{"id":2012,"date":"2026-11-08T13:00:00","date_gmt":"2026-11-08T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=2012"},"modified":"2026-11-07T07:33:55","modified_gmt":"2026-11-07T06:33:55","slug":"domowa-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/","title":{"rendered":"Domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Domowa si\u0142ownia mo\u017ce zmie\u015bci\u0107 si\u0119 na 5\u20136 m\u00b2; na start wystarcz\u0105 maty na pod\u0142og\u0119 oraz hantle, regulowana \u0142awka i dr\u0105\u017cek, a stojak i gryf dokupisz, gdy zaczniesz podnosi\u0107 wi\u0119cej [1][2][3]. KB.pl liczy podstawowy zestaw sprz\u0119tu od 1200 z\u0142, a miesi\u0119czny karnet na si\u0142owni\u0119 na ok. 100 z\u0142 [2], wi\u0119c 1200 z\u0142 odpowiada 12 op\u0142atom za karnet po 100 z\u0142 (przyk\u0142ad z danych KB.pl z 2024 r., je\u015bli rezygnujesz z karnetu). WHO zaleca \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej 2 dni w tygodniu [4]. Pas i r\u0119kawice PROMAKER (<a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">pas sk\u00f3rzany<\/a>, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">r\u0119kawice ProGrip<\/a>) to dodatki, nie podstawa.<\/strong><\/p>\n<p>Gotowy plan na 3 dni z hantlami znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-z-hantlami-w-domu\/\">trening z hantlami w domu<\/a>, a je\u015bli szukasz sprz\u0119tu na prezent, zajrzyj do zestaw\u00f3w w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/prezent-dla-osoby-cwiczacej\/\">prezent dla osoby \u0107wicz\u0105cej<\/a>. Tu zajmujemy si\u0119 tym, jak urz\u0105dzi\u0107 pomieszczenie i w jakiej kolejno\u015bci kupowa\u0107 sprz\u0119t. Liczby o metra\u017cu, wyposa\u017ceniu i bud\u017cecie pochodz\u0105 z poradnik\u00f3w wskazanych w przypisach; to teksty poradnikowe, nie badania.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-miejsca-i-jaka-podloga-w-domowej-silowni\">Ile miejsca i jaka pod\u0142oga potrzebne s\u0105 w domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaki-sprzet-kupic-na-poczatek-domowej-silowni\">Jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na pocz\u0105tek domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jaka-lawka-do-domowej-silowni\">Jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-kosztuje-domowa-silownia-i-czy-sie-oplaca\">Ile kosztuje domowa si\u0142ownia i czy si\u0119 op\u0142aca?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#pas-i-rekawice-w-domowej-silowni\">Czy w domowej si\u0142owni potrzebny jest pas i r\u0119kawice?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-czesto-cwiczyc-w-domowej-silowni\">Jak cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107 w domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#odzywka-bialkowa-do-domowej-silowni\">Czy do domowej si\u0142owni potrzebna jest od\u017cywka bia\u0142kowa?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bezpieczenstwo-w-domowej-silowni\">Kiedy przerwa\u0107 trening w domowej si\u0142owni?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Zmierz przestrze\u0144.<\/strong> Sprawd\u017a wymiary sprz\u0119tu w u\u017cyciu i odst\u0119py z jego instrukcji, nie tylko powierzchni\u0119 podstawy (nasza ocena).<\/li>\n<li><strong>Przeczytaj instrukcj\u0119.<\/strong> Zanotuj wymagania monta\u017cowe dr\u0105\u017cka i dopuszczalne obci\u0105\u017cenia \u0142awki oraz stojaka przed zakupem (nasza ocena).<\/li>\n<li><strong>Przygotuj pod\u0142og\u0119.<\/strong> Maty pod sprz\u0119tem chroni\u0105 pod\u0142og\u0119 i ograniczaj\u0105 ha\u0142as [5][1].<\/li>\n<li><strong>Dodatki zostaw na koniec.<\/strong> Pas sk\u00f3rzany PM-04-1701 i r\u0119kawice ProGrip PM-04-1303 s\u0105 opcjonalne [6][7]; bia\u0142ko uzupe\u0142nia diet\u0119, je\u015bli go brakuje [8].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span><span class=\"pmp-variant\">M<\/span><span class=\"pmp-variant\">S<\/span><span class=\"pmp-variant\">XL<\/span><span class=\"pmp-variant\">XXL<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej od\u017cywek: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-miejsca-i-jaka-podloga-w-domowej-silowni\">Ile miejsca i jaka pod\u0142oga potrzebne s\u0105 w domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Ca\u0142a domowa si\u0142ownia mo\u017ce zmie\u015bci\u0107 si\u0119 na 5\u20136 m\u00b2, ale przy wi\u0119kszym sprz\u0119cie pomieszczenie mo\u017ce mie\u0107 kilkana\u015bcie, a nawet kilkadziesi\u0105t metr\u00f3w kwadratowych [1]. Przed zakupem sprawd\u017a wymiary konkretnego urz\u0105dzenia w u\u017cyciu oraz odst\u0119py wymagane w jego instrukcji, a nie sam\u0105 powierzchni\u0119 jego podstawy (nasza ocena).<\/p>\n<p>Pod\u0142oga ma wytrzymywa\u0107 uderzenia sprz\u0119tu i nie \u015blizga\u0107 si\u0119; poradnik wymienia maty korkowe, wyk\u0142adziny PVC, gumowe i z pianki poliuretanowej [1]. KB.pl radzi pod\u0142og\u0119, na kt\u00f3rej nie \u015blizgasz si\u0119, najlepiej z gum\u0105, i zadbanie o wentylacj\u0119 [2]. Je\u015bli \u0107wiczysz nad s\u0105siadami, wyciszenie ma znaczenie: Sportano radzi zabezpieczy\u0107 sprz\u0119t matami, \u017ceby ha\u0142as nie ni\u00f3s\u0142 si\u0119 pi\u0119tro ni\u017cej, a lustro u\u0142atwia kontrol\u0119 poprawno\u015bci \u0107wicze\u0144 [5]. W pomieszczeniu bez okna zadbaj o dobre o\u015bwietlenie [1].<\/p>\n<h2 id=\"jaki-sprzet-kupic-na-poczatek-domowej-silowni\">Jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na pocz\u0105tek domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Kup najpierw maty i ta\u015bmy, potem hantle i regulowan\u0105 \u0142awk\u0119, a stojak ze sztang\u0105, atlas i bie\u017cni\u0119 zostaw na p\u00f3\u017aniej [2][3]. KB.pl podaje przyk\u0142adowe wyposa\u017cenie: gryf prosty, kilka rodzaj\u00f3w hantli, \u0142aweczk\u0119 z regulacj\u0105 skosu, stojak do sztangi, dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania, wyci\u0105g do plec\u00f3w, rower lub bie\u017cni\u0119 i du\u017ce lustro [2]. Poni\u017csza tabela porz\u0105dkuje te pozycje w kolejno\u015bci zakupu (lista pozycji pochodzi z poradnik\u00f3w, a kolejno\u015b\u0107 zakup\u00f3w i przeznaczenie sprz\u0119tu to nasza ocena).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>Domowa si\u0142ownia: sprz\u0119t w kolejno\u015bci zakupu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Etap<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Sprz\u0119t<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Do czego s\u0142u\u017cy<\/th>\n<th style=\"min-width:300px;padding:8px 10px\">Co sprawdzi\u0107 przed zakupem<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Mata lub pod\u0142oga z gum\u0105, ta\u015bmy oporowe<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Ochrona pod\u0142ogi, rozgrzewka i pierwsze \u0107wiczenia; na start KB.pl wymienia mat\u0119 i ta\u015bmy [2][5]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Czy pod\u0142oga wytrzymuje uderzenia sprz\u0119tu i nie \u015blizga si\u0119 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Hantle sta\u0142e lub regulowane<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0106wiczenia z obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 stojaka<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Sta\u0142e czy regulowane obci\u0105\u017cenie, ile miejsca na przechowywanie [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0141awka regulowana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 ni\u017c na prostej: r\u00f3\u017cne k\u0105ty oparcia [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Maksymalne obci\u0105\u017cenie, rozmiar wzgl\u0119dem miejsca, mata pod \u0142awk\u0105 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Podci\u0105ganie; pozycja z listy KB.pl [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Spos\u00f3b monta\u017cu i miejsce w pomieszczeniu (karta produktu)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Gryf prosty i stojak do sztangi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wyciskanie i przysiady z wi\u0119kszym ci\u0119\u017carem; pozycje z listy KB.pl [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wi\u0119cej miejsca i wy\u017cszy koszt ni\u017c przy samych hantlach [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">6<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Atlas, wyci\u0105g, bie\u017cnia lub rower<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Dodatki, kt\u00f3re wed\u0142ug KB.pl mo\u017cna dokupi\u0107 p\u00f3\u017aniej [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wymiary w u\u017cyciu i odst\u0119py z instrukcji urz\u0105dzenia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przy hantlach Sportano radzi sprawdzi\u0107, czy lepsze b\u0119d\u0105 sta\u0142e czy regulowane obci\u0105\u017cenie [5]. Plan, kt\u00f3ry wykorzysta ten sprz\u0119t w trzy dni w tygodniu, opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-z-hantlami-w-domu\/\">treningu z hantlami w domu<\/a>, a je\u015bli dopiero zaczynasz, zobacz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-dla-poczatkujacych\/\">plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na pierwsze 8 tygodni<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaka-lawka-do-domowej-silowni\">Jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 do domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Do domowej si\u0142owni wybierz \u0142awk\u0119 regulowan\u0105, je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c wyciskanie le\u017c\u0105c: oparcie ustawiane pod r\u00f3\u017cnymi k\u0105tami pozwala na wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 [3]. Radio Krak\u00f3w opisuje cztery rodzaje: prost\u0105 (dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, zwykle najta\u0144sza), regulowan\u0105, ze stojakami na sztang\u0119 (do ci\u0119\u017ckiego treningu, zajmuje wi\u0119cej miejsca i kosztuje wi\u0119cej) oraz sk\u0142adan\u0105 (do ma\u0142ych pomieszcze\u0144) [3]. Przed zakupem sprawd\u017a rozmiar wzgl\u0119dem miejsca na swobod\u0119 ruchu i maksymalne obci\u0105\u017cenie, a pod \u0142awk\u0105 po\u0142\u00f3\u017c mat\u0119, \u017ceby nie rysowa\u0142a pod\u0142ogi i si\u0119 nie przesuwa\u0142a [3]. Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 na \u0142awce znajdziesz w tekstach o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/\">\u0107wiczeniach na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">na triceps<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kosztuje-domowa-silownia-i-czy-sie-oplaca\">Ile kosztuje domowa si\u0142ownia i czy si\u0119 op\u0142aca?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug KB.pl podstawowy zestaw sprz\u0119tu kosztuje nie mniej ni\u017c 1200 z\u0142, a miesi\u0119czny karnet na si\u0142owni\u0119 oko\u0142o 100 z\u0142 [2]. Dla przyk\u0142adu: 1200 z\u0142 odpowiada 12 op\u0142atom po 100 z\u0142, je\u015bli rezygnujesz z karnetu (nasze wyliczenie 1200 z\u0142 \u00f7 100 z\u0142 z danych KB.pl z 2024 r.; rzeczywisty zwrot zale\u017cy od ceny Twojego zestawu i karnetu, dojazd\u00f3w oraz dokupowanego sprz\u0119tu). Artyku\u0142 nie podaje cen pojedynczych urz\u0105dze\u0144 [2], dlatego przed zakupem por\u00f3wnaj aktualne oferty. Domowa si\u0142ownia jest dost\u0119pna przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 [5]; ma to sens, je\u015bli naprawd\u0119 z niej korzystasz.<\/p>\n<h2 id=\"pas-i-rekawice-w-domowej-silowni\">Czy w domowej si\u0142owni potrzebny jest pas i r\u0119kawice?<\/h2>\n<p>Nie s\u0105 konieczne: to opcjonalne dodatki, a ich zastosowanie opisuj\u0105 karty produkt\u00f3w. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">Pas PROMAKER sk\u00f3rzany PM-04-1701<\/a> (81,59 z\u0142) ma naturaln\u0105 sk\u00f3r\u0119 i poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe; karta zaleca zak\u0142ada\u0107 go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa; na stanie s\u0105 rozmiary M, L, XL i XXL, a karta nie podaje wymiar\u00f3w rozmiar\u00f3w [6]. Dob\u00f3r pasa opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/pas-do-martwego-ciagu\/\">pas do martwego ci\u0105gu i przysiad\u00f3w<\/a>. <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">R\u0119kawice ProGrip PM-04-1303<\/a> (cen\u0119 sprawd\u017a na karcie, bo bywaj\u0105 w promocji) maj\u0105 system antypo\u015blizgowy ProGrip i wzmocniony grzbiet d\u0142oni; by\u0142y w rozmiarach L i XL [7]. Czy r\u0119kawice maj\u0105 sens, wyja\u015bnia tekst <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rekawiczki-na-silownie\/\">r\u0119kawiczki na si\u0142owni\u0119<\/a>, a pozosta\u0142e akcesoria por\u00f3wnuje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/akcesoria-na-silownie-ranking\/\">ranking akcesori\u00f3w na si\u0142owni\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jak-czesto-cwiczyc-w-domowej-silowni\">Jak cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107 w domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Co najmniej 2 dni w tygodniu: WHO zaleca doros\u0142ym \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie o umiarkowanej lub wi\u0119kszej intensywno\u015bci, anga\u017cuj\u0105ce wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe [4]. Dwa lub trzy takie treningi mog\u0105 realizowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 zalecenia WHO o wzmacnianiu mi\u0119\u015bni, je\u015bli anga\u017cuj\u0105 wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe z umiarkowan\u0105 lub wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105; przyk\u0142ad uk\u0142adu w tygodniu daje <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-obwodowy\/\">trening obwodowy w domu i na si\u0142owni<\/a>. Je\u015bli masz dolegliwo\u015bci staw\u00f3w lub kr\u0119gos\u0142upa albo \u0107wiczysz po urazie, skonsultuj plan z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"odzywka-bialkowa-do-domowej-silowni\">Czy do domowej si\u0142owni potrzebna jest od\u017cywka bia\u0142kowa?<\/h2>\n<p>Nie jest potrzebna, je\u015bli bia\u0142ko w diecie jest uzupe\u0142nione zwyk\u0142ym jedzeniem; pomaga, gdy trudno je domkn\u0105\u0107. Je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko po treningu w domu, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=domowa-silownia\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera ok. 21,6 g bia\u0142ka (karta zastrzega \u00b12% zale\u017cnie od smaku) i 112,5 kcal [8], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [8]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [10]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [8]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [8]. Przy pytaniu o koszty zestawu suplement\u00f3w por\u00f3wnaj trzy bud\u017cety w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/zestaw-suplementow-na-silownie\/\">ile kosztuje zestaw suplement\u00f3w na si\u0142owni\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo-w-domowej-silowni\">Kiedy przerwa\u0107 trening w domowej si\u0142owni?<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l. Przy nag\u0142ym, nieust\u0119puj\u0105cym lub promieniuj\u0105cym b\u00f3lu w klatce piersiowej albo b\u00f3lu z duszno\u015bci\u0105, potami, md\u0142o\u015bciami lub zawrotami g\u0142owy dzwo\u0144 pod 112 [11][12]. Wyciskaj\u0105c sztang\u0119 sam, potrzebujesz stojaka z odpowiednio ustawionymi ramionami lub belkami asekuracyjnymi i sprawdzonej no\u015bno\u015bci konstrukcji; bez takich zabezpiecze\u0144 \u0107wicz z asekuracj\u0105 drugiej osoby i zacznij od l\u017cejszych obci\u0105\u017ce\u0144 (nasza ocena).<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/1\/551-medium_default.webp\" alt=\"Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">M<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/28-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/4\/6\/546-medium_default.webp\" alt=\"Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">L<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/23-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<\/h3>\n<p>KB.pl podaje, \u017ce podstawowy zestaw sprz\u0119tu to nie mniej ni\u017c 1200 z\u0142, a miesi\u0119czny karnet to oko\u0142o 100 z\u0142; ceny pojedynczych urz\u0105dze\u0144 artyku\u0142 nie podaje [2].<\/p>\n<h3>Czy domowa si\u0142ownia ma sens?<\/h3>\n<p>Ma, je\u015bli \u0107wiczysz regularnie: WHO zaleca \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej 2 dni w tygodniu [4], a domowa si\u0142ownia jest dost\u0119pna przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 [5]. Przyk\u0142adowo 1200 z\u0142 odpowiada 12 op\u0142atom po 100 z\u0142 za karnet, je\u015bli z niego rezygnujesz (nasze wyliczenie z danych z 2024 r.) [2].<\/p>\n<h3>Co warto mie\u0107 w domowej si\u0142owni na pocz\u0105tek?<\/h3>\n<p>Maty i ta\u015bmy, hantle sta\u0142e lub regulowane oraz regulowan\u0105 \u0142awk\u0119; stojak do sztangi, atlas i bie\u017cni\u0119 dokupisz p\u00f3\u017aniej [2][5][3].<\/p>\n<h3>Jak zrobi\u0107 si\u0142owni\u0119 domow\u0105 w ma\u0142ym mieszkaniu?<\/h3>\n<p>Ca\u0142a domowa si\u0142ownia mo\u017ce zmie\u015bci\u0107 si\u0119 na 5\u20136 m\u00b2 [1]. Radio Krak\u00f3w poleca sk\u0142adan\u0105 \u0142awk\u0119 do ograniczonej przestrzeni [3], a KB.pl na start wymienia mat\u0119 i ta\u015bmy [2]. Pod sprz\u0119tem po\u0142\u00f3\u017c maty, a przy s\u0105siadach poni\u017cej wyciszaj ha\u0142as [5].<\/p>\n<h3>Czy w domowej si\u0142owni potrzebny jest pas?<\/h3>\n<p>Nie, pas jest opcjonalnym dodatkiem. Karta pasa PROMAKER zaleca zak\u0142ada\u0107 go do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa [6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Na start wystarcz\u0105 maty, ta\u015bmy, hantle i regulowana \u0142awka; stojak, atlas i bie\u017cni\u0119 dokupisz p\u00f3\u017aniej [2][3].<\/li>\n<li>Ca\u0142a domowa si\u0142ownia mo\u017ce zmie\u015bci\u0107 si\u0119 na 5\u20136 m\u00b2, a pod\u0142oga ma wytrzymywa\u0107 uderzenia sprz\u0119tu i nie \u015blizga\u0107 si\u0119 [1].<\/li>\n<li>Podstawowy zestaw sprz\u0119tu to wed\u0142ug KB.pl nie mniej ni\u017c 1200 z\u0142, a karnet ok. 100 z\u0142 miesi\u0119cznie [2].<\/li>\n<li>WHO zaleca \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej 2 dni w tygodniu [4].<\/li>\n<li>Pas PROMAKER (81,59 z\u0142) i r\u0119kawice ProGrip s\u0105 opcjonalne; Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie [6][7][8].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Kazimierowicz A., <em>Domowa si\u0142ownia. Jak j\u0105 stworzy\u0107? Oto, co warto wiedzie\u0107, zanim zaplanujemy pok\u00f3j fitness we w\u0142asnym domu<\/em>, Muratordom, artyku\u0142 z 18.05.2026, odczyt 4.11.2026; poradnik budowlany, nie badanie. Zakres: ca\u0142a domowa si\u0142ownia mo\u017ce zmie\u015bci\u0107 si\u0119 na 5\u20136 m\u00b2, ale mo\u017ce te\u017c wymaga\u0107 kilkunastu, a nawet kilkudziesi\u0119ciu metr\u00f3w kwadratowych; pod\u0142oga odporna na uderzenia i antypo\u015blizgowa (maty korkowe, wyk\u0142adziny PVC, gumowe lub z pianki poliuretanowej); dop\u0142yw \u015bwie\u017cego powietrza (nawiewniki i kratki wywiewne); dobre o\u015bwietlenie w pomieszczeniu bez okna; wyg\u0142uszenie \u015bcian, gdy pok\u00f3j s\u0105siaduje z miejscem pracy lub pobytu go\u015bci. <a href=\"https:\/\/muratordom.pl\/remont-domu\/eksploatacja-domu\/domowa-silownia-jak-ja-stworzyc-oto-co-warto-wiedziec-zanim-zaplanujemy-pokoj-fitness-we-wlasnym-domu-aa-rRox-VFuH-vymu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Domowa si\u0142ownia. Jak j\u0105 stworzy\u0107? Oto, co warto wiedzie\u0107, zanim zaplanujemy pok\u00f3j fitness we w\u0142asnym domu<\/a><\/li>\n<li>KB.pl, <em>Jak urz\u0105dzi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119?<\/em>, artyku\u0142 z 22.12.2024, odczyt 4.11.2026; poradnik serwisu budowlanego, nie badanie. Zakres: przyk\u0142adowe wyposa\u017cenie (gryf prosty, kilka rodzaj\u00f3w hantli, \u0142aweczka z regulacj\u0105 skosu ze stojakami, stojak do sztangi, dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania, wyci\u0105g do plec\u00f3w, rowerek stacjonarny lub bie\u017cnia, du\u017ce lustro), na start mata i ta\u015bmy, a atlas i bie\u017cni\u0119 mo\u017cna dokupi\u0107 p\u00f3\u017aniej; podstawowy zestaw sprz\u0119tu to nie mniej ni\u017c 1200 z\u0142, a miesi\u0119czny karnet na si\u0142owni\u0119 to oko\u0142o 100 z\u0142; pod\u0142oga antypo\u015blizgowa, najlepiej z gum\u0105; wentylacja. Artyku\u0142 nie podaje cen pojedynczych urz\u0105dze\u0144. <a href=\"https:\/\/kb.pl\/inne\/ciekawostki\/domowa-silownia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak urz\u0105dzi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119?<\/a><\/li>\n<li>Radio Krak\u00f3w, <em>\u0141aweczka do \u0107wicze\u0144 w domowej si\u0142owni \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/em>, artyku\u0142 z 24.07.2024, odczyt 4.11.2026; sponsorowany tekst poradnikowy, nie badanie. Zakres: cztery rodzaje \u0142awek (prosta, regulowana, ze stojakami na sztang\u0119, sk\u0142adana) i kryteria wyboru: funkcja i cena, rozmiar wzgl\u0119dem miejsca na swobod\u0119 ruchu, maksymalne obci\u0105\u017cenie (tekst nie podaje warto\u015bci w kg), mata chroni\u0105ca pod\u0142og\u0119 i przed przesuwaniem si\u0119 \u0142awki. <a href=\"https:\/\/www.radiokrakow.pl\/aktualnosci\/laweczka-do-cwiczen-w-domowej-silowni-co-warto-wiedziec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0141aweczka do \u0107wicze\u0144 w domowej si\u0142owni \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li>\n<li>Bull F.C., Al-Ansari S.S., Biddle S. i wsp., 2020, <em>World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/em>, British Journal of Sports Medicine, 54(24): 1451\u20131462 (zalecenie dla doros\u0142ych: \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, o umiarkowanej lub wi\u0119kszej intensywno\u015bci, anga\u017cuj\u0105ce wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe, co najmniej 2 dni w tygodniu; odczyt 4.11.2026). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/a><\/li>\n<li>Zawadzka K., <em>Domowa si\u0142ownia \u2013 co kupi\u0107 na pocz\u0105tek?<\/em>, blog Sportano.pl, publikacja 20.04.2023, aktualizacja 4.07.2024, odczyt 4.11.2026; blog sklepu sportowego, nie badanie. Zakres: wyb\u00f3r sprz\u0119tu wed\u0142ug celu, miejsca i wentylacji; przy hantlach warto sprawdzi\u0107, czy lepsze b\u0119d\u0105 sta\u0142e czy regulowane obci\u0105\u017cenie; maty pod przyrz\u0105dami chroni\u0105 pod\u0142og\u0119; wyciszenie, gdy pod mieszkaniem s\u0105 s\u0105siedzi; lustro pomaga kontrolowa\u0107 poprawno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144; domowa si\u0142ownia jest dost\u0119pna przez ca\u0142\u0105 dob\u0119. Artyku\u0142 nie podaje cen, wymiar\u00f3w ani no\u015bno\u015bci. <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/?p=2613\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Domowa si\u0142ownia \u2013 co kupi\u0107 na pocz\u0105tek?<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Pas Promaker sk\u00f3rzany PM-04-1701 (ID 28; naturalna sk\u00f3ra, konstrukcja trzywarstwowa, poszerzone podparcie l\u0119d\u017awiowe, zw\u0119\u017cony prz\u00f3d, wzmocnione szycia; zak\u0142ada\u0107 do najci\u0119\u017cszych serii wielostawowych, a serie rozgrzewkowe i \u0107wiczenia akcesoryjne wykonywa\u0107 bez pasa; zapina\u0107 tak, by da\u0142o si\u0119 wzi\u0105\u0107 pe\u0142ny wdech; po urazach kr\u0119gos\u0142upa konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem; piel\u0119gnacja: przetrze\u0107 wn\u0119trze wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105 i wysuszy\u0107 w temperaturze pokojowej; karta nie podaje wymiar\u00f3w rozmiar\u00f3w; cena 81,59 z\u0142; rozmiary na stanie 4.11.2026: M, L, XL, XXL; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/pasy-kulturystyczne\/28-88-pas-promaker-skorzany-pm-04-1701.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Akcesoria R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303 (ID 23; system antypo\u015blizgowy ProGrip, wzmocniony grzbiet d\u0142oni, wentylowana przestrze\u0144 mi\u0119dzy palcami; poliester 50%, nylon 40%, spondex 10%; pranie r\u0119czne w letniej wodzie do ok. 30\u00b0C z \u0142agodnym detergentem, bez wybielaczy, bez suszenia na grzejniku i w suszarce b\u0119bnowej; cena zmienia si\u0119 w promocjach, aktualn\u0105 podaje karta; rozmiary na stanie 4.11.2026: L i XL; zwrot nieu\u017cywanego produktu w ustawowym terminie 14 dni; dostawa od 13,99 z\u0142, darmowa od 189 z\u0142, wysy\u0142ka w 24 h; odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/rekawiczki\/23-67-akcesoria-rekawice-promaker-progrip-pm-04-1303-5908283538126.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; WPC to koncentrat bia\u0142ka serwatkowego; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, bia\u0142ko 21,6 g; 66 porcji; 1\u20132 porcje dziennie; wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; cena 239,99 z\u0142, dostawa darmowa; smaki na karcie 4.11.2026: S\u0142ony Karmel, Truskawka, Ciasteczko, Wanilia, Bia\u0142a Czekolada, Banan (dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawd\u017a przy zam\u00f3wieniu); odczyt 4.11.2026): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: zalecenia WHO, poradniki KB.pl, Muratordom, Radio Krak\u00f3w i Sportano, karty produkt\u00f3w promaker.eu (ceny, rozmiary z 4.11.2026) i przepisy UE (stan na 4.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Domowa si\u0142ownia: ile miejsca i jaka pod\u0142oga, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na pocz\u0105tek w kolejno\u015bci zakup\u00f3w, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107, ile to kosztuje i czy pas oraz r\u0119kawice s\u0105 potrzebne.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2011,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107\",\"datePublished\":\"2026-11-08T12:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"},\"wordCount\":3121,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\",\"name\":\"Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T12:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"K\u0105cik domowej si\u0142owni z \u0142awk\u0105 i hantlami, a na skrzyni sk\u00f3rzany pas i worek Pro WPC PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER","description":"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER","og_description":"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-08T12:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107","datePublished":"2026-11-08T12:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/"},"wordCount":3121,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/","name":"Domowa si\u0142ownia: jak urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp","datePublished":"2026-11-08T12:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Sprawd\u017a, ile miejsca potrzebuje domowa si\u0142ownia, jaki sprz\u0119t kupi\u0107 na start, jak\u0105 \u0142awk\u0119 wybra\u0107 i ile to kosztuje. Tabela zakup\u00f3w krok po kroku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/domowa-silownia-okladka-2254137a-scaled.webp","width":2560,"height":1429,"caption":"K\u0105cik domowej si\u0142owni z \u0142awk\u0105 i hantlami, a na skrzyni sk\u00f3rzany pas i worek Pro WPC PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/domowa-silownia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Domowa si\u0142ownia: jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107 i jaki sprz\u0119t kupi\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2012"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2023,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions\/2023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}