{"id":1864,"date":"2026-11-14T11:00:00","date_gmt":"2026-11-14T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1864"},"modified":"2026-11-07T04:31:50","modified_gmt":"2026-11-07T03:31:50","slug":"depth-jump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/","title":{"rendered":"Depth jump: zeskok z odbiciem, technika i progresja"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Depth jump to zeskok ze skrzyni na pod\u0142og\u0119 z natychmiastowym, jak najszybszym wyskokiem w g\u00f3r\u0119, a nie sam zeskok [1]. Sam zeskok bez wyskoku to depth drop i wed\u0142ug \u017ar\u00f3de\u0142 od niego zaczyna si\u0119 nauk\u0119; pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni te\u017c zacz\u0105\u0107 od niskiej skrzyni i niewielkiej obj\u0119to\u015bci [2][1]. \u0106wiczenie jest bardziej obci\u0105\u017caj\u0105ce, ni\u017c wygl\u0105da, wi\u0119c nie dok\u0142adaj ci\u0119\u017caru ani wysoko\u015bci zbyt szybko [2][1].<\/strong><\/p>\n<p>Depth jump nale\u017cy do \u0107wicze\u0144 plyometrycznych: inne zebrali\u015bmy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-plyometryczne\/\">\u0107wiczeniach plyometrycznych<\/a>, a skok na skrzyni\u0119 opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/box-jump\/\">box jump<\/a>. Tutaj opisujemy zeskok z wyskokiem, dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni i bezpiecze\u0144stwo, bez kopiowania planu box jump.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#depth-jump-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 depth jump krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#depth-jump-wysokosc-skrzyni\">Jak\u0105 wysoko\u015b\u0107 skrzyni wybra\u0107 do depth jump?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#depth-jump-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w depth jump? Przyk\u0142ad<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-depth-jump\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w depth jump i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-depth-jump\">Kiedy przerwa\u0107 depth jump? Objawy alarmowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-i-kreatyna-przy-treningu-skocznosci\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu skoczno\u015bci: Pro WPC i Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko w diecie?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=depth-jump\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,60 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=depth-jump\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142; nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE [4][5].<\/li>\n<li><strong>Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong> Od depth drop: sam zeskok bez wyskoku, z niskiej skrzyni, na macie [2][1].<\/li>\n<li><strong>Jak wysoka skrzynia?<\/strong> Depth drop: start 30\u201340 cm (Catalyst); depth jump: wysoko\u015b\u0107 dobrana testem (FitnessVolt) [2][1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=depth-jump\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"depth-jump-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 depth jump krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/h2>\n<p>Zeskocz ze skrzyni obun\u00f3\u017c, wyl\u0105duj mi\u0119kko i natychmiast wyskocz jak najwy\u017cej; poni\u017csze kroki \u0142\u0105cz\u0105 wskaz\u00f3wki Catalyst Athletics (zeskok) i FitnessVolt (zeskok z wyskokiem):<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 na kraw\u0119dzi niskiej skrzyni, ze stopami nieco szerzej ni\u017c biodra, napi\u0119tym korpusem i neutralnym kr\u0119gos\u0142upem; przygotuj mat\u0119 w miejscu l\u0105dowania [1].<\/li>\n<li>Zejd\u017a ze skrzyni, inicjuj\u0105c ruch nog\u0105 wisz\u0105c\u0105 nad kraw\u0119dzi\u0105, i wyl\u0105duj na przodostopiu obu st\u00f3p jednocze\u015bnie [1][2].<\/li>\n<li>Amortyzuj l\u0105dowanie ugi\u0119ciem kolan i bioder, przechodz\u0105c do \u0107wier\u0107przysiadu, i jak najszybciej zatrzymaj ruch w d\u00f3\u0142 [2][1].<\/li>\n<li>W wersji depth jump natychmiast wykonaj potr\u00f3jne wyprostowanie (kostki, kolana, biodra) i wyskocz jak najwy\u017cej, z napi\u0119tym korpusem [1].<\/li>\n<li>Wyl\u0105duj mi\u0119kko na przodostopiu, zejd\u017a do \u0107wier\u0107przysiadu i wsta\u0144 [1].<\/li>\n<li>Zr\u00f3b przerw\u0119 i zacznij od nowa; zeskoki wykonuje si\u0119 na pocz\u0105tku treningu wed\u0142ug FitnessVolt, a na ko\u0144cu wed\u0142ug Catalyst [1][2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Miejsce w treningu zale\u017cy od \u0107wiczenia: Catalyst opisuje depth drop (sam zeskok) jako \u0107wiczenie na ko\u0144cu treningu, po \u0107wiczeniach podstawowych, a FitnessVolt zaleca depth jump na pocz\u0105tku treningu, gdy uk\u0142ad nerwowy jest \u015bwie\u017cy [2][1]. To dwa r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia, wi\u0119c nie s\u0105 sprzeczne. Przed skokami wykonaj <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a> (nasza wskaz\u00f3wka).<\/p>\n<h2 id=\"depth-jump-wysokosc-skrzyni\">Jak\u0105 wysoko\u015b\u0107 skrzyni wybra\u0107 do depth jump?<\/h2>\n<p>Dla depth jump FitnessVolt opisuje dob\u00f3r testem: skok z miejsca z si\u0119gni\u0119ciem, a potem zeskoki z kolejnych skrzy\u0144 co 15 cm, a\u017c przestaniesz osi\u0105ga\u0107 wysoko\u015b\u0107 z testu; ostatnia udana wysoko\u015b\u0107 jest punktem startowym [1]. Podaje te\u017c wysoko\u015b\u0107 wyj\u015bciow\u0105 61 cm dla m\u0119\u017cczyzn i 46 cm dla kobiet, ale bez \u017ar\u00f3de\u0142 w tek\u015bcie, wi\u0119c traktuj j\u0105 ostro\u017cnie [1]. Catalyst Athletics podaje parametry wy\u0142\u0105cznie dla depth drop, czyli samego zeskoku: start z niskiej skrzyni 12\u201316 cali (ok. 30\u201340 cm), stopniowo do 20\u201328 cali (ok. 50\u201370 cm) [2]. Nie przeno\u015b tych liczb na depth jump. \u017badne \u017ar\u00f3d\u0142o nie podaje kryteri\u00f3w przej\u015bcia od depth drop do depth jump, wi\u0119c moment przej\u015bcia om\u00f3w z trenerem (nasza wskaz\u00f3wka).<\/p>\n<h2 id=\"depth-jump-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w depth jump? Przyk\u0142ad<\/h2>\n<p>Dla depth jump FitnessVolt podaje 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na moc i si\u0142\u0119 oraz 6\u201310 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, nie podaje liczby serii ani przerw i radzi nie przekracza\u0107 2 sesji tygodniowo [1]. Catalyst podaje parametry tylko dla depth drop: 2\u20133 serie po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na pocz\u0105tek, maksymalnie 4 serie po 10 [2]. To opinie serwis\u00f3w bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych w tych tekstach. Przyk\u0142ad dla nauki (nasz uk\u0142ad, nie plan z badania) dla depth jump po opanowaniu depth drop: 2 serie po 3 powt\u00f3rzenia z pe\u0142n\u0105 przerw\u0105 mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, na macie, nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c 2 razy w tygodniu; zako\u0144cz seri\u0119, gdy l\u0105dowanie traci kontrol\u0119 lub odbicie zwalnia, i nie przechod\u017a do wy\u017cszej skrzyni, dop\u00f3ki nie utrzymasz techniki.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-depth-jump\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w depth jump i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to zbyt wysoka skrzynia lub obj\u0119to\u015b\u0107, s\u0142abe amortyzowanie, brak napi\u0119cia korpusu, wolne odbicie i obci\u0105\u017cenie w r\u0119kach u pocz\u0105tkuj\u0105cych; opisuj\u0105 je FitnessVolt i Catalyst, a objawy i poprawki to nasz uk\u0142ad:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w depth jump: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Zbyt wysoka skrzynia lub zbyt du\u017ca obj\u0119to\u015b\u0107 [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sztywne l\u0105dowanie, brak kontroli<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ni\u017csza skrzynia, ma\u0142a obj\u0119to\u015b\u0107, stopniowa progresja [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. S\u0142abe amortyzowanie l\u0105dowania [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">l\u0105dowanie na sztywnych nogach<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0107wier\u0107przysiad, szybkie zatrzymanie ruchu w d\u00f3\u0142 [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Brak napi\u0119cia korpusu [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tu\u0142\u00f3w traci stabilno\u015b\u0107 przy l\u0105dowaniu i odbiciu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">napi\u0119ty korpus, neutralny kr\u0119gos\u0142up [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Wolne odbicie [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zatrzymanie w dole przed wyskokiem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">natychmiastowe potr\u00f3jne wyprostowanie [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Obci\u0105\u017cenie w r\u0119kach u pocz\u0105tkuj\u0105cych [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">hantle lub kettlebelle przy zeskokach<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">bez obci\u0105\u017cenia, na macie [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-depth-jump\">Kiedy przerwa\u0107 depth jump? Objawy alarmowe<\/h2>\n<p>Przerwij skoki od razu, gdy poczujesz ostry b\u00f3l kolana, kostki, biodra, \u015bci\u0119gna Achillesa lub plec\u00f3w albo gdy l\u0105dowanie przestaje by\u0107 kontrolowane (nasza wskaz\u00f3wka); u\u017cyte \u017ar\u00f3d\u0142a nie podaj\u0105 przeciwwskaza\u0144 medycznych, a FitnessVolt okre\u015bla ryzyko jako umiarkowane [1]. Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [6]. Pilnej oceny medycznej wymaga b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy obrz\u0119k albo siniak oraz brak poprawy mimo samoleczenia, a trzask podczas urazu, zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twienie lub mrowienie to pow\u00f3d do wezwania pomocy ratunkowej [6].<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zawrocie g\u0142owy przerwij \u0107wiczenie. Objawy alarmowe wed\u0142ug NHS: b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry pojawi\u0142 si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, wymaga natychmiastowej pomocy; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o podaje wtedy numer 999 [7]. W Polsce numerem alarmowym jest 112 [8]. B\u00f3l, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [7].<\/p>\n<h2 id=\"bialko-i-kreatyna-przy-treningu-skocznosci\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu skoczno\u015bci: Pro WPC i Creatine PRO+<\/h2>\n<p>Depth jump nie wymaga suplement\u00f3w, ale je\u015bli trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=depth-jump\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=depth-jump\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [3]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [3]. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy koncentratem a izolatem opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=depth-jump\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=depth-jump\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [5], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. \u017badne \u017ar\u00f3d\u0142o o depth jump w tym tek\u015bcie nie dotyczy kreatyny, wi\u0119c nie obiecujemy po niej lepszego wyniku w tym \u0107wiczeniu. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy dwiema kreatynami PROMAKER opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/creafuel-czy-creatine-pro\/\">CreaFuel czy Creatine PRO+<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest depth jump?<\/h3>\n<p>Zeskok ze skrzyni na pod\u0142og\u0119 z natychmiastowym, jak najszybszym wyskokiem w g\u00f3r\u0119; sam zeskok bez wyskoku to depth drop [1][2].<\/p>\n<h3>Od czego zacz\u0105\u0107 nauk\u0119 depth jump?<\/h3>\n<p>Od depth drop: sam zeskok bez wyskoku, z niskiej skrzyni i na macie (Catalyst, FitnessVolt) [2][1].<\/p>\n<h3>Jak wysoka skrzynia do depth jump?<\/h3>\n<p>Dla depth jump FitnessVolt opisuje dob\u00f3r testem (skok z miejsca z si\u0119gni\u0119ciem i zeskoki co 15 cm) z wysoko\u015bci\u0105 wyj\u015bciow\u0105 61 cm dla m\u0119\u017cczyzn i 46 cm dla kobiet bez \u017ar\u00f3de\u0142 w tek\u015bcie; 30\u201340 cm podaje Catalyst wy\u0142\u0105cznie dla depth drop [1][2].<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 depth jump robi\u0107?<\/h3>\n<p>Depth jump (FitnessVolt): 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na moc i si\u0142\u0119, 6\u201310 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, nie wi\u0119cej ni\u017c 2 sesje tygodniowo, bez liczby serii; depth drop (Catalyst): 2\u20133 serie po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na pocz\u0105tek; opinie serwis\u00f3w [1][2].<\/p>\n<h3>Czy depth jump jest bezpieczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a okre\u015blaj\u0105 ryzyko jako umiarkowane i radz\u0105 zacz\u0105\u0107 od depth drop, z nisk\u0105 skrzyni\u0105, na macie i bez obci\u0105\u017cenia w r\u0119kach [1][2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Depth jump: zeskok ze skrzyni obun\u00f3\u017c, mi\u0119kkie l\u0105dowanie w \u0107wier\u0107przysiadzie i natychmiastowy wyskok jak najwy\u017cej; sam zeskok bez wyskoku to depth drop.<\/li>\n<li>Zacznij od depth drop z niskiej skrzyni (Catalyst podaje 30\u201340 cm wy\u0142\u0105cznie dla depth drop) i niewielkiej obj\u0119to\u015bci; wysoko\u015b\u0107 depth jump dobierz testem (FitnessVolt), a podane tam 61 i 46 cm nie maj\u0105 \u017ar\u00f3de\u0142 w tek\u015bcie.<\/li>\n<li>Liczby (np. 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144, nie wi\u0119cej ni\u017c 2 sesje w tygodniu) to opinie serwis\u00f3w, a przyk\u0142ad 2 serii po 3 powt\u00f3rzenia jest naszym uk\u0142adem, nie planem z badania.<\/li>\n<li>Przy ostrym b\u00f3lu kolana, kostki, biodra lub plec\u00f3w przerwij skoki; nag\u0142y, nieust\u0119puj\u0105cy b\u00f3l w klatce piersiowej wymaga natychmiastowej pomocy i numeru 112.<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, a Creatine PRO+ (2200 mg kreatyny w porcji) nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE i nie obiecujemy po nim lepszego wyniku.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Vukas V., <em>Depth Jump Guide<\/em>, FitnessVolt, opublikowano 3.06.2024, zaktualizowano 11.08.2024, odczyt 3.11.2026; poradnik serwisu treningowego, nie badanie; strona wskazuje metod\u0119 Verkhoshansky\u2019ego, ale nie podaje \u017ar\u00f3de\u0142 dla wysoko\u015bci skrzy\u0144. Zakres: depth jump jako zeskok z pud\u0142a z natychmiastowym wyskokiem; stopy nieco szerzej ni\u017c biodra, napi\u0119ty korpus, zeskok z nogi wisz\u0105cej nad kraw\u0119dzi\u0105 i l\u0105dowanie obun\u00f3\u017c z przej\u015bciem do \u0107wier\u0107przysiadu; szybkie potr\u00f3jne wyprostowanie i wyskok, mi\u0119kkie l\u0105dowanie na przodostopiu; wysoko\u015b\u0107 skrzyni dobierana testem skoku z miejsca z si\u0119gni\u0119ciem i zeskok\u00f3w z kolejnych skrzy\u0144 co 15 cm (podana wysoko\u015b\u0107 wyj\u015bciowa 61 cm dla m\u0119\u017cczyzn i 46 cm dla kobiet); pocz\u0105tkuj\u0105cy zaczynaj\u0105 od depth drops, na macie, 1\u20132 sesje tygodniowo, nie wi\u0119cej ni\u017c 2 w tygodniu, na pocz\u0105tku treningu; 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na moc i si\u0142\u0119, 6\u201310 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107; pocz\u0105tkuj\u0105cy nie powinni u\u017cywa\u0107 obci\u0105\u017ce\u0144 w r\u0119kach; ryzyko umiarkowane. Strona nie podaje czasu kontaktu z pod\u0142o\u017cem, liczby serii, przerw ani przeciwwskaza\u0144 medycznych. <a href=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/depth-jump-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Depth Jump Guide<\/a><\/li>\n<li>Catalyst Athletics, <em>Depth Drop<\/em>, biblioteka \u0107wicze\u0144 (strona bez autora wpisu i bez daty), odczyt 3.11.2026; opis \u0107wiczenia serwisu o treningu si\u0142owym, nie badanie, tezy bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych. Zakres: depth drop (zeskok bez wyskoku) jako podstawa depth jump; zeskok ze skrzyni na przodostopie obu st\u00f3p z dotkni\u0119ciem pi\u0119t, amortyzacja ugi\u0119ciem kolan i bioder z jak najszybszym zatrzymaniem ruchu w d\u00f3\u0142; start z niskiej skrzyni 12\u201316 cali (ok. 30\u201340 cm), stopniowo do 20\u201328 cali (ok. 50\u201370 cm); 2\u20133 serie po 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na pocz\u0105tek, maksymalnie 4 serie po 10; zeskoki na ko\u0144cu treningu; \u0107wiczenie jest bardziej obci\u0105\u017caj\u0105ce, ni\u017c wygl\u0105da, a obj\u0119to\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trzeba zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo. Strona nie opisuje samego depth jump, przeciwwskaza\u0144 ani nawierzchni. <a href=\"https:\/\/catalystathletics-org.catalystathletics.com\/exercise\/550\/Depth-Drop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Depth Drop<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024 (kolejny przegl\u0105d: 23 kwietnia 2027); odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, nieust\u0119powaniu objaw\u00f3w mimo samoleczenia, a pomoc ratunkowa przy trzasku podczas urazu, zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twieniu lub mrowieniu oraz sinej, szarej lub zimnej sk\u00f3rze wok\u00f3\u0142 urazu. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: opisy Catalyst Athletics i FitnessVolt, serwisy NHS i gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depth jump: 6 krok\u00f3w techniki, depth drop jako pocz\u0105tek, wysoko\u015b\u0107 skrzyni, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1863,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Depth jump: technika i progresja | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Depth jump: technika i progresja | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-14T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Depth jump: zeskok z odbiciem, technika i progresja\",\"datePublished\":\"2026-11-14T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/\"},\"wordCount\":2732,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/\",\"name\":\"Depth jump: technika i progresja | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-14T10:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Skrzynia plyo i mata na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/depth-jump\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depth jump: zeskok z odbiciem, technika i progresja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Depth jump: technika i progresja | PROMAKER","description":"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Depth jump: technika i progresja | PROMAKER","og_description":"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-14T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Depth jump: zeskok z odbiciem, technika i progresja","datePublished":"2026-11-14T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/"},"wordCount":2732,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/","name":"Depth jump: technika i progresja | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp","datePublished":"2026-11-14T10:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Poznaj 6 krok\u00f3w depth jump, r\u00f3\u017cnic\u0119 wzgl\u0119dem depth drop i dob\u00f3r wysoko\u015bci skrzyni. Sprawd\u017a tabel\u0119 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/depth-jump-okladka-679fa2da.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Skrzynia plyo i mata na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/depth-jump\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depth jump: zeskok z odbiciem, technika i progresja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1864"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2208,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1864\/revisions\/2208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}