeszukali\u015bmy PubMed 3.10.2026 i nie znale\u017ali\u015bmy badania, w kt\u00f3rym t\u0119 sam\u0105 porcj\u0119 magnezu podawano o r\u00f3\u017cnych porach dnia i por\u00f3wnywano wch\u0142anianie lub efekt. Autorzy przegl\u0105du z 2024 roku o magnezie i b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku pisz\u0105 wprost, \u017ce rodzaj, pora i dawka suplementu nie zosta\u0142y dobrze poznane [1].<\/p>\n

Unijny rejestr te\u017c nie wi\u0105\u017ce magnezu z por\u0105 dnia. Dopuszczone brzmienia dotycz\u0105 funkcji sk\u0142adnika w organizmie i obowi\u0105zuj\u0105 dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, czyli zawieraj\u0105cej znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika: 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, a wi\u0119c 56,25 mg [2][9]:<\/p>\n

\n

Magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia.<\/p>\n

Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n

Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, za\u0142\u0105cznik [2]<\/p>\n<\/blockquote>\n

Popularna regu\u0142a, \u017ce rano magnez daje energi\u0119 i koncentracj\u0119, a wieczorem relaks, nie ma wi\u0119c oparcia w rejestrze ani w przejrzanych badaniach. Inaczej jest z melatonin\u0105, kt\u00f3rej o\u015bwiadczenie wprost wymaga przyj\u0119cia kr\u00f3tko przed snem [2]. Je\u015bli wybierasz wiecz\u00f3r ze wzgl\u0119du na sen, pami\u0119taj, \u017ce magnez nie ma w UE o\u015bwiadczenia o \u015bnie [2]; badania i dawki opisujemy w poradniku jaki magnez na sen<\/a>.<\/p>\n

Z posi\u0142kiem czy na czczo?<\/h2>\n

Badania nie rozstrzygaj\u0105, czy posi\u0142ek poprawia wch\u0142anianie suplementu magnezu, wi\u0119c o wyborze decyduje tolerancja jelit: przy b\u00f3lu brzucha lub lu\u017anym stolcu we\u017a magnez w trakcie jedzenia, tak jak radzi karta Magnesium Citrate [5]. Jedyne badanie por\u00f3wnuj\u0105ce podanie na czczo i po posi\u0142ku, kt\u00f3re znale\u017ali\u015bmy, dotyczy\u0142o tabletek o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu z mleczanem magnezu: zdrowi doro\u015bli przyj\u0119li jednorazowo 20 mEq magnezu (oko\u0142o 240 mg). Po posi\u0142ku biodost\u0119pno\u015b\u0107 mierzona st\u0119\u017ceniem w surowicy wynosi\u0142a 61,7% warto\u015bci na czczo, a mierzona wydalaniem z moczem 107,6% [10]. Wynik zale\u017cy wi\u0119c od miary i dotyczy innej formy ni\u017c kapsu\u0142ka cytrynianu.<\/p>\n

Popularne rady o odst\u0119pie od kawy i herbaty oraz o witaminie B6 jako u\u0142atwiaj\u0105cej wch\u0142anianie nie maj\u0105 potwierdzenia: rejestr UE nie zawiera o\u015bwiadczenia o wp\u0142ywie B6 na przyswajanie magnezu [2], a wyszukiwanie w PubMed 3.10.2026 nie wskaza\u0142o bada\u0144 na ludziach o wp\u0142ywie kawy lub B6 na wch\u0142anianie suplementu magnezu. Nie wprowadzamy wi\u0119c takich regu\u0142.<\/p>\n

Jedna porcja czy dwie: tolerancja jelit i limit 250 mg<\/h2>\n

Z suplement\u00f3w, wody i wzbogaconej \u017cywno\u015bci \u0142\u0105cznie przyjmuj najwy\u017cej 250 mg magnezu na dob\u0119. Ten limit (UL) ustali\u0142 Komitet Naukowy ds. \u017bywno\u015bci na podstawie \u0142agodnej biegunki, kt\u00f3r\u0105 u niewielkiego odsetka doros\u0142ych obserwowano przy oko\u0142o 360\u2013365 mg magnezu na dob\u0119; nie obejmuje on magnezu naturalnie obecnego w jedzeniu [3]. Komitet zaznacza te\u017c, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144, z kt\u00f3rych wyprowadzono limit, dotyczy\u0142a dawek przyjmowanych w co najmniej dw\u00f3ch porcjach, i \u017ce dzienna dawka magnezu jest lepiej tolerowana, gdy jest podzielona [3]. Formy magnezu i przeliczanie soli na magnez opisujemy w poradniku jak\u0105 form\u0119 magnezu wybra\u0107 i ile dziennie bra\u0107<\/a>.<\/p>\n

Podzia\u0142 ma te\u017c drugi argument. W badaniu Fine i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1991 roku zdrowe osoby jad\u0142y standardowy posi\u0142ek z dodatkiem od 0 do 80 mEq magnezu w postaci octanu (20 mEq to oko\u0142o 240 mg magnezu). Wch\u0142oni\u0119ta ilo\u015b\u0107 ros\u0142a wraz z podan\u0105, ale odsetek wch\u0142oni\u0119tego magnezu spada\u0142 z 65% do 11% [11]. Przegl\u0105d Pardo i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2021 roku (14 bada\u0144) tak\u017ce uznaje wch\u0142anianie za zale\u017cne od dawki [12]. Mniejsze porcje wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c w wi\u0119kszym u\u0142amku, ale nie znaleziono badania, kt\u00f3re sprawdza\u0142oby wprost, czy podzia\u0142 suplementu poprawia stan magnezu, dlatego podzia\u0142 to wskaz\u00f3wka dla jelit, a nie obietnica lepszego stanu magnezu w organizmie. Magnesium Citrate dzieli si\u0119 na dwie kapsu\u0142ki po 125 mg magnezu [5].<\/p>\n

Policz te\u017c magnez z innych produkt\u00f3w. Multivitamin Complex<\/a> daje 90 mg magnezu w kapsu\u0142ce, wi\u0119c razem z pe\u0142n\u0105 porcj\u0105 Magnesium Citrate to 340 mg, czyli wi\u0119cej ni\u017c 250 mg [7][5]; przy multiwitaminie wystarczy 1 kapsu\u0142ka cytrynianu (125 mg), razem 215 mg. ZMB6 ma ju\u017c 250 mg, wi\u0119c nie dodawaj do niej ani cytrynianu (razem 500 mg), ani multiwitaminy [6]. Do sumy wlicz te\u017c wod\u0119 mineraln\u0105 bogat\u0105 w magnez, izotoniki i elektrolity. Gdy po magnezie pojawi si\u0119 lu\u017any stolec, zmniejsz porcj\u0119 lub podziel j\u0105; je\u015bli to nie pomaga, przerwij i zapytaj lekarza [3].<\/p>\n

\n \n \"Witaminy <\/a>\n
\n

\n \n Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90kaps <\/a>\n <\/h4>\n
\n 28,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Przed czy po treningu?<\/h2>\n

Nie znaleziono bada\u0144 wskazuj\u0105cych lepsz\u0105 por\u0119 wzgl\u0119dem treningu, wi\u0119c nie ma podstaw, by uzna\u0107 przed lub po za korzystniejsze; kapsu\u0142ka nie musi by\u0107 przypi\u0119ta do godzin treningu. Przegl\u0105d systematyczny Tarsitano i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2024 roku obj\u0105\u0142 4 badania z magnezem u os\u00f3b aktywnych fizycznie i zaproponowa\u0142 przyjmowanie kapsu\u0142ki 2 godziny przed treningiem [1]. Autorzy zaznaczaj\u0105 jednak, \u017ce w\u0142\u0105czone badania tej sugestii nie stosowa\u0142y: magnez podawano rano lub wieczorem, raz dziennie bez podania pory albo co rano przy \u015bniadaniu [1]. Propozycja odwo\u0142uje si\u0119 do tego, \u017ce wch\u0142anianie zaczyna si\u0119 oko\u0142o godziny po przyj\u0119ciu i osi\u0105ga plateau po 2\u20132,5 godziny, a nie do por\u00f3wnania p\u00f3r [1].<\/p>\n

Przej\u015bciowy spadek magnezu we krwi po wysi\u0142ku te\u017c nie wskazuje pory. U 18 dobrze wytrenowanych wytrzyma\u0142o\u015bciowc\u00f3w po 90 minutach jazdy na ergometrze st\u0119\u017cenie magnezu ca\u0142kowitego w osoczu spad\u0142o z 0,81 do 0,73 mmol\/l i wr\u00f3ci\u0142o do warto\u015bci wyj\u015bciowych \u015brednio po 2,5 godziny, bez \u017cadnego suplementu [13]. Autorzy wskazuj\u0105 na wag\u0119 pory pobrania krwi do oznaczenia magnezu [13], wi\u0119c je\u015bli robisz takie badanie, powiedz laboratorium o treningu.<\/p>\n

O\u015bwiadczenie UE o prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni nie zawiera warunku pory [2], wi\u0119c wybierz por\u0119 dogodn\u0105 dla planu dnia. Podobnie rozstrzygamy pytanie o por\u0119 dla kreatyny w poradniku kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119<\/a>, a szerzej o suplementach po wysi\u0142ku piszemy we wpisie o suplementach na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>.<\/p>\n

Kiedy zachowa\u0107 odst\u0119p: leki i inne minera\u0142y<\/h2>\n

Odst\u0119p ma znaczenie przy lekach, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z magnezem w przewodzie pokarmowym; dok\u0142adny czas podaje ulotka konkretnego leku. Poni\u017csze warto\u015bci pochodz\u0105 z ameryka\u0144skich charakterystyk lek\u00f3w (FDA, odczyt 3.10.2026) i bada\u0144. Polskie ulotki mog\u0105 podawa\u0107 inne odst\u0119py, a rozstrzyga lekarz lub farmaceuta.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Odst\u0119py od preparat\u00f3w z magnezem wed\u0142ug charakterystyk lek\u00f3w i bada\u0144 (odczyt 3.10.2026)<\/caption>\n
Lek lub grupa<\/th>\nCo podaj\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a<\/th>\nZastrze\u017cenie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Fluorochinolony (ciprofloksacyna)<\/td>\nLek co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po preparatach z magnezem, wapniem, \u017celazem lub cynkiem; ulotka dla pacjenta wymienia te\u017c multiwitaminy i suplementy z magnezem [4]<\/td>\nOdst\u0119p z charakterystyki ameryka\u0144skiej; sprawd\u017a ulotk\u0119 swojego leku<\/td>\n<\/tr>\n
Tetracykliny (doksycyklina)<\/td>\nWch\u0142anianie obni\u017caj\u0105 leki zoboj\u0119tniaj\u0105ce z magnezem [14]; u 10 zdrowych ochotnik\u00f3w preparat glinowo-magnezowy zmniejszy\u0142 pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017cenia doksycykliny z 38,6 do 6,0 mg\u00b7h\/l [15]<\/td>\nBadanie dotyczy\u0142o leku zoboj\u0119tniaj\u0105cego, nie suplementu; odst\u0119p podaje ulotka<\/td>\n<\/tr>\n
Bisfosfoniany (alendronian)<\/td>\nTabletk\u0119 po\u0142knij co najmniej 30 minut przed pierwszym posi\u0142kiem, napojem lub lekiem dnia; kationy wielowarto\u015bciowe zak\u0142\u00f3caj\u0105 wch\u0142anianie [16]. Magnez przyjmij dopiero po tym czasie<\/td>\nSchemat (dzienny lub tygodniowy) ustala lekarz<\/td>\n<\/tr>\n
Lewotyroksyna<\/td>\nCharakterystyka: co najmniej 4 godziny od wapnia, \u017celaza i lek\u00f3w zoboj\u0119tniaj\u0105cych; te z glinem i magnezem wymienia jako mog\u0105ce obni\u017ca\u0107 wch\u0142anianie, z zaleceniem monitorowania pacjenta [17]. W badaniu ThyroMag (15 zdrowych doros\u0142ych, jednorazowa dawka 1 mg lewotyroksyny) asparaginian magnezu obni\u017cy\u0142 wch\u0142anianie T4 o 12%, cytrynian o 7% (nieistotnie); autorzy zalecaj\u0105 rozdziela\u0107 lewotyroksyn\u0119 i magnez [18]<\/td>\nWynik ThyroMag nie opisuje wprost kapsu\u0142ek ani schematu leczenia; dok\u0142adny odst\u0119p ustal z lekarzem lub farmaceut\u0105<\/td>\n<\/tr>\n
Wap\u0144, \u017celazo, cynk (suplementy)<\/td>\nKarta Magnesium Citrate: nie \u0142\u0105cz w jednej porcji z du\u017c\u0105 dawk\u0105 wapnia, \u017celaza lub cynku, zachowaj 2 godziny odst\u0119pu [5]<\/td>\nZalecenie producenta, nie wynik badania<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Nie przesuwaj leku na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119; ustal z farmaceut\u0105, o kt\u00f3rej wstawi\u0107 kapsu\u0142k\u0119 magnezu. Jak \u0142\u0105czy\u0107 magnez z innymi minera\u0142ami, zestawiamy w tabeli \u0142\u0105cze\u0144 witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>, a ma\u0142e porcje cynku, dawki z bada\u0144 i inne leki opisuje wpis o tym, czy cynk mo\u017cna bra\u0107 z magnezem<\/a>.<\/p>\n

Kiedy nie bra\u0107 magnezu bez lekarza i kiedy przerwa\u0107<\/h2>\n

Przy chorobie nerek nie stosuj suplement\u00f3w z magnezem bez zgody lekarza, bo nerki usuwaj\u0105 nadmiar tego pierwiastka: u czterech starszych os\u00f3b (powy\u017cej 65 lat) z zaburzon\u0105 prac\u0105 nerek opisano objawow\u0105 hipermagnezemi\u0119 po tlenku magnezu, w jednym przypadku \u015bmierteln\u0105 [19]. Z lekarzem lub farmaceut\u0105 porozmawiaj tak\u017ce przy lekach na sta\u0142e (karta Magnesium Citrate wymienia antybiotyki, bisfosfoniany i leki moczop\u0119dne) oraz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 [5]; dla ZMB6 obowi\u0105zuj\u0105 dodatkowo ostrze\u017cenia z akapitu o tym produkcie.<\/p>\n

Je\u015bli biegunka nie mija po zmniejszeniu porcji, przerwij magnez i skontaktuj si\u0119 z lekarzem. To samo zr\u00f3b przy narastaj\u0105cej senno\u015bci, wyra\u017anym os\u0142abieniu mi\u0119\u015bni, zawrotach g\u0142owy albo nudno\u015bciach z wymiotami. Przy zaburzeniach \u015bwiadomo\u015bci, omdleniu lub trudno\u015bciach w oddychaniu wezwij pomoc pod numerem 112. Objawy zatrucia magnezem to mi\u0119dzy innymi spadek ci\u015bnienia i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni [3].<\/p>\n

\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n

Czy magnez mo\u017cna bra\u0107 na noc?<\/h3>\n

Tak, je\u015bli suma magnezu z suplement\u00f3w, wody i wzbogaconej \u017cywno\u015bci nie przekracza 250 mg na dob\u0119; pora tego limitu nie zmienia [3]. Wieczorna kapsu\u0142ka nie oznacza jednak, \u017ce magnez poprawi sen, bo w UE nie ma takiego o\u015bwiadczenia [2].<\/p>\n

Ile razy dziennie bra\u0107 magnez?<\/h3>\n

Dwa razy: limit 250 mg wyprowadzono z bada\u0144 z co najmniej dwiema dawkami na dob\u0119 [3], a dwie kapsu\u0142ki Magnesium Citrate po 125 mg magnezu dziel\u0105 si\u0119 naturalnie na rano i wiecz\u00f3r [5]. Przejrzane \u017ar\u00f3d\u0142a nie uzasadniaj\u0105 dzielenia na trzy porcje.<\/p>\n

Kiedy bra\u0107 magnez B6: rano czy wieczorem?<\/h3>\n

Nie znaleziono bada\u0144, kt\u00f3re wskazywa\u0142yby dla magnezu z witamin\u0105 B6 inn\u0105 por\u0119 ni\u017c dla samego magnezu, a rejestr UE nie wi\u0105\u017ce o\u015bwiadcze\u0144 o witaminie B6 z por\u0105 dnia [2]. Pora zale\u017cy od pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w produktu: w formule z melatonin\u0105 wiecz\u00f3r wynika z warunku dla melatoniny [2].<\/p>\n

Czy magnez trzeba bra\u0107 o tej samej godzinie?<\/h3>\n

Nie znaleziono bada\u0144, kt\u00f3re wymaga\u0142yby identycznej godziny. Wybierz por\u0119, kt\u00f3r\u0105 po\u0142\u0105czysz ze sta\u0142ym nawykiem, na przyk\u0142ad ze \u015bniadaniem lub kolacj\u0105: sta\u0142a pora pomaga pami\u0119ta\u0107 o kapsu\u0142ce i zachowa\u0107 sta\u0142y odst\u0119p od lek\u00f3w, ale to wskaz\u00f3wka praktyczna, a nie warunek skuteczno\u015bci.<\/p>\n

Czy nastolatek mo\u017ce bra\u0107 magnez?<\/h3>\n

Magnesium Citrate nie jest przeznaczony dla os\u00f3b poni\u017cej 18 lat [5], a ZMB6 wed\u0142ug karty nie jest przeznaczona dla dzieci [6]. U m\u0142odszych os\u00f3b dawk\u0119 i potrzeb\u0119 suplementacji ustala lekarz.<\/p>\n<\/div>\n

Podsumowanie<\/h2>\n