{"id":2469,"date":"2026-11-10T09:00:00","date_gmt":"2026-11-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2469"},"modified":"2026-11-07T02:38:45","modified_gmt":"2026-11-07T01:38:45","slug":"stojak-na-sztange","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/","title":{"rendered":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domowej si\u0142owni"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Do ci\u0119\u017ckiego treningu, je\u015bli masz miejsce, wybierz klatk\u0119 (power rack) z czterema s\u0142upkami i podporami, kt\u00f3re \u0142api\u0105 sztang\u0119 na ustawionej wysoko\u015bci; przy ma\u0142ym pomieszczeniu wystarcz\u0105 stojaki z dwoma s\u0142upkami, ale wybierz model z asekuracj\u0105 [1]. Przed zakupem por\u00f3wnaj no\u015bno\u015b\u0107 osobno dla uchwyt\u00f3w, podp\u00f3r i dr\u0105\u017cka, bo w jednej klatce uchwyty i podpory maj\u0105 po 120 kg [2], a sprawd\u017a te\u017c, czy stojak pasuje do Twojego gryfu [3]. Podpory nie s\u0105 zgod\u0105 na ci\u0119\u017cki trening w pojedynk\u0119: czy wolno \u0107wiczy\u0107 bez asekuranta, rozstrzyga instrukcja konkretnego modelu, a ostrze\u017cenia producenta stojak\u00f3w Hop-Sport zalecaj\u0105 przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu zawsze \u0107wiczy\u0107 z asekurantem [4].<\/strong><\/p>\n<p>O urz\u0105dzeniu ca\u0142ego pomieszczenia i kolejno\u015bci zakup\u00f3w piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/\">domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107<\/a>, a technik\u0119 przysiadu ze sztang\u0105 znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiady: technika i g\u0142\u0119boko\u015b\u0107<\/a>. Tu zajmujemy si\u0119 samym stojakiem: rodzajami, parametrami, monta\u017cem i asekuracj\u0105, a dane podajemy z kart i instrukcji producent\u00f3w. Dodatki PROMAKER, np. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=stojak-na-sztange\">pas sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> czy <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=stojak-na-sztange\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>, nie zast\u0119puj\u0105 stojaka ani asekuracji.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-stojak-na-sztange-wybrac\">Jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107: stojaki, half rack czy klatk\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie-stojaka\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie stojaka na sztang\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zamontowac-stojak-na-sztange\">Jak zamontowa\u0107 i ustawi\u0107 stojak na sztang\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-podpory-zastepuja-asekuranta\">Czy podpory asekuracyjne zast\u0119puj\u0105 asekuranta?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-pas-zastepuje-asekuracje\">Czy pas lub suplementy zast\u0119puj\u0105 asekuracj\u0119 przy sztandze?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-trening-przy-stojaku\">Kiedy przerwa\u0107 trening przy stojaku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Miejsce?<\/strong> Zmierz sufit i pod\u0142og\u0119: klatka HS-2030K ma 210 cm wysoko\u015bci i 164 cm szeroko\u015bci [2]; sprawd\u017a, czy mo\u017cesz kotwi\u0107 do pod\u0142ogi lub \u015bciany [5].<\/li>\n<li><strong>Gryf?<\/strong> Zapisz d\u0142ugo\u015b\u0107 i \u015brednic\u0119 gryfu (28, 30 lub 50 mm) i por\u00f3wnaj z uchwytami [3][2].<\/li>\n<li><strong>Obci\u0105\u017cenie?<\/strong> Spisz najwi\u0119kszy ci\u0119\u017car sztangi i por\u00f3wnaj go z no\u015bno\u015bci\u0105 uchwyt\u00f3w i podp\u00f3r, nie samego dr\u0105\u017cka [2].<\/li>\n<li><strong>Dodatki?<\/strong> Pas sk\u00f3rzany PROMAKER do najci\u0119\u017cszych serii i Creatine PRO+ (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) to opcje, kt\u00f3re nie zast\u0119puj\u0105 asekuracji [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=stojak-na-sztange\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=stojak-na-sztange\">pasy kulturystyczne<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jaki-stojak-na-sztange-wybrac\">Jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107: stojaki, half rack czy klatk\u0119?<\/h2>\n<p>Klatk\u0119 wybierz do ci\u0119\u017ckiego treningu, bo jej podpory \u0142api\u0105 sztang\u0119 na ustawionej wysoko\u015bci; stojaki z dwoma s\u0142upkami s\u0105 najta\u0144sze i zajmuj\u0105 najmniej miejsca, ale nie zawsze maj\u0105 asekuracj\u0119 i wtedy przy nieudanym powt\u00f3rzeniu sztang\u0119 opuszczasz na pod\u0142og\u0119 sam [1]. Half rack ma cztery s\u0142upki jak klatka, ale otwart\u0105 budow\u0119: \u0107wiczysz przed ram\u0105, a nie w jej wn\u0119trzu [1]. Tabela zestawia cztery rodzaje.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:950px;width:auto\">\n<caption>Stojak na sztang\u0119: stojaki, half rack i klatka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Rodzaj<\/th>\n<th style=\"min-width:270px;padding:8px 10px\">Budowa<\/th>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Plus<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Na co uwa\u017ca\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stojaki (squat stand)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dwa s\u0142upki bez \u0142\u0105cz\u0105cej ramy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Najl\u017cejsze i najta\u0144sze, ma\u0142o miejsca, niski sufit wystarczy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Nie zawsze maj\u0105 asekuracj\u0119; l\u017cejsze i mniej stabilne, wi\u0119c producent radzi przykr\u0119cenie [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Half rack<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cztery s\u0142upki, otwarta budowa, \u0107wiczysz przed ram\u0105 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wi\u0119cej punkt\u00f3w mocowania ni\u017c stojaki [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sprawd\u017a, czy ma podpory i jak\u0105 no\u015bno\u015b\u0107 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Klatka (power rack)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cztery wysokie s\u0142upki tworz\u0105ce klatk\u0119, podpory asekuracyjne [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podpory \u0142api\u0105 sztang\u0119 na ustawionej wysoko\u015bci [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wymiary (np. 210 cm wysoko\u015bci) i no\u015bno\u015b\u0107 uchwyt\u00f3w i podp\u00f3r [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Klatka \u015bcienna sk\u0142adana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Rama montowana do \u015bciany, sk\u0142adana [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mniej miejsca po z\u0142o\u017ceniu [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wymaga monta\u017cu do \u015bciany; no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r np. 120 kg [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie-stojaka\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie stojaka na sztang\u0119?<\/h2>\n<p>Sprawd\u017a cztery rzeczy: no\u015bno\u015b\u0107 ka\u017cdego elementu, regulacj\u0119, zgodno\u015b\u0107 z gryfem i norm\u0119 [1][3].<\/p>\n<h3>No\u015bno\u015b\u0107 uchwyt\u00f3w, podp\u00f3r i dr\u0105\u017cka<\/h3>\n<p>Producenci podaj\u0105 no\u015bno\u015b\u0107 osobno dla ka\u017cdego elementu. Klatka HS-2030K ma w tabeli danych 120 kg na uchwytach pod sztang\u0119, 120 kg na hakach asekuracji, 150 kg na dr\u0105\u017cku i 75 kg na uchwytach do dip\u00f3w, a opis tej samej strony podaje dla dip\u00f3w 150 kg [2]. Stojaki HS-1009L maj\u0105 maksymalne obci\u0105\u017cenie 200 kg, a opis podaje dla asekuracji 300 kg [8]. Sk\u0142adany stojak Domyos 500 ma 200 kg na stojaku i podporach oraz 130 kg na dr\u0105\u017cku, liczone z mas\u0105 cia\u0142a [3]. Gdy dane na stronie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, potwierd\u017a limit w instrukcji lub u sprzedawcy, a ostrze\u017cenia producenta zabraniaj\u0105 przekraczania maksymalnego obci\u0105\u017cenia [4].<\/p>\n<h3>Regulacja i wymiary<\/h3>\n<p>Stojaki HS-1009L regulujesz na wysoko\u015b\u0107 od 106 do 156 cm co 5 cm i na szeroko\u015b\u0107 od 72 do 120 cm, a ramiona asekuracyjne od 62 do 77 cm [8]. Klatka HS-2030K ma 17 poziom\u00f3w uchwyt\u00f3w (od 41,5 do 162 cm), ale mierzy 210 cm wysoko\u015bci i 164 cm szeroko\u015bci [2]. Stojaki nie potrzebuj\u0105 wysokiego sufitu [1], a przy klatce zmierz wysoko\u015b\u0107 pomieszczenia (nasza ocena na podstawie [2]).<\/p>\n<h3>Zgodno\u015b\u0107 z gryfem<\/h3>\n<p>Stojak Domyos 500 jest przeznaczony do gryf\u00f3w 1,75 m, 2 m i olimpijskich, a uchwyt mie\u015bci gryf 28 lub 50 mm [3]. Klatka HS-2030K wsp\u00f3\u0142pracuje z gryfami 218 cm o \u015brednicy 30 mm i 220 cm o \u015brednicy 50 mm [2]. D\u0142ugo\u015bci i wagi gryf\u00f3w por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/\">ile wa\u017cy gryf<\/a>.<\/p>\n<h3>Norma bezpiecze\u0144stwa<\/h3>\n<p>Wolnostoj\u0105ce stojaki na sztang\u0119 obejmuje norma ISO 20957-4:2016 razem z \u0142awkami do treningu si\u0142owego [9]. Og\u00f3lna norma ISO 20957-1:2024 dzieli sprz\u0119t na klasy S i I (kluby, hotele, szko\u0142y i inne obiekty z kontrolowanym dost\u0119pem) oraz H (u\u017cytek domowy) [10]. Karty stojak\u00f3w, kt\u00f3re czytali\u015bmy, nie podaj\u0105 normy [8][2][3], wi\u0119c zapytaj sprzedawc\u0119, do jakiej normy i klasy producent deklaruje zgodno\u015b\u0107 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"jak-zamontowac-stojak-na-sztange\">Jak zamontowa\u0107 i ustawi\u0107 stojak na sztang\u0119?<\/h2>\n<p>Zmontuj i ustaw stojak dok\u0142adnie wed\u0142ug instrukcji producenta. Ostrze\u017cenia Hop-Sport i karta Domyos wymieniaj\u0105 te kroki [4][3]:<\/p>\n<ol>\n<li>Postaw stojak na p\u0142askiej, stabilnej powierzchni, tak by si\u0119 nie przechyla\u0142 ani nie przesuwa\u0142, a pod sprz\u0119t po\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 ochronn\u0105 [4].<\/li>\n<li>Przed ka\u017cdym u\u017cyciem sprawd\u017a stabilno\u015b\u0107, \u015bruby, mechanizmy regulacji i elementy antypo\u015blizgowe; przy uszkodzeniu przesta\u0144 u\u017cywa\u0107 stojaka [4].<\/li>\n<li>Ustaw i zablokuj mechanizmy regulacyjne; w stojaku Domyos zawsze w\u0142\u00f3\u017c metalowe bolce zabezpieczaj\u0105ce [4][3].<\/li>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c sztang\u0119 dok\u0142adnie na uchwytach, bo niew\u0142a\u015bciwe po\u0142o\u017cenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do jej upadku i kontuzji [4].<\/li>\n<li>Ci\u0119\u017cary na trzpieniach rozk\u0142adaj r\u00f3wnomiernie po obu stronach, a stojaka nie sk\u0142adaj z obci\u0105\u017ceniem [4][3].<\/li>\n<li>Nie wspinaj si\u0119 na konstrukcj\u0119 i nie wieszaj na niej obci\u0105\u017cenia, kt\u00f3rego nie przewiduje instrukcja [4].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Podpory asekuracyjne ustawiasz do ka\u017cdego \u0107wiczenia osobno, wed\u0142ug instrukcji swojego modelu (nasza ocena). Maj\u0105 przechwyci\u0107 sztang\u0119, zanim przygniecie \u0107wicz\u0105cego, a jednocze\u015bnie nie przerywa\u0107 prawid\u0142owego zakresu ruchu:<\/p>\n<ul>\n<li>przysiad: podpory nieco poni\u017cej wysoko\u015bci sztangi w najni\u017cszym punkcie Twojego przysiadu, tak by przy pe\u0142nym zakresie gryf ich nie dotyka\u0142, a po zej\u015bciu ni\u017cej opar\u0142 si\u0119 na nich (nasza ocena);<\/li>\n<li>wyciskanie le\u017c\u0105c w klatce: podpory na wysoko\u015bci, na kt\u00f3rej sztanga zatrzyma si\u0119 nad klatk\u0105 piersiow\u0105, gdy le\u017cysz z napi\u0119tym tu\u0142owiem (nasza ocena);<\/li>\n<li>pr\u00f3ba przed obci\u0105\u017ceniem: zr\u00f3b kilka powt\u00f3rze\u0144 z pustym gryfem i celowo od\u0142\u00f3\u017c go na podpory w dolnej pozycji; je\u015bli gryf nie trafia na podpory albo zatrzymuje si\u0119 na Tobie, zmie\u0144 ustawienie (nasza ocena).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kotwiczenie zale\u017cy od modelu: klatk\u0119 HS-2030K mo\u017cna zakotwiczy\u0107 do pod\u0142o\u017ca [2], a HS-2070K montuje si\u0119 do \u015bciany [5]. Titan Fitness uznaje przykr\u0119cenie za dobr\u0105 praktyk\u0119 zw\u0142aszcza przy l\u017cejszych stojakach [1]; spos\u00f3b monta\u017cu i rodzaj kotew podaje instrukcja konkretnego modelu.<\/p>\n<h2 id=\"czy-podpory-zastepuja-asekuranta\">Czy podpory asekuracyjne zast\u0119puj\u0105 asekuranta?<\/h2>\n<p>Nie zak\u0142adaj tego z g\u00f3ry: ostrze\u017cenia Hop-Sport do stojak\u00f3w zalecaj\u0105 przy \u0107wiczeniach z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem zawsze korzysta\u0107 z pomocy asekuranta [4], cho\u0107 opis stojak\u00f3w HS-1009L z asekuracj\u0105 twierdzi, \u017ce mo\u017cna trenowa\u0107 sam [8]. Wi\u0105\u017c\u0105ca jest instrukcja i ostrze\u017cenia konkretnego modelu, a nie opis marketingowy. Trening bez asekuranta rozwa\u017c tylko wtedy, gdy instrukcja Twojego stojaka wprost go dopuszcza, a podpory s\u0105 ustawione i sprawdzone pustym gryfem jak wy\u017cej; w pozosta\u0142ych przypadkach przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu \u0107wicz z asekurantem (nasza ocena). Regulamin Centrum Sportu Raszyn wymaga asekuracji przy wyciskaniu le\u017c\u0105c [11]. Kerr i wsp\u00f3\u0142autorzy w badaniu opublikowanym w 2010 roku przeanalizowali dane z ameryka\u0144skich izb przyj\u0119\u0107 z lat 1990\u20132007: najcz\u0119stszym mechanizmem urazu przy treningu z ci\u0119\u017carami by\u0142 upadek ci\u0119\u017caru na \u0107wicz\u0105cego (65,5%), a 90,4% uraz\u00f3w dotyczy\u0142o wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w [12]. Te dane nie m\u00f3wi\u0105, ile uraz\u00f3w zapobieg\u0142by stojak, ale pokazuj\u0105, czym grozi upuszczona sztanga [12].<\/p>\n<h2 id=\"czy-pas-zastepuje-asekuracje\">Czy pas lub suplementy zast\u0119puj\u0105 asekuracj\u0119 przy sztandze?<\/h2>\n<p>Nie: pas nie z\u0142apie sztangi, wi\u0119c nie zast\u0119puje podp\u00f3r ani asekuranta (nasza ocena). Karta pasa PROMAKER sk\u00f3rzanego PM-04-1701 zaleca zak\u0142ada\u0107 go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne robi\u0107 bez pasa; pas kosztuje 81,59 z\u0142 [6]. Kiedy pas ma sens, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Suplementy te\u017c nie wp\u0142ywaj\u0105 na bezpiecze\u0144stwo przy stojaku. Je\u015bli i tak stosujesz kreatyn\u0119 w okresie treningu si\u0142owego, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=stojak-na-sztange\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> ma w porcji 5 g 2200 mg kreatyny, a 100 porcji kosztuje 39,99 z\u0142; karta wyklucza stosowanie u dzieci oraz w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach nerek zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [7].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-trening-przy-stojaku\">Kiedy przerwa\u0107 trening przy stojaku?<\/h2>\n<p>Przerwij od razu, gdy stojak si\u0119 chwieje lub przesuwa albo zauwa\u017cysz uszkodzenie [4]. Przy b\u00f3lu, nieregularnym biciu serca, p\u0142ytkim oddechu, zawrotach g\u0142owy lub md\u0142o\u015bciach producent ka\u017ce natychmiast przesta\u0107 \u0107wiczy\u0107 i przed kontynuowaniem zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza [4]. Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [13][14].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jaki stojak na sztang\u0119 do domu?<\/h3>\n<p>Klatk\u0119 (power rack), je\u015bli trenujesz ci\u0119\u017cko i masz miejsce; stojaki z asekuracj\u0105, je\u015bli pomieszczenie jest ma\u0142e [1]. W obu przypadkach przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu producent stojak\u00f3w zaleca asekuranta [4].<\/p>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 half rack od klatki?<\/h3>\n<p>Oba maj\u0105 cztery s\u0142upki, ale w half racku \u0107wiczysz przed ram\u0105, a w klatce w jej wn\u0119trzu [1].<\/p>\n<h3>Ile kg powinien wytrzyma\u0107 stojak na sztang\u0119?<\/h3>\n<p>Wi\u0119cej ni\u017c sztanga, kt\u00f3r\u0105 odk\u0142adasz (nasza ocena); producenci podaj\u0105 no\u015bno\u015b\u0107 osobno dla ka\u017cdego elementu. W klatce HS-2030K uchwyty pod sztang\u0119 i haki asekuracji maj\u0105 po 120 kg (liczone jako gryf z talerzami), a dr\u0105\u017cek 150 kg [2]; w stojaku Domyos 500 dr\u0105\u017cek ma 130 kg liczone razem z mas\u0105 cia\u0142a i dodatkowym obci\u0105\u017ceniem [3]. Stojaki HS-1009L maj\u0105 maksymalne obci\u0105\u017cenie 200 kg dla samych stojak\u00f3w [8]. Limit ka\u017cdego elementu potwierd\u017a w instrukcji modelu.<\/p>\n<h3>Czy stojak trzeba przykr\u0119ci\u0107 do pod\u0142ogi?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od modelu i instrukcji: niekt\u00f3re klatki mo\u017cna zakotwiczy\u0107 do pod\u0142o\u017ca albo montuje si\u0119 je do \u015bciany [2][5], a Titan Fitness radzi przykr\u0119cenie zw\u0142aszcza l\u017cejszych stojak\u00f3w [1].<\/p>\n<h3>Czy z podporami asekuracyjnymi mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 bez asekuranta?<\/h3>\n<p>Tylko je\u015bli instrukcja Twojego modelu wprost to dopuszcza, a podpory s\u0105 ustawione do \u0107wiczenia i sprawdzone pustym gryfem (nasza ocena). Ostrze\u017cenia producenta stojak\u00f3w Hop-Sport zalecaj\u0105 przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu zawsze korzysta\u0107 z pomocy asekuranta [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Klatka do ci\u0119\u017ckiego treningu, stojaki z asekuracj\u0105 do ma\u0142ego pomieszczenia, half rack pomi\u0119dzy [1].<\/li>\n<li>No\u015bno\u015b\u0107 sprawdzaj osobno dla uchwyt\u00f3w, podp\u00f3r i dr\u0105\u017cka; niesp\u00f3jne dane na stronie potwierd\u017a w instrukcji [2][8].<\/li>\n<li>Stojak musi pasowa\u0107 do gryfu i pomieszczenia, a o norm\u0119 ISO 20957-4 zapytaj sprzedawc\u0119 [3][9].<\/li>\n<li>Montuj wed\u0142ug instrukcji, sprawdzaj stojak przed ka\u017cdym u\u017cyciem, blokuj mechanizmy i ustawiaj podpory do ka\u017cdego \u0107wiczenia [4][3].<\/li>\n<li>Przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu producent zaleca asekuranta; pas PROMAKER i Creatine PRO+ to dodatki, nie asekuracja [4][6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Titan Fitness, <em>Power Rack vs. Squat Rack: How Are They Different?<\/em>, poradnik producenta sprz\u0119tu na titan.fitness, 26.06.2022, bez autora, odczyt 6.11.2026; poradnik producenta, nie badanie. Zakres: klatka (power rack, power cage) ma cztery wysokie s\u0142upki tworz\u0105ce otwart\u0105 klatk\u0119, uchwyty na sztang\u0119 (J-hooks) i cz\u0119sto dr\u0105\u017cek, trzpienie na obci\u0105\u017cenia i ramiona asekuracyjne, kt\u00f3re \u0142api\u0105 sztang\u0119 na ustawionej wysoko\u015bci; stojaki (squat stand) to dwa s\u0142upki bez \u0142\u0105cz\u0105cej ramy, najl\u017cejsza i najta\u0144sza opcja, zajmuj\u0105 mniej miejsca i nie wymagaj\u0105 wysokiego sufitu, ale czasem nie maj\u0105 asekuracji i wtedy przy nieudanym powt\u00f3rzeniu sztang\u0119 trzeba samemu opu\u015bci\u0107 na pod\u0142og\u0119; half rack ma cztery s\u0142upki jak klatka, ale bardziej otwart\u0105 budow\u0119, a \u0107wiczy si\u0119 przed ram\u0105, nie w jej wn\u0119trzu; przykr\u0119cenie do pod\u0142o\u017ca to dobra praktyka dla obu konstrukcji, zw\u0142aszcza dla l\u017cejszych i mniej stabilnych stojak\u00f3w; no\u015bno\u015b\u0107 sprawdzi\u0107 dla konkretnego modelu. <a href=\"https:\/\/titan.fitness\/blogs\/equipment-guides\/squat-stands-vs-power-racks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Power Rack vs. Squat Rack: How Are They Different?<\/a><\/li>\n<li>Hop-Sport (Hegen Europe sp. z o.o.), karta produktu <em>Klatka treningowa HS-2030K<\/em>, hop-sport.pl, odczyt 6.11.2026. Zakres: klatka typu power rack, wysoko\u015b\u0107 210 cm, szeroko\u015b\u0107 164 cm, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 136,5 cm, szeroko\u015b\u0107 wewn\u0119trzna 110 cm; uchwyty pod sztang\u0119 17 poziom\u00f3w (41,5\u2013162 cm); maksymalne obci\u0105\u017cenie uchwyt\u00f3w pod sztang\u0119 120 kg, hak\u00f3w asekuracji 120 kg, dr\u0105\u017cka 150 kg, uchwyt\u00f3w do dip\u00f3w 75 kg w tabeli danych (opis podaje 150 kg \u2013 niesp\u00f3jno\u015b\u0107 na tej samej stronie); mo\u017cliwo\u015b\u0107 zakotwiczenia do pod\u0142o\u017ca; wsp\u00f3\u0142praca z gryfami 218 cm (30 mm) i 220 cm (50 mm). <a href=\"https:\/\/hop-sport.pl\/klatki-treningowe\/klatka-treningowa-hs-2030k\/5902308240544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Klatka treningowa HS-2030K<\/a><\/li>\n<li>Decathlon (marka Domyos), karta produktu <em>Foldable Squat Rack, 500<\/em> (nr 8616805), strona producenta decathlon.ca, odczyt 6.11.2026. Zakres: maksymalne obci\u0105\u017cenie stojaka 200 kg, podpory sztangi 200 kg, dr\u0105\u017cka 130 kg (masa cia\u0142a z obci\u0105\u017ceniem); do gryf\u00f3w 1,75 m i 2 m oraz olimpijskich, uchwyt na gryf 28 lub 50 mm; zawsze wk\u0142ada\u0107 metalowe bolce zabezpieczaj\u0105ce i przed treningiem zrobi\u0107 kontrol\u0119 wzrokow\u0105; nigdy nie rozk\u0142ada\u0107 ani nie sk\u0142ada\u0107 stojaka z obci\u0105\u017ceniem lub sztang\u0105 na podporach; bez ruch\u00f3w dynamicznych; nie do u\u017cytku na zewn\u0105trz. <a href=\"https:\/\/www.decathlon.ca\/en\/p\/foldable-squat-rack-500\/330482\/m8616805\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Foldable Squat Rack, 500<\/a><\/li>\n<li>Hop-Sport (Hegen Europe sp. z o.o.), <em>Stojaki pod sztang\u0119 \u2013 ostrze\u017cenia<\/em>, karta bezpiecze\u0144stwa PDF z 22.11.2024 do\u0142\u0105czona do kart stojak\u00f3w na hop-sport.pl, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta. Zakres (pkt 3\u201319): nie przekracza\u0107 maksymalnego obci\u0105\u017cenia z instrukcji; stojaki na p\u0142askiej, stabilnej powierzchni, bez przechylania i przesuwania; przed ka\u017cdym u\u017cyciem sprawdzi\u0107 stabilno\u015b\u0107 i stan techniczny (\u015bruby, mechanizmy regulacji, elementy antypo\u015blizgowe), przy uszkodzeniu zaprzesta\u0107 u\u017cytkowania; przed \u0107wiczeniem ustawi\u0107 i zablokowa\u0107 mechanizmy regulacyjne; sztanga odpowiednio umieszczona na stojakach, bo niew\u0142a\u015bciwe po\u0142o\u017cenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do upadku sztangi i kontuzji; ci\u0119\u017cary na uchwytach roz\u0142o\u017cone r\u00f3wnomiernie po obu stronach; akcesoria (np. do dip\u00f3w) zamontowane zgodnie z instrukcj\u0105; przy \u0107wiczeniach z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem zawsze korzysta\u0107 z pomocy asekuranta; ruchy kontrolowane; nie wspina\u0107 si\u0119 i nie wiesza\u0107 dodatkowego obci\u0105\u017cenia; wystarczaj\u0105co du\u017co miejsca wok\u00f3\u0142; obuwie z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105; mata ochronna pod sprz\u0119t; przy b\u00f3lu, nieregularnym biciu serca, p\u0142ytkim oddechu, zawrotach g\u0142owy lub md\u0142o\u015bciach natychmiast przesta\u0107 \u0107wiczy\u0107 i zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza. <a href=\"https:\/\/files.hop-sport.com\/safety_data_sheet\/sofs6v\/barbell-s-rack-warnings-pdf.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stojaki pod sztang\u0119 \u2013 ostrze\u017cenia<\/a><\/li>\n<li>Hop-Sport (Hegen Europe sp. z o.o.), karta produktu <em>Klatka treningowa HS-2070K \u015bcienna<\/em>, hop-sport.pl, odczyt 6.11.2026. Zakres: klatka sk\u0142adana z monta\u017cem do \u015bciany; maksymalne obci\u0105\u017cenie uchwyt\u00f3w pod sztang\u0119 i podp\u00f3r asekuracyjnych po 120 kg, maksymalna waga u\u017cytkownika 150 kg; opis podaje 11 poziom\u00f3w regulacji uchwyt\u00f3w, a tabela danych 9 poziom\u00f3w co 16 cm (niesp\u00f3jno\u015b\u0107 na tej samej stronie). <a href=\"https:\/\/hop-sport.pl\/klatki-treningowe\/klatka-treningowa-hs-2070k-scienna\/5902308240568\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Klatka treningowa HS-2070K \u015bcienna<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; zak\u0142ada\u0107 do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa; zapina\u0107 tak, by da\u0142o si\u0119 wzi\u0105\u0107 pe\u0142ny wdech; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; piel\u0119gnacja: przetrze\u0107 wn\u0119trze wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105 i wysuszy\u0107 w temperaturze pokojowej; karta nie podaje wymiar\u00f3w rozmiar\u00f3w; cena 81,59 z\u0142; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; rozmiary na stanie 4.11.2026: M, L, XL, XXL; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026, cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Hop-Sport (Hegen Europe sp. z o.o.), karta produktu <em>Stojaki pod sztang\u0119 HS-1009L regulowane z asekuracj\u0105<\/em>, hop-sport.pl, odczyt 6.11.2026. Zakres: stojak jednocz\u0119\u015bciowy, maksymalne obci\u0105\u017cenie stojak\u00f3w 200 kg, regulacja wysoko\u015bci 106\u2013156 cm co 5 cm (10 pozycji), szeroko\u015b\u0107 72\u2013120 cm, ramiona asekuracyjne 30 cm z regulacj\u0105 62\u201377 cm (4 pozycje); opis podaje dla asekuracji ud\u017awig 300 kg i twierdzi, \u017ce mo\u017cna trenowa\u0107 sam bez partnera asekuracyjnego, cho\u0107 ostrze\u017cenia tego samego producenta zalecaj\u0105 asekuranta przy du\u017cym obci\u0105\u017ceniu. <a href=\"https:\/\/hop-sport.pl\/stojaki-pod-sztange\/stojaki-pod-sztange-hs-1009l-regulowane-z-asekuracja\/5902308239852\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stojaki pod sztang\u0119 HS-1009L regulowane z asekuracj\u0105<\/a><\/li>\n<li>ISO 20957-4:2016, <em>Stationary training equipment. Part 4: Strength training benches, additional specific safety requirements and test methods<\/em>, opis w sklepie AFNOR, odczyt 4.11.2026, ponownie 6.11.2026. Zakres: dodatkowe wymagania bezpiecze\u0144stwa i metody bada\u0144 dla \u0142awek do treningu si\u0142owego (razem z wolnostoj\u0105cymi stojakami na sztang\u0119), stosowane wraz z ISO 20957-1; klasy S, H i I; wydanie z listopada 2016 zast\u0119puje wydanie z 2005. <a href=\"https:\/\/www.boutique.afnor.org\/en-gb\/standard\/iso-2095742016\/stationary-training-equipment-part-4-strength-training-benches-additional-s\/xs025922\/125408\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stationary training equipment. Part 4: Strength training benches, additional specific safety requirements and test methods<\/a><\/li>\n<li>ISO 20957-1:2024, <em>Stationary training equipment. Part 1: General safety requirements and test methods<\/em>, opis normy w sklepie Standard Norge, publikacja 15.11.2024, odczyt 6.11.2026. Zakres: og\u00f3lne wymagania bezpiecze\u0144stwa i metody bada\u0144 stacjonarnego sprz\u0119tu treningowego; klasy S i I dla sprz\u0119tu w obiektach takich jak kluby, hotele, szko\u0142y, sale sportowe, o\u015brodki rehabilitacji i studia, gdzie dost\u0119p kontroluje w\u0142a\u015bciciel, oraz klasa H dla sprz\u0119tu do u\u017cytku domowego; norma nie dotyczy sprz\u0119tu do u\u017cytku na zewn\u0105trz. <a href=\"https:\/\/snv-cm-prod-store-app.aks-prod.standardsdigital.no\/en\/iso-20957-1-2024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stationary training equipment. Part 1: General safety requirements and test methods<\/a><\/li>\n<li>Centrum Sportu Raszyn, <em>Regulamin korzystania z si\u0142owni<\/em>, plik PDF opublikowany w 11.2024, odczyt 6.11.2026. Zakres: pkt 19 \u2013 obowi\u0105zkowa jest asekuracja podczas wyciskania le\u017c\u0105c; pkt 14 \u2013 po wej\u015bciu na si\u0142owni\u0119 \u0107wicz\u0105cy sprawdza stan techniczny urz\u0105dze\u0144. <a href=\"https:\/\/csr.raszyn.pl\/sites\/default\/files\/paragraph.attachments.field_attachments\/2024-11\/regulamin-silownia.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Regulamin korzystania z si\u0142owni<\/a><\/li>\n<li>Kerr Z. Y., Collins C. L., Comstock R. D., <em>Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007<\/em>, American Journal of Sports Medicine 2010; 38(4): 765\u2013771 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 20139328). Badanie opisowe danych z izb przyj\u0119\u0107 w USA: 25 335 uraz\u00f3w przy treningu z ci\u0119\u017carami w pr\u00f3bie (szacunkowo 970 801 w kraju); najcz\u0119stszy mechanizm to upadek ci\u0119\u017caru na \u0107wicz\u0105cego (65,5%), a 90,4% uraz\u00f3w dotyczy\u0142o wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w; dane nie rozr\u00f3\u017cniaj\u0105, czy \u0107wicz\u0105cy u\u017cywa\u0142 stojaka. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0363546509351560\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: poradnik producenta Titan Fitness, karty i ostrze\u017cenia producenta Hop-Sport, karta stojaka Domyos, opisy norm ISO 20957-1 i 20957-4, badanie Kerr i in. (2010), regulamin CSR Raszyn, karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad z 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stojak na sztang\u0119: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 uchwyt\u00f3w i podp\u00f3r, regulacja, zgodno\u015b\u0107 z gryfem, norma, monta\u017c wed\u0142ug instrukcji i asekuracja.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2421,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domowej si\u0142owni\",\"datePublished\":\"2026-11-10T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/\"},\"wordCount\":3350,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/\",\"name\":\"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Stojaki pod sztang\u0119 z podporami asekuracyjnymi i sztang\u0105 w domowej si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/stojak-na-sztange\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domowej si\u0142owni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER","description":"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER","og_description":"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-10T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domowej si\u0142owni","datePublished":"2026-11-10T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/"},"wordCount":3350,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/","name":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domu | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp","datePublished":"2026-11-10T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Sprawd\u017a, jaki stojak na sztang\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni: stojaki, half rack czy klatka, no\u015bno\u015b\u0107 podp\u00f3r, regulacja, monta\u017c i asekuracja. Tabela rodzaj\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/stojak-na-sztange-okladka-edb7eff9.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Stojaki pod sztang\u0119 z podporami asekuracyjnymi i sztang\u0105 w domowej si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/stojak-na-sztange\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stojak na sztang\u0119: jaki wybra\u0107 do domowej si\u0142owni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2469"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2470,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2469\/revisions\/2470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}