{"id":1848,"date":"2026-11-13T19:00:00","date_gmt":"2026-11-13T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1848"},"modified":"2026-11-08T01:09:56","modified_gmt":"2026-11-08T00:09:56","slug":"worlds-greatest-stretch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/","title":{"rendered":"World\u2019s greatest stretch: technika i zastosowanie"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>World\u2019s greatest stretch to dynamiczna sekwencja: z deski wchodzisz w niski wykrok biegacza, skr\u0119casz tu\u0142\u00f3w i unosisz r\u0119k\u0119 ku sufitowi, a potem mo\u017cesz wyprostowa\u0107 przedni\u0105 nog\u0119, by rozci\u0105gn\u0105\u0107 tyln\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni uda [1][2]. Jedno powt\u00f3rzenie wed\u0142ug Peloton ko\u0144czy si\u0119 powrotem r\u0119ki na pod\u0142og\u0119, a spokojne tempo i pozycja z p\u0142askimi plecami s\u0105 wa\u017cniejsze od g\u0142\u0119boko\u015bci [1][2]. \u0179r\u00f3d\u0142a nie podaj\u0105 liczby powt\u00f3rze\u0144 zgodnie: Peloton proponuje ok. 30 sekund na stron\u0119, a Redefining Strength jej nie podaje [1][2].<\/strong><\/p>\n<p>Sekwencja sprawdza si\u0119 jako element <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewki przed treningiem<\/a>, a zakres ruchu w biodrach opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozciaganie-bioder\/\">rozci\u0105ganiu bioder<\/a>. Tu opisujemy sam\u0105 sekwencj\u0119, jej warianty i bezpiecze\u0144stwo, bez kopiowania listy rozci\u0105gania ani planu rozgrzewki.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#worlds-greatest-stretch-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 world\u2019s greatest stretch krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#worlds-greatest-stretch-modyfikacje\">Jak u\u0142atwi\u0107 world\u2019s greatest stretch?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#worlds-greatest-stretch-kiedy\">Kiedy robi\u0107 world\u2019s greatest stretch: rozgrzewka czy sch\u0142odzenie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-worlds-greatest-stretch\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w world\u2019s greatest stretch i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-worlds-greatest-stretch\">Kiedy przerwa\u0107 world\u2019s greatest stretch? Objawy alarmowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-i-kreatyna-przy-treningu-mobilnosci\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu: Pro WPC i Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko w diecie?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,60 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142; nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE [4][5].<\/li>\n<li><strong>Jak zacz\u0105\u0107?<\/strong> Z tylnym kolanem na pod\u0142odze i stop\u0105 ustawion\u0105 tak, by ca\u0142a stopa zosta\u0142a na pod\u0142odze, je\u015bli masz ciasne biodra [1][2].<\/li>\n<li><strong>Ile czasu?<\/strong> Peloton: ok. 30 sekund na stron\u0119 lub naprzemiennie z r\u00f3wn\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"worlds-greatest-stretch-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 world\u2019s greatest stretch krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/h2>\n<p>Z deski wejd\u017a w niski wykrok, skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, w razie potrzeby wyprostuj przedni\u0105 nog\u0119 i wr\u00f3\u0107 do wykroku; poni\u017csze kroki \u0142\u0105cz\u0105 wskaz\u00f3wki Redefining Strength i Peloton:<\/p>\n<ol>\n<li>Zacznij w wysokiej desce, z d\u0142o\u0144mi pod barkami i napi\u0119tym tu\u0142owiem; biodra nie opadaj\u0105, a po\u015bladki nie wystaj\u0105 do g\u00f3ry (modyfikacja: kolana na pod\u0142odze) [1][2].<\/li>\n<li>Wysu\u0144 praw\u0105 stop\u0119 na zewn\u0105trz prawej d\u0142oni w niski wykrok biegacza, z pi\u0119t\u0105 przedniej stopy na pod\u0142odze i prawym kolanem ok. 90\u00b0 nad stop\u0105; lewa noga pozostaje prosto z ty\u0142u, a kr\u0119gos\u0142up d\u0142ugi i neutralny [1][2].<\/li>\n<li>Redefining Strength opisuje opuszczenie prawego \u0142okcia w okolice wewn\u0119trznej strony przedniej stopy, tak nisko, jak potrafisz; w wersji Peloton ten krok pojawia si\u0119 dopiero w wariancie z wst\u0119pn\u0105 rotacj\u0105 w d\u00f3\u0142 [1][2].<\/li>\n<li>Unie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 ku sufitowi i otw\u00f3rz klatk\u0119 w stron\u0119 prawej nogi, bez skr\u0119cania lewego biodra, z d\u0142ug\u0105 szyj\u0105, na wdechu [1][2].<\/li>\n<li>Opcjonalnie rozci\u0105gnij tyln\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni uda: po\u0142\u00f3\u017c r\u0119k\u0119 na pod\u0142odze, opu\u015b\u0107 tylne kolano, cofnij biodra i pochyl si\u0119 nad wyprostowan\u0105 przedni\u0105 nog\u0105, z bioder, bez zaokr\u0105glania plec\u00f3w [1][2].<\/li>\n<li>Wr\u00f3\u0107 do wykroku i powt\u00f3rz po tej samej stronie albo wr\u00f3\u0107 do deski i zacznij po drugiej stronie [1][2]. Za jedno powt\u00f3rzenie tej pe\u0142nej sekwencji uznaj wykonanie wszystkich krok\u00f3w po jednej stronie; w podstawowej wersji Peloton jedno powt\u00f3rzenie ko\u0144czy si\u0119 powrotem r\u0119ki na pod\u0142og\u0119 po rotacji [2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Spokojne tempo i d\u0142u\u017csze pozostawanie tam, gdzie czujesz napi\u0119cie, zaleca Redefining Strength [1]. Peloton proponuje ok. 30 sekund na stron\u0119 lub naprzemiennie z tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 po obu stronach [2]. Nasz wniosek: zacznij od 2\u20134 powolnych powt\u00f3rze\u0144 na stron\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"worlds-greatest-stretch-modyfikacje\">Jak u\u0142atwi\u0107 world\u2019s greatest stretch?<\/h2>\n<p>Redefining Strength radzi dopasowa\u0107 ustawienie przedniej stopy tak, by przednia pi\u0119ta zawsze zosta\u0142a na pod\u0142odze (\u017ar\u00f3d\u0142o opisuje to jako stop\u0119 nieco dalej od d\u0142oni lub bli\u017cej niej), i opu\u015bci\u0107 tylne kolano na pod\u0142og\u0119 [1]. Peloton wskazuje tylne kolano na pod\u0142odze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, os\u00f3b wracaj\u0105cych po przerwie lub z ciasnymi biodrami oraz d\u0142onie na klockach do jogi, kt\u00f3re daj\u0105 wi\u0119cej miejsca [2]. Trudniejsze wersje to wst\u0119pna rotacja w d\u00f3\u0142, dodatkowe rozci\u0105ganie tylnej grupy mi\u0119\u015bni uda i dynamiczny flow ze stania do przysiadu, deski i wykroku z rotacj\u0105 [2].<\/p>\n<h2 id=\"worlds-greatest-stretch-kiedy\">Kiedy robi\u0107 world\u2019s greatest stretch: rozgrzewka czy sch\u0142odzenie?<\/h2>\n<p>Peloton opisuje je jako dynamiczn\u0105 rozgrzewk\u0119 przed treningiem, a po treningu jako wersj\u0119 statyczn\u0105 z d\u0142u\u017cszym utrzymaniem pozycji, i dodaje, \u017ce mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 rutyny dnia regeneracji [2]. Redefining Strength nie wskazuje miejsca w treningu [1].<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-worlds-greatest-stretch\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w world\u2019s greatest stretch i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>B\u0142\u0119dy wymienia Redefining Strength, a Peloton wskazuje zasady techniczne; objawy i poprawki to nasz uk\u0142ad:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w world\u2019s greatest stretch: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Opadaj\u0105ce biodra lub po\u015bladki w g\u00f3rze w desce [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">deska nie jest prost\u0105 lini\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">napnij tu\u0142\u00f3w, utrzymaj prost\u0105 lini\u0119 g\u0142owa\u2013pi\u0119ty [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Unosz\u0105ca si\u0119 przednia pi\u0119ta [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pi\u0119ta odrywa si\u0119 od pod\u0142ogi<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stopa p\u0142asko, ustawienie dopasowane tak, by pi\u0119ta zosta\u0142a na pod\u0142odze, w razie potrzeby kolano na pod\u0142og\u0119 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Zaokr\u0105glone plecy zamiast pochylenia z bioder [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kr\u0119gos\u0142up zaokr\u0105gla si\u0119 nad wyprostowan\u0105 nog\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pochylaj si\u0119 z bioder, cofaj\u0105c po\u015bladki [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Skr\u0119canie biodra podczas rotacji [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">lewe biodro skr\u0119ca si\u0119 razem z tu\u0142owiem<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">biodro stabilne, obr\u00f3t w tu\u0142owiu, szyja d\u0142uga [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Skr\u00f3cony oddech [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wstrzymywanie powietrza<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wdech przy rotacji i oddychanie podczas ruchu [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-worlds-greatest-stretch\">Kiedy przerwa\u0107 world\u2019s greatest stretch? Objawy alarmowe<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie od razu, gdy poczujesz ostry b\u00f3l kolana, biodra, pachwiny, nadgarstka lub plec\u00f3w albo zawroty g\u0142owy (nasza wskaz\u00f3wka); rozci\u0105ganie nie powinno bole\u0107, a u\u017cyte \u017ar\u00f3d\u0142a nie opisuj\u0105 przeciwwskaza\u0144, a Peloton zastrzega, \u017ce tre\u015b\u0107 nie zast\u0119puje porady medycznej [1][2]. Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [6]. Pilnej oceny medycznej wymaga b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy obrz\u0119k albo siniak oraz brak poprawy mimo samoleczenia, a trzask podczas urazu, zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twienie lub mrowienie to pow\u00f3d do wezwania pomocy ratunkowej [6].<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zawrocie g\u0142owy przerwij \u0107wiczenie. Objawy alarmowe wed\u0142ug NHS: b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry pojawi\u0142 si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, wymaga natychmiastowej pomocy; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o podaje wtedy numer 999 [7]. W Polsce numerem alarmowym jest 112 [8]. B\u00f3l, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [7].<\/p>\n<h2 id=\"bialko-i-kreatyna-przy-treningu-mobilnosci\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu: Pro WPC i Creatine PRO+<\/h2>\n<p>World\u2019s greatest stretch nie wymaga suplement\u00f3w, ale je\u015bli trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [3]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie i nie stosuje si\u0119 go u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekraczaj porcji z karty [3]. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy koncentratem a izolatem opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wpc-czy-wpi\/\">WPC czy WPI<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=worlds-greatest-stretch\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [5], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. \u017badne \u017ar\u00f3d\u0142o o world\u2019s greatest stretch w tym tek\u015bcie nie dotyczy kreatyny, wi\u0119c nie obiecujemy po niej lepszego wyniku w tym \u0107wiczeniu. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy dwiema kreatynami PROMAKER opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/creafuel-czy-creatine-pro\/\">CreaFuel czy Creatine PRO+<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest world\u2019s greatest stretch?<\/h3>\n<p>Dynamiczna sekwencja: z deski niski wykrok, skr\u0119t tu\u0142owia z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, a opcjonalnie rozci\u0105gni\u0119cie tylnej grupy mi\u0119\u015bni uda nad wyprostowan\u0105 nog\u0105 [1][2].<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 world\u2019s greatest stretch robi\u0107?<\/h3>\n<p>Peloton podaje ok. 30 sekund na stron\u0119 lub naprzemiennie z r\u00f3wn\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 po obu stronach; Redefining Strength nie podaje liczby [2][1].<\/p>\n<h3>Czy world\u2019s greatest stretch jest rozgrzewk\u0105?<\/h3>\n<p>Peloton opisuje je jako dynamiczne rozci\u0105ganie przed treningiem, a po treningu w wersji statycznej; Redefining Strength nie wskazuje miejsca w treningu [2][1].<\/p>\n<h3>Jak u\u0142atwi\u0107 world\u2019s greatest stretch?<\/h3>\n<p>Opu\u015b\u0107 tylne kolano na pod\u0142og\u0119, dopasuj ustawienie stopy tak, by pi\u0119ta zosta\u0142a na pod\u0142odze, lub po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na klockach do jogi [1][2].<\/p>\n<h3>Czy \u0142okie\u0107 ma dotyka\u0107 stopy w world\u2019s greatest stretch?<\/h3>\n<p>Redefining Strength opisuje opuszczenie \u0142okcia w okolice wewn\u0119trznej strony stopy tak nisko, jak potrafisz, bez konieczno\u015bci dotykania pod\u0142ogi; Peloton pokazuje ten krok w wariancie z wst\u0119pn\u0105 rotacj\u0105 [1][2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>World\u2019s greatest stretch: z deski niski wykrok, skr\u0119t tu\u0142owia z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105 i opcjonalne rozci\u0105gni\u0119cie tylnej grupy mi\u0119\u015bni uda, z p\u0142askimi plecami i spokojnym tempem.<\/li>\n<li>Peloton podaje ok. 30 sekund na stron\u0119 lub naprzemiennie, a Redefining Strength nie podaje liczby powt\u00f3rze\u0144; przyk\u0142ad 2\u20134 powolnych powt\u00f3rze\u0144 na stron\u0119 jest naszym uk\u0142adem, nie planem z badania.<\/li>\n<li>Zacznij z tylnym kolanem na pod\u0142odze lub stop\u0105 bli\u017cej d\u0142oni; b\u0142\u0119dy to opadaj\u0105ce biodra, unosz\u0105ca si\u0119 pi\u0119ta i zaokr\u0105glone plecy.<\/li>\n<li>Przy ostrym b\u00f3lu przerwij \u0107wiczenie; nag\u0142y, nieust\u0119puj\u0105cy b\u00f3l w klatce piersiowej wymaga natychmiastowej pomocy i numeru 112.<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, a Creatine PRO+ (2200 mg kreatyny w porcji) nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE i nie obiecujemy po nim lepszego wyniku.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Redefining Strength, <em>World\u2019s Greatest Stretch<\/em>, opis \u0107wiczenia w serwisie treningowym (strona bez autora i bez daty), odczyt 3.11.2026; nie badanie. Zakres: start w wysokiej desce (d\u0142onie pod barkami, stopy razem, biodra nie opadaj\u0105); prawa stopa na zewn\u0105trz prawej d\u0142oni w niski wykrok biegacza, przednia pi\u0119ta na pod\u0142odze, mniej elastyczni opuszczaj\u0105 tylne kolano na pod\u0142og\u0119 lub stawiaj\u0105 stop\u0119 bli\u017cej; \u0142okie\u0107 opuszczony w okolice wewn\u0119trznej strony przedniej stopy, tak nisko, jak potrafisz; uniesienie \u0142okcia i prawego ramienia ku sufitowi z otwarciem klatki; r\u0119ka wraca na pod\u0142og\u0119, tylne kolano opada, siad na pi\u0119cie tylnej nogi, prawa noga wyprostowana, pochylenie z bioder, nie z zaokr\u0105glonych plec\u00f3w; powr\u00f3t do wykroku i powt\u00f3rzenie lub zmiana strony; spokojne tempo; b\u0142\u0119dy: opadaj\u0105ce biodra lub po\u015bladki w g\u00f3rze w desce, unosz\u0105ca si\u0119 przednia pi\u0119ta, zaokr\u0105glone plecy zamiast pochylenia z bioder. Strona nie podaje liczby powt\u00f3rze\u0144, czasu, miejsca w treningu ani przeciwwskaza\u0144. <a href=\"https:\/\/redefiningstrength.com\/worlds-greatest-stretch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World\u2019s Greatest Stretch<\/a><\/li>\n<li>Mazzo L., <em>World\u2019s Greatest Stretch<\/em>, Peloton, 8.05.2024 (strona bez daty aktualizacji; wypowiedzi Darleny Marshall, trenerki NASM, i Jona Hoskinga, instruktora Peloton), odczyt 3.11.2026; artyku\u0142 serwisu fitness, nie badanie. Zakres: szeroka deska z d\u0142o\u0144mi pod barkami (modyfikacja: kolana na pod\u0142odze), prawa stopa na zewn\u0105trz prawej d\u0142oni, prawe kolano ok. 90\u00b0 nad stop\u0105, lewa noga prosto z ty\u0142u, kr\u0119gos\u0142up d\u0142ugi i neutralny, lewa d\u0142o\u0144 p\u0142asko; wdech i uniesienie prawej r\u0119ki ku sufitowi z otwarciem klatki, bez skr\u0119cania lewego biodra, szyja wyd\u0142u\u017cona; powr\u00f3t r\u0119ki na pod\u0142og\u0119 to jedno powt\u00f3rzenie; ok. 30 sekund na stron\u0119 albo naprzemiennie z tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 po obu stronach; warianty: tylne kolano na pod\u0142odze, d\u0142onie na klockach do jogi, wst\u0119pna rotacja w d\u00f3\u0142, dodatkowe rozci\u0105ganie tylnej grupy mi\u0119\u015bni uda, dynamiczny flow; rozgrzewka (dynamicznie) lub sch\u0142odzenie (statycznie, d\u0142u\u017cej); strona zastrzega, \u017ce tre\u015b\u0107 nie zast\u0119puje porady medycznej. Strona nie podaje przeciwwskaza\u0144 ani kroku z \u0142okciem do stopy w wersji podstawowej. <a href=\"https:\/\/www.onepeloton.com\/blog\/worlds-greatest-stretch\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">World\u2019s Greatest Stretch<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024 (kolejny przegl\u0105d: 23 kwietnia 2027); odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, nieust\u0119powaniu objaw\u00f3w mimo samoleczenia, a pomoc ratunkowa przy trzasku podczas urazu, zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twieniu lub mrowieniu oraz sinej, szarej lub zimnej sk\u00f3rze wok\u00f3\u0142 urazu. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: artyku\u0142y Redefining Strength i Peloton, serwisy NHS i gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>World\u2019s greatest stretch: 6 krok\u00f3w techniki, jak u\u0142atwi\u0107, kiedy robi\u0107, ile powt\u00f3rze\u0144, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1847,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"World\u2019s greatest stretch: technika i zastosowanie\",\"datePublished\":\"2026-11-13T18:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/\"},\"wordCount\":2807,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/\",\"name\":\"World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T18:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Mata i klocki do jogi na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/worlds-greatest-stretch\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"World\u2019s greatest stretch: technika i zastosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-13T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"World\u2019s greatest stretch: technika i zastosowanie","datePublished":"2026-11-13T18:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/"},"wordCount":2807,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/","name":"World\u2019s greatest stretch: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp","datePublished":"2026-11-13T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"World\u2019s greatest stretch krok po kroku: deska, niski wykrok, rotacja z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, modyfikacje, rozgrzewka, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/worlds-greatest-stretch-okladka-717bf29f.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Mata i klocki do jogi na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/worlds-greatest-stretch\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"World\u2019s greatest stretch: technika i zastosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1848"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2212,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions\/2212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}