{"id":1717,"date":"2026-11-06T14:00:00","date_gmt":"2026-11-06T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1717"},"modified":"2026-11-04T22:36:45","modified_gmt":"2026-11-04T21:36:45","slug":"ergometr-wioslarski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/","title":{"rendered":"Ergometr wio\u015blarski: technika wios\u0142owania i plan treningu"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Na ergometrze wio\u015blarskim wykonujesz cykl z czterech faz: chwyt, nap\u0119d, wyko\u0144czenie i powr\u00f3t. W nap\u0119dzie pchasz najpierw nogami, potem odchylasz plecy, a na ko\u0144cu do\u0142\u0105czasz ramiona; w powrocie robisz to w odwrotnej kolejno\u015bci [1]. Na ergometrze Concept2 z ko\u0142em powietrznym zacznij od dampera ustawionego na 3\u20135, a w wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w trzymaj tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119 [2][3]. Plan zaczynasz od jednego wios\u0142owania przez 3\u20135 minut i wyd\u0142u\u017casz go stopniowo [4].<\/strong><\/p>\n<p>Opisujemy ergometr wed\u0142ug producenta, firmy Concept2. To nie \u0107wiczenie si\u0142owe: o maszynie z siedziskiem i uchwytami piszemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-na-maszynie\/\">wios\u0142owaniu na maszynie si\u0142owej<\/a>, a o ci\u0105gni\u0119ciu sztangi w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wioslowanie-sztanga\/\">wios\u0142owaniu sztang\u0105<\/a>. Og\u00f3lne zasady interwa\u0142\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-interwalowy\/\">planie treningu interwa\u0142owego<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ergometr-wioslarski-cykl-wioslowania\">Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ustawienia-ergometru-stopy-uchwyt-i-damper\">Ustawienia ergometru: pasy na stopy, uchwyt i damper<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tempo-i-rytm-na-ergometrze-wioslarskim\">Tempo i rytm: ile uderze\u0144 na minut\u0119 i jak d\u0142ugi ma by\u0107 powr\u00f3t?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-na-ergometrze-wioslarskim\">B\u0142\u0119dy na ergometrze wio\u015blarskim i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#plan-treningu-na-ergometrze-dla-poczatkujacych\">Plan treningu na ergometrze wio\u015blarskim dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bol-podczas-wioslowania-kiedy-przerwac\">B\u00f3l podczas wios\u0142owania: kiedy przerwa\u0107 i gdzie szuka\u0107 pomocy<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-przyda-sie-przy-ergometrze-wioslarskim\">Co przyda si\u0119 przy ergometrze wio\u015blarskim? Kreatyna do kr\u00f3tkich, mocnych odcink\u00f3w<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jaka jest kolejno\u015b\u0107 w nap\u0119dzie?<\/strong> Najpierw nogi, potem plecy, na ko\u0144cu ramiona; w powrocie odwrotnie [1].<\/li>\n<li><strong>Jaki damper na pocz\u0105tek?<\/strong> 3\u20135; damper zmienia odczucie ruchu jak prze\u0142o\u017cenie w rowerze, a nie op\u00f3r wprost [2].<\/li>\n<li><strong>Jak szybko wios\u0142owa\u0107?<\/strong> 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, a powr\u00f3t ma trwa\u0107 oko\u0142o dwa razy d\u0142u\u017cej ni\u017c nap\u0119d [3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna do kr\u00f3tkich, mocnych odcink\u00f3w?<\/strong> Wybierz jedn\u0105 z dw\u00f3ch: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a> (3428 mg kreatyny w porcji Natural, ok. 1,17 z\u0142) albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (2200 mg w porcji, ok. 0,40 z\u0142) [5][6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"ergometr-wioslarski-cykl-wioslowania\">Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania krok po kroku<\/h2>\n<p>Jeden cykl to nap\u0119d, czyli praca, i powr\u00f3t, czyli odpoczynek; oba \u0142\u0105czysz w jeden p\u0142ynny ruch [1].<\/p>\n<ol>\n<li>Chwyt: ramiona proste, g\u0142owa w pozycji neutralnej, barki r\u00f3wno i bez unoszenia, tu\u0142\u00f3w pochylony z bioder tak, \u017ce barki s\u0105 przed biodrami. Piszczele ustaw pionowo albo tak blisko pionu, jak to wygodne, i nie dalej; pi\u0119ty mog\u0105 si\u0119 unie\u015b\u0107 [1].<\/li>\n<li>Nap\u0119d: zacznij od nacisku nogami, nast\u0119pnie plecy przechodz\u0105 przez pion, a dopiero potem do\u0142\u0105czasz ramiona. D\u0142onie poruszaj\u0105 si\u0119 po prostej linii do ko\u0142a zamachowego i od niego, a barki zostaj\u0105 nisko [1].<\/li>\n<li>Wyko\u0144czenie: tu\u0142\u00f3w jest lekko odchylony i podparty mi\u0119\u015bniami brzucha, nogi wyprostowane, uchwyt trzymasz lekko pod \u017cebrami, a nadgarstki s\u0105 p\u0142askie i rozlu\u017anione [1].<\/li>\n<li>Powr\u00f3t: najpierw prostujesz ramiona, potem tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 z bioder w stron\u0119 ko\u0142a. Gdy d\u0142onie min\u0105 kolana, uginasz kolana, a siedzisko jedzie do przodu; wracasz do chwytu z rozlu\u017anionymi barkami [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>Concept2 radzi nie ci\u0105gn\u0105\u0107 mocno, dop\u00f3ki podstawy nie s\u0105 wygodne [1]. Przed treningiem zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0119<\/a>; producent proponuje te\u017c cztery \u0107wiczenia techniczne na rozgrzewk\u0119 [7]:<\/p>\n<ul>\n<li>R\u0119ce i tu\u0142\u00f3w: wios\u0142ujesz bez n\u00f3g, a nogi do\u0142\u0105czasz potem.<\/li>\n<li>Pauzy: zatrzymujesz ruch, by sprawdzi\u0107 kolejno\u015b\u0107 n\u00f3g, plec\u00f3w i ramion.<\/li>\n<li>Liczenie rytmu: nap\u0119d ko\u0144czysz na raz, powr\u00f3t zajmuje liczenie od dw\u00f3ch do czterech.<\/li>\n<li>Same nogi: \u0107wiczysz u\u017cycie du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych w nap\u0119dzie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ustawienia-ergometru-stopy-uchwyt-i-damper\">Ustawienia ergometru: pasy na stopy, uchwyt i damper<\/h2>\n<p>Pasy u\u0142\u00f3\u017c nad k\u0142\u0119bem stopy, uchwyt trzymaj lu\u017ano, a damper zacznij od 3\u20135 [8][9][2].<\/p>\n<ul>\n<li>Pasy na stopy: pas ma le\u017ce\u0107 nad k\u0142\u0119bem stopy, a nie na palcach ani na sklepieniu stopy. Ma by\u0107 ciasny, ale nie odcina\u0107 kr\u0105\u017cenia; luz na kilka palc\u00f3w wystarczy.<\/li>\n<li>Uchwyt: owi\u0144 palce wygodnie, kciuki zostaw pod spodem, nadgarstki trzymaj p\u0142asko i bez napi\u0119cia. Napi\u0119ty chwyt obci\u0105\u017ca nadgarstki i przedramiona [9].<\/li>\n<li>Damper: d\u017awignia ma ustawienia od 1 do 10 i zmienia odczucie ruchu jak prze\u0142o\u017cenie w rowerze, a nie bezpo\u015brednio op\u00f3r. Monitor mierzy tempo wyhamowywania ko\u0142a (drag factor) i na tej podstawie liczy Tw\u00f3j wysi\u0142ek [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ni\u017csze ustawienia sprzyjaj\u0105 treningowi tlenowemu, wy\u017csze s\u0105 bardziej si\u0142owe, a zbyt wysokie m\u0119czy mi\u0119\u015bnie, zanim dostaniesz efekt wydolno\u015bciowy; damper 3 na ergometrze w domu mo\u017ce odpowiada\u0107 ustawieniu 4 na sprz\u0119cie w si\u0142owni, bo wp\u0142ywaj\u0105 na to temperatura, wysoko\u015b\u0107 i kurz w obudowie ko\u0142a [2]. D\u017awignia dampera wyst\u0119puje w ergometrach z ko\u0142em powietrznym; w innych modelach op\u00f3r ustawiasz wed\u0142ug instrukcji producenta sprz\u0119tu (nasz komentarz).<\/p>\n<h2 id=\"tempo-i-rytm-na-ergometrze-wioslarskim\">Tempo i rytm: ile uderze\u0144 na minut\u0119 i jak d\u0142ugi ma by\u0107 powr\u00f3t?<\/h2>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w wio\u015blarskich celuj w 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, a powr\u00f3t niech trwa oko\u0142o dwa razy d\u0142u\u017cej ni\u017c nap\u0119d, czyli w stosunku 1:2 [3]. Wy\u017cszy wysi\u0142ek nie musi oznacza\u0107 wy\u017cszego tempa: moc ma wynika\u0107 z mocnego pocz\u0105tku nap\u0119du [3].<\/p>\n<p>Idealnej d\u0142ugo\u015bci ruchu nie ma, bo zale\u017cy od wzrostu, d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g i gibko\u015bci; d\u0142u\u017cszy ruch utrudnia utrzymanie wy\u017cszego tempa [10]. W chwycie pochylasz si\u0119 z bioder, a nie przez zaokr\u0105glanie plec\u00f3w; odchylenie poza po\u0142o\u017cenie oko\u0142o godziny 11 Concept2 uznaje za zwykle nieefektywne i wed\u0142ug autora wpisu mo\u017ce powodowa\u0107 uraz [10].<\/p>\n<h2 id=\"bledy-na-ergometrze-wioslarskim\">B\u0142\u0119dy na ergometrze wio\u015blarskim i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy dotycz\u0105 kolejno\u015bci ruchu, uchwytu i powrotu [9]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<caption>B\u0142\u0119dy na ergometrze wio\u015blarskim: objaw i poprawka wed\u0142ug Concept2<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:240px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:340px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Zginanie ramion zbyt wcze\u015bnie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nap\u0119d zaczyna si\u0119 od ci\u0105gni\u0119cia r\u0119kami<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zacznij nap\u0119d od n\u00f3g [9]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Zbyt mocny uchwyt<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">napi\u0119te nadgarstki i przedramiona<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">trzymaj uchwyt lu\u017ano, nadgarstki p\u0142asko [9]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Wypad tu\u0142owia w chwycie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">s\u0142abszy start, mniej pracy n\u00f3g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">przygotuj pozycj\u0119 cia\u0142a wcze\u015bniej i pochylaj si\u0119 z bioder [9][10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Zbyt wczesne uginanie kolan w powrocie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">uchwyt zahacza o kolana<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">najpierw d\u0142onie mijaj\u0105 kolana, potem kolana si\u0119 uginaj\u0105 [9]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Po\u015bpieszny powr\u00f3t siedziska<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stopy podci\u0105gaj\u0105 siedzisko<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zwolnij powr\u00f3t i kontroluj ruch siedziska [11][9]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"plan-treningu-na-ergometrze-dla-poczatkujacych\">Plan treningu na ergometrze wio\u015blarskim dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n<p>Na pocz\u0105tek wybierz kr\u00f3tkie odcinki: pierwszy trening to jedno wios\u0142owanie przez 3\u20135 minut, a czas i tempo zwi\u0119kszasz stopniowo [4]. Poni\u017csze sesje to przyk\u0142ady producenta dla zaczynaj\u0105cych, a nie indywidualny plan.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowe pierwsze treningi na ergometrze wio\u015blarskim wed\u0142ug Concept2<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:230px;padding:8px 10px\">Sesja<\/th>\n<th style=\"min-width:560px;padding:8px 10px\">Schemat<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Trening 1 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jedno wios\u0142owanie 3\u20135 minut, potem rozci\u0105ganie i spacer; przy dobrym samopoczuciu do czterech kr\u00f3tkich odcink\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Trening 2 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cztery odcinki po 3 minuty w tempie 20, 22, 24 i 24 uderze\u0144 na minut\u0119, ka\u017cdy z minut\u0105 przerwy, potem 10 minut r\u00f3wnego wios\u0142owania w wybranym tempie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Trening 3 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cztery odcinki po 5 minut (2 minuty w tempie 20, 2 minuty w 22 i 1 minuta w 24 uderze\u0144 na minut\u0119), mi\u0119dzy nimi 2 minuty bardzo lekkiego wios\u0142owania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Plan od zera, tydzie\u0144 1, dzie\u0144 1 [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">naprzemiennie lekkie wios\u0142owanie przez 1, 2, 3, 2 i 1 minut\u0119, po ka\u017cdym odcinku minuta przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Plan od zera, tydzie\u0144 2, dzie\u0144 4 [12]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">30 minut ze zmian\u0105 tempa mi\u0119dzy 22 a 26 uderze\u0144 na minut\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Concept2 w planie od zera zak\u0142ada cztery treningi w tygodniu, ale traktuje to jako punkt wyj\u015bcia do dopasowania do swojego czasu [12]. Je\u015bli dopiero zaczynasz, mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 od mniejszej liczby sesji (nasz uk\u0142ad). Program na podniesienie pu\u0142apu tlenowego opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/vo2max\/\">VO2max<\/a>. Przy chorobach serca, nadci\u015bnieniu lub innych schorzeniach przewlek\u0142ych intensywne treningi skonsultuj z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"bol-podczas-wioslowania-kiedy-przerwac\">B\u00f3l podczas wios\u0142owania: kiedy przerwa\u0107 i gdzie szuka\u0107 pomocy<\/h2>\n<p>Przy b\u00f3lu przerwij \u0107wiczenie i nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca. Przy bardzo silnym lub narastaj\u0105cym b\u00f3lu, du\u017cym obrz\u0119ku, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia albo braku poprawy po samodzielnym leczeniu NHS zaleca piln\u0105 ocen\u0119 medyczn\u0105 [13]. B\u00f3l, kt\u00f3ry si\u0119 utrzymuje, skonsultuj z lekarzem albo fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<p>Nag\u0142y b\u00f3l w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie mija, b\u00f3l promieniuj\u0105cy do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo b\u00f3l z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105 to pow\u00f3d, by zadzwoni\u0107 pod numer alarmowy 112 [14][15].<\/p>\n<h2 id=\"co-przyda-sie-przy-ergometrze-wioslarskim\">Co przyda si\u0119 przy ergometrze wio\u015blarskim? Kreatyna do kr\u00f3tkich, mocnych odcink\u00f3w<\/h2>\n<p>Do wios\u0142owania nie potrzebujesz suplement\u00f3w, ale je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119, wybierz mi\u0119dzy porcj\u0105 z co najmniej 3 g kreatyny a najni\u017cszym kosztem porcji. O\u015bwiadczenie UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144, a korzystny efekt wyst\u0119puje przy 3 g kreatyny dziennie u doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [16]. Dotyczy kr\u00f3tkich, mocnych wysi\u0142k\u00f3w, a nie d\u0142ugiego r\u00f3wnego wios\u0142owania; nie obiecujemy, \u017ce kreatyna poprawi Tw\u00f3j wynik na ergometrze.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz spe\u0142ni\u0107 warunek 3 g w jednej porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural<\/a>: 5 g proszku w 200\u2013250 ml wody to 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, oraz 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10; wersja Lemoniada ma 3080 mg kreatyny [5]. Opakowanie 300 g to 60 porcji za 69,99 z\u0142, czyli ok. 1,17 z\u0142 za porcj\u0119 (cena z 3 listopada 2026). Produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne, nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 lub lekach potrzebna jest konsultacja z lekarzem [5].<\/p>\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na najni\u017cszym koszcie porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ergometr-wioslarski\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>): porcja 5 g to 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 (cena z 3 listopada 2026) [6]. Porcja z 2200 mg kreatyny nie spe\u0142nia warunku 3 g z o\u015bwiadczenia, wi\u0119c nie przypisujemy produktowi tego o\u015bwiadczenia [16]. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [6].<\/p>\n<p>To alternatywy, nie zestaw: wybierz jedn\u0105 i nie przekraczaj porcji z karty. Por\u00f3wnanie znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/creafuel-czy-creatine-pro\/\">CreaFuel czy Creatine PRO+<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Jakie ustawienie dampera wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/h3>\n<p>Concept2 zaleca start od 3\u20135; ni\u017csze ustawienia sprzyjaj\u0105 treningowi tlenowemu, wy\u017csze s\u0105 bardziej si\u0142owe [2].<\/p>\n<h3>Czy ergometr wio\u015blarski jest dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli zaczniesz od techniki. Producent opisuje wios\u0142owanie jako ruch naturalny, kt\u00f3ry wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b szybko opanowuje, a pierwszy trening to jedno wios\u0142owanie przez 3\u20135 minut [1][4].<\/p>\n<h3>Ile uderze\u0144 na minut\u0119 powinienem wykonywa\u0107?<\/h3>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w wio\u015blarskich 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119 [3]; w przyk\u0142adowych pierwszych treningach producent zaczyna od 20\u201324 [4].<\/p>\n<h3>Co zrobi\u0107, gdy po treningu bol\u0105 nadgarstki lub plecy?<\/h3>\n<p>Przerwij \u0107wiczenie i nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca. Napi\u0119ty uchwyt obci\u0105\u017ca nadgarstki i przedramiona, wi\u0119c trzymaj go lu\u017ano [9]; b\u00f3l, kt\u00f3ry si\u0119 utrzymuje, skonsultuj z lekarzem albo fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna poprawi m\u00f3j wynik na ergometrze?<\/h3>\n<p>Tego nie obiecujemy. O\u015bwiadczenie UE dotyczy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 nast\u0119puj\u0105cych po sobie i 3 g kreatyny dziennie u doros\u0142ych [16]; nie jest to obietnica lepszego wyniku na dystansie.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Cykl na ergometrze: chwyt, nap\u0119d, wyko\u0144czenie, powr\u00f3t; w nap\u0119dzie nogi, plecy, ramiona, w powrocie odwrotnie.<\/li>\n<li>Pas nad k\u0142\u0119bem stopy, uchwyt lu\u017any, damper na start 3\u20135; tempo w wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/li>\n<li>Na start jedno wios\u0142owanie 3\u20135 minut, potem d\u0142u\u017csze odcinki wed\u0142ug przyk\u0142ad\u00f3w Concept2.<\/li>\n<li>Je\u015bli \u0107wiczenie nasila b\u00f3l, przerwij je; b\u00f3l utrzymuj\u0105cy si\u0119 albo objawy alarmowe wymagaj\u0105 konsultacji medycznej, a przy b\u00f3lu w klatce z duszno\u015bci\u0105 dzwo\u0144 pod 112.<\/li>\n<li>Kreatyna to dodatek: CreaFuel (3428 mg kreatyny w porcji Natural) albo Creatine PRO+ (2200 mg), jako alternatywy, bez obietnicy lepszego wyniku.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Concept2. <em>Indoor Rowing Technique on the Concept2 RowErg.<\/em> Strona producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: ruch naturalny, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b uczy si\u0119 go szybko; nie ci\u0105gn\u0105\u0107 mocno, dop\u00f3ki podstawy nie s\u0105 wygodne; nap\u0119d to praca, powr\u00f3t to odpoczynek, oba \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 w jeden p\u0142ynny ruch; chwyt: ramiona proste, g\u0142owa neutralna, barki r\u00f3wno i bez unoszenia, tu\u0142\u00f3w pochylony z bioder, barki przed biodrami, piszczele pionowo lub tak blisko pionu, jak wygodnie, nie dalej; pi\u0119ty mog\u0105 si\u0119 unosi\u0107; nap\u0119d: nacisk nogami, potem plecy przechodz\u0105 przez pion, dopiero potem ramiona; d\u0142onie po prostej linii do ko\u0142a i od ko\u0142a; barki nisko; wyko\u0144czenie: tu\u0142\u00f3w lekko odchylony, podparty mi\u0119\u015bniami brzucha, nogi wyprostowane, uchwyt lekko pod \u017cebrami, nadgarstki p\u0142askie; powr\u00f3t: ramiona si\u0119 prostuj\u0105, tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 z bioder, po mini\u0119ciu kolan d\u0142onie uginaj\u0105 kolana, a siedzisko jedzie do przodu. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/rowing-technique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Indoor Rowing Technique on the Concept2 RowErg<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>What Damper Setting and Drag Factor to Use on the Concept2 RowErg.<\/em> Artyku\u0142 na stronie producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: d\u017awignia dampera przy kole zamachowym ma ustawienia 1\u201310; zmienia odczucie jak prze\u0142o\u017cenie w rowerze, a nie bezpo\u015brednio op\u00f3r; monitor mierzy tempo wyhamowywania ko\u0142a (drag factor) i na jego podstawie liczy wysi\u0142ek; na start 3\u20135; ni\u017csze ustawienia sprzyjaj\u0105 treningowi tlenowemu, wy\u017csze s\u0105 bardziej si\u0142owe; zbyt wysokie m\u0119czy mi\u0119\u015bnie, zanim dostaniesz efekt wydolno\u015bciowy; damper 3 w domu mo\u017ce odpowiada\u0107 4 w si\u0142owni (temperatura, wysoko\u015b\u0107, kurz w obudowie). <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/articles\/damper-setting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">What Damper Setting and Drag Factor to Use on the Concept2 RowErg<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>How to Row\/Ski\/Bike Harder.<\/em> Artyku\u0142 na stronie producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: w wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w wio\u015blarskich 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119; wi\u0119kszy wysi\u0142ek nie oznacza automatycznie szybszego tempa; moc z mocnego pocz\u0105tku nap\u0119du; stosunek nap\u0119du do powrotu 1:2; kr\u00f3tkie odcinki wysi\u0142ku w spokojniejszej sesji. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/articles\/how-to-go-harder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How to Row\/Ski\/Bike Harder<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Getting Started? Try these Workouts.<\/em> Wpis na blogu producenta, opublikowany 23.04.2020, zmodyfikowany 8.01.2025, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: najpierw poprawna technika, potem stopniowo d\u0142u\u017cszy i mocniejszy wysi\u0142ek; kolejno\u015b\u0107 trening\u00f3w 1, 2, 3; trening 1: jedno wios\u0142owanie 3\u20135 minut, rozci\u0105ganie i spacer, przy dobrym samopoczuciu do czterech kr\u00f3tkich odcink\u00f3w; trening 2: cztery odcinki po 3 minuty w tempie 20, 22, 24 i 24 uderze\u0144 na minut\u0119 z minut\u0105 przerwy, potem 10 minut r\u00f3wnego wios\u0142owania; trening 3: cztery odcinki po 5 minut (2 minuty 20, 2 minuty 22, 1 minuta 24 uderze\u0144 na minut\u0119) z 2 minutami bardzo lekkiego wios\u0142owania mi\u0119dzy nimi. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/getting-started-try-these-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Getting Started? Try these Workouts<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161; porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie; Natural: 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10; Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10; 60 porcji; produkt dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 lub przy lekach konsultacja z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 69,99 z\u0142 z odczytu 3.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 3.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Rowing Drills.<\/em> Strona producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: cztery \u0107wiczenia techniczne na rozgrzewk\u0119: wios\u0142owanie samymi r\u0119kami i tu\u0142owiem, pauzy w cyklu, liczenie rytmu (nap\u0119d na 1, powr\u00f3t na 2\u20134), wios\u0142owanie samymi nogami. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/rowing-drills\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rowing Drills<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>The Necessity of Foot Straps.<\/em> Wpis na blogu producenta, opublikowany 12.06.2015, zmodyfikowany 18.02.2026, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: pas na stop\u0119 nad k\u0142\u0119bem stopy; pasy trzymaj\u0105 stopy na wyko\u0144czeniu, a g\u0142\u00f3wn\u0105 stabilno\u015b\u0107 maj\u0105 dawa\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha; pas ma by\u0107 ciasny, ale nie odcina\u0107 kr\u0105\u017cenia, luz na kilka palc\u00f3w wystarczy. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/the-necessity-of-foot-straps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Necessity of Foot Straps<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Improve Your Rowing Technique.<\/em> Strona producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: typowe b\u0142\u0119dy i poprawki; start od n\u00f3g, nie od ramion; uchwyt trzymany lu\u017ano, kciuki pod spodem, nadgarstki p\u0142askie i rozlu\u017anione; zbyt daleki wypad tu\u0142owia w chwycie os\u0142abia prac\u0119 n\u00f3g; barki i nogi ruszaj\u0105 razem na starcie nap\u0119du; skrajne odchylenie dodaje niewiele u\u017cytecznej d\u0142ugo\u015bci; d\u0142onie maj\u0105 min\u0105\u0107 kolana, zanim kolana si\u0119 ugn\u0105; kontrolowany ruch siedziska i uchwytu razem w ka\u017cdym uderzeniu; napi\u0119ty uchwyt obci\u0105\u017ca nadgarstki i przedramiona. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/improve-your-rowing-technique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Improve Your Rowing Technique<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Drive Length.<\/em> Wpis na blogu producenta, opublikowany 2.08.2017, zmodyfikowany 13.12.2024, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: nie ma idealnej d\u0142ugo\u015bci nap\u0119du, zale\u017cy od wzrostu, d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g i gibko\u015bci; d\u0142u\u017cszy nap\u0119d utrudnia wy\u017csze tempo; w chwycie pochylenie z bioder (oko\u0142o godziny 1), a nie przez zaokr\u0105glanie plec\u00f3w i bark\u00f3w; odchylenie poza po\u0142o\u017cenie oko\u0142o godziny 11 jest zwykle nieefektywne i wed\u0142ug autora mo\u017ce powodowa\u0107 uraz. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/drive-length\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Drive Length<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Slip Slidin' Away.<\/em> Wpis na blogu producenta, opublikowany 17.09.2015, zmodyfikowany 10.10.2024, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: podci\u0105ganie siedziska stopami w powrocie (rushing the slide) i wolniejszy, kontrolowany powr\u00f3t jako poprawka; wskaz\u00f3wka \u0107wiczeniowa: wios\u0142owanie bez pas\u00f3w na stopy. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/slip-slidin-away\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Slip Slidin' Away<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>From Couch to Consistency Training Plan.<\/em> Plan na stronie producenta, bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Materia\u0142 producenta, nie badanie. Zakres: plan dla zaczynaj\u0105cych na RowErg, SkiErg lub BikeErg; cztery treningi w tygodniu jako punkt wyj\u015bcia, do dopasowania do pory roku i czasu; tydzie\u0144 1, dzie\u0144 1: naprzemiennie lekkie wios\u0142owanie 1, 2, 3, 2 i 1 minuta z minut\u0105 przerwy; dzie\u0144 3: 15 minut r\u00f3wnym tempem, mo\u017cna zwolni\u0107; tydzie\u0144 2, dzie\u0144 4: 30 minut ze zmian\u0105 tempa 22 i 26 uderze\u0144 na minut\u0119. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/training\/plans\/couch-to-consistency\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">From Couch to Consistency Training Plan<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024; odczyt 3.11.2026. Zakres: przerwanie \u0107wicze\u0144 po urazie i nieobci\u0105\u017canie uszkodzonego miejsca, sygna\u0142y do pilnej oceny medycznej (b\u00f3l bardzo silny lub nasilaj\u0105cy si\u0119, du\u017cy obrz\u0119k lub siniak, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, sztywno\u015b\u0107 utrudniaj\u0105ca ruch, brak poprawy mimo samoleczenia). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023; odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rz\u0105dowy Portal gov.pl. <em>Numer alarmowy 112.<\/em> Strona z oznaczeniem danych aktualnych na dzie\u0144 03.11.2026, odczyt 3.11.2026. Zakres: 112 to og\u00f3lnokrajowy system powiadamiania ratunkowego w Polsce. <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/numer-alarmowy-112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Numer alarmowy 112<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: materia\u0142y producenta Concept2, NHS, gov.pl, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, ustawienie pas\u00f3w, uchwytu i dampera wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, b\u0142\u0119dy z poprawkami i przyk\u0142adowe pierwsze treningi.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1716,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-06T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ergometr wio\u015blarski: technika wios\u0142owania i plan treningu\",\"datePublished\":\"2026-11-06T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/\"},\"wordCount\":3375,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/\",\"name\":\"Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-06T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Ergometr wio\u015blarski w ciemnej si\u0142owni, a na skrzyni CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ergometr-wioslarski\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ergometr wio\u015blarski: technika wios\u0142owania i plan treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER","description":"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER","og_description":"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-06T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"17 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ergometr wio\u015blarski: technika wios\u0142owania i plan treningu","datePublished":"2026-11-06T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/"},"wordCount":3375,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/","name":"Ergometr wio\u015blarski: technika i plan treningu | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp","datePublished":"2026-11-06T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ergometr wio\u015blarski: cykl wios\u0142owania, pasy, uchwyt i damper wed\u0142ug Concept2, tempo 24\u201330 uderze\u0144 na minut\u0119, 6 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i plan na start.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ergometr-wioslarski-okladka-1f4402ab.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Ergometr wio\u015blarski w ciemnej si\u0142owni, a na skrzyni CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ergometr-wioslarski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ergometr wio\u015blarski: technika wios\u0142owania i plan treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1717"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2269,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1717\/revisions\/2269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}