{"id":2345,"date":"2026-11-10T14:00:00","date_gmt":"2026-11-10T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2345"},"modified":"2026-11-08T17:13:02","modified_gmt":"2026-11-08T16:13:02","slug":"pin-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/","title":{"rendered":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r \u2013 technika i ustawienie"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Pin press to wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c z podp\u00f3r w klatce: ustawiasz podpory na wybranej wysoko\u015bci, a ka\u017cde powt\u00f3rzenie zaczynasz albo ko\u0144czysz pe\u0142nym zatrzymaniem sztangi na podporach, bez odbicia [1][2]. Podpory ustawia si\u0119 zwykle tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju w wyciskaniu; wy\u017cej ustawione mocniej anga\u017cuj\u0105 tricepsy, ni\u017cej \u2013 mi\u0119\u015bnie piersiowe [3][1]. Opisywane zakresy to np. 3\u20135 serii po 5\u201310 powt\u00f3rze\u0144 z du\u017cym ci\u0119\u017carem [1].<\/strong><\/p>\n<p>Podstawy ustawienia na \u0142awce opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-sztangi-lezac\/\">wyciskaniu sztangi le\u017c\u0105c<\/a>, a inne \u0107wiczenia na ko\u0144cowy wyprost w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">\u0107wiczeniach na triceps<\/a>. Tu opisujemy tylko to, co odr\u00f3\u017cnia pin press: ustawienie podp\u00f3r, dwa sposoby rozpocz\u0119cia powt\u00f3rzenia, b\u0142\u0119dy i serie. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=pin-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=pin-press\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-podpory\">Jak ustawi\u0107 podpory do pin press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-robic-pin-press\">Jak robi\u0107 pin press krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-pin-press\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w pin press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pin-press-a-inne-wyciskania\">Czym pin press r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych wyciska\u0144?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-pin-press\">Ile serii i jaki ci\u0119\u017car w pin press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#asekuracja-pin-press\">Jak si\u0119 asekurowa\u0107 przy pin press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-pin-press\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w wyciskaniu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-pin-press\">Kiedy przerwa\u0107 pin press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Czym jest pin press?<\/strong> Wyciskaniem le\u017c\u0105c z podp\u00f3r w klatce, z pe\u0142nym zatrzymaniem sztangi na podporach [1][2].<\/li>\n<li><strong>Na jakiej wysoko\u015bci podpory?<\/strong> Tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju; wy\u017cej = wi\u0119cej triceps\u00f3w, ni\u017cej = wi\u0119cej klatki [3][1].<\/li>\n<li><strong>Czego unika\u0107?<\/strong> Odbijania sztangi od podp\u00f3r i \u0107wiczenia bez zamocowanych podp\u00f3r lub ramion asekuracyjnych [1][2].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustawic-podpory\">Jak ustawi\u0107 podpory do pin press?<\/h2>\n<p>Wszystkie trzy poradniki \u0142\u0105cz\u0105 wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r z celem. BarBend i Inspire US radz\u0105 ustawi\u0107 je tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju, czyli miejsca, w kt\u00f3rym sztanga zwalnia w zwyk\u0142ym wyciskaniu [3][1]. Wy\u017cej ustawione podpory mocniej anga\u017cuj\u0105 tricepsy i ko\u0144cowy wyprost, a ni\u017cej ustawione \u2013 mi\u0119\u015bnie piersiowe i przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w [3][1]. Fitness Volt jako punkt wyj\u015bcia podaje wysoko\u015b\u0107 \u0142okci przy le\u017ceniu na \u0142awce albo po\u0142ow\u0119 zwyk\u0142ego zakresu ruchu [2]. Sprawd\u017a ustawienie w seriach rozgrzewkowych i upewnij si\u0119, \u017ce obie podpory s\u0105 na tej samej wysoko\u015bci (nasza ocena na podstawie wskaz\u00f3wki o rozgrzewce) [3].<\/p>\n<h2 id=\"jak-robic-pin-press\">Jak robi\u0107 pin press krok po kroku?<\/h2>\n<ol>\n<li>Ustaw \u0142awk\u0119 w klatce i podpory na wybranej wysoko\u015bci [3][2].<\/li>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119, \u015bci\u0105gnij \u0142opatki, oprzyj po\u015bladki na \u0142awce i chwy\u0107 sztang\u0119 tak samo jak w twoim zwyk\u0142ym wyciskaniu; Inspire US opisuje chwyt mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w i ostrzega, \u017ce w\u0119\u017cszy chwyt zmienia zakres ruchu i zmniejsza przeniesienie na zwyk\u0142e wyciskanie [1].<\/li>\n<li>Wybierz spos\u00f3b startu: albo zdejmij sztang\u0119 ze stojaka i powoli opu\u015b\u0107 j\u0105 na podpory [3][1], albo zacznij od sztangi le\u017c\u0105cej na podporach i wyci\u015bnij j\u0105 z nich [2].<\/li>\n<li>Na podporach zatrzymaj sztang\u0119 ca\u0142kowicie, na ok. 1\u20132 sekundy, bez odbicia [1].<\/li>\n<li>Wyci\u015bnij sztang\u0119 wybuchowo do pe\u0142nego wyprostu r\u0105k [1][3].<\/li>\n<li>Opu\u015b\u0107 j\u0105 z kontrol\u0105 z powrotem na podpory, bez upuszczania [3][2].<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"bledy-w-pin-press\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w pin press?<\/h2>\n<p>Inspire US wymienia z\u0142\u0105 wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r (za wysoko \u2013 m\u0119czysz tricepsy bez korzy\u015bci, za nisko \u2013 tracisz czas poza zakresem, kt\u00f3ry chcesz trenowa\u0107), brak \u015bci\u0105gni\u0119cia \u0142opatek, za w\u0105ski chwyt oraz brak pe\u0142nego zatrzymania, czyli odbijanie sztangi od podp\u00f3r [1]. BarBend dodaje upuszczanie sztangi na podpory zamiast kontrolowanego opuszczenia i utrat\u0119 napi\u0119cia na dole [3]. Fitness Volt i BarBend r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w jednym: Fitness Volt opisuje d\u00f3\u0142 ruchu bez napi\u0119cia triceps\u00f3w i klatki, a BarBend radzi napi\u0119cia nie traci\u0107 [2][3]. Przy pe\u0142nym zatrzymaniu na podporach przesta\u0144 aktywnie wyciska\u0107, ale utrzymaj chwyt, \u015bci\u0105gni\u0119te \u0142opatki i napi\u0119ty tu\u0142\u00f3w (nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Pin press: co podaj\u0105 trzy poradniki<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:160px;padding:8px 10px\">Element<\/th>\n<th style=\"min-width:255px;padding:8px 10px\">BarBend (Dewar, 2025)<\/th>\n<th style=\"min-width:255px;padding:8px 10px\">Inspire US (Luna, 2026)<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Fitness Volt (Vukas, 2024)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u017c poni\u017cej lub na punkcie zastoju [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ok. wysoko\u015bci \u0142okci lub po\u0142owa zakresu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Start<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zdj\u0119cie ze stojaka, opuszczenie do podp\u00f3r [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Zdj\u0119cie, opuszczenie, zatrzymanie 1\u20132 s [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sztanga le\u017cy na podporach, wyci\u015bni\u0119cie z nich [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Chwyt<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jak w zwyk\u0142ym wyciskaniu [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ok. szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, nie w\u0119ziej ni\u017c w wyciskaniu [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Serie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Masa 4\u20135 \u00d7 8\u201312, moc 4\u20136 \u00d7 2\u20133 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3\u20135 \u00d7 5\u201310, du\u017cy ci\u0119\u017car [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142a powy\u017cej 85% 1RM, masa 60\u201380% 1RM (1RM nieokre\u015blone) [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"pin-press-a-inne-wyciskania\">Czym pin press r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych wyciska\u0144?<\/h2>\n<p>W pin press sztanga za ka\u017cdym razem zatrzymuje si\u0119 na podporach, wi\u0119c nie mo\u017cesz wykorzysta\u0107 odbicia z do\u0142u ruchu [1][2]. Przy pauzie w zwyk\u0142ym wyciskaniu sztanga zatrzymuje si\u0119 na klatce, w wyciskaniu z pod\u0142ogi \u0142okcie opieraj\u0105 si\u0119 o pod\u0142og\u0119, a w wyciskaniu z pauz\u0105 nad klatk\u0105 (Spoto press) sztanga zatrzymuje si\u0119 w powietrzu bez podparcia (nasza ocena). Pin press pozwala dobra\u0107 dok\u0142adnie ten fragment ruchu, kt\u00f3ry chcesz wzmocni\u0107, przesuwaj\u0105c podpory [3][1].<\/p>\n<h2 id=\"ile-serii-pin-press\">Ile serii i jaki ci\u0119\u017car w pin press?<\/h2>\n<p>Inspire US podaje 3\u20135 serii po 5\u201310 powt\u00f3rze\u0144 z du\u017cym ci\u0119\u017carem [1]. BarBend proponuje na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 4\u20135 serii po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, a na moc 4\u20136 serii po 2\u20133 powt\u00f3rzenia z umiarkowanym ci\u0119\u017carem i wybuchowym wyci\u015bni\u0119ciem z podp\u00f3r [3]. Fitness Volt w tabeli dla pin press podaje na si\u0142\u0119 ci\u0119\u017car powy\u017cej 85% 1RM, a na mas\u0119 60\u201380% 1RM, gdzie 1RM to maksymalny ci\u0119\u017car jednego poprawnego powt\u00f3rzenia; poradnik nie precyzuje, czy chodzi o maksimum w pin press przy danej wysoko\u015bci podp\u00f3r, czy w zwyk\u0142ym wyciskaniu [2]. Przez kr\u00f3tszy zakres ruchu ci\u0119\u017car mo\u017ce by\u0107 wy\u017cszy ni\u017c w zwyk\u0142ym wyciskaniu: BarBend pisze o tym og\u00f3lnie [3], a autor Fitness Volt szacuje ok. 120\u2013150% ci\u0119\u017caru ze zwyk\u0142ego wyciskania przy podporach w po\u0142owie zakresu [2]. To szacunek, a nie norma ani ci\u0119\u017car na start: zacznij l\u017cej i dok\u0142adaj ci\u0119\u017car, dop\u00f3ki zatrzymanie i wyci\u015bni\u0119cie s\u0105 w pe\u0142ni kontrolowane (nasza ocena). Inspire US traktuje pin press jako \u0107wiczenie uzupe\u0142niaj\u0105ce, a nie g\u0142\u00f3wne wyciskanie [1].<\/p>\n<h2 id=\"asekuracja-pin-press\">Jak si\u0119 asekurowa\u0107 przy pin press?<\/h2>\n<p>Pin press wykonuj zawsze na prawid\u0142owo zamocowanych podporach w klatce lub na ramionach asekuracyjnych, z zaciskami na sztandze [2]. Asekurant mo\u017ce dodatkowo pom\u00f3c przy zdj\u0119ciu i od\u0142o\u017ceniu sztangi, ale nie zast\u0119puje podp\u00f3r (nasza ocena). Przed seri\u0105 sprawd\u017a, czy obie podpory s\u0105 zablokowane na tej samej wysoko\u015bci, a sztanga nie mo\u017ce si\u0119 z nich stoczy\u0107 (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-pin-press\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w wyciskaniu?<\/h2>\n<p>Cytowane poradniki nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich lepszego wyniku w pin press. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [6], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=pin-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [5], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [7]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [5]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [6]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [5]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [5]. Dostawa w Polsce jest darmowa od 189 z\u0142 [8].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-pin-press\">Kiedy przerwa\u0107 pin press?<\/h2>\n<p>Przerwij seri\u0119, gdy pojawia si\u0119 b\u00f3l barku lub \u0142okcia, gdy tracisz \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek albo sztanga zaczyna odbija\u0107 si\u0119 od podp\u00f3r (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [9][10].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest pin press?<\/h3>\n<p>Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c z podp\u00f3r w klatce, z pe\u0142nym zatrzymaniem sztangi na podporach w ka\u017cdym powt\u00f3rzeniu [1][2].<\/p>\n<h3>Jak wysoko ustawi\u0107 podpory w pin press?<\/h3>\n<p>Tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju [3][1]; jako start Fitness Volt podaje wysoko\u015b\u0107 \u0142okci przy le\u017ceniu albo po\u0142ow\u0119 zakresu wyciskania [2].<\/p>\n<h3>Ile serii pin press robi\u0107?<\/h3>\n<p>Np. 3\u20135 serii po 5\u201310 powt\u00f3rze\u0144 z du\u017cym ci\u0119\u017carem [1]; na mas\u0119 4\u20135 \u00d7 8\u201312, na moc 4\u20136 \u00d7 2\u20133 [3].<\/p>\n<h3>Czy w pin press mo\u017cna odbi\u0107 sztang\u0119 od podp\u00f3r?<\/h3>\n<p>Nie; sztanga ma si\u0119 zatrzyma\u0107 na ok. 1\u20132 sekundy, bez odbicia [1].<\/p>\n<h3>Czym pin press r\u00f3\u017cni si\u0119 od Spoto press?<\/h3>\n<p>W pin press sztanga zatrzymuje si\u0119 na podporach, a w Spoto press w powietrzu nad klatk\u0105, bez podparcia (nasza ocena).<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Pin press to wyciskanie z podp\u00f3r w klatce z pe\u0142nym zatrzymaniem sztangi [1][2].<\/li>\n<li>Podpory tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju: wy\u017cej wi\u0119cej triceps\u00f3w, ni\u017cej wi\u0119cej klatki [3][1].<\/li>\n<li>Bez odbijania od podp\u00f3r; chwyt jak w zwyk\u0142ym wyciskaniu [1].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Luna D. (recenzja: D. Dominick, fizjoterapeuta), <em>Pin Press: Muscles Worked and More<\/em>, Inspire US Foundation, strona przy odczycie 6.11.2026 podawa\u0142a aktualizacj\u0119 27.10.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: podpory tu\u017c poni\u017cej punktu zastoju (przy s\u0142abym ko\u0144cowym wypro\u015bcie sztanga kilka centymetr\u00f3w poni\u017cej pe\u0142nego wyprostu \u0142okci); \u015bci\u0105gni\u0119te \u0142opatki, \u0142uk l\u0119d\u017awi, po\u015bladki na \u0142awce, chwyt mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w; zdj\u0119cie sztangi, powolne opuszczenie do podp\u00f3r i pe\u0142ne zatrzymanie na ok. 1\u20132 sekundy; wybuchowe wyci\u015bni\u0119cie do pe\u0142nego wyprostu; wy\u017csze podpory to wi\u0119cej pracy triceps\u00f3w, ni\u017csze \u2013 mi\u0119\u015bni piersiowych i przednich akton\u00f3w naramiennych; b\u0142\u0119dy: z\u0142a wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r, brak \u015bci\u0105gni\u0119cia \u0142opatek, chwyt w\u0119\u017cszy ni\u017c w wyciskaniu (inny zakres i mniejsze przeniesienie), brak pe\u0142nego zatrzymania lub odbijanie od podp\u00f3r; \u0107wiczenie dla zaawansowanych, zale\u017cne od sytuacji, nie jako g\u0142\u00f3wne wyciskanie poziome; 3\u20135 serii po 5\u201310 powt\u00f3rze\u0144 z du\u017cym ci\u0119\u017carem. <a href=\"https:\/\/www.inspireusafoundation.org\/pin-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pin Press: Muscles Worked and More<\/a><\/li>\n<li>Vukas V. (student wychowania fizycznego), <em>Pin Bench Press: Build Explosive Strength in Your Chest!<\/em>, Fitness Volt, publikacja 25.03.2024, aktualizacja 11.08.2024, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: \u0142awka w klatce, podpory ustawione, sztanga le\u017cy na podporach; chwyt nachwytem na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, wyci\u015bni\u0119cie sztangi z podp\u00f3r, napi\u0119ty brzuch, szerzej rozstawione stopy dla stabilno\u015bci; powolne od\u0142o\u017cenie na podpory, na dole bez napi\u0119cia triceps\u00f3w i klatki; podpory mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci \u0142okci przy le\u017ceniu albo w po\u0142owie zwyk\u0142ego zakresu wyciskania; wyposa\u017cenie: klatka z podporami lub ramiona asekuracyjne, zaciski; w tabeli programowania pin press: na si\u0142\u0119 powy\u017cej 85% 1RM, na mas\u0119 60\u201380% 1RM; autor szacuje, \u017ce przy podporach w po\u0142owie zakresu mo\u017cna unie\u015b\u0107 ok. 120\u2013150% ci\u0119\u017caru ze zwyk\u0142ego wyciskania. <a href=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/pin-bench-press-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pin Bench Press: Build Explosive Strength in Your Chest!<\/a><\/li>\n<li>Dewar M. (CSCS, magister fizjologii wysi\u0142ku), <em>Pin Press Guide \u2013 Form, Muscles Worked, and Variations<\/em>, BarBend, aktualizacja 18.06.2025, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: podpory w klatce ustawione na zakres ruchu, kt\u00f3ry chcesz trenowa\u0107 \u2013 im wy\u017cej, tym wi\u0119kszy akcent na ko\u0144cowy wyprost i tricepsy, im ni\u017cej, tym wi\u0119cej pracy mi\u0119\u015bni piersiowych; wskaz\u00f3wka trenerska: podpory tu\u017c poni\u017cej lub na wysoko\u015bci punktu zastoju; serie rozgrzewkowe do sprawdzenia ustawienia; zdj\u0119cie sztangi jak w zwyk\u0142ym wyciskaniu; kontrolowane opuszczanie z \u0142okciami bli\u017cej tu\u0142owia i ustawionymi plecami, bez upuszczania sztangi na podpory i bez utraty napi\u0119cia na dole; wyci\u015bni\u0119cie do wyprostu jak w wyciskaniu; korzy\u015bci: si\u0142a i rozbudowa triceps\u00f3w, praca nad punktem zastoju, mo\u017cliwo\u015b\u0107 u\u017cycia wi\u0119kszego ci\u0119\u017caru dzi\u0119ki kr\u00f3tszemu zakresowi; przyk\u0142ady: na mas\u0119 4\u20135 serii po 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144, na moc 4\u20136 serii po 2\u20133 powt\u00f3rzenia z umiarkowanym ci\u0119\u017carem. <a href=\"https:\/\/barbend.com\/news\/pin-press-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pin Press Guide \u2013 Form, Muscles Worked, and Variations<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 4.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; cena i dost\u0119pno\u015b\u0107 potwierdzone przez API sklepu 6.11.2026; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>PROMAKER, <em>Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/em>, promaker.eu, odczyt 6.11.2026: darmowa dostawa w Polsce od 189 z\u0142 do punktu odbioru i kurierem GLS, liczona od warto\u015bci produkt\u00f3w po rabatach; ten sam pr\u00f3g podaj\u0105 nag\u0142\u00f3wek ka\u017cdej strony sklepu i karty produkt\u00f3w (np. Pro WPC 2000 g, CreaFuel), odczyt bie\u017c\u0105cej strony 6.11.2026 ok. 10:50; ewentualne kopie archiwalne z innym progiem s\u0105 nieaktualne. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/content\/1-przesylki-i-platnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przesy\u0142ki i p\u0142atno\u015bci<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: BarBend (Dewar, 2025), Inspire US (Luna, 2026), Fitness Volt (Vukas, 2024), karty produkt\u00f3w promaker.eu (sk\u0142ad: odczyt 4.11.2026; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: API sklepu 6.11.2026), strona dostawy (6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pin press: jak ustawi\u0107 podpory w klatce, jak zaczyna\u0107 powt\u00f3rzenie z pe\u0142nym zatrzymaniem sztangi, jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 \u0107wiczenie i ile serii robi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2320,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r \u2013 technika i ustawienie\",\"datePublished\":\"2026-11-10T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/\"},\"wordCount\":2814,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/\",\"name\":\"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Klatka treningowa z \u0142awk\u0105 i sztang\u0105 na podporach, na pod\u0142odze r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/pin-press\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r \u2013 technika i ustawienie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER","description":"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER","og_description":"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-10T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r \u2013 technika i ustawienie","datePublished":"2026-11-10T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/"},"wordCount":2814,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/","name":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r krok po kroku | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp","datePublished":"2026-11-10T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Pin press krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 podp\u00f3r wzgl\u0119dem punktu zastoju, start z podp\u00f3r, pe\u0142ne zatrzymanie, b\u0142\u0119dy i serie. R\u00f3\u017cnica od Spoto press.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/pin-press-okladka-0b09dcfd.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Klatka treningowa z \u0142awk\u0105 i sztang\u0105 na podporach, na pod\u0142odze r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pin-press\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pin press: wyciskanie z podp\u00f3r \u2013 technika i ustawienie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2345"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2346,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2345\/revisions\/2346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}