{"id":2465,"date":"2026-11-09T09:00:00","date_gmt":"2026-11-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2465"},"modified":"2026-11-07T07:46:28","modified_gmt":"2026-11-07T06:46:28","slug":"rope-climb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/","title":{"rendered":"Rope climb: wspinanie po linie \u2013 technika"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Rope climb, czyli wspinanie po linie, polega na cyklu: zwis na prostych r\u0119kach, kolana w g\u00f3r\u0119, blokada liny mi\u0119dzy stopami, wyprost n\u00f3g i dopiero potem prze\u0142o\u017cenie r\u0105k wy\u017cej [1][2]. Na start wybierz blokad\u0119 J-hook: lina idzie z przodu goleni po jednej stopie, a druga stopa owija j\u0105 od do\u0142u i dociska z g\u00f3ry [2][1]. Schodzisz w tej samej blokadzie: nie rozpinasz jej, tylko zmniejszasz nacisk st\u00f3p tak, by lina przesuwa\u0142a si\u0119 wolno, z cia\u0142em blisko liny [1]. Wspinaj si\u0119 tylko na linie zamocowanej do konstrukcji o potwierdzonej no\u015bno\u015bci, z grub\u0105 mat\u0105 do l\u0105dowania pod lin\u0105 [3][4].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli nie podci\u0105gasz si\u0119 jeszcze swobodnie, zacznij od planu w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/podciaganie-na-drazku\/\">podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku: plan od 0 do 10 powt\u00f3rze\u0144<\/a>, a chwyt wzmocnisz \u0107wiczeniami z tekstu o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-przedramiona\/\">\u0107wiczeniach na przedramiona<\/a>. Poni\u017cej opisujemy blokad\u0119 liny stopami, cykl wej\u015bcia, zej\u015bcie, wymagania mocowania liny i b\u0142\u0119dy.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-wspinac-sie-po-linie\">Jak wspina\u0107 si\u0119 po linie krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#blokada-liny-stopami\">Jak zablokowa\u0107 lin\u0119 stopami?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-schodzic-z-liny\">Jak bezpiecznie zej\u015b\u0107 z liny?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#mocowanie-liny-do-wspinania\">Jak musi by\u0107 zamocowana lina?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-przy-wspinaniu-po-linie\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 na linie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-nauczyc-sie-wspinac-po-linie\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 wspina\u0107 po linie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-wspinaniu\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 we wspinaniu po linie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-wspinanie\">Kiedy przerwa\u0107 wspinanie po linie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Mocowanie?<\/strong> Sprawd\u017a punkt mocowania przed ka\u017cdym wej\u015bciem; lina bez potwierdzonej no\u015bno\u015bci konstrukcji odpada [5][3].<\/li>\n<li><strong>Mata?<\/strong> Gruba mata do l\u0105dowania bezpo\u015brednio pod lin\u0105, kolejne maty wok\u00f3\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Blokada?<\/strong> Najpierw test na skrzyni: poci\u0105gnij cia\u0142o od liny; stopy maj\u0105 sta\u0107, a lina nie mo\u017ce si\u0119 wysuwa\u0107 [1].<\/li>\n<li><strong>Wysoko\u015b\u0107?<\/strong> Pierwsze wej\u015bcia na jeden lub dwa cykle; wy\u017cej dopiero wtedy, gdy zej\u015bcie jest spokojne (nasza ocena).<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Kreatyn\u0119 do treningu si\u0142owego znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rope-climb\">kreatyny<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-wspinac-sie-po-linie\">Jak wspina\u0107 si\u0119 po linie krok po kroku?<\/h2>\n<p>Singleton dzieli wej\u015bcie na powtarzalny cykl; r\u0119ce maj\u0105 g\u0142\u00f3wnie trzyma\u0107, a w g\u00f3r\u0119 pchaj\u0105 nogi [1].<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 tu\u017c pod lin\u0105, podskocz i chwy\u0107 j\u0105 na prostych r\u0119kach; skok zbyt daleko od liny rozbuja ci\u0119 [1].<\/li>\n<li>Unie\u015b kolana w stron\u0119 \u0142okci przy napi\u0119tych mi\u0119\u015bniach plec\u00f3w, bez ci\u0105gni\u0119cia r\u0119kami [1].<\/li>\n<li>Przesu\u0144 stop\u0119 prowadz\u0105c\u0105 w g\u00f3r\u0119 po linie, unosz\u0105c kolano, tak \u017ceby lina zosta\u0142a przy stopie [1].<\/li>\n<li>Za\u0142\u00f3\u017c blokad\u0119: druga stopa przechodzi wok\u00f3\u0142 i nad stop\u0105 prowadz\u0105c\u0105, zabiera lin\u0119 i staje na p\u0119tli, zaciskaj\u0105c lin\u0119 mi\u0119dzy stopami [1][2].<\/li>\n<li>Przenie\u015b zablokowane stopy pod cia\u0142o przy napi\u0119tym brzuchu; nie odpychaj si\u0119 stopami od siebie [1][2].<\/li>\n<li>Wyprostuj nogi jak z przysiadu, a dopiero potem doci\u0105gnij si\u0119 r\u0119kami i prze\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie wy\u017cej [1][2].<\/li>\n<li>Poluzuj stopy, unie\u015b kolana i powtarzaj cykl a\u017c do wyznaczonej wysoko\u015bci [1].<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"blokada-liny-stopami\">Jak zablokowa\u0107 lin\u0119 stopami?<\/h2>\n<p>Najpierw \u0107wicz blokad\u0119 z siadu na skrzyni: za\u0142\u00f3\u017c j\u0105 i poci\u0105gnij cia\u0142o od liny; je\u015bli stopy zostaj\u0105 na miejscu, a lina nie wysuwa si\u0119 spod nich, blokada trzyma [1]. Potem powt\u00f3rz test w zwisie tu\u017c nad mat\u0105 [1]. Vellner opisuje dwie blokady: J-hook jest mocny i mniej si\u0119 ze\u015blizguje, wi\u0119c pasuje osobom z mniejsz\u0105 si\u0142\u0105 r\u0105k, a heel lock \u0142atwiej puszcza, ale jest mniej pewny [2]. Kto dopiero si\u0119 uczy, niech zostanie przy blokadzie, kt\u00f3ra trzyma pewniej (nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Blokady liny stopami<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Blokada<\/th>\n<th style=\"min-width:420px;padding:8px 10px\">Jak j\u0105 za\u0142o\u017cy\u0107<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Plusy i minusy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">J-hook<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lina z przodu goleni po jednej stopie; druga stopa owija j\u0105 od do\u0142u i dociska z g\u00f3ry [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mocna, mniej si\u0119 ze\u015blizguje; trudniej j\u0105 poluzowa\u0107 przy przej\u015bciu do zej\u015bcia [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Heel lock<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Lina za zewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 kostki; druga stopa podbiera j\u0105 i lina zostaje \u015bci\u015bni\u0119ta mi\u0119dzy stopami [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szybciej puszcza i pozwala szybciej zej\u015b\u0107; mniej pewna, dla os\u00f3b z silnymi r\u0119kami [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-schodzic-z-liny\">Jak bezpiecznie zej\u015b\u0107 z liny?<\/h2>\n<p>Schodzisz w tej samej blokadzie co przy wej\u015bciu: nie rozpinasz jej, tylko zmniejszasz nacisk st\u00f3p, a uk\u0142ad st\u00f3p na linie zostaje ten sam [1]. Poluzowa\u0107 trzeba zacisk, nie ca\u0142\u0105 p\u0119tl\u0119; J-hook trzyma mocno, wi\u0119c luzuje si\u0119 go trudniej ni\u017c heel lock i robisz to spokojnie, nie gwa\u0142townie [2]. Nie zdejmuj st\u00f3p z liny wysoko nad mat\u0105: bez blokady ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a przechodzi na d\u0142onie (nasza ocena). Przed pierwszym zej\u015bciem z wi\u0119kszej wysoko\u015bci prze\u0107wicz to przej\u015bcie nisko, najlepiej pod okiem trenera (nasza ocena).<\/p>\n<ol>\n<li>Ustaw cia\u0142o jak najbardziej pionowo i blisko liny [1].<\/li>\n<li>Trzymaj r\u0119ce ugi\u0119te, d\u0142onie na linie mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci bark\u00f3w [1].<\/li>\n<li>Poluzuj stopy tak, by lina przesuwa\u0142a si\u0119 mi\u0119dzy nimi wolno [1].<\/li>\n<li>Lekko poluzuj chwyt, \u017ceby nie otrze\u0107 sk\u00f3ry, i przek\u0142adaj d\u0142onie w d\u00f3\u0142, zachowuj\u0105c kontrol\u0119 [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Im mniej kontaktu z lin\u0105, tym szybsze zej\u015bcie i mniejsza kontrola, dlatego mniej do\u015bwiadczeni trzymaj\u0105 wi\u0119cej kontaktu d\u0142o\u0144mi i stopami [1]. Nie zje\u017cd\u017caj na samych d\u0142oniach i nie zeskakuj z wysoko\u015bci (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"mocowanie-liny-do-wspinania\">Jak musi by\u0107 zamocowana lina?<\/h2>\n<p>Producent wyposa\u017cenia sal Jammar wymaga, by lina wisia\u0142a na konstrukcji, kt\u00f3ra przeniesie ka\u017cde obci\u0105\u017cenie liny; no\u015bno\u015b\u0107 belek i stropu potwierdza si\u0119 w projekcie budynku lub u in\u017cyniera budynku [3]. Pod lin\u0105 le\u017cy gruba mata do l\u0105dowania, a wok\u00f3\u0142 miejsca wspinania kolejne maty [3]. Rogue Fitness przypomina, \u017ce podana wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na zerwanie nie oznacza bezpiecznego obci\u0105\u017cenia [4]. W instrukcji liny producent zaznacza, \u017ce zakres 1\/10\u20131\/4 tej warto\u015bci to tylko szerokie uog\u00f3lnienie, a lina podtrzymuj\u0105ca cz\u0142owieka musi mie\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik 1\/10; dok\u0142adnego obci\u0105\u017cenia konkretnej liny nie da si\u0119 wyznaczy\u0107 z og\u00f3lnej regu\u0142y [5]. Dlatego bezpiecznej masy u\u017cytkownika nie przeliczaj samodzielnie: dopuszczalne obci\u0105\u017cenie liny i mocowania do wspinania podaje ich producent albo projektant konstrukcji (nasza ocena). Lin\u0119 mocuje si\u0119 do g\u0142adkiej, okr\u0105g\u0142ej powierzchni, punkt mocowania sprawdza si\u0119 przed ka\u017cdym wej\u015bciem, a w\u0119z\u0142y mog\u0105 obni\u017cy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 liny nawet o 50% [4].<\/p>\n<p>Nie wieszaj liny na belce stropowej w mieszkaniu, ga\u0142\u0119zi, framudze ani haku bez dokumentacji no\u015bno\u015bci; wspinaj si\u0119 na linach zamontowanych w si\u0142owni lub sali wed\u0142ug instrukcji producenta (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"bledy-przy-wspinaniu-po-linie\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 na linie?<\/h2>\n<p>Singleton wymienia za wczesne ci\u0105gni\u0119cie r\u0119kami i zginanie \u0142okci, skok zbyt daleko od liny, kt\u00f3ry rozbuja cia\u0142o, ci\u0105gni\u0119cie liny stop\u0105 w g\u00f3r\u0119 bez zysku wysoko\u015bci oraz pomini\u0119cie przeniesienia st\u00f3p pod cia\u0142o przed wyprostem n\u00f3g [1]. Vellner dodaje, \u017ce odpychanie si\u0119 stopami od liny kieruje si\u0142\u0119 w poziomie, zamiast w g\u00f3r\u0119 [2].<\/p>\n<h2 id=\"jak-nauczyc-sie-wspinac-po-linie\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 wspina\u0107 po linie?<\/h2>\n<p>Singleton proponuje kolejno\u015b\u0107: zwis na linie, kolana do \u0142okci, przesuwanie stopy po linie, blokada na skrzyni i w zwisie, przeniesienie st\u00f3p pod cia\u0142o i dopiero pe\u0142ne wej\u015bcie [1]. \u0106wicz pierwsze wej\u015bcia nisko, na wysoko\u015b\u0107 jednego lub dw\u00f3ch cykli, i dok\u0142adaj wysoko\u015b\u0107 dopiero wtedy, gdy zej\u015bcie jest spokojne (nasza ocena). Wspinanie po linie bywa te\u017c testem sprawno\u015bci: u 28 zawodniczek zapa\u015bniczych elity test wej\u015bcia na 6 m mia\u0142 bardzo dobr\u0105 powtarzalno\u015b\u0107, ale badanie nie ocenia\u0142o techniki ani efekt\u00f3w treningu [6].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-wspinaniu\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 we wspinaniu po linie?<\/h2>\n<p>Cytowane \u017ar\u00f3d\u0142a nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich szybszego wej\u015bcia. Kreatyna ma sens, je\u015bli lina jest cz\u0119\u015bci\u0105 intensywnego treningu interwa\u0142owego lub si\u0142owego, a bia\u0142ko, je\u015bli trudno Ci je pokry\u0107 diet\u0105. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [7]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rope-climb\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rope-climb\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [8]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [7], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [8]. Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rope-climb\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rope-climb\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [9], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [10]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [9]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [7]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [9]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [9]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [11].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-wspinanie\">Kiedy przerwa\u0107 wspinanie po linie?<\/h2>\n<p>Zejd\u017a od razu, gdy chwyt s\u0142abnie, blokada przestaje trzyma\u0107 albo pojawia si\u0119 b\u00f3l barku, \u0142okcia lub d\u0142oni; zm\u0119czenie na g\u00f3rze liny nie mija samo (nasza ocena). Nie wchod\u017a na lin\u0119 bez maty pod ni\u0105, z uszkodzonym mocowaniem albo bez sprawdzenia punktu mocowania [4][3]. Je\u015bli po upadku z liny podejrzewasz uraz szyi lub kr\u0119gos\u0142upa, u siebie lub u kogo\u015b innego, pozosta\u0144 (albo zostaw poszkodowanego) mo\u017cliwie nieruchomo, nie prostuj szyi i wezwij pomoc pod numerem alarmowym 112 [12][13]. Przemieszcza\u0107 poszkodowanego wolno tylko wtedy, gdy to konieczne do ratowania \u017cycia, np. przy bezpo\u015brednim zagro\u017ceniu albo \u017ceby pom\u00f3c mu oddycha\u0107 [12].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jak wspina\u0107 si\u0119 po linie?<\/h3>\n<p>Zwis na prostych r\u0119kach, kolana w g\u00f3r\u0119, blokada liny stopami, stopy pod cia\u0142o, wyprost n\u00f3g, potem r\u0119ce wy\u017cej; cykl powtarzasz do g\u00f3ry [1][2].<\/p>\n<h3>Jaka blokada liny jest \u0142atwiejsza na start?<\/h3>\n<p>J-hook: jest mocny i mniej si\u0119 ze\u015blizguje, cho\u0107 trudniej go poluzowa\u0107 przy przej\u015bciu do zej\u015bcia [2].<\/p>\n<h3>Jak zej\u015b\u0107 z liny bez otar\u0107?<\/h3>\n<p>Cia\u0142o blisko liny, r\u0119ce ugi\u0119te, stopy poluzowane tak, by lina przesuwa\u0142a si\u0119 wolno; d\u0142onie przek\u0142adasz w d\u00f3\u0142, nie zje\u017cd\u017casz na nich [1].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna powiesi\u0107 lin\u0119 do wspinania w domu?<\/h3>\n<p>Tylko na konstrukcji o potwierdzonej no\u015bno\u015bci (projekt budynku lub in\u017cynier), z grub\u0105 mat\u0105 pod lin\u0105 [3]; zwyk\u0142a belka czy hak bez dokumentacji si\u0119 nie nadaj\u0105 (nasza ocena).<\/p>\n<h3>Ile wa\u017cy bezpieczne obci\u0105\u017cenie liny?<\/h3>\n<p>Nie da si\u0119 tego wyliczy\u0107 samemu. Producent lin podaje, \u017ce zakres 1\/10\u20131\/4 wytrzyma\u0142o\u015bci na zerwanie to tylko uog\u00f3lnienie, lina podtrzymuj\u0105ca cz\u0142owieka wymaga wsp\u00f3\u0142czynnika 1\/10, a w\u0119z\u0142y obni\u017caj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 nawet o 50% [5][4]. Dopuszczalne obci\u0105\u017cenie konkretnej liny i mocowania do wspinania musi poda\u0107 ich producent; bez tej informacji lina si\u0119 nie nadaje (nasza ocena).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Cykl: zwis, kolana w g\u00f3r\u0119, blokada, stopy pod cia\u0142o, wyprost n\u00f3g, r\u0119ce wy\u017cej [1][2].<\/li>\n<li>Na start J-hook; schodzisz w tej samej blokadzie, powoli, blisko liny [2][1].<\/li>\n<li>Lina tylko na konstrukcji o potwierdzonej no\u015bno\u015bci, z grub\u0105 mat\u0105 pod spodem [3][4].<\/li>\n<li>Bezpiecznego obci\u0105\u017cenia liny nie przeliczaj sam: podaje je producent liny i mocowania [5].<\/li>\n<li>Przy podejrzeniu urazu kr\u0119gos\u0142upa po upadku: bez ruchu i telefon pod 112 [12][13].<\/li>\n<li>Kreatyna i bia\u0142ko to dodatek do intensywnego treningu, nie warunek wej\u015bcia na lin\u0119; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Singleton J. (za\u0142o\u017cyciel The Progrm, magister osteopatii), <em>The Best tips and drills to master Rope Climbs<\/em>, The Progrm, 23.02.2021, odczyt 6.11.2026; poradnik trenerski, nie badanie. Zakres: wej\u015bcie: podskok tu\u017c pod lin\u0105 i chwyt na prostych r\u0119kach, kolana do \u0142okci bez ci\u0105gni\u0119cia r\u0119kami, przesuni\u0119cie stopy prowadz\u0105cej w g\u00f3r\u0119 po linie, blokada, przeniesienie zablokowanych st\u00f3p pod cia\u0142o przy napi\u0119tym brzuchu, wyprost n\u00f3g jak z przysiadu i dopiero potem ci\u0105gni\u0119cie r\u0119kami, powtarzanie cyklu do g\u00f3ry; blokada: stopa prowadz\u0105ca przesuwa si\u0119 po linie przez uniesienie kolana, stopa druga przechodzi wok\u00f3\u0142 i nad stop\u0105 prowadz\u0105c\u0105, zabieraj\u0105c lin\u0119 i tworz\u0105c p\u0119tl\u0119 wok\u00f3\u0142 stopy prowadz\u0105cej, potem staje na p\u0119tli i zaciska lin\u0119 mi\u0119dzy stopami; test blokady najpierw z siadu na skrzyni, potem w zwisie: stopy zostaj\u0105 na miejscu, a lina nie wysuwa si\u0119 spod nich; zej\u015bcie (jay hook, ta sama pozycja st\u00f3p): cia\u0142o jak najbardziej pionowo i blisko liny, r\u0119ce ugi\u0119te, d\u0142onie na linie na wysoko\u015bci bark\u00f3w, poluzowanie st\u00f3p tak, by lina wolno si\u0119 przesuwa\u0142a, lekkie poluzowanie d\u0142oni, \u017ceby nie otrze\u0107 sk\u00f3ry; mniej kontaktu = szybsze zej\u015bcie i mniej kontroli, dlatego mniej do\u015bwiadczeni trzymaj\u0105 wi\u0119cej kontaktu d\u0142o\u0144mi i stopami; b\u0142\u0119dy: za wczesne ci\u0105gni\u0119cie r\u0119kami lub zginanie \u0142okci, skok zbyt daleko od liny (bujanie), ci\u0105gni\u0119cie liny stop\u0105 w g\u00f3r\u0119, pomini\u0119cie przeniesienia st\u00f3p pod cia\u0142o; progresja: zwis, kolana do \u0142okci, przesuwanie stopy, blokada na skrzyni i w zwisie, przeniesienie st\u00f3p, pe\u0142ne wej\u015bcie. <a href=\"https:\/\/theprogrm.com\/rope-climb-tutorial\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Best tips and drills to master Rope Climbs<\/a><\/li>\n<li>Adduci J., <em>Learn Rope Climb Technique from CrossFitter Pat Vellner<\/em>, Morning Chalk Up, 29.07.2022, odczyt 6.11.2026; om\u00f3wienie instrukta\u017cu P. Vellnera (zawodnik CrossFit Games) z 23.07.2022, nie badanie. Zakres: J-hook: jedna stopa trzyma lin\u0119 z przodu goleni, dolna stopa owija lin\u0119 w g\u00f3r\u0119 i nad g\u00f3rn\u0105 stop\u0105 i dociska j\u0105, blokuj\u0105c; potem stopy pod cia\u0142o, wyprost n\u00f3g, na ko\u0144cu r\u0119ce; blokada mocna i mniej podatna na ze\u015blizg, dla os\u00f3b z mniejsz\u0105 si\u0142\u0105 ci\u0105gni\u0119cia, ale trudniej j\u0105 rozpl\u0105ta\u0107 przy przej\u015bciu do zej\u015bcia; heel lock: lina za zewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 kostki, dolna stopa podbiera lin\u0119 i lina zostaje \u015bci\u015bni\u0119ta mi\u0119dzy stopami; \u0142atwiej puszcza i pozwala szybciej zej\u015b\u0107, ale jest mniej pewna, dla os\u00f3b z silnymi r\u0119kami; wsp\u00f3lne: praca nogami oszcz\u0119dza r\u0119ce; najpierw podci\u0105gnij stopy pod cia\u0142o, potem wsta\u0144, zamiast odpycha\u0107 si\u0119 stopami od siebie. <a href=\"https:\/\/morningchalkup.com\/2022\/07\/29\/pat-vellner-rope-climb-technique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Learn Rope Climb Technique from CrossFitter Pat Vellner<\/a><\/li>\n<li>Jammar MFG Co., <em>Location and Length of Climbing Ropes<\/em>, strona producenta wyposa\u017cenia sal gimnastycznych, bez daty, odczyt 6.11.2026; wytyczne producenta, nie badanie. Zakres: liny musz\u0105 wisie\u0107 na konstrukcji bezpiecznej, kt\u00f3ra przeniesie ka\u017cde obci\u0105\u017cenie liny; no\u015bno\u015b\u0107 belek i stropu potwierdza si\u0119 w projekcie budynku lub u in\u017cyniera budynku; liny poza u\u017cyciem podniesione poza zasi\u0119g i poza drog\u0105 innych \u0107wicz\u0105cych; nie za blisko \u015bciany, by przedmioty na \u015bcianie nie przeszkadza\u0142y w asekuracji i nadzorze; maty wok\u00f3\u0142 miejsca wspinania i gruba mata do l\u0105dowania bezpo\u015brednio pod lin\u0105; d\u0142ugo\u015b\u0107 w zwyk\u0142ej sali: odleg\u0142o\u015b\u0107 od pod\u0142ogi do spodu belki minus ok. 30 cm (1 stopa). <a href=\"https:\/\/jammarmfg.com\/location-and-length-of-climbing-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Location and Length of Climbing Ropes<\/a><\/li>\n<li>Rogue Fitness, <em>Climbing Ropes<\/em>, strona produktu producenta sprz\u0119tu, bez autora i daty, odczyt 6.11.2026; informacje producenta, nie badanie. Zakres: podawana wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na zerwanie to \u015brednia dla nowej liny i nie oznacza, \u017ce lina bezpiecznie utrzyma taki ci\u0119\u017car; obci\u0105\u017cenie robocze to zwykle 1\/10\u20131\/4 \u015bredniej wytrzyma\u0142o\u015bci na zerwanie; wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 obni\u017caj\u0105 zu\u017cycie, w\u0119z\u0142y (nawet o 50%), temperatura i chemikalia; lin\u0119 mocuje si\u0119 do g\u0142adkiej, okr\u0105g\u0142ej powierzchni (inaczej mo\u017ce si\u0119 przetrze\u0107 lub zerwa\u0107), przy innej powierzchni z os\u0142on\u0105; punkt mocowania sprawdzaj przed ka\u017cdym wej\u015bciem; odpowiednia mata pod lin\u0105 zawsze, gdy \u0107wicz\u0105cy jest nad pod\u0142og\u0105; unikaj szarpni\u0119\u0107 liny i przeci\u0105\u017cenia. <a href=\"https:\/\/www.roguefitness.com\/es\/en\/climbing-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Climbing Ropes<\/a><\/li>\n<li>Rogue Fitness, <em>The improper use of rope MAY BE DANGEROUS<\/em> (instrukcja u\u017cytkowania liny KRC15, PDF, plik z 18.11.2013), odczyt 6.11.2026; informacje producenta, nie badanie. Zakres: przy szerokim zakresie zastosowa\u0144 i warunk\u00f3w nie da si\u0119 realistycznie poda\u0107 dok\u0142adnych obci\u0105\u017ce\u0144, jakie przeniesie dana lina; odpowiedzialno\u015b\u0107 za bezpieczne u\u017cycie spoczywa na u\u017cytkowniku; podana wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na zerwanie dotyczy nowej liny bez w\u0119z\u0142\u00f3w w temperaturze pokojowej i nie oznacza bezpiecznego obci\u0105\u017cenia; obci\u0105\u017cenie robocze to w du\u017cym uog\u00f3lnieniu 1\/10\u20131\/4 \u015bredniej wytrzyma\u0142o\u015bci na zerwanie, a lina u\u017cywana do podtrzymywania cz\u0142owieka lub ochrony przed upadkiem musi mie\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik 1\/10; w razie w\u0105tpliwo\u015bci wi\u0119kszy margines albo grubsza lina; w\u0119z\u0142y obni\u017caj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 nawet o 50%; liny do wspinania \u0107wiczebnego: punkt mocowania sprawdza si\u0119 przed ka\u017cdym wej\u015bciem, \u0142\u0105cznie z w\u0119z\u0142ami i splotami w tym miejscu. <a href=\"https:\/\/assets.roguefitness.com\/instructions\/KRC15\/KRC15_CUST_INSTR_V2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The improper use of rope MAY BE DANGEROUS<\/a><\/li>\n<li>Bai Y., Xu N., Li X., Shen Y., <em>The Reliability of Specific Physical Fitness Assessments in Elite Female Chinese Wrestlers<\/em>, Journal of Human Kinetics 2024; 94: 191\u2013202 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 39563754). Badanie: 28 zawodniczek zapa\u015bniczych elity (\u015brednio 26,9 lat), powtarzalno\u015b\u0107 8 test\u00f3w sprawno\u015bci specjalnej; test wspinania na linie 6 m mia\u0142 bardzo dobr\u0105 powtarzalno\u015b\u0107 (ICC > 0,9) i ma\u0142\u0105 zmienno\u015b\u0107 (CV < 5%); badanie ocenia wiarygodno\u015b\u0107 testu, nie efekty treningu ani technik\u0119. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/187855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Reliability of Specific Physical Fitness Assessments in Elite Female Chinese Wrestlers<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026; cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine), <em>Spinal injury<\/em>, encyklopedia medyczna A.D.A.M., przegl\u0105d 4.06.2025 (C. Benjamin Ma, MD, UCSF; D.C. Dugdale, MD), odczyt 6.11.2026. Zakres: pierwsza pomoc przy podejrzeniu urazu kr\u0119gos\u0142upa: wezwij numer alarmowy; utrzymaj poszkodowanego ca\u0142kowicie nieruchomo do przyjazdu pomocy; nie przemieszczaj osoby z podejrzeniem urazu kr\u0119gos\u0142upa, chyba \u017ce to absolutnie konieczne (np. wydostanie z p\u0142on\u0105cego auta albo pomoc w oddychaniu); trzymaj g\u0142ow\u0119 i szyj\u0119 w pozycji, w jakiej poszkodowany zosta\u0142 znaleziony, nie prostuj szyi; nie zginaj, nie skr\u0119caj i nie uno\u015b g\u0142owy ani cia\u0142a. <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spinal injury<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: poradnik J. Singletona (The Progrm, 2021), om\u00f3wienie techniki P. Vellnera (Morning Chalk Up, 2022), wytyczne producent\u00f3w Jammar i Rogue Fitness, MedlinePlus (pierwsza pomoc przy urazie kr\u0119gos\u0142upa), badanie Bai i in. (2024), karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026), strona dostawy promaker.eu i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rope climb: jak zablokowa\u0107 lin\u0119 stopami (J-hook i heel lock), jak wej\u015b\u0107 i bezpiecznie zej\u015b\u0107, jak musi by\u0107 zamocowana lina i jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2392,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-09T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Rope climb: wspinanie po linie \u2013 technika\",\"datePublished\":\"2026-11-09T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/\"},\"wordCount\":3623,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/\",\"name\":\"Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-09T08:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Lina do wspinania zamocowana do belki nad grub\u0105 mat\u0105 w sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rope-climb\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rope climb: wspinanie po linie \u2013 technika\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER","description":"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER","og_description":"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-09T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Rope climb: wspinanie po linie \u2013 technika","datePublished":"2026-11-09T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/"},"wordCount":3623,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/","name":"Rope climb: technika wspinania po linie | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp","datePublished":"2026-11-09T08:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Rope climb krok po kroku: blokada liny stopami J-hook, cykl wej\u015bcia, bezpieczne zej\u015bcie, mocowanie liny i mata, b\u0142\u0119dy i nauka od zwisu do pe\u0142nego wej\u015bcia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rope-climb-okladka-76d1fe63.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Lina do wspinania zamocowana do belki nad grub\u0105 mat\u0105 w sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rope-climb\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rope climb: wspinanie po linie \u2013 technika"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2465"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2466,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2465\/revisions\/2466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}