{"id":2494,"date":"2026-11-11T19:00:00","date_gmt":"2026-11-11T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2494"},"modified":"2026-11-07T03:25:22","modified_gmt":"2026-11-07T02:25:22","slug":"uchwyty-do-pompek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/","title":{"rendered":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak je ustawi\u0107"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Uchwyty do pompek maj\u0105 sens, gdy chcesz robi\u0107 pompki z nadgarstkiem ustawionym prosto: trzymasz uchwyt w pi\u0119\u015bci, wi\u0119c nadgarstek nie jest zgi\u0119ty do ty\u0142u (nasza ocena). W badaniu 14 m\u0119\u017cczyzn pompki z neutralnym nadgarstkiem mniej obci\u0105\u017ca\u0142y \u0142okie\u0107, ale bardziej bark [1]. W badaniu Youdasa uchwyty Perfect Pushup nie zwi\u0119ksza\u0142y aktywno\u015bci badanych mi\u0119\u015bni wzgl\u0119dem zwyk\u0142ych pompek [2]. Je\u015bli pompka boli, przerwij ten wariant i ustal przyczyn\u0119 dolegliwo\u015bci; wybierz model stabilny, z antypo\u015blizgow\u0105 podstaw\u0105 i no\u015bno\u015bci\u0105 z instrukcji, np. 120\u2013150 kg [3][4].<\/strong><\/p>\n<p>Plan dochodzenia do 50 pompek opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompki\/\">pompki: plan od 0 do 50 pompek w 8 tygodni<\/a>, a w\u0105ski wariant w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompki-diamentowe\/\">pompki diamentowe: technika i progresja<\/a>. Tu zajmujemy si\u0119 samym sprz\u0119tem: kiedy uchwyty maj\u0105 sens, jakie s\u0105 ich rodzaje i jak je ustawi\u0107. Parametry podajemy z kart i instrukcji konkretnych modeli jako przyk\u0142ady, nie ranking. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-warto-kupic-uchwyty-do-pompek\">Czy warto kupi\u0107 uchwyty do pompek?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#rodzaje-uchwytow-do-pompek\">Jakie s\u0105 rodzaje uchwyt\u00f3w do pompek?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-uchwyty-do-pompek\">Jak ustawi\u0107 uchwyty do pompek?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-uchwyt-do-pompek\">Jaka grubo\u015b\u0107 i jaki chwyt uchwytu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#stabilnosc-uchwytow\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy stabilno\u015bci i no\u015bno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-pompkach\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy pompkach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-pompki-na-uchwytach\">Kiedy przerwa\u0107 pompki na uchwytach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czy warto?<\/strong> Gdy chcesz trzyma\u0107 nadgarstek prosto; w badaniu Youdasa nie zwi\u0119ksza\u0142y aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni [1][2].<\/li>\n<li><strong>Jak je ustawi\u0107?<\/strong> Pod barkami, na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, r\u00f3wnolegle do tu\u0142owia, na twardej, r\u00f3wnej pod\u0142odze (nasza ocena).<\/li>\n<li><strong>Jaki uchwyt?<\/strong> Taki, kt\u00f3ry obejmiesz d\u0142oni\u0105 bez zaciskania na si\u0142\u0119; grubo\u015b\u0107 uchwytu zmienia\u0142a EMG mi\u0119\u015bni barku [5].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-warto-kupic-uchwyty-do-pompek\">Czy warto kupi\u0107 uchwyty do pompek?<\/h2>\n<p>Warto, je\u015bli nadgarstek \u017ale znosi pompki na p\u0142askiej d\u0142oni, bo w uchwycie trzymasz go prosto (nasza ocena). Polovinets i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2026) por\u00f3wnali u 14 zdrowych m\u0119\u017cczyzn pompki z nadgarstkiem neutralnym i w przepro\u015bcie: przy neutralnym \u0142okie\u0107 porusza\u0142 si\u0119 mniej i by\u0142 mniej obci\u0105\u017cony, za to bark porusza\u0142 si\u0119 wi\u0119cej i przyjmowa\u0142 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie [1]. Autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce taki uk\u0142ad mo\u017ce wzgl\u0119dnie chroni\u0107 nadgarstek i \u0142okie\u0107, ale to pomiar jednorazowy w laboratorium, a streszczenie nie podaje, czy pozycj\u0119 neutraln\u0105 da\u0142y uchwyty, czy pi\u0119\u015bci [1].<\/p>\n<p>Nie ma dowod\u00f3w, \u017ce dadz\u0105 mocniejszy bodziec dla mi\u0119\u015bni. Youdas i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2010) zmierzyli EMG u 20 os\u00f3b i nie stwierdzili wi\u0119kszej aktywno\u015bci tricepsa, mi\u0119\u015bnia piersiowego, z\u0119batego przedniego ani tylnej cz\u0119\u015bci naramiennego na uchwytach Perfect Pushup ni\u017c przy pompce na d\u0142oniach [2]. To jednorazowy pomiar EMG dla jednego modelu, a nie wynik wielotygodniowego treningu [2]. Wy\u017csze uchwyty pozwalaj\u0105 opu\u015bci\u0107 klatk\u0119 poni\u017cej poziomu d\u0142oni (nasza ocena); to zwi\u0119ksza zakres ruchu w barku, wi\u0119c dok\u0142adaj go stopniowo.<\/p>\n<h2 id=\"rodzaje-uchwytow-do-pompek\">Jakie s\u0105 rodzaje uchwyt\u00f3w do pompek?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej spotkasz trzy: niskie uchwyty stalowe z r\u0105czk\u0105 z tworzywa, drewniane paraletki i wy\u017csze stalowe uchwyty [3][8][4]. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wysoko\u015bci\u0105, grubo\u015bci\u0105 chwytu i mas\u0105, a no\u015bno\u015b\u0107 w kartach wynosi 120\u2013150 kg [9][8][4]. Tabela podaje przyk\u0142adowe parametry bez nazw modeli; konkretny egzemplarz sprawd\u017a w jego instrukcji.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:960px;width:auto\">\n<caption>Rodzaje uchwyt\u00f3w do pompek<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Rodzaj<\/th>\n<th style=\"min-width:320px;padding:8px 10px\">Przyk\u0142adowe parametry z kart<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Kiedy pasuje<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Na co uwa\u017ca\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Niskie uchwyty stalowe z r\u0105czk\u0105 z tworzywa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysoko\u015b\u0107 ok. 14,5 cm, r\u0105czka \u00d8 30 mm, 120 kg [3][9]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pompki z neutralnym nadgarstkiem w domu (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lekkie, wi\u0119c mog\u0105 si\u0119 przesuwa\u0107 na \u015bliskiej pod\u0142odze (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Drewniane paraletki<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysoko\u015b\u0107 od ziemi 10,3 cm, uchwyt 4,8 \u00d7 3,2 cm, 120 kg [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy wolisz grubszy, drewniany chwyt (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sprawd\u017a, czy d\u0142o\u0144 obejmuje uchwyt [5] (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysokie stalowe uchwyty<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysoko\u015b\u0107 36 cm, r\u0105czka \u00d8 3,8 cm, 150 kg, 6,5 kg [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gdy chcesz zej\u015b\u0107 g\u0142\u0119biej lub \u0107wiczy\u0107 na nich tak\u017ce podpory (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wi\u0119ksza wysoko\u015b\u0107 to wi\u0119kszy zakres w barku (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Uwaga na rozbie\u017cno\u015bci w danych: dla jednego modelu karta podaje d\u0142ugo\u015b\u0107 r\u0105czki 11,5 cm, a instrukcja 13 cm [3]. Przy zakupie przez internet zmierz d\u0142o\u0144 i por\u00f3wnaj z instrukcj\u0105, nie tylko z opisem sklepu (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"jak-ustawic-uchwyty-do-pompek\">Jak ustawi\u0107 uchwyty do pompek?<\/h2>\n<p>Ustaw je pod barkami, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, tak jak w podstawowym rozstawie z badania Youdasa [2] (nasza ocena). Kroki ustawienia (nasza ocena):<\/p>\n<ol>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c uchwyty na twardej, r\u00f3wnej pod\u0142odze; mi\u0119kka mata mo\u017ce pozwoli\u0107 im si\u0119 chybota\u0107.<\/li>\n<li>Obr\u00f3\u0107 je r\u00f3wnolegle do tu\u0142owia, by \u0142okcie pracowa\u0142y blisko cia\u0142a, albo lekko na zewn\u0105trz, je\u015bli tak jest wygodniej dla bark\u00f3w.<\/li>\n<li>Chwy\u0107 r\u0105czk\u0119 ca\u0142\u0105 d\u0142oni\u0105 i trzymaj nadgarstek w jednej linii z przedramieniem.<\/li>\n<li>Przed pierwszym powt\u00f3rzeniem naci\u015bnij uchwyty i sprawd\u017a, czy si\u0119 nie przesuwaj\u0105 ani nie ko\u0142ysz\u0105.<\/li>\n<li>Przed ka\u017cdym treningiem sprawd\u017a podstawki i konstrukcj\u0119; og\u00f3lne ostrze\u017cenia dla akcesori\u00f3w treningowych ka\u017c\u0105 sprawdza\u0107 sprz\u0119t przed ka\u017cdym u\u017cyciem [10]. Przy uszkodzeniu przerwij u\u017cywanie i post\u0119puj wed\u0142ug instrukcji producenta (nasza ocena).<\/li>\n<\/ol>\n<p>W\u0119\u017cszy i szerszy rozstaw to ju\u017c inne warianty: w\u0105ski najsilniej anga\u017cowa\u0142 triceps [2], a technik\u0119 opisujemy w tek\u015bcie o pompkach diamentowych; szeroki wariant opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pompki-szerokie\/\">pompki szerokie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-uchwyt-do-pompek\">Jaka grubo\u015b\u0107 i jaki chwyt uchwytu?<\/h2>\n<p>Taki, kt\u00f3ry obejmiesz d\u0142oni\u0105 bez zaciskania na si\u0142\u0119 (nasza ocena). Jung i Cho (2015) zbadali u 26 m\u0119\u017cczyzn cztery grubo\u015bci uchwytu: aktywno\u015b\u0107 przedniej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia naramiennego i piersiowego wi\u0119kszego by\u0142a istotnie wy\u017csza przy grubo\u015bci 50% wielko\u015bci d\u0142oni, a mi\u0119\u015bnia podgrzebieniowego przy 75%; warunek 0% oznacza\u0142 podparcie d\u0142oni na skrzynce o wysoko\u015bci 10 cm [5]. Autorzy nie opisali dok\u0142adnie sposobu pomiaru d\u0142oni, wi\u0119c tych procent\u00f3w nie przeliczamy na \u015brednic\u0119 r\u0105czki (nasza ocena). To jednorazowy pomiar EMG, nie dow\u00f3d na lepsze efekty treningu [5]. Przyk\u0142adowe r\u0105czki maj\u0105 30\u201338 mm \u015brednicy, a drewniane uchwyty 4,8 \u00d7 3,2 cm przekroju [3][4][8].<\/p>\n<h2 id=\"stabilnosc-uchwytow\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy stabilno\u015bci i no\u015bno\u015bci?<\/h2>\n<p>Na antypo\u015blizgow\u0105 podstaw\u0119, sztywn\u0105 konstrukcj\u0119 i no\u015bno\u015b\u0107 z instrukcji. Przyk\u0142adowe modele maj\u0105 antypo\u015blizgowe podstawki lub gum\u0119 na spodzie i no\u015bno\u015b\u0107 120\u2013150 kg [9][8][4]. Na stabilno\u015b\u0107 wp\u0142ywa podstawa, jej antypo\u015blizgowe wyko\u0144czenie i pod\u0142o\u017ce, a nie sama masa uchwytu (nasza ocena na podstawie [4][9]). U\u017cywaj ich zgodnie z przeznaczeniem i nie przekraczaj maksymalnej wytrzyma\u0142o\u015bci [10].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-pompkach\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy pompkach?<\/h2>\n<p>Badania nad uchwytami [1][2][5] nie ocenia\u0142y suplementacji, wi\u0119c nie obiecujemy po niej wi\u0119cej pompek.<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [11]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [11], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [6].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=uchwyty-do-pompek\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [7], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [12]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [7]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [11]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [7]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [7]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [13].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-pompki-na-uchwytach\">Kiedy przerwa\u0107 pompki na uchwytach?<\/h2>\n<p>Gdy uchwyt si\u0119 przesuwa, ko\u0142ysze albo p\u0119ka, a tak\u017ce gdy pojawia si\u0119 b\u00f3l nadgarstka, \u0142okcia lub barku (nasza ocena). Akcesoria nie zast\u0119puj\u0105 prawid\u0142owej techniki [10]. Je\u015bli b\u00f3l jest bardzo silny, narasta, towarzyszy mu du\u017cy obrz\u0119k albo nie mija mimo odpoczynku, skonsultuj si\u0119 z lekarzem [14].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Czy uchwyty do pompek co\u015b daj\u0105?<\/h3>\n<p>Pozwalaj\u0105 trzyma\u0107 nadgarstek prosto; w badaniu pozycja neutralna mniej obci\u0105\u017ca\u0142a \u0142okie\u0107, a bardziej bark [1]. W badaniu Youdasa uchwyty Perfect Pushup nie zwi\u0119ksza\u0142y aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni wzgl\u0119dem zwyk\u0142ych pompek [2].<\/p>\n<h3>Jak ustawi\u0107 uchwyty do pompek?<\/h3>\n<p>Pod barkami, na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, r\u00f3wnolegle do tu\u0142owia, na twardej, r\u00f3wnej pod\u0142odze; nadgarstek w linii przedramienia (nasza ocena).<\/p>\n<h3>Czy uchwyty do pompek pomagaj\u0105 na b\u00f3l nadgarstka?<\/h3>\n<p>Pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 nadgarstek prosto, ale badanie dotyczy\u0142o zdrowych m\u0119\u017cczyzn i nie sprawdza\u0142o zmniejszenia b\u00f3lu [1]. Bolesny wariant przerwij, a b\u00f3l, kt\u00f3ry nie mija, skonsultuj z lekarzem [14].<\/p>\n<h3>Jaka wysoko\u015b\u0107 uchwyt\u00f3w do pompek?<\/h3>\n<p>Niskie maj\u0105 ok. 10\u201315 cm, wy\u017csze ok. 36 cm [8][3][4]; wy\u017csze pozwalaj\u0105 zej\u015b\u0107 g\u0142\u0119biej, ale zwi\u0119kszaj\u0105 zakres w barku (nasza ocena).<\/p>\n<h3>Jaka no\u015bno\u015b\u0107 uchwyt\u00f3w do pompek?<\/h3>\n<p>Przyk\u0142adowe modele maj\u0105 w kartach 120\u2013150 kg [9][8][4]; sprawd\u017a warto\u015b\u0107 w instrukcji swojego modelu.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Uchwyty pozwalaj\u0105 trzyma\u0107 nadgarstek prosto; w badaniu Youdasa nie zwi\u0119ksza\u0142y aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni [1][2].<\/li>\n<li>Neutralny nadgarstek mniej obci\u0105\u017ca\u0142 \u0142okie\u0107, ale bardziej bark [1].<\/li>\n<li>Ustaw je pod barkami, r\u00f3wnolegle do tu\u0142owia, na twardej pod\u0142odze (nasza ocena).<\/li>\n<li>Wybierz stabiln\u0105 podstaw\u0119 i no\u015bno\u015b\u0107 z instrukcji (przyk\u0142ady 120\u2013150 kg) [9][4].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Polovinets O., Wolf A., Friedlander S., Wollstein R., <em>Push-Up Techniques Affect Elbows and Shoulders: How Should They Be Used?<\/em>, Handchirurgie, Mikrochirurgie, Plastische Chirurgie 2026; 58(3): 243\u2013251 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 42269686). Badanie laboratoryjne: 14 zdrowych prawor\u0119cznych m\u0119\u017cczyzn wykonywa\u0142o pompki z nadgarstkiem w pozycji neutralnej i z nadgarstkiem w przepro\u015bcie; analiza ruchu (Vicon) i p\u0142yty si\u0142owe; przy nadgarstku neutralnym bark porusza\u0142 si\u0119 wi\u0119cej i by\u0142 bardziej obci\u0105\u017cony, a \u0142okie\u0107 porusza\u0142 si\u0119 mniej i by\u0142 mniej obci\u0105\u017cony; autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce pompki z neutralnym nadgarstkiem mog\u0105 wzgl\u0119dnie chroni\u0107 nadgarstek i \u0142okie\u0107 przed urazem wi\u0119zade\u0142; streszczenie nie podaje, czy pozycj\u0119 neutraln\u0105 uzyskano na uchwytach, czy na pi\u0119\u015bciach; to pomiar jednorazowy, nie badanie skutk\u00f3w treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2862-1658\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Push-Up Techniques Affect Elbows and Shoulders: How Should They Be Used?<\/a><\/li>\n<li>Youdas J. W., Budach B. D., Ellerbusch J. V., Stucky C. M., Wait K. R., Hollman J. H., <em>Comparison of muscle-activation patterns during the conventional push-up and perfect pushup exercises<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2010; 24(12): 3352\u20133362 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 20664364). Badanie: 20 zdrowych os\u00f3b (11 m\u0119\u017cczyzn, 9 kobiet), po 3 pompki w rozstawie na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, szerokim i w\u0105skim, z d\u0142o\u0144mi na pod\u0142odze i na uchwytach Perfect Pushup; EMG tricepsa, mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego, z\u0119batego przedniego i tylnej cz\u0119\u015bci naramiennego; aktywno\u015b\u0107 by\u0142a wysoka w obu warunkach (np. triceps 73\u2013109% MVIC, piersiowy 95\u2013105% MVIC); w\u0105ski rozstaw najsilniej aktywowa\u0142 triceps i tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naramiennego; uchwyty nie zwi\u0119ksza\u0142y aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni w por\u00f3wnaniu ze zwyk\u0142\u0105 pompk\u0105. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181cc23b0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of muscle-activation patterns during the conventional push-up and perfect pushup exercises<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, <em>Instrukcja obs\u0142ugi IN 90: uchwyt do pompek inSPORTline Push up stand<\/em> (PDF) oraz karta produktu na e-insportline.pl, bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja i opis producenta, nie badanie. Instrukcja: uchwyty do pompek w r\u00f3\u017cnych pozycjach; d\u0142ugo\u015b\u0107 uchwytu 13 cm, \u015brednica 30 mm; stal, uchwyt z polipropylenu, antypo\u015blizgowe uchwyty; \u0142adowno\u015b\u0107 120 kg. Karta: wymiary 26 \u00d7 18 \u00d7 14,5 cm (d\u0142ugo\u015b\u0107, szeroko\u015b\u0107, wysoko\u015b\u0107); d\u0142ugo\u015b\u0107 uchwytu 11,5 cm (inna warto\u015b\u0107 ni\u017c w instrukcji, kt\u00f3ra podaje 13 cm). <a href=\"https:\/\/cdn.insportline.eu\/file\/90_Uchwyty_do_pompek_push_up_inSPORTline_instrukcja_obslugi__PL_01.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instrukcja obs\u0142ugi IN 90: uchwyt do pompek inSPORTline Push up stand<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, karta produktu <em>Stabilne uchwyty do pompek inSPORTline Push Up PU600<\/em>, e-insportline.pl, opis techniczny, odczyt 6.11.2026; opis producenta, nie badanie. Zakres: stal malowana proszkowo; wymiary wys. 36 \u00d7 szer. 38 \u00d7 d\u0142. 59 cm; \u015brednica r\u0105czki 3,8 cm; antypo\u015blizgowe wyko\u0144czenie podstawy; \u0142adowno\u015b\u0107 150 kg; masa 6,5 kg. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/16924\/stabilne-uchwyty-do-pompek-insportline-push-up-pu600-antyposlizgowa-podstawa-kompaktowa-konstrukcja-nosnosc-150-kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stabilne uchwyty do pompek inSPORTline Push Up PU600<\/a><\/li>\n<li>Jung J., Cho W., <em>Effects of push-up exercise on shoulder stabilizer muscle activation according to the grip thickness of the push-up bar<\/em>, Journal of Physical Therapy Science 2015; 27(9): 2995\u20132997 (pe\u0142ny tekst w Europe PMC, PMC4616144). Badanie: 26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku dwudziestu kilku lat, pompki przy czterech grubo\u015bciach uchwytu: 0, 50, 75 i 100% wielko\u015bci d\u0142oni; aktywno\u015b\u0107 przedniej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia naramiennego, podgrzebieniowego i piersiowego wi\u0119kszego by\u0142a wy\u017csza przy 50 i 75% ni\u017c przy 0 i 100%; autorzy sugeruj\u0105 dob\u00f3r grubo\u015bci uchwytu do d\u0142oni; pomiar jednorazowy EMG, bez oceny skutk\u00f3w treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1589\/jpts.27.2995\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of push-up exercise on shoulder stabilizer muscle activation according to the grip thickness of the push-up bar<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026, cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); sk\u0142ad z karty 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, karta produktu <em>Uchwyty do pompek \/ paraletki inSPORTline Dremar DR35<\/em>, e-insportline.pl, opis techniczny, odczyt 6.11.2026; opis producenta, nie badanie. Zakres: drewno bukowe, guma antypo\u015blizgowa na spodzie; d\u0142ugo\u015b\u0107 ca\u0142kowita 35 cm, szeroko\u015b\u0107 24,8 cm, wysoko\u015b\u0107 od ziemi 10,3 cm; d\u0142ugo\u015b\u0107 uchwytu 29,5 cm, grubo\u015b\u0107 uchwytu 4,8 \u00d7 3,2 cm; 1045 g sztuka; no\u015bno\u015b\u0107 120 kg; 2 sztuki. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/66432\/uchwyty-do-pompek-paraletki-insportline-dremar-dr35-drewno-bukowe-nosnosc-120-kg-stabilne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uchwyty do pompek \/ paraletki inSPORTline Dremar DR35<\/a><\/li>\n<li>inSPORTline, karta produktu <em>Uchwyty do pompek inSPORTline PU200<\/em>, e-insportline.pl, opis techniczny, odczyt 6.11.2026; opis producenta, nie badanie. Zakres: d\u0142ugo\u015b\u0107 27 cm, szeroko\u015b\u0107 16 cm, wysoko\u015b\u0107 14,5 cm; uchwyt d\u0142. 12 cm, \u015brednica 30 mm; stal, uchwyt z polipropylenu; antypo\u015blizgowe uchwyty i podstawki; 420 g sztuka; \u0142adowno\u015b\u0107 120 kg; 2 sztuki w zestawie. <a href=\"https:\/\/www.e-insportline.pl\/6853\/uchwyty-do-pompek-insportline-pu200-stalowa-konstrukcja-antyposlizgowe-elementy-wysoka-wytrzymalosc-ergonomiczny-chwyt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uchwyty do pompek inSPORTline PU200<\/a><\/li>\n<li>HMS (importer Abisal Sp. z o.o.), <em>Akcesoria na si\u0142owni\u0119: ostrze\u017cenia<\/em> (PDF wieloj\u0119zyczny, wersja polska), abisal.pl, bez daty wydania, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta dla akcesori\u00f3w, nie badanie. Zakres: u\u017cywa\u0107 akcesori\u00f3w zgodnie z przeznaczeniem; dobiera\u0107 w\u0142a\u015bciwy rozmiar; przed ka\u017cdym u\u017cyciem sprawdza\u0107 pasy, haki i zaciski pod k\u0105tem uszkodze\u0144, przetar\u0107 i luz\u00f3w, uszkodzone wymienia\u0107; prawid\u0142owo zak\u0142ada\u0107 i mocowa\u0107 akcesoria; nie przekracza\u0107 ich maksymalnej wytrzyma\u0142o\u015bci; akcesoria nie zast\u0119puj\u0105 prawid\u0142owej techniki; przy w\u0105tpliwo\u015bciach pyta\u0107 trenera. <a href=\"https:\/\/abisal.pl\/ins\/AKCESORIA_NA_SILOWNIE.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Akcesoria na si\u0142owni\u0119: ostrze\u017cenia<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024; odczyt 6.11.2026. Zakres: przerwanie \u0107wicze\u0144 po urazie i nieobci\u0105\u017canie uszkodzonego miejsca, sygna\u0142y do pilnej oceny medycznej (b\u00f3l bardzo silny lub nasilaj\u0105cy si\u0119, du\u017cy obrz\u0119k lub siniak, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, brak poprawy mimo samoleczenia). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: instrukcje i karty producenta inSPORTline, ostrze\u017cenia HMS dla akcesori\u00f3w, badania Polovinets i in. (2026), Youdas i in. (2010), Jung i Cho (2015), NHS, karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad z 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uchwyty do pompek: kiedy maj\u0105 sens (nadgarstek), co m\u00f3wi\u0105 badania o pracy mi\u0119\u015bni, jakie s\u0105 rodzaje, jak je ustawi\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107 przy stabilno\u015bci i no\u015bno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2484,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-11T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Uchwyty do pompek: czy warto i jak je ustawi\u0107\",\"datePublished\":\"2026-11-11T18:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/\"},\"wordCount\":3045,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/\",\"name\":\"Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-11T18:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Para uchwyt\u00f3w do pompek na drewnianej pod\u0142odze, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/uchwyty-do-pompek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uchwyty do pompek: czy warto i jak je ustawi\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER","description":"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER","og_description":"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-11T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak je ustawi\u0107","datePublished":"2026-11-11T18:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/"},"wordCount":3045,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/","name":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak ustawi\u0107 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp","datePublished":"2026-11-11T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Uchwyty do pompek: kiedy warto (neutralny nadgarstek), czy mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mocniej, rodzaje, ustawienie, grubo\u015b\u0107 chwytu, stabilno\u015b\u0107 i no\u015bno\u015b\u0107 z kart.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/uchwyty-do-pompek-okladka-26e160f5.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Para uchwyt\u00f3w do pompek na drewnianej pod\u0142odze, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/uchwyty-do-pompek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uchwyty do pompek: czy warto i jak je ustawi\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2494"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2495,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2494\/revisions\/2495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}