{"id":2577,"date":"2026-11-08T20:40:41","date_gmt":"2026-11-08T19:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2577"},"modified":"2026-11-08T20:42:58","modified_gmt":"2026-11-08T19:42:58","slug":"kolagen-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107, kiedy i jaki wybra\u0107"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Kolagen badano g\u0142\u00f3wnie u sportowc\u00f3w z b\u00f3lem staw\u00f3w, os\u00f3b z tendinopati\u0105 \u015bci\u0119gna Achillesa i senior\u00f3w, w ma\u0142ych pr\u00f3bach; korzy\u015bci profilaktyczne u zdrowych trenuj\u0105cych pozostaj\u0105 niepewne [2][3][4][5]. W kuracjach trwaj\u0105cych od 12 tygodni do p\u00f3\u0142 roku stosowano od ok. 5 do 15 g hydrolizatu lub peptyd\u00f3w dziennie [2][3][4]. Nie ustalono, czy lepiej bra\u0107 kolagen przed treningiem, czy po nim: w badaniach Shaw i Praet podawano go przed wysi\u0142kiem, ale nie por\u00f3wnywano z braniem po [1][4]. Kolagen nie zast\u0119puje bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego, bo nie zawiera tryptofanu [6]; w ofercie PROMAKER masz Marine Collagen Pro+ (8,19 g kolagenu rybiego i 80 mg witaminy C w porcji) oraz Artha Flex (10 g kolagenu w kompleksie) [7][8].<\/strong><\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-kolagen-dziala\">Czy kolagen dzia\u0142a u sportowc\u00f3w? Co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kolagenu\">Ile kolagenu dziennie przy treningu<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-brac\">Kiedy bra\u0107 kolagen: przed treningiem czy po<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kolagen-a-bialko\">Kolagen a bia\u0142ko w proszku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-kolagen-wybrac\">Jaki kolagen wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-niepotrzebny\">Kiedy kolagen nie jest potrzebny i przeciwwskazania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Polecamy dla trenuj\u0105cych<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz kolagen rybi typu I z witamin\u0105 C w szklance:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/regeneracja-stawow\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g-5904422931971.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a>, 8,19 g kolagenu i 80 mg witaminy C w porcji [7].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz 10 g kolagenu w kompleksie ze sk\u0142adnikami stawowymi:<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kompleksowa-regeneracja\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g-5908283538683.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">Artha Flex 400 g<\/a>, typ kolagenu nie jest podany na karcie [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/5\/665-medium_default.webp\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Malina<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/4\/1\/641-medium_default.webp\" alt=\"Regeneracja staw\u00f3w Promaker Artha Flex 400g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Regeneracja staw\u00f3w Promaker Artha Flex 400g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wi\u015bnia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<\/p><\/div>\n<h2 id=\"czy-kolagen-dziala\">Czy kolagen dzia\u0142a u sportowc\u00f3w? Co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n<p>Badania s\u0105 obiecuj\u0105ce, ale ma\u0142e i r\u00f3\u017cne: najlepiej opisuj\u0105 b\u00f3l staw\u00f3w, a wp\u0142yw na \u015bci\u0119gna i mi\u0119\u015bnie jest mniej pewny. Przegl\u0105d systematyczny 15 bada\u0144 z udzia\u0142em os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych wskaza\u0142, \u017ce kolagen najcz\u0119\u015bciej pomaga\u0142 w funkcji staw\u00f3w i w ograniczeniu b\u00f3lu, a efekty dla mi\u0119\u015bni by\u0142y s\u0142absze [5]. Poni\u017cej najwa\u017cniejsze prace i ich ograniczenia.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Badania nad kolagenem u os\u00f3b aktywnych: populacja, dawka, czas i wynik<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:120px;padding:8px 10px\">Badanie<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Populacja<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Dawka i czas<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Wynik i ograniczenia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Shaw 2017 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 lub 15 g \u017celatyny (nie hydrolizatu) z witamin\u0105 C, ok. 1 h przed pojedyncz\u0105 sesj\u0105 6 min skakania na skakance; dawk\u0119 podawano te\u017c przed kolejnymi sesjami, 3 razy dziennie przez 3 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Po 15 g marker syntezy kolagenu we krwi wzr\u00f3s\u0142 mniej wi\u0119cej dwukrotnie. To badanie ostre: kr\u00f3tkotrwa\u0142a odpowied\u017a markera, ma\u0142a pr\u00f3ba, bez oceny \u015bci\u0119gien, b\u00f3lu czy sprawno\u015bci.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Clark 2008 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">147 sportowc\u00f3w z b\u00f3lem staw\u00f3w (do analizy 97)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g hydrolizatu dziennie, 24 tygodnie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sze\u015b\u0107 parametr\u00f3w b\u00f3lu poprawi\u0142o si\u0119 bardziej ni\u017c po placebo, silniej przy b\u00f3lu kolana. Autorzy zaznaczaj\u0105 potrzeb\u0119 dalszych bada\u0144.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zdzieblik 2015 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">53 starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15 g peptyd\u00f3w dziennie, 12 tygodni treningu si\u0142owego<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przyrost bezt\u0142uszczowej masy ok. 4,2 kg wobec 2,9 kg w placebo. To seniorzy, nie zawodnicy.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Praet 2019 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 os\u00f3b z przewlek\u0142\u0105 tendinopati\u0105 \u015bci\u0119gna Achillesa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2,5 g hydrolizatu dwa razy dziennie (ok. 5 g na dzie\u0144) przed \u0107wiczeniami \u0142ydki; uk\u0142ad naprzemienny (crossover), dwa okresy po 3 miesi\u0105ce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wynik VISA-A (kwestionariusz nasilenia dolegliwo\u015bci i sprawno\u015bci przy tendinopatii Achillesa; wy\u017cszy wynik oznacza lepszy stan) r\u00f3s\u0142 szybciej w grupie, kt\u00f3ra w pierwszych 3 miesi\u0105cach dostawa\u0142a kolagen. To ma\u0142e badanie pilota\u017cowe bez obliczenia mocy, bez pe\u0142nego okresu wymywania.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Oikawa 2020 [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22 zdrowe starsze kobiety<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 g kolagenu lub serwatki dwa razy dziennie, 6 dni<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Serwatka silniej pobudza\u0142a syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ni\u017c kolagen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wniosek dla trenuj\u0105cego: kolagen traktuj jako dodatek dla staw\u00f3w i \u015bci\u0119gien obci\u0105\u017canych przez bieg, skoki i ci\u0119\u017car, a nie jako spos\u00f3b na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Nie zast\u0119puje rozgrzewki, planu obci\u0105\u017ce\u0144 ani odpoczynku. Gdy czujesz, \u017ce zm\u0119czenie narasta mimo treningu, sprawd\u017a objawy opisane we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przetrenowanie-objawy\/\">przetrenowanie: objawy, przyczyny i jak wr\u00f3ci\u0107 do formy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kolagenu\">Ile kolagenu dziennie przy treningu<\/h2>\n<p>W kuracjach badanych przez 12 tygodni i d\u0142u\u017cej dawki by\u0142y r\u00f3\u017cne: ok. 5 g dziennie w pilota\u017cu z tendinopati\u0105 Achillesa (dwa okresy po 3 miesi\u0105ce) [4], 10 g u sportowc\u00f3w z b\u00f3lem staw\u00f3w przez 24 tygodnie [2] i 15 g u starszych m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przez 12 tygodni [3]. Najcz\u0119\u015bciej wymieniany zakres to wi\u0119c 10 do 15 g hydrolizatu lub peptyd\u00f3w dziennie, ale nie ma potwierdzonej dawki optymalnej dla zdrowego zawodnika. Osobno stoi badanie Shaw: to badanie ostre, w kt\u00f3rym 15 g \u017celatyny z witamin\u0105 C podawano przed pojedyncz\u0105 sesj\u0105, a nast\u0119pnie przed kolejnymi sesjami, 3 razy dziennie przez 3 dni, i mierzono kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 odpowied\u017a markera [1]. Nie jest ono dowodem na skuteczno\u015b\u0107 15 g hydrolizatu dziennie. Producent Marine Collagen Pro+ podaje minimaln\u0105 kuracj\u0119 8 do 12 tygodni [7].<\/p>\n<p>Dawka na etykiecie to nie to samo co dawka kolagenu. Kapsu\u0142ki z 1000 mg kolagenu na dzie\u0144 [9] to oko\u0142o jednej dziesi\u0105tej dawki 10 g z badania Clark [2]. Dlatego przy por\u00f3wnywaniu produkt\u00f3w patrz na gramy samego kolagenu w porcji dziennej, a nie na wielko\u015b\u0107 opakowania. Wi\u0119cej o kapsu\u0142kach i proszku znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-rybi\/\">kolagen rybi do picia: proszek czy kapsu\u0142ki<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-brac\">Kiedy bra\u0107 kolagen: przed treningiem czy po<\/h2>\n<p>Nie ma badania, kt\u00f3re rozstrzyga\u0142oby, czy kolagen lepiej wypi\u0107 przed treningiem, czy po. Shaw (15 g \u017celatyny z witamin\u0105 C ok. 60 minut przed 6 minutami skakania na skakance) [1] i Praet (porcja ok. 30 minut przed \u0107wiczeniami \u0142ydki) [4] podawali preparat przed wysi\u0142kiem, ale \u017cadne z nich nie por\u00f3wnywa\u0142o brania przed i po. Wynik Shaw dotyczy\u0142 \u017celatyny i kr\u00f3tkotrwa\u0142ej odpowiedzi markera we krwi, wi\u0119c nie wynika z niego, \u017ce hydrolizat dzia\u0142a tak samo ani \u017ce istnieje jedno optymalne okno czasowe. W dni bez treningu wybierz por\u0119, kt\u00f3rej b\u0119dziesz si\u0119 trzyma\u0107; producent Marine Collagen Pro+ podaje por\u0119 rano na czczo lub 30 minut przed posi\u0142kiem [7].<\/p>\n<p>Producent zaleca rozpuszcza\u0107 proszek w wodzie lub napoju o temperaturze do 40\u00b0C [7]. Wa\u017cniejsza od godziny jest regularno\u015b\u0107, bo efekty w badaniach oceniano po tygodniach, nie po jednej porcji.<\/p>\n<h2 id=\"kolagen-a-bialko\">Kolagen a bia\u0142ko w proszku: czy kolagen liczy si\u0119 do bia\u0142ka<\/h2>\n<p>Kolagen jest bia\u0142kiem, ale niepe\u0142nowarto\u015bciowym: peptydy kolagenowe nie zawieraj\u0105 tryptofanu i maj\u0105 ma\u0142o leucyny (0,9 g w porcji wobec 4,3 g w serwatce w badaniu Oikawa) [6]. Dlatego w badaniu na starszych kobietach serwatka silniej pobudza\u0142a syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ni\u017c kolagen [6], a przegl\u0105d Khatri nie wykaza\u0142 przewagi kolagenu nad pe\u0142nowarto\u015bciowym bia\u0142kiem dla mi\u0119\u015bni [5]. Z tego wynika jedno: kolagen do\u0142\u00f3\u017c do diety, ale podstaw\u0119 bia\u0142ka ma dalej stanowi\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o, np. mi\u0119so, jaja, nabia\u0142 albo od\u017cywka bia\u0142kowa. Ile go potrzebujesz, policzysz we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-kolagen-wybrac\">Jaki kolagen wybra\u0107: hydrolizat, peptydy, rybi, z witamin\u0105 C<\/h2>\n<p>Wybieraj po gramach kolagenu w porcji, formie i dodatkach. Hydrolizat i peptydy to kolagen rozdrobniony na ma\u0142e fragmenty, wygodny w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Marine Collagen Pro+ to hydrolizat kolagenu rybiego typu I, a kapsu\u0142ki Kolagen Rybi zawieraj\u0105 kolagen rybi. Witamina C jest wa\u017cna, bo wed\u0142ug rozporz\u0105dzenia 432\/2012 pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania chrz\u0105stek, ko\u015bci, sk\u00f3ry i naczy\u0144 krwiono\u015bnych; dotyczy to witaminy C, a nie samego kolagenu [10]. O\u015bwiadczenie mo\u017cna odnie\u015b\u0107 do produktu, kt\u00f3ry zawiera j\u0105 w ilo\u015bci co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142a, czyli 12 mg w porcji, a Marine Collagen Pro+ i Artha Flex to spe\u0142niaj\u0105 [7][8]. Szerzej o witaminie C napisali\u015bmy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/witamina-c-1000\/\">witamina C 1000 mg: czy to nie za du\u017co<\/a>. Pe\u0142n\u0105 ofert\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/62-kolagen?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">kolagen rybi, proszek i kapsu\u0142ki<\/a>. Ceny odczytano ze stron sklepu 8.11.2026.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Kolagen PROMAKER: porcja dzienna, kolagen, witamina C i cena porcji (ceny z 8.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Produkt<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Porcja dzienna<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Kolagen w porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Witamina C<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">Cena porcji<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Dla kogo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/regeneracja-stawow\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g-5904422931971.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,19 g (hydrolizat rybi, typ I)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">80 mg (100% RWS)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,50 z\u0142 (69,99 z\u0142 za 20 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dla tego, kto woli kolagen rybi typu I z witamin\u0105 C w szklance [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kompleksowa-regeneracja\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g-5908283538683.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">Artha Flex 400 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 g proszku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10 g (typ nieokre\u015blony na karcie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3,00 z\u0142 (59,99 z\u0142 za 20 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dla tego, kto chce kompleksu: obok kolagenu zawiera glukozamin\u0119, chondroityn\u0119, MSM i kwas hialuronowy [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci\/75-wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-promaker-kolagen-rybi-90kaps-5904422932329.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">Kolagen Rybi 90 kaps.<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 g (kolagen rybi)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">0,67 z\u0142 (29,99 z\u0142 za 45 porcji)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dla tego, kto woli kapsu\u0142ki jako uzupe\u0142nienie; dawka to ok. jedna dziesi\u0105ta dawki 10 g z badania Clark [2][9]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli wolisz kolagen rybi typu I z witamin\u0105 C w jednej szklance, wybierz Marine Collagen Pro+: 8,19 g kolagenu w porcji to mniej ni\u017c 10 g z badania Clark [2][7], a producent zaleca jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie. Je\u015bli zale\u017cy ci na 10 g kolagenu w porcji i kompleksie ze sk\u0142adnikami stawowymi, wybierz Artha Flex 400 g; karta nie podaje typu kolagenu, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119 pod k\u0105tem alergen\u00f3w [8]. Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki, Kolagen Rybi b\u0119dzie raczej uzupe\u0142nieniem ni\u017c dawk\u0105 z bada\u0144 [9]. Marine Collagen Pro+ w smaku Natural jest dost\u0119pny w sklepie.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-niepotrzebny\">Kiedy kolagen nie jest potrzebny i przeciwwskazania<\/h2>\n<p>U zdrowych os\u00f3b bez dolegliwo\u015bci, przy lekkim treningu i prawid\u0142owej diecie dowody na dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 z kolagenu s\u0105 ograniczone, wi\u0119c to raczej opcja ni\u017c konieczno\u015b\u0107. Kolagen nie jest te\u017c rozwi\u0105zaniem na b\u00f3l, kt\u00f3ry narasta: b\u00f3l utrzymuj\u0105cy si\u0119 albo ostry wymaga konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 prac dotyczy\u0142a senior\u00f3w albo os\u00f3b z konkretn\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105 [3][4], wi\u0119c nie przek\u0142adaj ich wynik\u00f3w wprost na zdrowego zawodnika. O stawach og\u00f3lnie, poza treningiem, pisze wpis <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-zdrowych-stawow-silnych-sciegen\/\">kolagen na stawy: kt\u00f3ry wybra\u0107 i co jeszcze pomaga<\/a>, a o regeneracji po wysi\u0142ku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\">suplementy na regeneracj\u0119 po treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Przeciwwskazania: Marine Collagen Pro+ i Kolagen Rybi zawieraj\u0105 kolagen rybi, wi\u0119c nie s\u0105 dla os\u00f3b z alergi\u0105 na ryby [7][9]. W ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia i przy przyjmowaniu lek\u00f3w zapytaj lekarza przed rozpocz\u0119ciem suplementacji. Marine Collagen Pro+ zawiera te\u017c 2500 \u00b5g biotyny, kt\u00f3ra mo\u017ce zaburza\u0107 wyniki niekt\u00f3rych bada\u0144 laboratoryjnych, wi\u0119c poinformuj lekarza przed pobraniem krwi [7].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/5\/665-medium_default.webp\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+2 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/4\/1\/641-medium_default.webp\" alt=\"Regeneracja staw\u00f3w Promaker Artha Flex 400g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Regeneracja staw\u00f3w Promaker Artha Flex 400g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/75-wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-promaker-kolagen-rybi-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/3\/4\/7\/347-medium_default.webp\" alt=\"Wsparcie W\u0142os\u00f3w, Sk\u00f3ry, Paznokci Kolagen Promaker Kolagen Rybi 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/75-wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-promaker-kolagen-rybi-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Wsparcie W\u0142os\u00f3w, Sk\u00f3ry, Paznokci Kolagen Promaker Kolagen Rybi 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">34,99 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/75-wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-promaker-kolagen-rybi-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy kolagen pomaga na \u015bci\u0119gna sportowc\u00f3w?<\/h3>\n<p>S\u0105 wst\u0119pne wyniki, ale nie ma pewno\u015bci. W pilota\u017cowym badaniu 20 os\u00f3b z tendinopati\u0105 \u015bci\u0119gna Achillesa (ok. 5 g peptyd\u00f3w dziennie, uk\u0142ad naprzemienny z dwoma okresami po 3 miesi\u0105ce) wynik VISA-A r\u00f3s\u0142 szybciej w grupie z kolagenem w pierwszych 3 miesi\u0105cach [4]. To zbyt ma\u0142a pr\u00f3ba, by obiecywa\u0107 efekt, i dotyczy os\u00f3b z rozpoznan\u0105 tendinopati\u0105.<\/p>\n<h3>Ile kolagenu dziennie wzi\u0105\u0107 przy bieganiu i si\u0142owni?<\/h3>\n<p>Badania stosowa\u0142y od ok. 5 g do 15 g dziennie, najcz\u0119\u015bciej 10 do 15 g hydrolizatu lub peptyd\u00f3w [2][3][4]. Marine Collagen Pro+ daje 8,19 g na porcj\u0119, a Artha Flex 10 g, przy zalecanej jednej porcji dziennie [7][8].<\/p>\n<h3>Czy kolagen trzeba \u0142\u0105czy\u0107 z witamin\u0105 C?<\/h3>\n<p>W badaniu Shaw \u017celatyn\u0119 wzbogacono witamin\u0105 C [1], a witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu [10]. Marine Collagen Pro+ ma j\u0105 w sk\u0142adzie (80 mg), wi\u0119c nie musisz dobiera\u0107 osobnej tabletki [7].<\/p>\n<h3>Czy kolagen zbuduje mi\u0119\u015bnie tak jak od\u017cywka bia\u0142kowa?<\/h3>\n<p>Nie. W badaniu Oikawa serwatka silniej pobudza\u0142a syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ni\u017c kolagen [6], a w przegl\u0105dzie Khatri kolagen nie przewy\u017csza\u0142 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka dla mi\u0119\u015bni [5]. Do budowy mi\u0119\u015bni potrzebujesz bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego i treningu.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo bra\u0107 kolagen?<\/h3>\n<p>Kuracje w badaniach trwa\u0142y od 12 do 24 tygodni, a w badaniu Praet by\u0142y to dwa okresy po 3 miesi\u0105ce [2][3][4]; producent Marine Collagen Pro+ proponuje kuracj\u0119 minimum 8 do 12 tygodni [7]. Oce\u0144 efekt po tym czasie, bo pojedyncza porcja nie pozwala oceni\u0107 d\u0142ugoterminowego wp\u0142ywu na b\u00f3l ani sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n<h3>Czy kolagen rybi jest bezpieczny przy alergii na ryby?<\/h3>\n<p>Nie. Osoby uczulone na ryby powinny omija\u0107 produkty z kolagenem rybim i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem [7][9].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kolagen badano g\u0142\u00f3wnie przy b\u00f3lu staw\u00f3w, tendinopatii i u senior\u00f3w; korzy\u015bci u zdrowych trenuj\u0105cych s\u0105 niepewne, a dla mi\u0119\u015bni kolagen nie zast\u0119puje bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego [2][3][4][5][6].<\/li>\n<li>Kuracje w badaniach (Clark 24 tygodnie, Zdzieblik 12 tygodni, Praet dwa okresy po 3 miesi\u0105ce) stosowa\u0142y od ok. 5 do 15 g dziennie [2][3][4]; Shaw to osobne, kr\u00f3tkotrwa\u0142e badanie odpowiedzi markera po 15 g \u017celatyny przed wysi\u0142kiem [1].<\/li>\n<li>Pora przed treningiem czy po nim nie jest ustalona, bo \u017cadne z omawianych bada\u0144 tego nie por\u00f3wnywa\u0142o [1][4].<\/li>\n<li>Marine Collagen Pro+ daje 8,19 g kolagenu rybiego i 80 mg witaminy C w porcji za 3,50 z\u0142, Artha Flex 10 g kolagenu za 3,00 z\u0142; kapsu\u0142ki to uzupe\u0142nienie o mniejszej dawce [7][8][9].<\/li>\n<li>Przy alergii na ryby, w ci\u0105\u017cy i przy lekach skonsultuj si\u0119 z lekarzem; b\u00f3l, kt\u00f3ry nie mija, wymaga diagnozy, a nie suplementu.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li>Shaw G., Lee-Barthel A., Ross M.L., Wang B., Baar K., 2017, <em>Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition 105(1): 136-143, DOI 10.3945\/ajcn.116.138594. (8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn; 5 lub 15 g \u017celatyny z witamin\u0105 C oko\u0142o godzin\u0119 przed pojedyncz\u0105 sesj\u0105 6 min skakania, potem przed kolejnymi sesjami 3 razy dziennie przez 3 dni; badanie ostre, krzy\u017cowe, obserwacja do 72 h; po 15 g marker syntezy kolagenu we krwi wzr\u00f3s\u0142 mniej wi\u0119cej dwukrotnie; ograniczenia: ma\u0142a pr\u00f3ba, kr\u00f3tkotrwa\u0142y marker zast\u0119pczy, \u017celatyna a nie hydrolizat) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.116.138594\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R. i wsp., 2008, <em>24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain<\/em>, Current Medical Research and Opinion 24(5): 1485-1496, DOI 10.1185\/030079908X291967. (147 sportowc\u00f3w z b\u00f3lem staw\u00f3w, do analizy 97; 10 g hydrolizatu dziennie; 24 tygodnie; poprawa sze\u015bciu parametr\u00f3w b\u00f3lu wzgl\u0119dem placebo, silniejsza przy b\u00f3lu kolana; ograniczenia: wysoki odsetek niew\u0142\u0105czonych do analizy, autorzy wskazuj\u0105 potrzeb\u0119 dalszych bada\u0144) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1185\/030079908X291967\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark M.W., Gollhofer A., K\u00f6nig D., 2015, <em>Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial<\/em>, British Journal of Nutrition 114(8): 1237-1245, DOI 10.1017\/S0007114515002810. (53 starszych m\u0119\u017cczyzn z sarkopeni\u0105; 15 g peptyd\u00f3w dziennie z treningiem si\u0142owym; 12 tygodni; wi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy i si\u0142y ni\u017c w placebo; ograniczenie: seniorzy, nie zawodnicy) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114515002810\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Praet S.F.E., Purdam C.R., Welvaert M. i wsp., 2019, <em>Oral supplementation of specific collagen peptides combined with calf-strengthening exercises enhances function and reduces pain in Achilles tendinopathy patients<\/em>, Nutrients 11(1): 76, DOI 10.3390\/nu11010076. (20 os\u00f3b z przewlek\u0142\u0105 tendinopati\u0105 \u015bci\u0119gna Achillesa; 2,5 g hydrolizatu dwa razy dziennie przed \u0107wiczeniami; uk\u0142ad naprzemienny, 6 miesi\u0119cy w dw\u00f3ch okresach po 3 miesi\u0105ce; szybszy wzrost wyniku VISA-A po kolagenie w pierwszych 3 miesi\u0105cach; ograniczenia: pilota\u017c, brak obliczenia mocy, brak pe\u0142nego wymywania) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11010076\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Khatri M., Naughton R.J., Clifford T., Harper L.D., Corr L., 2021, <em>The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review<\/em>, Amino Acids 53(10): 1493-1506, DOI 10.1007\/s00726-021-03072-x. (przegl\u0105d systematyczny 15 bada\u0144 z udzia\u0142em g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych; r\u00f3\u017cne dawki, w tym 15 g dziennie; korzy\u015b\u0107 najcz\u0119\u015bciej dla funkcji staw\u00f3w i b\u00f3lu, bez przewagi nad pe\u0142nowarto\u015bciowym bia\u0142kiem dla syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych; ograniczenia: r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 bada\u0144, niejasne mechanizmy) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-021-03072-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Oikawa S.Y., Kamal M.J., Webb E.K., McGlory C., Baker S.K., Phillips S.M., 2020, <em>Whey protein but not collagen peptides stimulate acute and longer-term muscle protein synthesis with and without resistance exercise in healthy older women: a randomized controlled trial<\/em>, American Journal of Clinical Nutrition 111(3): 708-718, DOI 10.1093\/ajcn\/nqz332. (22 zdrowe starsze kobiety; 30 g kolagenu lub serwatki dwa razy dziennie przez 6 dni z \u0107wiczeniem oporowym; serwatka silniej pobudza\u0142a syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych ni\u017c kolagen; ograniczenia: starsze kobiety, kr\u00f3tki czas, ma\u0142a pr\u00f3ba) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqz332\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Marine Collagen Pro+ 200 g (ID 76), promaker.eu, odczyt strony 8.11.2026 (cena 69,99 z\u0142; porcja 10 g: kolagen rybi 8190 mg, witamina C 80 mg; 20 porcji; zawiera kolagen rybi). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/regeneracja-stawow\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g-5904422931971.html\">promaker.eu - Marine Collagen Pro+<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Artha Flex 400 g (ID 53), promaker.eu, odczyt strony 8.11.2026 (cena 59,99 z\u0142; porcja 20 g: kolagen 10 g, witamina C 30 mg; 20 porcji). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/kompleksowa-regeneracja\/53-regeneracja-stawow-promaker-artha-flex-400g-5908283538683.html\">promaker.eu - Artha Flex 400 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu PROMAKER Kolagen Rybi 90 kaps. (ID 75), promaker.eu, odczyt strony 8.11.2026 (cena 29,99 z\u0142; porcja dzienna 2 kapsu\u0142ki: kolagen rybi 1000 mg; 45 porcji; zawiera kolagen rybi). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci\/75-wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-promaker-kolagen-rybi-90kaps-5904422932329.html\">promaker.eu - Kolagen Rybi<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012 (witamina C pomaga w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stek, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w; dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej przynajmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kolagen-dla-sportowcow\">suplement\u00f3w diety<\/a> Promaker. Tre\u015b\u0107 opracowana na podstawie kart i stron produkt\u00f3w sklepu promaker.eu (odczyt 8.11.2026), publikacji naukowych i przepis\u00f3w UE. Przy kontuzji, chorobie, ci\u0105\u017cy lub przyjmowaniu lek\u00f3w skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolagen badano g\u0142\u00f3wnie u sportowc\u00f3w z b\u00f3lem staw\u00f3w, os\u00f3b z tendinopati\u0105 \u015bci\u0119gna Achillesa i senior\u00f3w, w ma\u0142ych pr\u00f3bach; korzy\u015bci profilaktyczne u zdrowych trenuj\u0105cych pozostaj\u0105 niepewne&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2572,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T19:40:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T19:42:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107, kiedy i jaki wybra\u0107\",\"datePublished\":\"2026-11-08T19:40:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T19:42:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":2809,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T19:40:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T19:42:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp\",\"width\":2400,\"height\":1350,\"caption\":\"Ok\u0142adka wpisu o kolagenie dla sportowc\u00f3w: Marine Collagen Pro+ i Kolagen Rybi PROMAKER obok logo marki na ciemnym tle z seledynowym pasem.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/kolagen-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107, kiedy i jaki wybra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER","description":"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER","og_description":"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-08T19:40:41+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T19:42:58+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1350,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107, kiedy i jaki wybra\u0107","datePublished":"2026-11-08T19:40:41+00:00","dateModified":"2026-11-08T19:42:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/"},"wordCount":2809,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/","name":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107 i jaki wybra\u0107 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp","datePublished":"2026-11-08T19:40:41+00:00","dateModified":"2026-11-08T19:42:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Por\u00f3wnaj dawki i ograniczenia bada\u0144, zawarto\u015b\u0107 kolagenu oraz koszt porcji produkt\u00f3w PROMAKER. Sprawd\u017a, co wiadomo o porze przyjmowania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kolagen-dla-sportowcow-okladka-26d964ec.webp","width":2400,"height":1350,"caption":"Ok\u0142adka wpisu o kolagenie dla sportowc\u00f3w: Marine Collagen Pro+ i Kolagen Rybi PROMAKER obok logo marki na ciemnym tle z seledynowym pasem."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kolagen-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kolagen dla sportowc\u00f3w: ile bra\u0107, kiedy i jaki wybra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2578,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2577\/revisions\/2578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}