{"id":2291,"date":"2026-11-08T08:00:00","date_gmt":"2026-11-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2291"},"modified":"2026-11-07T01:40:40","modified_gmt":"2026-11-07T00:40:40","slug":"landmine-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/","title":{"rendered":"Landmine squat: przysiad z landmine \u2013 technika krok po kroku"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Landmine squat to przysiad z jednym ko\u0144cem sztangi zakotwiczonym w uchwycie landmine lub w rogu, a drugim trzymanym obur\u0105cz przy klatce piersiowej: sta\u0144 na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, napnij brzuch, zejd\u017a z biodrami w ty\u0142 do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego do pod\u0142ogi i wsta\u0144, prostuj\u0105c biodra i kolana [1][2][3]. StrengthLog opisuje go jako stabilny przysiad, kt\u00f3ry nie wymaga du\u017cej mobilno\u015bci i ma\u0142o obci\u0105\u017ca doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w [1]. Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to kolana uciekaj\u0105ce do \u015brodka i wspinanie si\u0119 na palce przy zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carze [3].<\/strong><\/p>\n<p>Landmine squat jest bliski przysiadowi z ci\u0119\u017carem przy klatce, opisanemu w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady-z-hantlami\/\">przysiadach z hantlami<\/a>, a og\u00f3ln\u0105 technik\u0119 przysiadu znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiadach<\/a>. Poni\u017cej opisujemy ustawienie sztangi, podj\u0119cie i od\u0142o\u017cenie, technik\u0119 krok po kroku, b\u0142\u0119dy, serie i warianty. Do treningu n\u00f3g nie potrzebujesz suplement\u00f3w; je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=landmine-squat\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=landmine-squat\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-sztange-do-landmine-squat\">Jak ustawi\u0107 sztang\u0119 do landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-podniesc-i-odlozyc-sztange\">Jak podnie\u015b\u0107 i od\u0142o\u017cy\u0107 sztang\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#landmine-squat-technika-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 landmine squat krok po kroku?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-landmine-squat\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-landmine-squat\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 robi\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#warianty-landmine-squat\">Jakie s\u0105 warianty landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-landmine-squat\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-landmine-squat\">Kiedy przerwa\u0107 landmine squat?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 sztang\u0119?<\/strong> Jeden koniec w uchwycie landmine albo w rogu (r\u0119cznik chroni \u015bcian\u0119), talerze na wolnym ko\u0144cu [2][3].<\/li>\n<li><strong>Jak trzyma\u0107 sztang\u0119?<\/strong> Obur\u0105cz przy g\u00f3rze klatki, \u0142okcie blisko \u017ceber, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w [1][3].<\/li>\n<li><strong>Jak g\u0142\u0119boko schodzi\u0107?<\/strong> Do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego lub nieco ni\u017cej, tak g\u0142\u0119boko, jak pozwala dobra technika [1][2][3].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Creatine PRO+ 500 g (porcja \u2248 2,2 g kreatyny) lub Pro WPC 2000 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko w diecie [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">monohydrat kreatyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustawic-sztange-do-landmine-squat\">Jak ustawi\u0107 sztang\u0119 do landmine squat?<\/h2>\n<p>W\u0142\u00f3\u017c jeden koniec sztangi w uchwyt landmine i za\u0142\u00f3\u017c talerze na wolny koniec [2][3]. Bez uchwytu mo\u017cesz zablokowa\u0107 koniec w rogu \u015bciany; OriGym i Box Life radz\u0105 owin\u0105\u0107 go r\u0119cznikiem, \u017ceby nie uszkodzi\u0107 \u015bciany [2][3]. OriGym podaje te\u017c spos\u00f3b z otworem talerza i hantlem jako blokad\u0105 [2]. Zacznij od l\u017cejszego ci\u0119\u017caru i opanuj ruch, zanim go zwi\u0119kszysz [6].<\/p>\n<h2 id=\"jak-podniesc-i-odlozyc-sztange\">Jak podnie\u015b\u0107 i od\u0142o\u017cy\u0107 sztang\u0119?<\/h2>\n<p>Opisy samego landmine squat zaczynaj\u0105 od sztangi ju\u017c trzymanej przy klatce i nie opisuj\u0105 jej podniesienia z pod\u0142ogi [1][2][3][6]. Najbli\u017csz\u0105 instrukcj\u0119 daje opis martwego ci\u0105gu z landmine: podejd\u017a do wolnego ko\u0144ca, ustaw stopy nieco szerzej ni\u017c biodra, ugnij kolana, cofnij biodra tak, by by\u0142y powy\u017cej kolan, napnij brzuch i trzymaj plecy p\u0142asko, a potem wyprostuj biodra i kolana do stania z ko\u0144cem sztangi przy biodrach [7]. Przeniesienie ko\u0144ca sztangi z bioder do klatki \u0107wicz najpierw na lekkim obci\u0105\u017ceniu, a przy ci\u0119\u017cszym popro\u015b o podanie sztangi partnera treningowego (nasza ocena). Po serii odwr\u00f3\u0107 ten ruch: opu\u015b\u0107 koniec do bioder, a potem z p\u0142askimi plecami i zawiasem biodrowym od\u0142\u00f3\u017c go powoli na pod\u0142og\u0119 [7].<\/p>\n<h2 id=\"landmine-squat-technika-krok-po-kroku\">Jak robi\u0107 landmine squat krok po kroku?<\/h2>\n<p>1. Sta\u0144 przodem do zakotwiczonej sztangi, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana lekko ugi\u0119te [2][3]. 2. Trzymaj koniec sztangi obur\u0105cz przy g\u00f3rze klatki piersiowej, \u0142okcie blisko \u017ceber; d\u0142onie mo\u017cesz sple\u015b\u0107 na ko\u0144cu [1][2][3]. 3. We\u017a wdech, napnij brzuch, opu\u015b\u0107 \u017cebra i trzymaj szyj\u0119 neutralnie [1][3]. 4. Zejd\u017a, cofaj\u0105c biodra i uginaj\u0105c kolana, do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego do pod\u0142ogi lub nieco ni\u017cej, z kr\u00f3tk\u0105 pauz\u0105 na dole [2][3]. 5. Wsta\u0144, naciskaj\u0105c \u015br\u00f3dstopiem i pi\u0119t\u0105, z klatk\u0105 wysoko, i zako\u0144cz wyprostem bioder i kolan z napi\u0119tymi po\u015bladkami [3]. Trzymaj sztang\u0119 blisko klatki przez ca\u0142\u0105 seri\u0119 [6].<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-landmine-squat\">Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w landmine squat?<\/h2>\n<p>Box Life wymienia kolana uciekaj\u0105ce do \u015brodka, kt\u00f3re obci\u0105\u017caj\u0105 staw kolanowy i wi\u0119zad\u0142a, oraz wspinanie si\u0119 na palce, zwykle przy zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carze [3]. OriGym dodaje, \u017ce zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car m\u0119czy r\u0119ce i tu\u0142\u00f3w, zanim zm\u0119cz\u0105 si\u0119 nogi [2]. Odsuwanie sztangi od klatki i utrata wyprostowanego tu\u0142owia to sygna\u0142, \u017ce ci\u0119\u017car jest za du\u017cy [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Landmine squat: co podaj\u0105 trzy opisy techniki<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Element<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">StrengthLog<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">OriGym (Watkins, 2024)<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Box Life (Dominguez, 2022)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie sztangi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Koniec w rogu [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Uchwyt landmine, r\u00f3g z r\u0119cznikiem lub talerz z hantlem [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Uchwyt landmine lub r\u00f3g z r\u0119cznikiem [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">G\u0142\u0119boko\u015b\u0107<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tak g\u0142\u0119boko, jak pozwala dobra technika [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Udo r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142ogi, pauza [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Udo r\u00f3wnoleg\u0142e lub nieco ni\u017cej, pauza [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czworog\u0142owe, po\u015bladkowe, przywodziciele [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czworog\u0142owe i po\u015bladkowe [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czworog\u0142owe i po\u015bladkowe [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Serie i powt\u00f3rzenia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Brak [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Si\u0142a 5 \u00d7 5, hipertrofia 3\u20134 \u00d7 8\u201312 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Start 2\u20134 serie po 6\u201312 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-miesnie-pracuja\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w landmine squat?<\/h2>\n<p>Wszystkie trzy opisy wskazuj\u0105 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe ud i po\u015bladkowe jako g\u0142\u00f3wne [1][2][3]. StrengthLog dolicza przywodziciele, a jako pomocnicze doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i \u0142ydki [1]; Box Life wymienia te\u017c mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe, prostowniki grzbietu i brzuch [3]. To opisy poradnik\u00f3w, nie pomiary EMG, wi\u0119c nie wskazujemy, kt\u00f3ry mi\u0119sie\u0144 pracuje najmocniej (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"ile-serii-landmine-squat\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 robi\u0107?<\/h2>\n<p>Box Life proponuje start od 2\u20134 serii po 6\u201312 powt\u00f3rze\u0144, dopasowanych do poziomu i techniki [3]. OriGym podaje zakresy wed\u0142ug celu: na si\u0142\u0119 5 serii po 5 powt\u00f3rze\u0144, na hipertrofi\u0119 3\u20134 serie po 8\u201312, na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 3 serie po 12 i wi\u0119cej, z ci\u0119\u017carem wymagaj\u0105cym przy 2 ostatnich powt\u00f3rzeniach [2]. StrengthLog nie podaje liczb [1]. Ko\u0144cz seri\u0119, gdy kolana zaczynaj\u0105 ucieka\u0107 do \u015brodka albo pi\u0119ty odrywaj\u0105 si\u0119 od pod\u0142ogi (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"warianty-landmine-squat\">Jakie s\u0105 warianty landmine squat?<\/h2>\n<p>OriGym opisuje wykrok z landmine w pozycji wykrocznej, hack przysiad z landmine ze sztang\u0105 na barku i plecami do uchwytu oraz thruster, w kt\u00f3rym po wstaniu wypychasz sztang\u0119 przed siebie [2]. Samo wyciskanie jednor\u0105cz opisujemy osobno w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/\">landmine press<\/a>. StrengthLog wskazuje landmine squat jako zamiennik suwnicy lub hack przysiadu na maszynie, gdy jej brakuje [1].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-landmine-squat\">Czy kreatyna i bia\u0142ko pomagaj\u0105 w landmine squat?<\/h2>\n<p>Nie s\u0105 potrzebne do wykonania \u0107wiczenia, a cytowane opisy nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w, wi\u0119c nie obiecujemy po nich lepszego wyniku w samym przysiadzie. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [8], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107 zwyk\u0142ym jedzeniem, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-squat\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [5], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [5]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [8]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [5]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [5]. Dostawa w sklepie jest darmowa od 189 z\u0142 [5].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-landmine-squat\">Kiedy przerwa\u0107 landmine squat?<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie przy b\u00f3lu lub dyskomforcie wi\u0119kszym ni\u017c zwyk\u0142e zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni, a przy uczuciu nadmiernego nacisku w stawach zmie\u0144 ustawienie lub ci\u0119\u017car [6]. Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [10][11].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest landmine squat?<\/h3>\n<p>Przysiad z jednym ko\u0144cem sztangi zakotwiczonym w uchwycie landmine lub w rogu i drugim trzymanym obur\u0105cz przy klatce piersiowej [1][2].<\/p>\n<h3>Jak robi\u0107 landmine squat?<\/h3>\n<p>Stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, sztanga przy klatce, napi\u0119ty brzuch, zej\u015bcie z biodrami w ty\u0142 do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego i wyprost bioder i kolan [2][3].<\/p>\n<h3>Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w landmine squat?<\/h3>\n<p>G\u0142\u00f3wnie czworog\u0142owe ud i po\u015bladkowe; StrengthLog dolicza przywodziciele [1][2][3].<\/p>\n<h3>Jak zrobi\u0107 landmine squat bez uchwytu landmine?<\/h3>\n<p>Zablokuj koniec sztangi w rogu \u015bciany owini\u0119tym r\u0119cznikiem albo w otworze talerza zablokowanego hantlem [2][3].<\/p>\n<h3>Ile serii landmine squat robi\u0107?<\/h3>\n<p>Na start 2\u20134 serie po 6\u201312 powt\u00f3rze\u0144 [3]; OriGym podaje 5 \u00d7 5 na si\u0142\u0119 i 3\u20134 \u00d7 8\u201312 na hipertrofi\u0119 [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Landmine squat to przysiad z ko\u0144cem sztangi przy klatce; drugi koniec jest w uchwycie lub w rogu [1][2].<\/li>\n<li>Schod\u017a do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego, biodra w ty\u0142, kolana nie uciekaj\u0105 do \u015brodka, pi\u0119ty na pod\u0142odze [2][3].<\/li>\n<li>Sztang\u0119 podno\u015b i odk\u0142adaj z p\u0142askimi plecami, jak w martwym ci\u0105gu z landmine [7].<\/li>\n<li>Creatine PRO+ i Pro WPC s\u0105 opcjonalne; porcja Creatine PRO+ to 2,2 g kreatyny [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>StrengthLog, <em>How to Do Landmine Squat: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/em>, przewodnik po \u0107wiczeniach (strona bez autora i daty), odczyt 6.11.2026; opis dla \u0107wicz\u0105cych, nie badanie. Zakres: jeden koniec sztangi zakotwiczony w rogu, wolny koniec trzymany obur\u0105cz, d\u0142onie oparte o g\u00f3r\u0119 klatki piersiowej; wdech i lekkie napi\u0119cie brzucha, przysiad tak g\u0142\u0119boko, jak pozwala dobra technika, kontrolowane zatrzymanie i powr\u00f3t do stania przez wyprost bioder i n\u00f3g; mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: czworog\u0142owe uda, po\u015bladkowe, przywodziciele; pomocnicze: dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, \u0142ydki; \u0107wiczenie stabilne, niewymagaj\u0105ce du\u017cej mobilno\u015bci i ma\u0142o obci\u0105\u017caj\u0105ce doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, podobne w odczuciu do przysiadu goblet i przysiadu przedniego; zamiennik suwnicy lub hack przysiadu; brak serii i powt\u00f3rze\u0144. <a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/landmine-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do Landmine Squat: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/a><\/li>\n<li>Watkins A. (trenerka personalna, poziom 3), <em>How to Do A Landmine Squat: Videos &amp; Variations<\/em>, OriGym, aktualizacja 11.10.2024, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: sztanga w uchwycie landmine z talerzami na wolnym ko\u0144cu albo koniec zablokowany w rogu \u015bciany (r\u0119cznik na ko\u0144cu chroni \u015bcian\u0119), ewentualnie przez otw\u00f3r talerza z hantlem jako blokad\u0105; stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, sztanga obur\u0105cz na wysoko\u015bci klatki, d\u0142onie mo\u017cna sple\u015b\u0107 na ko\u0144cu; zej\u015bcie: biodra w ty\u0142 i ugi\u0119cie kolan do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego do pod\u0142ogi z pauz\u0105; powr\u00f3t: wyprost kolan i wypchni\u0119cie bioder do przodu z ci\u0119\u017carem przy klatce; mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: czworog\u0142owe i po\u015bladkowe (tak\u017ce g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia); zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car m\u0119czy g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i tu\u0142\u00f3w przed nogami; przyk\u0142adowe zakresy wg celu: si\u0142a 5 serii po 5 powt\u00f3rze\u0144, hipertrofia 3\u20134 serie po 8\u201312, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 3 serie po 12 i wi\u0119cej, ci\u0119\u017car wymagaj\u0105cy przy 2 ostatnich powt\u00f3rzeniach; warianty: wykrok bu\u0142garski z landmine, hack przysiad z landmine, thruster. <a href=\"https:\/\/www.origym.co.uk\/blog\/landmine-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do A Landmine Squat: Videos &amp; Variations<\/a><\/li>\n<li>Dominguez D., <em>How to Do the Landmine Squat with Perfect Form and Reap Its Benefits<\/em>, Box Life Magazine, aktualizacja 22.06.2022, odczyt 6.11.2026; poradnik, nie badanie. Zakres: koniec sztangi w uchwycie landmine albo w rogu owini\u0119tym r\u0119cznikiem; stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, kolana lekko ugi\u0119te, sylwetka wyprostowana, barki nad biodrami; \u0142okcie blisko \u017ceber; napi\u0119ty brzuch, \u017cebra w d\u00f3\u0142, broda lekko cofni\u0119ta, szyja neutralnie; zej\u015bcie: powolne ugi\u0119cie bioder, kolan i staw\u00f3w skokowych do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego lub nieco poni\u017cej, pauza na dole; powr\u00f3t: nacisk przez \u015br\u00f3dstopie i pi\u0119t\u0119, klatka wysoko, napi\u0119te po\u015bladki; mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: czworog\u0142owe i po\u015bladkowe; pomocnicze: kulszowo-goleniowe, przywodziciele, prostowniki grzbietu, brzuch, \u0142ydki; b\u0142\u0119dy: kolana uciekaj\u0105ce do \u015brodka (obci\u0105\u017cenie stawu kolanowego i wi\u0119zade\u0142), wspinanie si\u0119 na palce, zwykle przy zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carze; start od 2\u20134 serii po 6\u201312 powt\u00f3rze\u0144 dopasowanych do poziomu i techniki. <a href=\"https:\/\/boxlifemagazine.com\/landmine-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do the Landmine Squat with Perfect Form and Reap Its Benefits<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 4.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Taylor J. (BSKin, NASM CPT), <em>Landmine Squats: Everything You Need to Know<\/em>, 1st Phorm, publikacja 11.01.2024, aktualizacja 1.07.2026, odczyt 6.11.2026; poradnik producenta suplement\u00f3w, nie badanie. Zakres: przysiad goblet z landmine z ci\u0119\u017carem przy klatce, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, \u0142okcie przy tu\u0142owiu, napi\u0119ty brzuch, zej\u015bcie do uda r\u00f3wnoleg\u0142ego lub ni\u017cej z kr\u00f3tk\u0105 pauz\u0105, wstawanie z napi\u0119ciem po\u015bladk\u00f3w; sztanga blisko klatki, wyprostowany tu\u0142\u00f3w; zacz\u0105\u0107 od l\u017cejszego ci\u0119\u017caru; przy b\u00f3lu lub dyskomforcie wi\u0119kszym ni\u017c zwyk\u0142e zm\u0119czenie przerwa\u0107, przy uczuciu nadmiernego nacisku w stawach zmieni\u0107 ustawienie lub ci\u0119\u017car. <a href=\"https:\/\/1stphorm.com\/blogs\/news\/landmine-squats\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Landmine Squats: Everything You Need to Know<\/a><\/li>\n<li>Luna D. (recenzja: D. Dominick, fizjoterapeuta), <em>Landmine Deadlifts: Muscles Worked and More<\/em>, Inspire US Foundation, aktualizacja 1.01.2024, odczyt 6.11.2026; poradnik o martwym ci\u0105gu z landmine, nie badanie. Zakres: podniesienie wolnego ko\u0144ca sztangi z pod\u0142ogi z pozycji zawiasu biodrowego: kolana lekko ugi\u0119te, stopy szerzej ni\u017c biodra, biodra powy\u017cej kolan i poni\u017cej linii dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, napi\u0119ty brzuch, plecy p\u0142askie i neutralne (dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w nie mo\u017ce si\u0119 zaokr\u0105gla\u0107), r\u0119ce proste; wyprost kolan i bioder do pozycji stoj\u0105cej, koniec sztangi przy biodrach; opuszczenie: powolne ugi\u0119cie kolan i zawias biodrowy a\u017c do od\u0142o\u017cenia sztangi na pod\u0142og\u0119; b\u0142\u0119dy: zaokr\u0105glone plecy, za nisko lub za wysoko ustawione biodra, wygi\u0119ta lub odwr\u00f3cona szyja, zginanie \u0142okci. <a href=\"https:\/\/www.inspireusafoundation.org\/landmine-deadlifts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Landmine Deadlifts: Muscles Worked and More<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: StrengthLog, OriGym (Watkins, 2024), Box Life (Dominguez, 2022), 1st Phorm (Taylor, 2024), Inspire US (Luna, 2024), karty produkt\u00f3w promaker.eu (ceny z 6.11.2026) i przepisy UE (stan na 6.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Landmine squat: jak ustawi\u0107 sztang\u0119 w uchwycie lub w rogu, jak j\u0105 podnie\u015b\u0107 i od\u0142o\u017cy\u0107, technika przysiadu krok po kroku, b\u0142\u0119dy, mi\u0119\u015bnie, serie i warianty.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2290,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Landmine squat: przysiad z landmine \u2013 technika krok po kroku\",\"datePublished\":\"2026-11-08T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/\"},\"wordCount\":2932,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/\",\"name\":\"Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T07:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Uchwyt landmine ze sztang\u0105 i talerzem w si\u0142owni, na pod\u0142odze r\u0119cznik z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-squat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Landmine squat: przysiad z landmine \u2013 technika krok po kroku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-08T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Landmine squat: przysiad z landmine \u2013 technika krok po kroku","datePublished":"2026-11-08T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/"},"wordCount":2932,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/","name":"Landmine squat: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp","datePublished":"2026-11-08T07:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Landmine squat krok po kroku: ustawienie sztangi, podj\u0119cie z pod\u0142ogi, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107, b\u0142\u0119dy kolan, mi\u0119\u015bnie i serie. Wersja bez uchwytu landmine.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-squat-okladka-4f31c0cf.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Uchwyt landmine ze sztang\u0105 i talerzem w si\u0142owni, na pod\u0142odze r\u0119cznik z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-squat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Landmine squat: przysiad z landmine \u2013 technika krok po kroku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2292,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2291\/revisions\/2292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}