{"id":208,"date":"2026-09-13T12:18:54","date_gmt":"2026-09-13T10:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-odzywka-bialkowa-jest-najlepsza-ranking-form\/"},"modified":"2026-09-13T08:00:00","modified_gmt":"2026-09-13T06:00:00","slug":"jaka-odzywka-bialkowa-jest-najlepsza-ranking-form","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jaka-odzywka-bialkowa-jest-najlepsza-ranking-form\/","title":{"rendered":"Jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest najlepsza? Ranking form"},"content":{"rendered":"
\n

Odpowied\u017a na pytanie, jaka od\u017cywka bia\u0142kowa jest najlepsza, brzmi mniej efektownie ni\u017c sugeruj\u0105 opisy produkt\u00f3w: dane naukowe nie wskazuj\u0105 jednej formy jako uniwersalnie skuteczniejszej dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej. O efekcie decyduje przede wszystkim ca\u0142kowita poda\u017c bia\u0142ka w diecie i regularny trening si\u0142owy, a wyb\u00f3r mi\u0119dzy koncentratem, izolatem, hydrolizatem czy bia\u0142kiem ro\u015blinnym zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od tolerancji trawiennej, bud\u017cetu i preferencji smakowych.<\/p>\n

Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie formy od\u017cywek bia\u0142kowych?<\/h2>\n

Formy od\u017cywek bia\u0142kowych r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przede wszystkim stopniem oczyszczenia i filtracji, a nie odmiennym rodzajem bia\u0142ka. Surowcem dla wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w na rynku jest serwatka mleka krowiego, przetwarzana w r\u00f3\u017cnym stopniu: koncentrat zatrzymuje wi\u0119cej naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w serwatki (w tym laktoz\u0119 i t\u0142uszcz), izolat jest dodatkowo filtrowany, a hydrolizat poddany cz\u0119\u015bciowemu rozk\u0142adowi enzymatycznemu jeszcze przed spo\u017cyciem. Osobn\u0105 grup\u0119 stanowi kazeina, wolniej trawione bia\u0142ko mleka, oraz bia\u0142ka ro\u015blinne z grochu, ry\u017cu czy konopi, cz\u0119sto \u0142\u0105czone w blendy w celu uzupe\u0142nienia profilu aminokwasowego.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Forma<\/th>\nCharakterystyka<\/th>\nTolerancja przewodu pokarmowego<\/th>\nCo warto wiedzie\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/td>\nUdzia\u0142 bia\u0142ka zwykle rz\u0119du 70-80% masy produktu, mniejszy stopie\u0144 filtracji ni\u017c izolat<\/td>\nZawiera wi\u0119cej laktozy ni\u017c izolat, u os\u00f3b wra\u017cliwych mo\u017ce dawa\u0107 uczucie wzd\u0119cia<\/td>\nNajcz\u0119\u015bciej wybierana forma bazowa, zwykle najni\u017csza cena za gram bia\u0142ka<\/td>\n<\/tr>\n
Izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI)<\/td>\nDodatkowa filtracja usuwa wi\u0119kszo\u015b\u0107 laktozy i t\u0142uszczu, udzia\u0142 bia\u0142ka zwykle powy\u017cej 90% masy produktu<\/td>\nZwykle lepiej tolerowany ni\u017c koncentrat przy wra\u017cliwo\u015bci na laktoz\u0119<\/td>\nWy\u017csza cena ni\u017c koncentrat przy zbli\u017conym profilu aminokwasowym<\/td>\n<\/tr>\n
Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)<\/td>\nBia\u0142ko cz\u0119\u015bciowo roz\u0142o\u017cone enzymatycznie na kr\u00f3tsze \u0142a\u0144cuchy przed spo\u017cyciem<\/td>\nZwykle dobrze tolerowany, hydroliza bywa zwi\u0105zana z wyra\u017aniejszym, gorzkawym smakiem<\/td>\nSzybsze pojawianie si\u0119 aminokwas\u00f3w we krwi ni\u017c po bia\u0142ku nieroz\u0142o\u017conym [5]<\/td>\n<\/tr>\n
Kazeina micelarna<\/td>\nBia\u0142ko mleka trawione wolniej ni\u017c serwatka, tworzy w \u017co\u0142\u0105dku struktur\u0119 \u017celow\u0105 [2]<\/td>\nZwykle dobrze tolerowana, daje d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci<\/td>\nCz\u0119\u015bciej wybierana na por\u0119 przed snem ze wzgl\u0119du na wolniejsze tempo trawienia<\/td>\n<\/tr>\n
Bia\u0142ko ro\u015blinne (groszek, ry\u017c, konopie, blendy)<\/td>\n\u0179r\u00f3d\u0142o bezmleczne, profil aminokwasowy zale\u017cny od surowca, cz\u0119sto \u0142\u0105czone z kilku \u017ar\u00f3de\u0142<\/td>\nBez laktozy, dobra opcja przy nietolerancji lub diecie ro\u015blinnej<\/td>\nPrzy odpowiedniej dawce i zestawieniu \u017ar\u00f3de\u0142 daje zbli\u017cony efekt na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 co bia\u0142ko zwierz\u0119ce [4]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Czy forma od\u017cywki bia\u0142kowej decyduje o tempie budowania mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n

Nie, w \u015bwietle dost\u0119pnych bada\u0144 to ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego bia\u0142ka i sam trening si\u0142owy maj\u0105 wi\u0119ksze znaczenie dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c konkretna forma od\u017cywki. Metaanaliza zespo\u0142u Mortona z 2018 roku, obejmuj\u0105ca 49 bada\u0144 i niemal 1900 uczestnik\u00f3w, wykaza\u0142a, \u017ce efekty suplementacji bia\u0142kiem rosn\u0105 wraz z dawk\u0105 tylko do pewnego poziomu, a powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia rz\u0119du 1,6 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 dodatkowe ilo\u015bci nie przek\u0142ada\u0142y si\u0119 ju\u017c na dalszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1]. Metaanaliza Lim i wsp. z 2021 roku, zestawiaj\u0105ca bia\u0142ko zwierz\u0119ce i ro\u015blinne, nie wykaza\u0142a r\u00f3\u017cnicy w przyro\u015bcie bezwzgl\u0119dnej masy mi\u0119\u015bniowej ani si\u0142y mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka, cho\u0107 w grupie os\u00f3b poni\u017cej 50 roku \u017cycia bia\u0142ko zwierz\u0119ce wi\u0105za\u0142o si\u0119 z nieco wi\u0119kszym udzia\u0142em procentowym masy bezt\u0142uszczowej [4].<\/p>\n

Do zapami\u0119tania<\/strong><\/p>\n

Decyduj\u0105ce znaczenie dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej ma \u0142\u0105czna dzienna poda\u017c bia\u0142ka i program treningowy, nie marka ani forma konkretnej od\u017cywki. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy koncentratem, izolatem czy bia\u0142kiem ro\u015blinnym warto opiera\u0107 na tolerancji, cenie i smaku, a nie na oczekiwaniu innego wyniku si\u0142owego.<\/p>\n<\/div>\n

Czy szybciej trawiona od\u017cywka bia\u0142kowa daje szybsze efekty w budowie mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n

Szybko\u015b\u0107 trawienia od\u017cywki wp\u0142ywa na tempo pojawiania si\u0119 aminokwas\u00f3w we krwi, ale to inny parametr ni\u017c udowodniony, wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Klasyczne badanie Boirie i wsp. z 1997 roku pokaza\u0142o, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe wywo\u0142uje szybki i wyra\u017any wzrost st\u0119\u017cenia aminokwas\u00f3w we krwi, podczas gdy kazeina daje d\u0142u\u017csze, umiarkowane podwy\u017cszenie dzi\u0119ki wolniejszemu opr\u00f3\u017cnianiu \u017co\u0142\u0105dka [2]. Podobnie hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego prowadzi do wy\u017cszego st\u0119\u017cenia aminokwas\u00f3w egzogennych we krwi ni\u017c mieszanka wolnych aminokwas\u00f3w o tym samym sk\u0142adzie [5]. To s\u0105 jednak pomiary kr\u00f3tkoterminowej odpowiedzi metabolicznej, nie dowody na to, \u017ce szybsze wch\u0142anianie przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy przyrost si\u0142y czy masy mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b dobrze od\u017cywionych, trenuj\u0105cych regularnie przez tygodnie i miesi\u0105ce. R\u00f3\u017cnica w tempie trawienia ma wi\u0119ksze znaczenie praktyczne przy wyborze pory przyj\u0119cia od\u017cywki ni\u017c przy prognozowaniu d\u0142ugoterminowych efekt\u00f3w treningowych.<\/p>\n

Jaki rodzaj od\u017cywki bia\u0142kowej wybra\u0107 przy nietolerancji laktozy lub problemach trawiennych?<\/h2>\n

Przy wra\u017cliwo\u015bci na laktoz\u0119 lepszym wyborem bywa izolat bia\u0142ka serwatkowego lub bia\u0142ko ro\u015blinne, poniewa\u017c oba warianty zawieraj\u0105 mniej laktozy ni\u017c koncentrat albo s\u0105 jej ca\u0142kowicie pozbawione. Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego zachowuje wi\u0119cej naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w serwatki, w tym laktoz\u0119, co u cz\u0119\u015bci os\u00f3b z nietolerancj\u0105 mo\u017ce dawa\u0107 wzd\u0119cia lub dyskomfort trawienny. Dodatkowa filtracja stosowana przy produkcji izolatu usuwa wi\u0119kszo\u015b\u0107 tego cukru mlecznego, dlatego bywa lepiej tolerowany. Przyk\u0142adem koncentratu przeznaczonego dla os\u00f3b bez takich ogranicze\u0144 jest

\n \n \"Od\u017cywka <\/a>\n
\n

\n \n Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g <\/a>\n <\/h4>\n
Banan<\/span>Bia\u0142a Czekolada<\/span>Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span>Ciasteczko<\/span>Kokos<\/span>Mleczna Czekolada<\/span>S\u0142ony Karmel<\/span>Truskawka<\/span>Wanilia<\/span><\/div>
\n 239,99 z\u0142<\/span> <\/div>\n \n <\/svg>Kup teraz<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n , natomiast przy budowaniu podstawowej suplementacji warto te\u017c rozwa\u017cy\u0107 warianty \u0142\u0105czone, jak . Ostateczna tolerancja jest jednak indywidualna i najlepiej sprawdzi\u0107 j\u0105, zaczynaj\u0105c od mniejszej porcji.<\/p>\n
Wskaz\u00f3wka<\/strong><\/p>\n

Zanim ocenisz, \u017ce dana forma od\u017cywki bia\u0142kowej Ci nie s\u0142u\u017cy, sprawd\u017a na etykiecie zawarto\u015b\u0107 laktozy na porcj\u0119 i zacznij od po\u0142owy zalecanej dawki. Cz\u0119\u015b\u0107 dolegliwo\u015bci trawiennych po od\u017cywce wynika z za szybkiego zwi\u0119kszenia porcji, a nie z samej formy bia\u0142ka.<\/p>\n<\/div>\n

Czy bia\u0142ko ro\u015blinne mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 od\u017cywk\u0119 serwatkow\u0105?<\/h2>\n

Tak, przy odpowiednio dobranej dawce i zestawieniu kilku \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych bia\u0142ko ro\u015blinne mo\u017ce dawa\u0107 zbli\u017cone efekty na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119 co bia\u0142ko serwatkowe. Wspomniana metaanaliza Lim i wsp. nie wykaza\u0142a r\u00f3\u017cnicy w przyro\u015bcie bezwzgl\u0119dnej masy mi\u0119\u015bniowej ani si\u0142y mi\u0119dzy bia\u0142kiem zwierz\u0119cym a ro\u015blinnym u os\u00f3b trenuj\u0105cych [4]. Ograniczeniem pojedynczych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych bywa ni\u017csza zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w egzogennych w por\u00f3wnaniu z bia\u0142kiem serwatkowym, dlatego produkty ro\u015blinne na rynku zwykle \u0142\u0105cz\u0105 kilka surowc\u00f3w, na przyk\u0142ad groch z ry\u017cem, aby zbli\u017cy\u0107 profil aminokwasowy do wzorca bia\u0142ka zwierz\u0119cego. Dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej lub z nietolerancj\u0105 laktozy jest to wi\u0119c realna alternatywa, a nie rozwi\u0105zanie gorszej kategorii.<\/p>\n

Ile bia\u0142ka dziennie trzeba spo\u017cywa\u0107, \u017ceby suplementacja mia\u0142a sens?<\/h2>\n

Znaczenie ma \u0142\u0105czna poda\u017c bia\u0142ka z ca\u0142ej diety, czyli posi\u0142k\u00f3w i suplement\u00f3w razem, a nie sama dawka od\u017cywki wsypana do shakera. Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo dane z metaanalizy Mortona i wsp. wskazuj\u0105, \u017ce korzy\u015bci z suplementacji bia\u0142kiem rosn\u0105 do poziomu \u0142\u0105cznego spo\u017cycia oko\u0142o 1,6 g na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119, a powy\u017cej tej warto\u015bci dodatkowe ilo\u015bci w mniejszym stopniu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z dalszym przyrostem bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1]. Zapotrzebowanie zale\u017cy przy tym od p\u0142ci, wieku, masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci, wi\u0119c nie ma jednej uniwersalnej liczby gram\u00f3w w\u0142a\u015bciwej dla ka\u017cdego. Zestawienie r\u00f3\u017cnych form dost\u0119pnych na rynku, wraz ze sk\u0142adem i zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka na porcj\u0119, znajdziesz w kategorii: od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>. Kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce piersi\u0105, nastolatki oraz osoby z chorobami przewlek\u0142ymi nerek lub w\u0105troby powinny ustala\u0107 dawkowanie bia\u0142ka z lekarzem, poniewa\u017c ich zapotrzebowanie i bezpieczne g\u00f3rne granice r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od populacji og\u00f3lnej.<\/p>\n

Kiedy warto pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i ile jej doda\u0107 do jednego posi\u0142ku?<\/h2>\n

Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 naj\u0142atwiej wpasowa\u0107 tam, gdzie w diecie brakuje pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, niezale\u017cnie od tego, czy to \u015bniadanie, przek\u0105ska mi\u0119dzy posi\u0142kami czy uzupe\u0142nienie po treningu. Przegl\u0105d Schoenfelda i Aragona z 2018 roku wskazuje, \u017ce u m\u0142odych doros\u0142ych odpowied\u017a syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych jest zwykle maksymalizowana przy dawce oko\u0142o 20-25 g pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w jednym posi\u0142ku, natomiast roz\u0142o\u017cenie \u0142\u0105cznej dziennej porcji na oko\u0142o cztery posi\u0142ki po mniej wi\u0119cej 0,4 g na kilogram masy cia\u0142a sprzyja lepszemu wykorzystaniu bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia [3]. Sama pora przyj\u0119cia od\u017cywki, przed czy po treningu, ma w tym kontek\u015bcie mniejsze znaczenie ni\u017c regularne roz\u0142o\u017cenie bia\u0142ka na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

Uwaga<\/p>\n

Od\u017cywka bia\u0142kowa uzupe\u0142nia diet\u0119, ale nie zast\u0119puje pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku ani konsultacji lekarskiej. U dzieci, m\u0142odzie\u017cy, kobiet w ci\u0105\u017cy i os\u00f3b z chorobami przewlek\u0142ymi dawkowanie bia\u0142ka powinien ustali\u0107 lekarz lub dietetyk prowadz\u0105cy.<\/p>\n<\/div>\n\n

Czy od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mog\u0105 stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, m\u0142odzie\u017c lub osoby z chorobami przewlek\u0142ymi?<\/h2>\n

Nie ma jednej, bezpiecznej dla wszystkich dawki od\u017cywki bia\u0142kowej dla tych grup, dlatego decyzj\u0119 o suplementacji i jej wielko\u015bci powinien podj\u0105\u0107 lekarz, znaj\u0105cy pe\u0142ny obraz zdrowia danej osoby. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 i w okresie dojrzewania r\u00f3\u017cni si\u0119 od zapotrzebowania osoby doros\u0142ej trenuj\u0105cej rekreacyjnie, a przy chorobach nerek czy w\u0105troby nadmiar bia\u0142ka mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 organizm w spos\u00f3b wymagaj\u0105cy indywidualnej oceny. Zamiast szuka\u0107 gotowej liczby gram\u00f3w w artykule blogowym, warto om\u00f3wi\u0107 temat suplementacji bia\u0142kiem podczas wizyty kontrolnej, najlepiej z dietetykiem lub lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n

\n

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n

Czy koncentrat i izolat bia\u0142ka serwatkowego r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 skuteczno\u015bci\u0105 w budowaniu mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n

Nie ma dowod\u00f3w na to, by przy tej samej \u0142\u0105cznej dawce bia\u0142ka koncentrat i izolat dawa\u0142y r\u00f3\u017cne efekty si\u0142owe czy sylwetkowe. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie zawarto\u015bci\u0105 laktozy i t\u0142uszczu oraz cen\u0105 za gram bia\u0142ka, a nie udowodnion\u0105 przewag\u0105 w budowaniu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Czy hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego jest wart wy\u017cszej ceny?<\/h3>\n

Hydrolizat prowadzi do szybszego pojawiania si\u0119 aminokwas\u00f3w we krwi ni\u017c bia\u0142ko niepoddane hydrolizie [5], ale nie ma bezpo\u015brednich dowod\u00f3w, \u017ce przek\u0142ada si\u0119 to na wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b trenuj\u0105cych regularnie. Wy\u017csza cena wynika z dodatkowego etapu produkcji, nie z potwierdzonej przewagi treningowej.<\/p>\n

Czy bia\u0142ko ro\u015blinne dzia\u0142a gorzej ni\u017c serwatkowe dla przyrostu mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n

Metaanalizy por\u00f3wnuj\u0105ce bia\u0142ko zwierz\u0119ce i ro\u015blinne nie wykaza\u0142y r\u00f3\u017cnicy w przyro\u015bcie bezwzgl\u0119dnej masy mi\u0119\u015bniowej ani si\u0142y [4]. Warunkiem jest odpowiednia dawka i, najlepiej, po\u0142\u0105czenie kilku \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych uzupe\u0142niaj\u0105cych si\u0119 aminokwasowo.<\/p>\n

Ile od\u017cywki bia\u0142kowej dziennie mo\u017cna bezpiecznie stosowa\u0107?<\/h3>\n

Znaczenie ma \u0142\u0105czne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka z diety i suplement\u00f3w, nie sama wielko\u015b\u0107 porcji od\u017cywki. Dane z bada\u0144 u os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo wskazuj\u0105 na brak dodatkowych korzy\u015bci powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia oko\u0142o 1,6 g na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119 [1], a dok\u0142adn\u0105 warto\u015b\u0107 dla siebie najlepiej ustali\u0107 z dietetykiem, uwzgl\u0119dniaj\u0105c wiek, p\u0142e\u0107 i poziom aktywno\u015bci.<\/p>\n

Czy od\u017cywka bia\u0142kowa mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 posi\u0142ek?<\/h3>\n

Sama od\u017cywka bia\u0142kowa dostarcza g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ko i niewiele innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych obecnych w pe\u0142nym posi\u0142ku, takich jak b\u0142onnik, witaminy czy t\u0142uszcze o okre\u015blonym profilu. Lepiej traktowa\u0107 j\u0105 jako uzupe\u0142nienie diety ni\u017c sta\u0142y zamiennik posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

Czy dzieci i nastolatki mog\u0105 pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n

Decyzj\u0119 o suplementacji bia\u0142kiem u dzieci i nastolatk\u00f3w powinien podj\u0105\u0107 lekarz lub dietetyk, poniewa\u017c zapotrzebowanie na bia\u0142ko w okresie wzrostu r\u00f3\u017cni si\u0119 od zapotrzebowania osoby doros\u0142ej i wymaga indywidualnej oceny diety.<\/p>\n

Czy od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami, na przyk\u0142ad kreatyn\u0105?<\/h3>\n

Bia\u0142ko i kreatyna maj\u0105 r\u00f3\u017cne mechanizmy dzia\u0142ania i s\u0105 powszechnie stosowane razem, jednak dawkowanie ka\u017cdego z nich warto ustala\u0107 osobno, w oparciu o mas\u0119 cia\u0142a i cel treningowy, a nie \u0142\u0105czy\u0107 je bez sprawdzenia zalecanych ilo\u015bci poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n

Podsumowanie<\/h2>\n