{"id":1633,"date":"2026-11-08T10:00:00","date_gmt":"2026-11-08T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1633"},"modified":"2026-11-04T22:35:09","modified_gmt":"2026-11-04T21:35:09","slug":"landmine-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/","title":{"rendered":"Landmine press: technika wyciskania jednor\u0105cz i warianty"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>Landmine press to wyciskanie jednor\u0105cz ko\u0144ca sztangi zakotwiczonej w pod\u0142odze: sta\u0144 lub ukl\u0119knij na jednym kolanie, chwy\u0107 koniec gryfu na wysoko\u015bci barku i wypychaj go po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu, a\u017c rami\u0119 si\u0119 wyprostuje, a opuszczaj powoli po tym samym \u0142uku. Sztanga obraca si\u0119 w uchwycie, wi\u0119c jej tor jest \u0142ukiem, a nie pionow\u0105 lini\u0105 jak przy wyciskaniu nad g\u0142ow\u0105 [1].<\/strong><\/p>\n<p>To \u0107wiczenie r\u00f3\u017cni si\u0119 od <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-zolnierskie\/\">wyciskania \u017co\u0142nierskiego<\/a> zakotwiczeniem sztangi, \u0142ukowym torem i prac\u0105 jedn\u0105 r\u0119k\u0105. Tu opisujemy ustawienie sztangi, pozycj\u0119 cia\u0142a i tor wyciskania; og\u00f3lny przegl\u0105d \u0107wicze\u0144 na ramiona znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-barki\/\">\u0107wiczeniach na barki<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-ustawic-sztange-do-landmine-press\">Jak ustawi\u0107 sztang\u0119 do landmine press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#landmine-press-technika-krok-po-kroku\">Landmine press: technika krok po kroku<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#stojac-czy-w-kleku-na-jednym-kolanie\">Stoj\u0105c czy w kl\u0119ku na jednym kolanie?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#tor-wyciskania-w-landmine-press\">Tor wyciskania w landmine press<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#bledy-w-landmine-press\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w landmine press i jak je poprawi\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-ciezaru-i-serii-w-landmine-press\">Ile ci\u0119\u017caru i serii w landmine press?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#co-przyda-sie-przy-treningu-barkow\">Co przyda si\u0119 przy treningu bark\u00f3w i wyciskania?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Jak ustawi\u0107 sztang\u0119?<\/strong> Jeden koniec w uchwycie landmine przymocowanym do pod\u0142ogi zgodnie z instrukcj\u0105 producenta uchwytu, talerze na wolnym ko\u0144cu.<\/li>\n<li><strong>Stoj\u0105c czy w kl\u0119ku?<\/strong> Na pocz\u0105tek w kl\u0119ku na jednym kolanie, potem stoj\u0105c, bo stoj\u0105c dochodzi praca tu\u0142owia i po\u015bladk\u00f3w [1].<\/li>\n<li><strong>Po treningu plec\u00f3w i bark\u00f3w?<\/strong> Porcja <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=landmine-press\">Pro WPC 2000 g<\/a> to 21,6 g bia\u0142ka za ok. 3,60 z\u0142 [2].<\/li>\n<li><strong>Kreatyna do treningu?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=landmine-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a>: 2200 mg kreatyny w porcji, ok. 0,40 z\u0142 [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-ustawic-sztange-do-landmine-press\">Jak ustawi\u0107 sztang\u0119 do landmine press?<\/h2>\n<p>W\u0142\u00f3\u017c jeden koniec gryfu w uchwyt landmine przymocowany do pod\u0142ogi, a na drugi, wolny koniec na\u0142\u00f3\u017c talerze lub zostaw sam gryf. Przewodnik Gymshark opisuje wy\u0142\u0105cznie uchwyt przy pod\u0142odze [1]. Montuj i obci\u0105\u017caj uchwyt zgodnie z instrukcj\u0105 jego producenta. Je\u015bli go nie masz, nie improwizuj zakotwiczenia sztangi: to \u0107wiczenie opisujemy wy\u0142\u0105cznie z uchwytem landmine. Przed pierwsz\u0105 seri\u0105 sprawd\u017a, czy koniec gryfu obraca si\u0119 w uchwycie i nie zsuwa si\u0119 z niego.<\/p>\n<p>Ustaw si\u0119 tak, \u017ceby sztanga bieg\u0142a od uchwytu po skosie w Twoj\u0105 stron\u0119. Koniec gryfu, kt\u00f3ry trzymasz, ma wypada\u0107 na wysoko\u015bci barku lub tu\u017c pod przodem barku, a \u0142okie\u0107 ma by\u0107 zgi\u0119ty i le\u017ce\u0107 w jednej linii z nadgarstkiem [1].<\/p>\n<h2 id=\"landmine-press-technika-krok-po-kroku\">Landmine press: technika krok po kroku<\/h2>\n<p>Poni\u017cszy opis to nasz uk\u0142ad redakcyjny oparty na przewodniku trenerskim [1]; badania nie ustalaj\u0105 jednej obowi\u0105zuj\u0105cej techniki:<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder (albo ukl\u0119knij na jednym kolanie) i napnij brzuch, \u017ceby \u017cebra nie wypycha\u0142y si\u0119 do przodu.<\/li>\n<li>Chwy\u0107 koniec gryfu jedn\u0105 r\u0119k\u0105 przy barku, \u0142okie\u0107 zgi\u0119ty, nadgarstek w osi przedramienia.<\/li>\n<li>Wypychaj koniec sztangi po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu, a nie pionowo; rami\u0119 prostuje si\u0119 na ko\u0144cu ruchu [1].<\/li>\n<li>Na g\u00f3rze pochyl tu\u0142\u00f3w minimalnie w stron\u0119 sztangi (przy kl\u0119ku na jednym kolanie przewodnik zaleca lekkie wsparcie si\u0119 na sztandze), nie odchylaj\u0105c si\u0119 do ty\u0142u [1].<\/li>\n<li>Opuszczaj koniec sztangi tym samym \u0142ukiem w kontrolowany spos\u00f3b, bez szarpania, a\u017c d\u0142o\u0144 wr\u00f3ci do wysoko\u015bci barku.<\/li>\n<li>Wykonaj seri\u0119, potem zmie\u0144 r\u0119k\u0119 i zr\u00f3b tyle samo powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"stojac-czy-w-kleku-na-jednym-kolanie\">Stoj\u0105c czy w kl\u0119ku na jednym kolanie?<\/h2>\n<p>Wersja stoj\u0105ca wymaga stabilizacji tu\u0142owia i po\u015bladk\u00f3w, a wersja w kl\u0119ku na jednym kolanie obni\u017ca \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci i mniej obci\u0105\u017ca miednic\u0119 oraz dolny odcinek plec\u00f3w; przewodnik Gymshark sugeruje zacz\u0105\u0107 od kl\u0119ku i przej\u015b\u0107 do stania [1]. To opinia trenerska, nie wynik pomiaru, wi\u0119c traktuj j\u0105 jako wskaz\u00f3wk\u0119 wyboru, a nie dow\u00f3d.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>Landmine press: stoj\u0105c, w kl\u0119ku i obiema r\u0119kami<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:200px;padding:8px 10px\">Wariant<\/th>\n<th style=\"min-width:270px;padding:8px 10px\">Pozycja<\/th>\n<th style=\"min-width:330px;padding:8px 10px\">Kiedy wybra\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jednor\u0105cz stoj\u0105c<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder, tu\u0142\u00f3w napi\u0119ty<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gdy panujesz nad torem i chcesz do\u0142o\u017cy\u0107 prac\u0119 tu\u0142owia [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Jednor\u0105cz w kl\u0119ku na jednym kolanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">jedno kolano na pod\u0142odze, druga stopa przed Tob\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">na pocz\u0105tek i gdy dolny odcinek plec\u00f3w m\u0119czy si\u0119 przy staniu [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Obiema r\u0119kami<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">d\u0142onie razem na ko\u0144cu gryfu, stopy w lekkim rozkroku<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">gdy chcesz symetryczne ustawienie obu r\u0105k; ci\u0119\u017car dobierz tak samo ostro\u017cnie jak przy jednej r\u0119ce, a gdy tu\u0142\u00f3w odchyla si\u0119, najpierw zmniejsz ci\u0119\u017car (nasz uk\u0142ad)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"tor-wyciskania-w-landmine-press\">Tor wyciskania w landmine press<\/h2>\n<p>Tor landmine press wyznacza d\u0142ugo\u015b\u0107 sztangi i miejsce zakotwiczenia: koniec gryfu zakre\u015bla \u0142uk wok\u00f3\u0142 uchwytu. Dlatego ruch idzie po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu, a przy wyprostowanym ramieniu d\u0142o\u0144 znajduje si\u0119 przed barkiem, nie nad g\u0142ow\u0105 [1]. Kierunek ruchu ko\u0144ca gryfu zale\u017cy od aktualnego k\u0105ta sztangi, wi\u0119c ustaw stopy tak, \u017ceby wyprostowa\u0107 rami\u0119 w kontrolowanym zakresie, bez odchylania tu\u0142owia.<\/p>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni samego landmine press (wyszukiwanie PubMed i Europe PMC z 2.11.2026), wi\u0119c nie przypisujemy temu \u0107wiczeniu przewagi nad innymi wyciskaniami; opis toru opiera si\u0119 na przewodniku trenerskim.<\/p>\n<h2 id=\"bledy-w-landmine-press\">5 b\u0142\u0119d\u00f3w w landmine press i jak je poprawi\u0107<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabele w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:800px;width:auto\">\n<caption>5 b\u0142\u0119d\u00f3w w landmine press: objaw i poprawka<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:220px;padding:8px 10px\">B\u0142\u0105d<\/th>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Objaw<\/th>\n<th style=\"min-width:330px;padding:8px 10px\">Poprawka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">1. Wypchni\u0119te \u017cebra<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">dolny odcinek plec\u00f3w wygina si\u0119, brzuch wysuwa do przodu<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">\u015bci\u0105gnij \u017cebra do miednicy i napnij brzuch przed ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">2. Wyciskanie pionowo<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sztanga walczy z torem \u0142uku, \u0142okie\u0107 ucieka na bok<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">wypychaj po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu, rami\u0119 prostuje si\u0119 na ko\u0144cu [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">3. Odchylanie tu\u0142owia<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">plecy odchylaj\u0105 si\u0119 w ty\u0142 na g\u00f3rze<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zmniejsz ci\u0119\u017car albo przesu\u0144 stopy bli\u017cej uchwytu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">4. Lu\u017ano zakotwiczony koniec<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">sztanga przesuwa si\u0119 po pod\u0142odze<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">zamocuj uchwyt zgodnie z instrukcj\u0105 producenta i przerwij seri\u0119, je\u015bli koniec gryfu nadal si\u0119 przesuwa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">5. Szarpanie z n\u00f3g<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">nogi odbijaj\u0105, ruch zaczyna si\u0119 od kolan<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">opuszczaj powoli i \u0107wicz w kl\u0119ku na jednym kolanie [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-ciezaru-i-serii-w-landmine-press\">Ile ci\u0119\u017caru i serii w landmine press?<\/h2>\n<p>Nie ustalono odr\u0119bnych zalece\u0144 ci\u0119\u017caru i serii dla landmine press. W badaniu pomiarowym z 2026 roku por\u00f3wnywano dwa urz\u0105dzenia do pomiaru pr\u0119dko\u015bci sztangi podczas tego \u0107wiczenia, w 247 pr\u00f3bach przy obci\u0105\u017ceniach 20\u201335 kg; to opis warunk\u00f3w pomiaru, a nie zalecenie treningowe [4]. Do planowania u\u017cyj og\u00f3lnych zasad: stanowisko ACSM z 2026 roku, oparte na przegl\u0105dzie 137 przegl\u0105d\u00f3w systematycznych, wskazuje, \u017ce przyrost mi\u0119\u015bni by\u0142 wi\u0119kszy przy wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci, w tym przy oko\u0142o 10 lub wi\u0119cej seriach tygodniowo na grup\u0119 mi\u0119\u015bni (mi\u0119\u015bnie mog\u0105 rosn\u0105\u0107 tak\u017ce przy mniejszej obj\u0119to\u015bci), a si\u0142a ros\u0142a przy 2\u20133 seriach, pe\u0142nym zakresie ruchu i co najmniej dw\u00f3ch treningach w tygodniu [5].<\/p>\n<p>Dob\u00f3r ci\u0119\u017caru (nasz uk\u0142ad): wybierz taki, przy kt\u00f3rym wszystkie powt\u00f3rzenia wykonasz bez odchylania tu\u0142owia, szarpania i utraty kontroli nad torem. Zmniejsz ci\u0119\u017car, gdy tu\u0142\u00f3w zaczyna si\u0119 odchyla\u0107 lub koniec sztangi opada niekontrolowanie, a zwi\u0119kszaj go stopniowo, gdy kolejne serie s\u0105 czyste.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowy plan (nasz uk\u0142ad): 2\u20134 serie po 6\u201310 powt\u00f3rze\u0144 na r\u0119k\u0119, po jednej serii rozgrzewkowej z lekkim ci\u0119\u017carem, raz lub dwa razy w tygodniu na treningu bark\u00f3w lub g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Landmine press mo\u017cesz wstawi\u0107 po <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wyciskanie-sztangi-lezac\/\">wyciskaniu sztangi le\u017c\u0105c<\/a> zamiast kolejnego wyciskania na \u0142awce albo obok \u0107wicze\u0144 z tekstu o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/\">\u0107wiczeniach na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a>. Triceps \u0107wicz osobno, jak w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/cwiczenia-na-triceps\/\">\u0107wiczeniach na triceps<\/a>, a boczne cz\u0119\u015bci bark\u00f3w uzupe\u0142nij <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/unoszenie-hantli-bokiem\/\">unoszeniem hantli bokiem<\/a>. Zanim zaczniesz, zr\u00f3b 2\u20133 serie z <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewki przed treningiem si\u0142owym<\/a>.<\/p>\n<p>Przy b\u00f3lu barku, \u0142okcia lub nadgarstka albo po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"co-przyda-sie-przy-treningu-barkow\">Co przyda si\u0119 przy treningu bark\u00f3w i wyciskania?<\/h2>\n<p>Je\u015bli trenujesz regularnie g\u00f3r\u0119 cia\u0142a i trudno Ci domkn\u0105\u0107 dzienne bia\u0142ko w posi\u0142kach, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-press\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-press\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g proszku (1 p\u0142aska miarka) dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, a przygotujesz j\u0105 w 200 ml wody lub mleka, przy czym warto\u015bci mleka dolicz osobno [2], czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [6]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [7]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 pe\u0142nych porcji, a koszt 30 g proszku wynosi ok. 3,60 z\u0142 [2]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekraczaj porcji z karty [2]. Ile bia\u0142ka potrzebujesz, opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">bia\u0142ku dziennie przy treningu<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna nie jest warunkiem treningu, ale je\u015bli j\u0105 stosujesz, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-press\">Creatine PRO+ 500 g<\/a> (kategoria: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/26-monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=landmine-press\">monohydrat kreatyny PROMAKER<\/a>) ma w porcji 5 g (1 miarka w 200\u2013250 ml wody) 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, oraz 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy; 100 porcji za 39,99 z\u0142 to ok. 0,40 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. O\u015bwiadczenie UE o kreatynie dotyczy spo\u017cycia 3 g kreatyny dziennie [7], wi\u0119c 2200 mg z jednej porcji go nie spe\u0142nia i nie przypisujemy temu produktowi tego o\u015bwiadczenia. Karta wyklucza stosowanie u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, a przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; nie przekraczaj porcji z karty [3].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/2\/652-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Promaker Creatine PRO+ 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+3 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">39,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/66-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest landmine press?<\/h3>\n<p>To wyciskanie ko\u0144ca sztangi zakotwiczonej jednym ko\u0144cem w pod\u0142odze, zwykle jedn\u0105 r\u0119k\u0105, po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu [1].<\/p>\n<h3>Czy landmine press robi si\u0119 stoj\u0105c czy w kl\u0119ku?<\/h3>\n<p>Oba warianty s\u0105 stosowane; przewodnik Gymshark sugeruje start w kl\u0119ku na jednym kolanie, a przej\u015bcie do stania, gdy kontrolujesz tor [1].<\/p>\n<h3>Jak zamontowa\u0107 sztang\u0119 do landmine press?<\/h3>\n<p>W\u0142\u00f3\u017c jeden koniec gryfu w uchwyt landmine przymocowany do pod\u0142ogi, zgodnie z instrukcj\u0105 producenta uchwytu; przewodnik opisuje tylko takie ustawienie [1]. Bez uchwytu nie improwizuj zakotwiczenia sztangi.<\/p>\n<h3>Ile powt\u00f3rze\u0144 i serii robi\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ustalono odr\u0119bnych zalece\u0144 liczby serii i powt\u00f3rze\u0144 dla landmine press; w naszym przyk\u0142adzie to 2\u20134 serie po 6\u201310 powt\u00f3rze\u0144 na r\u0119k\u0119, a og\u00f3lne zasady obj\u0119to\u015bci wynikaj\u0105 ze stanowiska ACSM z 2026 roku [5].<\/p>\n<h3>Czy landmine press zast\u0105pi wyciskanie \u017co\u0142nierskie?<\/h3>\n<p>To odr\u0119bne \u0107wiczenie o innym torze: zakotwiczona sztanga zakre\u015bla \u0142uk, a w wyciskaniu \u017co\u0142nierskim sztanga idzie pionowo nad g\u0142ow\u0119. Dobierz je do toru ruchu, kt\u00f3ry kontrolujesz.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Landmine press: koniec sztangi zakotwiczony przy pod\u0142odze, chwyt na wysoko\u015bci barku, wyciskanie po skosie w g\u00f3r\u0119 i do przodu.<\/li>\n<li>Na pocz\u0105tek wybierz kl\u0119k na jednym kolanie, potem stanie, gdy kontrolujesz tor i tu\u0142\u00f3w.<\/li>\n<li>Nie ustalono bada\u0144 aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni ani zalece\u0144 ci\u0119\u017caru dla samego landmine press; dob\u00f3r serii opieraj na og\u00f3lnych zasadach ACSM.<\/li>\n<li>Typowe b\u0142\u0119dy: wypchni\u0119te \u017cebra, wyciskanie pionowo, odchylanie tu\u0142owia, lu\u017ane zakotwiczenie, szarpanie z n\u00f3g.<\/li>\n<li>Przyrost mi\u0119\u015bni jest wi\u0119kszy przy wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci, w tym przy ok. 10 lub wi\u0119cej seriach tygodniowo na grup\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Kirkup-Lee A., 2024, Gymshark Central, <em>How to do a landmine press: benefits, form &amp; variations<\/em> (przewodnik trenerski, nie badanie; opis ustawienia sztangi w uchwycie landmine, chwytu ko\u0144ca gryfu na wysoko\u015bci barku, ruchu po skosie w g\u00f3r\u0119, wersji stoj\u0105cej i w kl\u0119ku na jednym kolanie oraz typowych b\u0142\u0119d\u00f3w; odczyt 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/central.gymshark.com\/article\/how-to-landmine-press\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">central.gymshark.com<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66; porcja 5 g = 1 miarka w 200\u2013250 ml wody: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; przy lekach lub chorobach przewlek\u0142ych, w szczeg\u00f3lno\u015bci nerek, konsultacja z lekarzem; nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 39,99 z\u0142 z odczytu 1.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/monohydrat-kreatyny\/66-160-kreatyna-promaker-creatine-pro-500g-5904422931483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Creatine PRO+ 500 g<\/a><\/li>\n<li>Zhao R., Cong R., Zhou R., Lin K., Yang J., Kui T., Zhang J., Wang R., Dong R., 2026, <em>Landmine Press Kinematics Measured with an Enhanced YOLOv8 Model and Mathematical Modeling<\/em>, Sensors (Basel), 26(4): 1161 (badanie pomiarowe, nie treningowe: por\u00f3wnanie systemu wideo z czujnikiem liniowym GymAware w 247 pr\u00f3bach przy czterech obci\u0105\u017ceniach 20\u201335 kg; autorzy opisuj\u0105 landmine press jako test si\u0142y wypychania g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a; praca nie bada techniki, skuteczno\u015bci ani aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/s26041161\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/s26041161<\/a><\/li>\n<li>Currier B.S., D'Souza A.C., Fiatarone Singh M.A., Lowisz C.V., Rawson E.S., Schoenfeld B.J., Smith-Ryan A.E., Steen J.P., Thomas G.A., Triplett N.T., Washington T.A., Werner T.J., Phillips S.M., 2026, <em>American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews<\/em>, Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 58(4): 851\u2013872 (przegl\u0105d 137 przegl\u0105d\u00f3w systematycznych, ponad 30 000 uczestnik\u00f3w; si\u0142a ros\u0142a przy ci\u0119\u017carach co najmniej 80% 1RM, pe\u0142nym zakresie ruchu, 2\u20133 seriach, \u0107wiczeniu na pocz\u0105tku treningu i co najmniej 2 treningach w tygodniu; hipertrofia ros\u0142a przy obj\u0119to\u015bci co najmniej 10 serii tygodniowo i obci\u0105\u017ceniu ekscentrycznym; trening do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bniowego, rodzaj sprz\u0119tu, z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 \u0107wiczenia, struktura serii i czas pod napi\u0119ciem nie wp\u0142ywa\u0142y sp\u00f3jnie na wyniki). DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000003897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0000000000003897<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, doro\u015bli wykonuj\u0105cy \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci; bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych<\/a> Promaker. \u0179r\u00f3d\u0142a: przewodnik trenerski, badanie pomiarowe landmine press, stanowisko ACSM, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 1.11.2026). Przy b\u00f3lu staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa lub po urazie skonsultuj trening z fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Landmine press: jak zamocowa\u0107 sztang\u0119, jak wyciska\u0107 po skosie jedn\u0105 r\u0119k\u0105, stoj\u0105c i w kl\u0119ku, 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawkami i ile serii zaplanowa\u0107 w tygodniu.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Landmine press: technika wyciskania jednor\u0105cz i warianty\",\"datePublished\":\"2026-11-08T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/\"},\"wordCount\":2614,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/\",\"name\":\"Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T09:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Zakotwiczona sztanga w si\u0142owni, a na skrzyni od\u017cywka Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/landmine-press\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Landmine press: technika wyciskania jednor\u0105cz i warianty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER","description":"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER","og_description":"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-08T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Landmine press: technika wyciskania jednor\u0105cz i warianty","datePublished":"2026-11-08T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/"},"wordCount":2614,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/","name":"Landmine press: technika, tor, b\u0142\u0119dy | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp","datePublished":"2026-11-08T09:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Ustawienie sztangi w uchwycie, tor wyciskania po skosie, stanie czy kl\u0119k i 5 b\u0142\u0119d\u00f3w z poprawk\u0105. Sprawd\u017a, czego nie wiadomo o landmine press z bada\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/landmine-press-okladka-eaec813f.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Zakotwiczona sztanga w si\u0142owni, a na skrzyni od\u017cywka Pro WPC i Creatine PRO+ PROMAKER obok r\u0119cznika z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/landmine-press\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Landmine press: technika wyciskania jednor\u0105cz i warianty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1633"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2265,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions\/2265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}