{"id":2021,"date":"2026-11-11T15:00:00","date_gmt":"2026-11-11T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2021"},"modified":"2026-11-08T17:22:49","modified_gmt":"2026-11-08T16:22:49","slug":"maszyny-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/","title":{"rendered":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Najcz\u0119stsze maszyny na si\u0142owni to suwnica (leg press) na nogi, prostowanie i uginanie n\u00f3g, wyci\u0105g g\u00f3rny (lat pulldown) i wios\u0142owanie siedz\u0105c na plecy, maszyny do wyciskania i butterfly na klatk\u0119, maszyna Smitha ze sztang\u0105 na sta\u0142ym torze oraz wyci\u0105gi wielofunkcyjne [1]. Przy ka\u017cdej maszynie sprawd\u017a instrukcj\u0119 na maszynie i ustaw siedzisko oraz oparcie wed\u0142ug niej; og\u00f3lne zasady ustawienia podaje ACE dla suwnicy, wyci\u0105gu g\u00f3rnego i wios\u0142owania siedz\u0105c [2][3][4].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz, zobacz najpierw <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na pierwsze 8 tygodni<\/a>, a o maszynie ze sztang\u0105 na prowadnicach piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyna-smitha\/\">maszyna Smitha: \u0107wiczenia i technika<\/a>. Tu zbieramy nazwy maszyn i ich zastosowanie; opisy mi\u0119\u015bni pochodz\u0105 z poradnika Skelcore i z Exercise Library ACE (oba to teksty poradnikowe, nie badania), a konkretne ustawienia zale\u017c\u0105 od modelu maszyny. Do korzystania z maszyn nie s\u0105 potrzebne suplementy, ale je\u015bli uzupe\u0142niasz bia\u0142ko lub stosujesz kreatyn\u0119, sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">Pro WPC 2000 g<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=intro&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jakie-sa-maszyny-na-silowni\">Jakie s\u0105 maszyny na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-maszyne-na-nogi\">Jak ustawi\u0107 maszyn\u0119 na nogi: suwnica?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-maszyne-na-plecy\">Jak ustawi\u0107 maszyn\u0119 na plecy: wyci\u0105g g\u00f3rny i wios\u0142owanie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#maszyna-smitha-a-wolne-ciezary\">Czym maszyna Smitha r\u00f3\u017cni si\u0119 od wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-i-bialko-przy-treningu-na-maszynach\">Czy do treningu na maszynach potrzebna jest kreatyna i bia\u0142ko?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bezpieczenstwo-na-maszynach\">Kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie na maszynie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong> Od maszyn na nogi i plecy: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny i wios\u0142owanie siedz\u0105c maj\u0105 opisane przez ACE ustawienie i technik\u0119 [2][3][4].<\/li>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 maszyn\u0119?<\/strong> Wed\u0142ug instrukcji na maszynie; ACE podaje og\u00f3lne zasady: plecy na oparciu, kolana ok. 90\u00b0 na suwnicy, odchylenie najwy\u017cej 30\u00b0 na wyci\u0105gu g\u00f3rnym [2][3].<\/li>\n<li><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 Smith?<\/strong> Sztanga jest prowadzona po sta\u0142ym torze, wi\u0119c \u0142atwiej utrzyma\u0107 jej tor ni\u017c przy wolnej sztandze (nasza ocena) [1].<\/li>\n<li><strong>Suplementy?<\/strong> Opcjonalnie Pro WPC 2000 g (uzupe\u0142nienie bia\u0142ka) lub Creatine PRO+ 500 g, je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jakie-sa-maszyny-na-silowni\">Jakie s\u0105 maszyny na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105?<\/h2>\n<p>Maszyny dziel\u0105 si\u0119 na cardio (bie\u017cnia, orbitrek, rower, wio\u015blarz) i si\u0142owe (na nogi, plecy, klatk\u0119, barki i ramiona), a osobn\u0105 grup\u0105 s\u0105 wyci\u0105gi wielofunkcyjne i maszyna Smitha [1]. Tabela zestawia najpopularniejsze z nazw\u0105 polsk\u0105 i angielsk\u0105; kolumna z ustawieniem opiera si\u0119 na ACE tam, gdzie ACE je podaje.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1000px;width:auto\">\n<caption>Maszyny na si\u0142owni: nazwy, zastosowanie i ustawienie<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">Maszyna (polska i angielska nazwa)<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Co trenuje<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Podstawowe ustawienie<\/th>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Technika w osobnym tek\u015bcie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Suwnica (leg press)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czworog\u0142owe, po\u015bladki i dwug\u0142owe ud [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa na oparciu, stopy na platformie, kolana ok. 90\u00b0, pi\u0119ty p\u0142asko, bez blokowania kolan [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/\">hack squat na maszynie<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Prostowanie n\u00f3g (leg extension)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Izolacja czworog\u0142owych ud [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie wed\u0142ug instrukcji maszyny (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak osobnego tekstu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Uginanie n\u00f3g (leg curl)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tylna strona ud: mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe, ruch to zgi\u0119cie kolana (nasza ocena) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie wed\u0142ug instrukcji maszyny (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak osobnego tekstu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wyci\u0105g g\u00f3rny (lat pulldown)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">G\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie grzbietu; wed\u0142ug Skelcore najszerszy, czworoboczne i r\u00f3wnoleg\u0142oboczne [3][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Poduszka na udach, chwyt obur\u0105cz, odchylenie najwy\u017cej 30\u00b0, ci\u0105gni\u0119cie do g\u00f3rnej lub \u015brodkowej klatki [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sciaganie-drazka-do-klatki\/\">\u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka do klatki<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wios\u0142owanie siedz\u0105c (seated row)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Plecy i ramiona [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Stopy na pod\u0142odze, kolana ugi\u0119te, plecy proste, \u015bci\u0105ganie \u0142okci ku \u017cebrom i pauza 1 s [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym\/\">wios\u0142owanie na wyci\u0105gu dolnym<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-maszynie\/\">wios\u0142owanie na maszynie si\u0142owej<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Butterfly (pec deck)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przede wszystkim mi\u0119\u015bnie piersiowe, ruch przywodzenia ramion (nasza ocena) [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie wed\u0142ug instrukcji maszyny (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozpietki\/\">rozpi\u0119tki na \u0142awce i na maszynie<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maszyna do wyciskania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Piersiowe, przednia cz\u0119\u015b\u0107 naramiennych i tr\u00f3jg\u0142owe ramion; ruch prowadzony [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ustawienie wed\u0142ug instrukcji maszyny (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak osobnego tekstu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maszyna Smitha<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Przysiady, wyciskanie, wyciskanie nad g\u0142ow\u0119 i warianty martwego ci\u0105gu na sta\u0142ym torze [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sztanga na prowadnicach, zdejmowanie i odk\u0142adanie wed\u0142ug instrukcji maszyny (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyna-smitha\/\">maszyna Smitha<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wyci\u0105g wielofunkcyjny (kable)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015aci\u0105ganie, wios\u0142owanie, wyciskanie, rozpi\u0119tki i core [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wysoko\u015b\u0107 bloczka dobierz do \u0107wiczenia (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\"><a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/prostowanie-ramion-na-wyciagu\/\">prostowanie ramion na wyci\u0105gu<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maszyny cardio: bie\u017cnia, orbitrek, rower, wio\u015blarz<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wydolno\u015b\u0107, nogi i ca\u0142e cia\u0142o [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Pr\u0119dko\u015b\u0107 i nachylenie ustaw wed\u0142ug instrukcji (nasza ocena)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">brak osobnego tekstu<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustawic-maszyne-na-nogi\">Jak ustawi\u0107 maszyn\u0119 na nogi: suwnica?<\/h2>\n<p>Na suwnicy usi\u0105d\u017a z plecami i ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105 p\u0142asko na oparciu, ustaw stopy na platformie z palcami do przodu, a siedzisko i pozycj\u0119 st\u00f3p dobierz tak, by kolana by\u0142y zgi\u0119te pod k\u0105tem ok. 90\u00b0, a pi\u0119ty pozosta\u0142y p\u0142asko [2]. Wypychaj platform\u0119 z wydechem, nie blokuj kolan, nie odrywaj po\u015bladk\u00f3w od siedziska i nie zaokr\u0105glaj dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w; wracaj powoli, nie dociskaj\u0105c ud do klatki piersiowej [2]. Wed\u0142ug Skelcore suwnica anga\u017cuje czworog\u0142owe, po\u015bladki i dwug\u0142owe ud [1]. Inn\u0105 maszyn\u0105 na nogi jest <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/hack-squat\/\">hack squat<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-ustawic-maszyne-na-plecy\">Jak ustawi\u0107 maszyn\u0119 na plecy: wyci\u0105g g\u00f3rny i wios\u0142owanie?<\/h2>\n<p>Na wyci\u0105gu g\u00f3rnym ustaw poduszk\u0119 stabilnie na udach, chwy\u0107 dr\u0105\u017cek obur\u0105cz, opu\u015b\u0107 i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki i odchyl si\u0119 najwy\u017cej o 30\u00b0 [3]. Ci\u0105gnij dr\u0105\u017cek do g\u00f3rnej lub \u015brodkowej cz\u0119\u015bci klatki z \u0142okciami w d\u00f3\u0142 i do bok\u00f3w; zatrzymaj ruch, gdy dr\u0105\u017cek zbli\u017ca si\u0119 do klatki lub \u0142okcie przestaj\u0105 i\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142, bo dalsze ci\u0105gni\u0119cie obci\u0105\u017ca bark [3]. Technik\u0119 opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/sciaganie-drazka-do-klatki\/\">\u015bci\u0105ganiu dr\u0105\u017cka do klatki<\/a>. Przy wios\u0142owaniu siedz\u0105c na wyci\u0105gu z w\u0105skim uchwytem usi\u0105d\u017a ze stopami p\u0142asko, kolanami ugi\u0119tymi i prostymi plecami, \u015bci\u0105gaj \u0142okcie ku \u017cebrom, a\u017c uchwyt dotknie brzucha, zr\u00f3b pauz\u0119 1 sekund\u0119 i powoli wr\u00f3\u0107 [4]; zobacz te\u017c <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-maszynie\/\">wios\u0142owanie na maszynie si\u0142owej<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"maszyna-smitha-a-wolne-ciezary\">Czym maszyna Smitha r\u00f3\u017cni si\u0119 od wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/h2>\n<p>Na maszynie Smitha sztanga porusza si\u0119 po sta\u0142ym torze [1], wi\u0119c nie musisz sam kontrolowa\u0107 jej toru, co mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 \u0107wiczenie pocz\u0105tkuj\u0105cym; przy wolnej sztandze tor kontrolujesz sam, a wyb\u00f3r zale\u017cy od celu i do\u015bwiadczenia (nasza ocena). Szczeg\u00f3\u0142y \u0107wicze\u0144 opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyna-smitha\/\">maszynie Smitha<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-i-bialko-przy-treningu-na-maszynach\">Czy do treningu na maszynach potrzebna jest kreatyna i bia\u0142ko?<\/h2>\n<p>Nie s\u0105 potrzebne do korzystania z maszyn; je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119 lub uzupe\u0142niasz bia\u0142ko w diecie, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po produkty PROMAKER. Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [7], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [6]. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych: porcja 30 g proszku zawiera ok. 21,6 g bia\u0142ka (karta zastrzega \u00b12% zale\u017cnie od smaku) i 112,5 kcal, a koszt 30 g proszku to ok. 3,60 z\u0142 [5]. Wed\u0142ug karty produkt jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie, zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a karta zastrzega, \u017ce nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej [5].<\/p>\n<figure class=\"produkt-zdjecie\">\n<a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=zdjecie&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-large_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Pro WPC 2000 g, opakowanie koncentratu bia\u0142ek serwatkowych\" width=\"300\" height=\"300\" loading=\"lazy\"><\/a><figcaption>Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=maszyny-na-silowni\">Pro WPC 2000 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo-na-maszynach\">Kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie na maszynie?<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l, a przy w\u0105tpliwo\u015bciach co do ustawienia zapytaj trenera lub obs\u0142ug\u0119 klubu (nasza ocena). Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [8][9]. Zacznij od lekkiego obci\u0105\u017cenia i kontrolowanego ruchu; ACE przy suwnicy ostrzega, \u017ce niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do urazu [2].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jakie maszyny na si\u0142owni s\u0105 na pocz\u0105tek?<\/h3>\n<p>Na nogi suwnica, na plecy wyci\u0105g g\u00f3rny i wios\u0142owanie siedz\u0105c, na klatk\u0119 maszyna do wyciskania; ACE opisuje ustawienie i technik\u0119 suwnicy, wyci\u0105gu g\u00f3rnego i wios\u0142owania siedz\u0105c [2][3][4][1].<\/p>\n<h3>Jak nazywa si\u0119 maszyna do wypychania n\u00f3g?<\/h3>\n<p>Suwnica, po angielsku leg press; trenuje czworog\u0142owe, po\u015bladki i dwug\u0142owe ud [2][1].<\/p>\n<h3>Jak ustawi\u0107 wyci\u0105g g\u00f3rny?<\/h3>\n<p>Poduszka stabilnie na udach, chwyt obur\u0105cz, odchylenie tu\u0142owia najwy\u017cej o 30\u00b0, ci\u0105gni\u0119cie do g\u00f3rnej lub \u015brodkowej cz\u0119\u015bci klatki z \u0142okciami w d\u00f3\u0142 i do bok\u00f3w [3].<\/p>\n<h3>Czy maszyny s\u0105 lepsze od wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od celu i do\u015bwiadczenia: maszyna Smitha prowadzi sztang\u0119 po sta\u0142ym torze [1], a przy wolnych ci\u0119\u017carach tor kontrolujesz sam (nasza ocena).<\/p>\n<h3>Sk\u0105d wiedzie\u0107, jak ustawi\u0107 konkretn\u0105 maszyn\u0119?<\/h3>\n<p>Przeczytaj instrukcj\u0119 na maszynie lub zapytaj trenera; og\u00f3lne zasady ACE (plecy na oparciu, kolana ok. 90\u00b0 na suwnicy, odchylenie do 30\u00b0 na wyci\u0105gu g\u00f3rnym) dotycz\u0105 tylko tych maszyn [2][3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Maszyny dziel\u0105 si\u0119 na cardio, si\u0142owe, wyci\u0105gi wielofunkcyjne i maszyn\u0119 Smitha; g\u0142\u00f3wne to suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly i prostowanie oraz uginanie n\u00f3g [1].<\/li>\n<li>Suwnica: plecy na oparciu, kolana ok. 90\u00b0, pi\u0119ty p\u0142asko, bez blokowania kolan [2].<\/li>\n<li>Wyci\u0105g g\u00f3rny: odchylenie najwy\u017cej 30\u00b0, ci\u0105gni\u0119cie do g\u00f3rnej lub \u015brodkowej klatki, stop przy \u0142okciach przestaj\u0105cych i\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142 [3].<\/li>\n<li>Maszyna Smitha prowadzi sztang\u0119 po sta\u0142ym torze, a przy wolnej sztandze tor kontrolujesz sam [1].<\/li>\n<li>Pro WPC i Creatine PRO+ s\u0105 opcjonalne i nie s\u0105 potrzebne do korzystania z maszyn [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Skelcore, <em>The 20 Most-Used Gym Machines and What They Do<\/em>, blog producenta sprz\u0119tu i odzie\u017cy sportowej, wpis z 30.11.2025, odczyt 4.11.2026; tekst poradnikowy po angielsku, nie badanie. Zakres: przegl\u0105d maszyn cardio (bie\u017cnia, orbitrek, rower, wio\u015blarz) i si\u0142owych; wyci\u0105gi wielofunkcyjne (\u015bci\u0105ganie, wios\u0142owanie, wyciskanie, rozpi\u0119tki, core); maszyna Smitha (ruch sztangi po sta\u0142ym torze; autorzy opisuj\u0105, \u017ce ogranicza to udzia\u0142 mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, bez wskazania badania); suwnica (czworog\u0142owe, po\u015bladki, dwug\u0142owe); prostowanie n\u00f3g (izolacja czworog\u0142owych); uginanie n\u00f3g (tylna strona ud); wyci\u0105g g\u00f3rny i wios\u0142owanie (najszerszy, czworoboczne, r\u00f3wnoleg\u0142oboczne); maszyny do wyciskania i butterfly (piersiowe, naramienne, tr\u00f3jg\u0142owe, ruch prowadzony); modlitewnik (biceps); maszyny na \u0142ydki. Artyku\u0142 nie podaje ustawie\u0144 ani liczby serii. <a href=\"https:\/\/www.skelcore.com\/blogs\/news\/the-20-most-used-gym-machines-and-what-they-do\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The 20 Most-Used Gym Machines<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise (ACE), <em>Seated Leg Press Exercise Guide<\/em>, Exercise Library, odczyt 4.11.2026 (strona bez daty); opis dla trener\u00f3w i \u0107wicz\u0105cych. Zakres: maszyna ze stosem; mi\u0119\u015bnie: po\u015bladki, czworog\u0142owe i dwug\u0142owe ud; ustawienie: plecy i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa p\u0142asko na oparciu, stopy na platformie z palcami do przodu, siedzisko i pozycja st\u00f3p tak, by kolana by\u0142y zgi\u0119te pod k\u0105tem ok. 90\u00b0, pi\u0119ty p\u0142asko; wypychanie platformy z wydechem bez blokowania kolan i bez odrywania po\u015bladk\u00f3w od siedziska; powr\u00f3t kontrolowany bez dociskania ud do klatki piersiowej. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/154\/seated-leg-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seated Leg Press<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise (ACE), <em>Seated Lat Pulldown<\/em>, Exercise Library, odczyt 4.11.2026 (strona bez daty); poziom pocz\u0105tkuj\u0105cy. Zakres: maszyna ze stosem z dr\u0105\u017ckiem do \u015bci\u0105gania; mi\u0119\u015bnie: g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie grzbietu (strona nie wymienia konkretnych); ustawienie: poduszka na udach stabilnie kotwiczy doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, chwyt obur\u0105cz, \u0142opatki opuszczone i \u015bci\u0105gni\u0119te, odchylenie tu\u0142owia nie wi\u0119ksze ni\u017c 30\u00b0; ci\u0105gni\u0119cie dr\u0105\u017cka do g\u00f3rnej lub \u015brodkowej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej z \u0142okciami w d\u00f3\u0142 i do bok\u00f3w; zatrzymaj ruch, gdy dr\u0105\u017cek zbli\u017ca si\u0119 do klatki lub \u0142okcie przestaj\u0105 i\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142; dalsze ci\u0105gni\u0119cie obci\u0105\u017ca bark. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/158\/seated-lat-pulldown\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seated Lat Pulldown<\/a><\/li>\n<li>American Council on Exercise (ACE), <em>Seated Row<\/em>, Exercise Library, odczyt 4.11.2026 (strona bez daty); poziom pocz\u0105tkuj\u0105cy. Zakres: wyci\u0105g siedz\u0105cy z w\u0105skim uchwytem; stopy p\u0142asko na pod\u0142odze, kolana ugi\u0119te, plecy proste; \u015bci\u0105ganie \u0142okci ku \u017cebrom, a\u017c uchwyt dotknie brzucha, pauza 1 sekund\u0119 i powolny powr\u00f3t; strona nie wymienia konkretnych mi\u0119\u015bni ani ostrze\u017ce\u0144. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/exercise-library\/48\/seated-row\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seated Row<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 4.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: Exercise Library ACE (suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c), poradnik Skelcore o maszynach, karty produkt\u00f3w promaker.eu (ceny z 4.11.2026) i przepisy UE (stan na 4.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maszyny na si\u0142owni: nazwy polskie i angielskie, do czego s\u0142u\u017c\u0105 suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly i maszyna Smitha oraz jak je ustawi\u0107 wed\u0142ug ACE.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2020,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-11T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105\",\"datePublished\":\"2026-11-11T14:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/\"},\"wordCount\":2571,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/\",\"name\":\"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-11T14:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Si\u0142ownia z suwnic\u0105 i wyci\u0105giem g\u00f3rnym, a obok skrzynia z r\u0119cznikiem z logo PROMAKER\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/maszyny-na-silowni\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER","description":"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER","og_description":"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-11T14:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105","datePublished":"2026-11-11T14:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/"},"wordCount":2571,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/","name":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp","datePublished":"2026-11-11T14:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Poznaj nazwy maszyn na si\u0142owni i do czego s\u0142u\u017c\u0105: suwnica, wyci\u0105g g\u00f3rny, wios\u0142owanie siedz\u0105c, butterfly, Smith. Tabela z ustawieniem i technik\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/maszyny-na-silowni-okladka-604a6f88-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"Si\u0142ownia z suwnic\u0105 i wyci\u0105giem g\u00f3rnym, a obok skrzynia z r\u0119cznikiem z logo PROMAKER"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/maszyny-na-silowni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Maszyny na si\u0142owni: nazwy i do czego s\u0142u\u017c\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2021"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2022,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2021\/revisions\/2022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}