{"id":2031,"date":"2026-11-09T06:00:00","date_gmt":"2026-11-09T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2031"},"modified":"2026-11-08T04:57:36","modified_gmt":"2026-11-08T03:57:36","slug":"ile-wazy-gryf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/","title":{"rendered":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryfu olimpijskiego, prostego i \u0142amanego"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Gryf olimpijski prosty ma zwykle 2,2 m d\u0142ugo\u015bci i wa\u017cy ok. 20 kg, a damski ok. 2,01 m i 15 kg [1]. Gryf olimpijski \u0142amany jest l\u017cejszy, bo kr\u00f3tszy: w sklepie model 120 cm wa\u017cy\u0142 10 kg, a model 150 cm 13,5 kg [2][3]. Wag\u0119 sztangi policzysz jako mas\u0119 gryfu plus talerze po obu stronach, a mas\u0119 zacisk\u00f3w dolicz osobno: zaciski zawodowe wa\u017c\u0105 do 2,5 kg sztuka, wi\u0119c gryf m\u0119ski z par\u0105 ma do ok. 25 kg [1], a karty modeli, kt\u00f3re czytali\u015bmy, masy zacisk\u00f3w nie podaj\u0105 [4][3].<\/strong><\/p>\n<p>Wag\u0119 gryfu warto zna\u0107 przed zakupem sprz\u0119tu i przed planowaniem ci\u0119\u017car\u00f3w w \u0107wiczeniach takich jak <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-sztangi-lezac\/\">wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c<\/a>, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przysiady\/\">przysiady<\/a> czy <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rumunski-martwy-ciag\/\">rumu\u0144ski martwy ci\u0105g<\/a>. Poni\u017cej znajdziesz wagi gryfu prostego i \u0142amanego, odpowied\u017a, czy waga obejmuje zaciski, i prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi. Do ci\u0119\u017ckich serii mo\u017cesz doda\u0107 opcjonalny <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">Pas PROMAKER sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> (zobacz te\u017c tekst <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>) oraz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rekawiczki-na-silownie\/\">r\u0119kawiczki na si\u0142owni\u0119<\/a>, ale nie s\u0105 one konieczne.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-wazy-gryf-olimpijski-prosty\">Ile wa\u017cy gryf olimpijski prosty?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-wazy-gryf-lamany\">Ile wa\u017cy gryf olimpijski \u0142amany?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#czy-waga-gryfu-obejmuje-zaciski\">Czy waga gryfu obejmuje zaciski i talerze?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-obliczyc-ciezar-sztangi\">Jak obliczy\u0107 ci\u0119\u017car sztangi?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-dobrac-gryf\">Jak dobra\u0107 gryf do domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#gryf-olimpijski-a-zwykly\">Czym gryf olimpijski r\u00f3\u017cni si\u0119 od zwyk\u0142ego, nieolimpijskiego?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pas-i-rekawice-do-ciezkich-serii\">Czy do ci\u0119\u017ckich serii z gryfem potrzebny jest pas albo r\u0119kawice?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bezpieczenstwo-ze-sztanga\">Jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 ze sztang\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile wa\u017cy gryf prosty?<\/strong> Olimpijski m\u0119ski ok. 20 kg, damski ok. 15 kg; zawsze sprawd\u017a kart\u0119 modelu [5][4].<\/li>\n<li><strong>Ile wa\u017cy gryf \u0142amany?<\/strong> Zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci: 120 cm mia\u0142 10 kg, a 150 cm mia\u0142 13,5 kg [2][3].<\/li>\n<li><strong>Czy waga obejmuje zaciski?<\/strong> Masa gryfu zwykle nie obejmuje talerzy; zaciski zawodowe wa\u017c\u0105 do 2,5 kg sztuka [1], a w ofercie sklepu sprawd\u017a, czy podano mas\u0119 gryfu, czy zestawu [4][3].<\/li>\n<li><strong>Dodatki?<\/strong> Pas <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">PM-04-1701<\/a> i r\u0119kawice <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">ProGrip PM-04-1303<\/a> s\u0105 opcjonalne [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej akcesori\u00f3w: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/35-pasy-kulturystyczne?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">pasy kulturystyczne<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/34-rekawiczki?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">r\u0119kawiczki treningowe<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-wazy-gryf-olimpijski-prosty\">Ile wa\u017cy gryf olimpijski prosty?<\/h2>\n<p>Gryf m\u0119ski ma ok. 2,2 m d\u0142ugo\u015bci i wa\u017cy ok. 20 kg, a damski ma 2,01 m i wa\u017cy 15 kg [1]; artyku\u0142 sklepu Morele podaje dla m\u0119skiego ok. 2,2 m i ok. 20 kg przy \u015brednicy ok. 50 mm na tulejach [5]. Dane z Wikipedii opieraj\u0105 si\u0119 na podr\u0119czniku IWF, kt\u00f3rego nie uda\u0142o si\u0119 nam otworzy\u0107, wi\u0119c dla d\u0142ugo\u015bci gryfu damskiego przyjmujemy 2,01 m. W sklepach znajdziesz modele 220 cm o masie 20 kg, jeden z nich z no\u015bno\u015bci\u0105 maksymaln\u0105 250 kg [4], ale no\u015bno\u015b\u0107 bywa bardzo r\u00f3\u017cna: lista Decathlonu pokazuje m.in. 227 kg i 680 kg przy gryfach 220 cm [8]. Dlatego wag\u0119 i no\u015bno\u015b\u0107 bierz zawsze z karty konkretnego modelu (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"ile-wazy-gryf-lamany\">Ile wa\u017cy gryf olimpijski \u0142amany?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane modele gryfu \u0142amanego s\u0105 kr\u00f3tsze i l\u017cejsze od gryfu prostego 220 cm, a masa konkretnego modelu zale\u017cy od jego konstrukcji: przyk\u0142adowy model mocno \u0142amany 120 cm mia\u0142 10 kg [2], a \u0142amany 150 cm mia\u0142 13,5 kg [3]. Morele opisuj\u0105 gryf \u0142amany jako cz\u0119sto u\u017cywany do biceps\u00f3w i triceps\u00f3w, ale nie podaj\u0105 jego wagi [5]. Wagi gryf\u00f3w \u0142amanych r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy producentami i d\u0142ugo\u015bciami, wi\u0119c nie ma jednej liczby dla ca\u0142ej grupy (nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowe gryfy: masa i parametry z kart sklep\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:270px;padding:8px 10px\">Przyk\u0142ad z karty sklepu<\/th>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Typ<\/th>\n<th style=\"min-width:190px;padding:8px 10px\">D\u0142ugo\u015b\u0107 i masa<\/th>\n<th style=\"min-width:170px;padding:8px 10px\">\u015arednica i no\u015bno\u015b\u0107<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Zaciski w zestawie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Prosty olimpijski, karta sklepowa [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prosty olimpijski<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">220 cm, 20 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tuleje 50 mm, chwyt 30 mm, do 250 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 w zestawie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Prosty olimpijski, lista sklepu [8]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prosty olimpijski<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">220 cm, na li\u015bcie gryf\u00f3w 20 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tuleje 50 mm, do 227 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 spr\u0119\u017cynowe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mocno \u0142amany, karta sklepowa [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142amany olimpijski<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">120 cm, 10 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 mm, no\u015bno\u015b\u0107 nie podana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nie podano<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141amany, karta sklepowa [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142amany olimpijski<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">150 cm, 13,5 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">chwyt 28 mm, tuleje 50 mm, do 200 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 spr\u0119\u017cynowe<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-waga-gryfu-obejmuje-zaciski\">Czy waga gryfu obejmuje zaciski i talerze?<\/h2>\n<p>Waga gryfu to masa samego gryfu bez talerzy: talerze doliczasz osobno wed\u0142ug oznaczenia na nich (nasza ocena). Zaciski doliczasz osobno: zaciski zawodowe wa\u017c\u0105 do 2,5 kg sztuka, wi\u0119c para to do 5 kg, a gryf m\u0119ski z par\u0105 ma do ok. 25 kg, damski do ok. 20 kg [1]. Karty modeli HMS podaj\u0105 dwa zaciski w zestawie bez ich masy [4][3], a artyku\u0142 Morele nie m\u00f3wi, czy waga je obejmuje [5]. Przy jednym z modeli 220 cm lista Decathlonu informuje wprost, \u017ce zacisk\u00f3w nie ma w zestawie [8]. Przed zakupem sprawd\u017a wi\u0119c, czy zaciski s\u0105 w komplecie i czy ich masa jest w podanej wadze (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"jak-obliczyc-ciezar-sztangi\">Jak obliczy\u0107 ci\u0119\u017car sztangi?<\/h2>\n<p>Dodaj mas\u0119 gryfu i wszystkich talerzy z obu stron, a mas\u0119 zacisk\u00f3w doliczaj tylko wtedy, gdy znasz ich wag\u0119 (nasza ocena). Przyk\u0142ad: gryf 20 kg i po dwa talerze po 10 kg na ka\u017cdej stronie to 20 + 4 \u00d7 10 = 60 kg bez zacisk\u00f3w (przyk\u0142ad obliczeniowy). Je\u015bli planujesz dok\u0142adne ci\u0119\u017cary, np. przy pr\u00f3bie maksymalnej, zwa\u017c zaciski albo u\u017cyj takich, kt\u00f3rych masa jest podana (nasza ocena).<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:920px;width:auto\">\n<caption>Ile wa\u017cy sztanga z talerzami: obliczenie w\u0142asne, bez zacisk\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Talerze na ka\u017cd\u0105 stron\u0119<\/th>\n<th style=\"min-width:180px;padding:8px 10px\">Talerze razem<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Gryf prosty 20 kg<\/th>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">Gryf \u0142amany 10 kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1 talerz 10 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 kg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 talerze po 10 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">40 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">60 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">50 kg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2 talerze po 20 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">80 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">100 kg<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">90 kg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-dobrac-gryf\">Jak dobra\u0107 gryf do domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Gryf prosty 220 cm daje najwi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci w \u0107wiczeniach ze sztang\u0105, ale wymaga miejsca na sam\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i talerze po obu stronach (nasza ocena). Do pracy nad ramionami w stylu biceps\u00f3w i triceps\u00f3w jako opcj\u0119 opisuje si\u0119 gryf \u0142amany [5]; \u0107wiczenia na te mi\u0119\u015bnie znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-biceps\/\">\u0107wiczeniach na biceps<\/a>. Przed zakupem sprawd\u017a w karcie: wag\u0119, d\u0142ugo\u015b\u0107, \u015brednic\u0119 tulei, no\u015bno\u015b\u0107 i to, czy zaciski s\u0105 w zestawie [4][3].<\/p>\n<h2 id=\"gryf-olimpijski-a-zwykly\">Czym gryf olimpijski r\u00f3\u017cni si\u0119 od zwyk\u0142ego, nieolimpijskiego?<\/h2>\n<p>Gryf olimpijski ma tuleje ok. 50 mm i obrotowe [5], a cz\u0119\u015b\u0107 chwytna to osobny wymiar: w kartach, kt\u00f3re czytali\u015bmy, wynosi 28\u201330 mm [4][3]. Gryfy og\u00f3lnie maj\u0105 od 25 do 55 mm \u015brednicy, a zwyk\u0142e, nieolimpijskie o \u015brednicy ok. 25 mm nie s\u0105 ujednolicone: has\u0142o Wikipedii podaje dla nich mas\u0119 4\u201310 kg, ale ta cz\u0119\u015b\u0107 has\u0142a jest oznaczona jako wymagaj\u0105ca przypis\u00f3w, wi\u0119c potraktuj to orientacyjnie [5][1]. Oznacza to, \u017ce zwyk\u0142y gryf nie ma jednej wzorcowej masy i wag\u0119 trzeba bra\u0107 z karty konkretnego modelu (nasza ocena). Talerze dobieraj do \u015brednicy tulei, czyli do otworu talerza, a dopuszczalne obci\u0105\u017cenie sprawdzaj w specyfikacji konkretnego gryfu, bo nie wynika ono ze \u015brednicy: no\u015bno\u015b\u0107 tych modeli to 200 kg i 250 kg, a na li\u015bcie Decathlonu od 227 kg do 680 kg [4][3][8] (nasza ocena).<\/p>\n<h2 id=\"pas-i-rekawice-do-ciezkich-serii\">Czy do ci\u0119\u017ckich serii z gryfem potrzebny jest pas albo r\u0119kawice?<\/h2>\n<p>Nie s\u0105 konieczne: to opcjonalne dodatki, a ich zastosowanie opisuj\u0105 karty produkt\u00f3w. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">Pas PROMAKER sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> ma naturaln\u0105 sk\u00f3r\u0119 i poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe; karta zaleca zak\u0142ada\u0107 go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ile-wazy-gryf\">R\u0119kawice ProGrip PM-04-1303<\/a> maj\u0105 system antypo\u015blizgowy ProGrip i wzmocniony grzbiet d\u0142oni; ich cen\u0119 sprawd\u017a na karcie, bo bywa w promocji [7]. Dob\u00f3r pasa opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>, a to, czy r\u0119kawice maj\u0105 sens, wyja\u015bnia tekst <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rekawiczki-na-silownie\/\">r\u0119kawiczki na si\u0142owni\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo-ze-sztanga\">Jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 ze sztang\u0105?<\/h2>\n<p>Zacznij od samego gryfu i do\u0142\u00f3\u017c talerze dopiero po opanowaniu techniki (nasza ocena). Przy \u0107wiczeniach ze sztang\u0105 ustawian\u0105 samemu, np. przysiadach i wyciskaniu le\u017c\u0105c, u\u017cyj ramion albo belek asekuracyjnych albo popro\u015b o asekuranta (nasza ocena). Zaciski zak\u0142adaj po obu stronach, a talerze roz\u0142\u00f3\u017c po r\u00f3wno (nasza ocena). Przerwij \u0107wiczenie, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l. Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [9][10].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile wa\u017cy gryf olimpijski?<\/h3>\n<p>M\u0119ski ok. 20 kg przy d\u0142ugo\u015bci ok. 2,2 m [5], damski 15 kg przy 2,01 m [1]; wag\u0119 konkretnego modelu sprawd\u017a w karcie [4].<\/p>\n<h3>Ile wa\u017cy gryf \u0142amany?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci: model 120 cm mia\u0142 10 kg, a 150 cm mia\u0142 13,5 kg [2][3].<\/p>\n<h3>Ile wa\u017cy gryf damski?<\/h3>\n<p>Zawodowy gryf damski ma 15 kg i 2,01 m [1].<\/p>\n<h3>Czy waga gryfu jest z zaciskami?<\/h3>\n<p>Masa gryfu zawodowego to masa bez zacisk\u00f3w, kt\u00f3re wa\u017c\u0105 do 2,5 kg sztuka [1]; w ofercie sklepu karty nie podaj\u0105 masy zacisk\u00f3w [4][3], wi\u0119c sprawd\u017a, czy podana waga dotyczy samego gryfu, czy zestawu (nasza ocena).<\/p>\n<h3>Ile wa\u017cy pusta sztanga?<\/h3>\n<p>Pusty gryf prosty z przyk\u0142adu wa\u017cy 20 kg bez zacisk\u00f3w [5][4], a gryf \u0142amany 120 cm 10 kg [2]; po za\u0142o\u017ceniu zacisk\u00f3w masa ro\u015bnie o mas\u0119 pary, np. o 5 kg przy zaciskach zawodowych, co daje 25 kg dla gryfu m\u0119skiego [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Gryf olimpijski prosty wa\u017cy zwykle ok. 20 kg (m\u0119ski) i ok. 15 kg (damski) [5].<\/li>\n<li>Gryf \u0142amany jest l\u017cejszy: 10 kg przy 120 cm i 13,5 kg przy 150 cm w przyk\u0142adowych modelach [2][3].<\/li>\n<li>Wag\u0119 gryfu podawaj bez talerzy; zaciski sprawd\u017a w karcie modelu, bo karty zwykle nie podaj\u0105 ich masy [4][3].<\/li>\n<li>Ci\u0119\u017car sztangi to masa gryfu plus talerze po obu stronach, np. 20 kg + 4 \u00d7 10 kg = 60 kg bez zacisk\u00f3w.<\/li>\n<li>Pas PROMAKER i r\u0119kawice ProGrip s\u0105 opcjonalne [6][7].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Wikipedia, has\u0142o <em>Barbell<\/em> (wersja z 19.10.2026), odczyt 4.11.2026; \u017ar\u00f3d\u0142o wt\u00f3rne, w kt\u00f3rym dane o gryfie olimpijskim opieraj\u0105 si\u0119 na podr\u0119czniku IWF 2009\u20132012, a o gryfie do tr\u00f3jboju na przepisach IPF z 2012 roku; strony IWF i IPF nie uda\u0142o si\u0119 otworzy\u0107 (odmowa dost\u0119pu), wi\u0119c orygina\u0142\u00f3w nie czytali\u015bmy. Zakres: gryf m\u0119ski ok. 2,2 m i ok. 20 kg, damski 2,01 m i 15 kg, gryfy standardowe (ok. 25 mm) nieustandaryzowane, o masie 4\u201310 kg (ta cz\u0119\u015b\u0107 has\u0142a ma oznaczenie braku przypis\u00f3w), ko\u0142nierze zawodowe do 2,5 kg ka\u017cdy, a gryf z ko\u0142nierzami ok. 25 kg (m\u0119ski) i 20 kg (damski). <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Barbell\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Barbell<\/a><\/li>\n<li>Morele.net, karta UNDERFIT Gryf olimpijski mocno \u0142amany 120 cm (50 mm) 10 kg z tulej\u0105 obrotow\u0105, odczyt 4.11.2026. Zakres: waga 10 kg, d\u0142ugo\u015b\u0107 120 cm, \u015brednica 50 mm, tuleja obrotowa; strona nie podaje maksymalnego obci\u0105\u017cenia ani zacisk\u00f3w w zestawie. <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/underfit-gryf-olimpijski-mocno-lamany-120-cm-50-mm-10-kg-z-tuleja-obrotowa-600458735\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UNDERFIT Gryf olimpijski mocno \u0142amany 120 cm<\/a><\/li>\n<li>Morele.net, karta HMS Gryf olimpijski \u0142amany GOL200 srebrny, odczyt 4.11.2026. Zakres: waga 13,5 kg, d\u0142ugo\u015b\u0107 150 cm, 28 mm na cz\u0119\u015bci chwytnej i 50 mm na cz\u0119\u015bci z obci\u0105\u017ceniem, maksymalne obci\u0105\u017cenie 200 kg, w zestawie 2 zaciski spr\u0119\u017cynowe; strona nie podaje daty publikacji. <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/hms-gryf-olimpijski-lamany-gol200-srebrny-6578301\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HMS Gryf olimpijski \u0142amany GOL200<\/a><\/li>\n<li>Morele.net, karta HMS Gryf prosty GOP220 220 cm (17-60-026), odczyt 4.11.2026. Zakres: waga 20 kg, d\u0142ugo\u015b\u0107 220 cm, 50 mm na cz\u0119\u015b\u0107 z obci\u0105\u017ceniem i 30 mm na cz\u0119\u015b\u0107 chwytn\u0105, no\u015bno\u015b\u0107 maksymalna 250 kg, w zestawie 2 zaciski (opis wymienia zaciski szcz\u0119kowe, specyfikacja mocowanie zaciskowe, wi\u0119c rodzaju nie rozstrzygamy); strona nie podaje daty publikacji. <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/hms-gryf-prosty-gop220-220-cm-17-60-026-10186616\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HMS Gryf prosty GOP220<\/a><\/li>\n<li>Morele.net, <em>Gryf olimpijski \u2013 waga, wymiary \u2013 jaki wybra\u0107?<\/em>, artyku\u0142 z 25.07.2023, odczyt 4.11.2026; tekst sklepu (autor niewidoczny), nie badanie. Zakres: gryf m\u0119ski ok. 2,2 m i ok. 20 kg, gryf damski ok. 2,1 m i ok. 15 kg; gryfy maj\u0105 zwykle 25\u201355 mm \u015brednicy, olimpijski ok. 50 mm; tuleje obrotowe; no\u015bno\u015b\u0107 cz\u0119sto do 500 kg i wi\u0119cej; gryf \u0142amany jest cz\u0119sto u\u017cywany do biceps\u00f3w i triceps\u00f3w. Artyku\u0142 nie podaje, czy waga obejmuje zaciski, ani wagi gryfu \u0142amanego. <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/wiadomosc\/gryf-olimpijski-waga-wymiary-jaki-wybrac\/20965\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gryf olimpijski \u2013 waga, wymiary \u2013 jaki wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; zak\u0142ada\u0107 do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa; zapina\u0107 tak, by da\u0142o si\u0119 wzi\u0105\u0107 pe\u0142ny wdech; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; piel\u0119gnacja: przetrze\u0107 wn\u0119trze wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105 i wysuszy\u0107 w temperaturze pokojowej; karta nie podaje wymiar\u00f3w rozmiar\u00f3w; cena 81,59 z\u0142; rozmiary na stanie 4.11.2026: M, L, XL, XXL; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303 (ID 23; system antypo\u015blizgowy ProGrip, wzmocniony grzbiet d\u0142oni, wentylowana przestrze\u0144 mi\u0119dzy palcami; poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; pranie r\u0119czne w letniej wodzie do ok. 30\u00b0C z \u0142agodnym detergentem, bez wybielaczy, bez suszenia na grzejniku i w suszarce b\u0119bnowej; cena zmienia si\u0119 w promocjach, aktualn\u0105 podaje karta; rozmiary na stanie 4.11.2026: L i XL; zwrot nieu\u017cywanego produktu w ustawowym terminie 14 dni; dostawa od 13,99 z\u0142, darmowa od 189 z\u0142, wysy\u0142ka w 24 h; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Decathlon.pl, lista \u201eGryf 20 kg\u201d, odczyt 4.11.2026 (strona listy, nie karta jednego modelu). Zakres: gryfy 220 cm z tulejami 50 mm, m.in. Rebel RBA-2200 (no\u015bno\u015b\u0107 227 kg, 2 zaciski spr\u0119\u017cynowe w zestawie) i Suprfit PRO 20 kg (uchwyt 28 mm, no\u015bno\u015b\u0107 680 kg); przy jednym modelu 220 cm strona informuje, \u017ce zacisk\u00f3w nie ma w zestawie; zestawy z gryfami lekko i mocno \u0142amanymi 120 cm bez podanej wagi samych gryf\u00f3w. <a href=\"https:\/\/www.decathlon.pl\/vc\/gryf-20-kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gryf 20 kg<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: karty modeli i artyku\u0142 Morele.net, lista Decathlon.pl, has\u0142o Wikipedii o gryfie, karty produkt\u00f3w promaker.eu (odczyt 4.11.2026) (stan na 4.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile wa\u017cy gryf olimpijski prosty (20 i 15 kg), a ile \u0142amany? Wagi przyk\u0142adowych modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz jak policzy\u0107 ci\u0119\u017car sztangi.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2030,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-09T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryfu olimpijskiego, prostego i \u0142amanego\",\"datePublished\":\"2026-11-09T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/\"},\"wordCount\":2353,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/\",\"name\":\"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-09T05:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Si\u0142ownia z gryfem i czarnymi talerzami w stojaku, na skrzyni czarny sk\u00f3rzany pas PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ile-wazy-gryf\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryfu olimpijskiego, prostego i \u0142amanego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER","description":"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER","og_description":"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-09T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryfu olimpijskiego, prostego i \u0142amanego","datePublished":"2026-11-09T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/"},"wordCount":2353,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/","name":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryf\u00f3w | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp","datePublished":"2026-11-09T05:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ile wa\u017cy gryf olimpijski i \u0142amany? Wagi z kart modeli, odpowied\u017a o zaciskach i talerzach oraz prosty spos\u00f3b policzenia ci\u0119\u017caru sztangi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ile-wazy-gryf-okladka-1282b483-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"Si\u0142ownia z gryfem i czarnymi talerzami w stojaku, na skrzyni czarny sk\u00f3rzany pas PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-wazy-gryf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile wa\u017cy gryf? Wagi gryfu olimpijskiego, prostego i \u0142amanego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2031"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2051,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2031\/revisions\/2051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}