{"id":39,"date":"2025-11-19T22:34:36","date_gmt":"2025-11-19T21:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=39"},"modified":"2025-11-19T22:37:37","modified_gmt":"2025-11-19T21:37:37","slug":"odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/","title":{"rendered":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107? Przewodnik PROMAKER"},"content":{"rendered":"
\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa to dzi\u015b jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych suplement\u00f3w na si\u0142owni, ale wyb\u00f3r na sklepowej p\u00f3\u0142ce potrafi przyt\u0142oczy\u0107: WPC, WPI, WPH, kazeina, bia\u0142ko ro\u015blinne. Kt\u00f3ry typ wybra\u0107, gdy dopiero zaczynasz, a kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 przy redukcji lub nietolerancji laktozy? W tym przewodniku wyja\u015bniamy r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami bia\u0142ka, podpowiadamy, kiedy je stosowa\u0107, i pokazujemy, jak realnie oceni\u0107 op\u0142acalno\u015b\u0107 produktu, zamiast kierowa\u0107 si\u0119 tylko cen\u0105 na etykiecie.<\/p>\n

Do zapami\u0119tania<\/strong><\/p>\n

Nie ma jednej \u201enajlepszej” od\u017cywki bia\u0142kowej dla wszystkich. WPC sprawdzi si\u0119 jako tani, uniwersalny start, WPI przy nietolerancji laktozy i na redukcji, kazeina przed snem, a bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan i wegetarian. Liczy si\u0119 dopasowanie do celu, bud\u017cetu i tolerancji, nie marketingowa etykieta.<\/p>\n<\/div>\n

Czym w\u0142a\u015bciwie jest od\u017cywka bia\u0142kowa?<\/h2>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa to skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w proszku, najcz\u0119\u015bciej pochodz\u0105cego z mleka (serwatka, kazeina) lub ro\u015blin (groch, ry\u017c, soja, konopie). Jej zadaniem jest u\u0142atwienie dostarczenia odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie, szczeg\u00f3lnie gdy trudno o to wy\u0142\u0105cznie z jedzenia: przy intensywnym treningu, napi\u0119tym grafiku dnia lub diecie eliminuj\u0105cej niekt\u00f3re produkty. To nie zamiennik pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, tylko wygodne uzupe\u0142nienie.<\/p>\n

Zanim si\u0119gniesz po pierwszy produkt z brzegu, warto pozna\u0107 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy typami bia\u0142ka: r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em, procentow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka w porcji, zawarto\u015bci\u0105 laktozy i tempem wch\u0142aniania. Przegl\u0105daj\u0105c od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> w ofercie, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 w\u0142a\u015bnie na te parametry, a nie tylko na cen\u0119 za opakowanie.<\/p>\n

Rodzaje bia\u0142ka: WPC, WPI, WPH, kazeina i bia\u0142ko ro\u015blinne<\/h2>\n

Na rynku dominuje pi\u0119\u0107 typ\u00f3w od\u017cywek bia\u0142kowych. Ka\u017cdy ma swoje miejsce, w zale\u017cno\u015bci od celu, bud\u017cetu i tolerancji.<\/p>\n

WPC: koncentrat bia\u0142ek serwatki<\/h3>\n

Whey Protein Concentrate to najpopularniejsza i najcz\u0119\u015bciej wybierana forma bia\u0142ka serwatkowego. Zawiera zwykle 70-80% bia\u0142ka w porcji, reszt\u0119 stanowi\u0105 w\u0119glowodany (w tym laktoza) i t\u0142uszcze. Dzi\u0119ki temu ma pe\u0142niejszy, kremowy smak i jest zwykle najta\u0144sz\u0105 opcj\u0105 na gram bia\u0142ka. To dobry punkt startowy dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 nietolerancji laktozy.<\/p>\n

\n \n \"Od\u017cywka <\/a>\n
\n

\n \n Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g <\/a>\n <\/h4>\n
Banan<\/span>Bia\u0142a Czekolada<\/span>Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span>Ciasteczko<\/span>Kokos<\/span>Mleczna Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Truskawka<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 239,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

WPI: izolat bia\u0142ek serwatki<\/h3>\n

Whey Protein Isolate przechodzi dodatkowy proces filtracji, dzi\u0119ki czemu zawiera ponad 90% bia\u0142ka w porcji, przy \u015bladowej ilo\u015bci laktozy, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w. To wyb\u00f3r dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy, na diecie redukcyjnej (mniej kalorii z t\u0142uszczu i cukru przy tej samej dawce bia\u0142ka) oraz dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 maksymalizowa\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji. Cena za opakowanie jest wy\u017csza, ale przy przeliczeniu na gram czystego bia\u0142ka r\u00f3\u017cnica bywa mniejsza, ni\u017c si\u0119 wydaje.<\/p>\n\n

WPH: hydrolizat bia\u0142ek serwatki<\/h3>\n

Whey Protein Hydrolysate to bia\u0142ko poddane hydrolizie enzymatycznej: rozbite na mniejsze peptydy, dzi\u0119ki czemu wch\u0142ania si\u0119 najszybciej ze wszystkich form serwatki. To rozwi\u0105zanie stosowane g\u0142\u00f3wnie w produktach premium i od\u017cywkach dla sportowc\u00f3w wyczynowych, gdzie liczy si\u0119 ka\u017cda minuta szybszej regeneracji. Wad\u0105 jest wy\u017csza cena i cz\u0119sto gorzkawy posmak wynikaj\u0105cy z rozbicia bia\u0142ka na kr\u00f3tsze \u0142a\u0144cuchy.<\/p>\n

Kazeina micelarna<\/h3>\n

Kazeina to drugie, obok serwatki, bia\u0142ko mleka, ale dzia\u0142a zupe\u0142nie inaczej. W kontakcie z kwasem \u017co\u0142\u0105dkowym tworzy \u017cel, kt\u00f3ry trawi si\u0119 powoli, uwalniaj\u0105c aminokwasy do krwi przez kilka godzin zamiast kilkudziesi\u0119ciu minut. To sprawia, \u017ce kazeina sprawdza si\u0119 najlepiej wtedy, gdy zale\u017cy Ci na d\u0142ugim, stabilnym dop\u0142ywie aminokwas\u00f3w, na przyk\u0142ad podczas snu.<\/p>\n

Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/h3>\n

Bia\u0142ko ro\u015blinne to zwykle mieszanka kilku \u017ar\u00f3de\u0142, najcz\u0119\u015bciej grochu, ry\u017cu, soi lub konopi, \u0142\u0105czonych w\u0142a\u015bnie po to, by uzupe\u0142ni\u0107 wzajemnie niedobory aminokwas\u00f3w egzogennych. Pojedyncze \u017ar\u00f3d\u0142o ro\u015blinne (np. samo bia\u0142ko ry\u017cu) ma zwykle niepe\u0142ny profil aminokwasowy, ale dobrze skomponowany blend potrafi dor\u00f3wna\u0107 serwatce pod wzgl\u0119dem warto\u015bci biologicznej. To naturalny wyb\u00f3r dla wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy lub alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka.<\/p>\n

\n \n \"Bia\u0142ko <\/a>\n
\n

\n \n Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g <\/a>\n <\/h4>\n
Natural<\/span>Ciastko z Kremem<\/span>Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 79,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Szczeg\u00f3\u0142owe por\u00f3wnanie tych trzech g\u0142\u00f3wnych kierunk\u00f3w, wraz z rekomendacjami dla konkretnych cel\u00f3w treningowych, znajdziesz w artykule Jakie bia\u0142ko najlepsze? WPC vs WPI vs ro\u015blinne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Typ bia\u0142ka<\/th>\nBia\u0142ko w porcji<\/th>\nLaktoza<\/th>\nTempo wch\u0142aniania<\/th>\nCena za gram bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
WPC<\/strong><\/td>\n70-80%<\/td>\nTak (wi\u0119cej)<\/td>\nSzybkie<\/td>\nNajni\u017csza<\/td>\n<\/tr>\n
WPI<\/strong><\/td>\n90%+<\/td>\n\u015aladowa<\/td>\nSzybkie<\/td>\n\u015arednia-wysoka<\/td>\n<\/tr>\n
WPH<\/td>\n80-90%<\/td>\n\u015aladowa<\/td>\nNajszybsze<\/td>\nNajwy\u017csza<\/td>\n<\/tr>\n
Kazeina<\/td>\n70-80%<\/td>\nTak<\/td>\nWolne (kilka godzin)<\/td>\n\u015arednia<\/td>\n<\/tr>\n
Ro\u015blinne<\/td>\n70-80%<\/td>\nBrak<\/td>\n\u015arednie-wolne<\/td>\n\u015arednia-wysoka<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Kiedy stosowa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h2>\n

Pora dnia ma mniejsze znaczenie ni\u017c suma bia\u0142ka zjadanego w ci\u0105gu ca\u0142ej doby, ale kilka moment\u00f3w wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 jako szczeg\u00f3lnie praktyczne.<\/p>\n

Po treningu<\/h3>\n

To klasyczny i wci\u0105\u017c uzasadniony moment na porcj\u0119 szybko przyswajalnego bia\u0142ka (WPC, WPI lub WPH). Tzw. okno anaboliczne nie jest tak w\u0105skie, jak sugerowa\u0142a starsza literatura: liczy si\u0119 dostarczenie bia\u0142ka w ci\u0105gu kilku godzin od treningu, a nie dok\u0142adnie w ci\u0105gu 30 minut. Je\u015bli trenujesz na czczo lub d\u0142ugo przed kolejnym posi\u0142kiem, warto po\u0142\u0105czy\u0107 shake bia\u0142kowy z porcj\u0105 aminokwas\u00f3w<\/a>, je\u015bli zale\u017cy Ci na jeszcze szybszym dostarczeniu substrat\u00f3w do regeneracji.<\/p>\n

Rano<\/h3>\n

Po ca\u0142onocnym po\u015bcie organizm znajduje si\u0119 w stanie lekko katabolicznym: zapasy aminokwas\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cych we krwi s\u0105 ni\u017csze ni\u017c w ci\u0105gu dnia. Poranna porcja bia\u0142ka, z shake'iem lub w formie jajek czy nabia\u0142u, pomaga to szybko odwr\u00f3ci\u0107 i uruchomi\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych na reszt\u0119 dnia.<\/p>\n

Przed snem<\/h3>\n

To moment, w kt\u00f3rym kazeina sprawdza si\u0119 najlepiej. Badania pokazuj\u0105, \u017ce porcja kazeiny przed snem zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w trakcie nocy, gdy organizm i tak jest w stanie regeneracji. Je\u015bli nie masz kazeiny, sprawdzi si\u0119 te\u017c porcja WPC lub pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek bia\u0142kowy: liczy si\u0119 dostarczenie bia\u0142ka przed d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0105 bez jedzenia.<\/p>\n

W ci\u0105gu dnia, mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/h3>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa to te\u017c po prostu wygodny spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie diety, gdy trudno o odpowiedni\u0105 poda\u017c z jedzenia: napi\u0119ty grafik, brak apetytu, podr\u00f3\u017ce, dieta eliminuj\u0105ca niekt\u00f3re produkty. Tutaj pora dnia nie ma znaczenia: liczy si\u0119 to, \u017ceby zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w dziennym celu bia\u0142kowym.<\/p>\n

Wskaz\u00f3wka<\/strong><\/p>\n

Nie musisz pilnowa\u0107 konkretnej godziny co do minuty. Roz\u0142\u00f3\u017c porcje bia\u0142ka na 3-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie po 20-40 g: to daje lepsze efekty ni\u017c upychanie ca\u0142ej dziennej dawki w jednym shake'u.<\/p>\n<\/div>\n

Ile bia\u0142ka dziennie potrzebujesz?<\/h2>\n

To pytanie nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi: zapotrzebowanie zale\u017cy od masy cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci, celu (budowa masy, redukcja, utrzymanie) i indywidualnych czynnik\u00f3w zdrowotnych. Poni\u017csze zakresy to og\u00f3lne wytyczne oparte na powszechnie cytowanych rekomendacjach (m.in. stanowisko International Society of Sports Nutrition), a nie sztywna recepta.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Poziom aktywno\u015bci<\/th>\nOrientacyjne spo\u017cycie bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, cel: utrzymanie zdrowia<\/td>\n0,8-1,2 g\/kg masy cia\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n
Aktywno\u015b\u0107 rekreacyjna, 2-3 treningi\/tydzie\u0144<\/td>\n1,2-1,6 g\/kg masy cia\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n
Regularny trening si\u0142owy, budowa masy mi\u0119\u015bniowej<\/td>\n1,6-2,2 g\/kg masy cia\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n
Redukcja, deficyt kaloryczny<\/td>\n1,8-2,4 g\/kg masy cia\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Przyk\u0142ad: osoba o masie cia\u0142a 75 kg, trenuj\u0105ca si\u0142owo regularnie, mie\u015bci si\u0119 w wide\u0142kach 120-165 g bia\u0142ka dziennie. To warto\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwiej osi\u0105gn\u0105\u0107 z po\u0142\u0105czenia jedzenia i 1-2 porcji od\u017cywki bia\u0142kowej ni\u017c z samej diety, szczeg\u00f3lnie przy wi\u0119kszym zapotrzebowaniu kalorycznym.<\/p>\n

Uwaga<\/strong><\/p>\n

Powy\u017csze zakresy to og\u00f3lne wytyczne dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, nie indywidualny plan \u017cywieniowy. Osoby z chorobami nerek, w\u0105troby lub innymi schorzeniami przewlek\u0142ymi powinny ustali\u0107 docelowe spo\u017cycie bia\u0142ka z lekarzem lub dietetykiem, zamiast opiera\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na og\u00f3lnych zaleceniach z internetu.<\/p>\n<\/div>\n

Jak wybra\u0107 dobr\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h2>\n

Przy wyborze konkretnego produktu warto sprawdzi\u0107 cztery rzeczy, zanim spojrzysz na cen\u0119 opakowania.<\/p>\n

Sk\u0142ad i lista sk\u0142adnik\u00f3w<\/h3>\n

Sprawd\u017a, czy produkt to czysty koncentrat\/izolat, czy \u201eblend\" z dodatkiem ta\u0144szych wype\u0142niaczy, nadmiaru s\u0142odzik\u00f3w czy sztucznych barwnik\u00f3w. Kr\u00f3tsza, czytelna lista sk\u0142adnik\u00f3w zwykle oznacza produkt lepszej jako\u015bci.<\/p>\n

Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji, nie na opakowaniu<\/h3>\n

Producenci ch\u0119tnie eksponuj\u0105 na froncie has\u0142a w stylu \u201e80% bia\u0142ka\", ale liczy si\u0119 to, ile gram\u00f3w bia\u0142ka rzeczywi\u015bcie znajdziesz w jednej porcji, zgodnie z tabel\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych na etykiecie. Porcja 30 g proszku z zawarto\u015bci\u0105 75% bia\u0142ka daje 22,5 g bia\u0142ka: to w\u0142a\u015bnie ta liczba powinna Ci\u0119 interesowa\u0107, a nie procent na opakowaniu.<\/p>\n

Cena za gram bia\u0142ka, nie za kilogram proszku<\/h3>\n

To najcz\u0119\u015bciej pomijany krok. Ta\u0144sze opakowanie mo\u017ce w przeliczeniu na gram czystego bia\u0142ka wyj\u015b\u0107 dro\u017cej ni\u017c pozornie dro\u017cszy produkt o wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka w porcji. Wz\u00f3r jest prosty: cena opakowania \u00f7 (liczba porcji \u00d7 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji) = cena za gram bia\u0142ka. Przy wi\u0119kszych, ekonomicznych opakowaniach cena za porcj\u0119 zwykle spada, co ma znaczenie, je\u015bli suplementujesz si\u0119 regularnie przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n

\n \n \"Od\u017cywka <\/a>\n
\n

\n \n Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g <\/a>\n <\/h4>\n
Banan<\/span>Bia\u0142a Czekolada<\/span>Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span>Ciasteczko<\/span>Kokos<\/span>Mleczna Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Truskawka<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 239,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Tolerancja laktozy<\/h3>\n

Je\u015bli po od\u017cywce bia\u0142kowej pojawiaj\u0105 si\u0119 wzd\u0119cia, gazy lub dyskomfort trawienny, winowajc\u0105 jest zwykle laktoza zawarta w WPC lub kazeinie, a nie samo bia\u0142ko. W takiej sytuacji warto przej\u015b\u0107 na izolat (WPI) ze \u015bladow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 laktozy lub na bia\u0142ko ro\u015blinne, kt\u00f3re laktozy nie zawiera w og\u00f3le.<\/p>\n\n

\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania o od\u017cywki bia\u0142kowe<\/h2>\n

Czy od\u017cywka bia\u0142kowa jest bezpieczna przy codziennym stosowaniu?<\/h3>\n

Tak, dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych regularne stosowanie od\u017cywki bia\u0142kowej w ramach rozs\u0105dnej, dziennej poda\u017cy bia\u0142ka jest bezpieczne. Osoby z chorobami nerek lub w\u0105troby powinny skonsultowa\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n

Czy od\u017cywka bia\u0142kowa tuczy?<\/h3>\n

Sama od\u017cywka nie tuczy bardziej ni\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142o kalorii. Przyrost masy cia\u0142a zale\u017cy od ca\u0142kowitego bilansu kalorycznego w diecie, nie od samego faktu spo\u017cywania bia\u0142ka w proszku. Je\u015bli Twoim celem jest redukcja, po prostu uwzgl\u0119dnij kalorie z od\u017cywki w dziennym bilansie.<\/p>\n

Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych?<\/h3>\n

Tak. Cz\u0119ste po\u0142\u0105czenie to WPC lub WPI w ci\u0105gu dnia i po treningu oraz kazeina przed snem: to spos\u00f3b na wykorzystanie zar\u00f3wno szybkiego, jak i wolnego uwalniania aminokwas\u00f3w w ci\u0105gu doby.<\/p>\n

Czy bia\u0142ko ro\u015blinne jest tak samo skuteczne jak serwatkowe?<\/h3>\n

Dobrze skomponowana mieszanka kilku \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych (np. grochu i ry\u017cu) dostarcza pe\u0142ny profil aminokwas\u00f3w egzogennych i w badaniach por\u00f3wnawczych daje zbli\u017cone efekty do serwatki przy odpowiednio wy\u017cszej porcji. Pojedyncze, niemieszane \u017ar\u00f3d\u0142o ro\u015blinne bywa pod tym wzgl\u0119dem s\u0142absze.<\/p>\n

Ile porcji od\u017cywki bia\u0142kowej dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107?<\/h3>\n

Nie ma sztywnego limitu liczby porcji: liczy si\u0119 ca\u0142kowita dzienna poda\u017c bia\u0142ka z diety i suplementacji, dopasowana do Twojej masy cia\u0142a i celu. Wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105 1-2 porcje dziennie jako uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

Czy dzieci i nastolatki mog\u0105 pi\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe?<\/h3>\n

To temat wymagaj\u0105cy indywidualnej oceny zapotrzebowania bia\u0142kowego i konsultacji z pediatr\u0105 lub dietetykiem, zamiast og\u00f3lnych zalece\u0144 z artyku\u0142u blogowego. U aktywnych nastolatk\u00f3w odpowiednio dobrana suplementacja bywa uzasadniona, ale decyzj\u0119 warto oprze\u0107 na ocenie specjalisty.<\/p>\n

Czy od\u017cywka bia\u0142kowa zast\u0105pi posi\u0142ek?<\/h3>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa dostarcza przede wszystkim bia\u0142ko, a pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek to r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodany, t\u0142uszcze, b\u0142onnik i mikrosk\u0142adniki. Traktuj shake jako uzupe\u0142nienie diety, nie jako regularny zamiennik posi\u0142k\u00f3w, chyba \u017ce korzystasz ze specjalnie zbilansowanego zamiennika posi\u0142ku.<\/p>\n<\/div>\n

Podsumowanie: jak wybra\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 w 5 punktach<\/h2>\n
    \n
  1. WPC to dobry start:<\/strong> ta\u0144szy, uniwersalny, sprawdza si\u0119 u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b bez nietolerancji laktozy.<\/li>\n
  2. WPI przy nietolerancji laktozy i na redukcji:<\/strong> ponad 90% bia\u0142ka, \u015bladowa laktoza i t\u0142uszcz.<\/li>\n
  3. Kazeina przed snem:<\/strong> wolne uwalnianie aminokwas\u00f3w przez ca\u0142\u0105 noc.<\/li>\n
  4. Bia\u0142ko ro\u015blinne dla wegan i alergik\u00f3w:<\/strong> dobrze skomponowany blend dor\u00f3wnuje serwatce.<\/li>\n
  5. Licz cen\u0119 za gram bia\u0142ka, nie za opakowanie:<\/strong> to jedyny spos\u00f3b na uczciwe por\u00f3wnanie produkt\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Od\u017cywka bia\u0142kowa to dzi\u015b jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych suplement\u00f3w na si\u0142owni, ale wyb\u00f3r na sklepowej p\u00f3\u0142ce potrafi przyt\u0142oczy\u0107: WPC, WPI, WPH, kazeina, bia\u0142ko ro\u015blinne. Kt\u00f3ry…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[27,2,16],"tags":[21,19,18,13,22,20,17],"class_list":["post-39","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradniki","category-suplementacja","category-zdrowie-i-regeneracja","tag-cynk","tag-magnez","tag-mineraly","tag-regeneracja","tag-suplementacja-zdrowotna","tag-witamina-d3","tag-witaminy"],"yoast_head":"\nWPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"WPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa to dzi\u015b jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych suplement\u00f3w na si\u0142owni, ale wyb\u00f3r na sklepowej p\u00f3\u0142ce potrafi przyt\u0142oczy\u0107: WPC, WPI, WPH, kazeina, bia\u0142ko ro\u015blinne. Kt\u00f3ry…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-19T21:34:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-19T21:37:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-700g.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Grzegorz Grzegorczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Grzegorz Grzegorczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Grzegorz Grzegorczyk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2\"},\"headline\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107? Przewodnik PROMAKER\",\"datePublished\":\"2025-11-19T21:34:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-19T21:37:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/\"},\"wordCount\":2117,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/heroes\\\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp\",\"keywords\":[\"cynk\",\"magnez\",\"minera\u0142y\",\"regeneracja\",\"suplementacja zdrowotna\",\"witamina D3\",\"witaminy\"],\"articleSection\":[\"Poradniki\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie i regeneracja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/\",\"name\":\"WPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/heroes\\\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-19T21:34:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-19T21:37:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/heroes\\\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/heroes\\\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp\",\"width\":2400,\"height\":1256},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107? Przewodnik PROMAKER\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2\",\"name\":\"Grzegorz Grzegorczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/authors\\\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/authors\\\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/authors\\\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp\",\"caption\":\"Grzegorz Grzegorczyk\"},\"description\":\"Trener personalny i dietetyk. Od 8 lat prowadzi podopiecznych w redukcji, budowie masy i powrocie do formy po przerwie. Specjalizuje si\u0119 w suplementacji oko\u0142otreningowej i planowaniu diety pod konkretny cel treningowy. Pisze o tym, co rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a na si\u0142owni \u2014 i o tym, co dzia\u0142a wy\u0142\u0105cznie w reklamie.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/grzegorz-grzegorczyk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"WPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"WPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.","og_description":"Od\u017cywka bia\u0142kowa to dzi\u015b jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych suplement\u00f3w na si\u0142owni, ale wyb\u00f3r na sklepowej p\u00f3\u0142ce potrafi przyt\u0142oczy\u0107: WPC, WPI, WPH, kazeina, bia\u0142ko ro\u015blinne. Kt\u00f3ry…","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2025-11-19T21:34:36+00:00","article_modified_time":"2025-11-19T21:37:37+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-700g.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Grzegorz Grzegorczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Grzegorz Grzegorczyk","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/"},"author":{"name":"Grzegorz Grzegorczyk","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2"},"headline":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107? Przewodnik PROMAKER","datePublished":"2025-11-19T21:34:36+00:00","dateModified":"2025-11-19T21:37:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/"},"wordCount":2117,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/heroes\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp","keywords":["cynk","magnez","minera\u0142y","regeneracja","suplementacja zdrowotna","witamina D3","witaminy"],"articleSection":["Poradniki","Suplementacja","Zdrowie i regeneracja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/","name":"WPC czy WPI? Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107 i kiedy je pi\u0107, aby wspiera\u0107 trening i regeneracj\u0119.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/heroes\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp","datePublished":"2025-11-19T21:34:36+00:00","dateModified":"2025-11-19T21:37:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/heroes\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/heroes\/hero-odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker.webp","width":2400,"height":1256},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odzywki-bialkowe-jaki-typ-wybrac-i-kiedy-stosowac-przewodnik-promaker\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 jaki typ wybra\u0107 i kiedy stosowa\u0107? Przewodnik PROMAKER"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2","name":"Grzegorz Grzegorczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/authors\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/authors\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/authors\/avatar-grzegorz-grzegorczyk.webp","caption":"Grzegorz Grzegorczyk"},"description":"Trener personalny i dietetyk. Od 8 lat prowadzi podopiecznych w redukcji, budowie masy i powrocie do formy po przerwie. Specjalizuje si\u0119 w suplementacji oko\u0142otreningowej i planowaniu diety pod konkretny cel treningowy. Pisze o tym, co rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a na si\u0142owni \u2014 i o tym, co dzia\u0142a wy\u0142\u0105cznie w reklamie.","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/grzegorz-grzegorczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}