{"id":2360,"date":"2026-11-13T20:00:00","date_gmt":"2026-11-13T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2360"},"modified":"2026-11-08T07:59:51","modified_gmt":"2026-11-08T06:59:51","slug":"sit-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/","title":{"rendered":"Sit up: technika siad\u00f3w z le\u017cenia i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Sit up, czyli siad z le\u017cenia, wykonujesz tak: le\u017cysz na plecach z ugi\u0119tymi kolanami i stopami p\u0142asko na pod\u0142odze, d\u0142onie trzymasz lekko przy g\u0142owie, a potem zginasz si\u0119 w biodrach i w pasie, a\u017c klatka piersiowa znajdzie si\u0119 jak najbli\u017cej kolan, i powoli wracasz na mat\u0119 [1]. Od brzuszk\u00f3w (crunch) r\u00f3\u017cni si\u0119 zakresem: w brzuszkach unosisz tylko \u0142opatki, a w siadzie podnosisz ca\u0142y tu\u0142\u00f3w i mocno pracuj\u0105 zginacze bioder [2][3]. W badaniu z elektrodami w mi\u0119\u015bniu siady anga\u017cowa\u0142y mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy na 15\u201335% maksymalnego skurczu, a curl-up poni\u017cej 10% [3].<\/strong><\/p>\n<p>Brzuszki i inne \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-brzuch\/\">\u0107wiczeniach na brzuch<\/a>, a \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym zginacze bioder unosz\u0105 nogi zamiast tu\u0142owia, w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/unoszenie-nog-lezac\/\">unoszeniu n\u00f3g le\u017c\u0105c<\/a>. Tu skupiamy si\u0119 na samym pe\u0142nym siadzie: technice krok po kroku, r\u00f3\u017cnicy wobec brzuszk\u00f3w, przytrzymaniu st\u00f3p, b\u0142\u0119dach i tym, co badania m\u00f3wi\u0105 o pracy mi\u0119\u015bni i obci\u0105\u017ceniu plec\u00f3w. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=sit-up\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=sit-up\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-sit-up\">Jak robi\u0107 sit up krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#sit-up-a-brzuszki\">Czym sit up r\u00f3\u017cni si\u0119 od brzuszk\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-przytrzymywac-stopy\">Czy przy sit upach przytrzymywa\u0107 stopy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-sit-up\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w sit upach?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#sit-up-a-plecy\">Czy sit upy s\u0105 z\u0142e dla plec\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#sit-up-w-tescie\">Jak wygl\u0105da sit up w te\u015bcie sprawno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-cwiczeniach-na-brzuch\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w \u0107wiczeniach na brzuch?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-sit-up\">Kiedy przerwa\u0107 sit upy?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak zacz\u0105\u0107?<\/strong> Le\u017cenie na plecach, kolana ugi\u0119te, stopy p\u0142asko, d\u0142onie lekko przy g\u0142owie [1].<\/li>\n<li><strong>Jak wysoko?<\/strong> Klatka piersiowa jak najbli\u017cej kolan, potem powolny powr\u00f3t [1].<\/li>\n<li><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od brzuszk\u00f3w?<\/strong> W brzuszkach unosisz \u0142opatki, w siadzie ca\u0142y tu\u0142\u00f3w, z du\u017c\u0105 prac\u0105 zginaczy bioder [2][3].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Nie s\u0105 potrzebne do \u0107wiczenia; Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g to opcja, je\u015bli je stosujesz [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-robic-sit-up\">Jak robi\u0107 sit up krok po kroku?<\/h2>\n<ol>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, ugnij kolana i postaw stopy p\u0142asko na pod\u0142odze [1].<\/li>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie lekko z ty\u0142u i po bokach g\u0142owy, bez ci\u0105gni\u0119cia za ni\u0105 [1].<\/li>\n<li>Zegnij si\u0119 w biodrach i w pasie i unie\u015b g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, trzymaj\u0105c stopy na pod\u0142odze, a brod\u0119 z dala od klatki piersiowej [1].<\/li>\n<li>Kontynuuj ruch, a\u017c klatka piersiowa znajdzie si\u0119 jak najbli\u017cej kolan [1].<\/li>\n<li>Powoli opu\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w do pozycji startowej [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Szyja pozostaje rozlu\u017aniona przez ca\u0142y ruch [1]. Je\u015bli nie podnosisz tu\u0142owia bez szarpania, wr\u00f3\u0107 na razie do brzuszk\u00f3w (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"sit-up-a-brzuszki\">Czym sit up r\u00f3\u017cni si\u0119 od brzuszk\u00f3w?<\/h2>\n<p>Zakresem ruchu i udzia\u0142em zginaczy bioder. W tek\u015bcie o \u0107wiczeniach na brzuch opisujemy brzuszki (crunch) jako unoszenie \u0142opatek nad mat\u0119 przez zwini\u0119cie tu\u0142owia, a w siadzie podnosisz ca\u0142y tu\u0142\u00f3w a\u017c do kolan [1]. Juker i wsp\u00f3\u0142pracownicy (1998) zmierzyli elektrodami wprowadzonymi do mi\u0119\u015bnia u 8 os\u00f3b, \u017ce wszystkie formy siad\u00f3w aktywowa\u0142y l\u0119d\u017awiow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia l\u0119d\u017awiowego na 15\u201335% maksymalnego skurczu, a curl-up poni\u017cej 10% [3]. Sullivan i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2015) por\u00f3wnali u 18 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn tradycyjny siad armii USA z siadem zmodyfikowanym, w kt\u00f3rym akcent by\u0142 na zwini\u0119ciu tu\u0142owia: tradycyjny dawa\u0142 wi\u0119ksze zgi\u0119cie w biodrach i wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 prostego uda, a zmodyfikowany wi\u0119ksze zgi\u0119cie tu\u0142owia i wi\u0119ksz\u0105 \u015bredni\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni prostego i sko\u015bnego zewn\u0119trznego brzucha [2]. To pomiary w trakcie \u0107wiczenia, a nie efekty wielotygodniowego treningu [3][2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Sit up a brzuszki (crunch, curl-up)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">Cecha<\/th>\n<th style=\"min-width:365px;padding:8px 10px\">Sit up (pe\u0142ny siad)<\/th>\n<th style=\"min-width:365px;padding:8px 10px\">Brzuszki (crunch, curl-up)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zakres ruchu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ca\u0142y tu\u0142\u00f3w od maty do kolan, zgi\u0119cie w biodrach i w pasie [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Uniesienie g\u0142owy i \u0142opatek, dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w zostaje na macie (nasza ocena)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zginacze bioder<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy 15\u201335% maksymalnego skurczu [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy poni\u017cej 10% [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przytrzymane stopy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 prostego uda [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Bez przytrzymania mniejsza praca prostego uda [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Obci\u0105\u017cenie plec\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Autorzy wi\u0105\u017c\u0105 z wi\u0119kszymi si\u0142ami w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cz\u0119\u015bciowe curl-upy: korzystny stosunek pracy brzucha do \u015bciskania kr\u0119gos\u0142upa [7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-przytrzymywac-stopy\">Czy przy sit upach przytrzymywa\u0107 stopy?<\/h2>\n<p>Nie musisz. Poradnik The Gym Group opisuje siad ze stopami p\u0142asko na pod\u0142odze, bez przytrzymania [1], a w te\u015bcie policji stanowej Nowego Jorku partner mo\u017ce przytrzyma\u0107 stopy [8]. Burden i Redmond (2013) zmierzyli u 23 \u017co\u0142nierzy armii brytyjskiej, \u017ce siady i curl-upy z przytrzymanymi stopami dawa\u0142y wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 prostego uda, czyli jednego ze zginaczy bioder, ni\u017c curl-upy bez przytrzymania [6]. Je\u015bli chcesz bardziej czu\u0107 brzuch ni\u017c zginacze bioder, \u0107wicz bez przytrzymania st\u00f3p i z mniejszym zakresem (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-sit-up\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w sit upach?<\/h2>\n<p>The Gym Group wymienia odrywanie st\u00f3p od pod\u0142ogi i przyciskanie brody do klatki piersiowej [1]. Protok\u00f3\u0142 policji stanowej Nowego Jorku nie zalicza powt\u00f3rze\u0144 z wyginaniem plec\u00f3w, unoszeniem bioder z maty, rozplecionymi palcami oraz bez dotkni\u0119cia \u0142okciami kolan lub barkami maty [8]. Do tego dochodzi ci\u0105gni\u0119cie g\u0142owy r\u0119kami i opadanie na mat\u0119 bez kontroli (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"sit-up-a-plecy\">Czy sit upy s\u0105 z\u0142e dla plec\u00f3w?<\/h2>\n<p>Nie ma tu prostego tak lub nie. Axler i McGill (1997) por\u00f3wnali 12 \u0107wicze\u0144 na brzuch u 9 os\u00f3b i najkorzystniejszy stosunek pracy mi\u0119\u015bni brzucha do \u015bciskania kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego mia\u0142y na og\u00f3\u0142 cz\u0119\u015bciowe curl-upy, ale \u017cadne \u0107wiczenie nie by\u0142o optymalne dla wszystkich mi\u0119\u015bni [7]. Burden i Redmond pisz\u0105, powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na wcze\u015bniejsze badania, \u017ce siady z przytrzymanymi stopami wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z du\u017cymi si\u0142ami \u015bcinaj\u0105cymi i \u015bciskaj\u0105cymi w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w [6]. W badaniu Childsa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2010) na 1141 \u017co\u0142nierzach przez 16 tygodni odsetek uraz\u00f3w by\u0142 podobny w programie z siadami i w programie stabilizacji tu\u0142owia bez siad\u00f3w; przy urazie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ograniczenie s\u0142u\u017cby trwa\u0142o \u015brednio 8,3 dnia wobec 4,2 dnia, co autorzy okre\u015blili jako dow\u00f3d na granicy istotno\u015bci [9]. Je\u015bli masz b\u00f3l dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w lub przepuklin\u0119 dysku, skonsultuj siady z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"sit-up-w-tescie\">Jak wygl\u0105da sit up w te\u015bcie sprawno\u015bci?<\/h2>\n<p>W te\u015bcie policji stanowej Nowego Jorku kolana s\u0105 ugi\u0119te pod k\u0105tem 90\u00b0, pi\u0119ty na macie, palce splecione za g\u0142ow\u0105, a powt\u00f3rzenie liczy si\u0119 po dotkni\u0119ciu \u0142okciami kolan i powrocie barkami na mat\u0119; test trwa minut\u0119 [8]. Norma minimalna na poziomie 50. centyla to 40 siad\u00f3w u m\u0119\u017cczyzn w wieku 20\u201329 lat i 35 u kobiet w tym wieku [8]. Do testu \u0107wicz w tej samej wersji, w jakiej b\u0119dziesz zdawa\u0107 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-cwiczeniach-na-brzuch\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w \u0107wiczeniach na brzuch?<\/h2>\n<p>Do samych siad\u00f3w nie s\u0105 potrzebne, a cytowane badania nie dotyczy\u0142y suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich lepszego efektu. O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [10]. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [10], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sit-up\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [5], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [11]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [5]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [10]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [5]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [5]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [12].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-sit-up\">Kiedy przerwa\u0107 sit upy?<\/h2>\n<p>Przerwij przy b\u00f3lu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, promieniuj\u0105cym do nogi, albo przy b\u00f3lu szyi (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [13][14].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest sit up?<\/h3>\n<p>Siad z le\u017cenia: z le\u017cenia na plecach z ugi\u0119tymi kolanami zginasz si\u0119 w biodrach i w pasie, a\u017c klatka piersiowa zbli\u017cy si\u0119 do kolan, i powoli wracasz [1].<\/p>\n<h3>Czy sit up to to samo co brzuszki?<\/h3>\n<p>Nie; w brzuszkach unosisz \u0142opatki, a w siadzie ca\u0142y tu\u0142\u00f3w, przy wi\u0119kszej pracy zginaczy bioder [3][2].<\/p>\n<h3>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w sit upach?<\/h3>\n<p>Mi\u0119\u015bnie brzucha i zginacze bioder: mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy pracowa\u0142 w siadach na 15\u201335% maksymalnego skurczu [3], a w tradycyjnym siadzie tak\u017ce prosty uda [2].<\/p>\n<h3>Czy przy sit upach trzyma\u0107 stopy?<\/h3>\n<p>Nie trzeba; przytrzymane stopy zwi\u0119ksza\u0142y prac\u0119 prostego uda w badaniu EMG [6].<\/p>\n<h3>Ile sit up\u00f3w to dobry wynik?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od testu; w te\u015bcie policji stanowej Nowego Jorku norma minimalna na poziomie 50. centyla to 40 siad\u00f3w w minut\u0119 u m\u0119\u017cczyzn i 35 u kobiet w wieku 20\u201329 lat [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Sit up: z le\u017cenia z ugi\u0119tymi kolanami podnosisz ca\u0142y tu\u0142\u00f3w do kolan i powoli wracasz [1].<\/li>\n<li>Od brzuszk\u00f3w r\u00f3\u017cni si\u0119 zakresem i wi\u0119ksz\u0105 prac\u0105 zginaczy bioder [3][2].<\/li>\n<li>Przytrzymane stopy zwi\u0119kszaj\u0105 prac\u0119 prostego uda; cz\u0119\u015bciowe curl-upy mniej obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up [6][7].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>The Gym Group, <em>How to do a Sit-up<\/em>, biblioteka \u0107wicze\u0144 sieci si\u0142owni (dzia\u0142 \u0107wiczenia na brzuch i core), bez autora i daty, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: le\u017cenie na plecach, kolana ugi\u0119te, stopy p\u0142asko na pod\u0142odze; d\u0142onie lekko z ty\u0142u i po bokach g\u0142owy; zgi\u0119cie w biodrach i w pasie, uniesienie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a przy stopach na pod\u0142odze i brodzie oddalonej od klatki piersiowej; klatka piersiowa jak najbli\u017cej kolan, potem powolny powr\u00f3t do pozycji startowej; b\u0142\u0119dy: odrywanie st\u00f3p od pod\u0142ogi, przyciskanie brody do klatki piersiowej; rozlu\u017aniona szyja; bez dawkowania. <a href=\"https:\/\/kiosk.thegymgroup.com\/exercises\/abs-and-core-exercises\/how-to-do-a-sit-up\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to do a Sit-up<\/a><\/li>\n<li>Sullivan W., Gardin F. A., Bellon C. R., Leigh S., <em>Effect of Traditional vs. Modified Bent-Knee Sit-Up on Abdominal and Hip Flexor Muscle Electromyographic Activity<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2015; 29(12): 3472\u20133479 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 25970493). Badanie: 18 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, po 30 sekund powt\u00f3rze\u0144 tradycyjnego siadu armii USA i siadu zmodyfikowanego z akcentem na zgi\u0119cie tu\u0142owia; EMG mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, sko\u015bnego zewn\u0119trznego i prostego uda oraz pomiar zgi\u0119cia tu\u0142owia i bioder z nagrania wideo; tradycyjny siad: wi\u0119ksza maksymalna aktywno\u015b\u0107 prostego uda i sko\u015bnego zewn\u0119trznego, wi\u0119ksza \u015brednia aktywno\u015b\u0107 prostego uda i wi\u0119ksze zgi\u0119cie w biodrach; siad zmodyfikowany: wi\u0119ksza \u015brednia aktywno\u015b\u0107 prostego i sko\u015bnego zewn\u0119trznego brzucha i wi\u0119ksze zgi\u0119cie tu\u0142owia; autorzy: tradycyjny siad mocniej akcentuje zgi\u0119cie bioder, co mo\u017ce sprzyja\u0107 przeprostowi odcinka l\u0119d\u017awiowego, a zmodyfikowany mo\u017ce zmniejsza\u0107 obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego (wniosek autor\u00f3w z pomiar\u00f3w EMG i ruchu, nie pomiar obci\u0105\u017cenia ani uraz\u00f3w). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Traditional vs. Modified Bent-Knee Sit-Up on Abdominal and Hip Flexor Muscle Electromyographic Activity<\/a><\/li>\n<li>Juker D., McGill S., Kropf P., Steffen T., <em>Quantitative intramuscular myoelectric activity of lumbar portions of psoas and the abdominal wall during a wide variety of tasks<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise 1998; 30(2): 301\u2013310 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 9502361). Badanie: 5 m\u0119\u017cczyzn i 3 kobiety, elektrody \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowe w l\u0119d\u017awiowej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia l\u0119d\u017awiowego i trzech warstwach \u015bciany brzucha, aktywno\u015b\u0107 jako procent maksymalnego skurczu; wszystkie formy siad\u00f3w aktywowa\u0142y mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy na 15\u201335% maksymalnego skurczu, curl-up poni\u017cej 10%; badanie aktywno\u015bci w trakcie zada\u0144, nie efekt\u00f3w treningu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199802000-00020\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quantitative intramuscular myoelectric activity of lumbar portions of psoas and the abdominal wall during a wide variety of tasks<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; sk\u0142ad z karty odczytany 4.11.2026; cena 39,99 z\u0142 i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Burden A. M., Redmond C. G., <em>Abdominal and hip flexor muscle activity during 2 minutes of sit-ups and curl-ups<\/em>, Journal of Strength and Conditioning Research 2013; 27(8): 2119\u20132128 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 23207881). Badanie: 23 \u017co\u0142nierzy armii brytyjskiej, siad w wersji armii brytyjskiej i 4 warianty curl-up przez 2 minuty; EMG mi\u0119\u015bni brzucha i prostego uda normalizowane do maksymalnego skurczu; najwy\u017csza aktywno\u015b\u0107 wszystkich mi\u0119\u015bni brzucha w curl-up z r\u0119kami skrzy\u017cowanymi i przytrzymanymi stopami; siady i curl-upy z przytrzymanymi stopami dawa\u0142y wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 prostego uda ni\u017c curl-upy bez przytrzymania st\u00f3p; autorzy, powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na wcze\u015bniejsze badania, pisz\u0105, \u017ce takie \u0107wiczenia wywo\u0142uj\u0105 du\u017ce si\u0142y \u015bcinaj\u0105ce i \u015bciskaj\u0105ce w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, i do oceny wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha zalecaj\u0105 curl-upy bez przytrzymania st\u00f3p. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e318278f0ac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abdominal and hip flexor muscle activity during 2 minutes of sit-ups and curl-ups<\/a><\/li>\n<li>Axler C. T., McGill S. M., <em>Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge<\/em>, Medicine and Science in Sports and Exercise 1997; 29(6): 804\u2013811 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 9219209). Badanie: 9 ochotnik\u00f3w, 12 \u0107wicze\u0144 na brzuch; wska\u017anik: maksymalna aktywno\u015b\u0107 EMG mi\u0119\u015bni brzucha podzielona przez maksymalne \u015bciskanie kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego (z modelu); cz\u0119\u015bciowe curl-upy mia\u0142y na og\u00f3\u0142 najkorzystniejszy stosunek pracy mi\u0119\u015bni do obci\u0105\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa; \u017cadne pojedyncze \u0107wiczenie nie anga\u017cowa\u0142o optymalnie wszystkich mi\u0119\u015bni brzucha przy minimalnym obci\u0105\u017ceniu staw\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych; autorzy zalecaj\u0105 zestaw r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 dobranych do celu. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00005768-199706000-00011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge<\/a><\/li>\n<li>New York State Police, <em>Sit-Ups<\/em>, opis testu sprawno\u015bci kandydat\u00f3w do policji stanowej Nowego Jorku, bez daty, odczyt 6.11.2026; protok\u00f3\u0142 testu, nie badanie. Zakres: le\u017cenie na plecach, kolana ugi\u0119te pod k\u0105tem 90\u00b0, pi\u0119ty p\u0142asko na macie (stopy razem lub osobno, pi\u0119ty ca\u0142y czas na macie); partner mo\u017ce przytrzyma\u0107 stopy, kl\u0119cz\u0105c na nich lub trzymaj\u0105c je r\u0119kami; palce splecione za g\u0142ow\u0105 przez ca\u0142y test; powt\u00f3rzenie: uniesienie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a przez zgi\u0119cie w pasie, dotkni\u0119cie \u0142okciami kolan i powr\u00f3t do pozycji dolnej z barkami na macie; powt\u00f3rzenia niewa\u017cne: wyginanie plec\u00f3w, unoszenie bioder z maty, rozplecenie palc\u00f3w, brak dotkni\u0119cia \u0142okciami kolan lub barkami maty; czas 1 minuta; normy minimalne (50. centyl): m\u0119\u017cczy\u017ani 20\u201329 lat 40, 30\u201339 lat 36, 40\u201349 lat 31; kobiety 35, 27 i 22. <a href=\"https:\/\/joinstatepolice.ny.gov\/sit-ups\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sit-Ups<\/a><\/li>\n<li>Childs J. D., Teyhen D. S., Casey P. R. i in., <em>Effects of traditional sit-up training versus core stabilization exercises on short-term musculoskeletal injuries in US Army soldiers: a cluster randomized trial<\/em>, Physical Therapy 2010; 90(10): 1404\u20131412 (streszczenie w Europe PMC\/PubMed 20651013). Badanie z randomizacj\u0105 grupow\u0105: 1141 \u017co\u0142nierzy w 16-tygodniowym szkoleniu, program tradycyjny (z siadami, \u0107wiczenia mi\u0119\u015bnia prostego, sko\u015bnych i zginaczy bioder) albo program stabilizacji tu\u0142owia bez siad\u00f3w; urazy mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe ograniczaj\u0105ce s\u0142u\u017cb\u0119 u 44,8% \u017co\u0142nierzy, bez r\u00f3\u017cnicy odsetka uraz\u00f3w mi\u0119dzy grupami; przy urazie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ograniczenie s\u0142u\u017cby trwa\u0142o \u015brednio 8,3 dnia w programie tradycyjnym i 4,2 dnia w programie stabilizacji (autorzy: dowody na granicy istotno\u015bci); ograniczenie: niesp\u00f3jne zg\u0142aszanie uraz\u00f3w. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2522\/ptj.20090389\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of traditional sit-up training versus core stabilization exercises on short-term musculoskeletal injuries in US Army soldiers: a cluster randomized trial<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: The Gym Group, protok\u00f3\u0142 testu New York State Police, badania Juker i in. (1998), Axler i McGill (1997), Burden i Redmond (2013), Sullivan i in. (2015), Childs i in. (2010), karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad z kart 4.11.2026; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z API sklepu 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sit up, czyli siad z le\u017cenia: jak wykona\u0107 pe\u0142ny siad krok po kroku, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od brzuszk\u00f3w, czy przytrzymywa\u0107 stopy, jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej i co badania m\u00f3wi\u0105 o plecach.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2359,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T19:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Sit up: technika siad\u00f3w z le\u017cenia i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-11-13T19:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/\"},\"wordCount\":3477,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/\",\"name\":\"Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T19:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Mata do \u0107wicze\u0144 z podk\u0142adk\u0105 w si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/sit-up\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sit up: technika siad\u00f3w z le\u017cenia i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER","description":"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-13T19:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Sit up: technika siad\u00f3w z le\u017cenia i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w","datePublished":"2026-11-13T19:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/"},"wordCount":3477,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/","name":"Sit up: technika i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp","datePublished":"2026-11-13T19:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Sit up krok po kroku: pozycja, ruch do kolan, stopy, b\u0142\u0119dy i r\u00f3\u017cnica od brzuszk\u00f3w. Badania EMG zginaczy bioder i obci\u0105\u017cenia plec\u00f3w, wynik w te\u015bcie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sit-up-okladka-43d3fab0.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Mata do \u0107wicze\u0144 z podk\u0142adk\u0105 w si\u0142owni, obok r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sit-up\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sit up: technika siad\u00f3w z le\u017cenia i r\u00f3\u017cnice od brzuszk\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2360"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2361,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2360\/revisions\/2361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}