{"id":2496,"date":"2026-11-11T16:00:00","date_gmt":"2026-11-11T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2496"},"modified":"2026-11-07T08:05:19","modified_gmt":"2026-11-07T07:05:19","slug":"porecze-do-dipow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/","title":{"rendered":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu i na co uwa\u017ca\u0107"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Do domu wybierz por\u0119cze wolnostoj\u0105ce, je\u015bli nie chcesz wierci\u0107 i chcesz je przestawia\u0107, \u015bcienne, je\u015bli masz lit\u0105 \u015bcian\u0119 z betonu lub pe\u0142nej ceg\u0142y, albo por\u0119cze nak\u0142adane na dr\u0105\u017cek drabinki gimnastycznej, je\u015bli drabink\u0119 ju\u017c masz [1][2][3]. No\u015bno\u015b\u0107 licz razem z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem: w instrukcjach przyk\u0142adowych modeli wynosi od 100 do 200 kg [3][1][4]. Ustaw por\u0119cze na p\u0142askiej, twardej powierzchni, zachowaj woln\u0105 przestrze\u0144 z instrukcji (w przyk\u0142adowych instrukcjach co najmniej 0,6 m) i wyreguluj obie strony na t\u0119 sam\u0105 wysoko\u015b\u0107 [1].<\/strong><\/p>\n<p>Jak urz\u0105dzi\u0107 ca\u0142y k\u0105cik do \u0107wicze\u0144, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/\">domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107<\/a>, a wyb\u00f3r i monta\u017c dr\u0105\u017cka w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/drazek-do-podciagania\/\">dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania: jaki wybra\u0107 do domu<\/a>. Tu wybieramy same por\u0119cze; parametry podajemy z instrukcji konkretnych modeli jako przyk\u0142ady, nie ranking. Technik\u0119 dip\u00f3w opisujemy w cz\u0119\u015bci o pompkach na por\u0119czach w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">\u0107wiczenia na triceps<\/a>. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-porecze-do-dipow-wybrac\">Jakie por\u0119cze do dip\u00f3w wybra\u0107 do domu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#porecze-wolnostojace\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy por\u0119czach wolnostoj\u0105cych?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#porecze-scienne\">Kiedy wybra\u0107 por\u0119cze \u015bcienne i jak je zamocowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#porecze-na-drazek-i-klatke\">Czy wystarcz\u0105 por\u0119cze na dr\u0105\u017cek drabinki lub do klatki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#rozstaw-i-wysokosc-poreczy\">Jaki rozstaw i jak\u0105 wysoko\u015b\u0107 por\u0119czy wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#nosnosc-porecze-do-dipow\">Jaka no\u015bno\u015b\u0107 por\u0119czy do dip\u00f3w jest bezpieczna?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-dipach\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy treningu na por\u0119czach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przestac-uzywac-poreczy\">Kiedy przesta\u0107 u\u017cywa\u0107 por\u0119czy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bez wiercenia?<\/strong> Por\u0119cze wolnostoj\u0105ce; ustawiasz je na p\u0142askiej, twardej powierzchni z woln\u0105 przestrzeni\u0105 z instrukcji, np. co najmniej 0,6 m [1].<\/li>\n<li><strong>Jaka no\u015bno\u015b\u0107?<\/strong> Z zapasem ponad mas\u0119 cia\u0142a razem z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem; w instrukcjach 100\u2013200 kg [3][1][4].<\/li>\n<li><strong>Jaka \u015bciana do por\u0119czy \u015bciennych?<\/strong> Lita: beton, pe\u0142na ceg\u0142a; pustak i p\u0142yta warstwowa si\u0119 nie nadaj\u0105 [2][5].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-porecze-do-dipow-wybrac\">Jakie por\u0119cze do dip\u00f3w wybra\u0107 do domu?<\/h2>\n<p>Rodzaj wybierz wed\u0142ug tego, co mo\u017cesz zrobi\u0107 z mieszkaniem: bez wiercenia zostaj\u0105 por\u0119cze wolnostoj\u0105ce, a przy litej \u015bcianie tak\u017ce \u015bcienne [1][2]. Je\u015bli masz ju\u017c drabink\u0119 lub klatk\u0119, zwykle wystarcz\u0105 por\u0119cze do niej (nasza ocena). Liczby z instrukcji podajemy ni\u017cej przy ka\u017cdym rodzaju.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:940px;width:auto\">\n<caption>Rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Rodzaj<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Kiedy pasuje<\/th>\n<th style=\"min-width:290px;padding:8px 10px\">Co sprawdzi\u0107 w instrukcji<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Ograniczenia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wolnostoj\u0105ce (para lub stacja)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy nie mo\u017cesz wierci\u0107 albo chcesz przestawia\u0107 por\u0119cze (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Limit masy, regulacj\u0119 wysoko\u015bci, woln\u0105 przestrze\u0144 wok\u00f3\u0142 [1][8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wymagaj\u0105 p\u0142askiej, twardej pod\u0142ogi; lekkie modele mog\u0105 si\u0119 lekko chybota\u0107 [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015acienne (sta\u0142e lub sk\u0142adane)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy masz lit\u0105 \u015bcian\u0119 i ma\u0142o miejsca [2][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rodzaj \u015bciany, liczb\u0119 ko\u0142k\u00f3w, no\u015bno\u015b\u0107 [2][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Nie do pustak\u00f3w, ceg\u0142y o strukturze plastra miodu ani p\u0142yt warstwowych [2][5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Nak\u0142adane na dr\u0105\u017cek drabinki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy masz drabink\u0119 gimnastyczn\u0105 z dr\u0105\u017ckiem [3][9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zgodno\u015b\u0107 z dr\u0105\u017ckiem, no\u015bno\u015b\u0107, kotwienie drabinki [3][9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">No\u015bno\u015b\u0107 zale\u017cy od ca\u0142ego zestawu z drabink\u0105 (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Uchwyty do klatki lub stojaka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy masz klatk\u0119 lub stojak z otworami w s\u0142upach (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zgodno\u015b\u0107 z profilem i otworami s\u0142upa oraz limit w instrukcji klatki (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Nie cytujemy instrukcji; parametry sprawd\u017a w instrukcji swojej klatki<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"porecze-wolnostojace\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy por\u0119czach wolnostoj\u0105cych?<\/h2>\n<p>Na limit masy, stabilno\u015b\u0107 i regulacj\u0119 wysoko\u015bci. Limit masy podaje instrukcja konkretnego modelu, a w dokumentacji domowych por\u0119czy wolnostoj\u0105cych spotkasz warto\u015bci od ok. 120 do 200 kg [8][1]. Kategoria H oznacza w normie EN ISO 20957-1 sprz\u0119t do u\u017cytku domowego; sprawd\u017a, czy dokumentacja Twojego modelu j\u0105 potwierdza [10][1].<\/p>\n<p>Stabilno\u015b\u0107 zale\u017cy od podstawy i pod\u0142ogi. Instrukcja jednych z lekkich por\u0119czy wolnostoj\u0105cych dopuszcza niewielkie chybotanie, bo obci\u0105\u017cenie stabilizuje por\u0119cze, i radzi pod\u0142o\u017cy\u0107 mat\u0119 ochronn\u0105, a stacje z dolnym dr\u0105\u017ckiem maj\u0105 po\u0142\u0105czone obie strony [8][11]. Gdy por\u0119cz przesuwa si\u0119 po pod\u0142odze lub jedna strona si\u0119 unosi, wybierz ci\u0119\u017csz\u0105, po\u0142\u0105czon\u0105 konstrukcj\u0119 (nasza ocena).<\/p>\n<p>Stacja wie\u017cowa z dr\u0105\u017ckiem i por\u0119czami te\u017c stoi wolno; instrukcja PT250 podaje limit 150 kg i odst\u0119p co najmniej 0,6 m od innych obiekt\u00f3w [12].<\/p>\n<h2 id=\"porecze-scienne\">Kiedy wybra\u0107 por\u0119cze \u015bcienne i jak je zamocowa\u0107?<\/h2>\n<p>Gdy masz lit\u0105 \u015bcian\u0119 i chcesz oszcz\u0119dzi\u0107 pod\u0142og\u0119. Instrukcje por\u0119czy \u015bciennych wymagaj\u0105 litej \u015bciany cementowej albo pe\u0142nej czerwonej ceg\u0142y, a \u015bcian\u0119 z pustak\u00f3w, ceg\u0142y o strukturze plastra miodu i p\u0142yt\u0119 warstwow\u0105 uznaj\u0105 za nienadaj\u0105ce si\u0119 [2][5]. \u015aciana ma przenie\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenie z instrukcji: w jednej co najmniej 150 kg na ka\u017cd\u0105 stron\u0119, w drugiej co najmniej 110 kg. To wymaganie wobec \u015bciany, osobne od limitu masy u\u017cytkownika samych por\u0119czy, a do monta\u017cu u\u017cywasz wszystkich \u015brub kotwi\u0105cych [2][5]. P\u0142ytki to tylko ok\u0142adzina: o tym, czy \u015bcian\u0119 mo\u017cna kotwi\u0107, decyduje jej konstrukcja pod spodem i dobrany system kotew, wi\u0119c przy w\u0105tpliwo\u015bciach zapytaj producenta lub fachowca [2] (nasza ocena).<\/p>\n<p>Sk\u0142adana por\u0119cz \u015bcienna z przyk\u0142adowej instrukcji ma ramiona w kszta\u0142cie litery V o szeroko\u015bci 68 cm i po z\u0142o\u017ceniu odstaje od \u015bciany na 7,5 cm; wysoko\u015b\u0107 monta\u017cu wybierasz sam [5]. Je\u015bli nie wiesz, z czego jest \u015bciana, albo ko\u0142ki z zestawu nie pasuj\u0105 do jej materia\u0142u, zle\u0107 monta\u017c fachowcowi (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"porecze-na-drazek-i-klatke\">Czy wystarcz\u0105 por\u0119cze na dr\u0105\u017cek drabinki lub do klatki?<\/h2>\n<p>Tak, je\u015bli ca\u0142y zestaw ma wystarczaj\u0105c\u0105 no\u015bno\u015b\u0107. Por\u0119cze nak\u0142adane na dr\u0105\u017cek przykr\u0119casz do dr\u0105\u017cka poziomego, kt\u00f3ry zawiesza si\u0119 na drabince, a drabinka musi by\u0107 zakotwiczona do \u015bciany [3]. Instrukcja podaje no\u015bno\u015b\u0107 100 kg, cho\u0107 tytu\u0142 karty w sklepie producenta m\u00f3wi o 150 kg; trzymaj si\u0119 ni\u017cszej warto\u015bci z instrukcji (nasza ocena) [3]. Podobne por\u0119cze DRM001 maj\u0105 wed\u0142ug karty 150 kg i pasuj\u0105 do wymienionych dr\u0105\u017ck\u00f3w drabinek [9].<\/p>\n<p>Przy klatce lub stojaku z otworami w s\u0142upach sprawd\u017a, czy uchwyty pasuj\u0105 do profilu i \u015brednicy otwor\u00f3w, i jaki limit podaje instrukcja klatki (nasza ocena). W badaniu McKenzie i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w por\u0119cz w kszta\u0142cie litery V by\u0142a przykr\u0119cona do s\u0142upa wolnostoj\u0105cej ramy, a wysoko\u015b\u0107 wybiera\u0142 uczestnik [13].<\/p>\n<h2 id=\"rozstaw-i-wysokosc-poreczy\">Jaki rozstaw i jak\u0105 wysoko\u015b\u0107 por\u0119czy wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Rozstaw dobierz tak, by \u0142okcie pracowa\u0142y blisko tu\u0142owia, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w (nasza ocena). Autorzy badania z 2022 roku zaznaczaj\u0105, \u017ce por\u0119cz w kszta\u0142cie litery V zwykle daje mniejsze odwiedzenie ramion ni\u017c por\u0119cze r\u00f3wnoleg\u0142e, a szeroki chwyt, zm\u0119czenie i dodatkowe obci\u0105\u017cenie mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko urazu mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego; to ich interpretacja, nie pomiar [13]. Opisano te\u017c jeden przypadek z\u0142amania zm\u0119czeniowego mostka podczas dip\u00f3w z chwytem szerszym ni\u017c barki [14]. Dwie osobne por\u0119cze rozstawisz dowolnie (nasza ocena).<\/p>\n<p>Wysoko\u015b\u0107 ma pozwoli\u0107 zej\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142 bez dotykania stopami pod\u0142ogi. W przyk\u0142adowych instrukcjach wysoko\u015b\u0107 ustawisz w trzech pozycjach (79,5, 84 i 89,5 cm) albo gumowymi stopami w 8 pozycjach [1][8]. Przy niskich por\u0119czach zginasz kolana i krzy\u017cujesz kostki, jak w przyk\u0142adach z instrukcji producenta, a \u0142atwiejsz\u0105 odmian\u0105 jest dip z jedn\u0105 lub obiema stopami na pod\u0142odze [8]. W badaniu por\u0119cze i k\u00f3\u0142ka wisia\u0142y zwykle mi\u0119dzy wysoko\u015bci\u0105 pasa a bark\u00f3w [13].<\/p>\n<h2 id=\"nosnosc-porecze-do-dipow\">Jaka no\u015bno\u015b\u0107 por\u0119czy do dip\u00f3w jest bezpieczna?<\/h2>\n<p>Taka, kt\u00f3ra z zapasem obejmuje mas\u0119 cia\u0142a razem z dodatkowym ci\u0119\u017carem. Instrukcja jednej ze stacji wprost podaje limit jako maksymaln\u0105 wag\u0119 u\u017cytkownika lub mas\u0119 u\u017cytkownika z obci\u0105\u017ceniem, 180 kg [4]. Przy 90 kg masy cia\u0142a i 20 kg na pasie to \u0142\u0105cznie 110 kg: osi\u0105gasz wtedy limit modelu 110 kg, a przy limicie 120 kg zostaje 10 kg r\u00f3\u017cnicy (nasze wyliczenie [5][8]). Czy dany model dopuszcza trening z dodatkowym ci\u0119\u017carem, sprawd\u017a w jego instrukcji [4].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-dipach\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy treningu na por\u0119czach?<\/h2>\n<p>Przytoczone badania dip\u00f3w nie ocenia\u0142y suplementacji kreatyn\u0105 ani bia\u0142kiem, wi\u0119c nie dowodz\u0105, \u017ce po nich zrobisz wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 na por\u0119czach.<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [15]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [15], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [6].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=porecze-do-dipow\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [7], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [16]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [7]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [15]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [7]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [7]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [17].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przestac-uzywac-poreczy\">Kiedy przesta\u0107 u\u017cywa\u0107 por\u0119czy?<\/h2>\n<p>Gdy por\u0119cz ma luzy, ostre kraw\u0119dzie, \u015blady uszkodzenia lub zu\u017cycia; instrukcje ka\u017c\u0105 wtedy przerwa\u0107 i wymieni\u0107 uszkodzone cz\u0119\u015bci [1][2]. Przed ka\u017cdym treningiem sprawd\u017a po\u0142\u0105czenia i \u015bruby, a na por\u0119czach \u0107wiczy tylko jedna osoba naraz [1][12]. Przerwij \u0107wiczenia przy nudno\u015bciach, b\u00f3lu w klatce piersiowej lub innych nietypowych objawach [4]. Po nag\u0142ym b\u00f3lu barku, \u0142okcia lub mostka nie wracaj do dip\u00f3w, dop\u00f3ki nie oceni go lekarz lub fizjoterapeuta; pilnej oceny wymaga b\u00f3l bardzo silny, narastaj\u0105cy albo z du\u017cym obrz\u0119kiem [18].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jakie por\u0119cze do dip\u00f3w do mieszkania?<\/h3>\n<p>Bez wiercenia: wolnostoj\u0105ce na p\u0142askiej, twardej pod\u0142odze z woln\u0105 przestrzeni\u0105 z instrukcji (np. co najmniej 0,6 m); przy litej \u015bcianie tak\u017ce \u015bcienne [1][2].<\/p>\n<h3>Jaka wysoko\u015b\u0107 por\u0119czy do dip\u00f3w?<\/h3>\n<p>Taka, by w dolnej fazie stopy nie dotyka\u0142y pod\u0142ogi (nasza ocena); przyk\u0142adowe regulowane por\u0119cze maj\u0105 79,5\u201389,5 cm, a przy niskich zginasz kolana [1][8].<\/p>\n<h3>Jaki rozstaw por\u0119czy do dip\u00f3w?<\/h3>\n<p>Mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, z \u0142okciami blisko tu\u0142owia (nasza ocena); autorzy badania wskazuj\u0105 szeroki chwyt jako mo\u017cliwy czynnik ryzyka urazu mi\u0119\u015bnia piersiowego [13].<\/p>\n<h3>Czy por\u0119cze do dip\u00f3w mo\u017cna przykr\u0119ci\u0107 do \u015bciany z pustak\u00f3w?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug instrukcji por\u0119czy \u015bciennych nie: \u015bciana z pustak\u00f3w, ceg\u0142y o strukturze plastra miodu i p\u0142yta warstwowa nie nadaj\u0105 si\u0119 do monta\u017cu [2][5].<\/p>\n<h3>Czy limit por\u0119czy obejmuje obci\u0105\u017cenie z pasa?<\/h3>\n<p>Licz mas\u0119 cia\u0142a razem z obci\u0105\u017ceniem; instrukcja jednej ze stacji podaje limit jako mas\u0119 u\u017cytkownika z obci\u0105\u017ceniem (180 kg) [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Wolnostoj\u0105ce bez wiercenia, \u015bcienne tylko na litej \u015bcianie, nak\u0142adane na dr\u0105\u017cek drabinki, gdy masz drabink\u0119 [1][2][3].<\/li>\n<li>No\u015bno\u015b\u0107 z instrukcji (przyk\u0142ady 100\u2013200 kg) licz razem z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem [3][1][4].<\/li>\n<li>P\u0142aska i twarda pod\u0142oga, wolna przestrze\u0144 z instrukcji (np. co najmniej 0,6 m), ta sama wysoko\u015b\u0107 po obu stronach [1].<\/li>\n<li>Rozstaw mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w; szeroki chwyt autorzy badania wi\u0105\u017c\u0105 z ryzykiem urazu [13] (nasza ocena).<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja u\u017cytkowania IN 27213: regulowane por\u0119cze do dip\u00f3w, pompek inSPORTline Push Up PU2000<\/em> (PDF) oraz karta produktu na e-insportline.pl (opis techniczny), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja i opis producenta, nie badanie. Instrukcja: maksymalna waga u\u017cytkownika 200 kg, kategoria H do u\u017cytku domowego; tylko jedna osoba naraz; pod\u0142o\u017ce p\u0142askie i twarde, przed ustawieniem oczyszczone; co najmniej 0,6 m wolnej przestrzeni wok\u00f3\u0142; sprawdza\u0107 przed ka\u017cdym u\u017cyciem, czy po\u0142\u0105czenia s\u0105 zabezpieczone; przerwa\u0107 przy ostrych kraw\u0119dziach; wysoko\u015b\u0107 regulowana pokr\u0119t\u0142ami, zawsze jednakowa po obu stronach; uchwyt mo\u017cna przymocowa\u0107 bezpo\u015brednio do podstawy (wersja do pompek). Karta: wysoko\u015bci por\u0119czy 89,5, 84 i 79,5 cm; uchwyt antypo\u015blizgowy d\u0142. 41,5 cm, \u015brednica 3,5 cm; wysoko\u015b\u0107 wersji do pompek 32 lub 27 cm; masa 6 kg na sztuk\u0119; antypo\u015blizgowe zako\u0144czenia n\u00f3g. <a href=\"https:\/\/cdn.insportline.eu\/file\/27213_instrukcja_Porecze_regulowane_inSPORTline_Push_Up_PU2000_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja u\u017cytkowania IN 27213: regulowane por\u0119cze do dip\u00f3w, pompek inSPORTline Push Up PU2000<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja obs\u0142ugi IN 23102: dr\u0105\u017cek \u015bcienny, por\u0119cz inSPORTline L-Bar<\/em> (PDF), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta, nie badanie. Zakres: monta\u017c na litej \u015bcianie cementowej, pe\u0142nej \u015bcianie z czerwonej ceg\u0142y lub pe\u0142nej \u015bcianie z p\u0142ytek, kt\u00f3ra wytrzyma co najmniej 150 kg na stron\u0119; \u015bciana z pustak\u00f3w, \u015bciana z cegie\u0142 o strukturze plastra miodu i p\u0142yta warstwowa nie nadaj\u0105 si\u0119 do monta\u017cu; przy niepewno\u015bci pomoc specjalisty; u\u017cy\u0107 wszystkich \u015brub kotwi\u0105cych; kategoria H, maksymalne obci\u0105\u017cenie 150 kg; nie u\u017cywa\u0107 na zewn\u0105trz; przed ka\u017cdym \u0107wiczeniem sprawdzi\u0107 dokr\u0119cenie \u015brub i nakr\u0119tek; nie przekracza\u0107 ogranicze\u0144 wagowych; monta\u017c tylko przez doros\u0142ego. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/upload\/file\/23102_instrukcja_drazek_porecz_inSPORTline_L-Bar_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja obs\u0142ugi IN 23102: dr\u0105\u017cek \u015bcienny, por\u0119cz inSPORTline L-Bar<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja obs\u0142ugi IN 30420: por\u0119cze inSPORTline Dipplex na drabink\u0119<\/em> (PDF), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta, nie badanie; tytu\u0142 karty produktu w sklepie producenta podaje no\u015bno\u015b\u0107 150 kg, a instrukcja 100 kg (w tek\u015bcie podajemy warto\u015b\u0107 z instrukcji). Zakres: por\u0119cze z drewna bukowego przykr\u0119cane \u015brubami do dr\u0105\u017cka poziomego, kt\u00f3ry zawiesza si\u0119 na drabince gimnastycznej; no\u015bno\u015b\u0107 100 kg; d\u0142ugo\u015b\u0107 54,4 cm; drabink\u0119 nale\u017cy przymocowa\u0107 (zakotwiczy\u0107) do \u015bciany, a spos\u00f3b mocowania zale\u017cy od materia\u0142u \u015bciany; powierzchnia twarda i p\u0142aska, oczyszczona przed ustawieniem, co najmniej 0,6 m od innych element\u00f3w; z mat\u0105 gimnastyczn\u0105; jedna osoba naraz; tylko w pomieszczeniach; przed u\u017cyciem sprawdzi\u0107 dokr\u0119cenie \u015brub. <a href=\"https:\/\/cdn.insportline.eu\/file\/30420_instrukcja_Porecze_inSPORTline_Dipplex_na_drabinke_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja obs\u0142ugi IN 30420: por\u0119cze inSPORTline Dipplex na drabink\u0119<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja obs\u0142ugi IN 27713: wielofunkcyjna por\u0119cz inSPORTline Velocer CD85<\/em> (PDF), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta, nie badanie. Zakres: maksymalna waga u\u017cytkownika lub masa u\u017cytkownika z obci\u0105\u017ceniem 180 kg; kategoria S do u\u017cytku komercyjnego; jedna osoba naraz; powierzchnia p\u0142aska i twarda, przed ustawieniem oczyszczona; co najmniej 0,6 m od innych obiekt\u00f3w; przed ka\u017cdym u\u017cyciem sprawdzi\u0107 zabezpieczenie po\u0142\u0105cze\u0144; przerwa\u0107 przy nudno\u015bciach, b\u00f3lu w klatce piersiowej lub innych nietypowych objawach. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/upload\/file\/27713_instrukcja_Wielofunkcyjna_porecz_inSPORTline_Velocer_CD85_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja obs\u0142ugi IN 27713: wielofunkcyjna por\u0119cz inSPORTline Velocer CD85<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja obs\u0142ugi IN 23339: dr\u0105\u017cek \u015bcienny inSPORTline HR4010<\/em> (PDF) oraz karta produktu na e-insportline.pl (opis techniczny), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja i opis producenta, nie badanie. Instrukcja: monta\u017c na litej \u015bcianie cementowej, pe\u0142nej czerwonej ceg\u0142y lub pe\u0142nej \u015bcianie z p\u0142ytek, kt\u00f3ra wytrzyma co najmniej 110 kg; \u015bciana z pustak\u00f3w, z cegie\u0142 o strukturze plastra miodu i p\u0142yta warstwowa nie nadaj\u0105 si\u0119; bezpieczniej przykr\u0119ci\u0107 wszystkie cztery \u015bruby rozporowe po ka\u017cdej stronie; kategoria H; no\u015bno\u015b\u0107 110 kg; nie u\u017cywa\u0107 na zewn\u0105trz. Karta: sk\u0142adana por\u0119cz \u015bcienna z ramionami w kszta\u0142cie litery V; szeroko\u015b\u0107 68 cm, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 60 cm, d\u0142ugo\u015b\u0107 ramienia 33 cm, \u015brednica uchwyt\u00f3w 3,8 cm, grubo\u015b\u0107 po z\u0142o\u017ceniu 7,5 cm; monta\u017c na dowolnej wysoko\u015bci. <a href=\"https:\/\/cdn.insportline.eu\/file\/23339_instrukcja_Drazek_scienny_inSPORTline_HR4010_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja obs\u0142ugi IN 23339: dr\u0105\u017cek \u015bcienny inSPORTline HR4010<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026, cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); sk\u0142ad z karty 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja IN 20848: por\u0119cze do \u0107wicze\u0144 inSPORTline PU1200 (HR5001)<\/em> (PDF, wersja polska), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta, nie badanie. Zakres: limit wagi 120 kg; kategoria H (zgodnie z EN ISO 20957) do u\u017cytku domowego; tylko na r\u00f3wnych i twardych powierzchniach, w razie potrzeby z mat\u0105 ochronn\u0105 pod spodem; odst\u0119p co najmniej 0,6 m wok\u00f3\u0142; jedna osoba naraz; dopuszczalna jest niewielka niestabilno\u015b\u0107, bo obci\u0105\u017cenie stabilizuje por\u0119cze; ka\u017cda gumowa stopa ma 8 pozycji wysoko\u015bci; przyk\u0142adowe dipy z uniesionymi stopami i skrzy\u017cowanymi kostkami, \u0142atwiejsza odmiana z jedn\u0105 lub obiema stopami na pod\u0142odze. <a href=\"https:\/\/cdn.insportline.eu\/file\/20848_instrukcja_porecz_inSPORTline_PU1200__HR5001__PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja IN 20848: por\u0119cze do \u0107wicze\u0144 inSPORTline PU1200 (HR5001)<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, karta produktu <em>Uchwyty por\u0119cze inSPORTline DRM001<\/em>, e-insportline.pl, opis techniczny, odczyt 6.11.2026; opis producenta, nie instrukcja. Zakres: por\u0119cze mocowane \u015brubami do dr\u0105\u017cka do podci\u0105gania drabinki, wysoko\u015b\u0107 monta\u017cu do wyboru; d\u0142ugo\u015b\u0107 54,5 cm, przekr\u00f3j 4 \u00d7 3 cm, no\u015bno\u015b\u0107 150 kg; lista zgodnych dr\u0105\u017ck\u00f3w do drabinek. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/47496\/uchwyty-porecze-insportline-drm001-regulowane-54-5-cm-nosnosc-150-kg-montaz-do-drazka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uchwyty por\u0119cze inSPORTline DRM001<\/a><\/li>\n<li>ISO 20957-1:2024 \/ EN ISO 20957-1:2024, <em>Stationary training equipment. Part 1: General safety requirements and test methods<\/em>, opis normy w katalogu Esto\u0144skiego Centrum Normalizacji (EVS), odczyt 6.11.2026. Zakres: og\u00f3lne wymagania bezpiecze\u0144stwa i metody bada\u0144 dla stacjonarnego sprz\u0119tu treningowego u\u017cywanego w pomieszczeniach; klasy S i I \u2013 sprz\u0119t w obiektach organizacji (kluby, szko\u0142y, hotele, studia), klasa H \u2013 sprz\u0119t do u\u017cytku domowego; norma nie dotyczy sprz\u0119tu do u\u017cytku na zewn\u0105trz ani sprz\u0119tu dla dzieci poni\u017cej 14 lat (z wyj\u0105tkiem sprz\u0119tu do zaj\u0119\u0107 szkolnych pod nadzorem instruktora); wydanie ISO z 15.11.2024, poprzednie wydanie 2013. <a href=\"https:\/\/www.evs.ee\/en\/iso-20957-1-2024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stationary training equipment. Part 1: General safety requirements and test methods<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, karta produktu <em>Por\u0119cze do dip\u00f3w \/ pompek inSPORTline Push Up PU1500<\/em>, e-insportline.pl, opis techniczny, odczyt 6.11.2026; opis producenta, nie instrukcja (instrukcji PDF na stronie nie znale\u017ali\u015bmy). Zakres: wymiary 111 \u00d7 86,5 \u00d7 47,5 cm; \u015brednica pr\u0119ta 3,5 cm; profil ramy 38 \u00d7 38 \u00d7 2 mm; masa 16,3 kg; \u0142adowno\u015b\u0107 150 kg (w parach lub pojedynczo); dolny dr\u0105\u017cek wzmacniaj\u0105cy konstrukcj\u0119; wed\u0142ug opisu do stosowania wewn\u0105trz i na zewn\u0105trz. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/10902\/porecze-do-dipow-pompek-insportline-push-up-pu1500-konstrukcja-stalowa-stabilne-uchwyty-udzwig-150-kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por\u0119cze do dip\u00f3w \/ pompek inSPORTline Push Up PU1500<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja u\u017cytkowania IN 20845: wielofunkcyjna por\u0119cz do podci\u0105gania inSPORTline Power Tower PT250<\/em> (PDF), bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta, nie badanie. Zakres: stacja z dr\u0105\u017ckiem i por\u0119czami; kategoria H do u\u017cytku domowego; limit ci\u0119\u017caru 150 kg; pod\u0142o\u017ce p\u0142askie i suche, przed ustawieniem oczyszczone, co najmniej 0,6 m od innego obiektu; nie u\u017cywa\u0107 na zewn\u0105trz; przed ka\u017cdym \u0107wiczeniem sprawdzi\u0107 dokr\u0119cenie \u015brub i nakr\u0119tek; nie u\u017cywa\u0107 uszkodzonego produktu; nie przekracza\u0107 limit\u00f3w masy. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/upload\/file\/20845_instrukcja_porecz_do_podciagania_inSPORTline_Power-Tower_PT250_PL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja u\u017cytkowania IN 20845: wielofunkcyjna por\u0119cz do podci\u0105gania inSPORTline Power Tower PT250<\/a><\/li>\n<li>McKenzie A., Crowley-McHattan Z., Meir R., Whitting J., Volschenk W., <em>Bench, Bar, and Ring Dips: Do Kinematics and Muscle Activity Differ?<\/em>, International Journal of Environmental Research and Public Health 2022; 19(20): 13211 (pe\u0142ny tekst w Europe PMC, PMC9603242). Badanie: 13 do\u015bwiadczonych m\u0119\u017cczyzn, po 4 powt\u00f3rzenia dip\u00f3w na \u0142awce, na por\u0119czy w kszta\u0142cie litery V przykr\u0119conej do s\u0142upa klatki i na k\u00f3\u0142kach gimnastycznych, bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia; pomiar ruchu 3D i EMG powierzchniowe; szczytowa aktywno\u015b\u0107 tricepsa 0,83 mV na \u0142awce, 1,04 mV na por\u0119czy i 1,05 mV na k\u00f3\u0142kach; dip na \u0142awce wymaga\u0142 najwi\u0119kszego wyprostu w stawie ramiennym; wysoko\u015b\u0107 por\u0119czy wybierali sami uczestnicy, zwykle mi\u0119dzy wysoko\u015bci\u0105 pasa a bark\u00f3w; autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce por\u0119cz w kszta\u0142cie V zwykle daje mniejsze odwiedzenie ramion ni\u017c por\u0119cze r\u00f3wnoleg\u0142e, a dodatkowe obci\u0105\u017cenie, zm\u0119czenie lub szeroki chwyt mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko urazu mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego (interpretacja autor\u00f3w, nie pomiar). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph192013211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bench, Bar, and Ring Dips: Do Kinematics and Muscle Activity Differ?<\/a><\/li>\n<li>Demir Benli M., <em>Stress fracture of the manubrium sterni during parallel bar dips<\/em>, The Physician and Sportsmedicine 2023; 51(5): 492\u2013496 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 36877125). Opis jednego przypadku: m\u0142ody m\u0119\u017cczyzna (rekrut wojskowy) poczu\u0142 klikni\u0119cie z przodu klatki piersiowej podczas dip\u00f3w na por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych z chwytem szerszym ni\u017c barki; rozpoznano z\u0142amanie zm\u0119czeniowe r\u0119koje\u015bci mostka; leczenie zachowawcze; to opis przypadku, nie dow\u00f3d na cz\u0119sto\u015b\u0107 urazu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/00913847.2023.2188047\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress fracture of the manubrium sterni during parallel bar dips<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024; odczyt 6.11.2026. Zakres: przerwanie \u0107wicze\u0144 po urazie i nieobci\u0105\u017canie uszkodzonego miejsca, sygna\u0142y do pilnej oceny medycznej (b\u00f3l bardzo silny lub nasilaj\u0105cy si\u0119, du\u017cy obrz\u0119k lub siniak, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, brak poprawy mimo samoleczenia). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: instrukcje i karty producenta inSPORTline (PU2000, PU1200, PU1500, PT250, Velocer CD85, L-Bar, HR4010, Dipplex, DRM001), opis normy EN ISO 20957-1:2024, badanie McKenzie i in. (2022), opis przypadku Demir Benli (2023), NHS, karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad z 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por\u0119cze do dip\u00f3w do domu: wolnostoj\u0105ce, \u015bcienne, na dr\u0105\u017cek drabinki czy do klatki, jaka no\u015bno\u015b\u0107, wysoko\u015b\u0107 i rozstaw, jaka \u015bciana do monta\u017cu i kiedy przesta\u0107 ich u\u017cywa\u0107. Parametry z instrukcji producent\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2483,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-11T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu i na co uwa\u017ca\u0107\",\"datePublished\":\"2026-11-11T15:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/\"},\"wordCount\":3997,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/\",\"name\":\"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-11T15:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Para wolnostoj\u0105cych por\u0119czy do dip\u00f3w w domowej si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/porecze-do-dipow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu i na co uwa\u017ca\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER","description":"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER","og_description":"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-11T15:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu i na co uwa\u017ca\u0107","datePublished":"2026-11-11T15:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/"},"wordCount":3997,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/","name":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp","datePublished":"2026-11-11T15:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Por\u00f3wnaj rodzaje por\u0119czy do dip\u00f3w w tabeli. Sprawd\u017a no\u015bno\u015b\u0107 z dodatkowym ci\u0119\u017carem, wysoko\u015b\u0107, rozstaw i wymagania monta\u017cu do \u015bciany.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/porecze-do-dipow-okladka-f8e766a2.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Para wolnostoj\u0105cych por\u0119czy do dip\u00f3w w domowej si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/porecze-do-dipow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Por\u0119cze do dip\u00f3w: jakie wybra\u0107 do domu i na co uwa\u017ca\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2496"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2497,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2496\/revisions\/2497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}