{"id":2419,"date":"2026-11-10T19:00:00","date_gmt":"2026-11-10T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2419"},"modified":"2026-11-07T02:57:30","modified_gmt":"2026-11-07T01:57:30","slug":"buty-na-silownie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/","title":{"rendered":"Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Do przysiad\u00f3w wybierz buty z tward\u0105, nieamortyzowan\u0105 podeszw\u0105 (nasza ocena), a je\u015bli w przysiadzie mocno pochylasz tu\u0142\u00f3w, buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105 (np. ok. 19 mm); w badaniach zmniejsza\u0142y one pochylenie tu\u0142owia w por\u00f3wnaniu z butami do biegania [1][2][3]. Do martwego ci\u0105gu wybierz p\u0142ask\u0105, cienk\u0105 podeszw\u0119: w butach do biegania z pi\u0119t\u0105 29 mm sztanga pokonywa\u0142a d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119 ni\u017c boso, bez r\u00f3\u017cnicy w sile [4]. Na co dzie\u0144 na si\u0142owni wystarczy czyste, zmienne obuwie sportowe z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105, bo cz\u0119\u015b\u0107 regulamin\u00f3w zabrania \u0107wicze\u0144 boso i w klapkach [5][6][7].<\/strong><\/p>\n<p>Technik\u0119 i g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 przysiadu opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiady: technika, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i ile robi\u0107<\/a>, a o tym, kiedy za\u0142o\u017cy\u0107 pas, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>. Tu zajmujemy si\u0119 samym obuwiem: jakie buty na si\u0142owni\u0119 pasuj\u0105 do przysiad\u00f3w, martwego ci\u0105gu i reszty treningu oraz co pokazuj\u0105 badania. Akcesoria i suplementy PROMAKER, np. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">pas sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>, to osobne dodatki, kt\u00f3re but\u00f3w nie zast\u0119puj\u0105.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-buty-do-przysiadow\">Jakie buty na si\u0142owni\u0119 do przysiad\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-buty-do-martwego-ciagu\">Jakie buty na si\u0142owni\u0119 do martwego ci\u0105gu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-mozna-cwiczyc-w-butach-do-biegania\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni w butach do biegania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-na-silowni-mozna-cwiczyc-boso\">Czy na si\u0142owni mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-pas-zastepuje-dobre-buty\">Czy pas zast\u0119puje dobre buty na si\u0142owni\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-a-trening-silowy\">Czy kreatyna pomaga w treningu si\u0142owym?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-trening\">Kiedy przerwa\u0107 trening?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Do przysiad\u00f3w?<\/strong> Twarda podeszwa (nasza ocena); przy pochylaniu tu\u0142owia buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105 [1][2].<\/li>\n<li><strong>Do martwego ci\u0105gu?<\/strong> P\u0142aska, cienka podeszwa; wysoka pi\u0119ta but\u00f3w do biegania wyd\u0142u\u017ca\u0142a drog\u0119 sztangi [4].<\/li>\n<li><strong>Czy mo\u017cna boso?<\/strong> Zale\u017cy od regulaminu; cz\u0119\u015b\u0107 si\u0142owni zabrania \u0107wicze\u0144 boso i w klapkach [6].<\/li>\n<li><strong>Dodatki?<\/strong> Pas sk\u00f3rzany PROMAKER do najci\u0119\u017cszych serii i Creatine PRO+ (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) to opcje, nie zamiennik but\u00f3w [8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">pasy kulturystyczne<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-buty-do-przysiadow\">Jakie buty na si\u0142owni\u0119 do przysiad\u00f3w?<\/h2>\n<p>Do przysiad\u00f3w sprawdzaj\u0105 si\u0119 buty z tward\u0105 podeszw\u0105 (nasza ocena; sztywno\u015bci podeszwy badania jeszcze nie rozstrzygn\u0119\u0142y [1]), a je\u015bli w dole przysiadu pochylasz tu\u0142\u00f3w do przodu, buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105 [2][1]. Tak opisuj\u0105 to badania z analiz\u0105 ruchu:<\/p>\n<ul>\n<li>Sato i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2012) por\u00f3wnali u 25 os\u00f3b przysiad z 60% maksimum w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w i w butach do biegania: w tych pierwszych tu\u0142\u00f3w pochyla\u0142 si\u0119 mniej, a g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 zgi\u0119cia uda si\u0119 nie zmieni\u0142a [2].<\/li>\n<li>Legg i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2017) u 32 os\u00f3b zmierzyli w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w mniejsze zgi\u0119cie w stawie skokowym i wi\u0119ksze zgi\u0119cie kolan; bardziej wyprostowany tu\u0142\u00f3w wyst\u0105pi\u0142 tylko w przysiadzie bez obci\u0105\u017cenia [10].<\/li>\n<li>Whitting i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2016) u 9 m\u0119\u017cczyzn przy 50\u201390% maksimum zobaczyli w butach do biegania wi\u0119ksze zgi\u0119cie grzbietowe stopy i uznali, \u017ce korzy\u015bci z but\u00f3w do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144 [11].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przegl\u0105d 14 bada\u0144 podsumowuje, \u017ce buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zmniejszaj\u0105 pochylenie tu\u0142owia w por\u00f3wnaniu z butami do biegania i przysiadem boso, a podobny efekt daje klin pod pi\u0119tami [1]. To pomiary ustawienia cia\u0142a w pojedynczych przysiadach, a nie badania uraz\u00f3w ani przyrostu si\u0142y [1]. Autorzy jednego z bada\u0144 zalecaj\u0105 takie buty osobom, kt\u00f3re pochylaj\u0105 tu\u0142\u00f3w do przodu [2], a inni radz\u0105 dobiera\u0107 obuwie do mo\u017cliwo\u015bci ruchowych i celu treningu [10]. Przyk\u0142adowa karta dystrybutora takich but\u00f3w podaje efektywn\u0105 wysoko\u015b\u0107 pi\u0119ty 0,75 cala, czyli ok. 19 mm [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:830px;width:auto\">\n<caption>Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do jakiego treningu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Trening<\/th>\n<th style=\"min-width:280px;padding:8px 10px\">Jakie buty<\/th>\n<th style=\"min-width:380px;padding:8px 10px\">Dlaczego<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przysiad ze sztang\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Twarda podeszwa (nasza ocena); przy pochylaniu tu\u0142owia buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mniejsze pochylenie tu\u0142owia ni\u017c w butach do biegania [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Martwy ci\u0105g (klasyczny i sumo)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">P\u0142aska, cienka podeszwa<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">W butach do biegania z pi\u0119t\u0105 29 mm d\u0142u\u017csza droga sztangi ni\u017c boso [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maszyny, wyci\u0105gi, hantle<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czyste, zmienne obuwie sportowe z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wym\u00f3g regulamin\u00f3w si\u0142owni i instrukcji sprz\u0119tu [5][7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bie\u017cnia i bieganie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Buty do biegania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Do biegu s\u0105 projektowane; do ci\u0119\u017ckich przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu wybierz inne (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-buty-do-martwego-ciagu\">Jakie buty na si\u0142owni\u0119 do martwego ci\u0105gu?<\/h2>\n<p>Do martwego ci\u0105gu wybierz p\u0142ask\u0105, cienk\u0105 podeszw\u0119 bez podwy\u017cszonej pi\u0119ty [4]. W badaniu Valenzueli i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2021) 30 os\u00f3b robi\u0142o po 5 powt\u00f3rze\u0144 z 70% maksimum w martwym ci\u0105gu klasycznym i sumo, boso i w butach do biegania z pi\u0119t\u0105 29 mm: w butach sztanga pokonywa\u0142a d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119, a praca i czas podnoszenia by\u0142y wi\u0119ksze, bez istotnych r\u00f3\u017cnic w szczytowej sile i pr\u0119dko\u015bci [4]. Autorzy podkre\u015blaj\u0105, \u017ce martwy ci\u0105g boso nie poprawia samego wyniku, ale buty zwi\u0119kszaj\u0105 prac\u0119 potrzebn\u0105 do podniesienia ci\u0119\u017caru [4]. Je\u015bli regulamin si\u0142owni zabrania \u0107wicze\u0144 boso, p\u0142askie buty z cienk\u0105 podeszw\u0105 s\u0105 rozwi\u0105zaniem po\u015brednim (nasza ocena). Odmian\u0119 z szerokim rozstawem opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/martwy-ciag-sumo\/\">martwym ci\u0105gu sumo<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czy-mozna-cwiczyc-w-butach-do-biegania\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni w butach do biegania?<\/h2>\n<p>Tak, do maszyn, hantli i cardio, ale do ci\u0119\u017ckich przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu lepiej wybra\u0107 inne buty (nasza ocena na podstawie [4][2]). Buty do biegania maj\u0105 zwykle wy\u017csz\u0105 pi\u0119t\u0119 z amortyzacj\u0105: w badaniu martwego ci\u0105gu pi\u0119ta mia\u0142a 29 mm [4]. Wyniki dla przysiadu nie s\u0105 jednoznaczne: w badaniu Sinclaira i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2015) 14 m\u0119\u017cczyzn robi\u0142o w butach do biegania g\u0142\u0119bszy przysiad ni\u017c boso, cho\u0107 sami woleli przysiad boso [12]. Hop-Sport w ostrze\u017ceniach do stojak\u00f3w pod sztang\u0119 zaleca sportowe obuwie z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105 [7].<\/p>\n<h2 id=\"czy-na-silowni-mozna-cwiczyc-boso\">Czy na si\u0142owni mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso?<\/h2>\n<p>Zale\u017cy od regulaminu, a cz\u0119\u015b\u0107 si\u0142owni tego zabrania. Regulamin si\u0142owni Com-Com Zone w Tarnowie wymaga zamiennego obuwia sportowego i zakazuje \u0107wicze\u0144 w klapkach oraz boso [6], a Centrum Sportu Raszyn wymaga czystego, zmienionego obuwia [5]. Przed treningiem boso sprawd\u017a wi\u0119c regulamin swojej si\u0142owni; w domu ta decyzja nale\u017cy do Ciebie (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"czy-pas-zastepuje-dobre-buty\">Czy pas zast\u0119puje dobre buty na si\u0142owni\u0119?<\/h2>\n<p>Nie: pas to osobne akcesorium do najci\u0119\u017cszych serii, a buty odpowiadaj\u0105 za oparcie st\u00f3p na pod\u0142odze (nasza ocena). Karta pasa PROMAKER sk\u00f3rzanego PM-04-1701 zaleca zak\u0142ada\u0107 go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne robi\u0107 bez pasa; pas kosztuje 81,59 z\u0142 [8], a dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [13]. Pas nie zmienia ustawienia st\u00f3p ani wysoko\u015bci pi\u0119ty, wi\u0119c nie poprawi przysiadu w nieodpowiednich butach (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-a-trening-silowy\">Czy kreatyna pomaga w treningu si\u0142owym?<\/h2>\n<p>Cytowane badania obuwia nie dotyczy\u0142y suplement\u00f3w. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych przy spo\u017cyciu 3 g kreatyny dziennie [14]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=buty-na-silownie\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [9]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [14], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [9].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-trening\">Kiedy przerwa\u0107 trening?<\/h2>\n<p>Przerwij seri\u0119, gdy stopa \u015blizga si\u0119 na pod\u0142odze, pi\u0119ta odrywa si\u0119 od pod\u0142o\u017ca w przysiadzie albo pojawia si\u0119 b\u00f3l stopy, kolana lub plec\u00f3w (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [15][16].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jakie buty na si\u0142owni\u0119 do przysiad\u00f3w?<\/h3>\n<p>Z tward\u0105 podeszw\u0105 (nasza ocena); je\u015bli pochylasz tu\u0142\u00f3w, buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105, kt\u00f3re w badaniach zmniejsza\u0142y pochylenie tu\u0142owia [2][1].<\/p>\n<h3>Jakie buty do martwego ci\u0105gu?<\/h3>\n<p>P\u0142askie, z cienk\u0105 podeszw\u0105; w butach do biegania z pi\u0119t\u0105 29 mm sztanga pokonywa\u0142a d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119 ni\u017c boso [4].<\/p>\n<h3>Czy buty do biegania nadaj\u0105 si\u0119 na si\u0142owni\u0119?<\/h3>\n<p>Do maszyn, hantli i cardio tak; do ci\u0119\u017ckich przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu lepiej wybra\u0107 buty z p\u0142ask\u0105, tward\u0105 podeszw\u0105 (nasza ocena na podstawie [4]).<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni boso?<\/h3>\n<p>Tylko gdy pozwala regulamin; np. si\u0142ownia Com-Com Zone w Tarnowie zakazuje \u0107wicze\u0144 boso i w klapkach [6].<\/p>\n<h3>Czy pas na si\u0142owni\u0119 zast\u0119puje buty?<\/h3>\n<p>Nie; karta pasa PROMAKER zaleca go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych [8], a buty odpowiadaj\u0105 za oparcie st\u00f3p (nasza ocena).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Do przysiad\u00f3w: twarda podeszwa (nasza ocena), a przy pochylaniu tu\u0142owia buty z podwy\u017cszon\u0105 pi\u0119t\u0105 (ok. 19 mm) [2][1][3].<\/li>\n<li>Do martwego ci\u0105gu: p\u0142aska, cienka podeszwa; wysoka pi\u0119ta but\u00f3w do biegania wyd\u0142u\u017ca drog\u0119 sztangi [4].<\/li>\n<li>Na reszt\u0119 treningu: czyste, zmienne obuwie sportowe z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105 [5][7].<\/li>\n<li>Boso tylko tam, gdzie pozwala regulamin [6].<\/li>\n<li>Pas PROMAKER i Creatine PRO+ to osobne dodatki, kt\u00f3re nie zast\u0119puj\u0105 but\u00f3w [8][9].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Pangan A. M., Leineweber M., <em>Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review<\/em>, Journal of Biomechanical Engineering 2021; 143(9): 090801 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 33844006). Przegl\u0105d 14 bada\u0144: wi\u0119kszo\u015b\u0107 wskaza\u0142a, \u017ce obuwie wp\u0142ywa na kinematyk\u0119 i kinetyk\u0119 przysiadu; buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zmniejsza\u0142y pochylenie tu\u0142owia w por\u00f3wnaniu z butami do biegania i przysiadem boso; podniesienie pi\u0119ty klinem dawa\u0142o podobny efekt; potrzebne s\u0105 badania na pocz\u0105tkuj\u0105cych i kobietach oraz nad sztywno\u015bci\u0105 podeszwy i wysoko\u015bci\u0105 pi\u0119ty. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1115\/1.4050820\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review<\/a><\/li>\n<li>Sato K., Fortenbaugh D., Hydock D. S., <em>Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2012; 26(1): 28\u201333 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 22201687). Badanie: 25 os\u00f3b w wieku studenckim, przysiad ze sztang\u0105 na plecach z 60% maksimum w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w i w butach do biegania, analiza ruchu 2D; w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w k\u0105t segmentu stopy wi\u0119kszy o 3,5\u00b0 i mniejsze pochylenie tu\u0142owia, bez r\u00f3\u017cnicy w maksymalnym zgi\u0119ciu uda; autorzy zalecaj\u0105 takie buty osobom, kt\u00f3re pochylaj\u0105 tu\u0142\u00f3w do przodu i chc\u0105 mocniej zaanga\u017cowa\u0107 prostowniki kolana. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e318218dd64\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat<\/a><\/li>\n<li>Rogue Fitness Canada, karta produktu <em>Do-Win Weightlifting Shoes<\/em>, roguecanada.ca, odczyt 6.11.2026; opis dystrybutora, nie badanie. Zakres: buty do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w z podeszw\u0105 z nylonu i gumy oraz efektywn\u0105 wysoko\u015bci\u0105 pi\u0119ty 0,75 cala (ok. 19 mm, nasze przeliczenie). <a href=\"https:\/\/roguecanada.ca\/dowin-weightlifting-shoes-black-white\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Do-Win Weightlifting Shoes<\/a><\/li>\n<li>Valenzuela K. A., Walters K. A., Avila E. L., Camacho A. S., Alvarado F., Bennett H. J., <em>Footwear Affects Conventional and Sumo Deadlift Performance<\/em>, Sports 2021; 9(2): 27 (pe\u0142ny tekst w Europe PMC, PMC7918349). Badanie: 30 os\u00f3b, po 5 powt\u00f3rze\u0144 z 70% maksimum w martwym ci\u0105gu klasycznym i sumo, boso i w standardowych butach do biegania (wysoko\u015b\u0107 pi\u0119ty 29 mm, spadek 8\u201310 mm wg producenta); w butach sztanga pokonywa\u0142a d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119, a praca i czas podnoszenia by\u0142y wi\u0119ksze; bez r\u00f3\u017cnic w szczytowej sile nacisku i pr\u0119dko\u015bci; autorzy: martwy ci\u0105g boso nie poprawia wyniku, a buty zwi\u0119kszaj\u0105 prac\u0119 potrzebn\u0105 do podniesienia ci\u0119\u017caru. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/sports9020027\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Footwear Affects Conventional and Sumo Deadlift Performance<\/a><\/li>\n<li>Centrum Sportu Raszyn, <em>Regulamin korzystania z si\u0142owni<\/em>, plik PDF opublikowany w 11.2024, odczyt 6.11.2026. Zakres: pkt 8 \u2013 do \u0107wicze\u0144 konieczny jest str\u00f3j sportowy, czyste zmienione obuwie i r\u0119cznik. <a href=\"https:\/\/csr.raszyn.pl\/sites\/default\/files\/paragraph.attachments.field_attachments\/2024-11\/regulamin-silownia.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Regulamin korzystania z si\u0142owni<\/a><\/li>\n<li>Centrum Rozwoju Com-Com Zone Tarn\u00f3w (Stowarzyszenie SIEMACHA), <em>Regulamin si\u0142owni<\/em>, plik PDF z 17.12.2020, odczyt 6.11.2026. Zakres: pkt 4 \u2013 obowi\u0105zuje odzie\u017c sportowa i zamienne obuwie sportowe; pkt 20 \u2013 zakaz wykonywania \u0107wicze\u0144 w klapkach oraz boso. <a href=\"https:\/\/comcomzone.pl\/%2Fuploads%2Ffiles%2Fregulamin_silowni_tarnow.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Regulamin si\u0142owni<\/a><\/li>\n<li>Hop-Sport (Hegen Europe sp. z o.o.), <em>Stojaki pod sztang\u0119 \u2013 ostrze\u017cenia<\/em>, karta bezpiecze\u0144stwa PDF z 22.11.2024 do\u0142\u0105czona do kart stojak\u00f3w na hop-sport.pl, odczyt 6.11.2026; instrukcja producenta. Zakres: pkt 15 \u2013 podczas \u0107wicze\u0144 nosi\u0107 sportowe obuwie z antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0105 i wygodn\u0105, przylegaj\u0105c\u0105 odzie\u017c. <a href=\"https:\/\/files.hop-sport.com\/safety_data_sheet\/sofs6v\/barbell-s-rack-warnings-pdf.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stojaki pod sztang\u0119 \u2013 ostrze\u017cenia<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; zak\u0142ada\u0107 do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa; zapina\u0107 tak, by da\u0142o si\u0119 wzi\u0105\u0107 pe\u0142ny wdech; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; piel\u0119gnacja: przetrze\u0107 wn\u0119trze wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105 i wysuszy\u0107 w temperaturze pokojowej; karta nie podaje wymiar\u00f3w rozmiar\u00f3w; cena 81,59 z\u0142; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; rozmiary na stanie 4.11.2026: M, L, XL, XXL; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026, cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Legg H. S., Glaister M., Cleather D. J., Goodwin J. E., <em>The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat<\/em>, Journal of Sports Sciences 2017; 35(5): 508\u2013515 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 27096286). Badanie: 32 osoby (podzia\u0142 wg p\u0142ci i do\u015bwiadczenia), przysiady z obci\u0105\u017ceniem i bez w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w i w obuwiu sportowym, analiza 3D i platforma si\u0142owa; w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w mniejsze zgi\u0119cie w stawie skokowym i wi\u0119ksze zgi\u0119cie kolan przy obu obci\u0105\u017ceniach, a bardziej wyprostowany tu\u0142\u00f3w i wi\u0119kszy moment w kolanie tylko bez obci\u0105\u017cenia; autorzy: wyb\u00f3r obuwia powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 mo\u017cliwo\u015bci ruchowe i cele treningowe. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2016.1175652\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back squat<\/a><\/li>\n<li>Whitting J. W., Meir R. A., Crowley-McHattan Z. J., Holding R. C., <em>Influence of Footwear Type on Barbell Back Squat Using 50, 70, and 90% of One Repetition Maximum: A Biomechanical Analysis<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2016; 30(4): 1085\u20131092 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 26349043). Badanie: 9 m\u0119\u017cczyzn, serie 5, 3 i 1 powt\u00f3rzenia przy 50, 70 i 90% maksimum w butach do biegania i w butach do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w; w butach do biegania istotnie wi\u0119ksze zgi\u0119cie grzbietowe stopy w obu stawach skokowych; autorzy uznali, \u017ce korzy\u015bci z but\u00f3w do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001180\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Influence of Footwear Type on Barbell Back Squat Using 50, 70, and 90% of One Repetition Maximum: A Biomechanical Analysis<\/a><\/li>\n<li>Sinclair J., McCarthy D., Bentley I., Hurst H. T., Atkins S., <em>The influence of different footwear on 3-D kinematics and muscle activation during the barbell back squat in males<\/em>, European Journal of Sport Science 2015; 15(7): 583\u2013590 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 25331484). Badanie: 14 do\u015bwiadczonych m\u0119\u017cczyzn, przysiad z 70% maksimum boso i w r\u00f3\u017cnych rodzajach obuwia (m.in. w butach do biegania i do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w); w butach do biegania g\u0142\u0119bszy przysiad i wi\u0119ksze zgi\u0119cie kolan ni\u017c boso; uczestnicy woleli przysiad boso, ale badanie nie znalaz\u0142o biomechanicznego uzasadnienia tej preferencji. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2014.965752\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The influence of different footwear on 3-D kinematics and muscle activation during the barbell back squat in males<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: badania Sato i in. (2012), Legg i in. (2017), Whitting i in. (2016), Sinclair i in. (2015), Valenzuela i in. (2021), przegl\u0105d Pangan i Leineweber (2021), karta dystrybutora but\u00f3w, regulaminy si\u0142owni, ostrze\u017cenia producenta stojak\u00f3w Hop-Sport, karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad z 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buty na si\u0142owni\u0119: jakie wybra\u0107 do przysiad\u00f3w, martwego ci\u0105gu i reszty treningu, czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w butach do biegania lub boso i co pokazuj\u0105 badania obuwia.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2418,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu\",\"datePublished\":\"2026-11-10T18:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/\"},\"wordCount\":3063,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/\",\"name\":\"Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T18:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Para but\u00f3w do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w przy sztandze na pod\u0142odze si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/buty-na-silownie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER","description":"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER","og_description":"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-10T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu","datePublished":"2026-11-10T18:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/"},"wordCount":3063,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/","name":"Buty na si\u0142owni\u0119: do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp","datePublished":"2026-11-10T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Sprawd\u017a, jakie buty na si\u0142owni\u0119 wybra\u0107 do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu, czy buty do biegania si\u0119 nadaj\u0105 i kiedy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso. Tabela i badania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/buty-na-silownie-okladka-1212c7d0.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Para but\u00f3w do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w przy sztandze na pod\u0142odze si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/buty-na-silownie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Buty na si\u0142owni\u0119: jakie do przysiad\u00f3w i martwego ci\u0105gu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2420,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2419\/revisions\/2420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}