{"id":1803,"date":"2026-11-07T08:00:00","date_gmt":"2026-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1803"},"modified":"2026-11-07T04:28:43","modified_gmt":"2026-11-07T03:28:43","slug":"band-pull-apart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/","title":{"rendered":"Band pull apart: rozci\u0105ganie gumy na ty\u0142 bark\u00f3w"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Band pull apart to rozci\u0105ganie gumy obur\u0105cz przed sob\u0105 na boki: ramiona na wysoko\u015bci bark\u00f3w, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te do siebie, a powr\u00f3t powolny z utrzymaniem napi\u0119cia gumy [1][2]. Rozsuwasz j\u0105 a\u017c dotknie klatki piersiowej i robisz pauz\u0119 oko\u0142o sekundy, a je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, zacznij od lekkiej gumy i 15\u201320 powt\u00f3rze\u0144 [2]. \u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142ach: jedno ka\u017ce utrzyma\u0107 \u0142okcie wyprostowane, drugie lekko ugi\u0119te, a liczby serii pochodz\u0105 z jednego poradnika i s\u0105 opini\u0105 autora [1][2].<\/strong><\/p>\n<p>To proste \u0107wiczenie z gum\u0105 na g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i ty\u0142 bark\u00f3w; wi\u0119cej ruch\u00f3w z gum\u0105 znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-z-guma-oporowa\/\">\u0107wiczeniach z gum\u0105 oporow\u0105<\/a>, a \u0107wiczenie z hantlami na ten sam rejon opisuj\u0105 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odwrotne-rozpietki\/\">odwrotne rozpi\u0119tki<\/a>. <\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#band-pull-apart-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 band pull apart krok po kroku: 5 krok\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#band-pull-apart-jaka-guma\">Jak\u0105 gum\u0119 wybra\u0107 do band pull apart?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#band-pull-apart-jakie-miesnie\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w band pull apart?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#band-pull-apart-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w band pull apart? Przyk\u0142ad<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-band-pull-apart\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w band pull apart i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-band-pull-apart\">Kiedy przerwa\u0107 band pull apart? Objawy alarmowe<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bialko-i-kreatyna-przy-treningu-gora\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a: Pro WPC i Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko w diecie?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">Pro WPC 2000 g<\/a>: 21,6 g bia\u0142ka, ok. 3,60 z\u0142 [3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142; nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE [4][5].<\/li>\n<li><strong>Jaki ruch?<\/strong> Rozsuwanie gumy przed sob\u0105 na boki do klatki, z \u0142opatkami \u015bci\u0105gni\u0119tymi do siebie [1][2].<\/li>\n<li><strong>Jaka guma?<\/strong> Na pocz\u0105tek lekka, 15\u201320 powt\u00f3rze\u0144; ci\u0119\u017csz\u0105 autor poradnika proponuje po ponad 20 czystych powt\u00f3rzeniach [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"band-pull-apart-krok-po-kroku\">Jak wykona\u0107 band pull apart krok po kroku: 5 krok\u00f3w<\/h2>\n<p>Technika wed\u0142ug The Body Blueprint i trainwell sk\u0142ada si\u0119 z pi\u0119ciu krok\u00f3w:<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 prosto, stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder lub bark\u00f3w, i we\u017a gum\u0119 obur\u0105cz przed klatk\u0105 piersiow\u0105 [2][1].<\/li>\n<li>Wyci\u0105gnij ramiona przed siebie na wysoko\u015b\u0107 bark\u00f3w; guma ma by\u0107 lekko naci\u0105gni\u0119ta, a d\u0142onie skierowane w d\u00f3\u0142 (chwyt nachwytem) [2][1].<\/li>\n<li>Zacznij od napi\u0119cia najszerszych grzbietu i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki do siebie, nie unosz\u0105c bark\u00f3w do uszu [2].<\/li>\n<li>Rozsuwaj gum\u0119 na zewn\u0105trz, a\u017c dotknie klatki piersiowej, i przytrzymaj oko\u0142o sekundy [2][1].<\/li>\n<li>Wr\u00f3\u0107 powoli do pozycji wyj\u015bciowej, utrzymuj\u0105c napi\u0119cie gumy i bez szarpania [1][2].<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w dw\u00f3ch miejscach: trainwell ka\u017ce utrzyma\u0107 \u0142okcie wyprostowane i rozci\u0105ga\u0107 gum\u0119 tak daleko, jak si\u0119 da, a The Body Blueprint zaleca \u0142okcie lekko ugi\u0119te i zakres do dotkni\u0119cia klatki [1][2]. Nasz wniosek: zacznij od \u0142okci prawie prostych (bez przeprostu) i zatrzymaj ruch, gdy czujesz prac\u0119 \u0142opatek, a nie wyginasz l\u0119d\u017awi. Przed treningiem wykonaj <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"band-pull-apart-jaka-guma\">Jak\u0105 gum\u0119 wybra\u0107 do band pull apart?<\/h2>\n<p>Wybierz gum\u0119, przy kt\u00f3rej zachowasz technik\u0119: The Body Blueprint zaleca lekk\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych (15\u201320 i wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144), \u015bredni\u0105 do 8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 i mocn\u0105 do 3\u20136 powt\u00f3rze\u0144 [2]. Autor radzi przej\u015b\u0107 na ci\u0119\u017csz\u0105 gum\u0119 dopiero po ponad 20 czystych powt\u00f3rzeniach bez unoszenia bark\u00f3w [2]. Chwyt na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w jest standardem, a w\u0119\u017cszy jest trudniejszy [2]. To opinie autora bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych w tek\u015bcie [2]. Aby u\u0142atwi\u0107 ruch, wybierz l\u017cejsz\u0105 gum\u0119 i zakres, w kt\u00f3rym zachowujesz kontrol\u0119 (nasz wniosek).<\/p>\n<h2 id=\"band-pull-apart-jakie-miesnie\">Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w band pull apart?<\/h2>\n<p>The Body Blueprint wymienia mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnoleg\u0142oboczne, tylne cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni naramiennych i mi\u0119\u015bnie czworoboczne, ale to opinia autora bez bada\u0144 [2]. Pomiar elektromiograficzny (EMG, czyli aktywno\u015bci elektrycznej mi\u0119\u015bni) u 10 zdrowych m\u0119\u017cczyzn obj\u0105\u0142 mi\u0119sie\u0144 podgrzebieniowy, g\u00f3rn\u0105, \u015brodkow\u0105 i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia czworobocznego oraz tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia naramiennego: podczas rozsuwania gumy przy umiarkowanym wysi\u0142ku szczytowa aktywno\u015b\u0107 wynosi\u0142a od 15,3% do 72,6% maksymalnego skurczu dowolnego [6]. Nachwyt dawa\u0142 najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci czworobocznego i tylnej cz\u0119\u015bci naramiennego, a podchwyt mi\u0119\u015bnia podgrzebieniowego i dolnej cz\u0119\u015bci czworobocznego; najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 tych czterech mi\u0119\u015bni dawa\u0142o rozsuwanie po przek\u0105tnej w g\u00f3r\u0119, a w naszych krokach rozsuwasz gum\u0119 poziomo [6]. To pomiar chwilowej aktywno\u015bci, nie dow\u00f3d na przyrost si\u0142y czy masy mi\u0119\u015bniowej ani na skuteczno\u015b\u0107 rehabilitacji [6]. \u0106wiczenie z hantlami na ty\u0142 bark\u00f3w opisuj\u0105 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/odwrotne-rozpietki\/\">odwrotne rozpi\u0119tki<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"band-pull-apart-serie-i-powtorzenia\">Ile serii i powt\u00f3rze\u0144 w band pull apart? Przyk\u0142ad<\/h2>\n<p>Liczby podaje tylko The Body Blueprint: 2 \u00d7 15 z lekk\u0105 gum\u0105 rano, 3 \u00d7 10 ze \u015bredni\u0105 lub mocn\u0105 gum\u0105 po treningu, a og\u00f3lnie 2\u20133 serie po 10\u201315 powt\u00f3rze\u0144 dziennie [2]. Trainwell nie podaje serii ani powt\u00f3rze\u0144 [1]. Przyk\u0142ad dla nauki (nasz uk\u0142ad, nie plan z badania): 2 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144 z lekk\u0105 gum\u0105, z pauz\u0105 oko\u0142o sekundy przy klatce, 2\u20133 razy w tygodniu przed treningiem plec\u00f3w lub g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-band-pull-apart\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w band pull apart i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>B\u0142\u0119dy wymienia g\u0142\u00f3wnie The Body Blueprint; opis objaw\u00f3w to nasz uk\u0142ad na podstawie opis\u00f3w techniki:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w band pull apart: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Unoszenie bark\u00f3w do uszu [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">barki id\u0105 w g\u00f3r\u0119 przy rozsuwaniu gumy<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">barki w d\u00f3\u0142 i z ty\u0142u, \u0142opatki do siebie [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Wyginanie l\u0119d\u017awi [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">klatka wypycha si\u0119 do przodu, l\u0119d\u017awie si\u0119 uginaj\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">tu\u0142\u00f3w prosty, napi\u0119ty brzuch, kr\u00f3tszy zakres [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Zbyt szybkie powt\u00f3rzenia [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">guma szarpie ramiona<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">pauza oko\u0142o sekundy przy klatce, powolny powr\u00f3t [2][1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Puszczanie napi\u0119cia gumy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">guma wiotczeje przy powrocie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">utrzymuj napi\u0119cie przez ca\u0142y powr\u00f3t [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Zbyt mocna guma<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">barki unosz\u0105 si\u0119 lub tracisz kontrol\u0119 przed ko\u0144cem zaplanowanej serii (nasz wniosek)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">l\u017cejsza guma; autor poradnika proponuje ci\u0119\u017csz\u0105 po ponad 20 czystych powt\u00f3rzeniach, jako progresj\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych [2]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-band-pull-apart\">Kiedy przerwa\u0107 band pull apart? Objawy alarmowe<\/h2>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie od razu, gdy poczujesz ostry b\u00f3l barku, \u0142okcia lub szyi, i pu\u015b\u0107 gum\u0119 pod kontrol\u0105, trzymaj\u0105c jej koniec (nasza wskaz\u00f3wka); u\u017cyte \u017ar\u00f3d\u0142a nie opisuj\u0105 post\u0119powania przy b\u00f3lu barku. Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [7]. Pilnej oceny medycznej wymaga b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy obrz\u0119k albo siniak oraz brak poprawy mimo samoleczenia, a trzask podczas urazu, zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twienie lub mrowienie to pow\u00f3d do wezwania pomocy ratunkowej [7].<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub zawrocie g\u0142owy przerwij \u0107wiczenie. Gdy b\u00f3l w klatce piersiowej pojawi\u0142 si\u0119 nagle i nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112 [8]; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o wymienia te objawy i podaje 999 [9]. B\u00f3l, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [9].<\/p>\n<h2 id=\"bialko-i-kreatyna-przy-treningu-gora\">Bia\u0142ko i kreatyna przy treningu g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a: Pro WPC i Creatine PRO+<\/h2>\n<p>Band pull apart nie wymaga suplement\u00f3w, ale je\u015bli trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) zawiera 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii proszku pochodzi z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [10]. Proszek rozpuszczasz w 200 ml wody lub mleka [3]; mleko dodaje w\u0142asne bia\u0142ko i energi\u0119, kt\u00f3re doliczasz osobno. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [5]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekraczaj porcji z karty [3]. Zapotrzebowanie opisuje tekst o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">bia\u0142ku dziennie przy treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=band-pull-apart\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [4]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [5], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [4]. \u017badne \u017ar\u00f3d\u0142o o band pull apart w tym tek\u015bcie nie dotyczy kreatyny, wi\u0119c nie obiecujemy po niej lepszego wyniku w tym \u0107wiczeniu.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest band pull apart?<\/h3>\n<p>Rozci\u0105ganie gumy obur\u0105cz przed sob\u0105 na boki, z ramionami na wysoko\u015bci bark\u00f3w i \u0142opatkami \u015bci\u0105gni\u0119tymi do siebie, wzmacniaj\u0105ce g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i barki [1][2].<\/p>\n<h3>Jak wysoko trzyma\u0107 gum\u0119 w band pull apart?<\/h3>\n<p>Na wysoko\u015bci bark\u00f3w, z ramionami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie [1].<\/p>\n<h3>Czy \u0142okcie maj\u0105 by\u0107 proste w band pull apart?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119: trainwell podaje \u0142okcie wyprostowane, a The Body Blueprint lekko ugi\u0119te; zacznij od \u0142okci prawie prostych, bez przeprostu (nasz wniosek) [1][2].<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 band pull apart robi\u0107?<\/h3>\n<p>The Body Blueprint podaje m.in. 2 \u00d7 15 z lekk\u0105 gum\u0105 i 2\u20133 serie po 10\u201315 powt\u00f3rze\u0144 dziennie; to opinia autora [2].<\/p>\n<h3>Jak\u0105 gum\u0119 wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/h3>\n<p>Lekk\u0105, tak by wykona\u0107 15\u201320 czystych powt\u00f3rze\u0144; ci\u0119\u017csz\u0105 autor poradnika proponuje po ponad 20 czystych powt\u00f3rzeniach bez unoszenia bark\u00f3w (opinia autora) [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Band pull apart: ramiona przed sob\u0105 na wysoko\u015bci bark\u00f3w, rozsuwasz gum\u0119 do klatki, \u015bci\u0105gasz \u0142opatki i wracasz powoli z napi\u0119ciem gumy.<\/li>\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 co do \u0142okci (proste lub lekko ugi\u0119te) i zakresu ruchu, wi\u0119c zacznij od \u0142okci prawie prostych i zatrzymaj ruch, gdy czujesz prac\u0119 \u0142opatek.<\/li>\n<li>Na pocz\u0105tek lekka guma i 15\u201320 powt\u00f3rze\u0144; liczby serii pochodz\u0105 z jednego poradnika, a przyk\u0142ad 2 \u00d7 15 jest naszym uk\u0142adem, nie planem z badania.<\/li>\n<li>Je\u015bli \u0107wiczenie nasila b\u00f3l barku lub szyi, przerwij je; nag\u0142y, nieust\u0119puj\u0105cy b\u00f3l w klatce piersiowej wymaga natychmiastowego telefonu pod numer 112.<\/li>\n<li>Pro WPC uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie, a Creatine PRO+ (2200 mg kreatyny w porcji) nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia UE i nie obiecujemy po nim lepszego wyniku.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>trainwell, <em>Band Pull Apart<\/em>, biblioteka \u0107wicze\u0144 aplikacji trainwell (wcze\u015bniej CoPilot), strona bez autora i bez daty (stopka z 2024 r.), odczyt 3.11.2026; nie badanie. Zakres: stanie na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ta\u015bma trzymana obur\u0105cz przed klatk\u0105 piersiow\u0105, ramiona wyprostowane przed sob\u0105 na wysoko\u015bci bark\u00f3w, \u0142okcie wyprostowane, rozci\u0105ganie ta\u015bmy na zewn\u0105trz i do ty\u0142u tak daleko, jak si\u0119 da, \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek i przytrzymanie oko\u0142o sekundy, powolny powr\u00f3t z utrzymaniem napi\u0119cia ta\u015bmy; \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i barki. Strona nie podaje b\u0142\u0119d\u00f3w, serii, powt\u00f3rze\u0144, doboru oporu ani oddechu. <a href=\"https:\/\/www.trainwell.net\/exercises\/band-pull-apart\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Band Pull Apart<\/a><\/li>\n<li>Collins M., <em>Band Pull-Apart: Forge Ironclad Shoulders, Slay Tension<\/em>, The Body Blueprint, opublikowano 22.04.2025, zaktualizowano 25.08.2026 (wed\u0142ug strony), odczyt 3.11.2026; poradnik serwisu treningowego, nie badanie, tezy bez \u017ar\u00f3de\u0142 naukowych (opinie autora). Zakres: zap\u0119tlona guma, chwyt nachwytem na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, najpierw napi\u0119cie najszerszych grzbietu, \u0142okcie lekko ugi\u0119te; rozsuwanie gumy a\u017c dotknie klatki piersiowej, pauza 1 sekundy, powolny powr\u00f3t bez szarpania; \u015bci\u0105gni\u0119cie \u0142opatek do siebie; b\u0142\u0119dy: unoszenie bark\u00f3w do uszu, wyginanie l\u0119d\u017awi, zbyt szybkie powt\u00f3rzenia; serie: 2 \u00d7 15 z lekk\u0105 gum\u0105 rano, 3 \u00d7 10 ze \u015bredni\u0105 lub mocn\u0105 gum\u0105 po treningu, 2\u20133 serie po 10\u201315 powt\u00f3rze\u0144 dziennie; dob\u00f3r gumy: lekka dla pocz\u0105tkuj\u0105cych (15\u201320 i wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144), \u015brednia 8\u201312, mocna 3\u20136, propozycja przej\u015bcia na ci\u0119\u017csz\u0105 po ponad 20 czystych powt\u00f3rzeniach bez unoszenia bark\u00f3w; w\u0119\u017cszy chwyt jest trudniejszy; wymienione mi\u0119\u015bnie: r\u00f3wnoleg\u0142oboczne, tylne cz\u0119\u015bci naramienne i czworoboczne. Poradnik zawiera te\u017c nieudokumentowane obietnice (np. ochrona sto\u017cka rotator\u00f3w), kt\u00f3rych nie powtarzamy. Strona nie podaje wysoko\u015bci r\u0105k na starcie ani czasu odpoczynku. <a href=\"https:\/\/thebodyblueprint.com\/band-pull-apart-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Band Pull-Apart: Forge Ironclad Shoulders, Slay Tension<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Fukunaga T., Fedge C., Tyler T., Mullaney M., Schmitt B., Orishimo K., McHugh M., Nicholas S., <em>Band Pull-Apart Exercise: Effects of Movement Direction and Hand Position on Shoulder Muscle Activity<\/em>, Int J Sports Phys Ther 2022;17(3):400\u2013408, PMID 35391860, PMC8975561, odczyt 3.11.2026 (streszczenie w Europe PMC); badanie eksperymentalne, licencja CC BY-NC. Zakres: pomiar elektromiograficzny (EMG, aktywno\u015b\u0107 elektryczna mi\u0119\u015bni) mi\u0119\u015bnia podgrzebieniowego, g\u00f3rnej, \u015brodkowej i dolnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia czworobocznego oraz tylnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia naramiennego u 10 zdrowych m\u0119\u017cczyzn (36 \u00b1 12 lat); rozsuwanie gumy w trzech ustawieniach d\u0142oni (podchwyt, chwyt neutralny, nachwyt) i trzech kierunkach (po przek\u0105tnej w g\u00f3r\u0119, poziomo, po przek\u0105tnej w d\u00f3\u0142) przy umiarkowanym wysi\u0142ku (5\/10 w skali Borga CR10), po 3 powt\u00f3rzenia; szczytowa aktywno\u015b\u0107 15,3\u201372,6% maksymalnego skurczu dowolnego (MVC); podchwyt dawa\u0142 najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia podgrzebieniowego i dolnej cz\u0119\u015bci czworobocznego, nachwyt g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci czworobocznego i tylnej cz\u0119\u015bci naramiennego, a kierunek po przek\u0105tnej w g\u00f3r\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 tych czterech mi\u0119\u015bni. Badanie mierzy\u0142o chwilow\u0105 aktywno\u015b\u0107, nie wzrost si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej ani skuteczno\u015b\u0107 rehabilitacji; z pe\u0142nego tekstu nie korzystali\u015bmy. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8975561\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Band Pull-Apart Exercise: Effects of Movement Direction and Hand Position on Shoulder Muscle Activity<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024 (kolejny przegl\u0105d: 23 kwietnia 2027); odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, nieust\u0119powaniu objaw\u00f3w mimo samoleczenia, a pomoc ratunkowa przy trzasku podczas urazu, zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny, dr\u0119twieniu lub mrowieniu oraz sinej, szarej lub zimnej sk\u00f3rze wok\u00f3\u0142 urazu. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105d RP (gov.pl). <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Odczyt 3.11.2026 (strona zawiera dane statystyczne z pa\u017adziernika 2026). Zakres: 112 to og\u00f3lnopolski system przyjmowania zg\u0142osze\u0144 alarmowych obs\u0142ugiwany przez Centra Powiadamiania Ratunkowego, kt\u00f3re przekazuj\u0105 zg\u0142oszenie odpowiednim s\u0142u\u017cbom; strona nie wymienia objaw\u00f3w medycznych. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: poradniki The Body Blueprint i trainwell, serwisy NHS i gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Band pull apart: 5 krok\u00f3w techniki, wysoko\u015b\u0107 gumy i \u0142okcie, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1802,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Band pull apart: rozci\u0105ganie gumy na ty\u0142 bark\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-11-07T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/\"},\"wordCount\":2952,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/\",\"name\":\"Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-07T07:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Si\u0142ownia z gumami oporowymi na stojaku, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/band-pull-apart\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Band pull apart: rozci\u0105ganie gumy na ty\u0142 bark\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-07T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Band pull apart: rozci\u0105ganie gumy na ty\u0142 bark\u00f3w","datePublished":"2026-11-07T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/"},"wordCount":2952,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/","name":"Band pull apart: technika i b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp","datePublished":"2026-11-07T07:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Band pull apart krok po kroku: wysoko\u015b\u0107 r\u0105k, \u0142okcie, zakres do klatki, dob\u00f3r gumy, serie i powt\u00f3rzenia, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w i kiedy przerwa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/band-pull-apart-okladka-d6efd621.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Si\u0142ownia z gumami oporowymi na stojaku, a na skrzyni worek Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER nad r\u0119cznikiem z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/band-pull-apart\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Band pull apart: rozci\u0105ganie gumy na ty\u0142 bark\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1803"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2223,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions\/2223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}