{"id":2481,"date":"2026-11-13T21:00:00","date_gmt":"2026-11-13T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2481"},"modified":"2026-11-09T02:22:52","modified_gmt":"2026-11-09T01:22:52","slug":"seal-row","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/","title":{"rendered":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce \u2013 technika"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Seal row, po polsku focze wios\u0142owanie, to wios\u0142owanie sztang\u0105 lub hantlami w le\u017ceniu przodem na wysokiej, p\u0142askiej \u0142awce: r\u0119ce zwisaj\u0105 prosto w d\u00f3\u0142, a ty przyci\u0105gasz ci\u0119\u017car do spodu \u0142awki, nie odrywaj\u0105c tu\u0142owia od podparcia [1][2]. \u0141awka musi sta\u0107 tak wysoko, \u017ceby talerze nie dotyka\u0142y pod\u0142ogi przy wyprostowanych r\u0119kach; bez specjalnej \u0142awki podnosi si\u0119 zwyk\u0142\u0105 \u0142awk\u0119 poziom\u0105 na stabilnych skrzyniach [2]. Od chest-supported row r\u00f3\u017cni si\u0119 ustawieniem: tam k\u0142adziesz si\u0119 klatk\u0105 na oparciu ustawionym sko\u015bnie, np. pod k\u0105tem 45\u00b0, a stopy zostaj\u0105 na pod\u0142odze [3].<\/strong><\/p>\n<p>To tekst tylko o seal row. Klasyczn\u0105 technik\u0119 w opadzie tu\u0142owia opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-sztanga\/\">wios\u0142owaniu sztang\u0105<\/a>, a wersj\u0119 jednor\u0105cz z podparciem kolana i d\u0142oni w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-hantlem\/\">wios\u0142owaniu hantlem<\/a>. Poni\u017cej znajdziesz ustawienie \u0142awki, technik\u0119 krok po kroku ze sztang\u0105 i z hantlami, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy oraz r\u00f3\u017cnice wobec wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=seal-row\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=seal-row\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-lawke\">Jak ustawi\u0107 \u0142awk\u0119 do seal row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-seal-row\">Jak robi\u0107 seal row (focze wios\u0142owanie) sztang\u0105 krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#seal-row-hantlami\">Jak robi\u0107 seal row hantlami?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#chwyt-w-seal-row\">Jaki chwyt wybra\u0107 w seal row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zakres-ruchu\">Czy w seal row trzeba robi\u0107 pe\u0142ny zakres?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-seal-row\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w seal row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#seal-row-a-chest-supported-row\">Czym seal row r\u00f3\u017cni si\u0119 od chest-supported row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-seal-row\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 seal row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-seal-row\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy treningu plec\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-seal-row\">Kiedy przerwa\u0107 seal row?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Na czym le\u017cysz?<\/strong> Na wysokiej, p\u0142askiej \u0142awce, z brod\u0105 na \u0142awce i ci\u0119\u017carem pod ni\u0105 [2].<\/li>\n<li><strong>Dok\u0105d ci\u0105gniesz?<\/strong> Do spodu \u0142awki, je\u015bli zakres na to pozwala, \u0142okciami blisko cia\u0142a [1][2].<\/li>\n<li><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od chest-supported row?<\/strong> \u0141awka jest p\u0142aska i wysoka, a nie sko\u015bna ze stopami na pod\u0142odze [3].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustawic-lawke\">Jak ustawi\u0107 \u0142awk\u0119 do seal row?<\/h2>\n<p>\u0141awka do seal row musi by\u0107 pozioma i na tyle wysoka, \u017ceby talerze nie dotyka\u0142y pod\u0142ogi, gdy masz wyprostowane r\u0119ce [2]. Na si\u0142owni bywa do tego specjalna wysoka \u0142awka, a w domu Saini proponuje podniesienie obu ko\u0144c\u00f3w zwyk\u0142ej \u0142awki poziomej na skrzyniach do skok\u00f3w, talerzach lub stepach [2]. Sztang\u0119 k\u0142adzie si\u0119 pod \u0142awk\u0105 na wysoko\u015bci twarzy, opart\u0105 na talerzach, \u017ceby wygodnie j\u0105 chwyci\u0107 [2]. Podpory musz\u0105 sta\u0107 stabilnie i r\u00f3wno; je\u015bli \u0142awka cho\u0107 troch\u0119 si\u0119 chwieje, nie zaczynaj serii (nasza ocena). Im wy\u017cej stoi \u0142awka, tym d\u0142u\u017cszy mo\u017ce by\u0107 zakres ruchu, ale za wysokiej nie dosi\u0119gniesz sztangi (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"jak-robic-seal-row\">Jak robi\u0107 seal row (focze wios\u0142owanie) sztang\u0105 krok po kroku?<\/h2>\n<ol>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 przodem na \u0142awce, z brod\u0105 na \u0142awce, a nogi u\u0142\u00f3\u017c wygodnie na \u0142awce lub nad pod\u0142og\u0105 [2].<\/li>\n<li>Chwy\u0107 sztang\u0119 nachwytem na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w lub nieco szerzej [1][2].<\/li>\n<li>Wyprostuj r\u0119ce, napnij brzuch i po\u015bladki, \u017ceby nie wygina\u0107 dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w [2].<\/li>\n<li>Z wdechem przyci\u0105gnij sztang\u0119 w stron\u0119 dolnych \u017ceber, prowadz\u0105c ruch \u0142okciami blisko cia\u0142a [1][2].<\/li>\n<li>Ci\u0105gnij jak najwy\u017cej, je\u015bli to mo\u017cliwe a\u017c sztanga dotknie spodu \u0142awki, i zatrzymaj si\u0119 na moment [1][2].<\/li>\n<li>Powoli opu\u015b\u0107 sztang\u0119 do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k [1][2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le\u017cenie na \u0142awce odci\u0105\u017ca nogi i tu\u0142\u00f3w, wi\u0119c pracuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie plecy i r\u0119ce: najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylna cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w [1].<\/p>\n<h2 id=\"seal-row-hantlami\">Jak robi\u0107 seal row hantlami?<\/h2>\n<p>Z hantlami robisz ten sam ruch na tej samej wysokiej \u0142awce, ale d\u0142onie mog\u0105 zacz\u0105\u0107 nachwytem i obraca\u0107 si\u0119 do siebie w g\u00f3rnej fazie [2]. Saini pisze, \u017ce ta wersja mniej obci\u0105\u017ca \u015bci\u0119gna bicepsa i sto\u017cek rotator\u00f3w, wi\u0119c mo\u017ce pasowa\u0107 osobom z dolegliwo\u015bciami barku [2]; to opinia trenera, a nie wynik badania (nasza ocena). Hantle przechodz\u0105 po bokach \u0142awki, wi\u0119c nie blokuje ich sp\u00f3d \u0142awki tak jak sztangi (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"chwyt-w-seal-row\">Jaki chwyt wybra\u0107 w seal row?<\/h2>\n<p>Saini opisuje dwa ustawienia: chwyt na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w z przyci\u0105ganiem do dolnych \u017ceber i \u0142okciami blisko cia\u0142a bardziej anga\u017cuje najszerszy grzbietu, a chwyt szerszy z \u0142okciami na boki i przyci\u0105ganiem do \u015brodka klatki bardziej anga\u017cuje g\u00f3r\u0119 plec\u00f3w, kaptury i ty\u0142 bark\u00f3w [2]. Wybierz jedno ustawienie na ca\u0142y blok treningowy, \u017ceby por\u00f3wnywa\u0107 ci\u0119\u017car mi\u0119dzy treningami (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"zakres-ruchu\">Czy w seal row trzeba robi\u0107 pe\u0142ny zakres?<\/h2>\n<p>Fischer i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2025) zbadali 16 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, kt\u00f3rzy wykonywali wios\u0142owanie sztang\u0105 w le\u017ceniu przodem z ci\u0119\u017carem na 10 powt\u00f3rze\u0144 w trzech zakresach: pe\u0142nym, w g\u00f3rnej po\u0142owie i w dolnej po\u0142owie, przy tempie 2 sekundy w g\u00f3r\u0119 i 2 w d\u00f3\u0142 [6]. Najszerszy grzbietu mia\u0142 wy\u017csz\u0105 \u015bredni\u0105 aktywno\u015b\u0107 elektryczn\u0105 (EMG) w g\u00f3rnej po\u0142owie ruchu, a poprzeczna cz\u0119\u015b\u0107 czworobocznego ni\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 szczytow\u0105 w g\u00f3rnej po\u0142owie; autorzy ocenili te r\u00f3\u017cnice jako \u015brednie i niesp\u00f3jne [6]. Badanie mierzy\u0142o prac\u0119 mi\u0119\u015bni w trakcie serii, a nie przyrost si\u0142y czy masy po treningu, wi\u0119c nie wskazuje lepszego zakresu na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 [6]. Domy\u015blnie r\u00f3b pe\u0142ny ruch, od wyprostu r\u0105k do \u0142awki (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-seal-row\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w seal row?<\/h2>\n<p>Saini wymienia ci\u0105gni\u0119cie bicepsem zamiast prowadzenia ruchu \u0142okciami, odje\u017cd\u017canie \u0142okci od cia\u0142a, pomaganie sobie zamachem i ruchem tu\u0142owia, wyginanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w oraz ko\u0144czenie ruchu przed \u0142awk\u0105 [2]. Je\u015bli przy ostatnich powt\u00f3rzeniach klatka odrywa si\u0119 od \u0142awki, ci\u0119\u017car jest za du\u017cy (nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Seal row a chest-supported row<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Element<\/th>\n<th style=\"min-width:365px;padding:8px 10px\">Seal row<\/th>\n<th style=\"min-width:365px;padding:8px 10px\">Chest-supported row<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141awka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">P\u0142aska, podniesiona tak, by ci\u0119\u017car nie dotyka\u0142 pod\u0142ogi [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Oparcie sko\u015bne, np. 45\u00b0 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Nogi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Le\u017c\u0105 na \u0142awce lub nad pod\u0142og\u0105, bez podparcia st\u00f3p [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stopy na pod\u0142odze za cia\u0142em [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sprz\u0119t<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sztanga pod \u0142awk\u0105 albo hantle [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zwykle hantle [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Koniec ruchu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sztanga dotyka spodu \u0142awki, je\u015bli to mo\u017cliwe [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rami\u0119 na wysoko\u015bci tu\u0142owia lub nieco wy\u017cej [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wsp\u00f3lne<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u0142\u00f3w podparty, bez zamachu biodrami [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Klatka przy oparciu, bez odrywania plec\u00f3w [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"seal-row-a-chest-supported-row\">Czym seal row r\u00f3\u017cni si\u0119 od chest-supported row?<\/h2>\n<p>W obu wersjach tu\u0142\u00f3w le\u017cy na podparciu, ale w seal row \u0142awka jest p\u0142aska i wysoka, a w chest-supported row oparcie stoi sko\u015bnie, np. pod k\u0105tem 45\u00b0, a stopy zostaj\u0105 na pod\u0142odze za cia\u0142em [2][3]. Harris-Fry zaznacza, \u017ce \u0142awka sko\u015bna usuwa niestabilno\u015b\u0107 wios\u0142owania w opadzie, ale tu\u0142\u00f3w pracuje wtedy mniej ni\u017c w wersji stoj\u0105cej [3]. Wios\u0142owanie w opadzie badali Fenwick i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2009) u 7 zdrowych m\u0119\u017cczyzn: spo\u015br\u00f3d trzech \u0107wicze\u0144 dawa\u0142o ono najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie odcinka l\u0119d\u017awiowego [7]. Seal row nie by\u0142 w tym badaniu sprawdzany, wi\u0119c nie mamy pomiaru, \u017ce odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up [7]. Je\u015bli masz \u0142awk\u0119 regulowan\u0105, ale nie masz czego pod\u0142o\u017cy\u0107 pod jej ko\u0144ce, wersja sko\u015bna z hantlami jest prostsz\u0105 opcj\u0105 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"ile-serii-seal-row\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 seal row?<\/h2>\n<p>W przyk\u0142adowym treningu plec\u00f3w Saini daje seal row 3 serie po 12, 10 i 8 powt\u00f3rze\u0144 z minut\u0105 przerwy [2]. Przegl\u0105d ACSM z 2026 roku pokazuje, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych si\u0142a ros\u0142a przy 2\u20133 seriach i co najmniej 2 treningach w tygodniu, a masa mi\u0119\u015bni przy co najmniej 10 seriach tygodniowo na parti\u0119 [8]. Seal row mo\u017cesz wi\u0119c wpisa\u0107 jako jedno z wios\u0142owa\u0144 w treningu plec\u00f3w, po 2\u20133 serie (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-seal-row\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 przy treningu plec\u00f3w?<\/h2>\n<p>Cytowane \u017ar\u00f3d\u0142a nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich mocniejszych plec\u00f3w. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144; dotyczy 3 g kreatyny dziennie u doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [9]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [9], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. Je\u015bli trudno ci domkn\u0105\u0107 bia\u0142ko w diecie zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=seal-row\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [5], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [10]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [5]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [9]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [5]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [5]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [11].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-seal-row\">Kiedy przerwa\u0107 seal row?<\/h2>\n<p>Przerwij seri\u0119 przy b\u00f3lu barku, \u0142okcia albo krzy\u017ca, a nie tylko przy zm\u0119czeniu mi\u0119\u015bni (nasza ocena). Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca, a przy bardzo silnym lub narastaj\u0105cym b\u00f3lu, du\u017cym obrz\u0119ku albo braku mo\u017cliwo\u015bci ruchu zg\u0142o\u015b si\u0119 po pomoc medyczn\u0105 [12].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest seal row?<\/h3>\n<p>Wios\u0142owanie sztang\u0105 lub hantlami w le\u017ceniu przodem na wysokiej, p\u0142askiej \u0142awce, z przyci\u0105ganiem ci\u0119\u017caru do spodu \u0142awki [1][2].<\/p>\n<h3>Jak wysoka ma by\u0107 \u0142awka do seal row?<\/h3>\n<p>Na tyle wysoka, \u017ceby talerze nie dotyka\u0142y pod\u0142ogi przy wyprostowanych r\u0119kach; zwyk\u0142\u0105 \u0142awk\u0119 mo\u017cna podnie\u015b\u0107 na stabilnych skrzyniach [2].<\/p>\n<h3>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w seal row?<\/h3>\n<p>G\u0142\u00f3wnie najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylna cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w, a pomocniczo biceps i przedramiona [1].<\/p>\n<h3>Czy seal row mo\u017cna robi\u0107 hantlami?<\/h3>\n<p>Tak, na tej samej wysokiej \u0142awce; d\u0142onie mog\u0105 zaczyna\u0107 nachwytem i obraca\u0107 si\u0119 do siebie u g\u00f3ry [2].<\/p>\n<h3>Czym seal row r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej?<\/h3>\n<p>W seal row \u0142awka jest p\u0142aska i wysoka, a w chest-supported row oparcie stoi sko\u015bnie, np. 45\u00b0, ze stopami na pod\u0142odze [2][3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Seal row: le\u017cenie przodem na wysokiej, p\u0142askiej \u0142awce i przyci\u0105ganie ci\u0119\u017caru do jej spodu [1][2].<\/li>\n<li>\u0141awka na stabilnych podporach, talerze nad pod\u0142og\u0105 przy prostych r\u0119kach [2].<\/li>\n<li>\u0141okcie blisko cia\u0142a, bez zamachu i bez wyginania dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w [2].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to ok. 2,2 g kreatyny [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>StrengthLog, <em>How to Do Seal Row: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/em>, poradnik serwisu treningowego (bez autora i daty), odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: seal row jako odmiana wios\u0142owania sztang\u0105; le\u017cenie na brzuchu na \u0142awce, sztanga na pod\u0142odze pod \u0142awk\u0105; nachwyt nieco szerzej ni\u017c barki; wdech i przyci\u0105gni\u0119cie sztangi jak najwy\u017cej, je\u015bli to mo\u017cliwe do dotkni\u0119cia spodu \u0142awki; kontrolowany powr\u00f3t; le\u017cenie odci\u0105\u017ca nogi i tu\u0142\u00f3w, wi\u0119c pracuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie r\u0119ce i plecy; mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: najszerszy grzbietu, czworoboczny, tylne aktony naramiennego; pomocnicze: dwug\u0142owy ramienia, zginacze przedramienia, sto\u017cek rotator\u00f3w; bez liczby serii. <a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/seal-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do Seal Row: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/a><\/li>\n<li>Saini V. (trener personalny z certyfikatem ACE), <em>Seal Row: Build Back Strength &amp; Sculpt Your Upper Body<\/em>, FitnessVolt, publikacja 8.02.2022, aktualizacja 11.08.2024, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie, bez cytowanych bada\u0144. Zakres: wysoka pozioma \u0142awka, tak by talerze nie dotyka\u0142y pod\u0142ogi przy wyprostowanych r\u0119kach; zamiast specjalnej \u0142awki zwyk\u0142a \u0142awka pozioma podniesiona na skrzyniach do skok\u00f3w, talerzach lub stepach; sztanga na talerzach na wysoko\u015bci twarzy; le\u017cenie przodem z brod\u0105 na \u0142awce; nachwyt na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, wyprost r\u0105k, przyci\u0105ganie sztangi do dolnych \u017ceber prowadzeniem \u0142okci, \u0142okcie blisko cia\u0142a, pauza na g\u00f3rze, powolny powr\u00f3t do wyprostu r\u0105k; chwyt szerszy z \u0142okciami na boki i przyci\u0105ganiem do \u015brodka klatki przenosi prac\u0119 na g\u00f3r\u0119 plec\u00f3w, kaptury i ty\u0142 bark\u00f3w; b\u0142\u0119dy: ci\u0105gni\u0119cie bicepsem zamiast \u0142okciami, odje\u017cd\u017caj\u0105ce \u0142okcie, pomaganie sobie tu\u0142owiem i zamachem, wyginanie odcinka l\u0119d\u017awiowego (napi\u0119cie brzucha i po\u015bladk\u00f3w), brak dotkni\u0119cia \u0142awki; wariant z hantlami: d\u0142onie zaczynaj\u0105 nachwytem i obracaj\u0105 si\u0119 do siebie u g\u00f3ry; przyk\u0142adowy trening: 3 serie po 12, 10 i 8 powt\u00f3rze\u0144, 1 minuta przerwy. <a href=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/seal-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seal Row: Build Back Strength &amp; Sculpt Your Upper Body<\/a><\/li>\n<li>Harris-Fry N., <em>How To Do The Incline Bench Row<\/em>, Coach (coachweb.com), 27.10.2021, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: wios\u0142owanie hantlami w oparciu klatk\u0105 o \u0142awk\u0119 ustawion\u0105 sko\u015bnie pod k\u0105tem 45\u00b0, stopy na pod\u0142odze za cia\u0142em, d\u0142onie zwr\u00f3cone do siebie; \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek i prowadzenie \u0142okci do ty\u0142u, a\u017c rami\u0119 jest na wysoko\u015bci tu\u0142owia lub nieco wy\u017cej; powolne opuszczanie; klatka i brzuch przyci\u015bni\u0119te do oparcia, bez odrywania dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w; \u0142awka usuwa niestabilno\u015b\u0107 wios\u0142owania w opadzie, kosztem mniejszej pracy mi\u0119\u015bni tu\u0142owia. <a href=\"https:\/\/www.coachweb.com\/back-exercises\/9105\/incline-bench-row\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How To Do The Incline Bench Row<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 4.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Fischer J., Burger C., Seguel J. M., Rodoplu C., Paternoster F. K., Tilp M., Konrad A., <em>Impact of different ranges of motion in the prone barbell row on muscle excitation<\/em>, Journal of Electromyography and Kinesiology 2025; 83: 103025 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 40513198). Badanie EMG: 16 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, wios\u0142owanie sztang\u0105 w le\u017ceniu przodem z ci\u0119\u017carem 10RM w trzech zakresach (pe\u0142ny, g\u00f3rna po\u0142owa, dolna po\u0142owa), tempo 2 s w g\u00f3r\u0119 i 2 s w d\u00f3\u0142; najszerszy grzbietu mia\u0142 wy\u017csz\u0105 \u015bredni\u0105 aktywno\u015b\u0107 w g\u00f3rnej po\u0142owie zakresu ni\u017c w dolnej i w pe\u0142nym zakresie; poprzeczna cz\u0119\u015b\u0107 czworobocznego mia\u0142a ni\u017csz\u0105 aktywno\u015b\u0107 szczytow\u0105 w g\u00f3rnej po\u0142owie; dla tylnego aktonu naramiennego i dwug\u0142owego ramienia brak r\u00f3\u017cnic; autorzy: efekty \u015brednie i niesp\u00f3jne, zmiana zakresu przy sta\u0142ym tempie ma ograniczony wp\u0142yw na og\u00f3ln\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni; badanie mierzy\u0142o aktywno\u015b\u0107 w trakcie \u0107wiczenia, nie efekty treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jelekin.2025.103025\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Impact of different ranges of motion in the prone barbell row on muscle excitation<\/a><\/li>\n<li>Fenwick C. M., Brown S. H., McGill S. M., <em>Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2009; 23(5): 1408\u20131417 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 19620925). Badanie: 7 zdrowych m\u0119\u017cczyzn z populacji uniwersyteckiej, trzy \u0107wiczenia: podci\u0105ganie cia\u0142a pod dr\u0105\u017ckiem (inverted row), wios\u0142owanie stoj\u0105c w opadzie i wios\u0142owanie jednor\u0105cz na wyci\u0105gu stoj\u0105c; EMG mi\u0119\u015bni tu\u0142owia i bioder, czujnik pozycji kr\u0119gos\u0142upa; wios\u0142owanie w opadzie dawa\u0142o najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie odcinka l\u0119d\u017awiowego, inverted row najmniejsze; seal row nie by\u0142 badany. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181b07334\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness<\/a><\/li>\n<li>Currier B.S., D'Souza A.C., Fiatarone Singh M.A., Lowisz C.V., Rawson E.S., Schoenfeld B.J., Smith-Ryan A.E., Steen J.P., Thomas G.A., Triplett N.T., Washington T.A., Werner T.J., Phillips S.M., 2026, <em>American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 58(4): 851\u2013872 (przegl\u0105d 137 przegl\u0105d\u00f3w systematycznych, ponad 30 000 uczestnik\u00f3w; si\u0142a ros\u0142a przy ci\u0119\u017carach co najmniej 80% 1RM, pe\u0142nym zakresie ruchu, 2\u20133 seriach, \u0107wiczeniu na pocz\u0105tku treningu i co najmniej 2 treningach w tygodniu; hipertrofia ros\u0142a przy obj\u0119to\u015bci co najmniej 10 serii tygodniowo i przeci\u0105\u017ceniu ekscentrycznym (specjalnej metodzie zwi\u0119kszania obci\u0105\u017cenia fazy opuszczania); trening do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego, rodzaj sprz\u0119tu, z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 \u0107wiczenia, struktura serii i czas pod napi\u0119ciem nie wp\u0142ywa\u0142y sp\u00f3jnie na wyniki). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000003897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024; odczyt 2.11.2026. Zakres: przerwanie \u0107wicze\u0144 po urazie i nieobci\u0105\u017canie uszkodzonego miejsca, sygna\u0142y do pilnej oceny medycznej (b\u00f3l bardzo silny lub nasilaj\u0105cy si\u0119, du\u017cy obrz\u0119k lub siniak, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, brak poprawy mimo samoleczenia). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: StrengthLog, V. Saini (FitnessVolt 2022\/2024), N. Harris-Fry (Coach 2021), badania Fischer i in. (2025) i Fenwick i in. (2009), stanowisko ACSM (2026), NHS, karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad: odczyt 4.11.2026; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: API sklepu 6.11.2026), strona dostawy (6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seal row: jak ustawi\u0107 wysok\u0105 \u0142awk\u0119, jak wios\u0142owa\u0107 sztang\u0105 i hantlami w le\u017ceniu przodem, jaki chwyt wybra\u0107, jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej i czym seal row r\u00f3\u017cni si\u0119 od chest-supported row.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2480,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T20:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce \u2013 technika\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/\"},\"wordCount\":3398,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/\",\"name\":\"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Wysoka p\u0142aska \u0142awka na skrzyniach i sztanga pod ni\u0105 przygotowane do seal row, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/seal-row\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce \u2013 technika\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER","description":"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER","og_description":"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-13T20:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce \u2013 technika","datePublished":"2026-11-13T20:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/"},"wordCount":3398,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/","name":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp","datePublished":"2026-11-13T20:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Seal row krok po kroku: wysoka \u0142awka, sztanga lub hantle, chwyt, zakres ruchu, b\u0142\u0119dy i serie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od wios\u0142owania na \u0142awce sko\u015bnej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/seal-row-okladka-8243ff0b.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Wysoka p\u0142aska \u0142awka na skrzyniach i sztanga pod ni\u0105 przygotowane do seal row, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/seal-row\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Seal row: wios\u0142owanie le\u017c\u0105c na \u0142awce \u2013 technika"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2481"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2482,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2481\/revisions\/2482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}