{"id":2369,"date":"2026-11-09T08:00:00","date_gmt":"2026-11-09T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2369"},"modified":"2026-11-07T07:40:10","modified_gmt":"2026-11-07T06:40:10","slug":"devil-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/","title":{"rendered":"Devil press: technika z hantlami i trening"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Devil press to burpee z dwoma hantlami po\u0142\u0105czone z rwaniem: z podporu przodem na hantlach schodzisz klatk\u0105 do pod\u0142ogi, wskakujesz stopami do hantli, l\u0105dujesz w pozycji zawiasu biodrowego i jednym \u0142ukiem, z wybicia bioder, wyrzucasz oba hantle nad g\u0142ow\u0119 do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k [1][2][3]. Nie ma tu przysiadu z ci\u0119\u017carem na barkach ani wios\u0142owania, wi\u0119c to inny ruch ni\u017c thruster i man maker [4]. Na start poradniki podaj\u0105 lekkie hantle, ok. 2\u20139 kg, a serie zale\u017c\u0105 od celu: po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na moc albo po 8\u201312 na kondycj\u0119 [1][3].<\/strong><\/p>\n<p>Thruster, czyli przysiad z ci\u0119\u017carem na barkach przechodz\u0105cy w wyci\u015bni\u0119cie, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/thruster\/\">thruster: technika ze sztang\u0105 i z hantlami<\/a>, a spos\u00f3b u\u0142o\u017cenia devil press w obwodzie znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-obwodowy\/\">treningu obwodowym<\/a>. Poni\u017cej pokazujemy sekwencj\u0119 devil press faza po fazie, przej\u015bcia mi\u0119dzy fazami, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=devil-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=devil-press\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-devil-press\">Jak robi\u0107 devil press krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#przejscia-devil-press\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 fazy devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-devil-press\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-devil-press\">Jaki ci\u0119\u017car i ile serii w devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#warianty-devil-press\">Jakie s\u0105 \u0142atwiejsze warianty devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#miesnie-devil-press\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-devil-press\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-devil-press\">Kiedy przerwa\u0107 devil press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czym jest devil press?<\/strong> Burpee z hantlami zako\u0144czonym rwaniem obu hantli nad g\u0142ow\u0119 jednym \u0142ukiem [1][2].<\/li>\n<li><strong>Na czym si\u0119 skupi\u0107?<\/strong> Na l\u0105dowaniu w zawiasie z p\u0142askimi plecami i na wybiciu biodrami, nie barkami [1][3].<\/li>\n<li><strong>Jaki ci\u0119\u017car?<\/strong> Na start lekkie hantle, ok. 2\u20139 kg; ci\u0119\u017car ma pozwoli\u0107 na wybuchowy ruch [1][3].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-devil-press\">Jak robi\u0107 devil press krok po kroku?<\/h2>\n<p>Sekwencja ma pi\u0119\u0107 faz: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, zamach, rwanie i opuszczenie [1][2][3].<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder, hantle po\u0142\u00f3\u017c na pod\u0142odze tu\u017c na zewn\u0105trz st\u00f3p, r\u00f3wnolegle do nich [1][3].<\/li>\n<li>Zr\u00f3b zawias biodrowy, ugnij kolana i chwy\u0107 hantle chwytem neutralnym, czyli kciukami do przodu [1][3].<\/li>\n<li>Wyskocz lub odstaw stopy w ty\u0142 do podporu przodem z d\u0142o\u0144mi na hantlach; napnij brzuch i trzymaj biodra w linii [3].<\/li>\n<li>Opu\u015b\u0107 klatk\u0119 do pod\u0142ogi mi\u0119dzy hantlami, \u0142okcie ok. 45\u00b0 od tu\u0142owia, i wypchnij si\u0119 w g\u00f3r\u0119 [2][3].<\/li>\n<li>Wskocz lub dostaw stopy w prz\u00f3d po obu stronach hantli, l\u0105duj\u0105c w zawiasie: biodra w ty\u0142, plecy p\u0142askie, klatka w g\u00f3rze [1][2].<\/li>\n<li>Bez pauzy zr\u00f3b zamach hantlami w ty\u0142 mi\u0119dzy nogami, jak przy swingu kettlebell [1][2].<\/li>\n<li>Wybij biodra w prz\u00f3d i prowad\u017a hantle blisko cia\u0142a jednym \u0142ukiem nad g\u0142ow\u0119, a\u017c r\u0119ce wyprostuj\u0105 si\u0119 z bicepsami przy uszach [1][3].<\/li>\n<li>Zatrzymaj si\u0119 na moment nad g\u0142ow\u0105, a potem odprowad\u017a hantle pod kontrol\u0105 na pod\u0142og\u0119, z p\u0142askimi plecami, i zacznij kolejne powt\u00f3rzenie [2][1].<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"przejscia-devil-press\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 fazy devil press?<\/h2>\n<p>Gymshark wymienia jako b\u0142\u0105d dzielenie ruchu na osobne cz\u0119\u015bci z pauzami: burpee, wstanie, przerwa i dopiero rwanie [1]. Pierwsze przej\u015bcie to wskok: l\u0105dujesz od razu w zawiasie, a nie w pionie, bo z tej pozycji zaczyna si\u0119 zamach [1][2]. Drugie przej\u015bcie to moment, gdy hantle mijaj\u0105 biodra: ruch nap\u0119dzaj\u0105 biodra, a r\u0119ce tylko prowadz\u0105 ci\u0119\u017car nad g\u0142ow\u0119 [1][3]. Trzecie to opuszczenie: hantle wracaj\u0105 na pod\u0142og\u0119, a ty od razu schodzisz do kolejnego podporu [1]. Garage Gym Reviews dodaje, \u017ce przy d\u0142ugich seriach mo\u017cesz zamiast \u015bcis\u0142ej pompki po\u0142o\u017cy\u0107 klatk\u0119 na pod\u0142odze i odstawia\u0107 stopy krokiem zamiast skoku [2].<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-devil-press\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w devil press?<\/h2>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej powtarzany b\u0142\u0105d to hantle odje\u017cd\u017caj\u0105ce od cia\u0142a podczas rwania; trener Kate Meier radzi trzyma\u0107 \u0142okcie blisko i w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci ruchu obr\u00f3ci\u0107 nadgarstki pod hantle [2]. Poradniki ostrzegaj\u0105 te\u017c przed zamachem dolnym odcinkiem plec\u00f3w zamiast biodrami, przed zaokr\u0105glaniem plec\u00f3w przy schodzeniu i wstawaniu z pod\u0142ogi oraz przed zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carem [1][2][3]. Za szeroki rozstaw hantli obci\u0105\u017ca barki, a za w\u0105ski sprawia, \u017ce klatka l\u0105duje na hantlach [2]. Gdy powt\u00f3rzenia staj\u0105 si\u0119 niechlujne, REP Fitness radzi robi\u0107 5\u201310 sekund przerwy mi\u0119dzy nimi [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Devil press, thruster, man maker i burpee<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">\u0106wiczenie<\/th>\n<th style=\"min-width:450px;padding:8px 10px\">Sekwencja<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od devil press<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Devil press<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podp\u00f3r na hantlach, klatka do pod\u0142ogi, wskok do zawiasu, zamach mi\u0119dzy nogami i rwanie obu hantli nad g\u0142ow\u0119 [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u2013<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Thruster<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ci\u0119\u017car na barkach, przysiad przedni i p\u0142ynne wyci\u015bni\u0119cie nad g\u0142ow\u0119 (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Brak burpee i rwania z pod\u0142ogi; ci\u0119\u017car startuje z bark\u00f3w (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Man maker<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pompka na hantlach, wios\u0142owanie jedn\u0105 i drug\u0105 r\u0119k\u0105, zarzut na barki, przysiad, wyci\u015bni\u0119cie [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ma wios\u0142owanie i przysiad z hantlami na barkach; tempo powolne [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Burpee<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podp\u00f3r, klatka do pod\u0142ogi, powr\u00f3t i wyskok bez ci\u0119\u017caru<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bez hantli i rwania; to ok. po\u0142owa devil press [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-serii-devil-press\">Jaki ci\u0119\u017car i ile serii w devil press?<\/h2>\n<p>Gymshark podaje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych 2\u20137 kg na hantel, dla \u015bredniozaawansowanych 10\u201322,5 kg, a w zawodach typu RX 22,5 kg dla m\u0119\u017cczyzn i 15 kg dla kobiet [1]. REP Fitness proponuje na start ok. 10\u201320 funt\u00f3w (ok. 4,5\u20139 kg) i zasad\u0119, \u017ce wszystkie powt\u00f3rzenia maj\u0105 by\u0107 czyste [3]. Schematy serii zale\u017c\u0105 od celu [2][3]:<\/p>\n<ul>\n<li>moc: 4\u20136 serii po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144, przerwa 2\u20133 minuty [3]; si\u0142a: 3\u20135 serii po 5 powt\u00f3rze\u0144 z ci\u0119\u017ckimi hantlami [2],<\/li>\n<li>kondycja: 3\u20135 rund po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 z przerw\u0105 60\u201390 sekund [3] lub 2\u20134 serie po 20 z lekkimi hantlami [2],<\/li>\n<li>EMOM: 5 powt\u00f3rze\u0144 na pocz\u0105tku ka\u017cdej minuty przez 8\u201310 minut [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli dopiero si\u0119 uczysz, wybierz l\u017cejszy wariant i wr\u00f3\u0107 do pe\u0142nego rwania, gdy hantle zostaj\u0105 blisko cia\u0142a (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"warianty-devil-press\">Jakie s\u0105 \u0142atwiejsze warianty devil press?<\/h2>\n<p>REP Fitness wymienia wersj\u0119 jednor\u0105cz z naprzemienn\u0105 prac\u0105 r\u0105k, wersj\u0119 z kettlebell, burpee z zarzutem i wyci\u015bni\u0119ciem hantli nad g\u0142ow\u0119 zamiast rwania (dla pocz\u0105tkuj\u0105cych) oraz high pull z hantlami do wysoko\u015bci klatki przy dyskomforcie barku [3]. Gymshark radzi wcze\u015bniej opanowa\u0107 wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119 i rwanie jednego hantla [1].<\/p>\n<h2 id=\"miesnie-devil-press\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w devil press?<\/h2>\n<p>StrengthLog wymienia jako g\u0142\u00f3wne przedni akton mi\u0119\u015bnia naramiennego, klatk\u0119 piersiow\u0105, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i przywodziciele uda, a jako pomocnicze zginacze przedramienia, \u0142ydki, mi\u0119\u015bnie brzucha, czworoboczny i triceps [7]. To opis z bazy \u0107wicze\u0144, a nie wynik pomiaru w badaniu (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-devil-press\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w devil press?<\/h2>\n<p>Cytowane \u017ar\u00f3d\u0142a nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich lepszego wyniku w devil press. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [8]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [8], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [5]. Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=devil-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [6], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [6]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [8]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [6]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [6]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [10].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-devil-press\">Kiedy przerwa\u0107 devil press?<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d 28 bada\u0144 intensywnego treningu funkcjonalnego typu CrossFit wykaza\u0142 urazy u 36% \u0107wicz\u0105cych, najcz\u0119\u015bciej barku i plec\u00f3w (po 26% uraz\u00f3w); badanie nie ocenia\u0142o devil press osobno [11]. Przerwij seri\u0119, gdy plecy zaokr\u0105glaj\u0105 si\u0119 przy zamachu, hantle odje\u017cd\u017caj\u0105 od cia\u0142a albo pojawia si\u0119 b\u00f3l barku, nadgarstka lub dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [12][13].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest devil press?<\/h3>\n<p>Burpee z dwoma hantlami zako\u0144czone rwaniem obu hantli z pod\u0142ogi nad g\u0142ow\u0119 jednym \u0142ukiem [1][2].<\/p>\n<h3>Jak robi\u0107 devil press?<\/h3>\n<p>Podp\u00f3r na hantlach, klatka do pod\u0142ogi, wskok do zawiasu, zamach hantli mi\u0119dzy nogami, wybicie biodrami i rwanie nad g\u0142ow\u0119, opuszczenie pod kontrol\u0105 [1][2][3].<\/p>\n<h3>Jaki ci\u0119\u017car w devil press?<\/h3>\n<p>Na start ok. 2\u20139 kg na hantel; \u015bredniozaawansowani zwykle 10\u201322,5 kg [1][3].<\/p>\n<h3>Czym devil press r\u00f3\u017cni si\u0119 od thrustera?<\/h3>\n<p>Thruster zaczyna si\u0119 z ci\u0119\u017carem na barkach i \u0142\u0105czy przysiad z wyci\u015bni\u0119ciem (nasza ocena); devil press startuje z pod\u0142ogi od burpee i ko\u0144czy si\u0119 rwaniem [1][2].<\/p>\n<h3>Czym devil press r\u00f3\u017cni si\u0119 od man makera?<\/h3>\n<p>Man maker ma wios\u0142owanie ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0105, zarzut na barki, przysiad i wyci\u015bni\u0119cie [4]; devil press nie ma wios\u0142owania ani przysiadu z hantlami na barkach [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Devil press: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, zamach i rwanie obu hantli nad g\u0142ow\u0119 [1][2].<\/li>\n<li>Fazy \u0142\u0105cz bez pauz; ruch nap\u0119dzaj\u0105 biodra, hantle prowad\u017a blisko cia\u0142a [1][3].<\/li>\n<li>Na start ok. 2\u20139 kg; 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na moc albo 8\u201312 na kondycj\u0119 [1][3].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Beck C., <em>What Is A Devil Press, And How To Do It<\/em>, Gymshark Central, 24.03.2023, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: hantle tu\u017c na zewn\u0105trz st\u00f3p, r\u00f3wnolegle, ok. 5\u201310 cm przed palcami; zawias i zgi\u0119cie kolan, chwyt hantli; krok lub wyskok do podporu, klatka do pod\u0142ogi w linii hantli i nadgarstk\u00f3w; dostawienie st\u00f3p z l\u0105dowaniem w mocnym zawiasie (biodra w ty\u0142, plecy p\u0142askie, klatka w g\u00f3rze); zamach hantli w ty\u0142 mi\u0119dzy nogami jak przy swingu kettlebell, wybicie biodrami i hantle nad g\u0142ow\u0119 z wyprostowanymi r\u0119kami; opuszczenie pod kontrol\u0105 na pod\u0142og\u0119 mi\u0119dzy stopami, p\u0142askie plecy, mi\u0119kkie kolana i od razu kolejne burpee; b\u0142\u0119dy: zamach dolnym odcinkiem plec\u00f3w, brak pracy bioder, dzielenie ruchu na osobne fazy z pauzami zamiast p\u0142ynnego przej\u015bcia, okr\u0105g\u0142e hantle, za du\u017cy ci\u0119\u017car; krok zamiast wyskoku obni\u017ca t\u0119tno i u\u0142atwia oddech przy wielu powt\u00f3rzeniach; ci\u0119\u017car orientacyjny: pocz\u0105tkuj\u0105cy 2\u20137 kg, \u015bredniozaawansowani 10\u201322,5 kg, w zawodach typu RX 22,5 kg m\u0119\u017cczy\u017ani i 15 kg kobiety; przed devil press warto opanowa\u0107 wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0119 i rwanie hantla. <a href=\"https:\/\/www.gymshark.com\/blog\/article\/what-is-a-devil-press-and-how-to-do-it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">What Is A Devil Press, And How To Do It<\/a><\/li>\n<li>Covello C. (instrukcja: K. Meier, NASM-CPT, USAW-L1, CF-L1), <em>Devil Press Exercise<\/em>, Garage Gym Reviews, aktualizacja 25.03.2024, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: hantle na pod\u0142odze na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, chwyt neutralny, krok lub wyskok stopami w ty\u0142, klatka do pod\u0142ogi mi\u0119dzy hantlami, wypchni\u0119cie, krok lub wyskok stopami w prz\u00f3d na zewn\u0105trz hantli; zamach hantli mi\u0119dzy nogami i wyprost bioder z rwaniem nad g\u0142ow\u0119, r\u0119ce blisko cia\u0142a; kr\u00f3tka pauza nad g\u0142ow\u0105 i odprowadzenie hantli na pod\u0142og\u0119; b\u0142\u0119dy: hantle odje\u017cd\u017caj\u0105ce od cia\u0142a (\u0142okcie blisko, obr\u00f3t nadgarstk\u00f3w), utrata neutralnej linii plec\u00f3w przy schodzeniu i wstawaniu z pod\u0142ogi, z\u0142y rozstaw hantli (za szeroko obci\u0105\u017ca barki, za w\u0105sko klatka l\u0105duje na hantlach); przy d\u0142ugich seriach krok zamiast wyskoku i odpoczynek klatki na pod\u0142odze zamiast \u015bcis\u0142ej pompki; burpee to w przybli\u017ceniu po\u0142owa devil press; programowanie: si\u0142a 3\u20135 serii po 5 powt\u00f3rze\u0144 bez przerw z ci\u0119\u017ckimi hantlami, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 3\u20135 serii po 8\u201312 z lekkimi lub \u015brednimi, kondycja 2\u20134 serie po 20 z lekkimi. <a href=\"https:\/\/www.garagegymreviews.com\/devil-press-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Devil Press Exercise<\/a><\/li>\n<li>MacPherson R. (recenzja: R. Borchert, NASM-CPT), <em>The Devil's Press Is a Full-Body Move That Humbles Everyone<\/em>, REP Fitness (blog producenta sprz\u0119tu), 5.05.2026, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: start ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder, hantle na pod\u0142odze tu\u017c na zewn\u0105trz st\u00f3p, chwyt neutralny; wyskok lub krok do podporu przodem z d\u0142o\u0144mi na hantlach, napi\u0119ty brzuch, biodra w linii; opuszczenie klatki w stron\u0119 hantli z \u0142okciami ok. 45\u00b0 i wypchni\u0119cie; wskok lub krok stopami do hantli z l\u0105dowaniem w pozycji zawiasu biodrowego z uniesion\u0105 klatk\u0105; wybicie biodrami i jeden \u0142uk obu hantli nad g\u0142ow\u0119 do wyprostu r\u0105k z bicepsami przy uszach, hantle blisko cia\u0142a; opuszczenie pod kontrol\u0105, nie upuszczanie przy palcach st\u00f3p; b\u0142\u0119dy: za du\u017cy ci\u0119\u017car, hantle odje\u017cd\u017caj\u0105ce od cia\u0142a, upuszczanie hantli, kontynuowanie niechlujnych powt\u00f3rze\u0144 (przy zm\u0119czeniu 5\u201310 s przerwy mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami), okr\u0105g\u0142e hantle; warianty: jednor\u0105cz naprzemiennie, z kettlebell, burpee z wyci\u015bni\u0119ciem nad g\u0142ow\u0119 zamiast rwania (dla pocz\u0105tkuj\u0105cych), high pull z hantlami przy dyskomforcie barku; ci\u0119\u017car na start ok. 10\u201320 lb, \u015bredniozaawansowani 25\u201340 lb; programowanie: kondycja 3\u20135 rund po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, przerwa 60\u201390 s; moc 4\u20136 serii po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144, przerwa 2\u20133 min; EMOM 5 powt\u00f3rze\u0144 co minut\u0119 przez 8\u201310 min. <a href=\"https:\/\/repfitness.com\/blogs\/training\/devils-press\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Devil's Press Is a Full-Body Move That Humbles Everyone<\/a><\/li>\n<li>Fazeli Fard M., <em>How to Do the Man Maker<\/em>, Experience Life (Life Time), 10.07.2023, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres sekwencji man maker: hantle na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, podp\u00f3r przodem na hantlach, pompka, wios\u0142owanie hantlem najpierw jedn\u0105, potem drug\u0105 r\u0119k\u0105 bez ko\u0142ysania tu\u0142owia, krok lub wyskok stopami do przysiadu, zarzut hantli na wysoko\u015b\u0107 bark\u00f3w i przysiad, wstanie i wyci\u015bni\u0119cie hantli nad g\u0142ow\u0119, opuszczenie do bark\u00f3w, przysiad i od\u0142o\u017cenie hantli; powolne, kontrolowane tempo. <a href=\"https:\/\/experiencelife.lifetime.life\/article\/how-to-do-the-man-maker-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do the Man Maker<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty 4.11.2026; cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>StrengthLog, <em>How to Do Devils Press: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/em>, baza \u0107wicze\u0144, bez autora i daty, odczyt 6.11.2026; opis \u0107wiczenia, nie badanie. Zakres: mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: przedni akton naramiennego, klatka piersiowa, czworog\u0142owe uda, przywodziciele; pomocnicze: zginacze przedramienia, \u0142ydki, mi\u0119\u015bnie brzucha, czworoboczny, triceps; napi\u0119ty brzuch przez ca\u0142y ruch; wariant: zarzut hantli na barki i wyci\u015bni\u0119cie zamiast rwania. <a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/devils-press\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do Devils Press: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>Knapik J. J., <em>Injuries During High-Intensity Functional Training: Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>, Journal of Special Operations Medicine 2022; 22(1): 121\u2013129 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 35278328). Przegl\u0105d 28 bada\u0144 (11 089 os\u00f3b doros\u0142ych) uraz\u00f3w w intensywnym treningu funkcjonalnym (HIFT, np. CrossFit), nie ocenia pojedynczych \u0107wicze\u0144: \u0142\u0105czna cz\u0119sto\u015b\u0107 uraz\u00f3w 36% (95% CI 32\u201341%), 4,3 urazu na 1000 h treningu, w 5 badaniach prospektywnych 9,9 na 1000 h; najcz\u0119\u015bciej bark (26% uraz\u00f3w), plecy i kr\u0119gos\u0142up (26%), kolano (14%), nadgarstek i d\u0142o\u0144 (12%), rami\u0119 i \u0142okie\u0107 (10%). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.55460\/g29p-i0au\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Injuries During High-Intensity Functional Training: Systematic Review and Meta-Analysis<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: poradniki REP Fitness (2026), Gymshark (2023), Garage Gym Reviews (2024), Experience Life (2023), baza StrengthLog, przegl\u0105d Knapik (2022), karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad 4.11.2026, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026), strona dostawy promaker.eu i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Devil press: jak po\u0142\u0105czy\u0107 burpee na hantlach z rwaniem nad g\u0142ow\u0119, jak przej\u015b\u0107 mi\u0119dzy fazami, jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej, jaki ci\u0119\u017car wybra\u0107 i czym devil press r\u00f3\u017cni si\u0119 od thrustera i man makera.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2368,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-09T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Devil press: technika z hantlami i trening\",\"datePublished\":\"2026-11-09T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/\"},\"wordCount\":3321,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/devil-press-okladka-d69e525b.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/\",\"name\":\"Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/devil-press-okladka-d69e525b.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-09T07:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/devil-press-okladka-d69e525b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/devil-press-okladka-d69e525b.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Dwa hantle heksagonalne na gumowej pod\u0142odze sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/devil-press\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Devil press: technika z hantlami i trening\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER","description":"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER","og_description":"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-09T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Devil press: technika z hantlami i trening","datePublished":"2026-11-09T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/"},"wordCount":3321,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/","name":"Devil press: technika z hantlami i serie | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp","datePublished":"2026-11-09T07:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Devil press krok po kroku: burpee na hantlach, wskok do zawiasu, rwanie nad g\u0142ow\u0119, b\u0142\u0119dy, ci\u0119\u017car i serie. R\u00f3\u017cnice od thrustera, man makera i burpee.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/devil-press-okladka-d69e525b.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Dwa hantle heksagonalne na gumowej pod\u0142odze sali treningowej, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/devil-press\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Devil press: technika z hantlami i trening"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2369"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2370,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2369\/revisions\/2370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}