{"id":2390,"date":"2026-11-09T19:00:00","date_gmt":"2026-11-09T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2390"},"modified":"2026-11-07T02:29:33","modified_gmt":"2026-11-07T01:29:33","slug":"rzut-pilka-lekarska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/","title":{"rendered":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass \u2013 technika i \u0107wiczenia na moc"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki, czyli chest pass, to dynamiczne wypchni\u0119cie pi\u0142ki obur\u0105cz z wysoko\u015bci klatki piersiowej do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k, zwykle w \u015bcian\u0119 z odleg\u0142o\u015bci 1\u20132 m, z napi\u0119tym brzuchem i prostymi plecami [1]. Pracuj\u0105 przede wszystkim mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej i przednia cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w, a pomocniczo triceps [1]. W metaanalizie 35 bada\u0144 trening plyometryczny g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a poprawia\u0142 wynik rzutu pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 w umiarkowanym stopniu, ale pewno\u015b\u0107 tych dowod\u00f3w jest niska [2].<\/strong><\/p>\n<p>Rzut sprzed klatki nale\u017cy do \u0107wicze\u0144 plyometrycznych, kt\u00f3rych zasady i \u0107wiczenia na nogi opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-plyometryczne\/\">\u0107wiczeniach plyometrycznych<\/a>. Rzut z przysiadu do celu nad g\u0142ow\u0105 to osobne \u0107wiczenie, kt\u00f3re opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wall-ball\/\">wall ball<\/a>. Tutaj zajmujemy si\u0119 tylko chest passem: technik\u0105, wersjami, doborem pi\u0142ki i tym, co m\u00f3wi\u0105 badania. Inne rzuty, np. znad g\u0142owy czy z rotacj\u0105, maj\u0105 inn\u0105 technik\u0119 i nie s\u0105 tematem tego tekstu. Do \u0107wiczenia nie potrzebujesz suplement\u00f3w; je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=rzut-pilka-lekarska\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-wykonac-chest-pass\">Jak wykona\u0107 rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-chest-pass\">Jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 rzut sprzed klatki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaka-pilka-do-chest-pass\">Jak\u0105 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 wybra\u0107 do chest passa?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-daje-trening-rzutow\">Co daje trening rzut\u00f3w pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-mierzyc-postep\">Jak mierzy\u0107 post\u0119p w rzucie sprzed klatki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-robic-chest-pass\">Kiedy robi\u0107 chest pass w treningu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-a-rzuty\">Czy kreatyna pomaga w rzutach pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac\">Kiedy przerwa\u0107 rzuty?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Co to jest chest pass?<\/strong> Dynamiczne wypchni\u0119cie pi\u0142ki lekarskiej obur\u0105cz sprzed klatki do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k [1].<\/li>\n<li><strong>Jak daleko od \u015bciany?<\/strong> Ok. 1\u20132 m, tak \u017ceby pi\u0142ka czysto si\u0119 odbija\u0142a [1].<\/li>\n<li><strong>Jakie mi\u0119\u015bnie?<\/strong> Klatka piersiowa, prz\u00f3d bark\u00f3w, pomocniczo triceps [1].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Nie s\u0105 potrzebne; opcjonalnie CreaFuel Vit C+Q10 300 g (Natural: 3428 mg kreatyny w porcji) lub Creatine PRO+ 500 g [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rzut-pilka-lekarska\">monohydrat kreatyny<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-wykonac-chest-pass\">Jak wykona\u0107 rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki?<\/h2>\n<p>Rzut zaczyna si\u0119 od stabilnej pozycji i ko\u0144czy pe\u0142nym wyprostem r\u0105k; StrengthLog opisuje go w sze\u015bciu krokach [1].<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 przodem do \u015bciany w odleg\u0142o\u015bci 1\u20132 m, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana lekko ugi\u0119te [1].<\/li>\n<li>Trzymaj pi\u0142k\u0119 obur\u0105cz na wysoko\u015bci klatki piersiowej, z ugi\u0119tymi \u0142okciami [1].<\/li>\n<li>Napnij brzuch i utrzymaj proste plecy [1].<\/li>\n<li>Wypchnij pi\u0142k\u0119 dynamicznie przed siebie, prostuj\u0105c r\u0119ce do ko\u0144ca [1].<\/li>\n<li>Pu\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 w stron\u0119 \u015bciany [1].<\/li>\n<li>Z\u0142ap odbit\u0105 pi\u0142k\u0119 przed klatk\u0105 i od razu przygotuj kolejny rzut [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany dobierz tak, \u017ceby pi\u0142ka czysto si\u0119 odbija\u0142a i wraca\u0142a do r\u0105k [1]. Celuj mniej wi\u0119cej na wysoko\u015b\u0107 klatki, \u017ceby pi\u0142ka wraca\u0142a w miejsce, w kt\u00f3rym \u0142atwo j\u0105 z\u0142apa\u0107 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-chest-pass\">Jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 rzut sprzed klatki?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to niepe\u0142ny wyprost r\u0105k, garbienie si\u0119 i rozlu\u017aniony brzuch, czyli odej\u015bcie od trzech element\u00f3w, kt\u00f3re opisuje StrengthLog: pe\u0142ny wyprost, proste plecy i napi\u0119ty tu\u0142\u00f3w [1]. Za ci\u0119\u017cka pi\u0142ka sprawia, \u017ce rzut robi si\u0119 wolny, a wtedy \u0107wiczysz si\u0142\u0119 zamiast szybko\u015bci (nasza ocena). Rzucanie ze zm\u0119czenia, gdy pi\u0142ka coraz s\u0142abiej wraca od \u015bciany, to sygna\u0142 do przerwy (nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Wersje rzutu pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:210px;padding:8px 10px\">Wersja<\/th>\n<th style=\"min-width:400px;padding:8px 10px\">Jak j\u0105 wykona\u0107<\/th>\n<th style=\"min-width:310px;padding:8px 10px\">Do czego s\u0142u\u017cy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stoj\u0105c w \u015bcian\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1\u20132 m od \u015bciany, kolana lekko ugi\u0119te, wypchni\u0119cie do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k, z\u0142apanie odbitej pi\u0142ki [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podstawowa wersja treningowa [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Siedz\u0105c pod \u015bcian\u0105 (test)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Plecy oparte o \u015bcian\u0119, nogi proste, pi\u0142ka 2,73 kg, pchni\u0119cie jak najdalej [5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Powtarzalny pomiar mocy g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Do partnera<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Partner stoi w odleg\u0142o\u015bci pozwalaj\u0105cej z\u0142apa\u0107 pi\u0142k\u0119 na wysoko\u015bci klatki (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wersja bez \u015bciany, zwykle w sportach zespo\u0142owych (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jaka-pilka-do-chest-pass\">Jak\u0105 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 wybra\u0107 do chest passa?<\/h2>\n<p>Tak\u0105, kt\u00f3r\u0105 wypchniesz szybko i bezpiecznie z\u0142apiesz. W badaniu powtarzalno\u015bci testu sprzed klatki w siadzie Riemann i Davies (2023) u\u017cywali pi\u0142ki 2,73 kg u 40 doros\u0142ych kobiet i m\u0119\u017cczyzn [5]. To masa ustalona dla testu, a nie zalecenie treningowe [5]. Do rzut\u00f3w w \u015bcian\u0119 wybierz gumow\u0105 pi\u0142k\u0119, kt\u00f3ra si\u0119 odbija; mi\u0119kka pi\u0142ka do wall ball przy rzucie z bliska odbija si\u0119 s\u0142abiej (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"co-daje-trening-rzutow\">Co daje trening rzut\u00f3w pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<\/h2>\n<p>Metaanaliza Garcii-Carrillo i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2023) obj\u0119\u0142a 35 bada\u0144 i 1412 zdrowych m\u0142odych os\u00f3b, kt\u00f3re przez 4\u201316 tygodni wykonywa\u0142y trening plyometryczny g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a [2]. W por\u00f3wnaniu z grupami kontrolnymi poprawia\u0142y si\u0119 wynik rzutu pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 (wielko\u015b\u0107 efektu 0,64), rzut sportowy (0,55), si\u0142a maksymalna (0,39) i obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni ramion (0,64) [2]. Autorzy oceniaj\u0105 pewno\u015b\u0107 tych dowod\u00f3w jako nisk\u0105 lub bardzo nisk\u0105 i pisz\u0105, \u017ce optymalna dawka treningu nie jest ustalona [2]. Przegl\u0105d dotyczy\u0142 treningu plyometrycznego g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a og\u00f3lnie, a nie wy\u0142\u0105cznie chest passa [2].<\/p>\n<h2 id=\"jak-mierzyc-postep\">Jak mierzy\u0107 post\u0119p w rzucie sprzed klatki?<\/h2>\n<p>Najpro\u015bciej odleg\u0142o\u015bci\u0105 pchni\u0119cia pi\u0142ki w siadzie pod \u015bcian\u0105. Riemann i Davies sprawdzili ten test w dw\u00f3ch sesjach w odst\u0119pie 3\u20137 dni: siedzisz z plecami przy \u015bcianie i prostymi nogami, a pi\u0142k\u0119 2,73 kg pchasz jak najdalej, nie odrywaj\u0105c plec\u00f3w [5]. Test da\u0142 bardzo powtarzalne wyniki (wsp\u00f3\u0142czynnik ICC co najmniej 0,823, zmienno\u015b\u0107 poni\u017cej 8,8%), wi\u0119c nadaje si\u0119 do por\u00f3wnywania wyniku co kilka tygodni [5]. Stosuj zawsze t\u0119 sam\u0105 pi\u0142k\u0119 i pozycj\u0119 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-robic-chest-pass\">Kiedy robi\u0107 chest pass w treningu?<\/h2>\n<p>Na pocz\u0105tku treningu, po rozgrzewce, gdy jeste\u015b wypocz\u0119ty, bo ka\u017cdy rzut ma by\u0107 wykonany z pe\u0142n\u0105 szybko\u015bci\u0105 (nasza ocena). Rozgrzewka mo\u017ce mie\u0107 znaczenie: w badaniu Iwaty (2026) 45 m\u0142odych koszykarek po rozgrzewce z 8 serii 6 szybkich \u0107wicze\u0144 r\u0105k bez obci\u0105\u017cenia podawa\u0142o pi\u0142k\u0119 sprzed klatki \u015brednio o 0,50 m (6,0%) dalej, a po wolnej rozgrzewce i siedzeniu nie by\u0142o zmian [6]. To pomiar bezpo\u015brednio po rozgrzewce, a nie efekt treningu [6]. R\u00f3b ma\u0142o powt\u00f3rze\u0144 w serii i odpoczywaj, a\u017c rzut zn\u00f3w b\u0119dzie w pe\u0142ni dynamiczny (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-a-rzuty\">Czy kreatyna pomaga w rzutach pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105?<\/h2>\n<p>Cytowane badania nie dotyczy\u0142y suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po kreatynie dalszych rzut\u00f3w. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [7]. Je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rzut-pilka-lekarska\">CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural<\/a> ma w porcji 5 g proszku 3428 mg kreatyny (3900 mg monohydratu); 60 porcji kosztuje 69,99 z\u0142, czyli ok. 1,17 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. Karta oznacza produkt jako przeznaczony dla kobiet; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne, nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 lub lekach potrzebna jest konsultacja z lekarzem [3]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rzut-pilka-lekarska\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rzut-pilka-lekarska\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [7], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [8].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac\">Kiedy przerwa\u0107 rzuty?<\/h2>\n<p>Przerwij przy b\u00f3lu barku, \u0142okcia, nadgarstka lub palc\u00f3w i nie wracaj do rzut\u00f3w, dop\u00f3ki b\u00f3l nie minie; je\u015bli wraca przy kolejnych treningach, skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 (nasza ocena). Rzucaj tylko w stabiln\u0105, g\u0142adk\u0105 \u015bcian\u0119, z dala od szyb i innych os\u00f3b, i nie \u0142ap pi\u0142ki na wyprostowane palce (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [9][10].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Na czym polega rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki?<\/h3>\n<p>Na dynamicznym wypchni\u0119ciu pi\u0142ki obur\u0105cz z wysoko\u015bci klatki do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k, zwykle w \u015bcian\u0119 z 1\u20132 m [1].<\/p>\n<h3>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 przy chest passie?<\/h3>\n<p>G\u0142\u00f3wnie klatka piersiowa i przednia cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w, pomocniczo triceps [1].<\/p>\n<h3>Jak ci\u0119\u017cka pi\u0142ka do chest passa?<\/h3>\n<p>Taka, kt\u00f3r\u0105 wypchniesz szybko i bezpiecznie z\u0142apiesz (nasza ocena); w te\u015bcie powtarzalno\u015bci u\u017cywano pi\u0142ki 2,73 kg [5].<\/p>\n<h3>Czy rzuty pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 zwi\u0119kszaj\u0105 moc?<\/h3>\n<p>W metaanalizie trening plyometryczny g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a poprawia\u0142 wynik rzutu pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 w umiarkowanym stopniu, ale przy niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w [2].<\/p>\n<h3>Czym chest pass r\u00f3\u017cni si\u0119 od wall ball?<\/h3>\n<p>W chest passie pchasz pi\u0142k\u0119 poziomo sprzed klatki; wall ball to rzut z przysiadu do celu nad g\u0142ow\u0105, opisany osobno (nasza ocena).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Chest pass: pi\u0142ka sprzed klatki, dynamiczny pe\u0142ny wyprost r\u0105k, 1\u20132 m od \u015bciany [1].<\/li>\n<li>Napi\u0119ty brzuch, proste plecy, z\u0142apanie odbitej pi\u0142ki przed klatk\u0105 [1].<\/li>\n<li>Trening plyometryczny g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a poprawia\u0142 rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105, ale dowody s\u0105 niskiej pewno\u015bci [2].<\/li>\n<li>CreaFuel Vit C+Q10 i Creatine PRO+ s\u0105 opcjonalne [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>StrengthLog, <em>How to Do Medicine Ball Chest Pass: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/em>, biblioteka \u0107wicze\u0144, bez autora i daty, odczyt 6.11.2026; opis \u0107wiczenia, nie badanie. Zakres: mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne \u2013 klatka piersiowa i przednia cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w, pomocniczo triceps; kroki: sta\u0144 przodem do \u015bciany w odleg\u0142o\u015bci 1\u20132 m, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana lekko ugi\u0119te; trzymaj pi\u0142k\u0119 obur\u0105cz na wysoko\u015bci klatki piersiowej, \u0142okcie zgi\u0119te; napnij brzuch i trzymaj proste plecy; wypchnij pi\u0142k\u0119 dynamicznie przed siebie do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k; pu\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 w stron\u0119 \u015bciany; z\u0142ap j\u0105 i powt\u00f3rz; odleg\u0142o\u015b\u0107 tak dobrana, \u017ceby pi\u0142ka czysto si\u0119 odbija\u0142a; bez zalece\u0144 ci\u0119\u017caru pi\u0142ki i liczby serii. <a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/medicine-ball-chest-pass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do Medicine Ball Chest Pass: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/a><\/li>\n<li>Garcia-Carrillo E., Ramirez-Campillo R., Thapa R. K., Afonso J., Granacher U., Izquierdo M., <em>Effects of Upper-Body Plyometric Training on Physical Fitness in Healthy Youth and Young Adult Participants: A Systematic Review with Meta-Analysis<\/em>, Sports Medicine \u2013 Open 2023; 9(1): 93 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 37833510). Przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza: 35 bada\u0144 (30 w metaanalizach), 1412 zdrowych m\u0142odych os\u00f3b, trening plyometryczny g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a 4\u201316 tygodni vs grupy kontrolne; wielko\u015bci efektu: si\u0142a maksymalna 0,39 (ma\u0142y), wynik rzutu pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 0,64 (umiarkowany), rzut sportowy 0,55 (ma\u0142y), obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni ramion 0,64 (umiarkowany); pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w wed\u0142ug GRADE niska lub bardzo niska; jedno badanie opisa\u0142o jeden uraz, pozosta\u0142e 34 nie raportowa\u0142y dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; optymalna dawka treningu nieustalona. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00631-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Upper-Body Plyometric Training on Physical Fitness in Healthy Youth and Young Adult Participants: A Systematic Review with Meta-Analysis<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161; wersja Natural: porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg, koenzym Q10 100 mg, bez aromatu, cukru i s\u0142odzik\u00f3w (tabela warto\u015bci od\u017cywczych na 1 porcj\u0119 5 g); wersja Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, witamina C 200 mg, koenzym Q10 100 mg; 60 porcji w opakowaniu 300 g (obie wersje); przeznaczenie wed\u0142ug karty: dla kobiet; produkt dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 lub przy lekach skonsultowa\u0107 z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; darmowa dostawa od 189 z\u0142; sk\u0142ad, porcje i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci z karty odczytane 4.11.2026; cena 69,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; wersja Lemoniada zawiera dodatkowo aromat naturalny i glikozydy stewiolowe). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty odczytany 4.11.2026; cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Riemann B. L., Davies G. J., <em>Reliability of Upper Extremity Functional Performance Tests for the Non-overhead Athlete<\/em>, International Journal of Sports Physical Therapy 2023; 18(5): 1166\u20131175 (pe\u0142ny tekst w Europe PMC, PMC10547086). Badanie powtarzalno\u015bci test\u00f3w: 40 doros\u0142ych (20 kobiet, 20 m\u0119\u017cczyzn) uprawiaj\u0105cych sporty bez rzut\u00f3w znad g\u0142owy, dwie sesje w odst\u0119pie 3\u20137 dni; test pchni\u0119cia pi\u0142ki lekarskiej sprzed klatki w siadzie (SMBCPT): siad plecami oparty o \u015bcian\u0119, nogi proste, stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, pi\u0142ka 2,73 kg na wysoko\u015bci klatki, pchni\u0119cie jak najdalej z plecami przy \u015bcianie; wsp\u00f3\u0142czynnik ICC co najmniej 0,823 dla wszystkich test\u00f3w, wsp\u00f3\u0142czynnik zmienno\u015bci testu z pi\u0142k\u0105 poni\u017cej 8,8%; bez istotnej poprawy w 2. sesji; badanie ocenia\u0142o powtarzalno\u015b\u0107 pomiaru, nie efekty treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.26603\/001c.87924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reliability of Upper Extremity Functional Performance Tests for the Non-overhead Athlete<\/a><\/li>\n<li>Iwata A., <em>Maximum-Speed Warm-Up Without External Load Improves the Chest Pass Distance in Female Basketball Players<\/em>, International Journal of Exercise Science 2026; 19(6): 6002 (streszczenie w Europe PMC). Badanie krzy\u017cowe: 45 m\u0142odych koszykarek, trzy warunki w losowej kolejno\u015bci: rozgrzewka z maksymaln\u0105 szybko\u015bci\u0105, wolna i siedzenie; rozgrzewka: 8 serii 6 dynamicznych \u0107wicze\u0144 r\u0105k bez obci\u0105\u017cenia; zasi\u0119g podania sprzed klatki mierzony przed i po ka\u017cdym warunku; po rozgrzewce z maksymaln\u0105 szybko\u015bci\u0105 \u015brednio +0,50 m (6,0%) u 93% zawodniczek, bez istotnych zmian w pozosta\u0142ych warunkach; pomiar bezpo\u015brednio po rozgrzewce, nie efekt treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.70252\/ijes2026602\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maximum-Speed Warm-Up Without External Load Improves the Chest Pass Distance in Female Basketball Players<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: StrengthLog (biblioteka \u0107wicze\u0144), badania Riemann i Davies (2023) i Iwata (2026), metaanaliza Garcia-Carrillo i in. (2023), karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad: odczyt 4.11.2026; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: API sklepu 6.11.2026), strona dostawy (6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki, czyli chest pass: technika krok po kroku, b\u0142\u0119dy, dob\u00f3r pi\u0142ki, wersje \u0107wiczenia, test post\u0119pu i to, co m\u00f3wi\u0105 badania o treningu rzut\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2389,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-09T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass \u2013 technika i \u0107wiczenia na moc\",\"datePublished\":\"2026-11-09T18:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/\"},\"wordCount\":2756,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/\",\"name\":\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-09T18:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Pi\u0142ka lekarska na gumowej pod\u0142odze przed \u015bcian\u0105 sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/rzut-pilka-lekarska\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass \u2013 technika i \u0107wiczenia na moc\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER","description":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER","og_description":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-09T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass \u2013 technika i \u0107wiczenia na moc","datePublished":"2026-11-09T18:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/"},"wordCount":2756,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/","name":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass i technika | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp","datePublished":"2026-11-09T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 sprzed klatki krok po kroku: pozycja, pe\u0142ny wyprost r\u0105k, odleg\u0142o\u015b\u0107 od \u015bciany, dob\u00f3r pi\u0142ki, b\u0142\u0119dy, test post\u0119pu i wyniki bada\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rzut-pilka-lekarska-okladka-23caa5e2.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Pi\u0142ka lekarska na gumowej pod\u0142odze przed \u015bcian\u0105 sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rzut-pilka-lekarska\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rzut pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105: chest pass \u2013 technika i \u0107wiczenia na moc"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2391,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390\/revisions\/2391"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}