{"id":361,"date":"2026-10-03T15:47:24","date_gmt":"2026-10-03T13:47:24","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=361"},"modified":"2026-10-03T21:48:55","modified_gmt":"2026-10-03T19:48:55","slug":"suplementy-na-redukcje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementy-na-redukcje\/","title":{"rendered":"Suplementy na redukcj\u0119: co ma sens, gdy trenujesz?"},"content":{"rendered":"
\n

Na redukcji sens ma kolejno\u015b\u0107: najpierw deficyt kaloryczny i bia\u0142ko z ca\u0142ego dnia, potem opcjonalnie kreatyna, a pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w, tak\u017ce spalaczy, nie rekomendujemy jako \u015brodk\u00f3w odchudzaj\u0105cych [1][2]. W odczycie rejestru UE z 3.10.2026 o\u015bwiadczenia o utracie masy cia\u0142a maj\u0105 tylko glukomannan i zast\u0119pniki posi\u0142ku, wi\u0119c t\u0142uszcz znika dzi\u0119ki deficytowi energii, nie dzi\u0119ki kapsu\u0142ce [3]. Od\u017cywka bia\u0142kowa pomaga domkn\u0105\u0107 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, a kreatyna ma o\u015bwiadczenie o wydolno\u015bci przy 3 g kreatyny dziennie; obie razem kosztuj\u0105 u nas od oko\u0142o 95 do 124 z\u0142 miesi\u0119cznie [2][3][4][5][6]. Poni\u017cej kolejno\u015b\u0107 krok\u00f3w, tabela z cen\u0105 porcji i lista rzeczy, kt\u00f3rych nie obiecujemy.<\/strong><\/p>\n

Szczeg\u00f3\u0142y ka\u017cdego kroku s\u0105 w osobnych wpisach, do kt\u00f3rych odsy\u0142amy. Opisujemy produkty producenta suplement\u00f3w, czyli sklepu promaker.eu<\/a>, wed\u0142ug kart z 3.10.2026: od\u017cywki bia\u0142kowe znajdziesz w kategorii od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, a kreatyn\u0119 w proszku i kapsu\u0142kach w kategorii monohydrat kreatyny<\/a>. W tym artykule opisujemy redukcj\u0119 u os\u00f3b trenuj\u0105cych; je\u015bli dopiero zaczynasz, najpierw przeczytaj poradnik suplementy na start na si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107 redukcj\u0119: od deficytu czy od suplementu?<\/h2>\n

Zacznij od deficytu kalorycznego, bo to on nap\u0119dza utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej: wed\u0142ug stanowiska ISSN o dietach i sk\u0142adzie cia\u0142a diety nastawione na redukcj\u0119 t\u0142uszczu nap\u0119dza trwa\u0142y deficyt kaloryczny, a d\u0142ugoterminowy sukces zale\u017cy od przestrzegania diety [1]. Jak go policzy\u0107, opisali\u015bmy w artykule o tym, jak liczy\u0107 deficyt kaloryczny, gdy trenujesz<\/a>: zakres startowy 15\u201320% poni\u017cej szacowanego zapotrzebowania (nasza regu\u0142a redakcyjna) i deficyt nie wi\u0119kszy ni\u017c oko\u0142o 500 kcal dziennie, gdy zale\u017cy ci na mi\u0119\u015bniach, bo w metaregresji Murphy i Koehler z 2022 roku deficyt oko\u0142o 500 kcal wystarcza\u0142, by przyrost bezt\u0142uszczowej masy nie wyst\u0105pi\u0142 [7].<\/p>\n

W literaturze o przygotowaniu sportowc\u00f3w omawia si\u0119 tempo 0,5\u20131% masy cia\u0142a tygodniowo [8]. W badaniu Garthego i wsp. z 2011 roku, w kt\u00f3rym 24 zawodnik\u00f3w wyczynowych trenowa\u0142o si\u0142owo 4 razy w tygodniu, tempo oko\u0142o 0,7% tygodniowo wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze wzrostem bezt\u0142uszczowej masy o 2,1%, a tempo oko\u0142o 1% bez zmiany tej masy [9]. To ma\u0142a pr\u00f3ba, wi\u0119c wynik pokazuje kierunek, a nie gwarancj\u0119. Z tego wynika pierwsza zasada wyboru suplement\u00f3w: \u017caden z nich nie zast\u0105pi deficytu ani nie zniweluje zbyt szybkiej redukcji. Sen i odnow\u0119 przy deficycie opisali\u015bmy w artykule o regeneracji po treningu<\/a>.<\/p>\n

Ile bia\u0142ka na redukcji i czy potrzebujesz od\u017cywki?<\/h2>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens tylko wtedy, gdy z jedzenia nie domykasz dziennego celu bia\u0142ka. Osobie \u0107wicz\u0105cej wystarcza zwykle 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, liczone z ca\u0142ej diety razem z od\u017cywk\u0105; dla 70 kg to 98\u2013140 g [2]. Szczup\u0142e osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo w g\u0142\u0119bszym deficycie mog\u0105 potrzebowa\u0107 2,3\u20133,1 g na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, czyli masy po odj\u0119ciu tkanki t\u0142uszczowej [10]. Przegl\u0105d Helmsa i wsp. z 2014 roku obj\u0105\u0142 doros\u0142ych trenuj\u0105cych si\u0142owo od ponad 6 miesi\u0119cy: m\u0119\u017cczyzn do 23% i kobiety do 35% tkanki t\u0142uszczowej, wi\u0119c osoba z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu nie powinna stosowa\u0107 tego zakresu bez dietetyka [10]. Gotowe tabele g\/kg i przyk\u0142adowy dzie\u0144 znajdziesz w artyku\u0142ach o tym, ile bia\u0142ka i jakiego wybra\u0107 na redukcji<\/a> oraz ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje osoba trenuj\u0105ca<\/a>.<\/p>\n

Je\u015bli brakuje ci jednej porcji bia\u0142ka, od\u017cywka jest najprostszym sposobem na jej domkni\u0119cie. Porcja 30 g naszych od\u017cywek to 21,6\u201322,5 g bia\u0142ka i 112,5\u2013114 kcal, kt\u00f3re wliczasz do dziennego bilansu [4][5]. Dla osoby, kt\u00f3ra toleruje laktoz\u0119, jest to koncentrat serwatki Pro WPC (3,64 z\u0142 za porcj\u0119; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017cliwe \u015blady glutenu, jaj i orzech\u00f3w, wi\u0119c nie przy alergii na mleko lub soj\u0119), a na diecie ro\u015blinnej Vegan Protein z grochu i ry\u017cu (2,67 z\u0142 za porcj\u0119; karta dopuszcza \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w) [4][5]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy koncentratem, izolatem i bia\u0142kiem ro\u015blinnym opisali\u015bmy w artykule WPC czy WPI<\/a>, a rodzaje od\u017cywek i por\u0119 ich stosowania omawia przewodnik po od\u017cywkach bia\u0142kowych<\/a>. Bia\u0142ko ma w rejestrze UE o\u015bwiadczenia o przyczynianiu si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; o\u015bwiadczenia o odchudzaniu nie ma [3].<\/p>\n

\n \n \"Od\u017cywka <\/a>\n
\n

\n \n Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g <\/a>\n <\/h4>\n
Banan<\/span>Bia\u0142a Czekolada<\/span>Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span>Ciasteczko<\/span>Kokos<\/span>Mleczna Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Truskawka<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 239,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n \n \"Bia\u0142ko <\/a>\n
\n

\n \n Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g <\/a>\n <\/h4>\n
Natural<\/span>Ciastko z Kremem<\/span>Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 79,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Czy kreatyna ma sens na redukcji?<\/h2>\n

Kreatyna jest drugim krokiem i nic nie zmienia w bilansie kalorii, ale to jeden z nielicznych suplement\u00f3w z dobrymi dowodami korzy\u015bci sportowych [11]. W rejestrze UE ma o\u015bwiadczenie, \u017ce zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie przez doros\u0142ych wykonuj\u0105cych takie \u0107wiczenia [3]. Stanowisko ISSN uznaje jej kr\u00f3tko- i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 suplementacj\u0119 za bezpieczn\u0105 i dobrze tolerowan\u0105 u zdrowych os\u00f3b, a dawka podtrzymuj\u0105ca to 3\u20135 g monohydratu dziennie [12]. Rozr\u00f3\u017cniaj jednostki: warunek o\u015bwiadczenia dotyczy 3 g samej kreatyny, a etykieta podaje mas\u0119 monohydratu; wed\u0142ug przeliczenia z artyku\u0142u o dawkowaniu 5 g monohydratu to ok. 4,4 g kreatyny. Ile to miarek, opisali\u015bmy w artykule o tym, ile kreatyny dziennie bra\u0107<\/a>.<\/p>\n

Jak kreatyna dzia\u0142a i komu pomaga, opisali\u015bmy w przewodniku po monohydracie kreatyny<\/a>. Na redukcji wa\u017cne jest to, \u017ce w badaniach z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych od tygodnia do dw\u00f3ch lat kreatyna nie zwi\u0119ksza\u0142a masy t\u0142uszczowej [13]. Promaker Creatine Monohydrate 500 g ma wed\u0142ug karty zalecenie 5\u201310 g proszku dziennie, oko\u0142o 100 porcji po 5 g i 89 g monohydratu kreatyny w 100 g produktu; liczba 2950 mg w porcji 3 g z tej samej karty nie zgadza si\u0119 z 89 g w 100 g (daje 2670 mg), wi\u0119c dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015b\u0107 sprawd\u017a na etykiecie swojego opakowania [6]. Producent wyklucza stosowanie poni\u017cej 18 lat, a przy ci\u0105\u017cy, karmieniu, lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, nakazuje konsultacj\u0119 z lekarzem [6].<\/p>\n

\n \n \"Kreatyna <\/a>\n
\n

\n \n Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g <\/a>\n <\/h4>\n
Jagoda<\/span>Arbuzowy<\/span>Bezsmakowe<\/span>Cytryna<\/span>Ice Tea Brzoskwinia<\/span>Mango<\/span>Pomara\u0144cza<\/span>Truskawka<\/span><\/div>
\n 82,79 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

Ile kosztuje \u015bcie\u017cka na redukcji? Etap, produkt, porcja i koszt miesi\u0119czny<\/h2>\n

Najta\u0144sza \u015bcie\u017cka bia\u0142ko plus kreatyna kosztuje u nas oko\u0142o 95 z\u0142 miesi\u0119cznie, a z koncentratem serwatki oko\u0142o 124 z\u0142. Cen\u0119 porcji liczymy jako cen\u0119 opakowania z karty podzielon\u0105 przez liczb\u0119 porcji, a koszt miesi\u0119czny jako 30 dni stosowania, przy za\u0142o\u017ceniu jednej porcji od\u017cywki i 5 g proszku kreatyny dziennie (przy 10 g kreatyna kosztuje oko\u0142o 30 z\u0142), czyli brakuj\u0105cej ilo\u015bci z przyk\u0142adu o 22 g bia\u0142ka (21,6\u201322,5 g w naszych od\u017cywkach) [4][5]. To wyliczenie w\u0142asne; cena wariantu mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107 z promocj\u0105, wi\u0119c sprawd\u017a kart\u0119 wybranego wariantu.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u015acie\u017cka na redukcji: etap, produkt Promaker, porcja z karty i koszt miesi\u0119czny (karty i ceny z 3.10.2026)<\/caption>\n
Etap<\/th>\nProdukt<\/th>\nPorcja wed\u0142ug karty<\/th>\nCena porcji<\/th>\nKoszt miesi\u0119czny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1. Deficyt i jedzenie<\/td>\nBez produktu<\/td>\nCel kaloryczny i bia\u0142ko liczysz z diety<\/td>\nnie dotyczy<\/td>\n0 z\u0142 na suplementy<\/td>\n<\/tr>\n
2. Bia\u0142ko, gdy brakuje go w diecie<\/td>\nPro WPC 2000 g (ID 32)<\/td>\n30 g = 21,6 g bia\u0142ka, 112,5 kcal; 66 porcji [4]<\/td>\n3,64 z\u0142<\/td>\nok. 109 z\u0142 (1 porcja dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
2. Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/td>\nVegan Protein 900 g (ID 160)<\/td>\n30 g = 22,5 g bia\u0142ka z grochu i ry\u017cu, 114 kcal; 30 porcji [5]<\/td>\n2,67 z\u0142<\/td>\nok. 80 z\u0142 (1 porcja dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n
3. Kreatyna (opcjonalnie)<\/td>\nCreatine Monohydrate 500 g, proszek (ID 14)<\/td>\nZalecenie 5\u201310 g proszku dziennie; 89 g monohydratu w 100 g; ok. 100 porcji po 5 g [6]<\/td>\nok. 0,50 z\u0142 za 5 g<\/td>\nok. 15 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n
3. Kreatyna w kapsu\u0142kach (opcjonalnie)<\/td>\nCreatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88)<\/td>\n5 kapsu\u0142ek = 5000 mg monohydratu; 28 porcji; otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej, nie dla wegan; karta wymienia mo\u017cliwe alergeny (mleko, soja, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, jaja, skorupiaki) [14]<\/td>\n1,07 z\u0142<\/td>\nok. 32 z\u0142 (opakowanie na 28 dni)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Kolejno\u015b\u0107 w tabeli jest nasz\u0105 propozycj\u0105, nie wynikiem badania, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142oby suplementy mi\u0119dzy sob\u0105. Opiera si\u0119 na tym, \u017ce bia\u0142ko i kreatyna maj\u0105 o\u015bwiadczenia UE (o masie mi\u0119\u015bniowej i o wydolno\u015bci), a dla L-karnityny rejestr UE nie dopuszcza \u017cadnego [3]; samej L-karnityny nie traktujemy jako etapu redukcji. Bia\u0142ko kupujesz tylko wtedy, gdy ci go brakuje, a kreatyn\u0119 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 kilka tygodni przed redukcj\u0105 (to nasza wskaz\u00f3wka organizacyjna), \u017ceby pocz\u0105tkowy wzrost wagi z wod\u0105 nie zmyli\u0142 pomiar\u00f3w.<\/p>\n

L-karnityna i kofeina: co z dodatkami, kt\u00f3re wymieniaj\u0105 wszyscy?<\/h2>\n

L-karnityna to dodatek, kt\u00f3rego nie traktujemy jako etapu redukcji: w rejestrze UE nie ma dla niej dopuszczonego o\u015bwiadczenia (17 pozycji, \u017cadna dopuszczona) [3], wi\u0119c nie obiecujemy po niej spalania t\u0142uszczu ani zmiany masy cia\u0142a. Dawki z bada\u0144, przeliczenie L-winianu na czyst\u0105 L-karnityn\u0119, ograniczenia bada\u0144 i bezpiecze\u0144stwo opisali\u015bmy w artykule o tym, ile bra\u0107 L-karnityny i czego si\u0119 po niej spodziewa\u0107<\/a>. Je\u015bli mimo to rozwa\u017casz ten sk\u0142adnik, por\u00f3wnuj sk\u0142ad, porcj\u0119 i cen\u0119, a nie obiecywany efekt: tabletka Promaker L-Carnitine to 680 mg L-karnityny z 1000 mg L-winianu, kosztuje oko\u0142o 0,67 z\u0142 za porcj\u0119, a karta wymienia mo\u017cliwe alergeny (m.in. mleko, jaja, gluten, soja, skorupiaki) i wymaga konsultacji z lekarzem m.in. przy chorobach tarczycy i nerek, padaczce, w ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia i przy lekach przeciwzakrzepowych [15].<\/p>\n

Kofeina z kawy czy herbaty to osobna sprawa, bo jej ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od przygotowania napoju, a do limitu liczysz j\u0105 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. Dla kofeiny rejestr UE zawiera 11 pozycji i \u017cadna nie ma statusu dopuszczonej, tak\u017ce o\u015bwiadczenia o mobilizacji t\u0142uszczu i o zwi\u0119kszaniu spoczynkowej przemiany materii [3]. EFSA uznaje za bezpieczne dla zdrowych doros\u0142ych pojedyncze dawki do 200 mg (oko\u0142o 3 mg\/kg) i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, z wyj\u0105tkiem kobiet w ci\u0105\u017cy; dla ci\u0119\u017carnych i karmi\u0105cych limit to 200 mg dziennie, a ju\u017c 100 mg przyj\u0119te blisko pory snu mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b zmieni\u0107 czas trwania i wzorzec snu [16]. Przegl\u0105d Manore opisuje stymulanty jako grup\u0119 z najwi\u0119kszym ryzykiem dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [17].<\/p>\n

Czego nie obiecujemy: spalacze, garcinia, chrom i CLA<\/h2>\n

Nie obiecujemy odchudzania po \u017cadnym spalaczu t\u0142uszczu ani sk\u0142adniku z tej grupy, bo przegl\u0105dy nie pokazuj\u0105 du\u017cych efekt\u00f3w, a rejestr UE nie dopuszcza dla nich o\u015bwiadcze\u0144 o masie cia\u0142a. Przegl\u0105d Manore z 2012 roku stwierdza, \u017ce nie ma mocnych dowod\u00f3w, aby konkretny suplement dawa\u0142 znacz\u0105c\u0105 utrat\u0119 masy (ponad 2 kg), zw\u0142aszcza w d\u0142ugim okresie [17]. Przegl\u0105d Jeukendrupa i Randella z 2011 roku zauwa\u017ca, \u017ce lista suplement\u00f3w t\u0142uszczowych jest nap\u0119dzana przez przemys\u0142 i ro\u015bnie szybciej ni\u017c dowody naukowe; kofeina i zielona herbata maj\u0105 dane dotycz\u0105ce metabolizmu t\u0142uszczu, a dla wielu innych sk\u0142adnik\u00f3w dowod\u00f3w brak [18]. Mieszanki spalaj\u0105ce t\u0142uszcz opisali\u015bmy osobno, na podstawie sk\u0142adu z etykiety, we wpisie czy spalacze t\u0142uszczu dzia\u0142aj\u0105<\/a>, a w tym artykule ich nie polecamy.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Sk\u0142adniki reklamowane na redukcj\u0119: status w rejestrze UE (odczyt 3.10.2026), wyniki przegl\u0105d\u00f3w i nasza decyzja<\/caption>\n
Sk\u0142adnik<\/th>\nRejestr UE<\/th>\nCo m\u00f3wi\u0105 przegl\u0105dy<\/th>\nNasza decyzja<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy)<\/td>\nBrak dopuszczonego o\u015bwiadczenia; w rejestrze nie ma pozycji dla tego sk\u0142adnika [3]<\/td>\nMetaanaliza Onakpoya i wsp. z 2011 roku: efekt ma\u0142y, a jego znaczenie kliniczne niepewne; w jednym z bada\u0144 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe wyst\u0119powa\u0142y dwa razy cz\u0119\u015bciej [19]<\/td>\nNie obiecujemy efektu<\/td>\n<\/tr>\n
Chrom<\/td>\nDopuszczone: udzia\u0142 w przemianie makrosk\u0142adnik\u00f3w i utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu glukozy; o\u015bwiadczenia o kontroli masy cia\u0142a niedopuszczone [3]<\/td>\nJeukendrup i Randell wymieniaj\u0105 chrom w\u015br\u00f3d popularnych sk\u0142adnik\u00f3w, a poza kofein\u0105 i zielon\u0105 herbat\u0105 wskazuj\u0105 brak dowod\u00f3w dla wielu innych [18]<\/td>\nNie obiecujemy odchudzania<\/td>\n<\/tr>\n
CLA, zielona herbata i katechiny<\/td>\n\u017badna z pozycji (CLA 12, zielona herbata i katechiny po 5) nie jest dopuszczona [3]<\/td>\nWed\u0142ug przegl\u0105du Jeukendrupa i Randella z 2011 roku dane dotycz\u0105ce metabolizmu t\u0142uszczu dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie kofeiny i zielonej herbaty [18]; dla CLA przegl\u0105d opisuje co najwy\u017cej niewielkie i niesp\u00f3jne zmiany masy t\u0142uszczowej przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu oraz zastrze\u017cenia dotycz\u0105ce bezpiecze\u0144stwa, wi\u0119c nie traktujemy go jako sk\u0142adnika z potwierdzonym dzia\u0142aniem [18]; w przegl\u0105dzie Manore zielona herbata, b\u0142onnik i wap\u0144 mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 zdrowy styl \u017cycia i dawa\u0107 ma\u0142e spadki masy cia\u0142a [17]<\/td>\nPomijamy<\/td>\n<\/tr>\n
L-karnityna<\/td>\n17 pozycji, \u017cadna nie jest dopuszczona [3]<\/td>\nWyniki i ograniczenia bada\u0144 opisuje osobny artyku\u0142 o L-karnitynie<\/td>\nDodatek bez obietnic<\/td>\n<\/tr>\n
Kofeina<\/td>\n11 pozycji, \u017cadna nie jest dopuszczona [3]<\/td>\nDane dotycz\u0105ce metabolizmu t\u0142uszczu [18]; stymulanty cz\u0119\u015bciej daj\u0105 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane [17]<\/td>\nNie jako \u015brodek na redukcj\u0119; limity EFSA wy\u017cej<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\u017baden produkt Promaker z tego artyku\u0142u nie jest glukomannanem ani zast\u0119pnikiem posi\u0142ku i \u017caden nie ma o\u015bwiadczenia o masie cia\u0142a [3].<\/p>\n

Dla kogo redukcja na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 nie jest dobrym pomys\u0142em?<\/h2>\n

Deficytu i suplement\u00f3w nie dobiera si\u0119 samodzielnie przy zaburzeniach od\u017cywiania, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, poni\u017cej 18. roku \u017cycia, przy chorobach przewlek\u0142ych i lekach oraz gdy trening i jedzenie przestaj\u0105 si\u0119 bilansowa\u0107. Sportowcom stanowisko ACSM, Akademii \u017bywienia i Dietetyki oraz Dietetyk\u00f3w Kanady zaleca indywidualny plan od dietetyka [20].<\/p>\n

Uwaga<\/strong><\/p>\n

Ten wpis nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka. Je\u015bli liczenie kalorii wywo\u0142uje l\u0119k przed jedzeniem, napady objadania lub kompensowanie jedzenia \u0107wiczeniami albo wymiotami, przerwij redukcj\u0119 i skontaktuj si\u0119 z lekarzem, psychologiem lub psychiatr\u0105 oraz dietetykiem klinicznym. W nag\u0142ym zagro\u017ceniu zdrowia lub \u017cycia, na przyk\u0142ad przy omdleniu, b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zaburzeniach rytmu serca, dzwo\u0144 pod numer 112.<\/p>\n<\/div>\n