{"id":1836,"date":"2026-11-13T11:00:00","date_gmt":"2026-11-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1836"},"modified":"2026-11-07T04:05:22","modified_gmt":"2026-11-07T03:05:22","slug":"skok-w-dal-z-miejsca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/","title":{"rendered":"Skok w dal z miejsca: technika i jak mierzy\u0107 wynik"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Skok w dal z miejsca to skok obun\u00f3\u017c z miejsca na maksymaln\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107: stajesz za lini\u0105, robisz przeciwruch (ugi\u0119cie kolan i bioder) z zamachem r\u0105k, odbijasz si\u0119 obiema nogami i l\u0105dujesz na obu stopach [1][2][3]. Wynik mierzy si\u0119 od linii odbicia do pi\u0119ty bli\u017cej linii w miejscu l\u0105dowania, a w te\u015bcie liczy si\u0119 najd\u0142u\u017cszy z zaliczonych skok\u00f3w [2][3]. Przed skokiem sprawd\u017a pod\u0142o\u017ce i miejsce l\u0105dowania, a l\u0105dowanie amortyzuj ugi\u0119ciem kolan i bioder [1][2]. W ma\u0142ym badaniu z udzia\u0142em trzech m\u0119\u017cczyzn zamach r\u0105k da\u0142 \u015brednio o 21,2% d\u0142u\u017cszy skok [4].<\/strong><\/p>\n<p>Inne \u0107wiczenia skoczno\u015bciowe zebrali\u015bmy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-plyometryczne\/\">\u0107wiczeniach plyometrycznych<\/a>, a skok z l\u0105dowaniem na skrzyni opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/box-jump\/\">box jump<\/a>. Tu opisujemy technik\u0119 skoku, pomiar wyniku i bezpiecze\u0144stwo, bez norm, kt\u00f3re nie maj\u0105 pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skok-w-dal-z-miejsca-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 skok w dal z miejsca krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skok-w-dal-z-miejsca-pomiar\">Jak mierzy\u0107 wynik skoku w dal z miejsca?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skok-w-dal-z-miejsca-badania\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o zamachu r\u0105k i k\u0105cie odbicia?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#skok-w-dal-z-miejsca-trening\">Jak trenowa\u0107 skok w dal z miejsca? Serie i powt\u00f3rzenia<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-skoku-w-dal-z-miejsca\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w skoku w dal z miejsca i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-skok-w-dal-z-miejsca\">Kiedy przerwa\u0107 skoki? Objawy alarmowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-przy-skokach\">Kreatyna przy treningu skoczno\u015bci: CreaFuel i Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak mierzy\u0107?<\/strong> Od linii odbicia do pi\u0119ty bli\u017cej linii w miejscu l\u0105dowania; trzy pr\u00f3by (Topend Sports) lub dwie (KIT) [2][3].<\/li>\n<li><strong>Jaka technika?<\/strong> Przeciwruch z zamachem r\u0105k, odbicie obun\u00f3\u017c, l\u0105dowanie z ugi\u0119ciem kolan i bioder [1][2].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a>: 3428 mg kreatyny w porcji Natural, ok. 1,17 z\u0142; karta oznacza produkt jako przeznaczony dla kobiet [5]; alternatywa: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>, 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142 [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"skok-w-dal-z-miejsca-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 skok w dal z miejsca krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/h2>\n<p>Ugnij kolana i biodra z zamachem r\u0105k do ty\u0142u, odbij si\u0119 mocno obiema nogami, wyrzu\u0107 ramiona do przodu i wyl\u0105duj na obu stopach z amortyzacj\u0105; poni\u017csze kroki \u0142\u0105cz\u0105 wskaz\u00f3wki Catalyst Athletics, Topend Sports i KIT:<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 za wyra\u017anie oznaczon\u0105 lini\u0105 odbicia, stopy lekko rozstawione (Topend Sports) lub na szeroko\u015b\u0107 bioder (Catalyst), z napi\u0119tym tu\u0142owiem, na antypo\u015blizgowej powierzchni [1][2].<\/li>\n<li>Zr\u00f3b przeciwruch: ugnij kolana i biodra, cofaj\u0105c r\u0119ce; nie przekraczaj linii [1][2][3].<\/li>\n<li>Wyrzu\u0107 r\u0119ce energicznie do przodu, na wysoko\u015b\u0107 nieco powy\u017cej bark\u00f3w (wskaz\u00f3wka Topend Sports), i odepchnij si\u0119 mocno obiema nogami [1][2].<\/li>\n<li>W locie wysu\u0144 stopy do przodu i przygotuj si\u0119 do l\u0105dowania na obu stopach [1][3].<\/li>\n<li>Wyl\u0105duj, amortyzuj\u0105c l\u0105dowanie ugi\u0119ciem kolan i bioder, i nie cofaj si\u0119 ani nie si\u0119gaj r\u0119kami do ty\u0142u [1][2][3].<\/li>\n<li>Zatrzymaj si\u0119 ca\u0142kowicie i ustaw si\u0119 ponownie przed kolejnym skokiem [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Przed pierwszym skokiem wykonaj <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a> i wybierz mi\u0119kkie l\u0105dowisko lub mat\u0119; wyniki z l\u0105dowiska z piaskiem mog\u0105 wed\u0142ug Topend Sports r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od wynik\u00f3w na macie, wi\u0119c por\u00f3wnuj tylko wyniki uzyskane w jednakowych warunkach [2].<\/p>\n<h2 id=\"skok-w-dal-z-miejsca-pomiar\">Jak mierzy\u0107 wynik skoku w dal z miejsca?<\/h2>\n<p>Mierz odleg\u0142o\u015b\u0107 od linii odbicia do tylnej kraw\u0119dzi pi\u0119ty znajduj\u0105cej si\u0119 bli\u017cej linii w miejscu l\u0105dowania [2][3]. Zasady zale\u017c\u0105 od protoko\u0142u. Topend Sports: trzy pr\u00f3by, liczy si\u0119 najd\u0142u\u017cszy skok; po upadku lub kroku w ty\u0142 mierzy si\u0119 do tego p\u00f3\u017aniejszego punktu kontaktu; krok przy odbiciu jest niedozwolony [2]. KIT: dwie pr\u00f3by podstawowe, liczy si\u0119 lepsza, a po dw\u00f3ch niewa\u017cnych pr\u00f3bach przys\u0142uguj\u0105 maksymalnie trzy dodatkowe i po pi\u0119ciu nieudanych test si\u0119 przerywa; niewa\u017cna jest pr\u00f3ba z przekroczeniem linii, skokiem jednon\u00f3\u017c, upadkiem lub si\u0119gni\u0119ciem r\u0119kami do ty\u0142u albo odsuni\u0119ciem pi\u0119ty tylnej nogi z miejsca l\u0105dowania, a upadek do przodu jest dozwolony, je\u015bli pi\u0119ta pozostaje w miejscu l\u0105dowania [3]. Norm z Topend Sports nie podajemy, bo opieraj\u0105 si\u0119 na do\u015bwiadczeniach autora, a nie na jednym badaniu [2].<\/p>\n<h2 id=\"skok-w-dal-z-miejsca-badania\">Co m\u00f3wi\u0105 badania o zamachu r\u0105k i k\u0105cie odbicia?<\/h2>\n<p>W badaniu Ashby i Heegaard z 2002 roku trzech m\u0119\u017cczyzn skaka\u0142o z wolnym i z ograniczonym ruchem r\u0105k: z zamachem r\u0105k skoczyli \u015brednio o 21,2% dalej (2,09 m wobec 1,72 m), a wi\u0119kszo\u015b\u0107 poprawy wynika\u0142a z wi\u0119kszej pr\u0119dko\u015bci odbicia \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci (w tym badaniu wynik mierzono jako poziome przemieszczenie palca stopy mi\u0119dzy pozycj\u0105 pocz\u0105tkow\u0105 i l\u0105dowaniem, wi\u0119c nie s\u0105 to warto\u015bci z protoko\u0142u mierzonego do pi\u0119ty), przy czym r\u0119ce pomaga\u0142y te\u017c w r\u00f3wnowadze w locie [4]. To bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba z\u0142o\u017cona z m\u0119\u017cczyzn, wi\u0119c wyniku nie przeno\u015b na wszystkich. W badaniu Wakai i Linthorne z 2005 roku pi\u0119ciu aktywnych m\u0119\u017cczyzn skaka\u0142o przy r\u00f3\u017cnych k\u0105tach odbicia: obliczone optymalne k\u0105ty wynosi\u0142y 19\u201327\u00b0, a skoczkowie preferowali 31\u201339\u00b0, przy czym strata odleg\u0142o\u015bci przy k\u0105cie nieoptymalnym by\u0142a niewielka [7]. Nie traktuj tych k\u0105t\u00f3w jako wskaz\u00f3wki do mierzenia; wa\u017cne, \u017ce zamach r\u0105k i odbicie obun\u00f3\u017c pomagaj\u0105 w skoku (nasz wniosek).<\/p>\n<h2 id=\"skok-w-dal-z-miejsca-trening\">Jak trenowa\u0107 skok w dal z miejsca? Serie i powt\u00f3rzenia<\/h2>\n<p>Catalyst Athletics podaje 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 w serii i 3\u201310 serii, a w treningu podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w wykonuje si\u0119 je zwykle na ko\u0144cu sesji, z pe\u0142nym zatrzymaniem i ponownym ustawieniem przed ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem [1]. To opinia serwisu bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych w tym tek\u015bcie. Catalyst wymienia warianty: skok bez przeciwruchu, z pe\u0142nego przysiadu, jednon\u00f3\u017c oraz bez zamachu r\u0105k, z d\u0142o\u0144mi przy klatce, co zwi\u0119ksza prac\u0119 n\u00f3g i bioder [1]. Przyk\u0142ad dla nauki (nasz uk\u0142ad, nie plan z badania): 3 serie po 3 skoki z pe\u0142n\u0105 przerw\u0105 mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, na mi\u0119kkim pod\u0142o\u017cu, ko\u0144cz\u0105c seri\u0119, gdy l\u0105dowanie traci kontrol\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-skoku-w-dal-z-miejsca\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w skoku w dal z miejsca i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>B\u0142\u0119dy wa\u017cno\u015bci pr\u00f3by wymieniaj\u0105 KIT i Topend Sports, a Catalyst opisuje technik\u0119; objawy i poprawki to nasz uk\u0142ad:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w skoku w dal z miejsca: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Przekroczenie linii odbicia [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stopa lub palce poza lini\u0105 przy starcie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ustaw stopy za lini\u0105 i nie wybijaj si\u0119 poza ni\u0105 [3][2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Skok jednon\u00f3\u017c lub krok przy odbiciu [2][3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">odbicie z jednej nogi, krok do przodu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">odbicie obun\u00f3\u017c z miejsca [2][3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Upadek lub si\u0119gni\u0119cie do ty\u0142u po l\u0105dowaniu [3][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">r\u0119ce lub po\u015bladki do ty\u0142u, krok w ty\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">l\u0105dowanie z ugi\u0119ciem kolan i bioder, r\u0119ce do przodu, bez cofania si\u0119 [2][3][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. S\u0142abe l\u0105dowanie bez amortyzacji [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sztywne nogi, uderzenie w pod\u0142o\u017ce<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">amortyzacja ugi\u0119ciem kolan i bioder, mi\u0119kkie l\u0105dowisko [1][2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Brak pe\u0142nego zatrzymania mi\u0119dzy skokami [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kolejny skok bez ustawienia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pe\u0142ne zatrzymanie i ponowne ustawienie przed ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-skok-w-dal-z-miejsca\">Kiedy przerwa\u0107 skoki? Objawy alarmowe<\/h2>\n<p>Przerwij skoki od razu, gdy poczujesz ostry b\u00f3l kolana, kostki, biodra lub plec\u00f3w albo gdy l\u0105dowanie przestaje by\u0107 kontrolowane (nasza wskaz\u00f3wka); u\u017cyte \u017ar\u00f3d\u0142a nie opisuj\u0105 przeciwwskaza\u0144 ani post\u0119powania przy b\u00f3lu. Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [8]. Pilnej oceny medycznej wymaga b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy obrz\u0119k albo siniak oraz brak poprawy mimo samoleczenia, a trzask podczas urazu, zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twienie lub mrowienie to pow\u00f3d do wezwania pomocy ratunkowej [8].<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zawrocie g\u0142owy przerwij \u0107wiczenie. Objawy alarmowe wed\u0142ug NHS: b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry pojawi\u0142 si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, wymaga natychmiastowej pomocy; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o podaje wtedy numer 999 [9]. W Polsce numerem alarmowym jest 112 [10]. B\u00f3l, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [9].<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-przy-skokach\">Kreatyna przy treningu skoczno\u015bci: CreaFuel i Creatine PRO+<\/h2>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [11]. Pojedynczy skok w te\u015bcie go nie opisuje, wi\u0119c lepszego wyniku nie obiecujemy (nasza ocena). R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tymi dwiema kreatynami opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/creafuel-czy-creatine-pro\/\">CreaFuel czy Creatine PRO+<\/a>. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural<\/a>: 5 g proszku w 200\u2013250 ml wody to 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, a do tego 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10; 60 porcji kosztuje 69,99 z\u0142, czyli ok. 1,17 z\u0142 za porcj\u0119, a dostawa jest darmowa od 189 z\u0142 [5]. Karta oznacza produkt jako przeznaczony dla kobiet; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne, nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 lub lekach potrzebna jest konsultacja z lekarzem [5].<\/p>\n<p>Alternatyw\u0105 jest ta\u0144sza kreatyna: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=skok-w-dal-z-miejsca\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [6]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [11], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [6].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest skok w dal z miejsca?<\/h3>\n<p>Skok obun\u00f3\u017c z miejsca na maksymaln\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107: przeciwruch z zamachem r\u0105k, odbicie obiema nogami i l\u0105dowanie na obu stopach [1][2][3].<\/p>\n<h3>Jak mierzy\u0107 skok w dal z miejsca?<\/h3>\n<p>Od linii odbicia do tylnej kraw\u0119dzi pi\u0119ty znajduj\u0105cej si\u0119 bli\u017cej linii w miejscu l\u0105dowania [2][3].<\/p>\n<h3>Ile pr\u00f3b ma skok w dal z miejsca?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od protoko\u0142u: Topend Sports podaje trzy pr\u00f3by i liczy najd\u0142u\u017cszy skok, KIT dwie pr\u00f3by podstawowe (z maksymalnie trzema dodatkowymi po dw\u00f3ch niewa\u017cnych) i liczy lepsz\u0105 [2][3].<\/p>\n<h3>Kiedy skok w dal z miejsca jest niewa\u017cny?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug KIT przy przekroczeniu linii, skoku jednon\u00f3\u017c, upadku lub si\u0119gni\u0119ciu r\u0119kami do ty\u0142u albo odsuni\u0119ciu pi\u0119ty z miejsca l\u0105dowania (upadek do przodu jest dozwolony, je\u015bli pi\u0119ta zostaje); wed\u0142ug Topend Sports krok przy odbiciu jest niedozwolony, a po upadku lub kroku w ty\u0142 mierzy si\u0119 do p\u00f3\u017aniejszego punktu kontaktu [2][3].<\/p>\n<h3>Czy zamach r\u0105k pomaga w skoku w dal z miejsca?<\/h3>\n<p>W badaniu trzech m\u0119\u017cczyzn zamach r\u0105k da\u0142 \u015brednio o 21,2% d\u0142u\u017cszy skok; to ma\u0142a pr\u00f3ba, wi\u0119c wyniku nie przeno\u015b na wszystkich [4].<\/p>\n<h3>Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 skok\u00f3w w dal z miejsca?<\/h3>\n<p>Catalyst Athletics podaje 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 w serii i 3\u201310 serii, w treningu podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zwykle na ko\u0144cu sesji, z pe\u0142nym zatrzymaniem mi\u0119dzy skokami; to opinia serwisu [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Skok w dal z miejsca: przeciwruch z zamachem r\u0105k, odbicie obun\u00f3\u017c, l\u0105dowanie na obu stopach z amortyzacj\u0105 i bez cofania si\u0119.<\/li>\n<li>Wynik mierzy si\u0119 od linii odbicia do pi\u0119ty bli\u017cej linii w miejscu l\u0105dowania; liczba pr\u00f3b i zasady wa\u017cno\u015bci zale\u017c\u0105 od protoko\u0142u (Topend Sports albo KIT).<\/li>\n<li>Catalyst podaje 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 w serii i 3\u201310 serii, a przyk\u0142ad 3 serii po 3 skoki jest naszym uk\u0142adem, nie planem z badania; norm bez pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a nie przytaczamy.<\/li>\n<li>Przy b\u00f3lu kolana, kostki, biodra lub plec\u00f3w przerwij skoki; nag\u0142y, nieust\u0119puj\u0105cy b\u00f3l w klatce piersiowej wymaga natychmiastowej pomocy i numeru 112.<\/li>\n<li>CreaFuel Natural (3428 mg kreatyny w porcji) spe\u0142nia warunek 3 g z o\u015bwiadczenia UE, a Creatine PRO+ (2200 mg) go nie spe\u0142nia; pojedynczego skoku o\u015bwiadczenie nie opisuje i lepszego wyniku nie obiecujemy.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Catalyst Athletics, <em>Broad Jump<\/em>, biblioteka \u0107wicze\u0144 (strona bez autora artyku\u0142u i bez daty), odczyt 3.11.2026; opis \u0107wiczenia serwisu o treningu si\u0142owym, nie badanie. Zakres: stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, napi\u0119ty tu\u0142\u00f3w; przeciwruch (ugi\u0119cie kolan i bioder) z cofni\u0119ciem r\u0105k, zamach r\u0105k do przodu przy pochyleniu, mocne odepchni\u0119cie nogami; l\u0105dowanie z wysuni\u0119ciem st\u00f3p do przodu i amortyzacj\u0105 przez ugi\u0119cie kolan i bioder; pe\u0142ne zatrzymanie i ponowne ustawienie przed ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem; wariant bez zamachu r\u0105k (d\u0142onie przy klatce), bez przeciwruchu, z przysiadu i jednon\u00f3\u017c; 3\u20135 powt\u00f3rze\u0144 w serii i 3\u201310 serii, w treningu ze sztang\u0105 zwykle na ko\u0144cu. Strona nie podaje b\u0142\u0119d\u00f3w, rozgrzewki ani zasad bezpiecze\u0144stwa. <a href=\"https:\/\/catalystathletics.com\/exercise\/549\/Broad-Jump\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Broad Jump<\/a><\/li>\n<li>Topend Sports, <em>Standing Long Jump Test (Broad Jump)<\/em>, strona bez imiennego autora, ostatnia aktualizacja 20.08.2026, odczyt 3.11.2026; opis testu sprawno\u015bciowego, nie badanie. Zakres: ta\u015bma miernicza, antypo\u015blizgowa powierzchnia odbicia i mi\u0119kkie l\u0105dowisko, wyra\u017anie oznaczona linia odbicia; start za lini\u0105 ze stopami lekko rozstawionymi; odbicie i l\u0105dowanie na dw\u00f3ch nogach z zamachem r\u0105k i ugi\u0119ciem kolan; skok na maksymaln\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107 bez cofni\u0119cia si\u0119 po l\u0105dowaniu; trzy pr\u00f3by, liczy si\u0119 najd\u0142u\u017cszy skok; pomiar od linii odbicia do najbli\u017cszego punktu kontaktu przy l\u0105dowaniu (ty\u0142 pi\u0119t), a przy upadku lub kroku w ty\u0142 do tego punktu; krok przy odbiciu niedozwolony; wskaz\u00f3wka: energiczny zamach r\u0105k do przodu; wyniki z l\u0105dowiska z piaskiem mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od wynik\u00f3w na macie. Tabeli norm i podanego tam k\u0105ta odbicia nie przytaczamy: tabela opiera si\u0119 na do\u015bwiadczeniach autora, a k\u0105t odbicia r\u00f3\u017cni si\u0119 od wynik\u00f3w badania Wakai i Linthorne. <a href=\"https:\/\/topendsports.com\/testing\/tests\/longjump.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Standing Long Jump Test (Broad Jump)<\/a><\/li>\n<li>Karlsruher Institut f\u00fcr Technologie (KIT), <em>Standing Long Jump (SLJ)<\/em>, serwis Mo|Re data (Testitems), strona zmieniona ostatnio 7.03.2023, odczyt 3.11.2026; opis testu, nie badanie. Zakres: mata 80 \u00d7 300 cm z lini\u0105 startu, start r\u00f3wnolegle na linii z ugi\u0119tymi nogami, zamach r\u0105k dozwolony, odbicie obun\u00f3\u017c i l\u0105dowanie na obie stopy; b\u0142\u0119dy: przekroczenie linii startu, skok jednon\u00f3\u017c, upadek lub si\u0119gni\u0119cie do ty\u0142u, odsuni\u0119cie pi\u0119ty tylnej nogi z miejsca l\u0105dowania; upadek do przodu dozwolony, je\u015bli pi\u0119ta pozostaje w miejscu l\u0105dowania; pomiar od linii startu do pi\u0119ty tylnej stopy w miejscu l\u0105dowania; w protokole KIT dwie pr\u00f3by i liczy si\u0119 lepsza (inaczej ni\u017c trzy pr\u00f3by w Topend Sports). Strona nie podaje techniki zamachu r\u0105k ani norm. <a href=\"https:\/\/www.ifss.kit.edu\/more\/english\/Testothek_Standweitsprung.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Standing Long Jump (SLJ)<\/a><\/li>\n<li>Ashby B.M., Heegaard J.H., <em>Role of arm motion in the standing long jump<\/em>, J Biomech 2002;35(12):1631\u20131637, PMID 12445616, odczyt 3.11.2026 (streszczenie w Europe PMC); badanie eksperymentalne. Zakres: trzech m\u0119\u017cczyzn wykona\u0142o skoki z wolnym i z ograniczonym ruchem r\u0105k; z zamachem r\u0105k skoczyli \u015brednio o 21,2% dalej (2,09 \u00b1 0,03 m wobec 1,72 \u00b1 0,03 m); 71% wzrostu wyniku przypisano wzrostowi pr\u0119dko\u015bci \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci przy odbiciu (o 12,7%), a reszt\u0119 zmianom ustawienia cia\u0142a; r\u0119ce pomaga\u0142y te\u017c w r\u00f3wnowadze i kontroli lotu. Ograniczenia: bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba (3 osoby), tylko m\u0119\u017cczy\u017ani, warunki laboratoryjne; z pe\u0142nego tekstu nie korzystali\u015bmy. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12445616\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Role of arm motion in the standing long jump<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161; wersja Natural: porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg, koenzym Q10 100 mg; wersja Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, witamina C 200 mg, koenzym Q10 100 mg; 60 porcji w opakowaniu 300 g; przeznaczenie wed\u0142ug karty: dla kobiet; produkt dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 lub przy lekach skonsultowa\u0107 z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; darmowa dostawa od 189 z\u0142; karta i cena 69,99 z\u0142 z odczytu 3.11.2026; sk\u0142ad, porcja i ostrze\u017cenia por\u00f3wnane z bie\u017c\u0105c\u0105 kart\u0105 sklepu 3.11.2026, zestawienie dotyczy wersji Natural, o ile nie zaznaczono inaczej). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Wakai M., Linthorne N.P., <em>Optimum take-off angle in the standing long jump<\/em>, Hum Mov Sci 2005;24(1):81\u201396, PMID 15949583, odczyt 3.11.2026 (streszczenie w Europe PMC); badanie eksperymentalne. Zakres: pi\u0119ciu aktywnych fizycznie m\u0119\u017cczyzn wykona\u0142o skoki na maksimum przy r\u00f3\u017cnych k\u0105tach odbicia, a nagrania analizowano dwuwymiarowo; obliczone optymalne k\u0105ty odbicia wynosi\u0142y 19\u201327\u00b0, ni\u017csze od k\u0105t\u00f3w preferowanych przez skoczk\u00f3w (31\u201339\u00b0), a strata odleg\u0142o\u015bci przy k\u0105cie nieoptymalnym by\u0142a stosunkowo niewielka. Ograniczenia: pi\u0119\u0107 os\u00f3b, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani; z pe\u0142nego tekstu nie korzystali\u015bmy. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15949583\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Optimum take-off angle in the standing long jump<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024 (kolejny przegl\u0105d: 23 kwietnia 2027); odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, nieust\u0119powaniu objaw\u00f3w mimo samoleczenia, a pomoc ratunkowa przy trzasku podczas urazu, zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twieniu lub mrowieniu oraz sinej, szarej lub zimnej sk\u00f3rze wok\u00f3\u0142 urazu. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: opisy Catalyst Athletics, Topend Sports i KIT, badania Ashby i Heegaard (2002) oraz Wakai i Linthorne (2005), serwisy NHS i gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skok w dal z miejsca: 6 krok\u00f3w techniki, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 skoki.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1835,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Skok w dal z miejsca: technika i jak mierzy\u0107 wynik\",\"datePublished\":\"2026-11-13T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/\"},\"wordCount\":3325,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/\",\"name\":\"Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T10:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Mata do skoku w dal na si\u0142owni, a na skrzyni tuby CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/skok-w-dal-z-miejsca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skok w dal z miejsca: technika i jak mierzy\u0107 wynik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER","description":"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER","og_description":"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-13T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Skok w dal z miejsca: technika i jak mierzy\u0107 wynik","datePublished":"2026-11-13T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/"},"wordCount":3325,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/","name":"Skok w dal z miejsca: technika i pomiar | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp","datePublished":"2026-11-13T10:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Skok w dal z miejsca krok po kroku: przeciwruch, zamach r\u0105k, l\u0105dowanie, pomiar od linii do pi\u0119ty, wa\u017cno\u015b\u0107 pr\u00f3by, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/skok-w-dal-z-miejsca-okladka-0ba84e60.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Mata do skoku w dal na si\u0142owni, a na skrzyni tuby CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/skok-w-dal-z-miejsca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skok w dal z miejsca: technika i jak mierzy\u0107 wynik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1836"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2215,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1836\/revisions\/2215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}