{"id":1630,"date":"2026-11-14T12:00:00","date_gmt":"2026-11-14T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?p=1630"},"modified":"2026-11-04T22:03:48","modified_gmt":"2026-11-04T21:03:48","slug":"salatka-proteinowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/","title":{"rendered":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 i bia\u0142kiem"},"content":{"rendered":"<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\"><strong>W wielu sa\u0142atkach z kremowym sosem zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, dodaj\u0105c do sosu 15 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych: Vegan Protein natural dodaje wtedy 11,3 g bia\u0142ka i 57 kcal za ok. 1,33 z\u0142 [1]. Sa\u0142atka z kurczakiem i ciecierzyc\u0105 ma w porcji ok. 49 g bia\u0142ka, z tu\u0144czykiem i jajkiem ok. 44 g, a wega\u0144ska z soczewic\u0105 ok. 26 g [2][1].<\/strong><\/p>\n<p>Wszystkie warto\u015bci policzyli\u015bmy z bazy USDA FoodData Central i karty od\u017cywki z kategorii bia\u0142ko vege PROMAKER; ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 smaku sprawdzili\u015bmy 2 listopada 2026 roku. Przepisy na ciep\u0142e posi\u0142ki zebrali\u015bmy w tekstach o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowy-obiad\/\">wysokobia\u0142kowym obiedzie<\/a> i <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wysokobialkowa-kolacja\/\">wysokobia\u0142kowej kolacji<\/a>, a to, ile bia\u0142ka potrzebujesz w ci\u0105gu dnia, wyja\u015bniamy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-dziennie\/\">ile bia\u0142ka dziennie, gdy trenujesz<\/a>.<\/p>\n<details class=\"spis-tresci\" open style=\"background:#f5f5f5;border:1px solid #ddd;border-radius:6px;padding:10px 14px;margin:0 0 18px\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ol style=\"margin:8px 0 0 20px;padding:0\">\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#jak-dodac-odzywke-bialkowa-do-sosu-salatki\">Jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 do sosu sa\u0142atki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#salatka-z-kurczakiem-i-ciecierzyca-1-porcja-20-minut\">Sa\u0142atka z kurczakiem i ciecierzyc\u0105 (1 porcja, 20 minut)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#salatka-z-tunczykiem-i-jajkiem-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem i jajkiem (1 porcja, 15 minut)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#wegianska-salatka-z-soczewica-1-porcja-15-minut\">Wega\u0144ska sa\u0142atka z soczewic\u0105 (1 porcja, 15 minut)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#salatka-z-quinoa-i-serkiem-wiejskim-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka z quinoa i serkiem wiejskim (1 porcja, 15 minut)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#salatka-ze-szpinakiem-jajkami-i-awokado-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka ze szpinakiem, jajkami i awokado (1 porcja, 15 minut)<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ile-bialka-i-kalorii-ma-salatka-proteinowa\">Ile bia\u0142ka i kalorii ma sa\u0142atka proteinowa z od\u017cywk\u0105?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-salatki\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do sa\u0142atki?<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:3px 0\"><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy najkrotsze-odpowiedzi\">\n<h3>Najkr\u00f3tsze odpowiedzi<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ile od\u017cywki doda\u0107 do sosu?<\/strong> 15 g na porcj\u0119: 11,3 g bia\u0142ka i 57 kcal [1].<\/li>\n<li><strong>Jaka od\u017cywka do sa\u0142atki?<\/strong> <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">Vegan Protein 900 g natural<\/a>, bez substancji s\u0142odz\u0105cych; 15 g kosztuje ok. 1,33 z\u0142 [1].<\/li>\n<li><strong>Od\u017cywka obok sa\u0142atki?<\/strong> Po treningu mo\u017cesz wypi\u0107 shake z <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">Pro WPC 2000 g<\/a>: porcja 30 g to 21,6 g bia\u0142ka [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciastko z Kremem<\/span><span class=\"pmp-variant\">Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Wanilia<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <br \/>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Banan<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bia\u0142a Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bor\u00f3wka Ameryka\u0144ska<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ciasteczko<\/span><span class=\"pmp-variant\">Kokos<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mleczna Czekolada<\/span><span class=\"pmp-variant\">S\u0142ony Karmel<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/p>\n<p>Wi\u0119cej produkt\u00f3w z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">bia\u0142ko vege<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-dodac-odzywke-bialkowa-do-sosu-salatki\">Jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 do sosu sa\u0142atki?<\/h2>\n<p>Od\u017cywk\u0119 zawsze najpierw rozmieszaj z zimnym p\u0142ynnym sk\u0142adnikiem sosu (jogurtem, napojem sojowym albo serkiem) na g\u0142adk\u0105 past\u0119, a dopiero potem dolej reszt\u0119 i sok z cytryny. Je\u015bli w sosie zostan\u0105 drobne grudki, zmiksuj go kr\u00f3tko blenderem r\u0119cznym. Do sa\u0142atek u\u017cywaj smaku natural: smaki Vegan Protein inne ni\u017c natural s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi [1], a smakowe wersje Pro WPC sukraloz\u0105 i acesulfamem K [3]; s\u0142odzone od\u017cywki zmieniaj\u0105 smak wytrawnego sosu.<\/p>\n<h2 id=\"salatka-z-kurczakiem-i-ciecierzyca-1-porcja-20-minut\">Sa\u0142atka z kurczakiem i ciecierzyc\u0105 (1 porcja, 20 minut)<\/h2>\n<p>Najbogatsza w bia\u0142ko z pi\u0119ciu: ok. 49 g w porcji. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>100 g piersi z kurczaka (waga surowej), 5 g oleju rzepakowego, s\u00f3l, pieprz, papryka<\/li>\n<li>80 g ciecierzycy gotowanej (ods\u0105czonej), 60 g sa\u0142aty rzymskiej, 70 g og\u00f3rka, 80 g pomidork\u00f3w<\/li>\n<li>sos: 60 g jogurtu greckiego naturalnego ok. 2%, 15 g Vegan Protein natural, 10 g soku z cytryny, 1 z\u0105bek czosnku (ok. 5 g)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pier\u015b pokr\u00f3j w paski, przypraw i sma\u017c na oleju na patelni grillowej ok. 6\u20138 minut, a\u017c termometr kuchenny wbity w najgrubszy kawa\u0142ek poka\u017ce 74\u00b0C [4]. Sa\u0142at\u0119 porwij, og\u00f3rek i pomidorki pokr\u00f3j, dodaj ciecierzyc\u0119. Od\u017cywk\u0119 rozmieszaj z jogurtem, dodaj sok z cytryny i przeci\u015bni\u0119ty czosnek. Porcja ma ok. 441 kcal i 49 g bia\u0142ka; bez od\u017cywki ok. 384 kcal i 38 g [2][1]. Ile bia\u0142ka ma pier\u015b po usma\u017ceniu, pokazujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-piers-z-kurczaka\/\">ile bia\u0142ka ma pier\u015b z kurczaka<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"salatka-z-tunczykiem-i-jajkiem-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem i jajkiem (1 porcja, 15 minut)<\/h2>\n<p>Szybka sa\u0142atka bez gotowania mi\u0119sa: ok. 44 g bia\u0142ka w porcji. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>80 g tu\u0144czyka w wodzie (po ods\u0105czeniu), 1 jajko ugotowane na twardo (ok. 50 g)<\/li>\n<li>60 g sa\u0142aty rzymskiej, 80 g pomidora, 50 g papryki czerwonej, 5 g oliwy<\/li>\n<li>sos: 60 g jogurtu greckiego, 15 g Vegan Protein natural, 10 g soku z cytryny, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jajko ugotuj na twardo, obierz i pokr\u00f3j w \u0107wiartki. Warzywa pokr\u00f3j, po\u0142\u0105cz z tu\u0144czykiem i jajkiem, polej oliw\u0105. Sos zmieszaj tak jak wy\u017cej i polej sa\u0142atk\u0119 tu\u017c przed jedzeniem. Porcja ma ok. 365 kcal i 44 g bia\u0142ka; bez od\u017cywki ok. 308 kcal i 33 g [2][1]. Ile bia\u0142ka ma jajko, sprawdzisz we wpisie <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/ile-bialka-ma-jajko\/\">ile bia\u0142ka ma jajko<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wegianska-salatka-z-soczewica-1-porcja-15-minut\">Wega\u0144ska sa\u0142atka z soczewic\u0105 (1 porcja, 15 minut)<\/h2>\n<p>Sa\u0142atka bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych: ok. 26 g bia\u0142ka w porcji. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>120 g soczewicy gotowanej (ods\u0105czonej), 40 g szpinaku, 60 g papryki czerwonej, 70 g og\u00f3rka, 5 g oliwy<\/li>\n<li>sos: 50 g nies\u0142odzonego napoju sojowego, 15 g Vegan Protein natural, 10 g soku z cytryny, s\u00f3l, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Od\u017cywk\u0119 rozmieszaj z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 napoju sojowego na past\u0119, dodaj reszt\u0119 napoju i sok z cytryny. Soczewic\u0119 wymieszaj ze szpinakiem, papryk\u0105 i og\u00f3rkiem, dodaj oliw\u0119 i polej sosem. Porcja ma ok. 297 kcal i 26 g bia\u0142ka; bez od\u017cywki ok. 240 kcal i 15 g [2][1]. Bia\u0142ko ro\u015blinne w diecie opisuje poradnik o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/bialko-roslinne\/\">bia\u0142ku ro\u015blinnym<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"salatka-z-quinoa-i-serkiem-wiejskim-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka z quinoa i serkiem wiejskim (1 porcja, 15 minut)<\/h2>\n<p>Sa\u0142atka z kremowym dressingiem: ok. 29 g bia\u0142ka w porcji. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>100 g quinoa gotowanej (ostudzonej), 70 g og\u00f3rka, 80 g pomidora, 5 g oliwy<\/li>\n<li>dressing: 100 g serka wiejskiego (ok. 1% t\u0142uszczu), 15 g Vegan Protein natural, 10 g soku z cytryny<\/li>\n<\/ul>\n<p>Serek rozmieszaj z od\u017cywk\u0105 i sokiem z cytryny na kremowy dressing; je\u015bli zostan\u0105 grudki, zmiksuj go kr\u00f3tko. Quinoa wymieszaj z og\u00f3rkiem i pomidorem, dodaj oliw\u0119, a dressing na\u0142\u00f3\u017c na wierzch. Porcja ma ok. 320 kcal i 29 g bia\u0142ka; bez od\u017cywki ok. 263 kcal i 18 g [2][1].<\/p>\n<h2 id=\"salatka-ze-szpinakiem-jajkami-i-awokado-1-porcja-15-minut\">Sa\u0142atka ze szpinakiem, jajkami i awokado (1 porcja, 15 minut)<\/h2>\n<p>Sa\u0142atka bez mi\u0119sa z jajkami: ok. 33 g bia\u0142ka w porcji. Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li>50 g szpinaku, 2 jajka ugotowane na twardo (ok. 100 g), 50 g awokado, 80 g pomidora<\/li>\n<li>sos: 60 g jogurtu greckiego, 15 g Vegan Protein natural, 10 g soku z cytryny, pieprz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokr\u00f3j. Szpinak po\u0142\u0105cz z pomidorem, jajkami i plasterkami awokado, a sos wymieszany jak wy\u017cej polej na wierzch. Porcja ma ok. 364 kcal i 33 g bia\u0142ka; bez od\u017cywki ok. 307 kcal i 22 g [2][1].<\/p>\n<h2 id=\"ile-bialka-i-kalorii-ma-salatka-proteinowa\">Ile bia\u0142ka i kalorii ma sa\u0142atka proteinowa z od\u017cywk\u0105?<\/h2>\n<p>Pi\u0119\u0107 sa\u0142atek ma od 26 do 49 g bia\u0142ka w porcji, a od\u017cywka dodaje do ka\u017cdej 11,3 g bia\u0142ka i 57 kcal [1]. Najwi\u0119cej bia\u0142ka ma wersja z kurczakiem, najmniej wega\u0144ska z soczewic\u0105, w kt\u00f3rej od\u017cywka daje ok. 43% bia\u0142ka porcji.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:0 0 1.5em\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:960px;width:auto\">\n<caption>Sa\u0142atka proteinowa: warto\u015bci od\u017cywcze porcji z od\u017cywk\u0105 i bez niej<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"min-width:250px;padding:8px 10px\">Sa\u0142atka (porcja)<\/th>\n<th style=\"min-width:70px;padding:8px 10px\">kcal<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">T\u0142uszcz (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:110px;padding:8px 10px\">W\u0119glowodany (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:90px;padding:8px 10px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th style=\"min-width:140px;padding:8px 10px\">Bia\u0142ko bez od\u017cywki (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Kurczak i ciecierzyca, 15 g <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">Vegan Protein<\/a> [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">441<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">49,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">12,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 8,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">37,8 (384 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Tu\u0144czyk i jajko [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">365<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">44,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">15,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 3,3<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">33,1 (308 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Wega\u0144ska z soczewic\u0105 [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">297<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">26,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">7,7<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">22,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 12,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">14,8 (240 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Quinoa i serek wiejski [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">320<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">29,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">9,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">27,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 4,1<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">18,0 (263 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px 10px\">Szpinak, jajka i awokado [2][1]<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">364<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">33,0<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">20,2<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">8,8<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">min. 5,4<\/td>\n<td style=\"padding:8px 10px\">21,7 (307 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:4px 0 0\">Warto\u015bci z niezaokr\u0105glonych danych. W\u0119glowodany bez b\u0142onnika (od carbohydrate by difference z USDA odj\u0119li\u015bmy b\u0142onnik). Karta od\u017cywki b\u0142onnika nie deklaruje, wi\u0119c b\u0142onnik to warto\u015b\u0107 minimalna. Mi\u0119so liczymy na surowo, str\u0105czki i quinoa jako gotowane; nap\u00f3j sojowy 100 ml liczymy jako 100 g. Przyprawy, s\u00f3l i zio\u0142a pomini\u0119to.<\/p>\n<p>Vegan Protein ma w 30 g 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal, czyli ok. 79% energii z bia\u0142ka (22,5 \u00d7 4 \/ 114), wi\u0119c spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [1][5]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; to o\u015bwiadczenie dotyczy produktu b\u0119d\u0105cego co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, nie ca\u0142ej sa\u0142atki [6].<\/p>\n<h2 id=\"ktora-odzywke-bialkowa-wybrac-do-salatki\">Kt\u00f3r\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do sa\u0142atki?<\/h2>\n<p>Do sos\u00f3w wytrawnych si\u0119gnij po wersj\u0119 natural, a obok sa\u0142atki mo\u017cesz wypi\u0107 shake; pomys\u0142y na nap\u00f3j znajdziesz w poradniku o <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/shake-bialkowy\/\">shake bia\u0142kowym<\/a>.<\/p>\n<p>Do sosu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">Vegan Protein 900 g<\/a> to ro\u015blinna od\u017cywka z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/73-bialko-vege?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">bia\u0142ko vege<\/a>): porcja 30 g proszku (rozpuszczasz j\u0105 w 200\u2013300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; warto\u015bci napoju dolicz osobno) to 22,5 g bia\u0142ka i 114 kcal [1], czyli ok. 79% energii z bia\u0142ka (22,5 \u00d7 4 \/ 114), wi\u0119c spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [5]. Opakowanie 900 g za 79,99 z\u0142 to 30 porcji, czyli ok. 2,67 z\u0142 za porcj\u0119 [1]. Mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach nerek karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem [1].<\/p>\n<p>Obok sa\u0142atki, w shake'u po treningu: <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">Pro WPC 2000 g<\/a> to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych (wi\u0119cej w kategorii <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/5-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=salatka-proteinowa\">koncentraty bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>): porcja 30 g (1 p\u0142aska miarka) w 200 ml wody lub mleka dostarcza 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal [3], czyli ok. 77% energii z bia\u0142ka (21,6 \u00d7 4 \/ 112,5), wi\u0119c produkt spe\u0142nia warunki o\u015bwiadczenia \u017cywieniowego \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka [5]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w jej utrzymaniu; te o\u015bwiadczenia UE dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [6]. Opakowanie 2000 g za 239,99 z\u0142 to 66 porcji, czyli ok. 3,64 z\u0142 za porcj\u0119 [3]. Pro WPC zawiera bia\u0142ko mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w, a wed\u0142ug karty jest tylko dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekraczaj porcji z karty [3].<\/p>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Produkty opisane w artykule<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/1\/1\/3\/4\/1134-medium_default.webp\" alt=\"Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Bia\u0142ko Vege Promaker Vegan Protein 900 g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Natural<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+4 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/160-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/img\/p\/5\/5\/3\/553-medium_default.webp\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Wanilia<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+8 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">239,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/32-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"najczesciej-zadawane-pytania\">Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Ile od\u017cywki bia\u0142kowej doda\u0107 do sa\u0142atki?<\/h3>\n<p>15 g na porcj\u0119 do sosu lub dressingu: Vegan Protein natural dodaje wtedy 11,3 g bia\u0142ka i 57 kcal, a 15 g kosztuje ok. 1,33 z\u0142 [1]. Nie przekraczaj porcji z karty produktu.<\/p>\n<h3>Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 wybra\u0107 do sosu do sa\u0142atki?<\/h3>\n<p>Wersj\u0119 natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bo smaki Vegan Protein inne ni\u017c natural s\u0105 s\u0142odzone sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi [1], a s\u0142odzone od\u017cywki zmieniaj\u0105 smak wytrawnego sosu.<\/p>\n<h3>Co doda\u0107 do sa\u0142atki, \u017ceby mia\u0142a wi\u0119cej bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Pier\u015b z kurczaka, tu\u0144czyka, jajka, ciecierzyc\u0119 lub soczewic\u0119 oraz od\u017cywk\u0119 w sosie: w naszych przepisach ich bia\u0142ko to od 15 do 38 g w porcji bez od\u017cywki [2].<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo mo\u017cna przechowywa\u0107 sa\u0142atk\u0119 z sosem jogurtowym?<\/h3>\n<p>Gotowane sk\u0142adniki trzymaj w lod\u00f3wce w p\u0142ytkich pojemnikach i zjedz w ci\u0105gu 2\u20133 dni; \u017cywno\u015b\u0107 pozostawion\u0105 w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny wyrzu\u0107 [7]. Sos najlepiej dodawaj tu\u017c przed jedzeniem.<\/p>\n<h3>Czy od\u017cywka bia\u0142kowa w sosie jest dla ka\u017cdego?<\/h3>\n<p>Nie. Vegan Protein nie jest dla dzieci, a w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach lub chorobach, zw\u0142aszcza nerek, karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem; od\u017cywka mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Do sosu sa\u0142atki dodaj 15 g od\u017cywki bez substancji s\u0142odz\u0105cych (Vegan Protein natural): 11,3 g bia\u0142ka i 57 kcal, ok. 1,33 z\u0142.<\/li>\n<li>Najpierw rozmieszaj od\u017cywk\u0119 z zimnym p\u0142ynem sosu na past\u0119, grudki zmiksuj blenderem.<\/li>\n<li>Pi\u0119\u0107 sa\u0142atek ma od 26 do 49 g bia\u0142ka w porcji; bez od\u017cywki od 15 do 38 g.<\/li>\n<li>Mi\u0119so drobiowe sma\u017c do 74\u00b0C w najgrubszym miejscu; sa\u0142atki z sosem jogurtowym zjedz w 2\u20133 dni.<\/li>\n<li>Pro WPC to shake obok sa\u0142atki, nie sk\u0142adnik sosu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<div class=\"article-sources\">\n<ol>\n<li>Karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 114 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 1,5 g, w\u0119glowodany 1,8 g, cukry poni\u017cej 0,3 g; warto\u015bci wsp\u00f3lne dla wszystkich smak\u00f3w; 30 porcji; izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%; wersja natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; mo\u017cliwe \u015blady mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; nie stosowa\u0107 u dzieci; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy lekach i chorobach, zw\u0142aszcza nerek, konsultacja z lekarzem; cena 79,99 z\u0142; odczyt 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/bialko-vege\/160-336-bialko-vege-promaker-vegan-protein-900-g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Vegan Protein 900 g<\/a><\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, <em>FoodData Central<\/em>, SR Legacy (warto\u015bci na 100 g, odczyt 2.11.2026: pier\u015b z kurczaka surowa, FDC 171077: 120 kcal, bia\u0142ko 22,5 g, t\u0142uszcz 2,62 g; ciecierzyca gotowana, FDC 173757: 164 kcal, bia\u0142ko 8,86 g, t\u0142uszcz 2,59 g, b\u0142onnik 7,6 g; soczewica gotowana, FDC 172421: 116 kcal, bia\u0142ko 9,02 g, b\u0142onnik 7,9 g; quinoa gotowana, FDC 168917: 120 kcal, bia\u0142ko 4,4 g; jajko gotowane na twardo, FDC 173424: 155 kcal, bia\u0142ko 12,6 g, t\u0142uszcz 10,6 g; tu\u0144czyk bia\u0142y w wodzie ods\u0105czony, FDC 175158: 128 kcal, bia\u0142ko 23,6 g; serek wiejski 1%, FDC 173417: 72 kcal, bia\u0142ko 12,4 g; jogurt grecki naturalny ok. 2%, FDC 170903: 73 kcal, bia\u0142ko 9,95 g; awokado, FDC 171705: 160 kcal, bia\u0142ko 2,0 g, t\u0142uszcz 14,7 g, b\u0142onnik 6,7 g; nap\u00f3j sojowy bez cukru, FDC 1999630: 38 kcal, bia\u0142ko 3,55 g; sa\u0142ata rzymska, FDC 169247; szpinak, FDC 168462; og\u00f3rek, FDC 168409; pomidor, FDC 170457; papryka czerwona, FDC 170108; sok z cytryny, FDC 167747; czosnek, FDC 169230; olej rzepakowy, FDC 172336; oliwa, FDC 171413; warto\u015bci z bazy, bez b\u0142onnika w w\u0119glowodanach). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li>Karta produktu Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; smaki s\u0142odzone sukraloz\u0105 i acesulfamem K, wed\u0142ug sk\u0142adu na stronie produktu; warto\u015bci dla 30 g proszku, 1 p\u0142aska miarka: 21,6 g bia\u0142ka, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,53 g t\u0142uszczu, 112,5 kcal; przygotowanie: w 200 ml wody lub mleka; 66 porcji; alergeny: bia\u0142ko mleka i lecytyna sojowa, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu, jaj i orzech\u00f3w; produkt wy\u0142\u0105cznie dla zdrowych doros\u0142ych aktywnych fizycznie (karta zastrzega: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis produktu zaleca inaczej); nie przekracza\u0107 zalecanej porcji; karta i cena 239,99 z\u0142 z odczytu 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/32-105-odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g-5907602018356.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">promaker.eu \u2013 Pro WPC 2000 g<\/a><\/li>\n<li>Health Canada, 2020, <em>Safe internal cooking temperatures<\/em> (dr\u00f3b w kawa\u0142kach, np. pier\u015b, oraz dr\u00f3b mielony: 74\u00b0C; termometr w najgrubszym miejscu, do \u015brodka, bez dotykania ko\u015bci; odczyt 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/general-food-safety-tips\/safe-internal-cooking-temperatures.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">canada.ca<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z p\u00f3\u017an. zm., za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u017cywieniowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z p\u00f3\u017an. zm. (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej; bia\u0142ko pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li>Health Canada, 2025, <em>Food safety tips for leftovers<\/em> (resztki w p\u0142ytkich pojemnikach do lod\u00f3wki; wyrzuci\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 gotowan\u0105 pozostawion\u0105 w temperaturze pokojowej d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 godziny; resztki z lod\u00f3wki zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 2\u20133 dni albo zamrozi\u0107; odczyt 2.11.2026). <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/general-food-safety-tips\/food-safety-tips-leftovers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">canada.ca<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"article-author\">Opracowanie: Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker, producenta od\u017cywek, suplement\u00f3w diety i akcesori\u00f3w treningowych <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/\">Promaker<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142a: USDA FoodData Central, Health Canada, przepisy UE i karty produkt\u00f3w (stan na 2.11.2026). Przy chorobach przewlek\u0142ych ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustal z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu promaker.eu.<\/small><\/p>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 w sosie i z bia\u0142kiem z kurczaka, tu\u0144czyka, jajka i ro\u015blin str\u0105czkowych, z gramatur\u0105 i tabel\u0105 warto\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1629,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-14T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"headline\":\"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 i bia\u0142kiem\",\"datePublished\":\"2026-11-14T11:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/\"},\"wordCount\":2495,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/\",\"name\":\"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-14T11:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\"},\"description\":\"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Miska sa\u0142atki z kurczakiem i ciecierzyc\u0105 na blacie kuchennym, a obok od\u017cywki Pro WPC i Vegan Protein natural PROMAKER oraz r\u0119cznik z logo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/salatka-proteinowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 i bia\u0142kiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df\",\"name\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/wp-content\\\/themes\\\/promaker-blog\\\/assets\\\/img\\\/avatar-team.png\",\"caption\":\"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker\"},\"description\":\"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/promaker.eu\\\/blog\\\/author\\\/zespol-promaker\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","description":"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","og_description":"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.","og_url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-11-14T11:00:00+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/"},"author":{"name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"headline":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 i bia\u0142kiem","datePublished":"2026-11-14T11:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/"},"wordCount":2495,"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/","name":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 | PROMAKER","isPartOf":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp","datePublished":"2026-11-14T11:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df"},"description":"Sa\u0142atka proteinowa z 26\u201349 g bia\u0142ka: kurczak, tu\u0144czyk, soczewica, quinoa. Gramatury, tabela i jak doda\u0107 od\u017cywk\u0119 do sosu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/salatka-proteinowa-okladka-3cc77c47.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Miska sa\u0142atki z kurczakiem i ciecierzyc\u0105 na blacie kuchennym, a obok od\u017cywki Pro WPC i Vegan Protein natural PROMAKER oraz r\u0119cznik z logo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/salatka-proteinowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u0142atka proteinowa: 5 przepis\u00f3w z od\u017cywk\u0105 i bia\u0142kiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/0697f74cfa37f88159c9608719a778df","name":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","contentUrl":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/themes\/promaker-blog\/assets\/img\/avatar-team.png","caption":"Zesp\u00f3\u0142 Ekspert\u00f3w ProMaker"},"description":"Redakcja bloga ProMaker \u2013 zesp\u00f3\u0142 polskiego producenta suplement\u00f3w PROMAKER. Piszemy w oparciu o etykiety produkt\u00f3w, badania naukowe i do\u015bwiadczenie z si\u0142owni.","sameAs":["https:\/\/promaker.eu\/"],"url":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/author\/zespol-promaker\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1630"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2247,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630\/revisions\/2247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}