{"id":2048,"date":"2026-11-09T21:00:00","date_gmt":"2026-11-09T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2048"},"modified":"2026-11-08T05:36:17","modified_gmt":"2026-11-08T04:36:17","slug":"glute-kickback","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/","title":{"rendered":"Glute kickback: wykop nogi na wyci\u0105gu i maszynie \u2013 technika"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Glute kickback na wyci\u0105gu dolnym to wykop nogi w ty\u0142 z oporem linki: staniesz przodem do wyci\u0105gu z link\u0105 zaczepion\u0105 o stop\u0119 lub kostk\u0119, pochylisz tu\u0142\u00f3w w biodrach z neutralnym kr\u0119gos\u0142upem, oprzesz r\u0119ce o wyci\u0105g, napniesz brzuch i na wydechu wykopiesz nog\u0119 w ty\u0142, a potem wr\u00f3cisz powoli z kontrol\u0105 napi\u0119cia [1]. Najwa\u017cniejsze jest, by ruch szed\u0142 z biodra, bez przeprostu w odcinku l\u0119d\u017awiowym i bez zapadania stopy i kolana nogi podporowej [1]. Na maszynie ruch jest podobny, ale ustawienie jest inne, wi\u0119c stosuj instrukcj\u0119 konkretnej maszyny [2].<\/strong><\/p>\n<p>Glute kickback to \u0107wiczenie z oporem na wyprost biodra, kt\u00f3re uzupe\u0142nia <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-posladki\/\">\u0107wiczenia na po\u015bladki: 8 \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni i w domu<\/a> o wersj\u0119 na wyci\u0105gu i maszynie; ruch bez sprz\u0119tu w kl\u0119ku podpartym opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/donkey-kicks\/\">donkey kicks<\/a>, a nie nale\u017cy myli\u0107 go z <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/\">kickbackiem na triceps<\/a>. Poni\u017cej znajdziesz wykonanie na wyci\u0105gu i na maszynie, b\u0142\u0119dy, mi\u0119\u015bnie i granice wniosk\u00f3w. Do \u0107wiczenia nie s\u0105 potrzebne suplementy, ale je\u015bli uzupe\u0142niasz bia\u0142ko w diecie, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Vegan Protein 900 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Pro WPC 2000 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-zrobic-glute-kickback-na-wyciagu\">Jak zrobi\u0107 glute kickback na wyci\u0105gu dolnym?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-glute-kickback\">Jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 glute kickback?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#glute-kickback-na-maszynie\">Jak wygl\u0105da glute kickback na maszynie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#glute-kickback-a-donkey-kicks\">Czym glute kickback r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-miesnie-pracuja-w-glute-kickback\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w glute kickback?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-serii-glute-kickback\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 glute kickback robi\u0107?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-po-treningu-posladkow\">Czy po treningu po\u015bladk\u00f3w potrzebne jest bia\u0142ko?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bezpieczenstwo-glute-kickback\">Kiedy przerwa\u0107 glute kickback?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 wyci\u0105g?<\/strong> Wyci\u0105g dolny, linka zaczepiona o stop\u0119 lub kostk\u0119, tu\u0142\u00f3w pochylony w biodrach, r\u0119ce oparte o wyci\u0105g [1].<\/li>\n<li><strong>Jak wykona\u0107 wykop?<\/strong> Na wydechu noga w ty\u0142 z lekk\u0105 rotacj\u0105 na zewn\u0105trz, bez przeprostu l\u0119d\u017awi, powr\u00f3t powolny [1].<\/li>\n<li><strong>A maszyna?<\/strong> Rami\u0119 maszyny pod kolanem, cia\u0142o nieruchome, noga w ty\u0142 i w g\u00f3r\u0119 bez obrotu bioder [2].<\/li>\n<li><strong>Po treningu?<\/strong> Bia\u0142ko mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107, je\u015bli go brakuje w diecie: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Vegan Protein 900 g<\/a> lub <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Pro WPC 2000 g<\/a> [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">bia\u0142ka ro\u015blinne<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-zrobic-glute-kickback-na-wyciagu\">Jak zrobi\u0107 glute kickback na wyci\u0105gu dolnym?<\/h2>\n<p>Sta\u0144 przodem do wyci\u0105gu dolnego i zaczep link\u0119 o stop\u0119 lub kostk\u0119; pochyl tu\u0142\u00f3w w biodrach z neutralnym kr\u0119gos\u0142upem i oprzyj r\u0119ce o wyci\u0105g [1]. Zegnij podpi\u0119t\u0105 nog\u0119 w kolanie i biodrze, przysuwaj\u0105c j\u0105 do wyci\u0105gu, a nog\u0119 podporow\u0105 i tu\u0142\u00f3w utrzymuj nieruchomo [1]. Napnij brzuch i na wydechu wykop nog\u0119 w ty\u0142 z lekk\u0105 rotacj\u0105 na zewn\u0105trz, a potem wr\u00f3\u0107 powoli, kontroluj\u0105c napi\u0119cie linki [1]. Wdech mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 przed ruchem, \u017ceby usztywni\u0107 tu\u0142\u00f3w [1].<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-glute-kickback\">Jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 glute kickback?<\/h2>\n<p>Opis \u0107wiczenia wymienia trzy b\u0142\u0119dy: zapadanie stopy i kolana nogi podporowej, zbyt wysoki wykop z przeprostem w odcinku l\u0119d\u017awiowym oraz utrat\u0119 neutralnej miednicy; przy kolanach ustawionych w liter\u0119 X radzi rozci\u0105gn\u0105\u0107 przywodziciele i wcze\u015bniej aktywowa\u0107 po\u015bladki minibandem [1]. Praktyczna wskaz\u00f3wka (nasza ocena): je\u015bli czujesz ruch w krzy\u017cu, skr\u00f3\u0107 zakres wykopu i zmniejsz ci\u0119\u017car.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Glute kickback: wyci\u0105g i maszyna wed\u0142ug opis\u00f3w \u0107wiczenia<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">Element<\/th>\n<th style=\"min-width:380px;padding:8px 10px\">Na wyci\u0105gu dolnym<\/th>\n<th style=\"min-width:370px;padding:8px 10px\">Na maszynie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przodem do wyci\u0105gu, linka o stopie lub kostce, tu\u0142\u00f3w pochylony w biodrach, r\u0119ce oparte o wyci\u0105g [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kolana do przodu przy dolnej poduszce, przedramiona na g\u00f3rnej poduszce, rami\u0119 maszyny pod kolanem [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ruch<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wykop w ty\u0142 z lekk\u0105 rotacj\u0105 na zewn\u0105trz na wydechu, powolny powr\u00f3t [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Noga w ty\u0142 i w g\u00f3r\u0119 z u\u017cyciem po\u015bladka, bez obrotu bioder [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Na co uwa\u017ca\u0107<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przeprost l\u0119d\u017awi, zapadanie stopy i kolana nogi podporowej [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Cia\u0142o nieruchome, bez obrotu bioder [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mi\u0119\u015bnie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Po\u015bladkowy wielki i kulszowo-goleniowe [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">G\u0142\u00f3wne po\u015bladki, pomocnicze kulszowo-goleniowe i przywodziciele [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"glute-kickback-na-maszynie\">Jak wygl\u0105da glute kickback na maszynie?<\/h2>\n<p>Na maszynie ustaw kolana do przodu przy dolnej poduszce, oprzyj przedramiona na g\u00f3rnej poduszce, chwy\u0107 uchwyty i umie\u015b\u0107 rami\u0119 maszyny pod jednym kolanem [2]. Napnij brzuch, nie ruszaj cia\u0142em i wypchnij nog\u0119 do ty\u0142u i w g\u00f3r\u0119, u\u017cywaj\u0105c po\u015bladka, bez obrotu bioder, a potem wr\u00f3\u0107 do pozycji startowej; wszystkie powt\u00f3rzenia wykonaj po jednej stronie, zanim zmienisz nog\u0119 [2]. Ustawienie poduszek i ramienia r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy maszynami, wi\u0119c stosuj instrukcj\u0119 przy konkretnej maszynie (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"glute-kickback-a-donkey-kicks\">Czym glute kickback r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks?<\/h2>\n<p>Donkey kicks wykonujesz w kl\u0119ku podpartym, zwykle bez sprz\u0119tu, a ruch opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/donkey-kicks\/\">donkey kicks<\/a>; glute kickback w tym tek\u015bcie to wyprost biodra z oporem linki wyci\u0105gu albo ramienia maszyny [1][2]. Cytowane opisy \u0107wicze\u0144 nie zawieraj\u0105 bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych te warianty, wi\u0119c na ich podstawie nie mo\u017cna wskaza\u0107, kt\u00f3re jest skuteczniejsze. Nazwa kickback obejmuje te\u017c \u0107wiczenie na triceps, kt\u00f3re opisujemy osobno w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kickback\/\">kickbacku na triceps<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-miesnie-pracuja-w-glute-kickback\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w glute kickback?<\/h2>\n<p>Opis wyci\u0105gu wskazuje mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki i kulszowo-goleniowe [1], a opis maszyny po\u015bladki jako g\u0142\u00f3wne oraz kulszowo-goleniowe i przywodziciele jako pomocnicze [2]. To opisy dla \u0107wicz\u0105cych, a nie wyniki bada\u0144 elektromiografii tego \u0107wiczenia, wi\u0119c nie dowodz\u0105, \u017ce glute kickback daje wi\u0119ksze efekty ni\u017c inne \u0107wiczenia na po\u015bladki (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"ile-serii-glute-kickback\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 glute kickback robi\u0107?<\/h2>\n<p>Opisy \u0107wiczenia, kt\u00f3re czytali\u015bmy, nie podaj\u0105 liczby serii ani powt\u00f3rze\u0144 [1][2]. Jako przyk\u0142ad do dostosowania (nasza ocena, og\u00f3lny punkt wyj\u015bcia, nie dawka potwierdzona dla tego \u0107wiczenia) we\u017a 2\u20133 serie po 10\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na nog\u0119 z obci\u0105\u017ceniem, przy kt\u00f3rym technika si\u0119 nie psuje, i zako\u0144cz seri\u0119, gdy tu\u0142\u00f3w zaczyna si\u0119 rusza\u0107 lub pojawia si\u0119 przeprost l\u0119d\u017awi. Gotowy plan \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki na kilka tygodni znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hip-thrust\/\">hip thrust<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bialko-po-treningu-posladkow\">Czy po treningu po\u015bladk\u00f3w potrzebne jest bia\u0142ko?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko w diecie jest potrzebne, ale od\u017cywka nie jest konieczna: je\u015bli uzupe\u0142niasz je zwyk\u0142ym jedzeniem, nie musisz po ni\u0105 si\u0119ga\u0107, a je\u015bli trudno je domkn\u0105\u0107, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 od\u017cywki. Ro\u015blinna opcja: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Vegan Protein 900 g<\/a> to ro\u015blinna od\u017cywka z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">bia\u0142ko vege<\/a>): porcja 30 g proszku to 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal [3] (rozpuszczasz j\u0105 w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; warto\u015bci napoju dolicz osobno), czyli ok. 79% energii z bia\u0142ka (22,5 \u00d7 4 \/ 114), wi\u0119c spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [5]. Opakowanie 900 g za 79,99 z\u0142 to 30 porcji, czyli ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. Mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach nerek karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [3]. Je\u015bli wolisz serwatk\u0119, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=glute-kickback\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [4], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [5]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [4]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [6]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [4]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [4].<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo-glute-kickback\">Kiedy przerwa\u0107 glute kickback?<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l, zw\u0142aszcza w dolnym odcinku plec\u00f3w, biodrze lub kolanie, albo gdy stracisz stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa (nasza ocena). Zaczynaj od lekkiego obci\u0105\u017cenia i sprawd\u017a zaczepienie linki lub ustawienie maszyny przed seri\u0105 (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [7][8].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest glute kickback?<\/h3>\n<p>To wykop nogi w ty\u0142 z oporem linki wyci\u0105gu dolnego albo ramienia maszyny, z ruchem z biodra [1][2].<\/p>\n<h3>Jak zrobi\u0107 glute kickback na wyci\u0105gu?<\/h3>\n<p>Linka o stopie lub kostce, tu\u0142\u00f3w pochylony w biodrach, r\u0119ce na wyci\u0105gu, wykop w ty\u0142 na wydechu bez przeprostu l\u0119d\u017awi i powolny powr\u00f3t [1].<\/p>\n<h3>Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142nia si\u0119 w glute kickback?<\/h3>\n<p>Zapadanie stopy i kolana nogi podporowej, zbyt wysoki wykop z przeprostem l\u0119d\u017awi i utrata neutralnej miednicy [1].<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 glute kickback robi\u0107?<\/h3>\n<p>Opisy \u0107wiczenia nie podaj\u0105 liczby serii ani powt\u00f3rze\u0144 [1][2]; jako przyk\u0142ad do dostosowania (nasza ocena) 2\u20133 serie po 10\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na nog\u0119 z technik\u0105 bez zarzutu.<\/p>\n<h3>Czym glute kickback r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks?<\/h3>\n<p>Donkey kicks wykonujesz w kl\u0119ku podpartym, zwykle bez sprz\u0119tu, a glute kickback z oporem linki wyci\u0105gu lub ramienia maszyny [1][2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Glute kickback to wykop nogi w ty\u0142 z oporem linki wyci\u0105gu dolnego lub ramienia maszyny [1][2].<\/li>\n<li>Na wyci\u0105gu pochyl tu\u0142\u00f3w w biodrach z neutralnym kr\u0119gos\u0142upem i wykopuj nog\u0119 bez przeprostu l\u0119d\u017awi [1].<\/li>\n<li>Nie zapadaj stopy i kolana nogi podporowej i nie wykopuj nogi zbyt wysoko [1].<\/li>\n<li>Opisy nie podaj\u0105 serii ani powt\u00f3rze\u0144; dobierz je wed\u0142ug techniki (nasza ocena).<\/li>\n<li>Vegan Protein i Pro WPC uzupe\u0142niaj\u0105 bia\u0142ko w diecie, je\u015bli go brakuje [3][4].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Centrum Respo, <em>Cable Kick Back<\/em>, atlas \u0107wicze\u0144, odczyt 4.11.2026 (strona bez autora i daty); opis dla \u0107wicz\u0105cych, nie badanie. Zakres: stanie przodem do wyci\u0105gu dolnego z link\u0105 zaczepion\u0105 o stop\u0119 lub kostk\u0119, tu\u0142\u00f3w pochylony w biodrach z neutralnym kr\u0119gos\u0142upem i oparciem r\u0105k o wyci\u0105g, noga podporowa i tu\u0142\u00f3w nieruchome; napi\u0119cie brzucha i wykop nogi w ty\u0142 z lekk\u0105 rotacj\u0105 na zewn\u0105trz na wydechu, bez przeprostu w odcinku l\u0119d\u017awiowym, powolny powr\u00f3t z kontrol\u0105 napi\u0119cia; b\u0142\u0119dy: zapadanie stopy i kolana nogi podporowej, zbyt wysoki wykop z przeprostem l\u0119d\u017awi, brak neutralnej miednicy; mi\u0119\u015bnie: po\u015bladkowy wielki i kulszowo-goleniowe; wskaz\u00f3wki o napi\u0119ciu brzucha, neutralnej miednicy i \u0142opatkach \u015bci\u0105gni\u0119tych w ty\u0142 i w d\u00f3\u0142. Strona nie podaje serii ani powt\u00f3rze\u0144. <a href=\"https:\/\/centrumrespo.pl\/atlas\/cable-kick-back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cable Kick Back<\/a><\/li>\n<li>StrengthLog, <em>How to Do Machine Glute Kickbacks: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/em>, przewodnik po \u0107wiczeniach, odczyt 4.11.2026 (strona bez autora i daty); opis maszyny (nie wyci\u0105gu), nie badanie. Zakres: ustawienie maszyny tak, by kolana by\u0142y zwr\u00f3cone do przodu przy dolnej poduszce, przedramiona na g\u00f3rnej poduszce, chwyt uchwyt\u00f3w, rami\u0119 maszyny pod jednym kolanem; napi\u0119cie brzucha, nieruchome cia\u0142o, wypchni\u0119cie nogi do ty\u0142u i w g\u00f3r\u0119 z u\u017cyciem po\u015bladka, bez obrotu bioder, powr\u00f3t; wszystkie powt\u00f3rzenia po jednej stronie przed zmian\u0105 nogi; mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne: po\u015bladki, pomocnicze: kulszowo-goleniowe i przywodziciele. Strona nie podaje serii ani powt\u00f3rze\u0144. <a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/?p=19514\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Do Machine Glute Kickbacks: Muscles Worked &amp; Proper Form<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat bia\u0142ka grochu i koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu; porcja 30 g w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; 30 porcji; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach nerek konsultacja z lekarzem; karta i cena 79,99 z\u0142 z odczytu 4.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: opisy \u0107wiczenia Centrum Respo i StrengthLog, karty produkt\u00f3w promaker.eu (ceny z 4.11.2026) i przepisy UE (stan na 4.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Glute kickback: jak wykona\u0107 wykop nogi na wyci\u0105gu dolnym i na maszynie, jakie b\u0142\u0119dy psuj\u0105 \u0107wiczenie, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2047,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-09T20:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Glute kickback: wykop nogi na wyci\u0105gu i maszynie \u2013 technika\",\"datePublished\":\"2026-11-09T20:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/\"},\"wordCount\":2480,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/\",\"name\":\"Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-09T20:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Si\u0142ownia z wyci\u0105giem linowym, w pierwszym planie r\u0119cznik z logo PROMAKER obok skrzyni\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/glute-kickback\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glute kickback: wykop nogi na wyci\u0105gu i maszynie \u2013 technika\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER","description":"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER","og_description":"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-09T20:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Glute kickback: wykop nogi na wyci\u0105gu i maszynie \u2013 technika","datePublished":"2026-11-09T20:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/"},"wordCount":2480,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/","name":"Glute kickback: technika na wyci\u0105gu | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp","datePublished":"2026-11-09T20:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Glute kickback krok po kroku: ustawienie wyci\u0105gu, wykop nogi, b\u0142\u0119dy i wersja na maszynie. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od donkey kicks i kickbacku na triceps.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/glute-kickback-okladka-7d9d577c-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"Si\u0142ownia z wyci\u0105giem linowym, w pierwszym planie r\u0119cznik z logo PROMAKER obok skrzyni"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/glute-kickback\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glute kickback: wykop nogi na wyci\u0105gu i maszynie \u2013 technika"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2048"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2050,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048\/revisions\/2050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}