{"id":1807,"date":"2026-11-12T16:00:00","date_gmt":"2026-11-12T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1807"},"modified":"2026-11-07T03:47:38","modified_gmt":"2026-11-07T02:47:38","slug":"jm-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/","title":{"rendered":"JM press: technika \u0107wiczenia na triceps"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>JM press to \u0107wiczenie na triceps, kt\u00f3re \u0142\u0105czy wyciskanie w\u0105skim chwytem ze skull crusherem (wyprostem przedramion ze sztang\u0105 w le\u017ceniu na \u0142awce, po polsku wyciskaniem francuskim le\u017c\u0105c): zginasz \u0142okcie, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, i prostujesz ramiona, utrzymuj\u0105c \u0142okcie w sta\u0142ym po\u0142o\u017ceniu przed sztang\u0105 [1][2]. Najwa\u017cniejsze zasady to nieruchome \u0142okcie, neutralne nadgarstki i ci\u0119\u017car mniejszy ni\u017c w zwyk\u0142ym wyciskaniu; sztanga porusza si\u0119 blisko twarzy, wi\u0119c potrzebujesz asekuracji [2]. \u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w pozycji startowej (nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki lub nad czo\u0142em) i w szeroko\u015bci chwytu, a zakresy powt\u00f3rze\u0144 to opinie autor\u00f3w [1][2].<\/strong><\/p>\n<p>Zwyk\u0142e wyciskanie na \u0142awce opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-sztangi-lezac\/\">wyciskaniu sztangi le\u017c\u0105c<\/a>, a inne \u0107wiczenia na ten mi\u0119sie\u0144 zebrali\u015bmy w przegl\u0105dzie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">\u0107wicze\u0144 na triceps<\/a>. JM press odr\u00f3\u017cnia od nich ruch w \u0142okciach po\u0142\u0105czony z lekkim przetoczeniem sztangi, a od <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-wasko\/\">wyciskania w\u0105sko<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-francuskie\/\">wyciskania francuskiego<\/a> inny tor i pozycja \u0142okci.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jm-press-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 JM press krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jm-press-a-wyciskanie-wasko-i-francuskie\">Czym JM press r\u00f3\u017cni si\u0119 od wyciskania w\u0105sko i francuskiego?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jm-press-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w JM press? Przyk\u0142ad<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-jm-press\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w JM press i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-jm-press\">Kiedy przerwa\u0107 JM press? Objawy alarmowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-i-kreatyna-przy-treningu-tricepsa\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu tricepsa: Pro WPC i Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko w diecie?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jm-press\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,60 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jm-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142; nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE [4][5].<\/li>\n<li><strong>Jaki ruch?<\/strong> Zgi\u0119cie \u0142okci, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, wyprost bez ruchu ramion, \u0142okcie nieruchome [1][2].<\/li>\n<li><strong>Asekuracja?<\/strong> Sztanga blisko twarzy: zacznij lekko, z asekurantem lub zabezpieczeniami stojaka [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jm-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jm-press-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 JM press krok po kroku: 6 krok\u00f3w<\/h2>\n<p>Poni\u017csze sze\u015b\u0107 krok\u00f3w opisuje wariant Garage Gym Reviews, w kt\u00f3rym sztanga startuje nad czo\u0142em [2]:<\/p>\n<ol>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na \u0142awce, doci\u015bnij g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i barki, postaw stopy p\u0142asko na pod\u0142odze i zdejmij sztang\u0119 ze stojak\u00f3w z asekuracj\u0105 [2].<\/li>\n<li>Chwy\u0107 sztang\u0119 nachwytem, z kciukiem wok\u00f3\u0142 gryfu, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w lub nieco w\u0119ziej [2].<\/li>\n<li>Ustaw sztang\u0119 nad czo\u0142em (nie nad klatk\u0105), z nadgarstkami neutralnymi, u\u0142o\u017conymi pionowo nad \u0142okciami [2].<\/li>\n<li>Zginaj \u0142okcie w stron\u0119 st\u00f3p, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, utrzymuj\u0105c \u0142okcie nieruchome, przed sztang\u0105 i skierowane do przodu; w dolnym punkcie zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 pauz\u0119 [2].<\/li>\n<li>Wyprostuj ramiona, nie poruszaj\u0105c barkami ani \u0142okciami [2].<\/li>\n<li>Powt\u00f3rz ruch kontrolowanie i od\u0142\u00f3\u017c sztang\u0119 na stojaki z asekuracj\u0105 [2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>FitnessVolt opisuje wariant nieco inny: start nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki, chwyt ok. 40 cm, \u0142okcie ok. 45\u00b0 od tu\u0142owia, a przy opuszczaniu sztangi przetoczenie jej ok. 2,5 cm do ty\u0142u, tak by \u0142okcie pozosta\u0142y skierowane do przodu i w g\u00f3r\u0119, z uginaniem nadgarstk\u00f3w dla utrzymania sztangi [1]. \u0179r\u00f3d\u0142a nie wykazuj\u0105 zgodno\u015bci tych dw\u00f3ch opis\u00f3w, wi\u0119c nie \u0142\u0105czymy ich w jedn\u0105 instrukcj\u0119. Nasz wniosek: zacznij od wariantu z krok\u00f3w powy\u017cej, lekk\u0105 sztang\u0105, z asekurantem i na stojakach z zabezpieczeniami, a drugi wariant traktuj jako odr\u0119bn\u0105 opcj\u0119 do om\u00f3wienia z trenerem. Przed pierwsz\u0105 seri\u0105 wykonaj <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jm-press-a-wyciskanie-wasko-i-francuskie\">Czym JM press r\u00f3\u017cni si\u0119 od wyciskania w\u0105sko i francuskiego?<\/h2>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a opisuj\u0105 JM press jako po\u0142\u0105czenie wyciskania w\u0105skim chwytem ze skull crusherem, z ruchem g\u0142\u00f3wnie w \u0142okciach i cz\u0119\u015bciowym zakresem [1][2]. Garage Gym Reviews wymienia jako b\u0142\u0105d przesuni\u0119cie ruchu zbyt mocno w stron\u0119 wyciskania lub skull crushera, bo zmienia to charakter \u0107wiczenia [2], a FitnessVolt zaznacza, \u017ce JM press jest ci\u0119\u017cszy od zwyk\u0142ego wyciskania akcesoryjnego [1]. Techniki \u0107wicze\u0144 z tej samej rodziny opisujemy w tekstach o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-wasko\/\">wyciskaniu w\u0105sko<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-francuskie\/\">wyciskaniu francuskim<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jm-press-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w JM press? Przyk\u0142ad<\/h2>\n<p>FitnessVolt podaje w przyk\u0142adowym tri-secie 4\u20136 powt\u00f3rze\u0144 na si\u0142\u0119 lub 8\u201312 na przerost, a ci\u0119\u017ckie \u0107wiczenia w cz\u0119\u015bciowym zakresie zaleca w cyklach 4\u20136 tygodni [1]. Garage Gym Reviews proponuje 2\u20136 serii po 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144 na si\u0142\u0119, 3\u20136 serii po 6\u201312 na przerost i 2\u20133 serie po 12\u201320 powt\u00f3rze\u0144, a \u0107wiczenie ma sta\u0107 po wyciskaniu i mie\u0107 mniejszy ci\u0119\u017car ni\u017c zwyk\u0142e wyciskanie [2]. To opinie autor\u00f3w bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych w tych tekstach. Przyk\u0142ad dla nauki (nasz uk\u0142ad, nie plan z badania): 3 serie po 8\u201310 powt\u00f3rze\u0144 z przerw\u0105 2 minuty, po g\u0142\u00f3wnym wyciskaniu, na lekkim ci\u0119\u017carze, przy kt\u00f3rym \u0142okcie pozostaj\u0105 nieruchome. Plan ca\u0142ego treningu opisuje tekst o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/plan-treningowy-na-mase\/\">planie na mas\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-jm-press\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w JM press i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>B\u0142\u0119dy wymieniaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie FitnessVolt i Garage Gym Reviews; opis objaw\u00f3w i poprawek to nasz uk\u0142ad na podstawie opis\u00f3w techniki:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w JM press: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tracisz kontrol\u0119, \u0142okcie uciekaj\u0105, ruch przechodzi w zwyk\u0142e wyciskanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mniejszy ci\u0119\u017car ni\u017c w zwyk\u0142ym wyciskaniu, zacznij bardzo lekko [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. \u0141okcie rozchylaj\u0105 si\u0119 [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u0142okcie uciekaj\u0105 na boki lub zmieniaj\u0105 k\u0105t<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">utrzymaj \u0142okcie nieruchome i skierowane do przodu [1][2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Ruch w barkach [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">barki unosz\u0105 si\u0119 lub cofaj\u0105 przy wypro\u015bcie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wyprost tylko w \u0142okciach, bez ruchu ramion [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Ruch zbyt blisko wyciskania lub skull crushera [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sztanga opada na klatk\u0119 albo daleko za g\u0142ow\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zachowaj ruch w \u0142okciach i cz\u0119\u015bciowy zakres [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Wygi\u0119te nadgarstki [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nadgarstki uginaj\u0105 si\u0119 pod sztang\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nadgarstki neutralne nad \u0142okciami; mo\u017cna u\u017cy\u0107 sztangi \u0142amanej [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-jm-press\">Kiedy przerwa\u0107 JM press? Objawy alarmowe<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie od razu, gdy poczujesz ostry b\u00f3l \u0142okcia, barku lub nadgarstka, i od\u0142\u00f3\u017c sztang\u0119 na stojaki (nasza wskaz\u00f3wka). FitnessVolt odradza to \u0107wiczenie przy problemach z barkiem lub \u0142okciem, a ci\u0119\u017ckie obci\u0105\u017canie w skr\u00f3conym zakresie wi\u0105\u017ce wed\u0142ug autora z b\u00f3lami tych staw\u00f3w [1]. Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [6]. Pilnej oceny medycznej wymaga b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy obrz\u0119k albo siniak oraz brak poprawy mimo samoleczenia, a trzask podczas urazu, zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twienie lub mrowienie to pow\u00f3d do wezwania pomocy ratunkowej [6].<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zawrocie g\u0142owy przerwij \u0107wiczenie. Gdy b\u00f3l w klatce piersiowej pojawi\u0142 si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112 [7]; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o wymienia te objawy i podaje 999 [8]. B\u00f3l, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [8].<\/p>\n<h2 id=\"bialko-i-kreatyna-przy-treningu-tricepsa\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu tricepsa: Pro WPC i Creatine PRO+<\/h2>\n<p>JM press nie wymaga suplement\u00f3w, ale je\u015bli trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jm-press\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jm-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [9]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [3]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekraczaj porcji z karty [3]. Zapotrzebowanie opisuje tekst o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">bia\u0142ku dziennie przy treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jm-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jm-press\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [5], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. \u017badne \u017ar\u00f3d\u0142o o JM press w tym tek\u015bcie nie dotyczy kreatyny, wi\u0119c nie obiecujemy po niej lepszego wyniku w tym \u0107wiczeniu.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest JM press?<\/h3>\n<p>\u0106wiczenie na triceps \u0142\u0105cz\u0105ce wyciskanie w\u0105skim chwytem ze skull crusherem (wyciskaniem francuskim le\u017c\u0105c): zginasz \u0142okcie, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, i prostujesz ramiona, utrzymuj\u0105c \u0142okcie w sta\u0142ym po\u0142o\u017ceniu [1][2].<\/p>\n<h3>Gdzie opuszcza\u0107 sztang\u0119 w JM press?<\/h3>\n<p>Zginasz \u0142okcie, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w; w wariancie Garage Gym Reviews sztanga startuje nad czo\u0142em, a FitnessVolt opisuje start nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki i przetoczenie sztangi ok. 2,5 cm do ty\u0142u [1][2].<\/p>\n<h3>Jaki chwyt w JM press?<\/h3>\n<p>Nachwytem z kciukiem wok\u00f3\u0142 gryfu; FitnessVolt podaje ok. 40 cm, a Garage Gym Reviews mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w lub nieco w\u0119\u017cszy [1][2].<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 w JM press?<\/h3>\n<p>FitnessVolt: 4\u20136 powt\u00f3rze\u0144 na si\u0142\u0119 lub 8\u201312 na przerost; Garage Gym Reviews: 6\u201312 powt\u00f3rze\u0144 na przerost; to opinie autor\u00f3w [1][2].<\/p>\n<h3>Czy JM press jest bezpieczny?<\/h3>\n<p>Sztanga porusza si\u0119 blisko twarzy, wi\u0119c zacznij bardzo lekko i \u0107wicz z asekurantem lub zabezpieczeniami stojaka [2]; FitnessVolt odradza \u0107wiczenie przy problemach z barkiem lub \u0142okciem [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>JM press: zginasz \u0142okcie, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, i prostujesz ramiona, utrzymuj\u0105c \u0142okcie nieruchome i nadgarstki neutralne.<\/li>\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pozycj\u0105 startow\u0105 sztangi (nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki lub nad czo\u0142em) i szeroko\u015bci\u0105 chwytu, wi\u0119c zacznij od lekkiego ci\u0119\u017caru, z asekurantem lub zabezpieczeniami stojaka.<\/li>\n<li>Zakresy powt\u00f3rze\u0144 (np. 8\u201312 na przerost) to propozycje autor\u00f3w poradnik\u00f3w, a przyk\u0142ad 3 \u00d7 8\u201310 jest naszym uk\u0142adem, nie planem z badania.<\/li>\n<li>Je\u015bli \u0107wiczenie nasila b\u00f3l \u0142okcia lub barku, przerwij je; nag\u0142y, nieust\u0119puj\u0105cy b\u00f3l w klatce piersiowej wymaga natychmiastowego telefonu pod numer 112.<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, a Creatine PRO+ (2200 mg kreatyny w porcji) nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE i nie obiecujemy po nim lepszego wyniku.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Mclean S., <em>Improve Your Triceps Strength With The JM Press<\/em>, FitnessVolt, opublikowano 2.12.2020 (dane strukturalne strony; bez p\u00f3\u017aniejszej aktualizacji), odczyt 3.11.2026; poradnik serwisu treningowego, nie badanie, tezy bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych (opinie autora). Zakres: start jak przy wyciskaniu w\u0105skim chwytem, ale sztanga nad g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki; chwyt w\u0105ski, ok. 16 cali (ok. 40 cm), otwarty lub zamkni\u0119ty; \u0142okcie ok. 45\u00b0 od tu\u0142owia i utrzymywane w tym po\u0142o\u017ceniu; opuszczanie sztangi, a\u017c przedrami\u0119 dotknie bicepsa, z przetoczeniem sztangi ok. 2,5 cm do ty\u0142u, tak by \u0142okcie pozosta\u0142y skierowane do przodu i w g\u00f3r\u0119, po czym wyciskanie; przyk\u0142adowy tri-set na triceps z JM press po 4\u20136 powt\u00f3rze\u0144 (si\u0142a) lub 8\u201312 (przerost), a ci\u0119\u017ckie \u0107wiczenia w cz\u0119\u015bciowym zakresie w cyklach 4\u20136 tygodni; b\u0142\u0119dy: zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car (JM press jest ci\u0119\u017cszy od zwyk\u0142ego wyciskania akcesoryjnego), a ci\u0119\u017ckie obci\u0105\u017canie w skr\u00f3conym zakresie mo\u017ce wed\u0142ug autora powodowa\u0107 stany zapalne i b\u00f3le barku i \u0142okcia, wi\u0119c przy problemach z tymi stawami \u0107wiczenia si\u0119 odradza; warianty: Smith machine, gumy odwrotne, \u0142a\u0144cuchy. Strona nie omawia asekuracji, tempa, przerw, rozgrzewki ani post\u0119powania przy b\u00f3lu. <a href=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/triceps-strength-jm-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Improve Your Triceps Strength With The JM Press<\/a><\/li>\n<li>Covello C., <em>JM Press<\/em>, Garage Gym Reviews, strona bez daty publikacji, zaktualizowana 27.02.2025, odczyt 3.11.2026; poradnik serwisu o sprz\u0119cie i treningu, nie badanie. Zakres: le\u017cenie na \u0142awce z g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w i barkami doci\u015bni\u0119tymi, stopy p\u0142asko; start ze sztang\u0105 nad czo\u0142em, nie nad klatk\u0105; chwyt nachwytem z kciukiem wok\u00f3\u0142 gryfu, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w lub nieco w\u0119\u017cszy; zginanie \u0142okci w stron\u0119 st\u00f3p, a\u017c przedramiona dotkn\u0105 biceps\u00f3w, i wyprost bez poruszania ramionami; \u0142okcie nieruchome, przed sztang\u0105 i skierowane do przodu, nadgarstki neutralne nad \u0142okciami; serie: si\u0142a 2\u20136 po 1\u20135 powt\u00f3rze\u0144, przerost 3\u20136 po 6\u201312, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 2\u20133 po 12\u201320; \u0107wiczenie po wyciskaniu, gdy triceps i \u0142okcie s\u0105 rozgrzane, z mniejszym ci\u0119\u017carem ni\u017c przy zwyk\u0142ym wyciskaniu; b\u0142\u0119dy: zbyt du\u017ce przesuni\u0119cie ruchu w stron\u0119 wyciskania lub skull crushera oraz zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car; warianty: sztanga \u0142amana, JM floor press, Smith machine; sztanga nad twarz\u0105 jest niebezpieczna, wi\u0119c zacznij bardzo lekko, z asekuracj\u0105, zabezpieczeniami stojaka lub trenerem. Strona nie podaje szczeg\u00f3\u0142owej procedury asekuracji ani doboru ci\u0119\u017caru poza zaleceniem zaczynania lekko. <a href=\"https:\/\/garagegymreviews.com\/jm-press\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">JM Press<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024 (kolejny przegl\u0105d: 23 kwietnia 2027); odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, nieust\u0119powaniu objaw\u00f3w mimo samoleczenia, a pomoc ratunkowa przy trzasku podczas urazu, zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twieniu lub mrowieniu oraz sinej, szarej lub zimnej sk\u00f3rze wok\u00f3\u0142 urazu. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: poradniki FitnessVolt i Garage Gym Reviews, serwisy NHS i gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>JM press: 6 krok\u00f3w techniki, r\u00f3\u017cnice wzgl\u0119dem wyciskania w\u0105sko i francuskiego, chwyt i pozycja sztangi, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1806,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"JM press: technika \u0107wiczenia na triceps\",\"datePublished\":\"2026-11-12T15:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/\"},\"wordCount\":2818,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/\",\"name\":\"JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T15:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"\u0141awka ze sztang\u0105 na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/jm-press\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"JM press: technika \u0107wiczenia na triceps\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-12T15:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"JM press: technika \u0107wiczenia na triceps","datePublished":"2026-11-12T15:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/"},"wordCount":2818,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/","name":"JM press: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp","datePublished":"2026-11-12T15:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"JM press krok po kroku: chwyt, pozycja sztangi, nieruchome \u0142okcie, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w, asekuracja i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jm-press-okladka-e65f6b52.webp","width":1672,"height":941,"caption":"\u0141awka ze sztang\u0105 na si\u0142owni, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/jm-press\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JM press: technika \u0107wiczenia na triceps"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1807"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2222,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions\/2222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}