{"id":1714,"date":"2026-11-07T10:00:00","date_gmt":"2026-11-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1714"},"modified":"2026-11-04T22:36:25","modified_gmt":"2026-11-04T21:36:25","slug":"ski-erg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/","title":{"rendered":"Ski erg: technika i ustawienie dampera wed\u0142ug Concept2"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Na ski ergu sta\u0144 prosto, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali (ok. 46\u201361 cm) od ko\u0142a zamachowego, z r\u0119kami zgi\u0119tymi do 90\u00b0 nieco powy\u017cej poziomu oczu. Poci\u0105gni\u0119cie zacznij od napi\u0119cia brzucha i opuszczenia g\u0142owy, klatki i bark\u00f3w, uchwyty prowad\u017a w d\u00f3\u0142 przez zgi\u0119cie bioder przed kolanami (zawias biodrowy, nie przysiad), a wracaj, prostuj\u0105c si\u0119, w proporcji 1 do 2 mi\u0119dzy poci\u0105gni\u0119ciem a powrotem [1]. Damper, czyli d\u017awigni\u0119 reguluj\u0105c\u0105 przep\u0142yw powietrza do ko\u0142a zamachowego, ustaw na start nisko: Concept2 podaje zakres 3\u20135 [2], a na pierwsze treningi radzi 3 lub ni\u017cej [3]. D\u017awignia zmienia odczucie poci\u0105gni\u0119cia, a intensywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszasz mocniejsz\u0105 prac\u0105 [3].<\/strong><\/p>\n<p>Ski erg to ergometr, kt\u00f3ry odtwarza ruch odpychania si\u0119 kijkami w narciarstwie biegowym; technika producenta, Concept2, opiera si\u0119 na podw\u00f3jnym odepchni\u0119ciu [1]. Ten tekst opisuje ustawienie, technik\u0119 i damper, a zasady uk\u0142adania serii i przerw znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-interwalowy\/\">treningu interwa\u0142owym<\/a>. Ski erg mo\u017ce by\u0107 te\u017c stacj\u0105 w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/trening-obwodowy\/\">treningu obwodowym<\/a>, a je\u015bli \u0107wiczysz pod sezon, zajrzyj do planu <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-przed-nartami\/\">\u0107wicze\u0144 przed nartami<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ski-erg-ustawienie-przed-pierwszym-pociagnieciem\">Jak ustawi\u0107 si\u0119 przy ski ergu przed pierwszym poci\u0105gni\u0119ciem?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#technika-ski-erg-krok-po-kroku\">Technika ski erg krok po kroku: 5 faz ruchu<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#damper-ski-erg-jakie-ustawienie\">Damper na ski ergu: jakie ustawienie wybra\u0107 na start?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tempo-i-oddech-na-ski-ergu\">Tempo i oddech na ski ergu: proporcja 1 do 2<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-na-ski-ergu\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w na ski ergu i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ski-erg-klasyczny-i-na-siedzaco\">Ski erg w wersji klasycznej i na siedz\u0105co: kiedy to ma sens?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kiedy-przerwac-cwiczenie-na-ski-ergu\">Kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie na ski ergu?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#kreatyna-przy-treningu-na-ski-ergu\">Kreatyna przy treningu na ski ergu: CreaFuel albo Creatine PRO+<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak stan\u0105\u0107?<\/strong> Stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, r\u0119ce zgi\u0119te do 90\u00b0 [1].<\/li>\n<li><strong>Jaki damper?<\/strong> Na start 3 lub ni\u017cej; producent podaje te\u017c zakres 3\u20135 [2][3].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna?<\/strong> Dwie alternatywy: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ski-erg\">CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a> (3428 mg kreatyny w porcji Natural, ok. 1,17 z\u0142) albo <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ski-erg\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (2200 mg kreatyny, ok. 0,40 z\u0142) [4][5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ski-erg\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"ski-erg-ustawienie-przed-pierwszym-pociagnieciem\">Jak ustawi\u0107 si\u0119 przy ski ergu przed pierwszym poci\u0105gni\u0119ciem?<\/h2>\n<p>Sta\u0144 prosto, ze stopami na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, w odleg\u0142o\u015bci 18\u201324 cali (ok. 46\u201361 cm) od ko\u0142a zamachowego [1]. R\u0119ce maj\u0105 by\u0107 zgi\u0119te do 90\u00b0 i znajdowa\u0107 si\u0119 nieco powy\u017cej poziomu oczu, kolana lekko ugi\u0119te, a brzuch napi\u0119ty przed ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciem [1].<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku nie wyci\u0105gaj uchwyt\u00f3w zbyt wysoko nad g\u0142ow\u0119, a na dole poci\u0105gni\u0119cia nie opuszczaj ich zbyt nisko poni\u017cej talii [2]. Producent podaje zakres odleg\u0142o\u015bci, wi\u0119c w jego granicach dobierz miejsce tak, by w pozycji startowej r\u0119ce by\u0142y zgi\u0119te, a nie wyprostowane (nasza wskaz\u00f3wka). Ruch poprzed\u017a <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewk\u0105 przed treningiem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"technika-ski-erg-krok-po-kroku\">Technika ski erg krok po kroku: 5 faz ruchu<\/h2>\n<p>Technika Concept2 sk\u0142ada si\u0119 z pi\u0119ciu faz, a wsp\u00f3lna my\u015bl to zawias w biodrach, nie przysiad [1]:<\/p>\n<ol>\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, r\u0119ce zgi\u0119te do 90\u00b0 nieco powy\u017cej oczu, kolana lekko ugi\u0119te, brzuch napi\u0119ty [1].<\/li>\n<li>Start poci\u0105gni\u0119cia: napnij brzuch, opu\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119, klatk\u0119 i barki, a r\u0119ce pod\u0105\u017c\u0105 naturalnie [1].<\/li>\n<li>Poci\u0105gni\u0119cie: prowad\u017a uchwyty w d\u00f3\u0142 przez zgi\u0119cie bioder przed zgi\u0119ciem kolan, lekko odsu\u0144 biodra do ty\u0142u i pochyl tu\u0142\u00f3w do przodu, a uchwyty prowad\u017a wzd\u0142u\u017c ud [1].<\/li>\n<li>Koniec poci\u0105gni\u0119cia: kolana s\u0105 ugi\u0119te, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c bioder, kciuki celuj\u0105 w uda, nadgarstki pozostaj\u0105 proste, a ramiona nie wyprostowuj\u0105 si\u0119 do ko\u0144ca [1]. Ruch ko\u0144czy si\u0119 na biodrach, bez pchania uchwyt\u00f3w dalej [6].<\/li>\n<li>Powr\u00f3t: wyprostuj si\u0119 i unie\u015b r\u0119ce do kolejnego ruchu [1].<\/li>\n<\/ol>\n<p>W opisie na blogu producent nazywa poci\u0105gni\u0119cie wbiciem kijk\u00f3w w \u015bnieg i do ty\u0142u z napi\u0119ciem brzucha w sk\u0142onie do przodu [6]. Si\u0142\u0119 daj\u0105 du\u017ce grupy mi\u0119\u015bni, brzuch i najszersze grzbietu, a r\u0119ce ko\u0144cz\u0105 ruch [1], wi\u0119c warto zna\u0107 te\u017c <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-najszerszy-grzbietu\/\">\u0107wiczenia na najszersze mi\u0119\u015bnie grzbietu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"damper-ski-erg-jakie-ustawienie\">Damper na ski ergu: jakie ustawienie wybra\u0107 na start?<\/h2>\n<p>Na start wybierz 3 lub ni\u017cej: Concept2 radzi zaczyna\u0107 od tego poziomu [3], a na stronie startowej podaje zalecany zakres 3\u20135, kt\u00f3ry dopasowujesz do preferencji i cel\u00f3w [2]. Damper to d\u017awignia reguluj\u0105ca przep\u0142yw powietrza do ko\u0142a zamachowego; zmienia odczucie ruchu i ma ustawienia od 1 do 10 [2]. Wy\u017csze ustawienie nie jest samo w sobie lepsze ani trudniejsze: intensywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszasz mocniejsz\u0105 prac\u0105, bez wzgl\u0119du na ustawienie [3].<\/p>\n<p>Maszyny nie s\u0105 identyczne, wi\u0119c obok numeru d\u017awigni producent podaje drag factor. Opisuje on hamowanie ko\u0142a zamachowego, a monitor odczytuje go z tempa zwalniania ko\u0142a po ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciu [3]. Zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od wysoko\u015bci, temperatury powietrza i czysto\u015bci maszyny, dlatego to samo ustawienie d\u017awigni mo\u017ce dawa\u0107 r\u00f3\u017cne warto\u015bci na r\u00f3\u017cnych maszynach, a do por\u00f3wnania maszyn s\u0142u\u017cy drag factor, nie numer d\u017awigni [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:760px;width:auto\">\n<caption>Damper na ski ergu: odczucie wed\u0142ug Concept2 i nasz wniosek<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:150px;padding:8px 10px\">Ustawienie<\/th>\n<th style=\"min-width:330px;padding:8px 10px\">Odczucie lub dane producenta<\/th>\n<th style=\"min-width:330px;padding:8px 10px\">Wniosek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1\u20134<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jak szybki \u015bnieg na pofalowanym terenie [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dobry zakres do nauki techniki; start od 3 lub ni\u017cej [3] (nasz wniosek)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3\u20135<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zakres zalecany na stronie startowej [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dopasuj ustawienie indywidualnie do celu treningu i odczucia ruchu; intensywno\u015b\u0107 daje wysi\u0142ek, nie sama d\u017awignia [3] (nasz wniosek)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5 i wi\u0119cej<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jak wolny \u015bnieg i op\u00f3r pod g\u00f3r\u0119 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wi\u0119kszy op\u00f3r; nie zaczynaj od niego (nasz wniosek)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">10<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">drag factor 150 lub wi\u0119cej w nowej maszynie, przy 1: 55 lub mniej [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">najwy\u017cszy op\u00f3r, nie na start (nasz wniosek)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"tempo-i-oddech-na-ski-ergu\">Tempo i oddech na ski ergu: proporcja 1 do 2<\/h2>\n<p>Poci\u0105gni\u0119cie ma by\u0107 mocne, a powr\u00f3t p\u0142ynny, w proporcji 1 do 2 mi\u0119dzy jednym a drugim [1]. Powrotu u\u017cywaj do oddechu i przygotowania kolejnego poci\u0105gni\u0119cia, a celem jest p\u0142ynny, ci\u0105g\u0142y ruch [1]. Strona techniczna nie podaje docelowej liczby ruch\u00f3w na minut\u0119 ani czasu serii [1], wi\u0119c pierwsze minuty po\u015bwi\u0119\u0107 na spokojn\u0105 nauk\u0119 techniki (nasza wskaz\u00f3wka).<\/p>\n<h2 id=\"bledy-na-ski-ergu\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w na ski ergu i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142em s\u0105 strony Concept2; kolumna z poprawk\u0105 wynika z ich opisu:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w na ski ergu: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:260px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:320px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Przysiad przy ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">cia\u0142o opada nisko, a ruch zu\u017cywa du\u017co energii [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zacznij od zawiasu w biodrach przed zgi\u0119ciem kolan [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. R\u0119ce rozchodz\u0105 si\u0119 na powrocie (motyl)<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">szeroki tor r\u0105k wyd\u0142u\u017ca powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">prowad\u017a uchwyty kr\u00f3tsz\u0105 drog\u0105 do pozycji startowej [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Zgi\u0119te nadgarstki i prostowanie ramion do ko\u0144ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">ruch ko\u0144czy si\u0119 poza biodrami [6]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">kciuki w stron\u0119 ud, nadgarstki proste, ramiona niewyprostowane do ko\u0144ca [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Uchwyty za wysoko lub za nisko<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">start nad g\u0142ow\u0105 albo koniec poni\u017cej talii [2]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">start tu\u017c nad oczami, koniec na biodrach [1][2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Damper za wysoko<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">mi\u0119\u015bnie m\u0119cz\u0105 si\u0119 przed korzy\u015bci\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zejd\u017a do 3 lub ni\u017cej [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ski-erg-klasyczny-i-na-siedzaco\">Ski erg w wersji klasycznej i na siedz\u0105co: kiedy to ma sens?<\/h2>\n<p>Wariant klasyczny polega na naprzemiennych poci\u0105gni\u0119ciach: zachowaj lekkie ugi\u0119cie ramienia, mi\u0119kko uginaj kolana, napinaj brzuch i anga\u017cuj najszersze grzbietu, jak przy podw\u00f3jnym odepchni\u0119ciu [1]. Pozycja siedz\u0105ca izoluje g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i brzuch, a Concept2 opisuje j\u0105 jako opcj\u0119 dla zawodnik\u00f3w adaptacyjnych i os\u00f3b wracaj\u0105cych po urazach dolnych partii cia\u0142a [1]. Powr\u00f3t po urazie ustal z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 (nasza wskaz\u00f3wka).<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-przerwac-cwiczenie-na-ski-ergu\">Kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie na ski ergu?<\/h2>\n<p>Przerwij od razu, gdy poczujesz b\u00f3l w klatce piersiowej, ostry b\u00f3l w barku, plecach lub biodrze albo nag\u0142e os\u0142abienie, i od\u0142\u00f3\u017c uchwyty (nasza wskaz\u00f3wka). Po urazie nie obci\u0105\u017caj bol\u0105cego miejsca [7]. Je\u015bli b\u00f3l w klatce nie ust\u0119puje, promieniuje do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w albo towarzyszy mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107, zadzwo\u0144 pod numer alarmowy 112; brytyjskie \u017ar\u00f3d\u0142o podaje 999, a w Polsce dzwonisz pod 112 [8]. B\u00f3l w klatce, kt\u00f3ry przychodzi i mija, om\u00f3w z lekarzem [8].<\/p>\n<p>Pilnej oceny medycznej wymaga te\u017c b\u00f3l bardzo silny lub narastaj\u0105cy, brak mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cy lub narastaj\u0105cy obrz\u0119k albo siniak, a dr\u0119twienie, mrowienie, trzask podczas urazu lub zmiana kszta\u0142tu ko\u0144czyny to pow\u00f3d do wezwania pomocy [7]. Przy chorobach serca, nadci\u015bnieniu lub innych schorzeniach przewlek\u0142ych intensywne serie na ergometrze skonsultuj z lekarzem (nasza wskaz\u00f3wka).<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-przy-treningu-na-ski-ergu\">Kreatyna przy treningu na ski ergu: CreaFuel albo Creatine PRO+<\/h2>\n<p>Kreatyna nie jest potrzebna, \u017ceby \u0107wiczy\u0107 na ski ergu, a \u017ar\u00f3d\u0142a o technice i damperze w tym tek\u015bcie nie dotycz\u0105 suplement\u00f3w. Je\u015bli stosujesz kreatyn\u0119, wybierz jedn\u0105 z dw\u00f3ch alternatyw, bo karta ka\u017cdej wymaga nieprzekraczania zalecanej porcji dziennej [4][5].<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenie zdrowotne UE m\u00f3wi, \u017ce kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cywaniu 3 g kreatyny dziennie, a o\u015bwiadczenie dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci [9]. Nie jest to obietnica lepszego wyniku na ski ergu, bo u\u017cyte tu \u017ar\u00f3d\u0142a o ski ergu nie badaj\u0105 kreatyny.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz, by jedna porcja spe\u0142nia\u0142a warunek 3 g, wybierz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ski-erg\">CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural<\/a>: 5 g proszku w 200\u2013250 ml wody to 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, a do tego 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10; 60 porcji kosztuje 69,99 z\u0142, czyli ok. 1,17 z\u0142 za porcj\u0119, a dostawa jest darmowa od 189 z\u0142 [4]. Wersja Lemoniada daje 3080 mg kreatyny [4]. Karta oznacza produkt jako przeznaczony dla kobiet; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne, nie stosuje si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, a przy karmieniu piersi\u0105 lub lekach potrzebna jest konsultacja z lekarzem [4].<\/p>\n<p>Ta\u0144sz\u0105 porcj\u0119 i kart\u0119 dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn ma <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ski-erg\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ski-erg\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>): 1 miarka 5 g w 200\u2013250 ml wody to 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [5]. Porcja zawiera 2200 mg kreatyny, mniej ni\u017c 3 g z o\u015bwiadczenia [9], wi\u0119c nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [5]. R\u00f3\u017cnice obu produkt\u00f3w zestawiamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/creafuel-czy-creatine-pro\/\">CreaFuel czy Creatine PRO+<\/a>.<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/6\/0\/5\/1605-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Lemoniada<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">69,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/161-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest ski erg?<\/h3>\n<p>To ergometr odtwarzaj\u0105cy ruch odpychania si\u0119 kijkami w narciarstwie biegowym; technika producenta opiera si\u0119 na podw\u00f3jnym odepchni\u0119ciu, a ruch anga\u017cuje g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, brzuch i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a [1].<\/p>\n<h3>Jak ustawi\u0107 si\u0119 przy ski ergu?<\/h3>\n<p>Sta\u0144 prosto, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, r\u0119ce zgi\u0119te do 90\u00b0 nieco powy\u017cej poziomu oczu, kolana lekko ugi\u0119te [1].<\/p>\n<h3>Jaki damper ustawi\u0107 na ski ergu?<\/h3>\n<p>Na start 3 lub ni\u017cej [3]; na stronie startowej producent podaje zakres 3\u20135 do dopasowania do cel\u00f3w [2]. Zbyt wysoki damper m\u0119czy mi\u0119\u015bnie przed korzy\u015bci\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 [3].<\/p>\n<h3>Czy ski erg jest dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n<p>Concept2 odsy\u0142a na stronie startowej do programu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i radzi zaczyna\u0107 od niskiego dampera [2][3]; przy b\u00f3lu przerwij \u0107wiczenie, a przy chorobach przewlek\u0142ych skonsultuj trening z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy kreatyna poprawi m\u00f3j wynik na ski ergu?<\/h3>\n<p>Tego nie obiecujemy: o\u015bwiadczenie UE dotyczy kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 przy 3 g kreatyny dziennie [9], a u\u017cyte \u017ar\u00f3d\u0142a o ski ergu nie badaj\u0105 kreatyny [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, r\u0119ce zgi\u0119te do 90\u00b0 nieco powy\u017cej oczu, brzuch napi\u0119ty przed ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciem.<\/li>\n<li>Poci\u0105gni\u0119cie to zawias w biodrach przed zgi\u0119ciem kolan, nie przysiad; ko\u0144cz ruch na biodrach, kciuki w stron\u0119 ud, nadgarstki proste.<\/li>\n<li>Damper: na start 3 lub ni\u017cej, zalecany zakres producenta to 3\u20135; zbyt wysoki m\u0119czy mi\u0119\u015bnie, zanim dostaniesz korzy\u015b\u0107 kondycyjn\u0105, a intensywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszasz mocniejsz\u0105 prac\u0105, nie sam\u0105 d\u017awigni\u0105.<\/li>\n<li>Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej przerwij \u0107wiczenie i zadzwo\u0144 pod 112, gdy b\u00f3l nie ust\u0119puje lub towarzysz\u0105 mu pot, md\u0142o\u015bci, zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Kreatyna to opcja, nie warunek: CreaFuel Natural spe\u0142nia warunek 3 g w porcji, Creatine PRO+ jest ta\u0144sz\u0105 alternatyw\u0105 bez tego o\u015bwiadczenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Concept2. <em>SkiErg Technique<\/em>. Strona producenta bez daty publikacji i aktualizacji, odczyt 3.11.2026. Poradnik producenta, nie badanie. Zakres: technika oparta na podw\u00f3jnym odepchni\u0119ciu kijkami (double pole); stanie prosto, stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali (ok. 46\u201361 cm) od ko\u0142a zamachowego; r\u0119ce zgi\u0119te do 90\u00b0 i nieco powy\u017cej poziomu oczu; kolana lekko ugi\u0119te i napi\u0119ty brzuch przed ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciem; pocz\u0105tek ruchu od napi\u0119cia brzucha i opuszczenia g\u0142owy, klatki i bark\u00f3w; uchwyty w d\u00f3\u0142 przez zgi\u0119cie bioder przed zgi\u0119ciem kolan, bez przysiadu; po poci\u0105gni\u0119ciu kolana ugi\u0119te, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c bioder, kciuki w stron\u0119 ud, nadgarstki proste, ramiona niewyprostowane do ko\u0144ca; powr\u00f3t przez wyprost sylwetki i uniesienie r\u0105k, oddech na powrocie; proporcja poci\u0105gni\u0119cia do powrotu 1:2; wariant klasyczny (naprzemienne ramiona) i wariant na siedz\u0105co; strona nie podaje liczby ruch\u00f3w na minut\u0119 ani ustawienia dampera. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/skierg\/training\/technique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SkiErg Technique<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>Getting Started On The SkiErg<\/em>. Strona producenta bez daty publikacji, odczyt 3.11.2026. Poradnik producenta, nie badanie. Zakres: damper reguluje przep\u0142yw powietrza do ko\u0142a zamachowego i wp\u0142ywa na odczucie ruchu; zakres ustawie\u0144 1\u201310; zalecenie 3\u20135 z dopasowaniem do preferencji i cel\u00f3w; moc pochodzi z brzucha i najszerszych mi\u0119\u015bni grzbietu, a lekkie uniesienie na palce na pocz\u0105tku poci\u0105gni\u0119cia jest naturalne; uchwyt\u00f3w nie wyci\u0105ga\u0107 zbyt wysoko nad g\u0142ow\u0119 na starcie ani zbyt nisko poni\u017cej talii na dole poci\u0105gni\u0119cia; strona odsy\u0142a do programu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/skierg-start\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Getting Started On The SkiErg<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>What is the Best Damper Setting for Me?<\/em>, wpis z 3.01.2025 (modyfikacja 2.04.2025), odczyt 3.11.2026. Poradnik producenta, nie badanie. Zakres (SkiErg): zalecenie, by zaczyna\u0107 od ustawienia 3 lub ni\u017cszego; przy 1\u20134 odczucie jak szybki \u015bnieg na pofalowanym terenie, od 5 w g\u00f3r\u0119 jak wolny \u015bnieg i op\u00f3r pod g\u00f3r\u0119; zbyt wysoki damper m\u0119czy mi\u0119\u015bnie, zanim \u0107wicz\u0105cy odniesie pe\u0142n\u0105 korzy\u015b\u0107 sercowo-naczyniow\u0105; nowa maszyna ma drag factor 55 lub mniej przy ustawieniu 1 i 150 lub wi\u0119cej przy 10; intensywno\u015b\u0107 ro\u015bnie dzi\u0119ki wi\u0119kszemu wysi\u0142kowi, a nie samej d\u017awigni; drag factor jest odczytywany na monitorze z tempa zwalniania ko\u0142a po ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciu i zale\u017cy m.in. od wysoko\u015bci, temperatury powietrza i czysto\u015bci maszyny, wi\u0119c ustawienie 6 na jednej maszynie mo\u017ce odpowiada\u0107 4 na innej (do por\u00f3wnania maszyn s\u0142u\u017cy drag factor). <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/what-is-the-best-damper-setting-for-me\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">What is the Best Damper Setting for Me?<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161; wersja Natural: porcja 5 g w 200\u2013250 ml wody, raz dziennie, tak\u017ce w dni bez treningu; 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg, koenzym Q10 100 mg, bez aromatu, cukru i s\u0142odzik\u00f3w (tabela warto\u015bci od\u017cywczych na 1 porcj\u0119 5 g); wersja Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, witamina C 200 mg, koenzym Q10 100 mg; 60 porcji w opakowaniu 300 g (obie wersje); przeznaczenie wed\u0142ug karty: dla kobiet; produkt dla doros\u0142ych, nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, w okresie karmienia piersi\u0105 lub przy lekach skonsultowa\u0107 z lekarzem; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji dziennej; darmowa dostawa od 189 z\u0142; karta, sk\u0142ad, porcje i cena 69,99 z\u0142 odczytane ze strony sklepu 3.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/161-342-kreatyna-monohydrat-promaker-creafuel-vit-cq10-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 CreaFuel Vit C+Q10 300 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; przeznaczenie wed\u0142ug karty: dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 3.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-158-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Concept2. <em>SkiErg Technique<\/em>, wpis na blogu producenta z 19.06.2018 (strona zmodyfikowana 18.02.2026), odczyt 3.11.2026. Poradnik producenta, nie badanie. Zakres: uchwyty zaczynaj\u0105 nieco powy\u017cej oczu przy cz\u0119\u015bciowo ugi\u0119tych r\u0119kach; poci\u0105gni\u0119cie w d\u00f3\u0142 i do ty\u0142u z napi\u0119ciem brzucha jak w sk\u0142onie do przodu; ruch ko\u0144czy si\u0119 na biodrach; g\u0142\u0119boki przysiad przy ka\u017cdym poci\u0105gni\u0119ciu zu\u017cywa du\u017co energii; szeroki tor r\u0105k na powrocie (technika motyla) jest zb\u0119dny i wyd\u0142u\u017ca powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej; wpis nie podaje liczb ani ustawie\u0144. <a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/blog\/skierg-technique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SkiErg Technique<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Sprains and strains.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 23 kwietnia 2024; odczyt 3.11.2026. Zakres: po urazie przerwa\u0107 \u0107wiczenia i nie obci\u0105\u017ca\u0107 uszkodzonego miejsca; pilna ocena medyczna przy b\u00f3lu bardzo silnym lub narastaj\u0105cym, braku mo\u017cliwo\u015bci obci\u0105\u017cenia ko\u0144czyny, du\u017cym lub narastaj\u0105cym obrz\u0119ku lub siniaku, dr\u0119twieniu lub mrowieniu, trzasku podczas urazu oraz zmianie kszta\u0142tu ko\u0144czyny. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/sprains-and-strains\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sprains and strains<\/a><\/li>\n<li>National Health Service (NHS). <em>Chest pain.<\/em> Ostatni przegl\u0105d: 8 sierpnia 2023 (strona wskazuje termin kolejnego przegl\u0105du 8 sierpnia 2026; w dniu odczytu nie wida\u0107 nowszej daty); odczyt 3.11.2026. Zakres: pilna pomoc (numer alarmowy; w Wielkiej Brytanii 999) przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do r\u0119ki, szyi, szcz\u0119ki, brzucha lub plec\u00f3w oraz przy b\u00f3lu z poceniem si\u0119, md\u0142o\u015bciami, zawrotami g\u0142owy lub duszno\u015bci\u0105; wizyta u lekarza przy b\u00f3lu, kt\u00f3ry przychodzi i mija. Strona nie opisuje b\u00f3lu podczas wysi\u0142ku. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/symptoms\/chest-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chest pain<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: strony i poradniki Concept2, serwis NHS, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 3.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ski erg: ustawienie, 5 faz techniki, damper na start, proporcja poci\u0105gni\u0119cia do powrotu, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenie, wed\u0142ug zalece\u0144 producenta Concept2.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1713,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-07T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Ski erg: technika i ustawienie dampera wed\u0142ug Concept2\",\"datePublished\":\"2026-11-07T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/\"},\"wordCount\":3155,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/\",\"name\":\"Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-07T09:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Ergometr narciarski w ciemnej si\u0142owni, a na skrzyni kreatyna CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/ski-erg\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ski erg: technika i ustawienie dampera wed\u0142ug Concept2\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER","description":"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER","og_description":"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-07T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Ski erg: technika i ustawienie dampera wed\u0142ug Concept2","datePublished":"2026-11-07T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/"},"wordCount":3155,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/","name":"Ski erg: technika i damper na start | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp","datePublished":"2026-11-07T09:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ski erg: stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, 18\u201324 cali od ko\u0142a zamachowego, zawias w biodrach i damper 3 lub ni\u017cej na start. 5 faz techniki i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ski-erg-okladka-2e301eb0.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Ergometr narciarski w ciemnej si\u0142owni, a na skrzyni kreatyna CreaFuel i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ski-erg\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ski erg: technika i ustawienie dampera wed\u0142ug Concept2"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2268,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/2268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}